p********r
发帖数: 1432 | 1 这套练习中, cross wind和turbulence指的是跑道上0~50尺的风, 主要为增加难度用.
既然是在模拟上练习, 飞机保持离地面5尺做就好了. 就是做low approach (low
pass), 飞机处于flare的高度, 但是不flare, 不touch down. 专门练side slip.
也可以叫教练先带你去做几个真实的low pass, 然后在自己搭的模拟机上反复练习.
side slip练习能有效提高cross control情况下手眼脚的协调性.
Side slip练好后(i.e.任何时候飞机都是稳定的,完全受你控制. 再大的风也不会被吹
的乱飘)就可以练习flare. 无非就是在上面的情况下把飞机给拉stall了. 如果上面练
习好了, 这个就比较容易了. |
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s********e
发帖数: 11693 | 2 我觉得象我这种初学滑雪的人，在家除了体能训练外还可以穿上雪靴和雪板进行一些滑
雪基本功的训练和体会。我自己做了如下训练：
1.身体前倾，体会小腿骨压板的的感觉
2.模拟平行转弯，体会微抬内侧腿后板的感觉，体会并腿的动作
3.压edge，体会carving时腿和身体的姿态
4.手臂姿势和点杖动作练习
5.做摔倒后爬起的练习（自认为这个很有用，每次摔倒爬起来消耗很大体力）
6. 原地垂直举腿，因为有雪靴和雪板的重量可以锻炼大腿上举力量，深雪中摔倒经常
需要这个腿部力量把雪板从雪里拔出来
7. 原地向前举雪板，也是练习大腿上举力量
8. 平地行走练习，防止雪板打架，增强人和板的融合感
当然，上述练习都是在地毯上做的，否则雪板会磨坏 |
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w********0
发帖数: 245 | 3 土人问题，
练习游泳需要配合做哪些器材练习？比如推压什么的？
有哪些视频可以学习？
而且是游泳前练习，还是游泳后练习，还是平常不游泳的时候做。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 4 【洒家学爬泳】放慢速度练习很有效
今天专门练习One Arm Switch，主要练比较弱的左侧。利用打水，左髋下压带动转体再
带动压肩，带动左臂的前伸；左髋回收带动转体再带动已经曲肘的左臂划水。一直以来
这个练习都是用力往前快速“刺”出去的。游到一半，不知怎么地，突然想起来还是应
该速度慢下来，动作更平滑一些来体会动作。速度放慢后刚开始怎么都做不顺，后来慢
慢地开始动作平滑协调一些了。
刚刚开始做一个动作的时候，如果做得快，细节不容易体会得到，自学的话，眼界也不
高，很容易以为做得不错，给自己打马虎眼就过去了。放慢速度反而容易发现种种不足
，针对练习。现在练习常常想想女儿钢琴老师的话，慢慢弹，速度降下来，细节都做好
，不要抢拍子。要控制速度，不要被速度控制。
今天游完背阔肌发胀，打水时腿比以前更直了，体会到Long & Supple的感觉，打水能
感觉到比以前更多的阻力；脚腕更放松，上打的时候甚至有的时候能够感觉到脚腕的弯
曲，这在以前是感觉不到的。
Drill练完以后，按照1.5秒一次的划水频率连续游了200米。时间是4:21，10 Stroke
Cycle/length 。较轻松。... 阅读全帖 |
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S***e
发帖数: 4426 | 5 练习有专门专项的练习，也有比赛式的练习。
我觉得，练习就包括了比赛，比赛不过是一种练习。 |
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x****s
发帖数: 356 | 6 我可以这样告诉你谈琴的规则就是要清晰、干净或是注意旋律。但是
，我并不认为这些是固定的规则，如果你接受他人所说的一些规则的
话，同时可能也丢到了自己的更好的判断力，大多时候打破规律的饿
人才有可能创新，我能给你的忠告就是不要把别人的所说当成圣经，
音乐是一门艺术你应该用你自己的方法表现你的想法。但我并不是说
你不可以向他人学习，因为对你有帮助的你就应该学习应用它。这次
我也可以给你一些有用的练习或其他别的知识，但你完全没有必要象
我一样，否则你的音乐就会和我的一样了，这样就失去了你自己的个
性，最终你要作的就是完成真正的自我！
下面我们就技巧方面作一些更具体的探讨。如果你要证明你自己所作
的一切并展现给别人那你每天就练10小时！第一小时练技巧，第二小
时练音阶，第三小时练和弦，然后重复3遍。
首先是技巧练习（它分为3部分）
直线练习：推荐简单而实用的在每根弦上弹4个音的方法来练习拨弦
技巧，在开始的时候放慢速度并用节拍器集中注意力于音符的清晰和
放松手臂上，当你对某一个速度感到舒服后就不断适应高速并继续加
快速度，当几个月后你就会看到成果的！
第1个直线练习就是"1-2-3-4"并在每 |
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a*t
发帖数: 2596 | 7 10小时练习(一) ---- Steve Vai
我可以这样告诉你谈琴的规则就是要清晰、干净或是注意旋律。
但是，我并不认为这些是固定的规则，如果你接受他人所说的一
些规则的话，同时可能也丢到了自己的更好的判断力，大多时候
打破规律的饿人才有可能创新，我能给你的忠告就是不要把别人
的所说当成圣经，音乐是一门艺术你应该用你自己的方法表现你
的想法。但我并不是说你不可以向他人学习，因为对你有帮助的
你就应该学习应用它。这次我也可以给你一些有用的练习或其他
别的知识，但你完全没有必要象我一样，否则你的音乐就会和我
的一样了，这样就失去了你自己的个性，最终你要作的就是完成
真正的自我！
下面我们就技巧方面作一些更具体的探讨。如果你要证明你自己
所作的一切并展现给别人那你每天就练10小时！第一小时练技巧，
第二小时练音阶，第三小时练和弦，然后重复3遍。
首先是技巧练习（它分为3部分）
直线练习：推荐简单而实用的在每根弦上弹4个音的方法来练习拨
弦技巧，在开始的时候放慢速度并用节拍器集中注意力于音符的
清晰和放松手臂上，当你对某一个速度感到舒服后就不断适应高
速并继续加快速度，当几个月后你就会看到 |
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y****i
发帖数: 5690 | 8 蓉蓉爹，之前有个琴童妈妈给我推荐了一个SCHIMITT的，说是类似哈农的，但是觉得比
哈农更好的练习。开始我以为就是WINGS之前曾经说过的比较适合高级一点的手指练习，
最近发现WINGS说的是PHILLIP的练习。我自己现在只练哈农，老师看过SCHIMITT的书之
后说，那个可以用来做重点针对性的练习就好。不知道这3本手指练习的书，你和WINGS
或者其他有经验的ID都怎么评价？ |
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M********t
发帖数: 5032 | 9 马甲线、人鱼线的花式炫腹，也许你司空见惯。近日，一张照片的走红，又带起炫腹新
模式。照片中是一位身材火爆的妹子，反手绕过后腰，右手的食指、中指正好摸到肚脐
。配以的图说这是最新评判身材好坏的标准：反手能摸到肚脐证明身材好，如果不行，
就请减肥。家住九龙坡区巴国城的24岁黄佳，因为男友吐槽身材差，练习反手摸肚脐导
致关节脱臼。
昨日，黄佳告诉重庆晚报记者，从前天下午开始，她的朋友圈就被各种炫腹的照片刷屏
了。“我也尝试了一下，不得行。”黄佳说，她身高1.65米，体重90斤，不算胖子，不
晓得为什么做不到，有些比她胖的姐妹都做到了。
黄佳说，前晚刷朋友圈时，男朋友就在身边，还吐槽说她身材不好。因为心里不舒服，
就开始练习摸肚脐，练了半个小时后，还是没摸到。
“当时和她只是斗嘴玩玩。”黄佳的男朋友刘先生说，没想到女朋友较真了。“咔……
哎哟！”前天晚上9时许，黄佳练习时，不小心胳膊关节脱臼了。“当时把我吓惨了。
”刘先生说，看到女友手都抬不起了，才赶紧把她送到附近的医院。 |
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m******9
发帖数: 968 | 10 我看前辈门找工作期间，很多人都经常在linux下练习c++编程，我是新手，最近才开始
折腾c++，就只是在
windows下用visual studio 2005练习练习面经中的题目。
不知道为啥大家都偏好在linux下练习编程呀？ windows下不行么？
是因为练习多线程编程的缘故么？
请有经验的人指点迷津，谢谢了 |
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w********n
发帖数: 4752 | 12 和学习走路，学习自行车都差不多，难点在于成年人学起来比较难。
成年人学自行车也难，都要克服恐惧心理。
所谓学会到底是什么意思呢？我感觉有两个，一个是你的大脑运动神经部分生长出了控
制游泳的新神经，二是你背上，手臂上，腿上长出了新的肌肉来进行游泳，这些都需要
通过不断的练习来慢慢生长，然后有一天长的差不多了，你就发现忽然会了。
我老感觉学习游泳，学习英语，都差不多一回事情，就是不断的练习，不断的练习，你
也不知道哪天就会了，但是肯定是有一天就会了，你要相信，你的神经在不断练习的刺
激下会生长。
我干其他事情也是这样，不求什么聪明捷径，就是不断训练自己，然后等待自己的神经
系统生长从而发生改变。 |
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f*********r
发帖数: 1233 | 13 1，苦练local
2，坐别人车，观摩高速驾驶
3，在教练陪同下，在无人无车的地段，体会加速感和高速感
4，在完全消除恐惧的前提下，由人陪同，练习短程和简单的高速
5，由人陪同，练习较长的高速驾驶，包括自己认路等
6，自己练习。练习的意思就是，不赶时间，没有明确目的地。 |
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j******g
发帖数: 24 | 14 中国留学生在北美学习工作最大的语言障碍是英语口语能力的欠缺。发音不清楚，用词
不恰当，或者浓厚的口音都在交流中造成很大的不变。我在咨询公司工作，常常要面对
客户，开电话会议、做演讲presentation是常有的事，对英语的口语表达能力要求很高
。在大学讲课，更是如此。我练习英语口语有几个窍门，愿意与大家分享。
第一个窍门是跟说练习。简单来说，就是跟着英语母语的人说英语。道理很简单，就像
小孩儿学说话一样，跟着什么口音的人学说话，小孩儿说出来的就是什么口音。我们只
有跟着操纯正英语的人学口语，才能有纯正的发音。你可能也有这样的体会，当你跟一
群英语母语人说英语，自己也不自觉的跟着他们的音调发音，说英语感觉也好很多。如
果跟英语口语差的人说英语，自己说的也很吃力，因为大家说的不地道的英语把你也给
带跑了。
跟母语是英语的人连口语，具体方式可以因人而异。我认为最有效的方法是跟着英语电
视和广播练习。因为这样，你自己可以掌握进度，随时随地都可以联系。具体方法就是
：无论看电视还是听广播，当你听到电视和广播里的英语时，第一时间自己模仿着跟着
说出来。
注意事项1：练习的要领是把注意力完全放在电 |
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f**z
发帖数: 186 | 15 练习杨式太极拳的两大要素
杨式太极拳是许多人都比较喜爱的拳种，练习杨式太极拳一定要了解其要素，这样在练
习的过程中才会少走弯路，也能更好的掌握其精髓。那么下面就让我们一起来了解一下
吧!
练习杨式太极拳的两大要素
一、“沉转走化”
沉主要有三重意思
沉肩坠肘
将两只手成为弯曲的两张弓，要子自身使用力量最小的情况之下，利用自己身体的
生理曲形成最大的张力，来抵消敌人的攻击。
当你的手沉肩坠肘，呈自然弯曲的情况下，对方想抬起你的手，或把你的手按向你
自已的胸前是非常困难的，就算你一点劲都没用，对手都感觉到你的手非常重，非常有
力。不信你可以和别人试试。
身体重心下沉
重心下沉可以使对手的劲放空，引导对手拨根，同时让自已站的更稳。
肩珠和肘珠向外、向下运动以开劲的方式引长对手的劲路
对手的劲一旦被引长，就容易重心失衡，或亮出空档。注意，我现在说的全部是沉
，但只是沉，还是不够，如果只是沉着保持不动的话，就会和对手形成抗劲，那就不是
打太极了。
因此，第二个字的“转”的作用就出来了，在沉的基础上转身、转手、转脚，把敌
人的力量全部转到地下，化解身上的压力。
就是“逢力必沉，逢沉必转”。一沉一转... 阅读全帖 |
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b***n
发帖数: 455 | 16 打球时手腕小臂大致可分为四个动作：屈、伸、内旋、外旋。
屈和伸都是击球时闪腕发力的重要环节，内旋和外旋则是调整拍面角度并辅助爆发力产
生的重要环节。知道了各种动作的基本作用，就可以有针对性的练习，例如击球到位，
就是要求准，就是小臂在内旋或外旋当中旋到某一角度后，急停产生对某一方向的爆发
力，最后靠屈或伸腕并通过手指的配合完成对一个球的方向、弧线和力度的控制。
***
正手击高球，许多朋友都不自觉的过多依赖大臂（或者说背阔肌收缩）发力，表现为击
球动作瞬间肘关节的下拉，这样对击球的力量是有帮助，但缺点是击球点低了，一致性
差了，落点控制范围小了（球不够尖），变化小了。正规的正手高点击球，在击球瞬间
，肘关节应该是略向上扬起的，这在通过观看运动员完成正手击球后的动作照片是可以
察觉到的，特别是在杀球完成后（附图）。
如何做到这点？其实很简单，这个动作的发力原理和动作要点跟我们平常比赛“拗手瓜
”（普通话应该叫扳手腕吧？）的动作是基本相同的，只不过我们要求是举起手臂并握
着球拍来完成罢了。
***
练习挥拍是最有效的方法，这里指的挥拍练习不是教学录象当中从引拍到挥拍的整个动
作练习，而是光 |
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I***O
发帖数: 188 | 17 【新浪台球论坛】
标准动作：
在击球时，上身要做到三点一线，下身与上身应形成九十度的垂直！大家都知道三点一
线，但是又有几个人做到了呢？可能有很多人连哪三点一线都不知道！三点一线是指击
球时后手大臂、头、前手手架所处的位置从前后看都处在很直的在一条线上！下身的站
位（右手握杆型）与右脚为中心，右脚打直，左脚微弯。两腿间站位基本平行（左脚可
稍微向前迈出半个脚位），左右分开距离基本与肩同宽（也可以稍微宽于两肩）！右脚
承受身体75%的力，左脚受力为25%，右脚垂直与尽量伸直的背部形成一个漂亮的90度直
角！
怎样做好标准动作以及一套正确矫正动作的练习方法：
虽然很多职业选手动作也不是很标准，但是对于初学者来说，动作标准了对球技增长的
空间能起到很大的作用，有了标准的动作你就算得上是迈向真正台球新境界的第一步了
！当然光有天赋和标准动作就想成为一名顶尖高手那是永远不可能的！想成为高手还需
要刻苦的练习和一套正确系统的练习方法！
现在先说怎么样矫正动作和矫正动作时的练习方法吧！如果你觉得自己动作不规范想矫
正，那应该怎么样去矫正呢？矫正时练些什么球呢？我会一一告诉你！在矫正动作的阶
段是非常 |
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l******d
发帖数: 27 | 18 饮食
早上： 脱脂奶加cereal一碗，两小块海苔饼干
中午和下午：午饭是一片半全麦面包，一点鱼，炒蔬菜加少许腊肠，一个蛋白，一个苹
果。下午喝了一杯咖啡，放脱脂奶，无糖。
晚上，一个蛋白，一点儿鱼，一小杯豆浆。
下午有阵子特想吃零食，不过家里没什么零食吃，忍了。对于象我这样爱吃零食的，最
好的办法就是不买。:-)
运动
早晚共3次abs。gym两个小时。一个小时有氧运动，跑步机加stair stepper，共burn 500多卡。另一个小时上身的力量训练。
附： 这两个月我常坐的力量练习。器械名字我都不知道，运动的肌肉我光看示意图，名字也搞不清楚。汗，只好靠形容了。有氧运动前我做一部分力量的，20-25分钟，剩下的那部分有氧运动以后做，一共一个小时左右。我做的都是上身的，因为我的肉集中在腹部，上臂，后背，腰那里，所以多加强了这些方面。
因为跑步和椭圆机都是主要运动下半身的，就没有特别再运动下半身了。不过最近觉得也许可以加些下半身的力量练习，特别是我臀部那里肉也很多的。
欢迎大家就女生的力量练习提提意见。
我的力量练习。都是每10~15下歇一歇的，不是一口气做完的。 |
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w***s
发帖数: 1026 | 19 骑车15分钟热身，之后深蹲6组左右，直至做到大腿很有感觉。之后又做了3个练习腿部
的器械，只记得其中一个名字叫“leg curl”。反正每一个器械都把腿练得很有酸疼感
。一共练习了80分钟，下来以后走路都能感觉到腿部的“不正常”。可能那个时候不适
合再去跑步了，不过我还是跑了30分钟左右，室内操场25圈，5200米左右。尽管开始跑
的时候象蜗牛，而最终也没提起速度来，但感觉跑完以后腿比之前舒服多了。不直到明
天起床后会有啥感觉。大概是去年这个时候练习过一次腿，深蹲之类的，清楚得记得之
后的几天真是“坐卧不安”啊，上下楼，尤其是下楼，要命啊！计划开始修改了，现在
的想法是，每周练习腿两次，胸肌二头等前面的肌肉两次，背步等肌肉两次，挑一天休
息。做这样的计划是受到一哥“上下分开练，前后分开练”的启发，希望比较合理：） |
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f*******n
发帖数: 5241 | 20 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF), 信区: Weightlifting
标 题: 大重量的力量练习与跑步运动
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 11 12:25:59 2010, 美东)
我觉得很多运动的教练都还没有认识到常规的Strength Training对各种运
动的促进和帮助。我看的一本书，Racing Weight中有个例子，2008年挪威
的几个人“在Medicine and Science in Sports and Exercise”发表了一篇
论文，“Maximal strength trainingimproves running economy in
distance running”，研究者找了17个训练有素的跑步选手，一组继续他
们的正常训练，另一组每周增加三次力量练习，用4RM的重量做四组Half
Squat，每组四次，八周以后，这组选手不但力量提高了，Running Economy
提高了5%，在maximal aerobic running speed上的耐力更是提高了... 阅读全帖 |
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p********w
发帖数: 90 | 21 那，比如练习大腿肌肉酸痛，胳膊肌肉酸痛，力量练习不做了，这时候做有氧操可以吗？
也就是肌肉酸痛情况下不做力量练习，能做有氧练习吗（这时也用到了肌肉）。
也就是肌肉还没有得到完全恢复的情况下，能继续用它吗？ |
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l*****g
发帖数: 75 | 22 怎么练习胳膊？
练习二头肌我只会做 Preacher Curl，
Dumbbell Bicep Curl 就是举哑铃
练习三头肌我只Seated Triceps Press和向下拽绳子。
都是5X5，但是每周只练习一次而已。
当然我也做卧推。
胳膊肌肉有进步，但是不明显。
请问我该怎样做？ |
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L*******r
发帖数: 8961 | 23 绝对有帮助。平常练习Dry Fire是很重要的，你用Air Soft肯定比Dry Fire好。
用来练习的Air Soft要好一些的，最好用CO2的。准头要好点，扳机力量最好大一
些，有的Air Soft的扳机力量太小，不容易发现自己的毛病，打真枪时也会不适应。
这种练习对Trigger Control很有用也可以纠正打真枪时因为怕后坐力而养成的不
好的习惯。习惯成自然，Air Soft打多了，并每次射击都注意动作要领，自然会形
成肌肉记忆，打真枪时就不会压手腕或躲避后坐了。这个和用22LR练习的道理一样。
另外多数Air Soft的扳机没有真枪清脆，很容易放大和及时发现自己扳机控制的
毛病，有利于改进。我觉得比简单的Dry Fire要好。至于成了高手以后怎Air Soft
还有没有帮助，我就说不清了。自己不是高手没有体会。 |
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b********d
发帖数: 769 | 24 有了枪，不练是不行的。shotgun练习需要几个snap cap，本着多快好省的精神，用打
过的旧弹壳切了六个用来装弹练习，新弹放旁边比着长短，塑料壳很容易切的，感觉和
hawk982很般配。
当然愿意直接买snap cap 最好，反正总比没有练习的好。更不建议新手在家里拿实弹
练习快装。
请高手指教这样会不会伤撞针？ |
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H******b
发帖数: 610 | 25 最关心的问题是如何保护膝盖。
因为从以前人的经历看，很多人练习太极造成膝盖损伤，永久性损伤。还有很多人在开
始的一个月内膝盖非常疼。有的人开始练习的一个月疼，后来疼痛消失了，再隔一年后
又疼了。
也有最终疼痛消失的，也有因为疼痛终止练习的。
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询问之前，我了解以下事实：
-------------------------
1. 膝盖只能做前后翻转运动，这是由膝盖的关节特点决定的，不能做左右翻转运动。
基于这点，运步的时候，始终注意膝盖只做前后翻转运动，不能左右。
2.架子高一些，循序渐进，如果走的架子比较低，膝盖受力太重，刚开始膝盖受不了。
目前我只知道用这两点来保护。
所以请教各位：
还需要有什么注意的？细节上的问题。有没有什么缓解的方法？练习太极真的损伤膝盖
吗？从长远的角度看，从身边的实例看。
多谢各位。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 26 初学者打水三段可以到边，不错。这个时候不要放弃，把上身浮起来，或者用central
snorkel继续练打水。
为了防止感觉枯燥，俯卧和侧俯卧位置练一会儿，可以交叉练一下仰俯卧位置踢水。板
子抱在胸前，或者放在脑后。
换气也不要着急，打水练累了夹上浮子，单臂向前伸直拿着板子，耐心地练习另一臂划
水（先不要纠结划水路线等细节）合并转头换气。你不可能沉下去，不要紧张。大腿之
间有浮子也保证了你不能over rotate，不然身体左右方向上就会失衡。把注意力放在
呼气上，逐渐学习适应不充分吸气。一边累了换另一边。
以上是四个练习：俯卧打水，侧仰打水，右边换气，左边换气，一个练10分钟，中间休
息2分钟。开始和结束游一下你会的其他姿势，比如蛙泳。最后结束的时候可以小试一
把，正常游一到两个laps的自由泳。正好是一个小时的练习，量不多不少。
一次连续练10分钟是很高的要求。连续打水10分钟不许停，可以让初学者累的精疲力尽
。如果有教练在旁边吼，质量不能降低（频率，高度，深度……），更是累的死去活来
。刚开始做不到就分解的再细一点，连续2分钟打水，中间休息20秒（kick short rest
... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 27 用仰泳姿势学划水和转肩也可行，在换气练习上有独特优点（下面提到）。方法如下：
第一步：眼睛看正上，脚穿fins，两手放在两腿旁边，两肩不停地左右rotate，腰不要
动。做到平滑，连续，对称。收下颌，呼吸随意。
第二步：如果不动手臂那一侧柔韧性不错，在另外一侧沉肩的情况下，这一侧向后伸展
放平成流线型完全不费劲，就保持这个姿势，手拿浮板。有这种柔韧性的人很少，或者
说极少。否则这只手拿浮子抱在胸前。拿浮子侧肩pop up，练习侧肩sink，然后划水。
体会划水过程中的shoulder rotation。腰不动。和正手练不同，肩的动作（仰泳时不
动侧肩pop up，练习侧肩sink）要略领先手的动作，这样可以避免反手发力受伤。
第三步：头偏向练习侧，口鼻故意没入水中。用上贴说的办法呼气，转头，呼气。这个
动作仰泳用不到，但是可以模拟自由泳的换气，可以push自己必须用鼻子呼气，不然仰
泳姿势下会呛水。
练到这里，仰泳和自由泳就分道扬镳了。仰泳要把头再正过来，永远保持稳定正直，练
习一手扬起呼气，另一手扬起吸气。仰泳没有腰不转的游法，必须肩髋一体旋转。 |
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f*********0
发帖数: 886 | 28 估计100％的人会说 当然和是高手打进步快，
原来一直觉得要和水平比自己高的人练球才能提高快。
也一直苦于没有这样稳定的partner可以定点喂球，练习各种drill。
可是如果这样federrer， nadal不是巨郁闷了？ 永远都在和自己水平低的人对练.
hehe.
现在好像觉得如果注意自己的练习策略，即便和菜鸟打球，提高也蛮快的。
想开了，两个人打，总有一个水平高些的和一个水平低些的。 以前自己初学的时候也
是一样到处想找水平高的人打，因为对手可以控制住球，回合多了，自己成就感立即上
来了。
但一旦和自己水平相近的菜鸟打，立即打回原形， 拣球比打球时间多。
最近我和一个初学者在对打， 为了给他喂出好球， 要求自己对球的控制更加准确。
他的回球落点飘忽不定，指东打西， 我也可以练习步伐， 球速度不快，刚好也可以练
习我不熟悉的单反，更加注意form的完整性，和手上的感觉。 感觉自己进步也不小。
缺点就是 练习不了快球， 球一快他就没有办法控制了。
网前截击也可以练落点准确性， 因为只要球一快或者落点有点歪， 他就接不到了，
相反，他给的球啥位置都有， 对偶的要求挺高。 还是可以练到 |
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r*********x
发帖数: 3016 | 29 可能我的问题比较少见。我比赛比练习的稳定性高很多。
上次跟3.5ralley练习时，出界下网很多，被指责不认真瞎打。可我确实是认真练习了
，不知道为啥完全不受控制。比赛时肯定没这么多失误的。
这样带来的问题是练习完全不起作用。比如像练正手斜线，完全没效果。
冰天雪地360度后空翻跳下珠穆朗玛峰求解决方案。 |
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U******u
发帖数: 5829 | 30 排名职业前7-8百的，与FF对抽对练，你根本看不出多大差别。以前老桑、伦德尔、现
在的FF、小德等许多人平时对练都是大学顶级单打选手。
你觉得自己练习是4.0？那是虚幻的感觉。定级是你比赛成绩确定的你的技术水准！而
比赛中的技术水准除了平时练习的稳定程度，更多的是比赛中你在对方压迫和攻击或调
动下能否发挥如练习时一样。要看练习动作，许多不打比赛的老教练都可以是职业水平
，可根本打不了比赛的 |
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a*t
发帖数: 2596 | 31 我从来没有学习过任何正规的吉他课程，我总是按照自己的方式弹琴
，
在即兴中寻找音乐的方向，将我听过的、回绕在脑子中的音乐形象化
直
到能够熟练地弹奏。我喜欢听别人的音乐，从中发掘作者使用的音乐
元素。
我好象也不太刻意练琴，以为我总觉得弹奏那些枯燥的练习句和音阶
意义
不大。我的方式是一旦有了想法，就马上将其形成真正的音乐弹奏。
但我有个对我帮助很大的好习惯，建议你们也可以试一下，那就是在
你弹
琴的时候给自己录音。无论什么时候，自己练习或与其他人排练都可
以录
下来，然后听自己的录音，你会很快发现自己的弱点所在。我相信这
是个
能帮你成功的做法，但我要提醒你，磁带是非常诚实的，你也许自己
感觉
弹的很好，然而录音却会残酷地告诉你，你弹得很糟。
我觉得另外一个练习的重点应该是自然音阶的循序进行，它是一些旋
律化
的音阶乐句套子，这比枯燥的指法练习要有趣的多，因为它更象真正
的音
乐。循序进行会在两个方面对你有所帮助：一是能锻炼你左右手的拨
弦按
弦的同步；二是能锻炼你的听力，并能激发灵感，你也许会从某一个
乐句
中得到新的动机，即兴演奏出自己的音乐。
图1
当我创造音阶循序进行的 |
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a*t
发帖数: 2596 | 32 我个人感觉，音阶练习从每分钟300个音，到每分钟500个音，
是个非常有成就感的过程，花的时间相对来说也不算很长。
但是再往上走，就有点痛苦了，进步也变的比较慢，比较容易
让人烦躁而失去兴趣。因此我收集了一些音阶的应用练习，当
单纯的音阶练习达到一定的的速度后，练一些这样的东西，即
可以带来一些新鲜感和练琴的动力，又可以为以后应用音阶打
点基础。有兴趣的朋友可以看看，也可以创造几个新的练习来
补充。
1。滑音五声上行 (/,\代表滑音）
Key = A minor |
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a*******l
发帖数: 2353 | 33 来自主题: MusicPlayer版 - 单弦练习 这个单弦不是乐器，是吉它弦。
这个练习能够促进对吉它指板的理解，对音阶的连接把位的转换都很有帮助。 以前的帖
子似乎没提到过。
这个练习就是在一根弦上跑音阶。 我们可以从2弦(空弦b)C major开始.
C D E F G A B C D E
fret 1 3 5 6 8 10 12 13 15 17
练习举例，
上行
finger 1 2 4 1 3 4 1 2 4 1 2 4 1 2 4 1 3 4 etc
fret 1 3 5 3 5 6 5 6 8 6 8 10 8 10 12 10 12 13 etc
能跑多远跑多远，注意上行是用食指领头换把位。
下行
finger 4 3 1 4 2 1 4 2 1 4 2 1 4 3 1 4 2 1
fret 13 12 10 12 10 8 10 8 6 8 6 5 6 5 3 5 3 1
下行由小指领头。
上行比下行稍微容易些，因为平时练习时，食指的最低位置定义了把位，一想到把位就想
到 |
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j*****t
发帖数: 5475 | 34 我是用excel来track的，两个tab，一个记录每天练的东西，一个记录当天练习中发现
需要注意的东西。现在的routine差不多是20-25分钟scales，15-20分钟right hand
arpeggios，然后40分钟练新曲子，20分钟复习旧曲子（这个每天rotate的）。最后15
分钟的LH finger stretch/independence drills。这最后一部分原先是放在曲子前面
的，但是发现这个东东太费力气，每次做完左手象死了一样，影响曲子的练习，就把它
摆到最后了。
样，我觉得吉他好像大多数都比较难上手，大家有没有同感呢？昨天我做了一个表格希
望可以帮助自己练习效率更高。
西，例如chromatic scale，某个lick啊，根据circle of fifth的和弦转换啊啥的。
拿来记录速度的。比如chromatic scale，第一次是70bpm，做几个俯卧撑，喝点水，啊
啥的然后第二个是75，第三个repetition是80。然后每天都可以
repetition结束了。
习惯之后可能发现练习的效率很高。希望如此吧。 |
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z*****a
发帖数: 7716 | 35 我之前也根据别人的文章建议制定了联系计划，问题是没有坚持练习。。:（
有个还算有名的老师Jamie Andreas，写的书叫Guitar Principles for Correct
Practices.
里面提到每天的四步练习,具体的我给忘了。。
http://www.guitarprinciples.com/GettingBetter/what_should_I_pra
她好多文章写的挺好的，看了有些motivating的作用，嘿嘿
样，我觉得吉他好像大多数都比较难上手，大家有没有同感呢？昨天我做了一个表格希
望可以帮助自己练习效率更高。
西，例如chromatic scale，某个lick啊，根据circle of fifth的和弦转换啊啥的。
拿来记录速度的。比如chromatic scale，第一次是70bpm，做几个俯卧撑，喝点水，啊
啥的然后第二个是75，第三个repetition是80。然后每天都可以
repetition结束了。
习惯之后可能发现练习的效率很高。希望如此吧。 |
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t****0
发帖数: 194 | 36 我最近越来越觉得自己吹口琴跟奸尸差不多，一个人在那儿呼哧呼哧干的挺爽，就像是
一具有型无神的尸体。遇到这种情况要怎么办呢？应该去学习乐理吗？我一直比较畏惧
乐理，越是怕越是不去碰它。我现在也就勉强五线谱看个时值节奏吧。然后就知道蓝调
十二小节是 I, I, I, I, IV, IV, I, I, V, IV, I, I的走势，至于各种和弦，什么根
音，什么多少多少度的完全没概念。另外还有一个问题就是，如果每天可以安排一个半
小时的时间练琴，应该怎么合理安排？我之前偏重基本功练习，但是发现形成肌肉记忆
并不代表你可以应用到曲子里。如果说基本功和曲子一定要一起练的话，怎么安排各项
练习的时间呢？请大家指点一下，谢谢。
我现在每天的练习安排是这样的：
30分钟长音，60BPM，吹十六拍，吹奏时去感觉气息的最佳位置，尽量保证气息平稳，
音色不颤
15分钟蓝调音阶，120BPM，160BPM，180BPM，200BPM以递增的速度练习
30分钟练Bending
15分钟练一下曲子或者Jam |
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发帖数: 1 | 37 我从小还是很喜欢画画的，也有点点天分。
至少在美术课上，老师都是表扬我的，我的画都是老师展览的。
可惜长大了没有往这方面发展，上过一个素描班，只是素描而已，还没有涂颜色之类的
，就要买好多种铅笔，2B的、2H的、HB的，其他的各种各种。
然后我父母就觉得这画画太费钱了，而且不如学习重要，从此我这个爱好就被抹杀了。
虽然没事儿也画着玩，但是再也没有过专业的学习和练习了。
我照着模板画，比例什么的都还不错，只是缺乏专业的指导。
现在大了依旧是对画画这件事情念念不忘，觉得有生之年就这么再也不画了有点遗憾。
可是水彩画水粉画甚至是油画之类的确实比较烧钱，我可能没有那个实力也没有那个地
方施展，想画个便宜的比如漫画。
所以想问问版上的朋友，喜欢画漫画人物，怎么练习比较合理。
我现在能做到的就是照着样子画，还不错，但是什么样子都没有，就让我自己凭空想象
在这里画，我就画不出来什么了。
还是练习的比较少，我平时很喜欢看带有插画的书籍。
插画和漫画这两个有点点的共同点哈，都是我比较喜欢的，也算是比较容易练习的。 |
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j*******6
发帖数: 259 | 38 CS pass,准备时间一个月(没有工作,全职复习).感谢所有帮助我,和我练习的每一位
同学,不一一点名,怕漏了.
考经已经很多了,我就不多说了.个人总结如下:
1.我的体会是一开始先做标准病人,遇到水平 比自己高的同学,就在练的时候作笔记
,这样进步会很快,有点鹦鹉学舌的样子.我很幸运,大多同学水平都比我高.
2.苦练习,练习前自己要先熟悉FA每个case,每天练,找要考试的人练,我考完CK立刻
找人练,所以开始标准病人都当不好,向各位和我练习的同学致歉了!
3.日期选择:我选择LA星期六:那天美国学生只有一半左右,还有很多印度,中国,韩国,黑
人的学生在考,这对我的信心也增长不少.比我后考的同学选择工作日,AMG是一片黑
压压,IMG就极少.这供大家参考,如果有类似的同学就更有证据了.
4.辅导班:我选择加州Palo Alto Dr.Wolfe的辅导班,很有帮助,在那里我的ICE成绩
提高最多.3天训练了20个case,里面有很tough的case,所以见到任何病例都不慌了,这
个自信心很重要,我几乎全场考试能做到smile 到底.Rapport也有很大提高.如果自己心里
实在没有... 阅读全帖 |
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t********r
发帖数: 4908 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
fourpigs (目前小猪两个,已经焦头烂额了) 于 (Wed Feb 17 12:56:15 2010, 美东) 提到:
女儿学琴快八个月了，最近老师让练的曲子有：For Elise(Beethoven); Invention No
.1(B.S.Bach); Sonatina(Clementi, Op36 No3).
俺感觉挺难的，大家有有经验的吗？
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EnjoyMyLife (实心团子实心人) 于 (Wed Feb 17 12:59:58 2010, 美东) 提到:
我小声说，我觉得很难
不过我又怕说我家老师光教简单的
No
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lailaimom (15个大饺子) 于 (Wed Feb 17 13:04:44 2010, 美东) 提到:
我第二个学期了，才刚学到scales, 每天在家里练scales, 你说我多失... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 40 练习门
4月22日有细心的网友爆料：央视主持人董倩在直播时说：“对于一个国家来说，在两三年的时间内发生二次这么大的地震，是一个不幸的事件;但对于中国国家救援队来说，能够在如此短暂的时间内进行两次这样的实践练习，却是非常难得的机会。” MOPPER评价这主持人真够冷血的, 把地震称之为“难得的练习机会”。 .
再见门
央视玉树赈灾晚会主持人结尾说了句：让我们下次赈灾晚会再见吧!猫扑贴贴网友回复：这个主持人是不是要受行政处分，他是在暗示还要有灾难
过年门
声讨中央电视台名主持人海霞，指责她在主持节目时，伤害了安徽王家坝灾区人民的感情。
这则题目为《海霞，请告诉我“如同过年”从何而来》的帖子中写道：刚刚12点半看了新闻频道关注淮河的特别节目，海霞主持!在连线王家坝现场的记者时，海霞面带微笑略有些激动地问道：我看到大坝周围有很多围观的群众，都带着过年的心情，是这样吗?顿时电视机前的我就快昏死过去!
过年?过年是什么心情?是喜悦，老百姓过年的心情那是多么地欢欣鼓舞!那么海霞同志，您知道您现在面对的是什么情景吗，那不是深港青年大联欢，也不是过年，而是特大自然灾害，那是肆虐无情的洪水，那是随时可能带 |
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c***s
发帖数: 70028 | 41 一个萌萌哒萝莉，站在马桶上，一手撑墙，一手捂胸。Pose看上去虽然有点怪，但还是很可爱。可当知道她这么做的原因时，她的妈妈崩溃了……
女孩的妈妈叫斯泰西·菲利（Stacey Feeley），他们一家生活在美国的密歇根州。
3岁的女儿今年开始上幼儿园，在特拉弗斯城。菲利拒绝透露学校的名字，只说一直觉得学校很好。
直到上周，菲利发现女儿在浴室的马桶上这么站着。她拍下这张照片，本来想笑女儿好傻气，可听完她的解释，菲利受不了了。
“她说她在练习，如果遇到大规模枪击案，被锁在厕所里该如何自救，是幼儿园教给他们的。”
菲利很震惊，她的女儿才3岁，就已经要学习如何面对一个枪手了吗？
“3岁孩子本该拥有的天真，在那一刻，消失无踪。”
也因为女儿的这一举动，菲利坚决站到了呼吁控枪的队伍里。
菲利和女儿
菲利将女儿练习的照片发到脸书，并写道，“政客们，请看看。你的孩子，孩子的孩子，未来的子子孙孙都将这样长大。他们在怎样的世界里长大，取决于你的决定。他们才3岁，就必须学会躲在厕所，站在马桶上自救。我不知道，这个世界还能坏成什么样。你们可以继续保持沉默，而他们也不得不在马桶上平衡更久，不让脚露出隔板门。”
菲... 阅读全帖 |
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h*h
发帖数: 27852 | 42 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: hsh (三胡), 信区: Soccer
标 题: 小孩十岁以前，放学后干啥? 都花来练习足球技术，我觉得很好
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 2 17:00:46 2014, 美东)
小孩十岁以前，放学后干啥? 都花来练习足球技术，我觉得很好，比看电视打游戏好多
了。如果没有发展，也不影响将来的职业选择。
学足球花费少，而且不太需要大人陪着，两个小孩在后院练习球技就蛮好 |
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C****o
发帖数: 1549 | 43 搜狐体育 12-01 17:17
最近，作为中国体坛女神之一的“九球天后”潘晓婷可谓是销声匿迹，很久没有她的消
息，甚至有的网友猜测潘晓婷可能准备退役，35岁的她和小男友过着普通人的生活。
“九球天后”这个名声可不是浪得虚名，潘晓婷曾是中国台球女选手中的第一人，不仅
是中国历史上第一位获得世界台球锦标赛冠军，而且还是10次九球世界冠军记录的保持
者。单单身价已经是千万级别的，代言商都争相想找她代言。
然而，在巅峰褪去之后，如今已经35岁的潘晓婷也是心有而力不足，在最近的多个比赛
中，潘晓婷的成绩已经大不如前，很多球迷都觉得她是时候该退下去，保持自己名声的
同时，让更多后辈有机会发挥。
所以如今作为体坛女神的她逐渐过渡到娱乐圈，参加不少的真人秀节目和走红地毯。但
最值得一提的恐怕是她被曝光和一位小鲜肉互喂食的照片。尽管潘晓婷对于另一半的择
偶要求很高，但35岁的她也需要找一位男友照顾自己了。这是一张她嘟嘴喂男友吃烤串
的照片，也是传遍了网络。而没见一段时间的她，最近也是再次亮相，但不少网友也是
发现，比起以前，如今的潘晓婷更加有女人味了，脸色更加红润，看来爱情滋润的效果
... 阅读全帖 |
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x****o
发帖数: 29677 | 44 不管何时何地，国女都会用：初衷就是为了练习英语口语
MD你跟美国，英国，爱尔兰这种英语国家的垃圾练习口语也就罢了
找非洲人，印度人练习什么口语 |
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T*******i
发帖数: 4442 | 45 每天都要练习一下 刚开始找人少的时候比如周末早上 比如深夜 每次20-30分钟
。 练习上10天应该就差不多了 关键是胆量，要克服对开车上高速的恐惧感和紧
张感 技术上其实没什么难点 不要认为自己不行 都是人 为什么别人可以
？ 我认为女司机开车问题很多出在心理， 练习可以帮你克服恐惧 消除紧张
多熟悉一下将来要开的道路 也是这个道理 |
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h*h
发帖数: 27852 | 46 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: hsh (三胡), 信区: Soccer
标 题: 小孩十岁以前，放学后干啥? 都花来练习足球技术，我觉得很好
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 2 17:00:46 2014, 美东)
小孩十岁以前，放学后干啥? 都花来练习足球技术，我觉得很好，比看电视打游戏好多
了。如果没有发展，也不影响将来的职业选择。
学足球花费少，而且不太需要大人陪着，两个小孩在后院练习球技就蛮好 |
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b******h
发帖数: 213 | 47 谈谈怎么练习说故事的能力吧.
曾经这样练习: 在ted上找一个感兴趣的talk, 听, 然后summerize, 写下来或者自己说
出来. 可是真的到了实际情况,还是觉得很痛苦.我知道我本来就是一个不太擅长说的人
. 也许写是练习说的一个重要途径?
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a****i
发帖数: 978 | 48 两个月大男宝，每次把他翻过去趴在床上练习抬头，人家宁愿把鼻子脸压在床上压得扁
扁的使劲哭，也不肯练习抬头。抱着的时候倒是觉得脖子挺硬的了。不知道是不是一定
要让宝宝趴着练习抬头啊？
大家的宝宝小时候都是咋样的呢？ |
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h*h
发帖数: 27852 | 49 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: hsh (三胡), 信区: Soccer
标 题: 小孩十岁以前，放学后干啥? 都花来练习足球技术，我觉得很好
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 2 17:00:46 2014, 美东)
小孩十岁以前，放学后干啥? 都花来练习足球技术，我觉得很好，比看电视打游戏好多
了。如果没有发展，也不影响将来的职业选择。
学足球花费少，而且不太需要大人陪着，两个小孩在后院练习球技就蛮好 |
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o***o
发帖数: 158 | 50 宗旨：测试纯技术指标是否可真正用于实战, 此贴只用于跟踪练习。
方法：Andrew's pitchpork和其他指标， 盘前预测
本人初学者，练习一下预测个股，目前被套，练习贴。
FB 4/5
预测点位： 收盘于 114.23左右， 全天的最高价 |
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