j**f
发帖数: 7403 | 1 刚看了回文，有人建议的分开练习，集中几个大部位大肌肉，挺好的。
我个人感觉啊，一周3天力量，就不错了。所以最理想的是1.3.5力量，这样周末
万一有别的安排，也不耽误力量练习。3天胸，腿，倍，或者是胸，SQUAT, DEADLIFT。
或者别的什么安排。总之一星期为一个单位，循环。每个星期内，每个部位刺激1次。
如果你想刺激2次，也OK，就得隔天复习。比如周一胸，周五的背做完了以后，加
几组胸部的练习，不用太猛，算是辅助的胸。同理，周三的腿练完了，周五还是硬拉。
BTW，这样不好。最好是周一深蹲，周五硬拉，这俩肌肉群有交集，最好间隔开。
这样就是周三胸肌。周末有空，再加一组小肌肉胳膊，和胸肌。 另外每一次力量，
最后都加几组不同的腹肌动作。腹肌不怕多刺激，多做一次。在家也可以加腹肌。
俺说的很乱是不是？
另外强度上，自己舒服为好。每个人基础不同。我一般2-3星期就调整一次计划，最多
4星期也得调整了。有时候跑两天，觉得不对劲，就调整计划了。所以你下面所谓的
“计划”，估计没有“变化”快。 ：） 当然有计划比没计划好。有目标比没目标好。
最好找个GYM BUDDY，可以SPOT，也可以切... 阅读全帖 |
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A*********u
发帖数: 2145 | 2 引体向上和卧推用的肌肉是大致是相反的，简单说胸肌把上身往里拉，背肌往外拉；肱
二屈肘，肱三直臂。因此有时候你一边的肌肉太强了会把另一边给拉伸（骨骼肌只有收
缩一个功能，拉伸是依靠对应的拮抗肌实现的)。gym里比较常见的是胸肌很强，把背肌
拉伸了，而做引体向上的时候需要收缩背肌，因此引体向上做不多。解决的办法其实很
简单，挂在杆子上收一会儿背，把胸部肌肉拉伸，力量就会“变强”了，引体向上就会
容易点。
楼主的问题却不好回答，因为其一引体向上是重心越高的人越赚便宜，不是因为你把自
己的170磅吊起来了你的胸肌和肱三就有推起170磅的力量了。其二前面也说了，胸肌和
背没太多关系，你练得好，练得多了就强一点，你加强练胸肌，推起170磅也是迟早的
事情。其三呢如前一段，背强了，胸就吃亏了一点，你可以试试拉伸背部以后再做卧推
，看看会不会容易点。说起来135磅做10个也不算少了，算起来185磅至少能做1个了。
找个gym buddy吧，第一互相监督，第二谁能保证你卧推不出问题，170磅砸到胸上是没
问题，但是砸到喉咙上了呢？ |
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c********d
发帖数: 11593 | 3 由于受到Jillian Michaels的那句“无需维多利亚的秘密的天然大胸”之蛊惑，这几个
月来勤勤恳恳地做着p90x里面的那些chest and xxx——也就是各种俯卧撑——指望减
肥的时候胸，好吧，不是那么贪心地要长一两个号，只要维持原来size就好啊。
结果——俯卧撑倒是一口气能做30个了，貌似胸肌也算长了一点。但是现在发现一个严
重的问题：
胸肌和咪咪就TM不是一个概念！
现在的胸肌，是自打锁骨往下就开始长。见过有点胸肌的男人的胸么？就在往那个趋势
发展啊！同时号码无情地掉了一个半，喊停都喊不住。
痛心疾首地认识到被“无需维多利亚的秘密”那句话严重误导了，靠俯卧撑练胸肌恐怕
是练不出那上头的模特的胸了。那么还有什么别的运动可以做？还是那句话，都不指望
长了，起码要维持原样吧。。。 |
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d****g
发帖数: 7460 | 4 http://www.raymondchiropractic.com/articles-swimmers_shoulder.h
我去狗，这个问题还挺古怪。有的人说是背肌太强大导致rounded shoulders, 还有人
说是胸肌太强大把肩部往里拽导致的。按后种理论倒是要做背部运动。但谁跟我说游泳
运动员背部不发达，那也太违反常识了!
我很不懂。但我现在开始提醒娃square他的肩膀。不管是拉伸胸肌，还是增强后肩膀，
好像都靠谱。。还有两面换气，娃教练去年教我还觉得太高级。多亏教了，要不更不平
衡。
至于胸肌，很多人多说游泳练胸肌的。但从美观来说，可能是内胸肌不够。需要多做
fly和incline.不过娃练肌肉太小。以后再说吧。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 5 资料图：黄晓明和赵薇
近日，黄晓明为拍摄电视剧《精忠岳飞》不惜在零下5度的低温里赤膊练功，大秀胸肌。不少粉丝担心他的身体是否吃得消。昨日，黄晓明现身成都代言，以一身黑色西服亮相包裹严实。当谈及“秀胸肌”等话题时，黄晓明反问：“难道是假的？”甚至大方报料自己有不少好友李宇春拍摄《血滴子》时的“睡照”，并称“李宇春如果获奖，是被我打出来的影后”。
关于“秀胸肌”
回应：是锻炼出来的，难道是假的
黄晓明的微博介绍是“我不是最好的，但我要做最努力的”。影视圈一直流行这样一句话“要问拍戏苦不苦，看看神雕黄晓明”。自从黄晓明拍摄《精忠岳飞》在雪中赤裸上身的照片曝光以后，这句话就被网友改为“要问拍戏苦不苦，看看岳飞黄晓明”，黄晓明对这两句话也能倒背如流。
昨日，当谈及拍戏如此卖命是否吃得消时，黄晓明坦言，“因为岳飞是位儒将，拍戏的时候还要穿盔甲。裸露对于我来说是小case，只要角色需要都可以。”但是树大招风，网上曝光的整张图片最耀眼的是黄晓明的胸肌，难免招来一些人非议，黄晓明回应：“是锻炼出来的，难道是假的？”他还表示，照片中露的是侧面， “正面看起来更强壮些。”
谈成长
感叹“谁没有过犯二的时候”... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 6 这么多年来阮经天在公开场合说话时的大胆习惯是一点没变，早前他曾因在朋友面前炫耀夺走前女友刘品言初夜让对方深陷“初夜门事件”，一度形象暴跌，而在拍完《军中乐园》后宣传影片时又自曝与女主角拍亲密戏时生理反应强烈，大尺度言论惊呆吃瓜群众。这一次阮经天为新剧《鬼吹灯之黄皮子坟》宣传与搭档徐璐上节目时又一次尺度大开了，全程疯狂调侃徐璐，不仅说自己看过对方上半身，还自曝在对方面前脱过裤子，最后还吐槽对方胸小，简直就是厉害了。
节目中阮经天显得与徐璐的关系特别亲密，两人现场勾肩搭背嬉戏打闹不断，看起来就像哥们那样豪爽，说起话来也是一点不避讳。
当主持人小方问阮经天剧中有没有什么暴露戏时，他诚实地透露有跟刘潮一起洗澡的戏，结果一旁的徐璐接话表示自己那个时候不在，所以没有看到。听到徐璐这么说，阮经天竟然口无遮拦地飚出了一句“我都在你面前脱裤子了”。
突然间被一个男人说在自己面前脱裤子，徐璐整个人都有点僵住了，略微迟疑了一下后满脸不敢相信地表示自己什么都没有看到。
聊到如此劲爆的话题，主持人小方自然是要顺藤摸瓜找出更加劲爆的点，当即就问徐璐是否看过阮经天裸上半身。然而徐璐还没开口，阮经天直接表示自己看过对... 阅读全帖 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 7 发信人： inews(inews), 信区： Headline
标题： 黄晓明的腹肌去哪了？这里告诉你答案
发信站： BBS未名空间站(Tue Aug 15 09:02:27 2017,GMT)
最近，黄晓明参加的那档真人秀《中餐厅》真是火到没朋友。在最新的预告中，黄晓明婚后罕见的露出了上半身。让观众吃惊的是，结婚前，黄晓明一直都是胸肌、腹肌样样具备的好身材。现在没想到却走了样，不仅6块腹肌消失不见，还凸出了小肚腩。
黄晓明此前对身材自信到连内裤都敢代言。
出演“玛丽苏”剧更是说脱就脱！
曾经在拍戏片场还不忘锻炼胸肌。
采访时，黄晓明还曾表示自己胸肌练得太大，暂时不练了。
网上报道全是围绕黄晓明胸肌、腹肌的。
黄晓明和baby结婚后，一直有晓明哥发福的消息传出来。特别是baby怀孕后，黄晓明变胖的更明显了。
都说发福是“一口一口吃出来的”，黄晓明不但是个吃货，还是个非常节俭的吃货，当然节俭是好事，但是代价就是长肉肉。
在《中餐厅》里，赵薇让黄晓明榨西瓜汁。结果黄晓明舍不得西瓜皮上粘连的瓜肉，自己一块一块都啃干净了，仔细看看这得多少块啊。
因为买了一桶牛奶怕放坏了，张亮和黄晓明两人愣是喝... 阅读全帖 |
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T***0
发帖数: 34 | 8 话一出口，估计肯定有人上前拍砖。排队拍砖的您先别着急，听偶细细道来再拍不
迟。
胸肌是覆盖在胸前扁平状的肌肉。对多数练习者而言，胸肌比其他部位的肌肉对刺
激响应更快，更容易练习。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的，这种肌肉的特点是收
缩速度快，无氧糖酵解能力强。换句话说，它们很容易“泵起”。
由于在训练中很容易获得“泵感”，对刺激的响应好，而且位于身前，在镜子里常常
能看到它们，于是就成了许多爱好者重点照顾的对象。对胸肌刺激上很多组是家常便饭
。
相比之下背部肌群由于肌肉的特性，训练时不易获得泵感。而且因为平时不易看到
，于是就常常被牺牲了。健身房里常常可以看到，卧推架前总是门庭若市，而训练划船
、硬拉、引体向上的人却少得多。其实背部肌群要比胸部大得多，因此需要更多的组数
来训练刺激生长。
腿部训练是各种训练中最痛苦的，当你扛着杠铃不停重复蹲起动作时，需要抵抗的
的不仅仅是越来越强烈腿部的酸胀灼烧感，而且还得承受越来越沉重的呼吸和剧烈的心
跳，而这种痛苦是练多少组卧推都不可能出现的。于是乎，腿部经常被人用这种那种的
理由给忽略掉了。
然而， |
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d*i
发帖数: 9453 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Wed Apr 4 00:51:52 2007) 提到:
话一出口，估计肯定有人上前拍砖。排队拍砖的您先别着急，听偶细细道来再拍不
迟。
胸肌是覆盖在胸前扁平状的肌肉。对多数练习者而言，胸肌比其他部位的肌肉对刺
激响应更快，更容易练习。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的，这种肌肉的特点是收
缩速度快，无氧糖酵解能力强。换句话说，它们很容易“泵起”。
由于在训练中很容易获得“泵感”，对刺激的响应好，而且位于身前，在镜子里常常
能看到它们，于是就成了许多爱好者重点照顾的对象。对胸肌刺激上很多组是家常便饭
。
相比之下背部肌群由于肌肉的特性，训练时不易获得泵感。而且因为平时不易看到
，于是就常常被牺牲了。健身房里常常可以看到，卧推架前总是门庭若市，而训练划船
、硬拉、引体向上的人却少得多。其实背部肌群要比胸部大得多，因此需要更多的组数
来训练刺激生长。
腿部训练是各种训练中最痛苦的，当你扛着杠铃不停重复蹲起动作时，需要抵抗的
的不仅仅 |
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d*i
发帖数: 9453 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
nvjishi (nvjishi) 于 (Thu Aug 9 16:36:10 2007) 提到:
女的练胸肌的后果是胸部越来越大（因为肌肉膨胀），还是胸部越来越小（因为胸部脂
肪减少）？
☆─────────────────────────────────────☆
crrabbit (CR) 于 (Thu Aug 9 16:39:37 2007) 提到:
那要看你乳房的成分了，如果是乳腺多-乳房大，那么胸肌大=胸更大；如果乳房大部分
都是脂肪，那么胸肌练起来之后就难说了，（大，不变，变小都有可能）
自己按按乳房感受一下（如果有条件再试试别人的），脂肪和乳腺手感还是有很大差别
的，看看自己属于哪一种。
☆─────────────────────────────────────☆
sofreew (wondering) 于 (Thu Aug 9 16:42:44 2007) 提到:
女生胸肌可以在家用哑铃练嘛?
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d*i
发帖数: 9453 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
cmfbcmw (疯狂健身中) 于 (Fri Apr 26 02:12:31 2002) 提到:
练了近一个月了，感觉有几个问题，
望诸位大拿指教。。
1。二头肌。。
我只知道做曲臂。(bicep crul)
开始的时候做45lbs..现在还是45lbs.一点长进也没有。。
50lbs的基本上做不动，右手可以做2个，左手可以做1个。
现在的问题是，我每次做3组，一组6-8个，45lbs. 第二天
bicep一点感觉也没有，可加重量我又做不动，怎么办？？
2。胸肌。
我以前是靠俯卧撑，现在做卧推。(45+10+5+5)*2+45=175lbs
比起刚开始时只能做145强了不少。
问题是，胸肌并不感到很累，到是三头肌和三角肌比较吃劲。
不知道是怎么回事，是不是我的胳膊和胸肌比起来不太平衡，
太弱了？ 感觉还是俯卧撑对胸肌的训练有用些。。
3。背肌。
allforsong的单手划船很不错，向大家郑重推荐。我每次做完了
第二天都可以感 |
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z********0
发帖数: 9013 | 12 比较长，有些挺有意思的
21、最佳的训练时间 晚上
23、最佳伸展的时间 完成举重之后
以下完全是转贴，包括一些评论也是。
1、最佳整体胸肌增长 哑铃平板推举
在拉斯维加斯的职业力量公司以大卫．盛德勒为主的研究中，最近发现，相比于
杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多
地向体外侧伸展。三角肌参与少，意味着可以对胸肌有更多的刺激，从而会带来你所期
望的最大程度的胸部肌肉增长。（在顶端的时候感觉可以刺激到更多的内侧胸肌）
2、最佳背阔肌宽度增长 宽握背阔肌下拉
迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉，分别是正握、
反握和，之后进行宽握颈后下拉动作，同时使用肌电图学来记录肌肉活动。正握颈前宽
握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多，而反握则稍逊一筹。（下拉的时候身体不是垂直地面
应该稍微后倾 模仿引体向上的动作）
3、最佳整体三角肌增长 哑铃推举
力量研究机构的研究发现，和杠铃推举相比，哑铃推举能刺激更多的中间三角肌
肌肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维。因为三角中束肌构成了三角肌的最多肌肉部分，
并能为... 阅读全帖 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 13 我也在这里抛个砖，一起等大牛意见。
我看你照片，像你说的，三角肌确实不明显。另外胸肌好像不够宽，而且下胸肌似乎不
大。
前、中三角肌用平举我觉得挺好，不过最好每组的reps控制在8个左右。15个有点多了
。另外后三角也得练，试试反飞鸟或者划船吧，划船时大臂要展开，不要贴在体侧。
试过下斜卧推么？可以试试，用来发展下胸肌。另外做完卧推可以做做飞鸟，把胸肌伸
开。
还有就是大家说的，腿也得练，fff大牛说的深蹲死提都得练。
还有就是你这些东西应该分开连，一个礼拜不同的天练不同的肌肉。
哪有不对的大牛给指出谢谢。 |
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j****k
发帖数: 91 | 14 在本版潜水了很久, 也看了不少帖子, 但是高手们分享的经验针对大重量训练的多感觉
自己这辈子也不可能练到那个境界.
先说说自己的现状: 男, 有一点胸, 有一点屁股但是总体来说很平...体重140~145磅之
间浮动, 身高172. 是羽毛球运动爱好者, 右边身体比左边有力很多.
目标: 穿长袖T恤的时候能看到清晰的胸肌痕迹, 穿西装的时候能让人看出自己有胸肌.
不喜欢自己长太大肌肉. 至于臀部, 能有圆鼓鼓的泡泡屁股最好, 实在不行也至少要
练的比现在的强, 工作性质决定每天坐的时间太多了.
问题来了:
1, 据说吃是健身的第一要素, 我试过蛋白粉, 那味道很难受; 现在我是喝一种叫
Protein shot的东西: 一个小管子, 黏黏的液体, 葡萄味儿, 三口喝完; 标签上说是
25g 蛋白. 这个东西沃尔玛和publix貌似都有卖, 请问这个东西好吗? 本人不能喝牛奶
(喝了拉稀), 请问有什么好方法来代替?
2, 由于性格比较内向, 不太可能主动在健身房认识伙伴一起做. 看了很多帖子都说
Bench press是练胸肌的最好办法, 但是一个人不太敢做怕受伤. 这几个月下来练胸肌... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 15 你别笑。光做bp的开始没问题。半年后胸肌大了，大多数人形状很难看的。
人胸肌上沿天生不发达，中间天生不发达。很多BP1.5倍体重的胸肌中间上面都可以看
到排骨，俗称鸡胸。两块胸肌合起来像个心型，中间缺一块 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 16 你别笑。光做bp的开始没问题。半年后胸肌大了，大多数人形状很难看的。
人胸肌上沿天生不发达，中间天生不发达。很多BP1.5倍体重的胸肌中间上面都可以看
到排骨，俗称鸡胸。两块胸肌合起来像个心型，中间缺一块 |
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e*******7
发帖数: 2169 | 17 健身有一段时间了，感觉越来越没什么进步。
身高178cm，体重，153lbs左右浮动两磅。因为血脂高，所以很少吃红肉，很少吃米饭
和面，以燕麦鱼虾鸡和素食为主，不吃蛋黄，不吃任何营养品。腰和膝盖都有伤，所以
没啥有氧可做，很多力量练习只要用到腰的都不做。
目前卧推180lbs左右，状态好能上190。一周健身两次，主要三头，背肌，二头，胸肌
，以及200个仰卧起坐。也锻炼腿，但膝盖所限，以小强度康复为主。
胸肌自健身后大了不少，但形状不好看。比如胸缝以及胸肌下缘都不够明显，应该怎么
加强？
最近进步不大，虽然推的很费力，但胸肌似乎不感觉累。回想当初刚开始的时候，卧推
50lbs,每天好似得了乳腺炎一样，真是痛并快乐着，如今再没有那种感觉了，是不是要
换动作了？
腹肌，还是脂肪比较厚，不有氧的话有啥办法练下去没。还有人鱼线，非常浅，几乎没
有，应该咋练？
岁数大了，感觉长点肌肉很不容易呀. |
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t*********n
发帖数: 1105 | 18 最近看了看大家的讨论，有些想法和大家分享一下。现代体育，各种项目都会用到阻抗
训练（重量训练），但是目的各不一样。而本版的爱好者，主要是健身健美爱好者和力
量举爱好者，或者是介于两者之间的爱好者。
这里想说的是，对于健身健美爱好者，重量是雕琢体型的工具；而对于力量举爱好者，
以尽量少的体重举起更大的重量是训练的目的。虽然大家练习很多科目都相似，但是目
的却是不同的。因为目的不同，训练时组数，每组次数，如何做动作都会有区别。
自己是健身健美爱好者，所以主要谈谈这一块。作为健身健美爱好者，训练重量只是达
到自己理想体型的工具。虽然随着肌肉的增长，所用的重量会越来越大，但这不是训练
的目的，力量增长只是最求理想体型的副产品。反过来，力量举爱好者的目的是更有效
的举起更大重量，体型变好也只是训练的副产品。当然许多力量举高手体型并不好看，
因为他们不会刻意控制体脂，相反很多力量举深蹲高手通常需要一个巨大的肚子以帮助
下蹲到平行时顶到腿部以保持脊柱正直，而不是单纯依靠腰背力量来做到。
如果你锻炼是为了达到自己的理想体型，就不要太在意你用的重量有多重，而是要用你
能严格正确完成动作的重量，这样才能很... 阅读全帖 |
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T**i
发帖数: 203 | 19 本人現在的情況是，胸肌和大腿練得不錯，但是沒有6塊腹肌，背肌很弱。。。
最近更新了健身計劃，大家看下怎麼樣？
星期一：胸肌 大腿 腹肌
星期二：背肌 腹肌
星期三：腹肌
星期四：胸肌 大腿 腹肌
星期五：背肌 腹肌
星期六：腹肌
星期日：腹肌
胸肌主要是平臥推，大腿主要是深蹲。
腹肌是Ab Ripper X，背肌主要是引體向上和俯身划船。
引體向上現在一個都做不了，準備利用輔助機械來作，慢慢將背肌力量提升上去。 |
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T**i
发帖数: 203 | 20 本人現在的情況是，胸肌和大腿練得不錯，但是沒有6塊腹肌，背肌很弱。。。
最近更新了健身計劃，大家看下怎麼樣？
星期一：胸肌 大腿 腹肌
星期二：背肌 腹肌
星期三：腹肌
星期四：胸肌 大腿 腹肌
星期五：背肌 腹肌
星期六：腹肌
星期日：腹肌
胸肌主要是平臥推，大腿主要是深蹲。
腹肌是Ab Ripper X，背肌主要是引體向上和俯身划船。
引體向上現在一個都做不了，準備利用輔助機械來作，慢慢將背肌力量提升上去。 |
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T**i
发帖数: 203 | 21 最近開始把增肌方式由dirty bulk（快速增肌）轉換到了clean bulk（精细增肌），明
顯的視覺效果就是肌肉在bulk起來的同時，線條比以前好看了，而且腹部出現了6塊腹
肌的雛形。
以前dirty bulk的時候，採用的是“高蛋白，高碳水化，高脂肪”的飲食方案，巧克力
，薯片，油炸食物，冰淇淋什麼的都隨便吃，睡前還會補充脂肪和碳水化物含量高的蛋
糕和牛奶，健身只進行器械訓練，結果是體重很快就增長上來了，肌肉增加了，脂肪也
增加了，有段時間視覺效果是，胸肌很大，肚子和胸肌一樣大，個別時候還能比胸肌更
大（汗）。。。
然後開始覺得這樣的bulk方法不行，在Ryan1的提示下，開始轉換到clean bulk，主要
是：
・保持“高蛋白質，適度碳水化物，低脂肪”的飲食方案
・有飢餓感的話，會適度補充低脂肪的飲食，保證不餓到（不餓肚子，當在餓肚
子的時候，身體機制會自動啟動保護作用，使用肌肉的能量供應身體，所以你肚子餓，
瘦的是肌肉，不是脂肪。要減脂肪一定要吃足基礎代謝率，身體才不會啟動保護作用，
才會開始去燃脂而不是燃肉），如果睡覺前有飢餓感的話，會適當補... 阅读全帖 |
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y*******9
发帖数: 541 | 22 又没要你练成健美皇后！
只是说练胸肌firm 你的胸， 你肯定胸肌上还是有脂肪的撒。
胸肌在脂肪下面，胸肌大了，胸就大了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 23 不太赞成“要注意重量宜轻，次数宜多（12—20次）、以免将臂部练得太粗”的说法，
总的来说好像还好。
http://blog.sina.com.cn/s/blog_4eec1e490100bhv5.html?tj=1
时下，进行胸部健美训练已成为很多女性塑造和保持胸部美的必修课。那么，如何才
能达到这一目的呢？
众所周知，“仰卧推举”是健美训练的基本动作之一，也是全面锻炼胸部肌肉的有
效练习。但若凳面角度不同，握距不同，器械下放胸部的位置不同，则其塑胸效果大大
不同。
不少女士认为锻炼胸部可以增大乳房，其实这是一种误解。乳房是乳腺和脂肪组织
的结合体，不会因训练而变大。胸部健美训练能增加胸部肌肉，提高胸肌弹性，因而使
乳房变得坚铤而不下垂。
就仰卧推举这个主要塑胸动作而言，可分为平卧、正斜卧和下斜卧三种角度的练习
。平卧推举能练到整个胸部肌肉，正斜卧推主要是发达上胸肌肉、下斜卧推则是锻炼下
胸肌肉。女性塑胸训练除采用平卧推举外，正斜卧推也比较合适。因为适当锻炼上胸肌
能使上胸部不会显得太“骨感”、同时由于它与乳房相连，因而能使胸部变得丰满，乳
房显得更有型而不下坠。
双手一般采用正握法 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 24 卧推锻炼胸肌不假，但是你学过物理的想想原理就知道不可能胸肌出力大。
胸肌是躺着的，靠横向收缩发力，跟杠铃运动的方向成90度，它得有多大力才能负担起
杠铃的重量啊？靠胸肌牵动上臂推动杠铃的力臂是非常小的，不像三头直接把小臂顶起
推动杠铃。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 这话只说对了一半，胸肌是能练大，但是胸肌的位置和形状都跟米米不一样
对，我是胸围比以前大了两三个厘米，但是主要还是遗传哈！锻炼主要是让胸的位置显
得高一些，离脖子近一些，因为胸肌的位置比米米高。
男人是真的该练胸肌哈！ |
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S**********u
发帖数: 1329 | 26 李察遇袭的消息很快在蓝水绿洲传开，于是各方势力纷纷前来探视。李察把自己关在房
间里，只说需要养伤，谁都不见。不过大家看到了完好无损的各个追随者，也就满意地
离去。
第二天清晨，李察推开了房门，走出房间，抬头看向天空。
空中一轮朝阳正冉冉升起。
李察眯着眼睛，看着朝阳，这些天来，第一次让自己沐浴在阳光下。他的视野中又出现
了一个阳光般的身影，那是伊俄。战斗神官总会在最合适的时间出现在最合适的地方。
能够让李察看见的地方，以及流砂身边，都是合适的地方。如果两者兼有，那就是更好
了。
李察只是一笑，快步下楼，这时奥拉尔远远看到李察，又惊又喜，连声问：“主人，您
的伤好了？”
“还有点痛，哪有那么快？”李察笑着说。
精灵诗人仔细看着李察，有些不明白昨天还一片阴霾的领主怎么只隔了一夜就又变得充
满阳光。难道是和流砂和好了？这句话，精灵诗人当然只敢在心里想想，却不敢说出口。
李察今早有些不修边幅，根本就没刮胡子，现在唇上腮边出现了一片青森森的胡茬，带
着明显一夜未眠的沧桑。
“主人，你发出邀请的贵族都已经到了，他们现在很想见到您。另外，听说您遭到了袭
击，蓝水绿洲中的许多人都表示了关切，包括罗浮大... 阅读全帖 |
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d*****1
发帖数: 228 | 27 第五幕 深海黄金瞳
整个日本列岛都在震颤，此刻日本海底，数百万吨炽热的岩浆从地壳裂缝中喷薄而出。
这是一次中等规模的海底火山喷发，汹涌的岩浆携着无与伦比的力量在海水中上升
，达到接近半公里的高度，形成熔金色的“岩浆墙壁”，接近它的海水迅速汽化又在高
压下迅速凝结，仿佛一百万个暴雷响起。地面上的火山喷发绝无这样辉煌的景象，即便
公元79年那场瞬间淹没庞贝城的维苏威火山喷发也无法跟这种海底裂缝中的岩浆喷发相
比，因为地表距离地幔层足有十几公里远，岩浆必须上浮十几公里才能到达地面，而海
沟是地球的伤口，这里距离地幔层只有几公里！
几公里以下就是全世界岩浆的仓库
映在的里雅斯特号舷窗上的火色就是岩浆的颜色，即使厚厚的冰层也无法阻挡，包
裹深潜器的整块海冰此刻被映照得如同一颗火红水晶。
难怪那些龙类的僵尸在合围的里雅斯特号的最后瞬间集体撤离，即使是龙类僵尸大
概也不愿意被岩浆包裹变成化石。
“看样子还是得完蛋……”恺撤低声说。
深潜器的各系统看起来都还完好，但仍旧无法摆脱冰封。
深潜器距离那面熔金色的“岩浆巨壁”只有数百米的距离，四射的岩浆... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 28 电影《忠烈杨家将》上映一周以来，票房收入惨淡，由于上座率不佳，沈阳部分影院已提前下线。相比于首映当日，周渝民、于波来沈宣传时粉丝组团包场观看的盛况，主打“帅哥牌”的《忠烈杨家将》真应了“人一走茶就凉”的老话。云集了郑少秋、郑伊健、周渝民、吴尊等老中青三代型男，《忠烈杨家将》并不乏卖点，为何观众不买账？
剧情离谱
七个葫芦娃救爹爹的故事
对于观众来说，杨家将的故事并不陌生：杨家须眉巾帼，五代英烈，满门豪气。他们喋血沙场、舍身报国的感人事迹，千百年来众口皆碑，世代争颁。但到了电影《忠烈杨家将》这里，编剧竟把杨家男儿保家卫国设计成了杨家七子战场救父，用影迷张伟的话说，已经演变成“七个葫芦娃救爹爹”的故事。“耶律将军不去打宋国的大部队，不去攻城，单对杨家父子展开剿杀，原因是为母报仇。而杨家七子一心为了救父亲，最终只有六郎保住性命。有点常识的人都知道，古时敌对双方交兵为的就是地盘和天下，父爱、母爱当然伟大，但也不能到处套用吧。”
演技太平
“杨家七子”只会秀胸肌
《忠烈杨家将》最吸引眼球的，就是“星海战术”。郑少秋、郑伊健、周渝民、吴尊、李晨、邵兵、于波等人。可是如此优质的演员配置，导演却没有给... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 29 爆灯东丽。
季蒿表演托举。
张晓明。
历经多月筹备、精心策划、倾情打造，江苏卫视《非诚勿扰》第八个海外专场——新西兰专场5月26日晚揭开神秘面纱。在爆灯人数、牵手成功率、节目精彩度等各个方面，新西兰专场创下了多项之最。主持人孟非力荐称，“新西兰专场是《非诚勿扰》史上最精彩的专场，没有之一！”当红艺人、清新范儿美女江一燕也将在节目中亮相助阵，毛利战舞的震撼开场更是令众人看得目瞪口呆。另外在今晚的节目中，非洲姑娘德布佳达、“爆灯姐”丁东丽纷纷邂逅了意中人并主动告白。同时还有一位个性突出的男嘉宾登台，颇为挑剔的择偶标准引发了全场激辩。
新西兰专场——史上最精彩海外专场，孟非感叹黄菡飙泪
江一燕助阵、毛利人战舞开场
5 月13日下午，《非诚勿扰》新西兰专场刚刚录制完毕，主持人孟非便难掩内心激动第一时间在微博上感慨道，“新西兰专场今天下午录制完毕，不仅创下了 2010年开播以来所有海外专场的最高牵手成功率，而且全场high翻，台上台下一片欢乐，结尾满是欢呼和眼泪，连导演组同事们最后都离开监视器挤到台口鼓掌！这一幕将长久地留在我的回忆中。”黄菡也忍不住跟着感叹，“我是开心得眼眶湿润，孟老师是激动得... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 30 廖凡成为首位夺得柏林影帝的华人
廖凡是一张熟脸。媒体提起他，都省事地加上定语“硬汉”，但没有人可以一直硬着。
他出现在近年来好几部卖座的商业电影中，如《集结号》、《让子弹飞》、《非诚勿扰2》等。最近的一次是在成龙身边，扮演一个科学宅男，辅助成龙完成事关国家荣誉的“偷盗行为”。不管在这些作品中，廖凡的出现间或提供了一些让人眼前一亮的火花，比如《非诚勿扰2》中把脸涂得煞白煞白，翘着兰花指勾搭葛优，又或者在《让子弹飞》中成为周韵义无反顾爱慕的“麻匪”，这些都不足以改变一个事实，在商业大片中，他是配角。主角都是更光耀的大腕、巨星。他自己都说，陪着成龙去欧洲宣传《十二生肖》，连大马路修车的黑人都认识大哥。
2014年情人节&元宵节过完第二天，情况发生了改变。廖凡终于兑现了他对妈妈的承诺，如果不拿奖我就不回国。他像一个孤绝的杀手带着必须这样的任务去了柏林电影节。
作为演员的过往
硬了就打女人，软了就修指甲
但在文艺片中，那些被影迷还惦记的作品里，他又是主角，凭借刘奋斗《绿帽子》还拿过一次新加坡影展的影帝。
我到底是主角，还是配角？拉着桂纶镁的手随着《白日焰火》走在今年柏林影展的红毯上，居然有粉丝尖... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 31 早前，柯震东、赵薇、霍思燕出席某活动，在派对上与友人嘉宾热聊，喝着香槟拍合照，几个人似乎都有些微醉，赵薇与霍思燕更是眼神迷离，“囧”态百出。
柯震东与众女嘉宾热聊拍照
柯震东与众女嘉宾热聊拍照
柯震东与众女嘉宾热聊拍照
柯震东与众女嘉宾热聊拍照
早前，柯震东、赵薇、霍思燕出席某活动，在派对上与友人嘉宾热聊，喝着香槟拍合照，几个人似乎都有些微醉，赵薇与霍思燕更是眼神迷离，“囧”态百出。
新闻链接
柯震东穿紧身衣秀胸肌被赞“胸肌好大”
近日，据台湾媒体报道，5月22日、23日，柯震东连续两天在微博晒出自己戴墨镜的酷照。照片中，柯震东在紧身衣的衬托下，肌肉线条十分明显，享受海岸阳光的沐浴，一边愉快工作。不少网友调侃他：“胸肌好大!” |
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c***s
发帖数: 70028 | 32 昨晚的《非诚勿扰》节目中，一眼辨出双胞胎姐妹的建筑师申璐，浪漫告白姐姐马梓媛，并在妹妹的催泪叮嘱中幸福牵手。
双胞胎姐妹花在台上。
刘恺威。
昨晚的《非诚勿扰》节目中，一眼辨出双胞胎姐妹的建筑师申璐，浪漫告白姐姐马梓媛，并在妹妹的催泪叮嘱中幸福牵手。胸肌会动的摔跤运动员修缘，令曾是柔道运动员的斯琴高娃一见倾心，两人开启了一段运动爱情。
嘻哈男展rap实力全场喝彩 追女生“十动然拒”失败退场
穿衣风格很嘻哈、喜欢戴帽子的男嘉宾郑兆峰，是一位来自上海的台湾人。从事教育机构管理的他，喜欢写小说、散文，但总是被人评价看外表不像是会写文章的。郑兆峰还自称是运动男孩，喜欢健美，也是接近职业选手等级的棒球健将。擅长嘻哈的他，曾在夜店担任主持，还在现场展示了原创rap说唱，博得全场喝彩。郑兆峰的热情感染了女嘉宾周南，让她也忍不住上台Show绝技，两个人的默契合作被女嘉宾们笑称“rap夫妻档”。
郑兆峰曾经冒着生命危险来回骑行八十多公里去给喜欢的人送生日卡，却被“十动然拒”了。感情上的他属于被动型，万不得已才会选择大胆告白，更没有喜欢某一特定类型的女孩。尽管最终失败退场，有才气的郑兆峰离场前还是送给刘恺... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 33 11月11日，实力女星贾晓晨及香港著名影星樊少皇两人在微博公布婚讯。然后在此时公布婚讯并不是两人的想法，而是因为被记者率先曝光，樊少皇就不得不第一时间做出回应。
贾晓晨、樊少皇自拍婚照
11月11日，实力女星贾晓晨及香港著名影星樊少皇两人在微博公布婚讯。然后在此时公布婚讯并不是两人的想法，而是因为被记者率先曝光，樊少皇就不得不第一时间做出回应，并发文称：“结婚了，请祝福我们吧”，随后女友贾晓晨回应到：“蛋皇是我的人了！以后任何人都不可以再随便欺负他了，除了我”。微博中两人晒出结婚自拍照，头戴皇冠，身穿白色婚纱的贾晓晨十分动人，靓丽养眼的二人脸上洋溢着幸福与甜蜜。微博中，网友粉丝们纷纷送上祝福，要两人“狠狠爱，幸福到底，白头偕老”。
贾晓晨与樊少皇于2012年在宴会上相识，相恋三年如今终于修成正果。此次选择在“光棍节”这天公布婚讯的他们也“实属无奈”。据了解，本来两人是不想过早公开消息的，结果在香港入纸排期注册结婚时被记者查到，婚讯随即被曝光，并登陆了香港各大娱乐八卦杂志的头条。不过，这并没有影响两人的好心情，随后便在微博上大方晒出“结婚照”，洋溢着满满的幸福。贾晓晨表示：“没想到恰好是... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 34 近日孙杨借“洪荒少女”的光受到全民关注。
傅园慧在做客综艺节目时，接受名嘴金星的专访，表示孙杨的胸肌腹肌，每天摸来摸去的，感觉也差不多。
节目中，金星作为前辈和过来人，自然而然想对傅园慧传授一些人生经验，直言“挑另一半”时：“结婚之前看长相，结婚之后看性格”。
不料“洪荒少女”却语出惊人，一边往嘴里塞肉一边展现出一副“看透了”的表情，说：“男人很容易始乱终弃的，他先骗你得到你的芳心，把你得到后就不喜欢你了。”
节目中，金星也顺势提到了这些无数少女觊觎的“窝边草”，不过傅园慧却似乎对这些“窝边草”不感兴趣，竟一脸不在乎地表示：“他们都很好啊，但是都看厌了。”
惹得金星都忍不住吐槽：“我们都没看够呢，真是饱汉不知饿汉饥。”
傅园慧更是语出惊人：“就是胸肌腹肌嘛，每天摸来摸去也差不多。”
如此犀利的发言让网友对傅园慧佩服得五体投地，也让孙杨成为焦点。
而孙杨也在社交媒体上做出了回应：“忽然上热搜了！我以为主要靠气质，原来是胸肌腹肌都被摸腻了……傅园慧，你又把天聊死了。”
对于孙杨的回应，有网友笑称怎么感觉在秀恩爱，还有网友调侃道：“真是旱的旱死，涝的涝死换我，我摸不腻。” |
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o***s
发帖数: 42149 | 35 近年来，歌手杨坤因频频现身综艺节目而存在感十足，事业有迎来第二春之势。
人红了去哪儿都有人跟着，近日，名侦探赵五儿就拍到杨坤深夜出门狂买光盘的画面，出门时还不忘对着玻璃门整理仪表，大秀胸肌十分抢眼。
不过，底下的评论似乎有点走偏。
网友们关心的不是杨坤的性感胸肌，而是好奇他买的到底是啥盘能那么吸引人。
据名侦探赵五儿爆料，当天，杨坤穿着一身酷酷的衣服现身，简单的T恤加磨白泛旧感十足的牛仔裤，再戴上鸭舌帽时尚感十足，而显眼的鬓角和络腮胡更加凸显出浓浓的男人味儿。
随后，他深夜独自一人来到一家音像店狂买光盘。
从照片上看拿了不少呢，厚厚一摞少说也有十几张。
而后，店老板还从仓库专门给他拿了一张光盘，看样子两人很熟，杨坤应该是这家店的常客。
结账后，杨坤对着店里的玻璃们照起了镜子，拽一拽帽檐，顺一顺头发，再侧身整理下衣服，隐藏在紧身T恤下的一对胸肌十分惹眼，看来确实经常健身哦，身材保持得真不错。
杨坤此行也燃起了网友的八卦之魂，纷纷求问他到底买的是啥盘，“值得他大半夜跑出来买厚厚一摞，内容应该很吸引人吧？”
不得不说，网友们也实在太八卦了，一个资深歌手大老远地跑到音像店买光盘，买的肯定是唱片... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 36 据香港媒体报道，阔别香港多年的台湾歌手潘美辰前晚在香港九展举行演唱会，吸引圈中人邝美云、薛家燕、梁小冰、八両金和儿子来捧场，潘美辰的父母也有现身支持，哥哥潘协庆就做和音，潘美辰的外籍绯闻女友Moon则担任表演嘉宾。她自嘲被人当街指不男不女，但自己不介意，要忠于自己。
穿上闪爆歌衫的潘美辰由观众席出场，歌迷冲上前抢着跟她握手，令她寸步难行。上台后，潘美辰以广东话打招呼，笑称太久没与香港朋友沟通，又自嘲每次来港都被热情的市民认出，但对方就叫不出她的名字，更以“不男不女”来称呼她，她说：“我都习惯了，但我很自豪是我父母的女儿。”爱中性打扮的潘美辰表示不介意别人的目光，笑称从来没有人赞她漂亮，都是赞她帅，说：“之前有6岁的小朋友说我长得像女生，但我没关系，每个人都要做自己，过程中可能会有人指指点点，但我们要忠于自己，爱自己才是最重要。”
摸男舞蹈员胸肌
很少跳舞的潘美辰难得在台上与男舞蹈员跳辣身舞，更让对方从后扫大腿，她笑称只有在舞台上才这样被人摸，所以她也不吃亏摸回对方的胸肌。难得在港开演唱会，潘美辰也特别挑选唱广东歌，先后唱出她喜欢的《侧面》、《千千阙歌》和《李香兰》，她自称一直很喜欢张国... 阅读全帖 |
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m******4
发帖数: 503 | 37 ”胸肌长够6大块“很难吗？没见识的家伙！！
顺便给自己做个广告，如果有哪位家长希望自己儿子能长出6大块胸肌但又不知道如果
操作的，可以向俺老咨询。俺几年前已经成功地把俺11岁侄子，训练出6块胸肌。
另外俺这是回你的最后一帖，俺和你没有共同语言，你又没孩子，跑这里就是纯捣乱的。 |
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m******u
发帖数: 12400 | 38 发信人: tobelove (tobelove), 信区: Sex
标 题: 我是如何保养乳房的
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 19 00:49:57 2010, 美东)
女人有胸则灵，这句话一点不假。一直一来我特别注意乳房的保护，除了自己的体会以
外，我的前bf（原来他是我的私人教
练）也给了我一些保养的方法，写出来和姐妹们一起分析吧！
一对好的乳房，我认为最重要的是，紧，挺，色。当然，如果还很大，就是plus了。
要想有一对这样的乳房，适当的锻炼及按摩很重要，又紧又挺的必须要一定胸肌和背肌
支撑。
1, 洗完澡以后涂一些紧肤品。涂到乳房时要由下而上，把乳房往上撸
2. 胸肌训练 双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈
紧绷状态，记住一定要找到胸部紧绷的
感觉
3 背肌训练 背肌伸直，端正资势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开
身体，肩膀打开，在挺胸的状态下反
复进行10次
4. 让乳晕颜色变浅
胸部还有一个极易被忽略的问题，就是乳晕颜色变深。我一般会用一些body scrub.去
老化角质，还有橄榄油宝石，及乳晕
淡化霜。
... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
miragedeva (as infamous as he is) 于 (Sun Apr 1 18:32:03 2007) 提到:
就是双手握杠，身体下去，在被撑上来
主要是练的哪个部分的肌肉啊？
我感觉在最下面，肩膀会用力
下去的时候，完全直着下
和身子前倾着下
感觉又不一样了
以前没练过这个动作，有谁能指导指导？
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T8000 (金刚经) 于 (Sun Apr 1 19:01:10 2007) 提到:
这是双杠臂曲伸，主练三角肌、肱三头肌、胸肌
完全直着下肱三头肌内侧头、外侧头受力更多，三角肌、胸肌受力较小
身子前倾着下胸肌、三角肌受力较多。也是练胸很好的一个动作。
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miragedeva (as infamous as he is) 于 (Sun Apr 1 20:52:04 2007) 提到:
这个动作放在什么 |
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d*i
发帖数: 9453 | 40 ☆─────────────────────────────────────☆
prettyday (美丽的日子) 于 (Fri Oct 12 14:10:02 2007) 提到:
短期锻炼目标是像nvjishi看齐，改善胸肌腹肌臀大肌，在坚持心肺锻炼，快乐打球和
kickboxing的基础上。
远处的灯塔是worrier，希望有朝一日可以像她一样小菜一样不经意地提起，早上跑了
五六迈而已。
fitmm们多炫耀炫耀你们的锻炼成果吧，让新菜鸟看到前方的曙光和希望吧
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nvjishi (nvjishi) 于 (Fri Oct 12 16:00:52 2007) 提到:
别介。。。
腹肌臀大肌照着八分钟做，如果动作规范，作用很明显。不光是我，你看看youtube上
的评论就知道了。
胸肌我还找不着北呢。每次做chest press, 疼得都只是胳膊，胸肌在哪儿我都不知道。
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Paris (需要蛋白质的Jerry |
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d*i
发帖数: 9453 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
TasteOfLife (细细品味生活) 于 (Mon Nov 26 13:22:24 2007) 提到:
卧推完了，第二天胸肌正中间没有任何感觉，倒是胸肌靠边上，连接到胳膊和肩膀那一
块比较疼。是不是动作不对？
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FakedYige (贾一哥) 于 (Mon Nov 26 13:25:16 2007) 提到:
正中间是骨头啊。
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TasteOfLife (细细品味生活) 于 (Mon Nov 26 13:29:50 2007) 提到:
我想说的是 胸肌突起来那一块 不觉得疼，
向外边延伸，连接胳膊和肩膀的那一块就有一点疼得感觉
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wuhuarou (五花肉) 于 (Mon Nov 26 13:34:28 2007) 提到:
这个感觉是 |
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w********g
发帖数: 314 | 43 国内之前好久一段时间上不了mitbbs，今天听同学说版上还有人提到我，于是尝试连了
一下，居然能连上。
上个月和我看了大斌健美网“石瓦性格”分享的一个训练方法（我只练了其中的第一阶
段），于是结合我自己的特点（主要是训练场地和训练时间）进行了一个月的训练，其
中前三周训练，上周（第四周）修整的时候测了一下最大卧推，第一次推起了155kg的
重量，应该比三个星期前涨了5-10kg。我的训练伙伴（他体重不到75kg）也第一次卧推
起了135kg的重量，进步也在10kg左右。卧推训练的重量我从刚开始的用110kg-120kg，
到现在（这周是第五周，开始第二轮训练）用120kg-135kg，每组做3到5次，做12组，
组间休息1-2分钟，有了明显的进步（比如今天用132.5kg-135kg每组3个做了12组，除
了最后两组需要保护以外之前的几组都是自己起来的，刚一个多月前我只能用120kg完
成这个训练量）；我的搭档更是从最开始的100kg每组4个只能自己完成6组(其他几组最
后一两个需要保护给劲），到现在110kg每组5个都能自己完成10组，今天他用120kg，
每组3个完成了12组，一个... 阅读全帖 |
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a*******y
发帖数: 559 | 44 我现在一般是一周一练,下面是动作:
动作：俯卧撑6组，2手变幻不同距离，中距离3组，超宽1组，窄的2组。
然后一般先是仰卧飞鸟3－4组，然后哑铃卧推3－4组，最后那个动作名字忘记了，就是
躺着从头上把哑铃拿起来再放下，也是练胸肌的。顺序有时会变。
现在的问题是,练完后3天,差不多胸肌就恢复好了.但是背部靠近肩胛骨底下的那块肌肉
要一周才能恢复. 搞得我想3天练一次胸肌都不行.
不知道有没有什么方法?减轻重量? 换动作? 只做飞鸟? 似乎卧推比较费后背.
多谢指点. |
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