t**o
发帖数: 338 | 1 高中开始瞎跑，到现在跑了10多年。来了美国才发现跑鞋有很多的讲究。尤其是公路、
trail，好的跑鞋可以减少受伤。
有很多跑鞋的分类都是按pronation type,一般都可以从google上找到。我把自己的一
些理解写出来，一来希望大家纠正我理解上的错误，二来也可以帮新手省一些时间。
0. under-pronation 是沿脚掌向内翻转的角度不够，over-pronation 是沿脚掌向内翻转的角度太大，neutral-pronation 正常。
1. 除了从平时走路来判断pronation type,还可以看你鞋的磨损。如果你的鞋外侧磨损
得快于内侧，基本上是under-pronation,vice versa.
2. over-pronation相对应的鞋应该是motion-control,under的选cushioning, neutral
对应stability.
3. arch（足弓）的高度也是选鞋的一个指标。很多情况下，overpronation的人足弓低
（low arch),vice versa.
新手选鞋最好去local的professional stores. |
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w*******a
发帖数: 361 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Thu Jun 21 09:05:30 2007) 提到:
我的理解。这些东西开始跑步的时候研究的多。现在基本随便乱跑了。
姿势。
上身: 有的人认为上身的姿势比腿更重要。首先要腰直。所谓的run tall
所以跑步的人要练腰和腹部。很重要。还要保持不要摇晃。
下颌放松， 眼睛最好看远处(但是现在我很多时候还是看前下方)
胳膊: 自然摆动，记得开始跑5K, 胳膊开始酸。所以要练习上肢力量
下身: 要避免over stride .就是不要跨步太大。平时眼睛应该看不到鞋子。
脚着地: 很多讨论关于脚掌着地还是脚跟着地。
其实我觉得这个其实是自然的和个人的构造。体重。跑步步伐。
跑步速度。地面硬度。鞋子的支持和缓冲。还有地面坡度都有关系。
比如跑的快。那么自然脚掌着地多。脚跟触地很少。
如果鞋子缓冲不够。那么也自然很难脚跟着地(太震!) 自然的build |
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w*******a
发帖数: 361 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
zhangzheng (新好男人) 于 (Wed Jun 13 17:54:38 2007) 提到:
我平时踢球，打羽毛球，但是直到两周前才开始决定参加5公里的跑步。
到现在为止，跑了4次。
第一次跑的最好，26分多一点。(跑圈)。
第二次，天很热很热，我用了33分钟，完成了5600米。(中间走了一圈)。(跑圈)
第三次，在5公里的场地上跑，27分。
今天，又跑圈，居然花了29分。
很奇怪的是：
第一：没有越来越好，居然是第一次跑的最好。
第二：今天跑的感觉最好，一直用恒定的频率跑，中间也没有出现前几次那样，特别累
的情况。到了最后一圈，还加速了。可是后来看到时间，很失望。
大家分析一下吧。多谢。
另外，我们跑步在周六中午两点。那么，我早上早餐怎么准备？跑步的时候有什么TIPS？
我跑步有的时候前脚掌先着地，有的时候是全脚掌着地。大家呢？
再有，呼吸方面，我是呼气占两步，吸气占两步。吸气呼气全用嘴巴。这样对吗？
一堆初级问题，见笑。
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c******d
发帖数: 564 | 4 我的第二个全马，比较失败的一次。费时4小时59分，比去年第一次全马多花一个小时
多。
县总结失败原因
1：平时训练准备不足。今年跑步很少，大部分时间花在健身房里的举重器械上，每周
一次的篮球也对跑步没有太大帮助。2=
2：体重增加。去年只有不到70公斤，今年78公斤。拜健身房举重所赐。而这体重长在
上身比较多，腿部力量虽然也增加，但是用于跑步的肌肉没有明显增加
3：错误的鞋子。为马拉松特意买一双adi-zero LT。事实证明这是一个非常错误的选择
。后面鞋底太薄，不能提供足够缓冲。前脚掌处太硬，吃力很大。脚趾处又薄，用不上
力。这样我跑步时后脚掌不敢完全着地，即使这样后脚根在跑完之后还是很痛，还有脚
底和小腿下面的韧带。同样痛得还有漆韧带。这鞋我以前试跑过几次，感觉不太好，但
没有别的选择还是用它跑了， 结果让我很受伤。去年只是肌肉类，韧带都还好
4，跑的过程第一次用了喷的摩擦剂之类。看别人喷，俺效颦也时已是。喷完之后很热
，可喜几公里之后就会感觉毫无力气。
跑步过程，俺自己没有表，所以瞎炮。前十公里，慢慢跑。十公里之后稍微提速，可能
14公里的时候追上5：30pacer. 20公里 |
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g***y
发帖数: 829 | 5 今天tempo run改成10K了，前5K时候琢磨着王欢喜说的话，最effective的姿势要光脚
跑就大概能感觉出来，最好前脚掌着地。于是就快频率前脚掌着地，发现这要上半身挺
得很直才行。快步频挺直腰板对我来说是绝对的弱项，平时就连走路腰也挺不直。很快
过了5K后没力气了，恢复了一贯的虾米腰，步子也变大了，每一步都要把重心“举”起
来几厘米。看来这个功夫没个几年是练不出来。
跑步让我明白了我平时驼背是多么严重，前些年我觉得改不了了就算了，又不找对象。
现在成了runner，这个姿势问题变成了跑步中的影响俺pace的技术问题，那还得了，我
对解决这种问题的兴趣更大，所以以后即使没劲了也不能对姿势放松要求，而且要加上
core training.
后来跑了42：51，对这个成绩很满意，比春天的race还快了50秒。以后要定个41分的目
标，以前几个月对待5K的态度对待10K. |
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y******n
发帖数: 4527 | 6 脚掌先着地，脚跟再落地？今天试了一下，好像不容易实现这种由前向后的滚动着地法。
我的着地好像是脚掌的后半部和脚跟差不多同时着地，然后提脚跟，发力蹬出去。有机
会搞个录像，仔细研究一下。 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
gzyxy (John) 于 (Thu Sep 17 22:16:29 2009, 美东) 提到:
今天tempo run改成10K了，前5K时候琢磨着王欢喜说的话，最effective的姿势要光脚
跑就大概能感觉出来，最好前脚掌着地。于是就快频率前脚掌着地，发现这要上半身挺
得很直才行。快步频挺直腰板对我来说是绝对的弱项，平时就连走路腰也挺不直。很快
过了5K后没力气了，恢复了一贯的虾米腰，步子也变大了，每一步都要把重心“举”起
来几厘米。看来这个功夫没个几年是练不出来。
跑步让我明白了我平时驼背是多么严重，前些年我觉得改不了了就算了，又不找对象。
现在成了runner，这个姿势问题变成了跑步中的影响俺pace的技术问题，那还得了，我
对解决这种问题的兴趣更大，所以以后即使没劲了也不能对姿势放松要求，而且要加上
core training.
后来跑了42：51，对这个成绩很满意，比春天的race还快了50秒。以后要定个41分的目
标，以前几个月对待5K的态度对待10K.
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l***h
发帖数: 9308 | 8 他前面说脚掌，以为是前脚掌。再看一遍，这个鞋子底部可能是想说脚跟。 |
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W****i
发帖数: 325 | 9 我很菜很菜，想分享一点粗鄙的教训，也许是错误的，错了别怪我。
注意跑步姿势，前脚掌先落地会好很多，就算还是脚跟落地，但想着前脚掌先落地这件
事情可以让腿使劲的时候不由自主减缓对膝盖的压力。
可在跑步机上先找感觉，再上路。据说刚开始膝盖周围的肌肉没有建立起来，容易受伤
，要循序渐进，渐入佳境。 膝盖坏了得不偿失。上岁数了，营养未必全，要小心。 |
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w*******s
发帖数: 980 | 10 这位老兄差不多是国内业余马拉松选手中最快的,PR 2:28。昨天刚拿了北京长城马拉松
的冠军。写文的荒城是新华社记者，也是个牛人，PR好象是3:04.
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与佟强语音聊天的简单记录 - 荒城
12月8日夜晚，业余跑马界的领军人物之一佟强和我进行了近一小时的语音聊天，将自
己的经验倾囊相授，使我受益匪浅。我仅简单记录、整理如下，不一定准确。愿与跑友
们分享。
增加跑量就像铺路。跑量是基础。长跑训练最好持续60至90分钟。在10000米训练时，
把12000米、16000米、半程也跑下来，并跑得有节奏，越跑越快。
发展小关节肌群力量。业余跑马者大多重视大关节肌肉群力量的发展，而忽略小关节肌
肉群力量的发展。可以通过高抬腿、小步跑、车轮跑、蛙跳、轻跳、台阶跳、爬楼梯等
方式实现。
要有鹿的肌肉。鹿的肌肉细而有弹性，牛的肌肉粗而有爆发力。跑马者要有鹿的肌肉，
而不要牛的肌肉。
怎样跑得快而省力？加快步频、加大步幅。大步幅刺激的肌肉群与小步幅刺激的肌肉群
是不一样的。要动员更多... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 我比较同意这段话：
＂有了速度才有技术。不要管几步一呼几步一吸、前脚掌着地还是后脚跟着地。速度快
了，自然是前脚掌着地，呼吸加快；速度慢了自然是后脚跟着地，呼吸变缓。这都是水
到渠成，不要刻意为之。＂
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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W****i
发帖数: 325 | 12 我是脚后跟的外侧先落地，脚后跟外侧是最先最大程度磨损的地方。从落地可想跑步姿
势惨不忍睹，一跑步就从腿开始散架。
后来光脚跑了几次，不知道是心理作用还是怎的，好像对姿势纠正真有些微妙的帮助。
我穿的是特大俗耐克的structure 12，是在ROAD RUNNER经过折腾三部曲买的。刚买的
时候被奉为神鞋，结果第一穿上跑，很兴奋很快的跑完了，膝盖处有针扎般的疼，我把
卖鞋的全家都问候了一遍。 是stability的，足弓有点底，穿长了足弓难受，我就把鞋
带都放松了，现在越穿越舒服。 到现在我困惑了，也许对我这种水平，鞋的作用可忽
略不计。主要还是要有正确的姿势。
好像也到了该换鞋的时候了。
有没有想试那种TONNING SHOES，就是鞋跟整体厚厚的，唯独脚跟处是悬空的，迫使前
脚掌落地。 我在商店走了几圈，觉得腰有点不对劲，没敢买。那个到是真迫使脚掌落
地。
我真罗嗦，在等人，罗嗦10分钟差不多了。
了。 |
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b********a
发帖数: 5418 | 13 最近认识一个长跑的，他说开始换成鸭蹼鞋跑，说自然情况人跑步是不会脚跟先着地的
，而是用脚掌着地，这种情况下足
弓就可以提供足够的缓冲以防膝盖受到损伤，而所谓厚底跑鞋吸收冲击只是厂商为了卖
鞋而宣扬的。所以他现在只穿一个
鸭蹼防止划伤脚底。
我比较外行，不知道老手们有没有心得体会。是不是穿着厚鞋也可以采用脚掌着地的办法？这样就双保险了。不过想起来
很怪。。。。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 14 我来补充一下哦，也许是谬论或者巧合，但是我发现好多脚掌着地的RUNNER，都有非常
发达的小腿肚子。所以，我认为，练习脚掌着地会把小腿肚子练的很发达。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 15 我没练过短跑，只不过踢球经常当前锋和边锋，大学100m和3000m全班(30多人)第二，
that's it. 我觉得跑快了就用脚掌，跑慢了就用脚跟，很自然的事。
不知道野人们跑ultra有没有用脚掌的... |
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e*e
发帖数: 6808 | 16 其他不知道
我现在跑步不是脚掌，我用脚掌着地，撑不过400-800M
而且我短跑姿势也是超级不正确的老太太式:p
高跟鞋不好，今天脚趾头都起泡了:( |
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b***i
发帖数: 10018 | 17 跟前脚掌后脚掌着地关系不大，你可能overstride了。 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 18 ^_^, 我已经习惯前脚掌着地了，下坡的时候也是脚后跟着地。我的鞋子脚后跟很高，
所以就算前脚掌着地，还有点感觉像midfoot landing, 不过我知道自己一直用ball在
land and kick. 今天特别观察了一下上身浮动，貌似不大 （感觉上身浮动小的时候
cruise起来也不费劲）。还觉得今天跑的后背特别直，诶，反正自我感觉良好的很。有
可能overtrain了。
姿势好真重要啊，事半功倍。
found
I |
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: dai (百合开过·风烛残年), 信区: Fitness
标 题: ★★★ 跑步运动FAQ ★★★
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 17 05:17:00 2009), 站内
此FAQ在whx大侠原帖上修改而成，在此特向whx致谢
1. 跑步基本姿势：
长距离的跑步，也就是2迈以上，强调是效率。首先要注意的是不要故意迈大步子，要
高步频，每分钟至少150步，理想状态是180步，跑快时步频可能到190。要想象腿不是
在往前迈而是往后滑和摆动。脚落地的方法，前脚掌落地或者是脚跟落地是因人而异的
，一般最好前后脚掌同时落地，落地的声音越轻越好。这些基本原则，在哪里跑都一样
，无论是跑步机，土地，草地，碎石路，柏油路，水泥地，都可以跑。
请见最好的跑步者，Haile Gebrselassie的跑步姿势。这是他创造马拉松世界纪录的时
候：
http://www.youtube.com/watch?v=m_1tNidyhN8
注意看他的腿几乎总是在身体的后面，而且非常的smooth. 这时他的速度是12.7 mph.
Ha |
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i********w
发帖数: 2223 | 20 慢跑(匀速40分钟跑6000米)这种, 应该 脚掌 还是 脚跟 先着地.
小时候跑步从来都是脚掌着地, 岁数大了慢跑发现只会脚跟先着地了. |
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n*********0
发帖数: 1543 | 21 37岁老菜鸟，新问题。大家多指教。
跑步是为了减肥，以后逐渐想成为一个 runner.
我只在跑步机上跑。每天5分钟热身，再warm stretch,再跑半小时。速度从4.5-6 mile
/h. 因为还比较胖，跑不快。心肺还没上来。肌肉也总是酸痛。
我的问题是，脚着地的时候，是heel 还是 fore foot先着地？速度慢时，好像只能是
heel或全脚掌着地，快起来，heel基本就不着地了。
哪种对膝盖不好？是不是速度太慢反而对膝盖冲击大？速度快了，腿就能circle,只用
前脚掌着地，好像缓冲好点儿？
我是跑步菜鸟，大家多多指教下这个问题。
最近感觉右膝盖有点儿不得劲，不是疼，是麻涨。屈膝时能有咯噔一下，但不厉害，但
每下都能感觉到。右膝刚跑有点儿疼，过5分钟就好了。是不是有炎症了？ |
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y******n
发帖数: 4527 | 22 nice.
我会有脚掌酸疼的现象，尤其是刚刚换一双新鞋的时候。突然一下子改变了landing的
cushion，会造成脚掌外侧酸痛。
应对办法：换一双cushion稍微厚一点的鞋，慢跑几天；换回cushion比较薄的，跑几天
。如此轮换，可以康复。 |
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d*********g
发帖数: 2906 | 23 刚刚跑完了人生的第一个长跑比赛，旧金山的金门大桥上的US Half。整个比赛是在大
雨中完成的。时间是1:56:10。我是8月27号开始准备的，前后准备一共花了两个多月一
些，在比赛前我给自己的目标是2:00，最后的成绩比自己的目标快了将近4分钟，有点
出乎我的意料。
这次比赛最大的亮点是天气，我觉得简直就老天给我们这次跑步的人开了一个大玩笑。
旧金山是典型的地中海式气候，雨季通常要11月下旬才开始，直到来年的3、4月份。星
期五的时候看weather.com和accuweather都说11月7号星期天要下月，当时觉得有点不
可能，星期五旧金山的天气很好，阳光普照，没有一丝要下雨的迹象。星期六去旧金山
领号又带了几个朋友在海边逛逛，中午当旧金山上的雾散尽的时候（旧金山每天上午基
本上都被雾所笼罩），也没有一点雨意。
我知道weather.com和accuweather的近期预报还是比较准的，昨天晚上这两个网站的
hour-by-hour预报说星期天11月7号早上6点开始下雨，可能性是100%，一直下到中午。
因为以前从来也没有在雨中跑过步，对于下雨这个必然事件与其说是恐惧，不如说是茫
... 阅读全帖 |
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g*******m
发帖数: 182 | 24 一个月前在这里发帖，询问有关改Foot Strike以及一个月以后参加半马的可行性，今
天刚完成了一个半马，全程forefoot strike，感觉不错，回报一下，如果觉得长可以
跳过。
自今年5月以后，跑步基本停了，因为脚后跟疼痛，并诊断为Insertional Achilles
Tendonitis （IAT)。一直是heel strike，疼痛位置为脚后跟落地处，双脚都有。
经过大概4个多月，疼痛才完全消失，这么慢的原因我想，主要是IAT已经存在好长时间
了，一直没有当回事，总以为会消失，最后还是被迫停跑，这里的老大们提醒得很对，
有疼痛的时候一定要注意，不要硬撑。
上次发完贴之后，就跑了两次3 MI 的forefoot，当时没有感觉小腿有太多的压力，接
着又试了6 MI，跑完小腿跟废了一样，立刻打消了改变的计划，连续5天没有跑，太疼
了。现在想来，可能姿势不够正确。Forefoot strike也不是完全依赖前脚掌，落地之
后，脚跟可以跟着着地，这样可以减轻小腿的压力。
5天之后改跑步机，没有想到突然悟出了因该怎么跑，一下子就改过来了，5天的疼痛看
来还是值得的。以后两个多星期... 阅读全帖 |
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j******e
发帖数: 129 | 25 新人，请轻拍。成绩一般，主要是以感恩的心情写下这个流水账。感恩节快到了，
happy Thanksgiving!
先说一下结果：
60K, 37.2mile, total time: 6:34:13
Garmin 记录的距离: 38.02 miles
基本上完成目标：完成比赛，7小时之前。
周六的比赛，早上8点开始。我和serendip一起到NYRR取了号，和oAmAo在起点顺利汇合
。Serendip计划开始的26 mile, push自己，当做marathon跑，看看自己现在状态，剩
下的路程看状态。作为新人的我，很幸运，能和oAmAo一起跑。oAmAo很体贴的制定一个
适合我的作战方案。我们计划前3圈10:15的pace, 中间3圈9:45的pace, 最后3圈看自己
的感觉，状态好的话冲一下9:30。其中每一圈为4 mile。
Serendip在跑前，特意提醒我们，跑的时候，要注意找切线跑。Central park的路线，
很多地方都有那种8字形的路，所以尽量不要沿着公路上的白线跑，而是找准最近距离
跑。后面在跑的过程，这个被证实确实很有效。有个蓝衣mm，前两圈一直和我们咬着很... 阅读全帖 |
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l***o
发帖数: 81 | 26 下坡的时候，速度自然就快起来，总不能为了保持pace而刹车吧。
那么，快起来后，请问大家是加大步长，还是步频？
另外，因为是下坡，所以用前脚掌落地的话，就越跑越快了，好像只好用全脚掌落地了
。是这样的吗？ |
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kx
发帖数: 16384 | 27 短跑都是前脚掌着地啊
中长跑脚跟
前阵子看到一个中脚掌着地，不知道什么意思，也不知道如何实现
to
第一
往前 |
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d****i
发帖数: 4354 | 28 中脚掌着地我感觉还是前脚掌先着地，但是脚底和地面夹角很小，脚后跟也马上跟着落
地缓冲一下． |
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kx
发帖数: 16384 | 29 短跑如果穿钉鞋的话，
前脚掌着地，就能靠前脚掌的鞋钉往回拉，再多一个发力点 |
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l**********6
发帖数: 330 | 30
前脚掌着地，跑时间长了会不会受伤啊？
前脚掌着地的跑鞋有什么要求吗？ |
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a******3
发帖数: 72 | 31 一直不知道自己的pronation type,不久前瞎买了一双 acics GT-2150，后来去他家网
站看了一
下，才知道是over-pronation的鞋子。这两天琢磨着这鞋子买没买对来着，就去了当地
的一家运动鞋
店，店员叫我脱了鞋子，走几步看了看，也没说我是什么pronation type的，只是说我
的鞋需要
inside的support。然后拿了acics,brooks和saucony各一双鞋子给我试。合尺寸的只有
Brooks Adrenaline GTS 10。于是就买了一双 Adrenaline GTS 10。 回来在网上又查
了一
下，好像 GTS 10和前面的2150一样是over-pronation，应该是属于stability/motion
control的鞋子，可后来看我以前的鞋子，好像鞋底外侧磨损多一点，这样的话我的脚
是不是应该是
under-pronation,这两双鞋子是不是买错了？
另：又去了Dicks,店员说外侧磨损要穿stability/motion control的，如果这样的话鞋
子没错。
可我的理解，依照鞋底外侧磨损情况，Dicks和当... 阅读全帖 |
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a******3
发帖数: 72 | 32 应该是脚跟先着地的。
对了我刚才又看了一下几双鞋子的磨损情况,基本上是
脚跟外侧 >> 前脚掌外侧 > 脚跟内侧 = 前脚掌内侧
后面两个磨损几乎没有
这属于什么类型？ |
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i*****6
发帖数: 106 | 33 厄。我右小腿比左小腿粗1cm。。。我好像是用脚掌着地的。。脚掌的外缘现在也有点
热热的感觉 |
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w********6
发帖数: 12977 | 34 根据你的情况，如果你能全脚掌或者前脚掌落地，还行。我的经验是，太慢了，容易后
脚跟落地，受伤
的可能性大。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: dai (百合开过·风烛残年), 信区: Fitness
标 题: ★★★ 跑步运动 FAQ ★★★
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 17 05:17:00 2009), 站内
此FAQ在whx大侠原帖上修改而成，在此特向whx致谢
1. 跑步基本姿势：
长距离的跑步，也就是2迈以上，强调是效率。首先要注意的是不要故意迈大步子，要
高步频，每分钟至少150步，理想状态是180步，跑快时步频可能到190。要想象腿不是
在往前迈而是往后滑和摆动。脚落地的方法，前脚掌落地或者是脚跟落地是因人而异的
，一般最好前后脚掌同时落地，落地的声音越轻越好。这些基本原则，在哪里跑都一样
，无论是跑步机，土地，草地，碎石路，柏油路，水泥地，都可以跑。
请见最好的跑步者，Haile Gebrselassie的跑步姿势。这是他创造马拉松世界纪录的时
候：
http://www.youtube.com/watch?v=m_1tNidyhN8
注意看他的腿几乎总是在身体的后面，而且非常的smooth. 这时他的速度是12.7 mph.
H... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: dai (百合开过·风烛残年), 信区: Fitness
标 题: ★★★ 跑步运动 FAQ ★★★
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 17 05:17:00 2009), 站内
此FAQ在whx大侠原帖上修改而成，在此特向whx致谢
1. 跑步基本姿势：
长距离的跑步，也就是2迈以上，强调是效率。首先要注意的是不要故意迈大步子，要
高步频，每分钟至少150步，理想状态是180步，跑快时步频可能到190。要想象腿不是
在往前迈而是往后滑和摆动。脚落地的方法，前脚掌落地或者是脚跟落地是因人而异的
，一般最好前后脚掌同时落地，落地的声音越轻越好。这些基本原则，在哪里跑都一样
，无论是跑步机，土地，草地，碎石路，柏油路，水泥地，都可以跑。
请见最好的跑步者，Haile Gebrselassie的跑步姿势。这是他创造马拉松世界纪录的时
候：
http://www.youtube.com/watch?v=m_1tNidyhN8
注意看他的腿几乎总是在身体的后面，而且非常的smooth. 这时他的速度是12.7 mph.
H... 阅读全帖 |
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m*******p
发帖数: 3 | 37 我一周只跑三次，开始是2，2，2 到现在4，3，8，跑完了也做拉伸，大部分时间是前
脚掌着地，超过6，7迈有时要全脚掌，跑得太慢，时间太长，站也站累了。
下周试试不同的速度，看看是否能锻炼到膝盖以上的部分。多谢两位建议。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 38 我在置顶文章里看的说，跑步落脚正确的是前后脚掌同时落地,难道不对？前脚掌那块
凹出来的肉垫先落地才是正确姿势？ |
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g****a
发帖数: 1959 | 39 是啊
光脚跑非常自然的是前脚掌先落地, 然后小腿肌肉把脚跟放下
我感觉人类进化这么多年, 有鞋才多久啊
所以应该是前脚掌先落地符合人体结构 |
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c*****d
发帖数: 6045 | 40 $80 vs $60 before rw coupon
我的鞋都是脚掌中间比脚掌左右磨得多
并且比较习惯穿cushion的鞋
是不是应该买3020？
小城市，没local store去试穿 |
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t******e
发帖数: 2009 | 41 没有人回，就自己回一个使用体会吧。
因为实在太便宜了，比网上便宜了20，没有抵御住诱惑 还是买了。
因为ITBS，假期就没有多跑，早上6点起来推着宝宝车随便酱油了2mile，一边跑一边哼
歌给宝宝听，大概10分的速度。新鞋非常给力，对前脚掌的保护非常好，护垫不厚，但
是很有弹性。非常期待穿着跑trail的感受。推宝宝车的时候，人的姿势会自然向前倾
，所以很自然就用前脚掌着地了。 |
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m****t
发帖数: 2684 | 42 终于碰到一个和我一样的了，不过我的右脚中学时被倒车的吉普车从脚上压过去，后来
发现左腿比右腿长一点点，不过右脚掌比左脚掌长一点点 |
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C*******o
发帖数: 119 | 43 最近经常在trail上跑步，来回一共6mile左右，中间在折返处的公园做拉伸和放松大概
20分钟左右。大多数情况下跑完都是小腿很酸很累，大腿一点累的感觉都没有，感觉完
全没有锻炼似的。
我自己感觉问题在于大腿小腿没有协调用力。跑的时候大多数向前的动力来自前脚掌离
地的时候小腿后侧跟腱处收紧（跟快速垫脚尖的感觉比较像，当然这跟体重较重有关系
），然后脚掌落地的时候也要靠小腿控制缓冲一下，所以小腿一直处于紧张，没有放松
，大腿一直处于放松不知道该在什么时候用力。
请各位有经验的人士谈谈体会，也欢迎有累死问题的同学一起讨论。 |
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d******g
发帖数: 550 | 44 跟我前一段犯的错一样。以前跑完3卖，那calf和跟腱紧的很，根本别想跑长距离
关健不是前脚掌点地。是应该身体前倾，象一根前倾的筷子。这样，自动就会前脚掌着
地。
脚后蹬，象老鼠和猫打架中，猫逃跑的样子，不高抬腿。快频率蹬地。
我前几天贴了个视频youtube，link，说的很清楚的，我觉得有用感，兴趣可以搜搜。
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M**u
发帖数: 10158 | 45 试着前脚掌落地吧，会好一点
我的鞋子就是比较悲具，前脚掌下面已经磨的不行了。。。
我现在基本都是，踢的人不熟，跑得和传的有时候差别真是大，还得撑撑撑回来防守，
累得很，本来就没啥体力...看来还是要找熟人一起踢，还能判断一下他的传球线路
“子非鱼，
知子矣；
者，既已 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 47 我上个礼拜天看到一个右脚单脚forefoot landing的女人跑全马，替她觉得累。
这种forefoot landing不好的，你要想想你的弹性是靠让自己的跟腱和小腿肌肉持续保
持高度紧张状态来获得的。下面列几点给你看看，
1. 所有的跑步landing技术都是为了尽量减小脚后跟直接着地对关节甚至对大脑的强烈
冲击，为啥鞋厂为了坚持heel landing的人设计那么厚的后跟呢？是用物理的软垫缓解
冲击力。为啥大家通常用midfoot landing呢？一样的道理。
2. 要跑得快也不是靠forefoot landing。中长跑及以下的选手都是用后跟先着地，然后
在彻底发力之前依靠后腿后蹬时产生的速度迅速把身体往前推，脚板在地面有一个滚动
的过程，发力的时候已经变成脚尖着地了，这个叫ball landing，跟forefoot landing
完全两码事。世界上没有任何距离的职业选手会选则这种方式。ball landing的另外一
个优势是在着地的时候前腿和地面成锐角，如果照你说的forefoot就变成了钝角，你的
一步比别人少了好几十公分，可以回去自己体会一下。
3. midfo... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 48 forefoot landing不应该脚趾疼的， 压力应该在足弓，脚踝，小腿，AT...
脚趾疼你可能是踮脚跑， 而不是用前脚掌跑。。。
你跑的时候脚后跟落地么？ 我觉得你可以练midfoot landing, 基本就是
脚跟轻轻触地， 但是脚上能感到压力是在前脚掌。。。 |
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s*********4
发帖数: 3362 | 49 左脚, 脚后跟外侧, 前脚掌外侧磨损严重
右脚, 脚后跟外侧, 前脚掌中心磨损严重 |
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m******e
发帖数: 406 | 50 看到版上好像比较推荐neutral的鞋，还有人提到被stable的鞋害惨了，有多惨：）
我现在穿的kayano，看鞋底好像前脚掌外侧磨得多，以前的2140也是前后脚掌都是外侧
磨得多，这是stable的鞋矫正的么？
貌似如果穿neutral的鞋，磨前脚外侧应该穿neutral，磨前脚内侧应该穿stable，前脚
掌的中心磨得多也是neutral，对么 |
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