p******c
发帖数: 170 | 1 最近为了准备造人开始恢复游泳锻炼身体
以前都是蛙泳为主
现照着在版上有人贴过的从零开始6周自由泳游到1 mile的教程学自由泳http://ruthkazez.com/ZeroTo1mile.html
第3周今天试了下已经可以不间断游到1500米了，用了45分钟
我这里的pool长度很奇怪，是33.3 yard
用计时器记了下，游了50个lap，每个lap平均要55秒
最快是一个lap使劲冲刺了一下用了43秒
请教一下各位各位大神：
前面follow那个教程说一开始的时候速度不重要
重要的是要完成这个距离
等完成了以后接下来才是考虑技术的问题
1.请问如何提高技术呢？
2.还有就是有没有建议目标速度，比如1500米大概多久完成算是正常速度？
感觉游泳池里最慢就是我了，很羞耻，555555 |
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m******r
发帖数: 1097 | 2 腰是自由泳的核心，还没体会腰如何发力同时发动打腿和划水，要游像样自由泳，还有
很多路要走。 |
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H*****A
发帖数: 114 | 3 自由泳速度总是不进步，23分左右游1000码。目标想游进20分。小孩说我游自由泳腰是
塌下去的，身体应该是平的。可是如果我有意识的收腹挺腰的话，游得更慢了，还挺累
。怎样才能正确的把腰挺起来呢？请问大家有什么建议吗？多谢啦！ |
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a*****n
发帖数: 14370 | 4 用的Garmin fenix 2 手表（这用什么garmin手表没关系，garmin自己的算法应该都是
一样的）
游2000米蛙泳，45-46分钟，算560左右卡路里。但游2000自由泳，50-52分钟，
只算到410左右的卡路里。竟然差了 36%，这不可能这么大的差别吧？刚开始学自由泳，
游得没有蛙泳快.
我并不在乎这个数据说自己消耗了多少，只是觉得garmin这个差别有点匪夷所思。 |
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X*****e
发帖数: 390 | 5 学会了自由泳，仰泳基本就自然会了；对学蝶泳也有帮助。但学自由泳的难度不低，需
要较多的练习，很多人在完全掌握之前可能就放弃学习了。美国泳池那么多，学习条件
那么好，仍然有报道说，多于50%的美国人不会游泳：
New National Survey Finds More than Half of All Americans Can’t Swim or
Perform Basic Swim Safety Skills
May 20, 2014 / by Admin
http://tinyurl.com/ybtl8hj6
基本蛙泳姿势容易很快掌握，但对其它泳姿帮助不大，国内很多人学会蛙泳许多年之后
，仍然只会蛙泳。 |
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X*****e
发帖数: 390 | 6 有篇文章简单讲了这个问题。在欧洲、亚洲的大部分国家，包括日本，最先学蛙泳；这
种泳姿可以保持头部在水面以上、双手及双腿左右对称(因而较容易掌握)。
在北美及澳大利亚，则先从自由泳学起。这可能源于1920年代，奥运冠军兼影星约翰尼
•维斯缪勒(Johnny Weissmuller)和巴斯特•卡拉比(Buster Crabbe)的影
响。但对初学者而言，自由泳不是最容易的泳姿，因其需要将胳膊高举过肩并从侧面呼
吸。
新西兰的做法和澳大利亚一样。
Which Is the Best Stroke to Introduce First
in Learn‐to-Swim Lessons?
http://tinyurl.com/y8fkj5hr |
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发帖数: 1 | 7 自由泳实用， 适合逃生， 蛙泳太慢。 中国也应该先教孩子游自由泳。 |
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n*****a
发帖数: 2802 | 8 是髋带动身体转，还是肩膀带动髋转，或者说一起转。
最近发现如果自由泳时有意识积极转髋，前进速度似乎更快，
但因为没有办法给自己录像，也不知道髋转的幅度是否合适。
如果积极转髋又不太容易控制身体平衡。
完全跟youtube自学自由泳，没有教练指导，偶尔陪儿子上游
泳私教的时候跟着学一些。目前想提高长距离速度。 |
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l*******e
发帖数: 85 | 9 看标题应景进来的，也曾经看书学过自由泳，能游到1500米。当时没太在意打水，
好像更着点深呼吸，使得身体浮力增大，打水多少只是用来保持上升平衡。
看看澳大利亚长距离，或孙杨水下动作，注意中速打水4下，然后拖弋一下，
或慢速打水2下，然后拖漂一下的视频，很自然的。
貌似4）的感觉更像长距离自由泳的打水感觉。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 10 找了一圈教练未果，家附近各种游泳班都满了。
只好自学了，现在网上看了无数的视频攻略，总结出一堆心得体会：
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提臀，手指并拢，手斜45度插入水中，手向前伸尽量远，肩膀不要旋转，背部紧绷，收
肩膀，手沿向前伸，肩膀向前送，跨旋转而不是左右移动，肩膀和整个身体不要左右晃
动，要以头为中轴顺时针、逆时针旋转，用整个手臂划水，手腕，上臂应感到划水阻力
，腿不能弯曲
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下水发现，纸上谈兵纯属胡扯，技术要点太多了，根本没法一下成功，瞎扑腾了半天，
用于算学会了，虽然姿势肯定极其走样，但是好歹，能够单边换气游起来了，记了一下
时间，刚学会的自由泳25m竟然比我蛙泳快了5秒，自由泳果然给力，提升潜力无限呀 |
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p********r
发帖数: 3799 | 11 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: Archer2012 (Archer), 信区: Swimming
标 题: 几点刚得到的自由泳打腿和划手的建议
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 7 13:11:38 2012, 美东)
上次提到前亚运冠军加入我的MasterClub。昨晚我们完成了3200米的训练后还有些时间
，我请他看了看我的自由泳。他给了我几点建议，我觉得既有针对性又有广泛性，所以
我来跟大家分享一下。
1. 长距离使用的二次打腿，主要作用是保持身体流线型，其次才是推进。当手几乎
已划到身体下方时，同侧的腿打一次。要能正确有效地二次打腿，必须先要有一个很强大
的打腿基础，否则身体腰以下根本漂不起来，反而会加大阻力。
2. 单练扶板打腿时，要高频率小幅度地打。大腿应该很快就会感到疲劳，这时可以
稍停一下再接着打，而不是慢慢地打。
3. 刚开始练二次打腿的时候，可以戴脚蹼。因为戴脚蹼打腿的效果好，比较容易找到二次打腿的节奏。身体适应后再去掉脚蹼。
4. 正确的划水要高肘这个大家都知道。当肘提高后，划水用的是背阔肌，... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 12 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Swimming
标 题: 2012.07.20 练习自由泳1小时小升一级
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 20 14:43:53 2012, 美东)
2012.07.20 练习自由泳1小时小升一级
打腿100yard热身，然后游了1500yard 30圈。
用时35‘17.50，比5月16号提高了9分钟。
Split:
01 0‘57.03
02 1'00.50
03 1'06.67
04 1'07.95
05 1'08.19
06 1'12.30
07 1'10.44
08 1'25.51
09 1'11.36
10 1'15.81
11 1'15.42
12 1'12.39
13 1'17.12
14 1'17.64
15 1'11.83
16 1'13.42
17 1'11.59
18 1'17.01
19 1'11.44
20 1'08.68
... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 13 你游泳什么基础？自由泳什么基础？我开始也想学TI，后来发现还得学传统自由泳（
swim smooth style），得练好打腿再上二次打水。
谢。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 14 谢谢各位帮助，这几天又看了一些各种手臂，呼吸，头部动作的视频，有些心得。
今天游到500米的时候，觉得还能游不少距离，就是右边大圆肌有点酸。出水拉伸了一
下，下水继续游了500米。出水后没有觉得很累。第一次觉得再练习一段时间，自由泳
是可以和蛙泳一样不停游下去的。
这1000米中有靠池壁喘息的时候，间中有100米是蛙泳，不过没有象以前一样要长时间
恢复。
小动作还是很多，需要慢慢改正。要一段时间把从video中观察到的技巧学上身还需要
一些时间。
kick需要不停提醒自己慢下来。
常常忘记手臂贴耳，忘记手臂尽力前伸。
只一边goggle出水呼吸的时候，还是有水会进到嘴里。
高肘划水和转动躯干来带动手臂有进步。有时候会有爬的感觉。自由泳的确应该叫
front crawling。
谢谢大家。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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j***y
发帖数: 5098 | 15 鼓掌先，胖嫂貌似正处于和游泳的蜜月期。
顺便说一下，这不只是你的梦，我也梦想练成这样的泳姿。
游泳是个技术活，至于先练耐力还是先掌握好技术，我认为并不重要，应该说殊途同归
。但是，如果你一直游长距离，发现自己没有提高或者很难提高，这就不要继续长游了
，去技术上寻求突破先。
我还有一个建议：不要只关注手臂，多练练打水，把每次训练的1/3距离放在打水上，一
定会有帮助的。
呈伸直状态。在其中一个手臂向前方伸直时候，另外的手臂就很舒展很自如的recover,
直到手臂recover后，伸直的手臂才进行Pull这个动作。。而我现在做不到这点，前面
伸直的手臂维持不了伸直
动作，整个身体就要下沉。即使双腿夹板子也不如录像上的那个人做的自如。
我目前的技术，就一直练下去练耐力？我看很多人的技术也不怎么达标，但是很有耐力
。我希望自己游自由泳的手臂能很漂亮，肘臂抬得很高，现在最大的问题就是前面手臂
无法维持长时间伸直的状
全铁，两个半铁，一个olympic三项，若干全马和半马。这周末培训我自行车。
的视频，琢磨动作。虽然我有了很大进步，但是还是距离标准泳姿差太多。目前一周三
次，每次半小时游泳。四... 阅读全帖 |
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t**7
发帖数: 94 | 16 游不好自由泳就不是男人，这是我学习自由泳的动力！！！ |
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w********l
发帖数: 11447 | 17 助力也大阿。 越大越笨重。
孙杨把明年奥运会所有自由泳金牌都得了， 就牛叉了。 国际泳联估计就要考虑限制个
人最多参赛项目了。 |
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f********v
发帖数: 204 | 19 不能算吧 完成自由泳是指不能在水中停止前进休息 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 20 上高中夏天经常在河里一口气游1500自由泳，都是先逆流游一阵在顺流游回来。 |
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z**n
发帖数: 22303 | 22 那是你没注意提高技术吧，我自由泳十年了还觉得时不时有点小飞跃。 |
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A****r
发帖数: 2746 | 23 蛙泳慢慢游没问题，每次游长了都觉得特boring，其他倒没什么。自由泳不会 |
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w********n
发帖数: 4752 | 24 差不多，大多数中国人自由泳都不会。
蝶泳更是天方夜谭，对他们来说会蝶泳就是职业运动员。 |
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S*****d
发帖数: 172 | 25 我觉得南加每十个孩子会游自由泳的有七八个，会游蝶泳的有两三个。北京全市会游蝶
泳的超不过一千个 |
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c*****n
发帖数: 1877 | 26 严重怀疑楼主会不会游泳。狗刨是最费力而且最慢的姿势了。自由泳也就是爬泳是最快
的，而且不追求速度的话也可以不用把头埋在水里，但是爬泳消耗体力，一般人坚持不
了几分钟。
最省力的姿势绝对是仰泳，因为几乎整个身体都泡在水里，需要的向上的力最小，我的
体会是仰泳大概每10秒弹一次腿就可以保证不沉下去。看看老毛横渡长江的视频，他基
本都是采用仰泳，慢慢游。如果手脚并用的话，仰泳也可以很快，绝对比蛙泳快多了。
仰泳的缺点就是不能看前方，需要时不时翻身定方向。 |
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w*********r
发帖数: 42116 | 27 不是打腿造成的。不换气，把头埋在水里游，就游的好的多。
关键是不会在水下吐气。要在水下把气吐完。
上半身露出水面，是因为不会转动身体。
游自由泳，不要转头或者抬头。 |
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l********o
发帖数: 5629 | 28 就算不换气，他们还是不会转动身体，且手臂划水的动作问题也很大，
就是用手臂砸水，费力还效率低，这就是有些国男常常困惑说自由泳必须游的
快，要是游慢了就沉下去了。 |
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w*********r
发帖数: 42116 | 29 不会转身，手砸水，是不会游自由泳，不是游不好。 |
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J*********r
发帖数: 5921 | 30 是。虽然说俺学的是自由泳，自己知道完全是业余水平，动作要领完全自己瞎摸索的，
没有专门学习过。。所以游的巨累。。。 |
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z**n
发帖数: 22303 | 31 一堆不懂装懂跳大神的，自由泳的官方定义就是除蛙泳仰泳和蝶泳以外的任何泳姿。 |
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z***g
发帖数: 538 | 32 自由泳讲究技巧，没有什么国男白男区别， 除非是专业的，技巧上去了就看体力和力
量了。 |
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H*********S
发帖数: 22772 | 34 蛙泳是普世泳姿，民众出于兴趣爱好去江河湖海随意发挥，各有各的个性玩法
自由泳是独裁泳姿，要建好标准游泳池，划好泳道，千人一面批量化量产，培养竞赛机
器 |
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c*****t
发帖数: 10738 | 35 正好相反啊。自由泳顾名思义，是自由发挥的，什么泳姿都可以。蛙泳就有很严格的技
术要求，老中很多自称蛙泳的，根本不合格，参加比赛要被DQ的。 |
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g***t
发帖数: 7544 | 36 “自由泳”顾名思义就是自由地游。用狗刨都行。我上大学的时候见过校际赛用蝶泳的。
大家普遍看的姿势术语叫爬泳。 |
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H*********S
发帖数: 22772 | 37 美国人民去游自由泳，freestyle，就是爬泳，千人一面批量化量产，这是确定的
再拓展说一句，美国人最恨也最怕自己跟大家不同，所以才会有diversity的口号整天
挂嘴边，缺什么就急着想补什么
的。 |
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c*****t
发帖数: 10738 | 38 你也说了，自由泳成为爬泳是因为＂爬泳＂是最快的，是规则范围内技术上最优化的结
果，不是独裁的结果啊。其实蛙泳技术也早就相对于规则最优化了，只不过广大老中不
会而已。 |
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Y*******i
发帖数: 2299 | 39 明白人
好多人什么事蛙泳，什么事自由泳都搞不清还乱放。业余的先不说，专业要求的出发转
身到边对下潜，蝶腿，双手触壁的要求就限制了蛙泳的最后的成绩。 |
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S******8
发帖数: 24594 | 40 我们大学的时候只学蛙泳，不过我自由泳自己看视频学会了。 |
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s*****V
发帖数: 21731 | 41 会任何一种泳姿的，随便看几个录像就能学会自由泳 |
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M*****s
发帖数: 3436 | 43 北京时间8月2日晚，在俄罗斯喀山进行的2015年世界游泳锦标赛开始了游泳大项首日争
夺。男子400米自由泳决出游泳大项首金，孙杨以3分42秒58的成绩成功卫冕，为中国队
夺得第10金。同时这也是孙杨自己的第六枚世锦赛金牌。 |
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s****6
发帖数: 7614 | 44 百米自由泳金牌是所有游泳项目中分量最重的，相当于田径百米金牌。 |
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w****y
发帖数: 2952 | 45 之前黄种人都是靠蛙泳，蝶泳这些讲究技术的得金牌，自由泳连决赛都没有进去过。刘
翔之前，中国也一直有世界前八的选手，比如陈雁浩，李佟，还有刘翔同时代的史东鹏。 |
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