p********y
发帖数: 5141 | 1 我想请问一下，如果目前阶段关注于打好良好动作基础，那么除了单独练习划手和大腿
之外，练习的时候需要考虑速度么？还是要放慢速度，只关注动作？
这个问题是这样由来的。我昨天lane swimming的时候，跟在一个游蛙泳的奶奶后面，
她的速度比我稍慢些，我又不是很想超。于是我就放慢速度，发现这样游得舒畅很多，
也能够有时间注意调整自己腿和手臂的动作。
然后我就联想到了跑版说的，初学者跑中长距离，一开始，先不用考虑速度，只要
mileage build上去了，慢慢速度也就提高了。我也是这样做的，发现确实有效。
不知道这个理论是不是也适用于自由泳练习（以open water长距离为最终目的）？
提前谢谢大家了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 2 柔韧性练习-->热身-->快短-->水中练习-->快短-->长游结束
最后有几个小时间隔做岸上力量练习，游泳之前或者之后都无所谓 |
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s**a
发帖数: 1995 | 3 【洒家学爬泳】sighting练习
几天主要练习两侧换气时的sighting。距离以200 - 400的间隔为主。
Sighting比前两天有提高，动作比较平滑一些。但还是有不少问题：
1、有换气头随肩转的习惯，抬头看前面以后，随即侧转换气，地平线由横到竖，感觉
天旋地转；
2、goggle有雾，影响视线，总觉得看前面的时间不够；
3、sighting时吐出的气泡在水面会阻挡视线；
4、sighting要提前一段时间做准备。如右侧换气时，左手入水时，就要准备曲颈抬头
，左手划水快结束时抬头前望，右手入水、后划时转头换气。
问题：
我平时带clear goggle，比赛时换成深色goggle，看水底一片漆黑，会不会心里没底，
该如何准备？
预告周六会下小雨，希望不会取消比赛，不过阴雨天气是否应该用clear goggle？
D指导以前提过一快二慢是什么讲究？在开水中如何能够分清楚游过的距离，决定何时
快何时慢？
今日因为要练习sighting，划水频率低了一些，但是pace还是在2:15左右，感觉颇有余
力。感觉这个pace应该可以游到1500米。今天在中速道游，得一大妈赞曰：You s... 阅读全帖 |
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s*********0
发帖数: 915 | 4 我是小白 学习自由泳中 按照教练的技术分为以下几个步骤
1： 练习打退 把那个啥 放入大腿之间 固定住 然后打退
问题： 教练叫我慢下来 有节奏 但是这样前进很慢 求破解？
2：然后开始用板子 抬头 低头的 练习打退
问题：如果抬头了 貌似会下沉 不习惯，教练说 这时候要打退节奏加快
3：然后就是教练叫我打退，同时加上手臂，但是手臂开始不用弯曲，然后3个挥笔一组
。因为没有换气所以就尽力了。
4：最后就是加上换气，打腿，同时数3下侧向挥臂换气。
问题：这个还很生疏，不协调，有时候打腿就慢下来，或者忘记了，然后就SINK了。
总体来说，确实有一些进步，但是很慢。感觉动作和一起就会不协调，手忙脚乱，而且
还是紧张。同时，有时候会游偏掉，注意了手不要过中线。还有就是，感觉打腿好累好
累。
求大牛帮我看看，整理一下，有点乱。 希望认真练习，学会它，要不真心去不了海边
。。。 |
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s*********0
发帖数: 915 | 5 继续请教个问题 周日去练习了 大约1个半小时
有几个问题：
从开始 一直是用那个 浮力的东西房子腿部中间 练习的
1： 感觉KICK还可以，虽然速度不是很快。但是来回25米的几下以后，感觉饿腿很累？
2： 然后就是练习加上手臂，现在可以很自然地转体，头露出水面，但是用嘴巴吸气的
时候感觉很快，而且身体转体头露出吸气的时候，虽然也KICK但是感觉身体明显下沉？
3：总体感觉就是还是浮力不够，如果去掉那个浮漂，自己游起来，感觉有时候会下沉。
总体感觉好很多，但是组合起来还是很不协调。
求解释 谢谢 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 6 仰面打水沉下去，俺菜鸟认为，基本是三个原因：
（1）在已经获得速度的前提下，全浸不够好，全身各部分（包括腿部的 AoA
攻击角度不够正确，导致在水里无法平衡和滑翔。
（2）flutter kick 不正确，踢出水面（没有踢到多少水），或者把水往上方
踢太多（矢推角度错误）。导致不能获得速度。
（3）flutter kick 不正确，drag 太大，导致获得的速度不够。
这个要分步骤解决。仰面打腿和扶板打腿的最大差别，是仰面打腿首先是要
能在水里平衡滑翔，否则连个“支点”都没有，根本无法打水走人。
但是仰面打水的好处，是低阻，外加基本不太需要抵抗重力（全浸入），没有
呼吸问题，所以一旦掌握，至少能自救回岸边，即使是在体力不支的情况下。
所以首先解决的是平衡和 AoA 攻角的问题。如果是 4 feet 浅池，完全可以
从蹬池底仰面滑翔（绷直脚面）开始，如果不能滑翔，其他的慢慢说。。。
如果能滑翔，那就基本有了一定的（1）的基础，然后可以考虑带小 fin 做仰面
打腿打水，解决问题（2）。
俺作为菜鸟，体会 TI 练习最大的好处，倒不是学得快，而是肌肉和动作一起练习。
不需要先能有很强的 f... 阅读全帖 |
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s*********0
发帖数: 915 | 7 我来总结一下可以吗
1： 练习KICK，用板子或者FIN
2： 练习胳膊 用浮漂放腿中间
3：综合一起练习换气
对吗 |
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a*m
发帖数: 6253 | 8 很不错，就是脚步稍微慢了一点，以至于节奏太赶了，要是在松一点就好了。
这个摄像机不错，颜色饱和度很高，解析力也还可以。
我瞎说说吧：我感觉你对练球的理解有些问题，而且班上大部分人都有同样的问题。
我来说说我自己的理解和改进方法吧：
1. 小场地热身是为了小运动量活动和找球感，帮助肌肉和关节熟悉接下来的发力，熟
悉球的弹跳，球和拍子的接触，寻找和熟悉旋转和控制。 这些也都是要找节奏的，如
果节奏对了，可以很轻松，而且因为场地小，球慢，可以增加很多手腕元素，因为来球
力量都不大。录像里你站得太近了挥不开，那还不如围着场地跑两圈，然后直接多做几
次关节活动和空挥。比较理想的位置是发球线后面一米左右，这样可以让你的球看起来
从容舒展很多。
2. 练习是要有目的的。 看起来你好像要练上升期击球。如果是那样就对节奏要求更高
了。脚步是节奏的前提，如果你到不了位，是打不了上升期的。你的坚决不退的结果是
深球你没能打球，只好挡球了。 但是浅球你也没上去，也没有上升期可打。所以没太
看明白。
你可以去看一下ASUS的奔，他的练习目的就很清楚，反手要迎上去练习打上升。 |
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k****3
发帖数: 2770 | 9 呵呵，asus的反手稳定多了。期待USOPEN。我进来好久没有用ball machine了。你牛啊
，这么多球。我一次就装40个吧了。我现在练习的时候基本上都不停移动，主要在练习
步法和准备动作，其间每一球弯膝更是主要练习，经常练到虚脱。 |
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K****D
发帖数: 30533 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
forrest2000 (a_y) 于 (Tue Aug 25 21:12:56 2009, 美东) 提到:
估计100％的人会说 当然和是高手打进步快，
原来一直觉得要和水平比自己高的人练球才能提高快。
也一直苦于没有这样稳定的partner可以定点喂球，练习各种drill。
可是如果这样federrer， nadal不是巨郁闷了？ 永远都在和自己水平低的人对练.
hehe.
现在好像觉得如果注意自己的练习策略，即便和菜鸟打球，提高也蛮快的。
想开了，两个人打，总有一个水平高些的和一个水平低些的。 以前自己初学的时候也
是一样到处想找水平高的人打，因为对手可以控制住球，回合多了，自己成就感立即上
来了。
但一旦和自己水平相近的菜鸟打，立即打回原形， 拣球比打球时间多。
最近我和一个初学者在对打， 为了给他喂出好球， 要求自己对球的控制更加准确。
他的回球落点飘忽不定，指东打西， 我也可以练习步伐， 球速度不快，刚好也可以练
习我不熟悉的单反，更加注意form的完整性，和手上的感觉。 感觉自己进步 |
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f*********0
发帖数: 886 | 11 网前练习：
最近练的比较多的项目，比以前觉得感觉好很多，正手还是比反手差，有些球都喜欢调
整到反手位去截。 看了录像，觉得可能和击球点偏身侧有关，以后看调整到前面些。
底线练习：
好像没有啥变化，步伐调整可能更加顺畅些。另外增加了多单反, 平时都用双反，单反
练习时候用，在球比较低的时候很有用。 |
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l***1
发帖数: 147 | 12 有什么心得可以共享吗？我去年法网后开始认真练球，大部分时间是提着一筐球自己发
，或者打墙，一直没有机会练习接发球。跟一帮韩国和印度人打的时候，他们发球不是
很快，所以接发球没有什么压力。最近跟一个老美经常打发现自己接发球太臭了，非练
不可了，否则没法打。上网搜了一圈也没找到好的练习方法。要找到一个发球好的专门
发球让自己练好象不太现实。有什么练习可以自己做来帮助改进接发球的吗？ |
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K****D
发帖数: 30533 | 13 偶LD差不多2.5，偶3.0，偶们的练习大致如下（总共45分钟）：
half court: 5 minutes
full court: 30 minutes. 偶主要负责把所有球都回到LD附近，用中等力量。
LD负责练习动作，包括发球，但是从不练习上网。
points: 10 minutes. 双方全部下手发球。偶保证不over-power LD，但是
可以来回调动. 要求LD必须得分超过偶得分的1/3.
欢迎其他低手一起交流。 |
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K****D
发帖数: 30533 | 14 如果是抛砖引玉，那偶不同意此观点。据偶观察，业余选手中忽略体能练习
的远大于忽略技术练习的。
偶自己属于技术、体能均不练类型，只打比赛，以赛带练（既练技术又练
体能）。但平时在公园里可以见到很多人只对拉（技术联系），打比赛的
只有50%左右。
其实只要网球机、教练均免费的话，偶相信还是有很多业余选手会愿意练习
基本功的。一旦需要钱，抱歉，至少大多数wsn就byebye了。 |
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h*******e
发帖数: 1171 | 15 比赛和练习并不矛盾，应该提倡比赛如练习，练习如比赛，呵呵 |
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j**h
发帖数: 480 | 16 谢谢建议。录像是去年的，今年有些改动，不过不知道是否进步了。
1）握拍是太紧了。
2）我也发现了，有意识的改成和左脚并排了，下回录下来看看是不是该成功了。
3）我有意把球抛得偏左偏后，想迫使身体成反弓，不过好像没做成反弓，成倾斜了：）
下回练习试试把球抛的考前靠右，看看啥效果。
我本意是要发kick serve, 全发成slice 了。现在我的kick serve 有点kick 的意思
了。
我平击发球可以轻松一弹触网，不过个矮 （不到170），太容易出界。
把练习的水平融入进比赛太不容易了。我比赛都用二发，还是不少双误。练习我能命中
80%。
面。 |
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t*********d
发帖数: 3398 | 17 练习当然比比赛放松
水平到比赛中肯定会下降
但是练习中都打不出暴力，比赛中就更别想了
我这个练习的目的就是在球落到合适的地方我能够正手暴力， 通过多次重复起到巩固
强化的作用
其他dropshot的什么根本不在考虑范围以内
you
you
can |
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L*********n
发帖数: 185 | 18 1. 我相信每一个个ID后面都是一位对爱网球的网友，所以我对待每个ID都想对待每个
人。我的热身练习可能有的朋友不知道我在干什么，这个就是PROGRESIONAL DRILL，
也叫分解动作和模拟动作训练，算是我对进几个月大家对我的照顾和＂照顾＂的谢礼。
2. 请所有人在我的贴子BEHAVE DECENTLY。所有含有恶意的言论都请删除。
3. 我的２发训练是用来练KICK SERVE的，但是作为KICK SERVE实在是不合格。速度范
围在８５～９５MPH之间，有网友帮忙分析过。１弹触网最高在１。５５～１。６５M，
４～６／１２０个能达到。
4. 我和BIAN打的时候发球大概是５０MPH， DUPONT打的时候大概是７０～８０MPH。
如果您认为我平时打球也就这个水平的话（基于原来的视频），而看过２发练习以后还
持有同样观点，我还真不知道该说些什么了。
我最近打了３场４。５LEAGUE，从未参加过对内练习，第一场打２双，第二场直接被队
长调到１双，而且永远第一发球。我采取双２发，面对４。５MID ～４。５强保持着５
０％只得或ACE的比率，一共发出至少６０～７０个直得／ACE... 阅读全帖 |
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L*********n
发帖数: 185 | 19
我这次要是赌输了估计就光了。
其实我的发球假设是正经的９５MPH，依然绝对没有ANDY MURRAY 的８５ MPH KICK
SERVE 厉害。一般发球是讲究旋转比例的
１发上旋球抛如前场，不管怎么加旋转，比例也是速度旋转７：３左右。
２发上旋５：５左右。
而KICK SERVE 估计是３：７左右。
另外PRACTICE极限和实战平均差距巨大，一般２０MPH的差距一点不过分。比如FEDERER
US OPEN 平均１发１２１，但是他历史光比赛中发出的最高球速就有１４１MPH，更不
要说练习极限了，估计１４５MPH以上。比赛的之后除了要求高入球率，还要控制落地
，发球时尽量保持隐蔽，用同一个姿势发２个角，所有根本不可能所有精力都拿来加力
量。我跟大多PRO估计同比极限练习速度估计还是差出１５～３５MPH。想GULBIS，
ISNER， RODICK 比赛极限都１５０+，比赛平均１２５～１３０，难以想象练习极限是
多少。 |
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V**D
发帖数: 2869 | 20 lz 应该是说平时如何练习。俺觉得练小球是比较麻烦，除非你有发球机，你可以一直
不停的练。你要平时跟人练习，基本上很少能练习这个技术，因为大部分情况都是底线
对打，或着底线对截击的训练。你要是花半小时一直练放小球，除非你的partner 是活
雷锋，否则没人愿意这样跟你玩。
你下次不妨这样试一下，先跟对手底线对拉几拍，然后再加力打深，等对方回球稍浅时
，再进场放个小球。 |
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c**a
发帖数: 65 | 21 老费已到Montreal, 我准备去观看他的练习。请问有人知道怎么查到他的练习时间和地
点吗？练习对外开放吧？多谢 |
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l*****s
发帖数: 134 | 22 永远记不住器械的名字.不好意思
女,27岁,155cm,116磅 运动半年.练习器械3-4个月.
坐着手向下拉的那个 65磅热身
75磅X10 2组
80磅X10 2组
tricep press 80磅热身
100磅X10 4组
躺着卧推器械 40磅热身
45磅X10 4组 这个器械最近刚开始做 比较弱
坐着腿向屁股方向夹练习hamstring 50磅热身
60磅X10 4组
ab abduct(向外推的那个) 90磅热身
110磅X10 4组 应该向里夹的那个也做 一直有人没有机会
身体拱着 腿向上抬的那个 62.5磅X10 2组
75磅X10 2组
最后,玩了2组那个 坐着飞鸟的 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 23 我觉得很多运动的教练都还没有认识到常规的Strength Training对各种运
动的促进和帮助。我看的一本书，Racing Weight中有个例子，2008年挪威
的几个人在“Medicine and Science in Sports and Exercise”发表了一篇
论文，“Maximal strength trainingimproves running economy in
distance running”，研究者找了17个训练有素的跑步选手，一组继续他
们的正常训练，另一组每周增加三次力量练习，用4RM的重量做四组Half
Squat，每组四次，八周以后，这组选手不但力量提高了，Running Economy
提高了5%，在maximal aerobic running speed上的耐力更是提高了21.3%,
而那个对照组则没有任何变化。作者接着问，“How could heavy half-squats
enhance running economy and endurance?”然后猜测说可能是因为力量
练习提高了肌肉和关节能更好地利用地面的反作用力。
可是这... 阅读全帖 |
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y******a
发帖数: 47 | 24 我知道这个文章发在这儿不合适。版主看着办吧。我发在这儿是因为我老在这个版逛。
也是因为有了两个孩子的妈，十个有五个有腰疼。
我是一个懒人，不爱发帖。这次发帖是因为自己受益了，这套运动方法对我疼了半年的
老腰是药到病除，练了一个星期，腰疼就没了。想介绍给大家。
第一，病史。我是在怀第二个孩子时，每天长时间做办公室，腰开始不舒服。生了孩子
后，腰渐渐好了。前年夏天在YMCA锻炼身体，是一个叫TRS的课，第一次上课，一个姿
势不对伤了腰。我修养了两个月腰不疼了，我就又加入了YMCA的锻炼大军。去年夏天又
一次伤了腰，就从去年夏天到今年年初，腰疼不断，时好时坏。严重时，开冰箱拿一加
仑的牛奶，都感觉到腰的肌肉被一拉得很疼。很烦恼。
第二，我试过的治疗腰疼的方法：
（１） 按摩。让老公按摩。他老大的不愿意。我也觉得起初有效果，后来就没用了
（２） 拔火罐 同上 初有效果，后来就没用了
（３） 看了《求医不如求己》的书。书上说“腰背腿上求”。我就按摩腿上的相关学
位，也没有用。
（４） 老公在圣诞节期间给我买了一个小型仪器，是利用微电来刺激肌肉来治疗腰疼
。据说网上评价不错。我用了没用，反而肚子疼... 阅读全帖 |
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x****s
发帖数: 356 | 25 我从来没有学习过任何正规的吉他课程，我总是按照自己的方式弹琴
，在即兴中寻找音乐的方向，将我听过的、回绕在脑子中的音乐形象
化直到能够熟练地弹奏。我喜欢听别人的音乐，从中发掘作者使用的
音乐元素。我好象也不太刻意练琴，以为我总觉得弹奏那些枯燥的练
习句和音阶意义不大。我的方式是一旦有了想法，就马上将其形成真
正的音乐弹奏。
但我有个对我帮助很大的好习惯，建议你们也可以试一下，那就是在
你弹琴的时候给自己录音。无论什么时候，自己练习或与其他人排练
都可以录下来，然后听自己的录音，你会很快发现自己的弱点所在。
我相信这是个能帮你成功的做法，但我要提醒你，磁带是非常诚实的
，你也许自己感觉弹的很好，然而录音却会残酷地告诉你，你弹得很
糟。
我觉得另外一个练习的重点应该是自然音阶的循序进行，它是一些旋
律化的音阶乐句套子，这比枯燥的指法练习要有趣的多，因为它更象
真正的音乐。循序进行会在两个方面对你有所帮助：一是能锻炼你左
右手的拨弦按弦的同步；二是能锻炼你的听力，并能激发灵感，你也
许会从某一个乐句中得到新的动机，即兴演奏出自己的音乐。
图1
当我创造音阶循序进行的时候，总是以一个基本的音 |
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w***s
发帖数: 4394 | 26 恩，好，我开始。
这个帖子不是写给需要提高jazz即兴技巧的，是要写给不会jazz即兴的人看的，所以我
力求全面细致，也不可避免的讲一下大家可能都知道的知识。
引子
jazz即兴并不是看上去那么难，因为1)jazz即兴并不是只有少数天才的人才能掌握的技
巧，世界上会jazz的人非常多。2)jazz即兴的的内容都是在大脑内瞬间完成的，不可能
需要很复杂的思考。3)甚至有软件可以惟妙惟肖的模仿jazz乐手的即兴，比如band in
a box，说明即兴是有很多规律可循的。
背景
世界上有很多种即兴，各自的原则方法不尽相同。jazz即兴通常是根据现有的一段固定
旋律，演发出的一套基本固定的和声进行，在这个和声进行的基础上遍出新的独奏旋律
来。
基础
按照下面的方法练习jazz即兴有一些基础知识必须首先掌握，1)你要会熟练的读谱。2
）你要对所有的jazz常用和弦标记非常熟悉，因为你要在这些和弦上即兴，你看不懂这
些和弦标记没办法练习，幸好这些标记的解释，找本书，或者网上搜一下就能弄明白，
再加上一些练习即可。3)jazz即兴是的在固定和声上加旋律，那么哪些旋律音是可以加
的？这点也要事先搞清 |
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l*******g
发帖数: 4894 | 27 我一般没有那么机械，不过一开始的开手练习是地狱吉他的第一个。很有用。
样，我觉得吉他好像大多数都比较难上手，大家有没有同感呢？昨天我做了一个表格希
望可以帮助自己练习效率更高。
西，例如chromatic scale，某个lick啊，根据circle of fifth的和弦转换啊啥的。
拿来记录速度的。比如chromatic scale，第一次是70bpm，做几个俯卧撑，喝点水，啊
啥的然后第二个是75，第三个repetition是80。然后每天都可以
repetition结束了。
习惯之后可能发现练习的效率很高。希望如此吧。 |
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w***s
发帖数: 4394 | 28 小孩坐不住的可以分开练，大人还是连起来练效果比较好。
如果1小时以上，可以分两次，比如45分钟一次，中间休息10分钟之类的。
如果有高强度的手指练习，可以练15-20分钟手指练习，在弹其他曲子之前休息5-10分
钟。因为高强度的手指练习可能一会手就酸了。
如果娃快到了学琴的年龄，而且也准备让娃学琴，那么先让娃看看父母练琴，对娃是个
激励。 |
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J*****H
发帖数: 312 | 29 我也有试谱困难的问题。。。：（
我以前练的乐器，单一声部的情况比较多，而且对琴熟悉，即使比较难的谱子也可以拿
来直接弹，眼睛看谱子即可，基本不用看琴也可以找准。
现在练习钢琴，非常不适应2+声部一起试谱，尤其很多和弦的部分，谱上琴上都得找半
天，如果不看琴手都不知道往哪里放。那些和弦究竟用什么手指头，每个手指头放在哪
里都得找半天。直接导致，谱子一小段一小段的逐渐就背下来了。现在练习新曲子主要
依靠背谱，非常困难。不怕大家笑我眼高手低，8，9，10级的曲子我都在练习，但是试
谱只能3级左右的拿来直接弹。
想练个好听点复杂点的曲子，那叫一个痛苦！读谱读的烦躁的不行。可是背下来谱子，
曲子练顺溜了，就又贼心不死，想弹更难的曲子。。。 |
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y****i
发帖数: 5690 | 30 读谱容易实现，带点儿乐谱就可以了。我还有些PHONE APP之类的可以练听音。
协同练习和手指独立性怎么练习？就是觉得手指不动一周，之前练习的感觉就倒退回去
的非常多，觉得很可惜。 |
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w***s
发帖数: 4394 | 31 双手协同练习你可以翻翻我以前发的帖子。
手指独立性练习，你可以把手放在桌子或者腿上，按住所有手指，只抬起其中一个，反
复抬起，用力向上抬高，然后再用力向下弹。练到有点累了，换另外一个手指。4指和5
指可以多练练。这个练习有没有琴都可以练。 |
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h*h
发帖数: 27852 | 32 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: hsh (三胡), 信区: Soccer
标 题: 小孩十岁以前，放学后干啥? 都花来练习足球技术，我觉得很好
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 2 17:00:46 2014, 美东)
小孩十岁以前，放学后干啥? 都花来练习足球技术，我觉得很好，比看电视打游戏好多
了。如果没有发展，也不影响将来的职业选择。
学足球花费少，而且不太需要大人陪着，两个小孩在后院练习球技就蛮好 |
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J**Z
发帖数: 88 | 33 现在，减肥是几乎所有人的嘴边话题，甚至一些女生本来已经很瘦了，依然嚷着要
减肥，在这里，我们不评价到底减肥好还是不好，我们单纯来看看怎么减肥会更有效果。
有些人看了一些关于减肥的小窍门，就说减肥实际上是减脂，那么就应该做一些有
氧运动，比如坚持跑步、游泳等，这个观点是否正确呢？我们说这是有所偏颇的。因为
要想真正的使减肥效果得到巩固和持久，我们必须坚持在做有氧运动的同时，辅助一些
无氧运动，也就是我们题目中所说的力量练习。
这里涉及到一个专业词语——基础代谢率，也就是静态下，我们自身消耗能量的速
率，基础代谢率高，则新陈代谢快，更容易消耗获取的热量，更有助于保持身材；反之
则热量消耗速率低。这在生活中也不难理解，有的人就是喝凉水也胖，大概就是这个情
况。那么，你要问了，怎样才能提高基础代谢率呢？答案很简单，多做力量练习，提高
你的肌肉含量，因为科学证明，通重量的肌肉消耗能量要远大于脂肪，所以，小伙伴们
，一定要切记，减肥不是光跑步就可以的，力量练习也是必不可少的哦！ |
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t*m
发帖数: 276 | 34 江米妈，给点建议，怎么练习力量，主要是腿，其次是拜拜肉……
我跑步膝盖痛，快到4迈脚底就麻了。
想加强腿部肌肉力量
现在已经跑步三个多月了，还是肥肉一堆堆的，可能就这样了。我从来没做过力量练习
，所以觉得可能需要加入力量练习了 |
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r**********9
发帖数: 19633 | 35 大家可能都知道这个网站
http://www.ted.com/
很多名人的presentation，练习听力口语讲话方式做presentation都很好
我这种笨鸟要花大力气练习口语滴！
我鄙视自己经常讨论无聊的话题，希望这个帖子对大家有帮助
还有，就是看电视的时候跟着caption读出来
这种口语英文练习都是积少成多，希望共同努力：））） |
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k**e
发帖数: 9 | 36 诚寻Houston地区CS练习搭档。
练习时间周一至周五晚7点到9点或酌情调整。
周六和/或周日全天。
地点：医学中心图书馆，rice大学图书馆或其他更方便的地方。
面对面练习，所以住在或工作在医学中心或者附近者更为方便。
有兴趣的请给我邮件：
l*******[email protected] |
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d**********n
发帖数: 112 | 37 寻找 CS 练习伙伴， 网上练习，或者Local练习均可（near NJ or Philadelphia )。
站内联系！ |
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s********o
发帖数: 373 | 38 针对local能面对面练习并且5月之前考试的同学！
目前大家先准备一下cs FA 和自己初步的protocal, 我们准备尽快开始安排meet。
学习计划如下：每周meet一天，5小时左右，地点选在湾区某个图书馆，有小房间那种
，每个房间一对一练习。
目前已经有3人，还差一人！每次每个人准备一个PS，重复当3次。每天可以练习到3个
不同的case。
计时问诊体检，加写病例。希望SP同学尽量充分准备，并能提出宝贵意见。
有兴趣的同学请联系我们！谢谢！三缺一等着你哈！ |
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n***j
发帖数: 184 | 39 本人现寻cs练习伙伴，已过完FA，有一定基础，考试在芝加哥
希望能找到认真，守时的伙伴，练习问诊，互相修改patient note
有意的朋友练习skype：tomfromchina1
或者邮箱w**********[email protected]
谢谢啦 |
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h**********a
发帖数: 74 | 40 刚开始准备CS，希望找到一些学友，可以一起准备考试，同上辅导班，以及后面的练习。
我准备开车去上Florida的Ximedus辅导班，离我家开车两小时。有兴趣的同学可以加我
，我可以去机场接机和送机，呵呵，积累一些善缘。因为可以自己找旅馆，可以找到房
费比Ximedus指定的便宜一些的地方。以后还可以一起去考试。
我的计划是，花一个月左右自己熟悉和练习CS，然后去上辅导班，之后再练习一个半月
左右去考试。
感兴趣的同学可以联系我，告诉我你的skepy,和微信，谢谢。 |
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x***n
发帖数: 5127 | 41 赫赫，浆果美女的嗓音总是那么甜美，
对于这种有一定难度的歌曲，连声的时候可以考虑做一些分解练习，
因为它的不同部分需要的基本功是不一样的，
譬如说声音的 hold，这个需要一些长音练习
声音由低到高大幅度的跳跃，需要爆发力的练习
还有音阶的快速转换，等等 |
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S**********r
发帖数: 226 | 42 上周末练习了一下。家所在的小区有个30度的斜坡，练习了10分钟，然后在家里小区里
面练习了30分钟
今天下班后在local开了一圈，红绿灯没有熄火，就是有时还是有点顿或者冲，另外还
是要联系换挡的时候不看-现在有时还是习惯性的去看一眼 |
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t********r
发帖数: 4908 | 43 ☆─────────────────────────────────────☆
brooks (橙蓝) 于 (Mon Mar 29 20:34:21 2010, 美东) 提到:
老妈我决定了，不送儿子去啥破soccer practice了，以后只参加game。 这soccer
practice就是浪费时间，浪费油钱，浪费生命， 啥也没学到的东东。儿子一小时的
practice的运动量还没有我带着女儿在场外追皮球玩来的大，11个人排着队，要死不活
的练射门，练习时间半分钟，等待时间6分钟。
来回的车程40分钟，练习时间1小时，有这时间，在自家院子里做什么不好？！
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xiaoxin888 (抱抱) 于 (Mon Mar 29 20:57:19 2010, 美东) 提到:
庆幸自己没有报上足球班，我现在已经自己上阵教儿子打篮球。反正小孩学打篮球不就
是会拍个球，会push球嘛，我先自己教，然后让老公周末教。
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i***s
发帖数: 39120 | 44 近日，有细心的网友爆料：央视主持人董倩在直播时说：“对于一个国家来说，在两三年的时间内发生二次这么大的地震，是一个不幸的事件；但对于中国国家救援队来说，能够在如此短暂的时间内进行两次这样的实践练习，却是非常难得的机会。”MOPPER评价这主持人真够冷血的, 把地震称之为“难得的练习机会”。
再见门
央视玉树赈灾晚会主持人结尾说了句：让我们下次赈灾晚会再见吧！贴贴网友回复：这个主持人是不是要受行政处分，他是在暗示还要有灾难。
网编补充：
过年门
声讨中央电视台名主持人海霞，指责她在主持节目时，伤害了安徽王家坝灾区人民的感情。
这则题目为《海霞，请告诉我“如同过年”从何而来》的帖子中写道：刚刚12点半看了新闻频道关注淮河的特别节目，海霞主持！在连线王家坝现场的记者时，海霞面带微笑略有些激动地问道：我看到大坝周围有很多围观的群众，都带着过年的心情，是这样吗？顿时电视机前的我就快昏死过去！
过年？过年是什么心情？是喜悦，老百姓过年的心情那是多么地欢欣鼓舞！那么海霞同志，您知道您现在面对的是什么情景吗，那不是深港青年大联欢，也不是过年，而是特大自然灾害，那是肆虐无情的洪水，那是随时可能带来灭顶之 |
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o***s
发帖数: 42149 | 45 Selina遭火吻将满8个月，每天的生活除了复健还是复健，昨天凌晨她在微博上分享自己练习蹲的照片，双腿都包覆在压力衣下，她说：“我的看护专门照顾烧烫伤患者十几年，她没有看过腿比我还严重的。”
据台湾“苹果日报”消息，爆炸发生时，Selina的双腿因穿着丝袜起火严重烧伤，她虽言“都怪那双丝袜”，又搞笑自我安慰：“至少没有用丝袜套头。”双腿因植皮变得紧绷，练习蹲下、把皮肤撑开是她最困难的终极目标。她说：“现在我很好，比半年前全身包扎时好！别哭，哭没用，复健比哭有用！”
Selina的照片与文字引起热烈回响，蔡依林鼓励她：“你做到了好多，是我的榜样，我景(敬)仰你。”得知Selina爱吃她代言的饼干，蔡依林还提议送上两箱。
链接：
导演陈铭章因Selina事件曾被“抵制”
在Selina因为拍摄《我和春天有个约会》受伤之后，陈铭章迟迟不回应，一度引发了网友的“怒火”，有网友更是提出要“抵制”陈铭章导演的新戏。不过，随着陈铭章的出面道歉，而且，由于题材本身具有话题性，加上张孝全和杨丞琳加盟，陈铭章的新戏《醉后决定爱上你》还是取得了不错的收视效果和口碑。
《醉后决定爱上你》是陈铭章继热播剧《命中... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 46 催乳
催乳师，相信很多人并不陌生，这个经常触摸女性隐私部位的职业，当然是以女性居多。
然而，在濮阳市区却有一个80后小伙跟她们“抢起了饭碗”，他就是29岁的杨军，目前他是国内第三个注册的男催乳师。昨日，提起刚从事的职业，他说“酸甜苦辣啥滋味都有”。
爸妈反对女朋友吃醋 做催乳师是出于兴趣
昨日下午，接受采访的杨军说，现在他每天下午和晚上到家政公司做催乳师，父母开始很反对，但是后来就不干涉了。由于要经常接触其他女性的隐私部位，女朋友也“很吃醋”，他就耐心向其解释，终于获得谅解。
29岁的杨军，是个阳光、帅气、开朗的大男孩，他在濮阳市区拥有一间自己的美发店，平常生意还不错。
他说，兼职做催乳师主要是出于兴趣。
据了解，催乳师主要是通过手法按摩穴位，疏通经络，帮助产妇产奶，在当今社会很有市场。而且，杨军的培训老师告诉他，相比于女性催乳师，男性更有力道，服务效果也更好。不过，这一观念现在还没被广泛接受。
“我了解到这个行业能够帮助很多小宝宝，而且是在目前奶粉不太让人放心的情况下，这是一份很高尚的职业，是朝阳事业，所以我选择了它。”
顾客的老公坚决反对 工作特别难做
“催乳师是朝阳行业，未来我想... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 47 据香港媒体报道，韩星金秀贤前日以师奶发型在横滨展开最后一场亚洲粉丝见面会，自爆现实中未有接吻经验，拍吻戏全靠想像及看图练习，而昨日他则换回型仔发型宣传将于当地播映的韩剧《来自星星的你》。
前日以三七分界师奶头亮相横滨见面会的金秀贤，昨日换过新发型宣传与全智贤合演的韩剧《来自星星的你》，获过百传媒采访。《星星》将于当地收费频道播映，金秀贤透露最喜欢剧中跟全智贤的吻戏，又笑言只要对方现身片场，在场男职员便会幸福满溢。
前日横滨见面会吸引约4000亚洲影迷热捧，谈及拍吻戏秘诀，他笑言现实中未有接吻经验，全靠想像及看图练习，又称相信导演会把镜头拍得很美，但有粉丝认为偶像似开玩笑。至尾声时全场粉丝合唱，令他感动落泪。
温州吸近亿人民币
结束访日行程的金秀贤于昨午返抵韩国，再于今日乘专机飞往温州出席代言鞋子活动，有指他此行袋近亿人民币，有望刷新韩星在内地的身价，酬金包括该品牌为他度身订造拍摄微电影，女主角盛传属意另一代言人浙江卫视女主持伊一。至于朴信惠近日录影内地节目《带你看星星》时自言不喜欢坏男人，故现实中亦会选择李敏镐的《继承者们》的角色多过金宇彬。
秀智感叹驾驶乐
昨日是韩国“成人节”，金秀... 阅读全帖 |
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s*****r
发帖数: 43070 | 48 拿出男性生殖模具，老师为课上同学示范如何套上“小气球”……四川大学开放的选修
课让许多同学直呼“前所未见”，其课堂教学图片在网络中热传。近日记者在川大性教
育与行为选修课上发现，老师为每桌学生发放了一个避孕套并要求跟随练习，但仅有4
名男生动手操作，其余学生均坦言太尴尬。
性课现场 满座课堂仅4名学生跟随戴套
一名男同学站在讲台上为男性生殖模具戴安全套，背后PPT上展示“安全套的正确使用
方法”。近日，这张四川大学选修课教学生戴安全套的图片在网络中热传。“这是选修
课的最后一节，老师当时在教学生如何正确使用安全套。”发帖人网友“苏禄君”表示
，这门课叫“艾滋病流行发展趋势”。而川大还有门选修课是“性健康与行为”，“这
两门课主要是向同学们介绍性健康知识，预防性传播疾病等基础知识。”
12月11日晚7时30分，记者来到四川大学望江校区基础教学楼4楼的一间教室，“性健康
与行为”选修课则在这里结课。记者在现场见到，容纳一百人的教室座无虚席，门口还
站着两三个晚到的同学。
当老师讲完最后一节课后便拿出男性生殖器模具和安全套。“那是啥？”“未必要现场
操作戴套？”……男同学们瞪大眼睛，议论纷纷... 阅读全帖 |
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m****n
发帖数: 2754 | 49 再怎么练习钢琴， 多数人仍然是票友性质。
靠它吃饭是不可能的。
但是 golf 不同， 即使无法打入 PGA，
还可以做个教练，是可以靠它吃饭的。
而且一旦学会了终生受益， 60岁的老人打GOLF不比20岁的小伙吃亏。
比学c++, java, c#之类的靠普多了，学会了也就吃10年饭。
过去100年，只有世界大战最紧张的时候 PGA 才取消了比赛
而经济形势一旦不好，玛农们很快就会失业。
我的孩子就练 golf 了。 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 50 相关工作人员在各路口立牌警示
新文化延边讯(记者 杨威) 6月15日，珲春市春化镇青泥洼沟牧场上的羊圈被东北
虎血洗，400多只羊挤破羊圈四散而逃，22只羊失踪，牧场主人顾国龙经过两天寻找，
找到11只羊的尸骸，另有11只羊失踪。
经专家鉴定，羊都是东北虎咬死的，更奇特的是，在羊圈附近发现了一大一小两只
东北虎的脚印，附近居民还多次看到一大一小两只虎在村子附近散步，死亡的11只羊也
只有几只被啃咬，更多的则是咬死没动。所以，这次血洗羊圈，很可能是东北虎妈妈领
着虎宝宝练习捕食能力。
上山找羊时听到虎叫声
顾国龙是当地的养羊大户，家在春华镇西土门子村，6月15日凌晨，他去青泥洼沟
牧场给羊送饲料，结果发现牧场的一侧围栏倒塌下来，里面的400多只羊全都没影了，
他心里一惊，在牧场周围附近寻找，结果发现羊圈周围地上都是梅花状的脚印，而且脚
印有一大一小两种。
“我一看就是老虎的脚印，因为这一带总有老虎，老多人都看到过，老虎脚印就是
这样的，农民都知道。”他说，顺着纷乱的脚印往山上寻找，发现草都往两边倒伏，越
往山上走感觉越害怕，他先后发现了4只羊的尸首，有的羊身上还热乎，喘着气。当他
走到山... 阅读全帖 |
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