e*****e
发帖数: 2233 | 1 incline bench 练胸肌上部
一般大家都喜欢flat bench, 练出来胸肌是圆的, 加强
incline和decline bench, 就可以炼成方的 - 很多老大说的 |
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p***r
发帖数: 920 | 2 恩，我胸肌很不发达，现在基本处于全身肉还是软塌塌的阶段，再多问一个问题，是不
是胸肌练达了，就不会突乳了？ |
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N****O
发帖数: 4202 | 3 里面有push ups, flys, chest press, standing rows, upright rows,lateral raise
,shoulder press,front raise,rear raise, bicep curls, tricep kickback, con.
bicep curl, & tricep extension.（都用哑铃的）
其中有没有哪个动作是练胸肌的啊？
最近一个月做了8min workout, 胸围涨了一点，腰围小了一点（因为也有跑步的），臀
围涨了一点。实在是想不出来8min workout里面哪个section会练到胸肌的。。。
我的目标是减胸增臀，所以如果8min arms有增胸围功能，我就悠着点。。。 |
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l**o
发帖数: 1380 | 4 现在还是只能推110磅。基本上胳膊很累了，胸肌还没啥感觉。
是我的姿势不对么？还是胳膊太弱了。下午推了8组。胸肌
一点都不涨。可重量就是加不上去 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 5 对，夹胸是必不可少的
不光是对中缝的作用，夹胸的动作幅度要大，胸肌每次都要被申开，这样可以增强胸肌宽度。
重量上去了。其实动作走形了。 |
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m***q
发帖数: 96 | 6 刚开始一点胸肌都没有，所以这20多天一直是在那种学校健身房的器械上面做
练胸肌的有两个，一个叫chest press，就是上前方推的那种，可以调重量，现在是85
磅，10个一组，隔天一次，每次做6组。
还有一种器械忘记名字了，就是那种做“拥抱”动作的器械。也是隔天做，100磅，6组
，每组10次。然后再单手各5组，每组10次。
然后吃GNC的蛋白粉和每小包6颗的那种维生素片
现在胸部确实鼓起来了，但不是很明显。
想请教下，现在是应该继续练器械，提高重量？还是改做卧推？
谢谢！ |
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H*7
发帖数: 4894 | 7 多谢多谢！
我腿部肌肉还好，跑动能力很强，也常爬山，比胸肌好。
想先练点胸肌多些自信吧，要不老觉的平板，不好意思见人。 ：） |
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f*******e
发帖数: 4531 | 8 我觉得还行啊，把腿垫高，两手分开一点，慢点作，对胸肌的刺激好像还行，做完以后
发胀，实在不行背上背点东西（超过二十个以上就需要背东西了）。
是不是我的胸肌太弱？ |
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w********g
发帖数: 106 | 10 就像图里那个人一样，胸肌外侧都鼓出来，有棱角。
现在我的胸肌内侧已经开始鼓起来了，但是外侧还是不行。 |
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x******r
发帖数: 665 | 11 我小腿肌肉比较多的时候，两个腿就差不多一样粗细。荒废一段时间，右腿就会变细不
少，左腿却不会。
所以我猜，LZ把左右胸肌都练大，也许就对称啦！ |
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f*****n
发帖数: 970 | 12 我的胸肌全部长在下侧和外侧，很不好看，感觉像乳房下垂
如何能够把胸肌中缝练出来啊。
另外小肚子还是没有腹肌凸显，如何把肚子上的肥肉减掉呢？ |
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T**i
发帖数: 203 | 13 本人男，请教下怎么练胸肌上部呢？
胸肌下部练得效果比较好，但上部效果比较差，看上去很不协调。。。
先谢谢各位了。。。 |
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l*********7
发帖数: 217 | 14 卧推130lbs。胸肌有那么点形状。担心练成圆的！
身高187cm，体重195lbs。喜欢打篮球，但篮球练不到胸。
相对于厚实的胸肌，我更喜欢宽阔的。
求大牛们指导。 |
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i****1
发帖数: 445 | 15 我现在不练卧推了。一来现在一个人，感觉卧推危险；二来发现胸肌作用不是很大，也
就是not so functional compared to back/abs/waist，感觉每次练完后，胸肌没什么
改变。
我现在也不练手臂了，感觉当时练了，很粗，但是第二天基本又回到解放前了。以前刚
开始的时候经验不足，天天练手臂，练完了感觉很猛，后来仔细一想，连手臂有点儿扯
淡。 |
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m***s
发帖数: 1777 | 16 如果练肌肉是主要运动，其实啥肌肉都是练起来好看用的。对于搞球类运动的，腿（主
要防止膝伤），ABS，back对提高技术作用比胸肌大点，当然胳膊也有用。胸肌对此类
运动帮助不大 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 17 胸肌最有用的是打勾拳
这还用处不大？
拳击运动员 很少有没胸肌的
再说
你能只练肩 三角三头二头 不练胸么？
都是综合支持的 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 18 能谈谈怎么把胸肌练大，练宽么?
我现在卧推最多可以190磅 5x5，但是觉得胸肌没厚度，也没宽度。
现在有意识地加练宽距上斜卧推，不过只有史密斯机可以用。回家会加练垫脚俯卧撑和
窄距俯卧撑。
能介绍下经验么? |
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S********t
发帖数: 3431 | 19 基本上就是摆设，sport用不上，生活里搬运重物用不上，连肱二肱三用到的功能性都
比如。唯一能想象出来的作用，就是格斗中被被人压住，或者冷兵器时代被刀压在下面
，能把敌人给撑起来。。。
公司有个亚裔哥们篮球场上被虐的次数太多，现在都不怎么来了。看上去也只是普通的
壮，但是那天gym碰见，尼玛bench 275*5，把我这个bench弱鸟吓坏了。可是球场上不
是照样被虐的很惨。那哥们就不怎么练squat，一个加速轻松就过了。
不觉得很矛盾吗，形体上，胸肌练出来看着很猛，腿练粗了反而觉得多好看；但是功能
性上，腿部力量实在重要太多，力量性的运动，哪样用不到下肢力量？
最近健身觉得很低迷，因为有时候想想，作为准大叔，又不需要泡mm，练那么大的胸肌
出来有啥用呢，练练腿和手臂腰腹好歹还能辅助很多运动项目。迷惘中健身的动力下降
，最近力量也开始衰退，sigh。。。 |
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a********k
发帖数: 11445 | 20 练胸肌能把胸练大么？
做俯卧撑,举铁都是胸肌还没有感觉,胳膊就酸了,是不是要胳膊先强大了才行啊
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m**s
发帖数: 346 | 21 不是说蛙泳练胸肌么，但是胸肌怎么不酸呢？
倒是胳膊很酸～ 特别是关节处很酸～
怎么回事呢 |
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w**********i
发帖数: 601 | 22 最近热播的虐恋情深点数据锦绣缘不知大家有没有看？黄教主倾情演绎，陈教主配合的天衣无缝。吸引了无数的观众每天等在电视前看虐恋升级。楼主也没事看了几集，确实挺好看的。非常符合咱们中国电视剧一贯实行的风格。但姑娘我对剧情可没啥兴趣，咱的目光被深深的吸引在了黄教主时不时秀秀的胸大肌上。简直了简直了啊，自从看了咱黄教主的胸大肌，自家老公都被嫌弃到地缝中去了。弄得老公都不让我看电视了，说少儿不宜。
但黄教主的胸大肌深深的映在了我的脑海里。以前不喜欢肌肉男，感觉看起来挺恶心的感觉，但是黄教主真让楼主改变了对肌肉男的印象，杨颖同学真是有福啦。据说黄晓明同志的胸肌都能戴上胸罩，哎，我估计他的胸肌能秒杀全中国无数个32A的女女。自嘲一句，楼主我也算一个，所以老公反击我的嘲笑的时候，都会回击我都不如个男人哪！！！
听说黄教主最近又在宣传和大幂幂主演的虐恋电影何以笙箫默。不知道会不会再秀秀他的闪闪亮胸大肌呢？期待期待期待吧！ |
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d*****u
发帖数: 17243 | 23 胸肌是最容易练的。
我们大学的时候考双臂屈伸。我刚开始几乎一个都做不出来，就苦练了一阵，最后能做
十几个。
胸肌一下发达了好多。 |
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M******8
发帖数: 10589 | 24 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: baoyuhong (yubao), 信区: WaterWorld
标 题: 吉林一女子冒充男军官 对29岁女博士骗财骗色 谎称胸肌比较大
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 28 23:21:49 2012, 美东)
吉林市永吉县人王某(女)冒充男军官，以处对象为名，诈骗多名女性共计人民币15万元
。其中吉林市29岁女博士晓红(化名)被骗10余万元。目前，案件正在进一步审理当中。
据犯罪嫌疑人王某供述，她今年30岁，是吉林市永吉县人。在今年2月份，她在世纪佳
缘网站注册了一个男士账号，称自己是四平市某部队的军官，少校军衔，并在今年3月
份通过小广告打电话给湖南办假证的人，做了一个假军官证。
注册账号后，她在网上先后认识了4名女性，以处对象的名义，陆续诈骗被害人共计人
民币15万元。其中，吉林市29岁女博士，也是一名在职教师晓红被王某诈骗共计人民币
10余万元。
据被害人晓红称，她今年29岁，是一名博士，在吉林市某学校当老师。她今年3月份在
世纪佳缘网站认识王某的。对方称自己是四平市某部队的军官，在吉林市有房... 阅读全帖 |
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s**********o
发帖数: 14359 | 26 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: baoyuhong (yubao), 信区: WaterWorld
标 题: 附照14楼:吉林一女子冒充男军官 对29岁女博士骗财骗色 谎称胸肌比较大
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 28 23:21:49 2012, 美东)
吉林市永吉县人王某(女)冒充男军官，以处对象为名，诈骗多名女性共计人民币15万元
。其中吉林市29岁女博士晓红(化名)被骗10余万元。目前，案件正在进一步审理当中。
据犯罪嫌疑人王某供述，她今年30岁，是吉林市永吉县人。在今年2月份，她在世纪佳
缘网站注册了一个男士账号，称自己是四平市某部队的军官，少校军衔，并在今年3月
份通过小广告打电话给湖南办假证的人，做了一个假军官证。
注册账号后，她在网上先后认识了4名女性，以处对象的名义，陆续诈骗被害人共计人
民币15万元。其中，吉林市29岁女博士，也是一名在职教师晓红被王某诈骗共计人民币
10余万元。
据被害人晓红称，她今年29岁，是一名博士，在吉林市某学校当老师。她今年3月份在
世纪佳缘网站认识王某的。对方称自己是四平市某部队的军官，... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 28 台湾“今日新闻网”消息，杨宗纬因内地歌唱节目再度翻红，13日为宣传最新专辑《初.爱》，和梁文音一同上《康熙来了》，主持人小S现场向他点唱凤飞飞《祝你幸福》，不料却泪洒摄影棚，小S透露：“这是我爸爸的来电铃声。”原来每次小S打电话给徐爸，都会听到这首歌，后来父亲过世，让她对该曲特别有感触，她听完后，哽咽对杨宗纬说：“谢谢你唱这首歌！”让全场为之动容。
杨宗纬的动人歌声，让小s哭成泪人儿，但小s该吃的豆腐，仍旧不会放过，小s先故意说“你是不是愈来愈帅?”、“五官变立体，现在有男偶像的感觉”，但却迟迟不肯摸他，让杨宗纬抱怨“你从来都没称赞过我？”小s被逼得摸杨宗纬的脸，但却逗杨宗纬说：“你的脸到底做了甚么？打玻尿酸吗?这是穿肌肉装吗?”杨宗纬求饶大叫“没有”，接着他和小s合唱“港都夜雨”时，最后ending，小s又趁机用力摸了杨宗纬的胸肌，小s唱：“你的奶头，到底在哪里？我的男人，看我身体！”逗得杨宗纬害羞脸红。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 29 近日，新一期的《十二道锋味》邀请到了林丹和海清来助阵，林丹荧幕厨艺首秀谢霆锋摸胸肌娇嗔为其加油。
林丹与海清
由浙江卫视、蓝天下影视传媒、英皇(北京)文化联合制作推出的节目《十二道锋味》9月6日(周六)晚将播出第九期。在本周的节目里，谢霆锋诚挚邀请的嘉宾，却是一位来自体育界的明星，人称“超级丹”的羽毛球世界冠军林丹。霆锋不但跟随林丹前往内蒙古体验运动员的高强度训练量，也为自己的偶像亲手烹制了一道“适合世界级运动员吃的美食”。林丹则献出了自己在荧幕前的厨艺首秀，烧的红尾鲤还得到了谢大厨的好评。
除了在草原上与林丹拼体力、走沙漠、开酷车之外，霆锋的终极任务，其实是帮助“超级丹”实现心中一个埋藏多年的愿望。为此霆锋也是邀请了“国民媳妇”海清来帮助自己。这位《中国好舞蹈》的金牌导师，却在草原上被奶牛吓得丢下工具落荒而逃。
林丹厨艺首秀手法吓倒一群 谢霆锋受训耍赖变脸
回顾之前的《十二道锋味》，不难发现谢霆锋擅长用高超的厨艺来成功Hold所有嘉宾。这位已经被网友直呼为“谢大厨”的男人，用舒芙蕾打动了范冰冰的心，用啤酒烧鸭让赵薇在挑剔的法国人面前出尽风头…就算只是在雪山上煮巧克力的动作，都让同门师... 阅读全帖 |
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y*h
发帖数: 25423 | 31 小同志，你的胸肌很发达啊！
报告首长，我是女兵！ |
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M*******n
发帖数: 10087 | 32 这胸肌还不如我的呢，也好意思露。
不过只要是白人露就有一堆mm扑上去啊 |
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F*****d
发帖数: 2848 | 33 在健身房的更衣室经常能看到60多岁的老美胸口像耷拉了两只口袋一样。
感觉做啥都不能过了，年轻时胸肌练得太大，年纪大了真实丑陋。 |
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w**********5
发帖数: 1741 | 34 长得帅，学历高，会浪漫，懂时尚。有爱心，又细心。指甲修剪的整齐，胸肌腹肌人鱼
线一个都不少。做得一手好厨艺，还能照顾你的猫。会疼人，不花心，懂摄影，还多金
的男人，是不会喜欢女人的。 |
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发帖数: 1 | 35 可以模仿鱼儿游泳，但是不能像鸟一样飞，假设一个100磅的人拥有泰森的胸肌，撞上
翅膀能飞吗？ |
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y****t
发帖数: 10233 | 36 三个月前,共和党纽约州众议员chris lee因为给网友发了张半裸胸肌照,GOP高层出来说
话,chris lee蒙羞辞职.
http://www.dailymail.co.uk/news/article-1355336/US-congressman-
今有民主党纽约州众议员anthony weiner给网友发了张自己小鸡鸡搭帐篷的照片,居然
企图用帐户被黑来掩饰.更绝的是,戴帽党高层竟没有一个出来说话的.
http://www.businessinsider.com/anthony-weiner-weinergate-video-
就象戴帽党的不要脸的党众们,再加上戴帽党主流媒体的一唱一和,估计这家伙十有八九
也是不会下台的.
所以我说,大家可以看清楚了,真要比不要脸,看清楚到底哪个才是真正不要脸的.
GOP,犯了事,自己下台.
戴帽党不要脸,你就准备好一路的千年皇帝nightmare吧.
barney frank, charlie rangle, ... 已经数都数不过来了. |
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e********3
发帖数: 18578 | 37 我记得这个班上不少人还嘲笑林书豪胸肌受伤，现在一个全明星级别的纯血黑哥们也倒
下了，难道他也有东亚人的血统所以不耐操？请懂球帝们盖棺定论。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
crystaler (民工) 于 (Thu Jul 5 20:09:24 2007) 提到:
一般是周一和周四练胸肌
周四的performance总是不如周一
以前觉得48小时就可以恢复的差不多了 后来需要72小时
现在看来72小时都不能完全恢复了。。。
还是因为年纪大了？
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orion (M42) 于 (Thu Jul 5 20:15:06 2007) 提到:
你有用蛋白粉么？
记得谁说过用蛋白粉有助于恢复。
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crystaler (民工) 于 (Thu Jul 5 20:21:16 2007) 提到:
偶尔用之 没有系统用过
那玩意喝了 倒是破坏胃口 （我喝的时候比较浓）有助于降体重 还不影响肌肉生长
破坏胃口对我来说 打击太大 所以一直没有坚持
比如说现在 又有人叫我去喝酒吃肉 现在怎么吃蛋白粉啊。。。
有时 |
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d*i
发帖数: 9453 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
pingp (小神经~当且仅当) 于 (Sat Sep 8 16:52:29 2007) 提到:
感觉一个斜坡，很不美观
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FakedYige (贾一哥) 于 (Sat Sep 8 18:23:21 2007) 提到:
哑铃能练胸肌吗？没有50磅一个练不着。
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Sat Sep 8 18:29:57 2007) 提到:
可以阿。和卧推一样啊 |
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d*i
发帖数: 9453 | 40 ☆─────────────────────────────────────☆
AfternoonTea (KK) 于 (Mon Jul 7 16:13:38 2008) 提到:
觉得做起来不用特殊器材，两张桌子并起来就可以了，而且好像是和 decline bench
press 是练一样的肌肉。是不是力度不够还是其他原因？ 那位高手指点一下？
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snowma (snowma) 于 (Mon Jul 7 16:24:20 2008) 提到:
效果不是很好，主要是练三头肌，我以前能做很多，50个没问题，还是一点胸肌都没有。
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lacebird (绿肥红瘦) 于 (Mon Jul 7 16:26:41 2008) 提到:
我用gym的器材做，家里练能有效果么
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snowma (snowma) 于 (Mon Jul |
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d*i
发帖数: 9453 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
yyymit (yy) 于 (Thu Jul 24 11:40:31 2008) 提到:
新手，打算练壮一点，不过最近实在是太忙了，没有时间去gym。
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JohnGalt (WhoIsJohnGalt) 于 (Thu Jul 24 11:45:07 2008) 提到:
How much do you weigh?
How much can you bench?
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wstlykm (wstlykm) 于 (Thu Jul 24 11:53:33 2008) 提到:
怎么说呢,事倍功半,作用不大
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manhunt2 (GTA IV) 于 (Thu Jul 24 11:59:31 2008) 提到:
活动活动还行,想长胸肌基本没戏.
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d*****t
发帖数: 22 | 42 改了改贴子，估计这次建议会多点。
没裸照，也没什么好脱的，我从不去泳池。就为穿衣服好看求个倒三角。
182,170lbs 裤腰30腿够长。肚上没肉可总觉得腰两边肥肉还可以减。胸43'胸肌也没觉得起多少，前几年炼的屁股还算翘但根本大不了，所以近几年放弃练腿儿了。
以后忙起来一周只能去三次健身房了，哪个老大帮我制定个计划？ 我超懒，只要集中主要兵力炼胸，臂。和长ABS。谢。 （俺不参加花草评比）
图在这儿。
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我承认自己没别人努力，去GYM就是为了穿衣服好看而不是为了脱衣服好看。
目的就是胸厚，腰上没一点肉（不需要abs）,增加背肌，把倒三角的感觉搞出来。
很多人都说俺身材比例不错一炼就炼出来了。很多年一直炼炼停停，还好体重170上下10磅没太多变化。但最近这半年坚持了，5桶5lbs重蛋白粉吃完了，腰上没有肉了，身上明显结实了，胸形出得还可以，但总觉得没高度。推胸一边75累得要死，可胸总炼完当天鼓鼓，可第二天一早就下去。sigh
我现在的rout |
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c******n
发帖数: 4965 | 43 以前大学时体育老师说练胸肌就照这个水平练，
哪位大牛能达到？ |
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g***l
发帖数: 18555 | 44 忽然发现胸肌很大,但是样子很难看,有点下坠感,没有那种饱满壮.怎么把锁骨附近的肌
肉练饱满呢. |
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e****f
发帖数: 3393 | 45 很好奇，很大很有下坠感的胸肌。一哥还是奔一个吧。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 46 以前总觉得胸肌小,昨天一照镜子好象有点大过头了. |
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e*****e
发帖数: 2233 | 47 一个字: 奔, 从没有听说有人嫌自己胸肌过大, 能够大到下垂的地步,
那得多大size的杯罩才行啊... |
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