J********1
发帖数: 1914 | 1 （二）Gliders VS Gazelles
前脚掌，全脚掌，脚后跟，到底哪个落地才是正确的？我也纠结过这个问题，看了尼克
拉斯-罗曼诺夫博士的《姿势跑法》一书。博士提出的类似前脚掌着地的方式我持保留
的观点。其他都认同。
对于脚后跟着地，大家都持反对意见。原因基本都是两点：一影响跑步效率，二容易受
伤。脚后跟着地，类似刹车效应，还会导致接地/启动时间变长。受伤一说，可能是因
为脚后跟着地容易引起overstride。我平时跑步看似是全脚掌着地，但我当想跑到一定
的速度的时候，也会脚后跟着地来提高步幅。我仔细看了很多人在跑比赛冲刺阶段的跑
姿照片，这种情况是很多见的。其实，着地时保持膝盖放松，脚掌快速滚动，即使脚后
跟着地，也不会太容易受伤。
所以相较于落地方式，我更关注于跑步的Gliders和Gazelles这两个类型。下图是我和
wuyan的跑姿对比图。我是明显的Gliders，而他是标准的Gazelles，虽然我的照片还不
到离地的一霎那（有意思的是：有人从这照片里看出，我的鞋子长了）。不过照片也能
看出我俩都缺乏力量训练，我是髋，他是腰腹。
对比图中，wuyan的跑姿经常在各个... 阅读全帖 |
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z******o
发帖数: 3285 | 2
第二句终于真相了 哈哈哈。我也是跑姿在evolve。速度快可以前脚掌也可以全脚掌着
地，真的看肌肉跟腱的用法。前几天我在山上歪了脚，跑姿就侧重于全脚掌着地，这样
对受伤的筋腱压力比较小。如果山上小石头多的话，全脚掌其实比前脚掌要稳当，防崴
脚方面可能好一点，但是冲击力可能不一定更小。这东西也要灵活掌握：） |
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b***m
发帖数: 2112 | 3 1. 成功忽悠LD跑步锻炼。给她买了一套衣服，一双Adizero boost。周日下午兴冲冲就
出去了。
我：第一次就跑1k。
LD：才1k？
我：是的，不锻炼的人开始不能多跑，肌肉容易受伤。
LD：太小意思了。
我：...
嘿，真没几分钟就回来了。Runkeeper一看pace, 5:17min/km。
我：你小兔子跑得够快的，没让你多跑，却跑这么快...肯定要腿疼。
LD：没事，挺好的。
周一，LD开始呲牙咧嘴喊腿疼。
我：看，应念了吧？
LD：一脸崇拜(～ o ～)Y...
2. 以前单位gym有treadmill，天气不好的时候去跑跑，效果很不错。突然某天发现被
某个家伙over use，弄坏了。一直琢磨雨天怎么练习跑步，最近想到了好方案：摆上LD
化妆的大镜子，换上跑步衣服，对着镜子原地跑。发现merits多多：
1) 不需要家里搁个跑步机，省钱省地。
2) 家里不需要跑鞋，正好练习赤脚跑。也可以穿鞋，练习和鞋的磨合。
3) 这个跑有不同方式：脚掌不离地，只抬脚跟；步频可快可慢；脚掌离地，脚跟不着
地；通过压着地声音，来调整着地方式；脚下放泡沫垫子，一是降低噪音(免得吵孩子
... 阅读全帖 |
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n*********0
发帖数: 925 | 4 http://www.glorypress.com/devotional/FaithAndLifeOneYearBook.asp?bid=1
占有你的产业
经文：“凡你们脚掌所踏之地，我都...赐给你们了。”（书一3）
今天除了有许多地方，我们还没有得来归主以外，还有许多上帝给的应许，我
们也没有得到。上帝对约书亚讲什么呢？“凡你们脚掌所踏之地，我都...。赐给你们
了。“于是上帝也把那应许之地的地界画给他们看──只要是他们脚掌走遍的地方都归
给他们。
可是他们从来没有完全走遍上帝所指定的境地。他们只走遍地的三分之一，结
果他们从来没有完全得着，他们只得着地的三分之一，他们所得着的正是他们所走遍的
一点都不多。
在彼得后书，我们看见“主所应许的尚未成就”，上帝的旨意仍旧要我们用信
心和顺服的脚掌，去走遍然后才得到。
今天我们中间，有多少信徒曾借着基督的名得到上帝应许的实现呢？
在我们面前有一块宽广的地业，需要我们用信心的脚掌去走遍的，可是我们至
今还没有起步。
让我们起来去占有上帝给我们的一 |
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o***s
发帖数: 42149 | 5 视频截图
主持人：在很多城市的商业街，经常会看到一些乞讨的人员，他们和或蓬头垢面、衣裳褴褛，或面前放个纸牌，写着各种不幸遭遇，那么碰到这样的乞讨人员，大部分市民都会感到很无奈，出于同情心也会给一点钱，但也难免有点儿不耐烦。这些乞讨人员为何乞讨？他们面临着哪些生活困难呢？我们来看记者在山西太原的调查。
解说：这里是山西太原柳巷商业街，是太原市最繁华的地方，在这里经常可以看到沿街乞讨的人员。这名趴在地上的乞讨人员，看起来似乎腿脚受了伤，无法站立，面前的纸张上写着，在河南郑州打工时，不幸从三楼摔下，造成骨折，由于没钱治疗，腿上钢板一直没有取下，生活不能自理。
记者：你咋啦？
乞讨人员：我是被他们把脚掌打断了。
记者：把脚掌打了。
乞讨人员：把脚掌打断了。
记者：那你不能动？
乞讨人员：能，动了，不能站久了，站久了脚掌就痛。
记者：站久了就痛，那你趴着不难受啊？
乞讨人员：趴着难受也没办法。
解说：然而，从之前拍摄到的画面看，这位乞讨人员并不像他表面上看上去那么痛苦。一小时前，这名乞讨人员从商业街附近的小区出发，带上包裹一路直奔繁华的商业街，在找到一处阴凉地后，铺开垫子和写有经历的纸张后，便开... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 6 10年前，乌克兰男子诺沃肖洛夫偶然发现了光脚走路的乐趣，并从此一发不可收拾，成了名符其实的“赤脚大仙”。
据外媒报道，10年前，乌克兰男子诺沃肖洛夫(Andrzej Novosiolov)偶然发现了光脚走路的乐趣，并从此一发不可收拾，成了名符其实的“赤脚大仙”。只要不是气温太低，不论什么路况，他都会光着脚上阵。
据报道，诺沃肖洛夫赤足走路的习惯始于2006年。当时正值2月，诺沃肖洛夫感到脚掌“奇热无比”，一时兴起便尝试赤脚在雪地上行走，而且还觉得非常舒服。发现光脚走路的乐趣后，他就渐渐放弃了穿鞋的习惯。
最初，诺沃肖洛夫只能在寒风中光脚行走几分钟，脚掌也常被玻璃碎片和尖锐物体划破。但经年累月，他耐寒时间越来越长，也掌握了走路时避免“陷阱”的诀窍。如今，他一整天都可以在户外赤脚行走。
据介绍，诺沃肖洛夫可以在零下7°C的气温下赤脚行走。不过如果气温再低一点，他就得用跑步代替行走，以免双脚结冰。诺沃肖洛夫表示，唯一能让他自愿穿上鞋子的情况，是在气温低于零下15°C以下的时候，因为他担心脚掌会冻伤。
诺沃肖洛夫现在只有一双拖鞋和一双凉鞋，都是在大约5年前买的，其中拖鞋是在乘坐地铁时穿的，因为... 阅读全帖 |
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f**z
发帖数: 186 | 7 【百科】每天揉揉脚底板，各种疾病去无踪
脚底按摩有两个特色：
一是任何人都可以随时随地履行，按压搓和敲击的方式很轻易控制，费时未几。
二是以中医的理论和诊治经验为基本，具有科学性和可操作性。
具体方法请看下面：
一、敲击脚底
天天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以打消一天的疲劳。通过敲击给脚底以恰当的
刺激，增进了全身的血液循环，可使内脏功效得以加强，尽快恢复精神。
准确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度。也
可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比拟轻易敲击。每只脚
分辨敲100次左右，不可用力过度。
二、双脚晃动
全身血液循环不佳，就会产生内脏失调的现象，呈现诸如头痛、食欲不振等亚健康
征兆，简略的脚部刺激便可增进血液循环。仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏
自行车一样让双脚旋转，只要连续5～6分钟，全身血液循环就会得到改良，此法还可以
使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底打消腿部疲劳。冬天怕冷的人假如在就寝前施
行此法，就会觉得全身暖和，有助于改良睡眠。
三、赤脚行走
赤脚行走的最大长处是使脚掌心获得锤炼的机遇。脚掌心是坚持人体平衡... 阅读全帖 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 8 正常跳投除了你专门后仰向后跳,落地点都会在起跳点之前,
即便mj也是如此
你看下这个视频,mj98年最后一投,
http://www.youtube.com/watch?v=k1pAmExS8Hc&feature=related
0:07开始,可以暂停对比一下起跳和落地的位置
我也专门研究过这个问题,因为我跳投时绝对没有向前跳,甚至专门注意向上跳
但落地点仍然要比起跳点向前一脚左右
随后我又找了一下很多知名投手和中远投好的球员的视频,
尤其是mj, kobe, allen的检查了不少,发现除非专门后仰,他们也有这个情况
后来我想了一下,问题出在你的起跳和落地时的姿态和因此带来的重心位置不同
一般来说起跳投篮之前上肢前倾后背挺直,膝盖略屈
这时候实际上身体重心的位置并不是正正的在脚掌中央,而是更靠前
而你跳投落地之后身体基本是直上直下的
换句话说,你垂直起跳,重心是直上直下的,但脚起跳时比重心离篮筐略远
而落地时脚就在重心那儿.结果就是脚的位置更前了.
起跳的话无疑要脚掌发力,而且最后起跳瞬间也会是脚跟先离地之后脚掌离地
但我看mj也没有刻意的把脚掌绷得很直的向下,就是自然的放松
如果从... 阅读全帖 |
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p***a
发帖数: 635 | 9 跑步姿势正确时，你会发现自己跑步的声音很轻。如果你听到有人跑步是“啪啪啪啪”
的很响的声音，即使他跑着我后面，我也知道这个人跑得不对。
正确的跑步姿势：后脚跟先着地、全脚掌后着地、后脚跟先提起、前脚掌后提起，就像
一艘弯弯的月亮船的感觉。很多人跑步是全脚掌啪啪的拍下去，既伤脚掌又伤膝盖。
选鞋时，第一要选后脚跟比较厚的，第二要这双鞋的中间部分够软。有些很专业的跑鞋
非常轻，那是为了在比赛的时候减轻重量、出成绩用的。那种鞋的后跟比较薄，不适合
练习用的。 |
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p***a
发帖数: 635 | 10 跑步姿势正确时，你会发现自己跑步的声音很轻。如果你听到有人跑步是“啪啪啪啪”
的很响的声音，即使他跑着我后面，我也知道这个人跑得不对。
正确的跑步姿势：后脚跟先着地、全脚掌后着地、后脚跟先提起、前脚掌后提起，就像
一艘弯弯的月亮船的感觉。很多人跑步是全脚掌啪啪的拍下去，既伤脚掌又伤膝盖。
选鞋时，第一要选后脚跟比较厚的，第二要这双鞋的中间部分够软。有些很专业的跑鞋
非常轻，那是为了在比赛的时候减轻重量、出成绩用的。那种鞋的后跟比较薄，不适合
练习用的。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 11 08/31
环境：72F，水泥地，Altra Adam
历时：1:11:31
路程：6.00
心跳（avg）：133bpm
速度: 11.55 per mi
热量消耗：690cal。
带娃玩了一上午一下午的disneyland，总算坐上那个radiator spring 的race car了。
9点回来，吃晚饭，给娃洗澡10点半才愿意睡觉，然后收菜，收拾厨房，开封今天到的
altra 两双鞋子，instinct 和adam，马德，就是小时候的雷锋革命鞋，样子奇丑，做
工也一般。当下就觉得亏大了，40-50一双很坑爹。。这版的女生们喜欢漂亮的，可以
不去考虑altra这傻冒牌子了。 anyway，不到12点总算可以去跑步了。
试试altra的adam，保险期间，偶穿了袜子，也把速度降低了不少。altra adam的特点
和hattori比较起来（注意，偶还是一个月新的新人，对跑步还停留在改进姿势 pace比
11分一迈都慢。对偶的看法，大家多多撒点盐。）：
1）鞋头比较大，比hattori还大，大到丑。 但是，能让你的脚掌比较自由地舒张。注
意到，脚掌落地是会给挤扁变的大而平。同时ada... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 12 edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗：708cal。
白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 13 08/31
环境：72F，水泥地，Altra Adam
历时：1:11:31
路程：6.00
心跳（avg）：133bpm
速度: 11.55 per mi
热量消耗：690cal。
带娃玩了一上午一下午的disneyland，总算坐上那个radiator spring 的race car了。
9点回来，吃晚饭，给娃洗澡10点半才愿意睡觉，然后收菜，收拾厨房，开封今天到的
altra 两双鞋子，instinct 和adam，马德，就是小时候的雷锋革命鞋，样子奇丑，做
工也一般。当下就觉得亏大了，40-50一双很坑爹。。这版的女生们喜欢漂亮的，可以
不去考虑altra这傻冒牌子了。 anyway，不到12点总算可以去跑步了。
试试altra的adam，保险期间，偶穿了袜子，也把速度降低了不少。altra adam的特点
和hattori比较起来（注意，偶还是一个月新的新人，对跑步还停留在改进姿势 pace比
11分一迈都慢。对偶的看法，大家多多撒点盐。）：
1）鞋头比较大，比hattori还大，大到丑。 但是，能让你的脚掌比较自由地舒张。注
意到，脚掌落地是会给挤扁变的大而平。同时ada... 阅读全帖 |
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A******e
发帖数: 3373 | 14 barefoot run鼓吹的就是贴近自然。你在开始跑步速度还比较慢的时候，如果不是刻意
要用脚掌跑步，你是脚跟落地还是脚掌落地？最extreme的就是走路。那你在跑短跑的
时候，是不是就变成脚掌落地了？这就是natural。所以我对他们鼓吹的一定要脚掌落
地没啥兴趣。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 15 Saint Louis连下3天的雨终于停了，早上起了薄薄的雾。昨天可能在食堂里吃了不新鲜
的sandwich，早上7点左右就醒来
闹肚子。清理之后出去拍了两张晨雾的照片，可惜阳光还没出来，不算good shots。回
来换鞋出去跑步。
今天是短途easy run，出发没多久阳光就穿透薄雾泼洒下来，金色的红色的绿色的叶子
，晶莹的露珠，薄雾中的遛狗人，
一切都看起来那么美。可是作为runner，已经上路就懒得回头再拿相机了，以后可以考
虑揣一口袋机，晨跑时美景无数。
有意试了试前脚掌着地，但是这种form在低速时很难保持，过了一会小腿开始发紧。不
知道大家在说前脚掌着地的时候都
是什么感觉。跑快的时候只有前脚掌着地比较自然，也容易理解，但跑一个中长距离，
比如10K，能够完全前脚掌着地、
脚跟不落地的跑完？目前为止我比较怀疑。我见过有人是小步高频的跑，那样还可以维
持，但是高抬腿之后，再长时间的
脚跟悬空着地，就是我目前所不能理解的了。
一路无话，不过避免全程jogging这么无聊，我采取见坡就冲的战术，也算是hilly练习
吧。途中又碰到之前见过的
unleased 两只大狗，汪汪汪的 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
Lucretius (MDLucretius) 于 (Fri Sep 25 12:21:58 2009, 美东) 提到:
我从小喜欢运动，身体素质很好，但长跑跑得不多。现在想参加明年四月中的一次马拉
松，练了两三个星期，一次跑半个小时到一个小时左右吧，有些问题请指教
1. 我以前短跑还行，爆发力和力量不错，一百米11'3, 卧推110kg等。因此我的上身重
量很沉。跑到20分钟以后我发现自己胫骨有些酸痛，其他都还好，每次跑不下去都是因
为胫骨酸痛。请问你们跑时会这样么？多练多跑就会好么
2. 我跑步的习惯是基本只用前脚掌着地，你们是这样么？还是先前脚掌着地再过渡到
全脚掌
3. 一周跑个45-50miles我应该也能做到，不过学习和实验就没有什么精神了，各位怎
么两者兼顾的？
谢谢
☆─────────────────────────────────────☆
dime (Donkeypunch) 于 (Fri Sep 25 12:41:10 2009, 美东) 提到:
前脚掌着地好啊, |
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M***o
发帖数: 980 | 17 我被搞糊涂了
有了速度才有技术。不要管几步一呼几步一吸、前脚掌着地还是后脚跟着地。速度快了
，自然是前脚掌着地，呼吸加快；速度慢了自然是后脚跟着地，呼吸变缓。这都是水到
渠成，不要刻意为之。
===》到底应该是怎么着地的？前脚掌还是整个脚掌一起落地？ |
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x******9
发帖数: 1866 | 18 进入长跑篇
3000米到10000米跑
为了训练长跑运动员，必须了解训练计划，并有能力去完成它。
这种训练计划必须遵循科学原则，遵循能控制生理和心理对训练有所应激的原则。必须
把生物力学、生理学和心理学的基本知识循序渐进的、灵活的、系统的运应到每名运动
员的身上。因此，计划的制定对于成功意义来说，比生理和心理方面的要求更为重要。
既然如此，应该考虑以下几点参考；
1 所有训练计划都应具有个性特色，然而大众化的方法也能为运动员的发展提供
帮助。
2 每一名运动员都需要确认一种理想的训练计划，以便提高运动员的专项力量和
减少缺点。使用下列生理学原则作为指导；
●必须运用专项强度
●负荷不能过大
在跑的类型上，一定要注意运动员的个体差异性，但基本技术原理一定要遵循。
●步长（每步两只脚的距离）和步频（每秒钟的步数）是跑速的基本因素。
●好的跑姿应是“高姿势”，运动员的肩部和髋部保持平行，身体重心在髋部上
和两腿中间。
●速度越快，身体越向前倾。在速度较慢时，不要过分前倾身体，这种跑效率较
低（身体过分前倾必须伸腿以防跌倒，这将会导致制动，使的身体前移较慢。因此身体
需要更多努力去克服这种制动... 阅读全帖 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 19 我个人是健身跑，不求速度强度，只求舒服，身体可以承受，一周2次最多3次，下午5-
7点,身高183cm,体重>90kg，公园塑胶地慢跑40分钟. 一般从公司直接开车到公园，车
里换好短裤跑鞋，光膀子或背心（我在南加州比较热）。
先慢走一会，再简单热身拉伸（控制心率），然后重新绑下鞋带，宽脚高脚面跑多了有
点涨，绑鞋带时脚背刻意微微拱起，这样绑好后脚放松，松紧正好。
pose run一会，活动一下用到的关节，同时想想动作注意事项，然后就自然开跑了。
中距离 健身慢跑
我相对固定的是：
呼吸和心律
保持较快的舒服的频率，较小步幅，这样动作连贯，不累
抬头挺胸向前看 上身正直 重心稳定在腹部靠上一点 （除非感觉跳，上身少许向前倾
，压一压，再恢复正直）
空心拳 大拇指翘 大小臂约90度，摆臂时角度改变小
慢跑下摆，手不过身体太多（减少多余移动能量损失）； 上摆不越过中心线太多（减
少太多侧向移动）；幅度不大但牵引有力。
中脚掌着地（不重） 前脚掌向前自然蹬地（不刻意）
变化的：
想提速，步频基本不变，步幅加大，摆臂随之频率不变幅度加大，呼吸心律随之加大。
跑步时偶尔会提醒自己重心和摆臂。还... 阅读全帖 |
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t*m
发帖数: 276 | 20 女的
跑了快两个月了
主要目的就是稍微锻炼一下，溜狗
所以主要跑路的是dog park的砂土trail，会有小不平的，还是曲里拐弯的
跑的不快，每次差不多是大概是3.2迈，大概35分钟左右
最近右膝跑完会觉得里面有些涨涨的
自己感觉着力主要是脚掌着地或者偏后一点，应该没到脚跟，但是肯定不是前脚掌。我
一直努力在纠正，但是发现如果侧重于前脚掌着地，反而颠的厉害，感觉膝盖更吃力了
，而且完全迈不开步子了
请推荐几双鞋
最高八九十撑死了，如果60左右能买到还行的最好了
主要是用于跑砂土trail，脚掌偏后着地的类型的
平日大概每天三迈多，希望周末有时间的话能跑到5迈左右 |
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p********r
发帖数: 3799 | 21 随便写的，跑版大侠手下留情。
【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Tri
标 题: 憋死我了，终于写完了(有关VFF的)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 17 17:51:35 2012, 美东)
写的不好，凑活看吧
1) Bikila LS
Why LS ? LS 就是 lace system, 主要适合高脚背和宽脚掌的人。
Sole：
第一双VFF是Bikila LS. 穿bikila主要是road running. 也穿Bikila跑过treadmill.
穿了快一年了，积累的mileage不算多。
我在店里试过不是LS的bikila， 根本就是穿不进去，后来知道不是鞋的问题，是我的
脚背太高。后来在网上定了bikila LS, 鞋刚到手的时候，还真的费了点劲，可能是新
鞋比较紧，不过应该不是大小的问题，因为穿进去以后，不觉得小。穿了一两个礼拜后
，基本上很容易穿了。
穿VFF 的感觉，很像女生穿flat的感觉，估计女生穿VFF会适应的快些。和穿flat 不同
的，就是五指插开。有的人不喜欢，觉得有... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 22 前脚掌、全脚掌落地对膝盖压力小。
但是前脚掌对于肌肉还有筋的要求很高，容易累，我还脚后跟疼来着。
全脚掌落地比较适合长距离跑步。
赞运动会金牌，记得我原来参加运动会，被忽悠报了个400m，还没跑，准备活动就抽筋
了，出师未捷身先死。 |
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j*****I
发帖数: 2626 | 23 中间的那只因为样子难看，有点瘪，被降级为yard work专用鞋。结果偶然发现居然是
跑步最舒服的鞋。感觉主要好处就是足弓支持好。
其他的鞋足弓支持也有，但是位置好像不对。结果整个脚掌老是被绷着。脚掌落地的时
候，脚后跟老是咯噔那么一下，没有缓冲的作用。蹬地发力的时候，因为脚面被绷着，
结果脚后跟起不来，要多难受又多难受。
从鞋底的形状大概可以看得出端倪。中间那只前脚掌后脚掌比较清晰，足弓位置比较靠
后。边上两只足弓高度其实跟中间那只差不多，我用手从里面摸的出来，但是好像位置
靠前，不太适合我的脚。
我觉得这个足弓支持是最重要的。落地时候，发力的时候，都要能感觉到的，才算是对
的。
最近才开始跑步，三双鞋当初买的时候都是经济用鞋。不过看来，如果标准找对了，花
少钱也能买到好鞋。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 24 试试altra的adam，跑了6迈，为了保险，偶穿了袜子，也把速度降低了不少（pace11
到pace 12，当然对跑版大家来说还是很慢）。altra adam的特点和hattori比较起来如
下：（注意，偶还是一个月新的新人，对跑步还停留在改进姿势 pace比11分一迈都慢
。对偶的看法，大家就当是个参考。）
1）鞋头比较大，比hattori还大，大到丑。 但是，能让你的脚掌比较自由地舒张。注
意到，脚掌落地是会给挤扁变的大而平。同时adam还有前脚掌的strip让你自由调节前
端的松紧。偶放的比较松，让脚掌着地时也不会感觉到有strip的限制，当然不能让脚
掌在鞋子里头太晃悠。
2）adam鞋底比较滑，VFF一点不滑，hatorri就更不滑了，但是adam滑，在一般有水的
水泥地上没事，但是到了鹅卵石青石铺的平地上，就明显有滑的意思了。放心，没有滑
到偶会摔跤的地步，但是抓地明显不行了。
3）adam的鞋底比较硬。鞋底硬度： Adam>>VFF>>hatorri. 硬不一定是坏事，有时候太
软了不见得好，比如那些气垫鞋。这个要看大家脚丫子的喜好了。
4）adam的鞋，对小腿的要求更... 阅读全帖 |
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p********r
发帖数: 3799 | 25 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: pecanlover (SheRox), 信区: Tri
标 题: Hattori vs VFF
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 12 11:17:01 2012, 美东)
进了Hattori，试了三天，跑了3次，有点小感受，分享一下吧。
1） sizing
买hattori之前，看到网评，说Hattori的好不准，大部分的人都是one size up。我穿
的VFF都是6好，犹豫了一下，买了7号的hattori. 7号的Hattorr，没有穿袜子的时候
穿，基本上没有问题，很容易穿进去，但是穿进去后，觉得鞋的前脚掌部分很宽松。穿
上袜子后穿，可能穿的时候有点紧，但是穿上衣后，很snuggy,感觉正合适。
2) design and materials
重量。 Hattori和VFF比较， Hattori的重量很轻，好像比VFF bilkila 还要轻一些，
这可能和鞋的材质有关。
鞋面。 Hattori的鞋面很薄，很明显的能够看到大拇指的。网上有人抱怨穿了不久，鞋
面被戳个洞，这也是可以想象的。相应的，Bikila... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 26 让偶存一个2012年减肥期间的跑步记录，备个份。
发信人: dash2000 (DASH), 信区: loseweight
标 题: [合集] 开减，留个baseline吧
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 15 19:54:21 2012, 美东)
☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Thu May 19 12:01:02 2011, 美东) 提到:
穿HyperSpeed5已经一段时间了。昨天大雨中跑步，鞋子到今天早上还是湿漉漉的。
Asics很多鞋子都有可以拿出来的鞋垫，我忘记拿出来了。
不想穿湿鞋子，就找出我的黑色2130，她退休时候已经跑了接近700迈.
一穿上鞋子，突然明白啥叫作保护了，其实2130比Kayano已经少了很多support，还是
感觉我的脚是受宠若惊的意思，被包围保护的严严实实的。
但是一跑，就发现2140的鞋底真硬啊，几乎都不会跑步了。HyperSpeed5的鞋底是很柔
软的。
当时我第一次穿上HS5，心里还说，啥minimalist啊，和我其他的鞋子没啥区别吗。今
天我回头才知道，HS5和2130比起来简直就是乞丐啊，不要说和Kayano这种support之王相比了。
说句HS5的坏话，这鞋子只适合在晴天的水泥路上跑，否则都有问题。稍微路面有点湿
漉漉，隔着鞋底和鞋垫，我的厚袜子很快就湿了。
下个目标，我在 ... 阅读全帖 |
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N******o
发帖数: 3053 | 28 跑累了的时候脚跟着地多了。注意全脚掌着地，等以后慢慢前脚掌着地。这个疼痛可以
踩楼梯治疗很有效。考古版上类似帖子。就是前半脚掌踩在楼梯上，后半脚掌悬空，单
腿支撑（手扶住墙壁），慢慢把身体下降，然后慢慢提升（点起脚尖），交换左右脚，
来个5Min就可以了。 |
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b***m
发帖数: 2112 | 29 2016.1.11-1.17: H.H.-1第5周
1.11: 6k easy run。左小腿仍有疼感，还好不影响easy run。为了减轻疼感，跑鞋从
takumi sen boost换到takumi idomi，效果不错。
昨天又看到《The Running Revolution》一书中强调前脚掌着地是最有效的方案：
a) “在着地脚准备好与地面接触之前，使脚稍微内旋（通过旋转使脚的外缘接近地面
，同时大脚趾轻轻向上抬升。
b) “在脚接触地面后，在足弓的弹性系统被压缩的过程中，脚向外翻转，向大脚趾方
向轻微外旋运动。（没错，轻微的外旋和内旋是自然着地的一部分。）”
c) “脚弓的弹性系统回弹释放动能，身体重量由前脚掌过渡到大脚趾。”
看起来就脚掌着地这一项，各有说法，还需要自己阅读书籍，找到最适合自己的方案。
粗浅的判断：采取什么样的着地方式，取决于：1）自身生理结构（特别是脚掌）；2）
常年积累的运动习惯；3）跑鞋的鞋型；4）自身跑步肌肉群的强壮程度。
1.12: 11k easy run。左小腿仍有疼感，跑完没觉得加重。纠结要不要彻底休息几天。
。。继续看Brian Mart... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 30 2016.1.11-1.17: H.H.-1第5周
1.11: 6k easy run。左小腿仍有疼感，还好不影响easy run。为了减轻疼感，跑鞋从
takumi sen boost换到takumi idomi，效果不错。
昨天又看到《The Running Revolution》一书中强调前脚掌着地是最有效的方案：
a) “在着地脚准备好与地面接触之前，使脚稍微内旋（通过旋转使脚的外缘接近地面
，同时大脚趾轻轻向上抬升。
b) “在脚接触地面后，在足弓的弹性系统被压缩的过程中，脚向外翻转，向大脚趾方
向轻微外旋运动。（没错，轻微的外旋和内旋是自然着地的一部分。）”
c) “脚弓的弹性系统回弹释放动能，身体重量由前脚掌过渡到大脚趾。”
看起来就脚掌着地这一项，各有说法，还需要自己阅读书籍，找到最适合自己的方案。
粗浅的判断：采取什么样的着地方式，取决于：1）自身生理结构（特别是脚掌）；2）
常年积累的运动习惯；3）跑鞋的鞋型；4）自身跑步肌肉群的强壮程度。
1.12: 11k easy run。左小腿仍有疼感，跑完没觉得加重。纠结要不要彻底休息几天。
。。继续看Brian Mart... 阅读全帖 |
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k******g
发帖数: 190 | 31 选择这样跑不是寻求自虐。初衷是为了纠正跑姿，从而达到健康，高效，长期跑步的目
的，之前已发帖咨询过赤脚跑。
过程:从家跑到公园，脱鞋，然后沿公园的自行车道逆时针一圈，然后继续前行到10K（
公园一圈5.8迈）。
感受: 不穿鞋跑时，身体（大脑）强行按照前脚掌着地的方式跑，是练习跑资的绝佳方
法，尤其是像我按跑姿描述练习最终邯郸学步无果的人。
自然的小步高频，没有鞋的保护，迈不了大步，最明显是加速时，脚自然落在身体下方
，步频加大，上身为了配合落脚自然挺拔前倾，就是阿甘跑步的样子。再就是下坡，身
体强行杀闸，以免顺势迈大步伤了身体，所以下坡是整个跑步过程最痛苦的。
能清晰感觉到每一次落脚与地面的冲击向身体各部位的投射。
自己双脚跑姿不同，左脚前脚掌外侧袜子早早的磨破，应该有明显的外翻。右脚袜子完
好无损。对应的跑完后右脚前掌疼痛厉害，左脚基本无碍。
膝盖自然弯曲，上体前倾，与平时穿鞋前倾位置不同，因为后背有肌肉酸痛。
小腿肌肉有酸痛，应该有新的肌肉被调动应用。
跑完后前脚掌（脚趾根部与前脚掌链接的部位）酸痛厉害，尤其是袜子完好的右脚。
膝盖没有感觉到明显疼痛，膝盖是每次跑步最担心的位置，... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 32 如果确定是ITBS，我建议认真注意一下跑姿。
说一下最近我的经验供参考：
1）刻意增大上半身前倾角度（有点收腹挺胸的感觉），步频马上从180左右到轻松>190
。通过控制步幅来控制pace。(这个搜running form + gravity会有一堆讨论）
2）通过弯曲膝盖来稍微降低重心，同时降低膝盖在着地支撑时的负担。
3）后蹬发力稍微做完整一些（离地时膝盖尽量伸直）。
4）向前迈步着地时尽量让脚掌外侧（小脚趾到脚掌后跟连线）先着地并承重，过渡到
后蹬时主要靠脚掌内侧（大脚趾、ball到脚后本连线）发力。（这个只是自己的领悟，
不确定对）
如此的效果：
1）大腿前侧肌肉比以前轻松（身体前倾后，借助重力推进，抬腿负担相应减小）
2）屁股比以前更容易酸（说明屁股发力更多）
3）膝盖附近到脚掌负担并未觉得增加 |
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发帖数: 1 | 34 图文版首发新浪博客
http://blog.sina.com.cn/s/blog_73d6623e0102wzpg.html
有人说，世界上最难的两件事是戒烟和减肥。或许是这两件事都需要成年累月的对
抗自己已经养成的习惯。而幸运如我者，都尝试过这两件事。
为什么提吸烟这种和跑步搭不着边事情呢？因为两者其实也是有相同的点。尼古丁
对大脑刺激产生的放松和愉悦感和长跑后脑垂体分泌内啡肽让人产生对平静的依恋感非
常类似。摆脱对香烟的刺激依赖是人区别于动物的自我意识的体现，而沉迷于跑步则或
许是人回归于自然的一种本性吧。
自从七年前离开象牙塔，放弃了在学术界的挣扎投入到为人类社会进步服务的第一
线工业界之后，我的体重已经无可止步的开始增加。上海贝尔是一个提供免费午餐和免
费加班晚餐的中外合资企业，过量的饮食和缺乏必要的运动使我很快的开始肝部脂肪浸
润，第二年就开始脂肪肝，以后每年都蝉联脂肪肝。这一点比中国的很多运动员都要发
挥出色。
二零一五年的上半年，或许是适应了在美国的生活，我的体重继续开始飙升。已经
从一四年转入美国前的七十六公斤攀爬到八十公斤。当暑假从中国探亲回来... 阅读全帖 |
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l********n
发帖数: 94 | 35 腿在陆地上是非常有力的，使我们迅速而优雅地走来走去。在水中，腿就工作得不那么
尽人意了。这篇文章就是探讨腿是如何抖动打水的，为什么有些游泳者打水很有效率，
而有些人就打不好？以及如何通过特殊的伸展和强化练习使你较好地打水。
游泳者主要依靠脚掌使身体向前的一连串的动作把大量腿力传递给水。脚掌愈向前屈折
，传递给水的腿力就愈多，加上划臂时游进的速度就越快。这点对学习打水和如何提高
打水效率是至关重要的。
抖动打水动作包含两腿交替分开然后并回到一起。两腿分开的片刻，腿的表面积遇到水
的阻力使游泳者速度减速。两腿并回一起时，会产生推进游泳者前进的动力。如果打水
产生的前进动力比产生的阻力大很多，打水才具有推进力。两脚一连串动作的个性差异
决定打水推进力的大小。推进力很小或者根本就没有推进力的效用小的打水是蹩脚的打
水；推进力适度的打水是合理的打水，这种打水适合短距离游泳但不适合较长距离的游
泳；推进力很大的打水是完美的打水，有很多的利用价值，当这个游泳者游泳时，看上
去好象毫不费力地流畅地穿过水。
蹩脚的打水：如果脚掌屈折度小于90度，打水时为了使脚掌得到向前推进的打水角度就
必然弯曲膝关节， |
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k*****a
发帖数: 7110 | 36 来自百度贴吧
http://tieba.baidu.com/p/1848464273
猎命师传奇系列【卷十九】
猎命师传奇 目录
“不可思议的刀老大”之 我变胖的真正原因…………………………3
《抢夺历史的最后战士》之章（下）…………………………………15
《续·东京灭亡！血族大败退》之章…………………………………61
《最差劲的对战巧合》之章……………………………………………114
《东京灭亡！拒绝末日的血族》之章…………………………………161
《抢夺历史的最后战士》之章（下）
第572话
暴风雪里的第七时间区。
时间塔前，预计上演这个世界最后的一次战斗。
白线儿，乌霆歼，银荷，谷晶晶，谷亮亮，他们是最恶名昭彰的恐怖分子，任何惊世骇
俗的罪名都乐于背负，只为了在这一关键时刻站在这个地方。
面对来犯的强敌，一千名最精锐的福音军严阵以待，却没有再进一步往前压。
因为他们知道不得剥夺伟大领袖戏弄玩具的乐趣。
火焰直射天际。
“这一天，来得太晚。”
乌霆歼剑眉直竖，断臂之处的恶魔之爪，紧紧握着一股愤怒的能量。
这股能量，强烈到连一旁的白线儿都全身竖毛。
“我完全同意。”
其眼前的最后大恶魔... 阅读全帖 |
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l*t
发帖数: 1695 | 37 第一段 旋眼功
坐立皆可，头正腰直。凝视前方目标一个点，眼转头不要转，两眼先逆时针旋转14次，
然后稍停两秒，再两眼顺时针旋转14次，然后闭目休息约5秒，突然睁开双眼，尽量控
制不要眨眼，紧盯前方目标一会。刚做时，会有泪水，日久则消失。紧接两眼凝视前方
目标或一个点，作上下左右中，也是最后一下闭目休息约5秒，忽大睁。上述两种做法
做完后，在闭上眼睛来一遍，做法一样，两种做法各做两遍。上述做法做完后，辅助做
一遍学前实行的眼保健操。此功看来非常简单，效用似乎不会大，但古往今来的经验证
明，只要朝夕认真做几遍，久久习练是会收到意想不到的良好效果。伤热伤气，肝虚肾
虚，则导致眼病的发生，而眼昏生翳，按中医理论，眼的功能同五脏有关，作此功久之
，内障外翳自愈，两眼炯炯有神、灼灼有光。眼球黑白分明，消除炎症，防治见风流泪
，提高和保持视力，不生眼部疾病。
第二段 咽唾法、叩齿法、搓涂美颜法
关于唾液的重要作用，古代医书上有很多记载。关于长寿者的延年益寿之法，都有咽唾
液、叩齿这一项，然而对于唾液的重要性，人们极为不重视。明代李时珍的《本草纲目
》和李中梓的《医家必读》两本书中均明确指出：人若能每... 阅读全帖 |
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y*e
发帖数: 788 | 38 舞课英文笑话，这都是我亲历的，
1，老师一边作动作一边说；看我跳第六拍人是低的.
大家分组练，一会儿，一女的问：老师你的“六” 是不是低的？(is the six low?)老
师大声吼答：谁告你我的性是低的？我的性总保持高！，( Who told you my sex is
low? my sex always is hight! ) 笑跪一片，
2，另一老师有一次示范：我有一个脚掌出去，( I have one ball now) 再上一个脚掌
，我现在几个脚掌了？一人抢答：你有两个脚掌! ( you have tow balls!) 全场默哀
，突然爆笑，老师摇摇头，你们真XX反映快！
我没Ball,反应迟钝,补笑. |
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p********r
发帖数: 3799 | 39 写的不好，凑活看吧
1) Bikila LS
Why LS ? LS 就是 lace system, 主要适合高脚背和宽脚掌的人。
Sole：
第一双VFF是Bikila LS. 穿bikila主要是road running. 也穿Bikila跑过treadmill.
穿了快一年了，积累的mileage不算多。
我在店里试过不是LS的bikila， 根本就是穿不进去，后来知道不是鞋的问题，是我的
脚背太高。后来在网上定了bikila LS, 鞋刚到手的时候，还真的费了点劲，可能是新
鞋比较紧，不过应该不是大小的问题，因为穿进去以后，不觉得小。穿了一两个礼拜后
，基本上很容易穿了。
穿VFF 的感觉，很像女生穿flat的感觉，估计女生穿VFF会适应的快些。和穿flat 不同
的，就是五指插开。有的人不喜欢，觉得有种脚趾被绑死的感觉，我倒觉得还好，挺舒
服的。 bikila的底非常的软，着可能和bikila的设计有关。 看看bikila的鞋底的图，
在脚趾关节间，脚趾和脚掌之间，脚掌和脚弓之间又都间隙，这样比较容易弯曲。还有
bikila是用来跑马路的，这点主要体现在鞋底的rubber g... 阅读全帖 |
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p********r
发帖数: 3799 | 40 进了Hattori，试了三天，跑了3次，有点小感受，分享一下吧。
1） sizing
买hattori之前，看到网评，说Hattori的好不准，大部分的人都是one size up。我穿
的VFF都是6好，犹豫了一下，买了7号的hattori. 7号的Hattorr，没有穿袜子的时候
穿，基本上没有问题，很容易穿进去，但是穿进去后，觉得鞋的前脚掌部分很宽松。穿
上袜子后穿，可能穿的时候有点紧，但是穿上衣后，很snuggy,感觉正合适。
2) design and materials
重量。 Hattori和VFF比较， Hattori的重量很轻，好像比VFF bilkila 还要轻一些，
这可能和鞋的材质有关。
鞋面。 Hattori的鞋面很薄，很明显的能够看到大拇指的。网上有人抱怨穿了不久，鞋
面被戳个洞，这也是可以想象的。相应的，Bikila，鞋面的材质很sturdy, 我穿了一年
多，经常放到洗衣机里洗，到现在为止，鞋面没见到破损的。只是鞋跟里面布有点磨平
了。
鞋底。 Hattori的鞋底是网格状的foam, 貌似很柔软的橡胶。但是我觉得有点吃石子。
Hattori在大拇指，... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 41 蛇年春节，他送给自己一份特别礼物
9天徒步400公里 从重庆走到成都
24岁的李树晨戴着眼镜，穿着一件黑色大衣，看起来斯斯文文，今年6月毕业，他希望通过徒步的考验来激励自己，也算作给自己的新年礼物。
帐篷、防潮垫、睡袋、指南针、压缩饼干、牛奶……李树晨背着背包，听着MP3，瞒着母亲，揣着一千余元钱作为路费上路了。
出发的第二天晚上，李树晨已经到达铜梁县虎锋镇，独自一人打着电筒，走在319国道上，路一眼望不到尽头，但眼睛已经睁不开了。在路边的一个草丛中，李树晨架起了帐篷过夜，几米外呼啸而过的车辆发出的噪音，让他无法入眠，导致他晚上几乎都在半梦半醒中度过。
每天徒步12小时，李树晨的脚掌被磨出了大大小小数个水泡，李树晨事先准备好了卫生巾，垫在鞋子里减轻疼痛感，每隔半天左右要换一个，一路上他总共用了3包（24个）。
秘密武器：用3包卫生巾
徒步旅行：从重庆到成都
这个春节，你准备送给自己什么礼物？重庆邮电大学数理学院研二学生李树晨，送给自己的礼物很特别，他选择挑战自我，独自一人从重庆徒步到成都。1月22日，李树晨一个人、一个50斤重的背包、一个MP3踏上了徒步旅程。途中，睡过路边、山林，曾连... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 42 好好每天都要戴上爸爸发明的手指矫正器
写在前面
有人说你是异草/其实是他们没见过奇花/你那与众不同的身姿/是天使调皮的漫画/你经历的万般苦难/是人类进化的代价……这是一位罕见病患者创作的小诗，名叫“罕见病—生命的奇葩”。
罕见病，世界卫生组织将其定义为患病人数占总人口0.065%～0.1%的疾病或病变，国际上确认的罕见病有六七千种，约有80%是由于基因缺陷所致。由于患病人数少、缺医少药且往往病情严重，被称为“孤儿病”。3月9日，我省几位罕见病患者代表及其家属相聚郑州，准备成立河南省罕见病关爱联盟，互帮互助的同时，让更多人了解罕见病，是他们共同的心愿。
2001年3月29日，年过三十的任女士初为人母，顺产生下女儿“好好”。小生命降临本该是喜悦，但大家看到孩子时却笑不起来—他们发现孩子的双腿没有皮肤。
两个月后，夫妻俩在国外亲友帮助下才弄明白：孩子生了一种罕见的病，因为身体缺少一种在表皮和真皮间输送养分的蛋白酶，表皮和真皮很容易脱离，皮肤像蝴蝶翅膀一样脆弱，不经意的触碰就会身上起水疱、出血，甚至整块皮都没了。
一家人的生活从此改变，孩子的皮肤脆弱无比，口腔溃疡严重，只能吃流食、半流食；手脚... 阅读全帖 |
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f****o
发帖数: 8105 | 43 【 以下文字转载自 WoldMiscNews 俱乐部 】
发信人: fuxeto (富士德), 信区: WoldMiscNews
标 题: 遭受近三十种酷刑 大陆前纪委书记告江
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 19 23:28:33 2015, 美东)
法轮大法明慧网消息，湖北武穴市农业局纪委前书记、法轮功学员廖元华，二零一五年
六月二十八日控告迫害元凶江泽民，要求依法对被控告人的犯罪行为予以立案侦查，追
究被控告人刑事责任，同时赔偿给他造成的一切经济与精神损失。
廖元华1998年开始修炼法轮功后，坚持真理、廉洁自律，在法轮功遭江泽民团伙迫害后
，向政府反映法轮功真实情况，被非法关押在看守所里一年后，于2001年6月1日被劫持
到湖北沙洋范家台监狱，遭受了近三十种毒辣残忍的酷刑折磨：火砖炮烙、架飞机、拖
把棍戳、铁衣架打头、四肢吊铐推“荡秋千”、鞋底打面部抽耳光、辣椒糊涂眼睛、将
头撞墙、从鼻子、嘴灌医用酒精、关禁闭、用针状棕条猛砸烧伤的脚掌、注射不明药物
、将药瓶塞进肛门踩出来、用蚊香贴近熏烤面部等。
廖元华表示，江泽民是这场迫害的元凶。善恶有报是天理，实施迫害的人... 阅读全帖 |
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I***i
发帖数: 14557 | 44 用脚掌左右两边，练熟了感觉也还行了，不足之处可能是右脚只能搭上刹车的一边，有
点不牢靠的感觉，但还是那句话，人的肌肉记忆很强大，练熟了也会踩得很准
用脚掌脚跟能保证脚掌正踏在刹车上，旋转一下脚跟就能碰到油门了 |
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I***i
发帖数: 14557 | 45 用脚掌左右两边，练熟了感觉也还行了，不足之处可能是右脚只能搭上刹车的一边，有
点不牢靠的感觉，但还是那句话，人的肌肉记忆很强大，练熟了也会踩得很准
用脚掌脚跟能保证脚掌正踏在刹车上，旋转一下脚跟就能碰到油门了 |
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b**s
发帖数: 908 | 46 因为是奶牛，我出了月子就体重回来的差不多了。产后20天开始公园快走一次2-3迈逐
渐增加到6迈，然后加慢跑和游泳。但是肚子在两个月的时候还是很惊人。生老大的时
候根本没有这种情况。没出月子的时候更是，送老大去preschool，被别的妈妈问啥时
候due，郁闷到吐血。当时很害怕回不去，因为体重没得可减了（自测腹部的skin fold
已经回到孕前了）。后来发现是腹直肌分离，自测一下，好嘛肚脐上方整整能放侧进一
个拳头（4指plus)。跟着底下的介绍开始针对性训练，两周就恢复到2指plus了，非常
有效。
总的来说就是：锻炼腹肌的时候要同时推着腹直肌回到原位。在做一些light的workout
的时候，没有多余的手推着腹直肌，束腹带可以帮忙。
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女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度
扩张，且腹前外侧壁肌肉之一——腹直肌出现分离；另外，妊娠期间往往营养过剩，腹
部也堆积过多的脂肪。生产后若未能得到正确的康复指导，分离的腹直肌没有回复原位
，则会遗... 阅读全帖 |
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m*******i
发帖数: 85 | 47 莫文蔚：每天做一些倒立和空踢运动，并在运动后涂上紧致肌肤的润肤乳。
美腿小贴士
1：多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。
郑秀文：饭后散步，有空的时候就跳舞。
美腿小贴士2：在每一个可能的时候踮脚，例如等
车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
舒淇晚上9点以后不再进食 舒淇：晚上9点以后不再进食。饭后至少站立30分钟，同时小腿有意识地收紧。
美腿小贴士3：
注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；
少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。
陈慧琳杜绝脂肪类食物 陈慧琳：多吃新鲜水果以及海鲜类有助于排毒瘦腿的食物，杜绝 脂肪类食物。
美腿小贴士4：每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性
小S：平躺在床上做一些抬腰伸腿的动作，睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下。平时有意识地穿着适脚的高跟鞋慢走，对拉伸腿形和端
庄体态都有好处。
美腿小贴士5：不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。粗腿变美法
z... 阅读全帖 |
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b********s
发帖数: 1676 | 48 什么叫启动的落地？能再描述清楚一点吗？
个人认为，首先启动肯定是要用脚掌蹬地,转体，发力，不管跳不跳都是。落地有两种
，不跳的情况，脚根着地，然后重心过渡到脚掌蹬地，回位（想想接网前球，反手球动
作）。跳起来的情况，空中完成转体的动作，下来应该脚掌着地，然后直接蹬地，回位
（比如杀球，跳起来劈掉）。 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 49 转两个大学时写的回顾,似乎当时本来是想把买过的鞋都写一遍
但高二还没写完,就太监了:D
回忆我的运动鞋（1）
发信人: pandamalone (0000~~~hesitating), 信区: Shopping
标 题: 回忆我的运动鞋（1）
发信站: 瀚海星云 (Sat Jun 28 17:54:47 2003)
基本上按照购买时间顺序,早期可能有漏写的,毕竟已经5、6年过去了:
评价时都是以我的记忆为基础，或许有所脱漏或错误，欢迎大家指出。
希望这篇帖子能给大家一些提供一些有用的信息
1.不知名全掌MAX AIR高帮篮球鞋:1250RMB
这双鞋是我第一双NIKE,大概是在初三时买的,就是它把我拖上了NIKE的贼船:)
不过当时我妈妈买它的原因很奇怪,不是因为它外观漂亮或者穿着舒适,而是被
店员的"一年内出现较大质量问题包换"的承诺所吸引,因为我穿鞋比较费,在那之前
没有一双鞋可以撑过3个月以上.因为年代过于久远,细节已经记不清了,只记得
它是黑白配色,鞋帮特别高(当时的NIKE很多是这种设计,看看现在的AJ8/9复刻版
那么夸张的高帮,这双MAX AIR也差不多了).采用MAX... 阅读全帖 |
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r***v
发帖数: 12658 | 50 猜想一下，跳投的时候只用前脚掌发力的话意味着基本是小腿发力，如果整个脚掌落地
的话大腿发力也会用得更多，进而影响到上半身的平衡性？
而且只用前脚掌发力应该准备时间更短，缺点是跳得没那么高
能算后仰吧。
多往前落地。或
实是怎么向帮主 |
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