今天开始练习腿部了 - Fitness版

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Fitness版 - 今天开始练习腿部了

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w***s
发帖数: 1026

骑车15分钟热身，之后深蹲6组左右，直至做到大腿很有感觉。之后又做了3个练习腿部
的器械，只记得其中一个名字叫“leg curl”。反正每一个器械都把腿练得很有酸疼感
。一共练习了80分钟，下来以后走路都能感觉到腿部的“不正常”。可能那个时候不适
合再去跑步了，不过我还是跑了30分钟左右，室内操场25圈，5200米左右。尽管开始跑
的时候象蜗牛，而最终也没提起速度来，但感觉跑完以后腿比之前舒服多了。不直到明
天起床后会有啥感觉。大概是去年这个时候练习过一次腿，深蹲之类的，清楚得记得之
后的几天真是“坐卧不安”啊，上下楼，尤其是下楼，要命啊！计划开始修改了，现在
的想法是，每周练习腿两次，胸肌二头等前面的肌肉两次，背步等肌肉两次，挑一天休
息。做这样的计划是受到一哥“上下分开练，前后分开练”的启发，希望比较合理：）

w******u
发帖数: 5413

这个基本是胡练.建议去精华区看看,根据个人目标定计划.

【在 w***s 的大作中提到】

: 骑车15分钟热身，之后深蹲6组左右，直至做到大腿很有感觉。之后又做了3个练习腿部
: 的器械，只记得其中一个名字叫“leg curl”。反正每一个器械都把腿练得很有酸疼感
: 。一共练习了80分钟，下来以后走路都能感觉到腿部的“不正常”。可能那个时候不适
: 合再去跑步了，不过我还是跑了30分钟左右，室内操场25圈，5200米左右。尽管开始跑
: 的时候象蜗牛，而最终也没提起速度来，但感觉跑完以后腿比之前舒服多了。不直到明
: 天起床后会有啥感觉。大概是去年这个时候练习过一次腿，深蹲之类的，清楚得记得之
: 后的几天真是“坐卧不安”啊，上下楼，尤其是下楼，要命啊！计划开始修改了，现在
: 的想法是，每周练习腿两次，胸肌二头等前面的肌肉两次，背步等肌肉两次，挑一天休
: 息。做这样的计划是受到一哥“上下分开练，前后分开练”的启发，希望比较合理：）

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