a****b
发帖数: 489 | 1 如果你对太极拳感兴趣,欢迎你一起来练习。如果你还不了解太极拳，也不必担心，我
是2004年起练习陈氏太极拳的，所以, 我可以教你陈氏太极拳! FREE!!!
传统太极拳主要有五大流派，即陈氏、杨氏、吴氏、武氏和孙氏。其中陈氏是太极拳流
派的源头，这些流派也相融相通，各有所长。学习陈氏太极拳，会非常有助于了解其他
流派的拳法。
另外，千万不要觉得太极拳是或只是中老年的运动啊！如果你想对太极拳，特别是陈氏
太极有个形象地了解，不妨Youtube一下“马虹 陈氏太极拳”。
我现在的练习地点是在芝加哥Downtown的S Jefferson St与W Adam St交口附近紧挨
Heritage Green Park的小停车
场，或者Heritage Green Park （可参见下面回帖中所附地图）。在天气状况允许的情
况下，周六日早7：30-8:00, 晚7：00pm-8：00pm。
有兴趣的同学可以给我发封邮件了解情况.我的电
子邮箱是：[email protected]
/* */
欢迎你和你的朋友们一起来！！！
具体情况请参考
http://chicagotaichi.b... 阅读全帖 |
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p********r
发帖数: 1432 | 2 科州的同学们, our snow is the best in the states, so is our water.
Let's get wet.
【 以下文字转载自 Outdoors 讨论区 】
发信人: pikepeaker (布雷肯里奇九号峰), 信区: Outdoors
标 题: 练习kayak的一点感受
关键字: 'kayak' 'roll'
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 4 13:52:04 2009)
版上white water kayak的活动让人心潮澎湃.小弟没怎么下过河,只在游泳池里面扑腾
了两下.就来纸上谈兵,讲讲自己练习的感觉.俺是完全彻底的初学者, 这也就抛砖引玉,
望前辈们多指教.
1.什么是Eskimo roll
滑雪会摔，划船会翻. 摔了不怕,站起来继续滑. 不过刚开始学习滑雪的时候,想站起来
也要狠折腾一番.然后知道了ski就用pole来撑, snowboard就原地打滚(hehe,要滚的帅
还是需要多练习的). Kayak翻了呢? 这个时候你就船底朝天，整个人头朝下都在水中.
最自然的方法就是赶快弃船,游出来.这叫wet e |
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a*******l
发帖数: 2353 | 3 【 以下文字转载自 MartialArts 讨论区 】
发信人: antiwheel (¤!逆火轮¤!), 信区: MartialArts
标 题: 金秋演武-心意六合拳练习选段
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 8 09:33:55 2012, 美东)
心意六合拳练习选段约为上周末练习的1/3。
大家看着玩好了
请勿转载 |
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f**********8
发帖数: 1012 | 4 搞一个美女俱乐部吧 平时交流交流菜谱 做做YOGA 读读书 练习练习口语啥的
不知道之前那些征闺蜜的都征到了没有。
独乐乐不如众乐乐。。
不过，对LA版最近坑太多。。也不报什么希望啊。。。 |
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s***y
发帖数: 7034 | 5 思婷的意思应该是走到Ski Hut，然后在坡下练技术。。Ski hut之前，就是有雪的
trail，snow shoes不需要也不适用，你们的microspikes 很够了。。
那个大坡是陡，不过不是一定要走，你们可以不以登顶为目的，在左线snow shoe走走
缓坡。需要练习冰雪技术的，更是坚决打击登顶念头，好好练习就是，我就一直觉得我
的问题是登顶太多，练习不够。。 |
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P********6
发帖数: 709 | 6 老师教只不过是一堂课两堂课, 主要还是要自己勤练习, 我是初学, 如果你也是初学,
大家一起练习啊, 比如探戈, Salsa, 等等.
我是男的, 一米七八, 你如果是男的, 大家一起找舞伴, 你如果是女的而且是初学, 大
家一起练习啊, 谢谢啦. |
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s**a
发帖数: 1995 | 7 我去年在曼哈顿的帆船学校学习，拿到了ASA 帆船的Certificate. 但后来没有继
续练习。
今年希望能继续在Queens/Long Island的海湾或湖里继续练习。希望能找到水平相同或
高于我的同伴练习。如你有俱乐部，烦请将你俱乐部信息发给我。谢谢 |
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f********t
发帖数: 6999 | 8 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: superfrankie (superman), 信区: Joke
标 题: 1某程序员退休后决定练习书法，于是重金购买文房四宝。一日，饭 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 18 12:00:20 2014, 美东)
发信人: waterloo0165 (tomcat3), 信区: Programming
标 题: 1某程序员退休后决定练习书法，于是重金购买文房四宝。一日，饭后突生雅兴，一番研墨拟纸，并点上上好檀香。定神片刻，泼墨挥毫，郑重地写下一行字：hello world！ 不是程序员体会不到hello w
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 17 11:22:09 2014, 美东)
1某程序员退休后决定练习书法，于是重金购买文房四宝。一日，饭后突生雅兴，一番
研墨拟纸，并点上上好檀香。定神片刻，泼墨挥毫，郑重地写下一行字：hello world！
不是程序员体会不到hello world的伟大
2一个女人让他的程序员丈夫去商店买东西：你去附近的商店买些面包，如果有鸡蛋的
话，买6个回来... 阅读全帖 |
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a****0
发帖数: 509 | 9 参加过一些group lesson and private lesson, 自己也有一段时间自己去练习，但是
感觉水平提高不大，觉得还是需要水平相近的人多多练习实战可能才比较容易提高。
我周日下午有空。欢迎水平相当的女生一起练习切磋。 |
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R*****n
发帖数: 8658 | 10 【 以下文字转载自 Xiyu 俱乐部 】
发信人: Riemann (幸福的曼何), 信区: Xiyu
标 题: 有一个练习很有用
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 21 14:05:57 2009)
我们这两周上课时候用的
四个人一个court
三个人进攻, 一个人防守
防守的人站半场,
进攻的人一个后场, 两个前场, 一边一个
前场的人练习举着牌子扑球, 封网, 但是不能放小球
后场的人练习杀球, 还有左右的移动
防守的人可以挑, 可以平抽回去, etc... |
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b********s
发帖数: 1676 | 11 因为你徒手，俺们不知道你要打什么球。我就说3点：
1. 你上网击球，拍面很好，最后有挑的动作。如果是放网，肯定控制不住。如果是挑
球，可能又是正确的。但是你这么高的点挑球，是很奇怪的。
2. 你有练习后场，光从动作，我感觉没啥大的问题。从动作一致性来说，高远球，吊
球，杀球动作都一样，只在最后一瞬间控制拍面和发力。不知道你到底打什么球，发力
还是不发力，所以对你后场击球，我就不评价了，另等高手教练来评论吧。
3. 看你练习中，应该是练习的反手防守，回对角高远。双打的防守打法。你防守这一
拍，有点甩大臂，挥拍幅度挺大。最好把力量集中一点，用手腕手指力量控制拍面弹，
而不要甩。 |
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H*7
发帖数: 4894 | 12 网上有不少练习反手的教学录像吧。等会给你找找看。
一个练习的方法就是多空挥拍，没事就练。还有多练习小臂和手腕力量。反手还是需要
力量的。 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 13 【 以下文字转载自 SVCBA 俱乐部 】
发信人: pandamalone (0000~史前圣灵猫熊), 信区: SVCBA
标 题: 转个以前写的日志,也是关于练习的
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 16 15:32:09 2011, 美东)
原文链接:
http://blog.renren.com/blog/bp/Qma2uM3JE-
练习的目的,及其他. 2011-02-05 15:36 (分类:默认分类)
李连杰的"精武英雄"里面,有这样一段情节.
号称日本第一高手的船越文夫,发信约战离开精武门在霍元甲墓地守灵的陈真.
两人交手之后的对话中,陈真说,
"技击的目标,是讲求击倒对方."
对此船越回答,
"你完全错了,年轻人我告诉你,要击倒对方最好的方法就是用手枪.练武的目标,
是要将人的体能推到最高极限."
回想起来,从99年夏天我高一结束的暑假开始接触篮球到现在,转眼十年半多了.
这十年多里如果让我给出占用精力最多的一项活动,那必然是篮球运动.远在大学二
三年级的时候,老妈就曾经问过我,你打篮球能得... 阅读全帖 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 14 几点可以试着进一步提高:
1.节奏,从三威胁状态到头顶,这段比较流畅,但球举到头顶到出手,
这中间有了打断原有节奏的不必要的停顿.
如果是为了要跳投在空中稳定身体因此有些停顿可以理解,但面对有人防守的急停三分
对绝大多数业余玩家而言并不是一个可以有效得分的手段,或者说好的出手选择
在三威胁或者catch & shoot时的出手,重要的是突然性,所以从决定出手到投出球,
保证动作质量的前提下还是要尽量流畅,流畅了自然用时就短
换句话说不用刻意追求速度,而是追求动作的质量和流畅,这两个上去了出手自然快
老外的话说就是slow is smooth, smooth is fast.
因此不妨试试看把在头顶的停顿去掉,从举球到出手一气呵成.
这样也更方便利用来自下肢和core的力量,手臂手腕手指可以更少发力,
更少发力意味着对发力的控制可以更好,进一步让动作更定型,
在疲劳时和在干扰下的出手更有把握
2.投篮手臂试着更直一些.尤其是在follow through的时候.
视频里有些投篮,比如00:15开始的这一个,把从举球到球接近篮筐这段慢放
会发现手臂起球,到伸直出手,到出手后的follow ... 阅读全帖 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 15 有可能的话再录个视频,或许更方便提意见
下面就你说的这些点试着给点儿建议:
1.重要的不是出手速度,而是整个动作的流畅,减少不必要的停顿,
因为这种停顿首先增长从决定出手到球离手所用时间,其次破坏整体节奏
出手速度快是流畅的副产品,所以不必刻意追求
我的经验,任何时候你强制push自己加快出手速度,通常都会导致原有节奏反而被破坏
肌肉记忆丢失,从而明显降低命中率.
2.急停跳投三分的话,我不确定你急停的动作如何,
但可能是你原有动作和原有肌肉记忆很契合,导致了新动作下的不兼容
如果有视频,或许能更方便给你一些建设性意见:)
我猜可能是你原有的急停跳投步法,包括重心的移动,不是太紧凑
在原有有停顿的动作下显不出来,而当投篮动作紧凑起来之后,步法上的问题就暴露了
无论如何,有了视频的话,更容易讨论
3.对于你提到的quick release的问题,
本质上就是你还没对中距离投篮形成单独的肌肉记忆
那么套用三分的肌肉记忆则容易导致力度更大
对于非contested shot,无论中距离还是三分,
在保证动作稳定的前提下更快的出手都是有好处的(注意动作稳定的前提)
无特殊目的的滞空反而破坏节奏... 阅读全帖 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 16 这次的视频整体上比上次的流畅了一些,感觉以楼主这么好的身体为基础
而且动作整体上也没严重问题,练对方向的话还可以短期内迅速进步
看到你开始练off the dribble三分,我这里练习有点儿心得,今天晚上顺便给你拍了个
视频
把主要的实战中以三分为得分手段的方法给大概总结了一下,可以供你参考:)
http://www.youtube.com/watch?v=YnzuQ7dkxCE
里面每种得分手段都加了注解,下面再稍微展开说说:D
基本上三分的得分,最简单是wide open时的定点catch & shoot,因为外界干扰最少
最容易重复训练时的动作
其次是三威胁时的持球晃动后pullup,晃动得当的话出手时也是open shot的机会,
而且动作也非常接近训练时(实际上可以训练时就做晃动->pullup的练习,
这样实战中可以完全采用训练时的动作,因而提高命中率)
再往后就是运球之后的投篮,以及移动中的catch & shoot
这几个对动作稳定要求更高(视具体运用不同高一点儿或者高非常多)
所以如果不是练到足够稳定,不建议实战时运用
最简单的就是有充分空间和时间窗口的投篮,也就是... 阅读全帖 |
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M****z
发帖数: 1058 | 17 多谢分享
没算错的话，你的高中应该就是14，15岁。大学15-19或者16-20岁，大二大三练球的时
候，大概是16-19岁，实际年龄和一般高中生差不多。
其实你先天田径素质应该不错，至少中上游。之前那一大堆主要是你体重导致的，而且
还小。体重由大变小，直接飞跃哈。加上你觉得不足，所以会有一定的训练。臂展也很
好，之前一直没问，哈，和预期的一样。倒不是说你身体能好的和超人一样，不过也算
是高于一般水准的普通学生了。外加练习，会更上一层楼。不然大学里打球的人这么多
，校队也不会找年纪比别人小的（这阶段年纪挺重要的）训练，带去比赛，对吧？我大
学里和那些校队的特招生完全没得打，大学基本就放弃练习篮球了，也就打打院系比赛
和野场。先天＋后天，一个都不能少。但是没先天，后天极限也就那么多了。田径素质
这东西摆在那里。
我觉得身体有优势在球场上是很值得自豪的事情。没有身体作保障，啥都是白谈。有很
多动作即使练习也更本做不了。或者到了场上做不出动作。比赛就是比输赢，当然是要
各方面占优势的人来比。对手身体好，技术和你差不多，赢了你是正常的。只能甘拜下
风。我觉得对爱好者来说，最有意思的是和实力相当... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 1077 | 18 说到基本功，我认两三点很重要：
一是姿势，通过看一些教学视频和自己的打球视频知道自己的姿势是否科学。尽量调整
到最科学的姿势。
二是出杆，很多人会用瓶口练习法。其实没必要特别练习，可以平时每次出杆后都去体
会一下刚才的出杆发力好不好，如果好的话就记住这种感觉。宗旨就是稳顺柔，指哪打
哪，击球后杆要顺出去而不是收回来，大发力不变形。
这些平时体会就好，没必要特别练习。
个人认为提升最快的方法是多打比赛多和高手过招。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
ostrichgege (空心菜) 于 (Sat Nov 10 16:39:55 2007) 提到:
dai mm建议俺跑步后做些力量练习提高新陈代谢以达到减脂的目的。因为我平时都是在
住的小区里跑步的，跑完就回家了，请问有哪些算力量练习呢？俯卧撑，举哑铃，算么
？还是一定要上器械？谢谢。
☆─────────────────────────────────────☆
majia888 (majia) 于 (Sat Nov 10 16:57:15 2007) 提到:
我的建议就是不一定非要有具体的模式。
家里的任何重物都可以用来练习力量。我经常作的动作是
反手握住门上，身体下垂，然后慢慢抬腿。
健身最关键的是有心，无心健身，即使让你一天到晚泡在gym里面
也无济于事
☆─────────────────────────────────────☆
majia888 (majia) 于 (Sat Nov 10 17:08:01 2007) 提到:
我每天上学，都把书包装很多书，大 |
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n******s
发帖数: 61 | 20 以前是老上课，对力量练习不感兴趣
最近半年觉得力量练习还是很有意思的
比较自由
尤其是前段时间膝盖伤了，只能锻炼上半身了
现在差不多恢复了，还是比较想练习力量，有点习惯了
不太愿意去上课了，也不太愿意做有氧运动了
这样不好吧？ |
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z********0
发帖数: 9013 | 21 这种要两个人
有啥能一个人练习的？
在GYM里休息的时候，练习练习我觉得挺好的 |
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L*********h
发帖数: 2617 | 22 力量练习30-40min, 强度一般
vs.
跑步50-60min，个人感觉比力量练习累不少
但是力量练习之后会有饥饿感，跑步之后就一般不会
听说有饥饿感就说明身体想要变瘦。。。。 |
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s*********0
发帖数: 915 | 23 感觉效果没有出啦，吃和重量都有问题
说说现在的数据(说的是总共重量）
1：squat 115lb
2: bench press :75 lb
3: barbell row: 75 lb
4: overhead press: 55 lb
5: deadlift: 150 lb
我觉得有主要2个问题：吃和练习的重量
1：吃感觉还是不到位，首先就是不知道吃啥，所以为了保持高热量，乖乖的早上2勺子
增重粉末 1350卡 ， 晚上健身后 2勺子 增肌粉末 1300卡 平时在吃点 酸奶啥的。
剩下的就是吃饭，问题有时候吃法不到位，有时候没有啥胃口貌似吃的就少，而且已经
好几个月都是吃BROWN RICE了，虽然有点难吃。
关键还是长肉，有了高CARB才可以大重量。
2： 练习时候的力量，感觉上不去有时候，而且这练习真要坚持，一周段了，回去就感
觉有点小吃力。
现在核心问题就是目标再有3个月到1月底出点成果：一个是长肉，另外就是增肌。
可是 可是 按照这个进度很难。
大牛们给指点指点。 |
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q*****C
发帖数: 114 | 24 sorry 这个我看不懂。
你是说它练习的时候根本不当真？就是走完一步棋就算完，然后再把结果当成数据库？
如果练习的时候不用蒙特卡罗搜索，那么它如何选择落子？这样的练习还有什么意义？
sorry 我可能太小白，之前一位说的相当于上万个普通棋手摆棋研讨，那个我懂了，而
且看起来是最适合目前计算机的方法。但是反过来说，如果我选出20个9段高手，也这
么搞，很大可能就轻松赢三万个业余选手组的队了吧？
policy
钟。 |
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q***q
发帖数: 3356 | 25 说说自己现在的练习方法。对老手来说可能是stating obvious了，不过自己想总结一
下。
初学者如我练习要达到的目的，就是能够恒定用直线打到一个预定的目标。距离无所谓
，但是方向不能偏太多。距离其实有所谓，就是不同的杆能打不同的距离。但是方向正
是第一的。
首先说物理学基础。球杆击球一瞬间的方向，就是球飞出去的起始方向。如果球杆面的
指向比这个起始方向偏左，球飞出去的轨迹就会向左转(hook/draw)，反之球路就会向
右转(slice/fade)。
其次是我的建模假设了。我的挥杆平面，如果挥顺了，就是一个圆形平面（杆头的曲线
，不应该有上下抖动）。这个平面离地最近的位置是我两脚的正中（这个可能不少人不
同意）。所以我打铁杆的时候把球放在正中偏左的地方，希望球杆在最低点打到球，而
且击球方向是圆盘的切线方向，和两脚连线方向一致。
照以上的模型，可以有几个推论。
1. 如果球的位置太靠左，铁杆已经扫过最低点，就容易打到球的顶上造成top的情况。
2. 如果球的位置太靠右，铁杆在最低点之前打到球，会形成“挤”的情况，距离不会
远。
3. 如果在tee上用木杆打，击球的位置越靠左，球... 阅读全帖 |
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a****3
发帖数: 11741 | 26 刚开始练习swing,练了两周，右臂elbow关节疼痛。问了教练，说是姿势不对，应该用
左边身体用力的，而我用了右臂击球，要我停止击球练习，单纯练习shoulder, 和HIP
的运动。
请问有初学者出现我这种现象吗？ |
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M*j
发帖数: 3534 | 27 【 以下文字转载自 shopping 讨论区 】
发信人: Mmj (摸麻将), 信区: shopping
标 题: 准备考试，练习回来
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct 10 19:25:19 2009, 美东)
上次比赛miss掉了，这次要抓紧，今天去练习，步枪也好久没打了。我计划用我的SKS
参赛，毕竟已经被我调得比较准了。
今天考虑来考虑去，还是带了我的莫辛去练习，估计快有一年没碰莫辛了，子弹消耗不
多。从经济角度考虑，先练练手，等最后一两次再上SKS。
后坐力还是一如既往的大，40发之后就咬牙切齿了。50米靶，散布估计有2.5～3inch，
很ugly，而且着弹点偏左，可惜莫辛的准星很难调。最后50米位置放了一个fogger can
，大约1.5inch直径，四枪全失，大怒，放弃：（
今天带了一个家里退役的锅， 26cm，放在75m处，8发，不过打到第五发锅就被打翻了
。不知道762x54的穿透能力如何，我这个锅大约有2.5～3mm厚，第七或者第八发因为锅
已经翻掉了，打了个through-and-through(下图)，in是基本垂直，out的角度很小，估 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 29 一些专门玩实用射击的在家就这么练啊。后坐肯定会不同，扳机感觉也不一样，一些金
属blowback的高仿在其它还是很接近真枪的。如果你的真枪有幸有高仿的是可以这样练
练。
不过只用真枪dry fire也可以达到训练效果，就是靶子上没洞。dry fire不光指扣压扳
机空枪击发，也包括扣扳机不击发(击锤/击针没有张开)的瞎比划作为枪支操作熟练程
度的练习。这种做法的好处是枪是同一把，不存在不同枪之间的差别。非常多实用射击
选手会有一套dry fire练习套路，像做广播操般每天练十几几十分钟，周末再实弹检验
，效果很好。这里是USPSA Grand Master Ben Stoeger的dry fire练习招式，他在威斯
康辛，冬天一来就是在家狂练的时候。
http://www.brianenos.com/forums/index.php?showtopic=96029 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 30 airsoft的好处是可以看结果，对纠正毛病有帮助，但枪练到一定程度坏毛病没有了，
就不需要airsoft告诉你实际弹着点。这时dry fire用的就是真枪，培养的感觉全部在
真枪上会在一致性上比较好。dry fire练习并不简单，也不只是扣扳机击发。如果是只
盯着一支枪练的，需要真正击发的dry fire练习占总练习的时间应该不多，当然这个前
提是有一定水平后的定期dry fire训练。 |
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S********A
发帖数: 1427 | 31 扣扳机激发时，准星丝毫不受影响，是我一直试图解决的问题。我一直在按照奥林匹克
手枪射击的姿势干火练习，目前有一点心得，可以说突然开悟的感觉。与大家分享。
大家干火练习时，扳机扣动的一瞬间，目光集中于准星，想必都可以看到准星随着扳机
的扣动会或多或少的晃动一下。我想任何人都会遇到这个问题，那么如何解决这个问题
呢？因为解决了这个问题，可以极大增加正中靶心的几率，或者把子弹射入上一颗子弹
洞的几率。
通过反复的干火练习，我发现一些最为重要的原则，总结为“一个中心，两个基本点”。
一个中心，就是正确的握枪姿势，这个姿势，是指手的各个部位和肌肉，一定要符合科
学的握枪姿势，这个是基础中的基础，提高水平的本钱。这一点显而易见，所以在此不
再详细描述。
两个基本点是：
第一点，
扣扳机的时候，食指一定一定不要碰到扳机护圈和枪身！食指运动时碰到除扳机以外的
任何位置，准星都会晃动！都会极大增加正中靶心的难度！
第二点，
扣扳机均匀用力时，最最重要的是食指的第一节和第二节的配合！切忌不可僵硬，第一
节和第二节要互相配合，保持第一节食指与枪管保持90度，向正后方均匀“拉”。一定
保持正后方！如果姿势正确... 阅读全帖 |
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H**7
发帖数: 8624 | 32 赞一个枪身上放弹壳的好办法！
建议练习同时估测从扳机启动到枪响的时间，这个时间对必要时动目标射击至关重要。
总结德州军区动目标射击的实际经验，基本有三套打法。
一个等动目标静止再瞄准开枪，这个在近战实战中机会不多；
一个打提前量，目标移动每秒一米，抠响扳机需半秒就需提前一个身位，一秒两个身位
，目标快速移动提前量更大。
最牛的就是对准目标跟踪随动，不刻意瞄准，无意间扣动扳机，保证抠动扳机过程中枪
口一直对准目标。这个平时就要练习手眼随动时抠动扳机的动作仍能保持平稳。谢谢分
享空弹壳辅助练习法！ |
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k**8
发帖数: 2212 | 33 向各位大虾请教一下，在家里练习空枪击发（D/S）有益吗？会给手枪部件造成损伤吗
？听说有用练习弹，怎么用法？起什么作用？练习弹英文怎么说？在哪里买？不好意思
，一大堆简单的问题。 |
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s*******0
发帖数: 506 | 35 买了枪后 去靶场打，这是第一次ppq 9mm 练习和第二次mp22练习
感觉9mm 比22lr后坐力大很多，可是却比22打的好，
距离都是25feet 每轮5发子弹，交替练习
大家可以看看靶纸，我很困惑啊
哪里的问题？ |
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s*******0
发帖数: 506 | 36 买了枪后 去靶场打，这是第一次ppq 9mm 练习和第二次mp22练习
感觉9mm 比22lr后坐力大很多，可是却比22打的好，
距离都是25feet 每轮5发子弹，交替练习
大家可以看看靶纸，我很困惑啊
哪里的问题？ |
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y******a
发帖数: 47 | 37 我是一个懒人，不爱发帖。这次发帖是因为自己受益了，这套运动方法对我疼了半年的
老腰是药到病除，练了一个星期，腰疼就没了。想介绍给大家。
第一，病史。我是在怀第二个孩子时，每天长时间做办公室，腰开始不舒服。生了孩子
后，腰渐渐好了。前年夏天在YMCA锻炼身体，是一个叫TRS的课，第一次上课，一个姿
势不对伤了腰。我修养了两个月腰不疼了，我就又加入了YMCA的锻炼大军。去年夏天又
一次伤了腰，就从去年夏天到今年年初，腰疼不断，时好时坏。严重时，开冰箱拿一加
仑的牛奶，都感觉到腰的肌肉被一拉得很疼。很烦恼。
第二，我试过的治疗腰疼的方法：
（１） 按摩。让老公按摩。他老大的不愿意。我也觉得起初有效果，后来就没用了
（２） 拔火罐 同上 初有效果，后来就没用了
（３） 看了《求医不如求己》的书。书上说“腰背腿上求”。我就按摩腿上的相关学
位，也没有用。
（４） 老公在圣诞节期间给我买了一个小型仪器，是利用微电来刺激肌肉来治疗腰疼
。据说网上评价不错。我用了没用，反而肚子疼。
（５） Muscle relaxer. 医生开的药，吃了我困得不行。头几天有用，后来也没用
了。
（６） 按摩椅。试了... 阅读全帖 |
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y******a
发帖数: 47 | 38 我是一个懒人，不爱发帖。这次发帖是因为自己受益了，这套运动方法对我疼了半年的
老腰是药到病除，练了一个星期，腰疼就没了。想介绍给大家。
第一，病史。我是在怀第二个孩子时，每天长时间做办公室，腰开始不舒服。生了孩子
后，腰渐渐好了。前年夏天在YMCA锻炼身体，是一个叫TRS的课，第一次上课，一个姿
势不对伤了腰。我修养了两个月腰不疼了，我就又加入了YMCA的锻炼大军。去年夏天又
一次伤了腰，就从去年夏天到今年年初，腰疼不断，时好时坏。严重时，开冰箱拿一加
仑的牛奶，都感觉到腰的肌肉被一拉得很疼。很烦恼。
第二，我试过的治疗腰疼的方法：
（１） 按摩。让老公按摩。他老大的不愿意。我也觉得起初有效果，后来就没用了
（２） 拔火罐 同上 初有效果，后来就没用了
（３） 看了《求医不如求己》的书。书上说“腰背腿上求”。我就按摩腿上的相关学
位，也没有用。
（４） 老公在圣诞节期间给我买了一个小型仪器，是利用微电来刺激肌肉来治疗腰疼
。据说网上评价不错。我用了没用，反而肚子疼。
（５） Muscle relaxer. 医生开的药，吃了我困得不行。头几天有用，后来也没用
了。
（６） 按摩椅。试了... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 39 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 2012.07.20 练习自由泳1小时小升一级 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 20 14:45:31 2012, 美东)
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Swimming
标 题: 2012.07.20 练习自由泳1小时小升一级
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 20 14:43:53 2012, 美东)
2012.07.20 练习自由泳1小时小升一级
打腿100yard热身，然后游了1500yard 30圈。
用时35‘17.50，比5月16号提高了9分钟。
Split:
01 0‘57.03
02 1'00.50
03 1'06.67
04 1'07.95
05 1'08.19
06 1'12.30
07 1'10.44
08 1'25.51
09 1'11.36
10 1'15.81
11 1'15.42
12 1'12.39
13 1'... 阅读全帖 |
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c********d
发帖数: 11593 | 40 现在还属于力量练习的新手。之前做了一段时间号称是入门级别的力量练习的8分钟系
列，现在是Jillian Michael的no more trouble zones——因为nelolo上次说这东西可
以用来替代8分钟，而且我看它时间又够长，不用另外做什么来补足40分钟的要求。
……好吧，我的问题是觉得no more trouble zones练肌肉还不够有效率。已经有很长
一段时间了，我在做它的时候只能用10lb和5lb的哑铃。力气一点点在长是没错，但是
现在没有那种做完了就只能趴地上喘气的状态，感觉就起不到锻炼的效果了啊。于是前
天试图把第一组动作里面的第一个最最简单的往上举的动作改用15lb的哑铃，结果悲催
了，背似乎伤到了，痛得一晚上没睡好。
所以我觉得，可能纯粹通过给no more trouble zones的哑铃加码来增加运动量不是好
主意。想问问现在能做什么别的力量练习？我觉得现在我还不够资格上什么p90x之类的
东西，有没有比no more trouble zones强度稍微大一点的，练肌肉稍微快一点，但是
也不至于让我受伤的？ |
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a****b
发帖数: 489 | 41 如果你对太极拳感兴趣,欢迎你一起来练习。如果你还不了解太极拳，也不必担心，我
是2004年起练习陈氏太极拳的，所以, 我可以教你陈氏太极拳! FREE!!!
传统太极拳主要有五大流派，即陈氏、杨氏、吴氏、武氏和孙氏。其中陈氏是太极拳流
派的源头，这些流派也相融相通，各有所长。学习陈氏太极拳，会非常有助于了解其他
流派的拳法。
另外，千万不要觉得太极拳是或只是中老年的运动啊！如果你想对太极拳，特别是陈氏
太极有个形象地了解，不妨Youtube一下“马虹 陈氏太极拳”。
我现在的练习地点是在芝加哥Downtown的S Jefferson St与W Adam St交口附近紧挨
Heritage Green Park的小停车
场，或者Heritage Green Park （可参见下面回帖中所附地图）。在天气状况允许的情
况下，周六日早7：30-8:00, 晚7：00pm-8：00pm。
有兴趣的同学可以给我发封邮件了解情况.我的电
子邮箱是：[email protected]
/* */
欢迎你和你的朋友们一起来！！！
具体情况请参考
http://chicagotaichi.b... 阅读全帖 |
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p********r
发帖数: 1432 | 42 版上white water kayak的活动让人心潮澎湃.小弟没怎么下过河,只在游泳池里面扑腾
了两下.就来纸上谈兵,讲讲自己练习的感觉.俺是完全彻底的初学者, 这也就抛砖引玉,
望前辈们多指教.
1.什么是Eskimo roll
滑雪会摔，划船会翻. 摔了不怕,站起来继续滑. 不过刚开始学习滑雪的时候,想站起来
也要狠折腾一番.然后知道了ski就用pole来撑, snowboard就原地打滚(hehe,要滚的帅
还是需要多练习的). Kayak翻了呢? 这个时候你就船底朝天，整个人头朝下都在水中.
最自然的方法就是赶快弃船,游出来.这叫wet exit. 造成的后果是人船分离，人过船不
过, 在河里实战的时候就可能导致危险. 不过别忘了我们手中还有paddle, 这个绝对是
下河冲滩必备阿. Paddle用的不好会导致船倾覆, 要是找对了位置，自然可以在水下用
paddle再把船roll过来.和ski摔倒后站起来一样,这个动作也需要一些练习.至于它为什
么叫Eskimo roll, 俺就不知道了. 难道爱斯基摩人边打鱼边在北冰洋里roll船玩?
2.游泳是否必须
Yes, it's |
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c**********e
发帖数: 276 | 43 [转帖]如何练习反手攻 庄则栋如何练习反手攻
庄则栋
反手攻是我国独创的打法，有着一定的群众基础和宝贵的实践经验。我国各种打法不但
花色品种齐全，而且具有各种流派的世界水平，这就为直板两面攻的发展与提高创造了
条件。
1 反手攻的独特作用
有全台发起进攻的能力
1．1有反手攻球能力的选手，既能在左方组织进攻．又不会使右方区域出现空当，无后
顾之忧：
一旦对方死盯住左方时，则可以用反手发起攻击：这样，两面攻选手的台面是“无被控
制区”，也就是说，能够全台发起进攻．就像全天候飞机一样不受制约。另外，由于直
板反攻动作小，出手快，突然性强，往往能收到出奇制胜的效果。
1．2 先发制人，打在前头
比赛中，第一回合的较量，很多来球在反手区区域，借以控制对方的攻势。此时．常见
两面攻选手都凌厉地用反手起板攻球，这就比用步法侧身让位用正手进攻来很快，缩短
了回球时间。从而先发制人打在了前头，形成抢先上手，在节奏、时间、速度上破坏了
对方打法的程序，赢得了主动权。
1．3 速度快 快攻打法，贵在神速。前三板争夺往往是习惯于在反手部位进行，用
反手攻全身动作小，出手快，即使力量上虽然稍 |
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a******s
发帖数: 2145 | 44 现在我横板反手快攻（不是拉弧圈），偶尔能打出漂亮的回球。比如有的时候（10%的
概率）回球觉得手腕力量全部用上了，姿势舒适，回球声音脆，啪的一下子。
可是这种球对我来说是可遇不可求。有的时候对方来球靠近底线，或者靠近网子很短。
我的反手就反应不过来。这种情况我个人认为是反手快攻练习的太少了，不能够根据来
球的落点，速度和旋转相应的及时的调节牌子。
除了专门反手快攻练习之外，还需要怎么练习？ |
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a******s
发帖数: 2145 | 45
果。
以前有人给我指导过，我也分享一下，请大家指正。大概几点是：
1）上升或者最高点击球，不要等到下降期（和弧圈区别）。
2）尽量用拍子头部吧，线速度大，鞭打效果好。
3）往前打，不要往上拉（这个是和弧圈区别）。
4）主动提前反向引拍，牌子触球的时候，手形基本舒展开了。
所以，需要锻炼的是：
1）来球判断，引拍的时机。
2）拍型和用力方向。
另外就是最好有专门，针对性的练习。不要和别人乱打一气，浪费时间！比如对方来球
如果一个不转，一个上旋，一个下旋。你的拍型必须不断改变，很难找到感觉。
对好是先让对方给稳定旋转的球，这样你基本上就是根据落球点的稍微变化来调整你的
引拍，拍型基本上不大变化，等练习熟练了再练习攻下，上，侧旋球。一个总结是，循
序渐进的锻炼才能出扎实的效果。 |
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J********9
发帖数: 36508 | 46 ☆─────────────────────────────────────☆
SmartFarter (想放就放我最响亮) 于 (Sun Sep 19 01:38:28 2010, 美东) 提到:
湾区的弟兄么，以后见着了给点面子，会接也要假装不会接啊。我就靠这几下子了。
同时，为了鄙视一下WMTT，我包子也不要了。纯娱乐性质。
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jokeyzhu (jokeyzhu) 于 (Sun Sep 19 01:52:16 2010, 美东) 提到:
呵呵，不错，家里自己勤加练习
你的发球是不是多以不转和侧转为多啊？
我是菜鸟中的小鸟，乱问问
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SmartFarter (想放就放我最响亮) 于 (Sun Sep 19 01:54:56 2010, 美东) 提到:
我一个不转的也没有发啊。。。呜呜。。。
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hpzd (横拍... 阅读全帖 |
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c****n
发帖数: 468 | 47 一个是以前小时候看武打片学来的，简单好练；一个是最近看书《求医不如求己》（中
里巴人著）学来的，一样简单易行。
1、直膝跳。双脚并拢，身体正直，依靠脚腕的力量连续往上弹跳，过程中保持膝部是
直的，不要弯曲。目的，强化脚腕的力量和柔韧性。在跑步中的作用就是，有弹性的脚
腕有效吸收落地的冲击，同时，提高后蹬力量。个人觉得这个练习要比Greg Macmillan
（bachfan以前的教练）提议的台阶上提脚跟的方法好。试试体会腾空的时候全身放松
，只有在起跳的瞬间脚腕发力，跑步时其实也是这个道理。
2、金鸡独立。这一招我以为自己很拿手，谁知道按书上的练，才知道不是这样。你可
以这样对比一下就知道了。先放松站立，两眼目视前方，然后金鸡独立。估计你可以站
个几分钟没问题。好，现在换个方法。还是放松站立，但是这回闭上双眼。现在金鸡独
立，看你能站几秒？试一试，你就知道为什么这个练习会对跑步有帮助了。
不过，个人认为，这些练习对新人比较有帮助。我现在应该算是半个新人，所以跑休的
时候加强腿脚力量。 |
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S*********o
发帖数: 1334 | 48 初学者大腿痛很正常：这就是为什么你还是初学者的原因，这说明了你的动作有问题，
因为你是在蹲着马步在滑，正确的姿势应该是后小腿、前大腿和臀部均衡地用力，如果
痛的话，应该三个部分都略有酸痛。
第一要检查一下鞋合不合脚，特别是靴子和小腿间是不是系紧了，如果没有系紧的话，
你不能把小腿靠在靴子上借力，就只好蹲马步了。
然后就是姿势和用力了，重心要靠前你大概已经知道了，但要找到感觉还是不容易，介
绍两个练习给你，都是从高手那里学来的，对我自己也很有帮助。
1. 横着在山坡上，全身直立，略向前倾，膝盖不弯，小腿前部贴在靴筒上，髋部曲直
发力，小腿推动靴子和雪板向前一下一下地蹭。要体会小腿推动靴子的感觉，正确地滑
雪的时候应该大致保持这个感觉。
２.在缓坡上，将两根雪杆合在一起，两手各执一端，雪杆置于膝盖后面。这时候你身
体应该略蹲，膝部和髋部弯曲，腰背尽量平直，头部上抬前视。静止的时候，有点不容
易站立，滑起来之后小腿可以压住靴筒，反而能够平衡。用小腿和脚控制方向，用平行
转弯滑正常的8字路线。练习的时候很别扭，但这个练习强迫你重心不能靠后，也不能
借助上身的力量来改变方向，并且你的小腿用力的时 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 49 投诉一下自己：练习和比赛
练习： 终于感觉到练习有高手一起练是多么重要了。现在队里没高手，自己一直下坡
路。哈哈。
比赛：比赛少了，前段时间，现在又联赛，感觉场上的想法和实际操作不太match,人老
了是一方面，另一方面一不留神还是按照以前踢大学／好队时候的习惯来踢，结果队友
老是拿不好球，唉，另外，自己的走位，接球后的想法／实际followup都有问题，在进
攻端，哈哈。另外小腿侧前方的大肌肉也抽了（奇怪，从来没出现过，你吗人老了什么
怪毛病都出来了），恢复了俩星期，一直踢，希望这周末的比赛能够１００％康复。
最后，要比赛好，还是要看比赛，看看前锋／中场的move,在中路在边路在后场在前场
拿球后应该如何合理应对，还是得看看５大联赛的录像。看了以后想法／做法就合理很
多。现在每天晚上都是看着８撒的比赛睡过去的 |
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v*********g
发帖数: 21 | 50 我现在感觉很难游得再快了，看到版上高手如云，25码挥臂次数<15次的人很多。但是
我怎么练，怎么还要挥臂18，19次啊。我也注意看了一个池子里的高手，没觉的自己动
作和他们有什么不同，就是一下滑过去没他们远。我的打腿始终是薄弱环节，现在想专
门练习。
方法1，我用自由泳的打腿，蛙泳的手游，游个两个来回感觉挺累的。
方法2，我用仰泳练习，找打腿的感觉。
大家觉得这样练行吗，还有什么专门可以练习打腿的方法，大家可以讨论一下。:) |
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