f*******n
发帖数: 5241 | 1 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF), 信区: Weightlifting
标 题: 大重量的力量练习与跑步运动
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 11 12:25:59 2010, 美东)
我觉得很多运动的教练都还没有认识到常规的Strength Training对各种运
动的促进和帮助。我看的一本书，Racing Weight中有个例子，2008年挪威
的几个人“在Medicine and Science in Sports and Exercise”发表了一篇
论文，“Maximal strength trainingimproves running economy in
distance running”，研究者找了17个训练有素的跑步选手，一组继续他
们的正常训练，另一组每周增加三次力量练习，用4RM的重量做四组Half
Squat，每组四次，八周以后，这组选手不但力量提高了，Running Economy
提高了5%，在maximal aerobic running speed上的耐力更是提高了21.3%,
而那个对照组则没有任何变化。作者接着问，“How could heavy half-squats
enhance running economy and endurance?”然后猜测说可能是因为力量
练习提高了肌肉和关节能更好地利用地面的反作用力。
可是这样的研究知道的人并不多，所以还是人云亦云地说，要练耐力，就得
小重量多次数。就连这本书的作者，在推荐力量练习的时候，仍然还是Body
Weight和小重量的为主，而且一再地说，跑步的时候要把肌肉都减下去。
类似的研究还是太少了。 |
b***i
发帖数: 10018 | 2 我也觉得力量训练对跑步很有帮助，特别是对上坡的速度。
但是反过来练上坡跑也可以练到对跑步有用的肌肉力量。
另一个问题是，到底应该用小重量还是大重量呢？我一般用10-12RM。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
: 发信人: fitforfun (FFF), 信区: Weightlifting
: 标 题: 大重量的力量练习与跑步运动
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 11 12:25:59 2010, 美东)
: 我觉得很多运动的教练都还没有认识到常规的Strength Training对各种运
: 动的促进和帮助。我看的一本书，Racing Weight中有个例子，2008年挪威
: 的几个人“在Medicine and Science in Sports and Exercise”发表了一篇
: 论文，“Maximal strength trainingimproves running economy in
: distance running”，研究者找了17个训练有素的跑步选手，一组继续他
: 们的正常训练，另一组每周增加三次力量练习，用4RM的重量做四组Half
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c****t
发帖数: 19049 | |
T******g
发帖数: 21328 | 4 像我们这种不追求成绩的锻炼者，这种全面的健身其实是最好的 |
f*******n
发帖数: 5241 | 5 同意全面健身。
其实也不是不追求成绩，是只和自己比。：）和别人比就不用活了。
记得以前在学校里办系运动会，要求人人参加，我每次被报没什么人
参加的400米。碰巧系里有个特能跑的女生也跑那个，每次她都能超
我好几十米，然后我就是第二名。：）
【在 T******g 的大作中提到】
: 像我们这种不追求成绩的锻炼者，这种全面的健身其实是最好的
|
s*********n
发帖数: 2283 | 6 One simple example or experience may help reveal the difference between
these two.
重量的力量练习 会容易使我容易肚子饿 ... 跑步 NOT. |
f*******n
发帖数: 5241 | 7 我那会儿训练马拉松的时候还是挺饿的，比以前吃得多多了，尤其是想多吃
碳水。不过那时Long Run常常一下子消耗2000卡，不吃是不可能的。
【在 s*********n 的大作中提到】
: One simple example or experience may help reveal the difference between
: these two.
: 重量的力量练习 会容易使我容易肚子饿 ... 跑步 NOT.
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f*******n
发帖数: 5241 | 8 还有一个关于举重的Myth就是女子健身举重是不是应该用大重量。
就连Beachbody七年前出P90X都在说，想要Lean就做12-15次，
想长size就做6-8次，或者10-12次。到两年前出ChaLean Extreme
时已经改了，说女子因为没有那个Testosterone，用大重量只会变
Lean，不会Bulk的。
http://bodybuilding.about.com/od/womensfitnesstopics/a/womenmyths.htm |
j**f
发帖数: 7403 | 9 俺现在不上大重量，不是为了LEAN不LEAN，而是为了保护关节。俺的关节弱。
不知道是不是产后激素的问题，俺的左手（不做任何运动的左手）的手指头关节
都每天酸疼。更不用说右手，肘，肩，膝盖，脚踝。没一个好的。所以只能玩儿
小重量多次数。：）
还有一个关于举重的Myth就是女子健身举重是不是应该用大重量。
就连Beachbody七年前出P90X都在说，想要Lean就做12-15次，
想长size就做6-8次，或者10-12次。到两年前出ChaLean Extreme
时已经改了，说女子因为没有那个Testosterone，用大重量只会变
Lean，不会Bulk的。
http://bodybuilding.about.com/od/womensfitnesstopics/a/womenmyths.htm
【在 f*******n 的大作中提到】
: 还有一个关于举重的Myth就是女子健身举重是不是应该用大重量。
: 就连Beachbody七年前出P90X都在说，想要Lean就做12-15次，
: 想长size就做6-8次，或者10-12次。到两年前出ChaLean Extreme
: 时已经改了，说女子因为没有那个Testosterone，用大重量只会变
: Lean，不会Bulk的。
: http://bodybuilding.about.com/od/womensfitnesstopics/a/womenmyths.htm
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