v******s
发帖数: 6949 | 1 Maybe he does leg lifts? |
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s*******t
发帖数: 119 | 4 体脂低自然就显出来啦，勒疼了就别勒啦，好多复合运动都练的到的 |
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C******e
发帖数: 905 | 5 怎么才能显出体脂低呢？复合运动是指跑步吗？
我懒得动，坐那儿把腿举举就行了：）。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 7 下腹肌的话，除了这个，我只能想得到lumbar machine了。 |
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s*******t
发帖数: 119 | 8 我曾经猛练过腹肌一段时间，鼓出两条，正面挺帅，嘿嘿，然后问题来了。。我的体脂
还是那么多啊，又加了肌，腰身就粗了啊！ 帅也只能我男人看见啊，我也不能见人就
撩肚皮啊。。。闺蜜好久没看见我，见了就哇哇叫说我要虎背熊腰啦，吓shi我啦。。
果断拒练。。嘿嘿。。。
我现在只是随时收腹，任何运动的时候都要紧着跟着用力 |
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C******e
发帖数: 905 | 9 哈哈，你说的好吓银那。
那怎么办呢？就像减减肚肚上的脂肪，有啥好办法吗？ |
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b*******c
发帖数: 20683 | 10 原来就想减肥，不是想练腹肌啊...
减肥就有氧啊，全身减了肚子上自然减了。否则，练成的腹肌也在肥肉底下，还是要减
脂后才看得见吧。 |
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s*******t
发帖数: 119 | 11 减脂要浑身一起减的，增肌可以分块儿增。室内动感单车挺好的，还可以用到很多pp跟
大腿的肉 |
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C******e
发帖数: 905 | 13 也不是特别肥，但是肚子的肉感觉特别visiable. |
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x*********o
发帖数: 122 | 14 我也是这样练下腹肌的：躺地上举双腿。最近感觉强度不够，按LZ的方法，今天在
脚踝上放了15lb重量，脸憋通红，没举起来：） |
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s*******t
发帖数: 119 | 16 好的，我男人爱户外运动的，我俩大学时就在一起，他带我单车爬山网球游泳滑雪溜冰
跑步乱七八糟什么都有，娃儿大些能睡整觉我才开始去健身房。。其实我不喜欢待在
冷 气房里，但是我只有下班的一个小时的时间，去了就上大课，什么课都上，每次冲
到最前 面，很卖力，体力一点点就加上来了，同样的动作，从一开始的呲牙咧嘴到笑
嘻嘻的就 做到了，老师就笑嘻嘻的给我加难度，让我再呲牙咧嘴。。body pump,
combat, boot camp, kickboxing, hip hop cardio dance, zumba，indoor cycling
神马乱七八糟的都有，举哑铃杠铃这些在课堂学的差不多了， 就出来找一角落自
己加更重的重量。上班时上午下午两个15分钟休息，每天固定的时间跟另外一个同事暴
走，绕一圈刚好一麦，午休时自己暴走3麦，其实我更想跑，但是汗多没地儿洗澡。。
周末一早我俩轮流跑步一个在家看娃儿。。都跑完了就带娃儿去爬山，是我俩的
active rest，小娃儿走的慢也不多，2-3麦左右。我自己还跟过youtube的fitness
blender， 女的身材很好，男的一直唠唠叨叨讲动... 阅读全帖 |
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r****y
发帖数: 178 | 17 Backpacking boots，sandals，socks，Gaiter（绑腿一样的东西）
Backpack，一大一小，大的八十升左右，小的十五到二十升
Parka，一般是Gore-tex
fleece vest，fleece jacket（好的有winstop的材料，很奢侈，没有）
Thermal underwear
Goosedown jacket（冬天在营地穿，比较奢侈，没有）
Backpacking stove和炊具
帐篷，睡袋
其它的零碎还有
指南针，哨子，first aid，太阳镜，手套，trekking pole（没有）
防水透明的装地图的袋子，survival bag，emergency blanket（没有）
刀，手电，头灯，lantern，water filter（没有） |
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b**k
发帖数: 11850 | 19 以前在国内曾在内蒙和四川骑马，骑马很好玩儿的。也挺奇怪的，我平衡差、滑雪不灵
，骑马却挺来劲，从来没摔过，无论是藏族的大马还是内蒙的小马。顶多第二天屁股疼
其实小马比大马难骑，会急停转弯，很坏，就想把你折下来。这种就要狠狠踢，有鞭子
就向它乱拐弯的方向抽，它就会往反方向回来。骑完了没事的话再给点甜头拉拢。大马
飞奔的时候特稳当，反而马小跑的时候最颠屁股，要诀很简单，就是不要总是试图稳稳
地坐在鞍上，要站起来，弓步掌握身体的平衡，身体前倾把重心贴近马身。
最基本的护具：护膝，绑腿（如果有皮靴最好），头盔，手套
最简单的操控：一手缰绳一手扶着鞍子，缰绳往哪牵，一般马就会往哪拐弯。自己别抓
狂，别使劲勒，否则马站起来了倒霉的是你，呵呵 |
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c*****e
发帖数: 737 | 21 7月25日10时34分 在苍山玉局峰与马龙峰之间，海拔3501米处，发现上海探险青年
任圣杰遇难遗体。
任圣杰
带一把伞徒步苍山 “选择去攀登高山是一项极不理智的行为，但是一旦你做出这
样的决定，其实施过程的每一项行为都应该是最理智的！”7月19日晚上，在彭新民的
“户外玩家”客栈里，“黑风老妖”孔云峰告诫他的队员，明天的活动务必要注意安全。
每个“黑风毅行者”的冲锋小背包里都带有手电、备用电池、雨衣、水壶、压缩饼
干、登山手杖、个人常用药品、备用穿戴、绑腿、脚套、手套、塑料袋、防水袋和证明
自己身份的有效证件。除此之外，“黑风老妖”为队员们准备了对讲机、绳子、安全带
、扁担和快挂。
即将开始的是云南农学院体育系20名同学的一次拉练，目的地，苍山玉局峰。苍山
有两大主峰，一为玉局，一为马龙。
这次拉练，就在队员们从昆明出发前，任圣杰在苍山上失踪的消息让领队黑风老妖
一度打算改变行程。
听说又有人在苍山上失踪，彭新民从临沧提前赶回大理。今年60岁的彭新民是中国
登协全国山难事故调查员，云南省登山户外运动协会理事，应临沧当地政府之邀，这个
星期，他正在那里做登山比赛探路工作。1年前，彭新民 |
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l****7
发帖数: 644 | 22 东非日记 － １月２１日 爬山第六天
林 子
路线：ＫＡＲＡＮＧＡ ＶＡＬＬＥＹ营地（３９３０米）－〉斯第拉坐标
（ＳＴＥＬＬＡ ＰＯＩＮＴ，５７５２米）－〉胡鲁顶峰（ＵＨＵＲＵ ＰＥＡ
Ｋ，５８９５米）－〉ＫＡＲＡＮＧＡ ＶＡＬＬＥＹ营地（３９３０米）－〉Ｍ
ＷＥＫＡ ＨＵＴ（３１００Ｍ）
线路特点：先是乱石堆，后是火山灰，沙石路，等等。斯第拉坐标点距离胡鲁
顶峰只有百米的距离，却需要走一个半小时。下山的路，需要滑行。很是漫长而绝
望。
时间：登顶６－１２小时，下撤回营地１－４小时。营地休息一小时。然后继
续下撤需要２－５小时。
穿衣：上身是ＢＡＳＥＬＡＹＥＲ，软壳，羽绒，硬壳。下身是ＢＡＳＥＬＡ
ＹＥＲ，软壳，硬壳。背着抓绒和一条快干裤，准备下滑的时候用。
２０晚９点半，ＲＡＮＧＡ送来了热水，可可粉和巧克力粉，还有每人四块饼
干。我和ＳＹ都不知深浅，没有经验，光是任凭自己的味觉，挑选着，喝了杯白开
水，就钻出了帐篷。据说大牛成日，也没食欲，却把饼干硬塞了下去，吃饱喝足才
上路的，这是后话。
副导迪欧背着我的包，挺重的，有三升水，一升冷水预备下山用，两升热水预
备上... 阅读全帖 |
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l****7
发帖数: 644 | 23 东非日记 － １月２１日 爬山第六天
林 子
路线：ＫＡＲＡＮＧＡ ＶＡＬＬＥＹ营地（３９３０米）－〉斯第拉坐标
（ＳＴＥＬＬＡ ＰＯＩＮＴ，５７５２米）－〉胡鲁顶峰（ＵＨＵＲＵ ＰＥＡ
Ｋ，５８９５米）－〉ＫＡＲＡＮＧＡ ＶＡＬＬＥＹ营地（３９３０米）－〉Ｍ
ＷＥＫＡ ＨＵＴ（３１００Ｍ）
线路特点：先是乱石堆，后是火山灰，沙石路，等等。斯第拉坐标点距离胡鲁
顶峰只有百米的距离，却需要走一个半小时。下山的路，需要滑行。很是漫长而绝
望。
时间：登顶６－１２小时，下撤回营地１－４小时。营地休息一小时。然后继
续下撤需要２－５小时。
穿衣：上身是ＢＡＳＥＬＡＹＥＲ，软壳，羽绒，硬壳。下身是ＢＡＳＥＬＡ
ＹＥＲ，软壳，硬壳。背着抓绒和一条快干裤，准备下滑的时候用。
２０晚９点半，ＲＡＮＧＡ送来了热水，可可粉和巧克力粉，还有每人四块饼
干。我和ＳＹ都不知深浅，没有经验，光是任凭自己的味觉，挑选着，喝了杯白开
水，就钻出了帐篷。据说大牛成日，也没食欲，却把饼干硬塞了下去，吃饱喝足才
上路的，这是后话。
副导迪欧背着我的包，挺重的，有三升水，一升冷水预备下山用，两升热水预
备上... 阅读全帖 |
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T*********e
发帖数: 39815 | 25 和鞋也有关
有的boots比较肥大，就要用大一号的绑腿才行 |
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a***n
发帖数: 584 | 26 先此声明。我不单只是打酱油的，而且我在上个月之前从来没在野外做背包客。所以，
各位大牛小侠，请放心使劲拍。哈哈~~
第一步：做功课
上个月，找了两个周末做背包客。做功课的时候，在这里一时找不到介绍经验的帖子。
所以我就在此抛砖引玉。
1。背包露营，不难
一位大侠和我说过：背包露营没什么特殊之处，有露营和登山的经验，就行。仔细想想
，普通的周末背包露营，真没别的。当然，冬季的，长途的，不在此类。
2。要做什么功课
路线： 路线的名称，标志，海拔的增减，难度，其他人的TR（trail report)
天气： 出发前三天再看看。高低气温，风速，雷阵雨的可能性
计划： 基本预算（多少水，多长的路，多少时间，如果提前下来，怎么办），停车位
营区： 附近的水源，有没有熊/狼/豺之类的动物
突发情况：找一些/想一想突发情况的FAQ (常见问题）
基本知识：例如知道怎样使用背包里全部东西（如果不知道怎么用，就别带）
找资料，中文的，我会在这版上搜一下，发帖子问。英文的，去图书馆，去网站（例如
，rei.com) ，在网上搜索。
第二步：装备
每一样用品都有不少讲究。这里只是列举一个清单。
1。... 阅读全帖 |
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a***n
发帖数: 584 | 27 我喜欢用绑腿，和睡前在腿上涂点活血的药膏。涂药膏的时候，会按摩脚和腿。
我很多活动是ｓｏｌｏ，或是一个人参加别的团体。哪里找人互相按摩脚？呵呵～～ |
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A******x
发帖数: 811 | 30 个人经验， yaktrak在平地上走还可以，有一点儿坡就不行，总往下掉，每走几步就得
从新装，很烦。几次之后我就give up。
用microspike就没有了这个问题，不过贵点。
绑腿，Google gaitors. |
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i*****t
发帖数: 24265 | 33 俺，双手20磅绑胳膊负重跑，跑不了几步就基本靠走了
试过绑腿上，一会就溜到脚上了不好用。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 下回马拉松或许考虑下这个东西，帮助一下俺脆弱的小腿。。 |
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r*******c
发帖数: 1060 | 47 表示强烈的兴趣。。。。
是不是可以买纱布来绑？或者用保鲜膜来绑？ |
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p***c
发帖数: 5202 | 48 赞保鲜膜。。。。万能保鲜膜啊。。。呵呵。。。听说身上缠保鲜膜可以减肥？我也缠 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 49 其实红军长征的装备很科学啊，没有任何对他们的不尊敬，我家就有长征老干部(well,
我老家没人家里没有长征老干部)。
都是布鞋或草鞋+绑腿啊。 |
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