d******0
发帖数: 22800 | 1 偶也在时刻注意自己的姿势，感觉姿势对了，跑步不累轻快还上瘾；姿势不对，累，腿
痛还跑不快。之前偶为了强迫自己前脚掌落地还专用bare foot running的5个指头的鞋
子。 |
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a******g
发帖数: 13519 | 2 症状，右腿小腿内侧软组织疼。不动不疼，一旦前脚掌用力运动，绷起肌肉时就疼了。
估计是我一直forefoot造成的。
一年来一直坚持着跑步。不多，每天就5K，速度7mph左右，每周停个一两天。以前都是
跑塑胶跑道，基本上疼得比较少。
两个星期前，开始跑马路。道路有起伏，有上下坡，于是右腿就感觉疼得比较频繁了。
上个星期特意减少了跑步天数，有点奇怪的是，有时候跑完的第二天没啥感觉，休息的
第三天感觉就开始来了。
想请教，怎么预防跟治疗？能不能推荐几个拉伸的视频来看看。谢谢了。 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 3 我昨天走的时候脚底冰爪抓地部位感觉脚掌疼
不知道是不是没调合适,如果没有,是大了还是小了
诺诺说是调太小了? |
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e*e
发帖数: 6808 | 4 周五我easy run试了一下脚掌着地
也就跑了2个迈，然后换成midfoot着地跑了
大约是很不适应，整个身体都比较僵，腿当时感觉还好，但是肩膀和胳膊都累。
今天感觉小腿有些酸，这个很正常。
但是很奇怪的是，我的左膝盖内侧不舒服。我偶尔右膝盖会有不舒服的时候，但是整个
左腿左膝从来没有过任何不适
不知道是不是跟姿势变化有关
这个膝盖内侧的不适一般是什么引起呢？ |
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N***0
发帖数: 303 | 5 正想问个这方面的问题呢。以前跑步，脚步都是轻轻的 ，甚至自己都几乎觉不到落地
声。现在用前脚掌着地（ball landing?)，感觉落地时啪啪响，不知道哪里不对。而且
左侧内膝，右侧外膝酸痛（大多是平路，直路）。不过速度是比以前快了。
【 在 eve (小东东~奔！) 的大作中提到: 】 |
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c****n
发帖数: 468 | 6 是说，如果脚掌着地跑步之后，再穿外侧磨得厉害的鞋，膝盖内侧会出现疼。这个我是
有过几次经验之
后发觉的。穿新鞋走路就好了。 |
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f********m
发帖数: 8397 | 7 我的膝盖一直有问题。最近改了姿势，在外面跑的时候用前脚掌着地，并且一半的run
实在treadmill
上的，跑完了膝盖终于不酸不疼了。
就是小腿肌肉拉伤过2次，ice pack很管用呀 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 8 我习惯是前脚掌着地，每次跑完都不得不stretch小腿非常久
run |
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g*****r
发帖数: 4444 | 10 那jogging的时候是不是要试着前脚掌着地？
it |
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g*****r
发帖数: 4444 | 11 lol, 真的哎！刚在办公室赤脚奔了一会，真的是前脚掌着地。Thanks! |
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e******h
发帖数: 128 | 13 没太注意，不过我觉得好像是后脚跟啊，长距离也不可能长时间前脚掌着地啊~ 不过奇
怪的就是只有左
脚疼。 |
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s*******8
发帖数: 81 | 15 反了吧，over-pronation 要穿有support的鞋。
前脚掌疼痛似乎是support不够的症状。
要穿 |
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m****i
发帖数: 1980 | 16 是不是左脚鞋底前脚掌内侧磨损？如果是，左脚就是扁平足，换鞋-stability，否则支
撑不够，跑多了自然脚前掌内侧大脚骨到内脚心之间的支撑点疼。
走路没感疼了。 |
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e******h
发帖数: 128 | 17 我是左右脚前脚掌内侧磨损，但是我做过湿脚实验，不是扁平足~ |
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r********s
发帖数: 51 | 18 我是今年春天才刚开始跑步的， 断断续续， 因为我基础很差， 所以从来没奢望过速
度， 不管短
跑,“长跑”(对板上的大牛们来说还是短跑）都是很慢很慢的， 不觉得很累的那种。
从3k, 到后来
跑了个2:30的半马。 后来就来到跑版潜水学习， 才发现原来跑步也这么多学问。 我
也从原来只是
一时冲动想要试试“马拉松”这个在我字典里根“当宇航员登月”这种与我毫不相关的
事情， 到现在真的
喜欢上跑步了。
可能因为我从来没push过自己跑快跑累， 所以除了一开始有黑指甲之外，没什么伤。
可是最近，
开始出现跑过6迈以上就会左脚掌疼， 右胯疼。 不知道怎么回事？ 是我的鞋？ 还是
我的姿势？ 我
应该怎么办？ 不想以后不能跑了。请教各位有没有过这样的经历啊？谢谢了。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 19 右胯疼 -- you are overstriding.
左脚掌疼 -- not so sure, but running injuries can often cause a chain
reaction.
。
。 |
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r********s
发帖数: 51 | 20 我从来没数过自己的呼吸诶。 不过今天早上专门注意了一下自己跑步左右腿的姿势，
发现左右脚掌
着地角度确实不一样， 总觉得自己右脚是外侧一边着地使劲的， 不知道是不是心理作
用。 可是也没
法纠正啊， 想改就根本不知道改怎么迈步了， 只好还是老样子跑， 郁闷。 |
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r********s
发帖数: 51 | 21 对了， 真的很感谢大家的回复！ 今天在外面hiking加打球跟吃饭， 一回来上网发现
大家的回复真的很感动。 今天早上起来晚了， 本来应该跑12迈，结果跑了6迈， 现在
脚掌倒不疼， 可是下午爬山时， 觉得右胯的疼又转移到右后腰了， 像有根筋不舒服
一样。 看明天再跑6迈试试会不会还疼。
嗯， 我本来不打算问下面这个问题，因为怕在跑版被拍死， 现在看到大家这么好，
那我就问一下吧。
我因为一时冲动（就是看到一个平常也看不出很athlete的朋友的facebook上贴了半马
的照片， 忽然觉得可能自己也可以试试）， 就报了我们州的双马： 五月份一个半马
， 十月份一个全马。 我从小是那种体育勉强及格的那种，所以就从慢慢跑圈开始练，
断断续续练了两个多月， 去跑半马， 前面10迈用了差不多一个半小时， 可是后面3
个迈居然用了1个小时， 最后只能走到终点的。
之后呢， 因为毕业搬家之类的， 就一直到7.8 月才又开始重练。 现在每个星期能差
不多20迈。 那啰嗦了这么多， 我是想问问大家， 我的全马是在10月16号， 规定必须
在7小时内完成。 我知道比起板上练了很久很久都没去跑马的人来说 |
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b*****i
发帖数: 491 | 22 每周跑4～5次，每次跑3～4 miles。最近跑完步，前脚掌有些痛。不知道什么原因。请
高手指点。先谢了！ |
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b*****i
发帖数: 491 | 23 多谢回复。
Kayano 15（1年）和Asics Nimbus 11（3个月），一直换着穿。最近才感觉前脚掌痛。
我在想是否和跑步姿势或跑步前后的strech有关 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 26 周五穿了一次hyper speed 4跑tempo，感觉不错，鞋子稍微大了一点，size从6.5换到
了7.5，现在看来这个大小应该没有问题。
今天long run，大概15麦之后开始前脚掌痛，不知道大家有没有这个感觉。不知道是鞋
子的问题，还是因为穿了一双打羽毛球的袜子，就是那种底部有些凹凸的，或者因为这
是今年第一次２０麦？
还有，hyper speed 4 里面那个红鞋垫很容易沾到袜子上啊，不是个问题，就想看看
大家是不是也有这个现象。
今天开始跑得不错，还想着hold住，但是18麦之后就崩溃了，想到了这才是half，看来
还有很远的路要走啊-:)
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR Notes
1 Interval 1 mi 9:39.13 9:39.13 9:40
2 Interval 1 mi 9:13.03 18:52.16 9:14
3 Inter... 阅读全帖 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 27 那你第一次穿这鞋跑long run跑了多远？前脚掌痛不？:)
想看看我能不能适应 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 28 适应了一个月? Did your foot feel good during your long run before the race
or you also 前脚掌痛？ |
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w********6
发帖数: 12977 | 29 这个礼拜二的 12x 400米跑，虽然在塑胶跑道上，第二天右脚前脚掌就疼，（靠近小脚趾的一面）直到
今天走路都有点瘸。希望别是骨裂或者骨折了。
这次马拉松的训练是有史以来最慢的，除了speed training，其他统统LHR，也许身体
不适应高的速度了。
也罢，这次做一次白老鼠，做一次淡定哥 |
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w********6
发帖数: 12977 | 30 破了我VFF跑的记录，可怜我买了几个月的VFF，今天第二次穿。下次还不知道啥时候，
实在是喜欢不起来： 第一，脚趾头被绑架了，十个脚趾被套进紧身衣，真是难受啊；
第二，前脚掌被撞击的越来越疼。 是不是改善了running form？ 不知道，希望如此吧
。 |
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p********r
发帖数: 3799 | 31 会的，不管新手，还是穿了一段时间的人，前脚掌都会有反应的。习惯就不觉的怎样了
。 |
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d**e
发帖数: 1124 | 32 入手Bikila不到2周，期间穿着跑了两次10麦，第一次没感觉，第二次左脚磨出个水泡
。准备去店里买个5指袜子穿上看看会不会避免水泡。
前脚掌跑久了会有些压力感，但是一停下来就没有任何不适了。倒是小腿肚的肌肉常常
在早上刚睡醒的时候会“喜悦的尖叫”，不过下床走几步就恢复正常了。总体来说，对
Bikila很满意，那种自由感觉是我最喜欢的。中间穿HS4跑了一次，感觉脚上绑了沙袋
一样，还挺不适应的
不知道多少人试过光脚（只穿袜子）在跑步机上跑，那种感觉也是很奇妙。可惜跑久了
传送带会升温，脚底很容易出水泡。所以也就最多跑4-6麦，再久的话还得有双最小化
的鞋子。 |
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b**********y
发帖数: 7371 | 33 话说昨个俺试着前脚掌着地跑步, 结果被拒 - 小腿疼的受不了, 貌似就是肌肉疼痛;
可是俺也经常性练小腿 - CALF RAISE, 叫着这么疼有点太夸张了把 － 步履维艰啊
literally |
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b**********y
发帖数: 7371 | 34 主要想问问这慢跑前脚掌着地靠不靠谱？
俺的跑鞋足够软，加了运动鞋垫 |
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w***n
发帖数: 9040 | 36 前脚掌着地，对于脚部筋骨要求很高。
脚后跟的那根筋承受压力很大。 |
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t********y
发帖数: 749 | 37 是不是感觉上有点故意掂脚的姿势就对了， 就掂一点点那样，脚指头和脚掌之间有个
弯曲的意思。 |
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b**********y
发帖数: 7371 | 38 ：＂着地以后立即有个前脚掌的滚动的动作离开地面＂
不太明白，能不能详解一下？
泻了 |
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w********6
发帖数: 12977 | 39 很难解释，大致上，就是前脚掌着地以后，着地点开始滚动到脚趾蹬地离开地面，而不
是着地以后整个脚都砸在地上。你试着快跑（别冲锋，就是加速，感觉至少能持续半个
到一个迈那种），你的姿势自动就很好。
我估计这个不是一下子理解了，就能做到的。也是需要跑半年一年才自动做到了。
话说回来，mileage speaks， 你每周跑的多了，也别太纠结在跑步姿势，自然就好了。 |
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b**********y
发帖数: 7371 | 40 理论上俺明白你的意思，实践起来要化工夫
那你能这么前脚掌着地跑多长呢？俺是１迈开始疼，２麦就废了，现在走路象小轿老太
了。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 41 我这个周二跑了18迈，一直是前脚掌着地，感觉很好。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 42 脚太大了？前脚掌着地跑步确实有困难，脚小的人就没问题，很容易 |
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d***o
发帖数: 761 | 43 貌似找个软地方，光脚一跑，自然就是前脚掌着地。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 44 走和跑是不一样的，走的前倾较小，除非是小碎步，很难脚掌先着地。
Chirunning 的作者有发明了chi walking ，不知道对walking 有何高论. |
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a******h
发帖数: 1183 | 46 循序渐进，listen to your body吧
我是通过穿五指鞋来将我的跑姿改为前脚掌着地的
我先是穿着五指鞋走了一周，然后别的时候还是穿原来的跑鞋跑步
然后慢慢增加穿五指鞋跑步的比例，直到小腿肌肉完全适应之后才完全穿五指鞋跑步， |
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s******i
发帖数: 132 | 47 莫非现在的理论是前脚掌着地了？ 一直以为是全掌着地 前脚发力。。。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 48 前脚掌着地对小腿要求不算太高，整个马拉松脚后跟都不沾地要求就很高了 |
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u**o
发帖数: 4652 | 49 都在前脚掌，起了一大片皮，有的掉了，有的还在，感觉比平常怪
怎么预防？什么问题？还是大家都起皮，跑步就避免不了？ |
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n*s
发帖数: 752 | 50 前几天看了个视频说应该身体前倾用前脚掌着地。试着跑了一迈似乎就残了……现在觉
得小腿正中心酸痛，如果脚摆成内八的姿势酸痛尤其强烈。这是受伤了么？有什么化解
的方法么？ |
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