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l*********n
发帖数: 831 | 2 今天中午我按照教练最新指示，
50米自由泳，50米蛙泳，交替游，每完成200米休息一分钟，共游四组共计800米
去除休息的3分钟，我游了21分多。
教练说继续这么练下去，会有提高的。我最希望的是比赛期间能够最大程度的用自由泳
，虽然蛙泳我还自认为挺擅长的。
今天算个小飞跃吧，从去年夏天完全不会自由泳开始参加游泳课学自由泳，到练习了半
年多一直用脚蹼还只能游25米，一直找不到自由泳的感觉，现在才总算有那么点点感觉
了。我参加的triathlon游泳部分是500米，距离比赛还有10周，我现在对游泳部分比较
有信心了，不论快慢，至少我能完成了。
游泳容易上瘾的一个原因是，每次游泳完我都感觉很放松，那种累和长跑完的累完全两
种感觉。我长跑完全是冲着磨练意志之类的目标，谈不上上瘾也谈不上多讨厌。但是每
次长跑完感觉很累，身体发沉，浑身酸痛。而游泳借助水的浮力，又有技巧性，游完后
浑身舒畅痛快，真是现在看到有水坑我都想跳里面。 |
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l**********n
发帖数: 2810 | 3 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标 题: State Games: 七金一银 50米自由泳27秒31
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 26 16:03:47 2011, 美东)
6/25
200米自 2:41.95
100米仰 1:19.24
200米蛙 3:22.38
400米自 6:14.52
6/26
50米自 27.31
100米蛙 1:25.23
200米仰 3:08.25
200米混 2:55.76
上周末两个上午参加了State Games，州运动会（业余体育）的游泳比赛。其实礼拜六同时还有一个Masters比赛，当初选择报名参加州运会比赛的一个原因是，它给每个年龄组的前三名发金银铜牌，而不是缎带之类的奖励。另一个原因是想挑战一下自己，于是报满了八个项目，除了200米蝶泳这种“不可能完成的任务”外，我报了最费劲的400米自由泳以及另外四个200米项目，还报了100蛙、100仰、和50自。
州运会游泳比赛的主角其实是18岁以下的孩子们，总共200多号人参赛。19岁以上的Master... 阅读全帖 |
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p**********u
发帖数: 15479 | 4 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: meditate (meditate), 信区: Swimming
标 题: 谈一点自由泳腿打水的个人体会
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 25 18:33:39 2012, 美东)
首先声明我不是什么高手，说得不对还请谅解。我开始自学也是搞不太清楚，打水慢又
费力。后来找教练专门学了一下，就大概了解了一点方法。以后我也是经常专门训练，
一般是头浮出水面抱板打水练腿和夹浮子划水练手轮流来，一个lap腿一个lap手，各２
０laps，共４0 laps, 2000yards.我觉得我现在腿练得还可以吧，抱板打水的速度能感
得上池字里游得比较快的蛙泳。我这个wsn喜欢干的一件很畏缩的事就是：在两个人一
条lane时，如果旁边有美女游蛙泳，我就抱板打水和她齐头并进，一边打水，一边欣赏
佳人相伴在侧。
还是回到正经话题，腿打水我感觉多练习多体会就可以进步的。一般老生常态的两句话
就是＂大腿带动小腿，鞭子样的打水＂。这个说得很多，我就不再讲了。补充一点就是
初学的时候，因为动作要领比较多，不可能都面面巨到。我觉得先不要太... 阅读全帖 |
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g*g
发帖数: 74 | 5 学会蛙泳后再学自由泳，有些额外代价是得付出的。
首先是腿。会蛙泳的人总是自觉不自觉地会把蛙泳腿的动作"引入"自
由泳，结果搞得不仑不类，建议单纯练打腿一段时间，直到两者分开
为止。
其次是上体的动作。蛙泳中，一夹双臂，头和胸就自然出水，方便换
气，这时可以认为上体做的是仰俯动作。这个动作在自由泳中纯是多
余动作，因为自由泳中根本就没有抬头换气的动作。众所周知，自由
泳的要领是臂力为前进动力，并靠打腿和身体的滚转来保持平衡。一
旦加了个抬头的动作，原先前进的平衡就被破坏了，因为抬头带来的
直接后果是身体尤其是腿部的下沉。你想，腿一下沉，对水面积就增
大，阻力当然就很大，这个阻力足够抵消上一个动作留下的惯性，下
一个动作就得从零开始。还有，刚才失去的平衡还得花一些功夫才能
找回来。这个平衡如果一直找不回来，则一直处于调整中，游得别扭
是很自然的事。
再次是手臂的动作。自由泳因为双手交叉动作，显得很连贯，然而一
连贯起来，节奏就不容易掌握，这就需要慢慢体会了。
从技术角度而言，游泳是非常讲究效率的运动，一个动作做多了，或
者一个动作不到位，都会影响速度。当然，我们要求不需要那么高，
自己游着 |
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c**A
发帖数: 1474 | 6 发信人: choupi (臭皮||one-track mind/穷，省钱~), 信区: Swimming
标 题: 我的自由泳体会
发信站: 水木社区 (Sun May 17 20:40:04 2009), 站内
学自由泳也有好久一段时间了，自己太懒不好好练习，结果到目前为止游得既不帅又
不快，特别是被小千Hebe等人模仿动作之后，更是沮丧得一塌糊涂。但是，我脸皮厚嘛
，不怕，昨天沮丧今天就好了，嘻嘻，回到正题，虽然游的不好，但是接受过版上很多
人(landy,胞胞，香妃，YY,小千，我师父俩徒弟等等)的指导，也有自己的体会，所以
就写一下自己的感受，估计有很多不对的地方，欢迎大家板砖伺候，哈哈哈。
对于正在学自由泳的同学们来说，需要记住两点：1.了解正确的自由泳动作，你可能
做不出来正确动作，但是必须要知道该怎么做；2.循序渐进练习，贪多嚼不烂。
自腿：我还没学会蛙泳的时候就已经在打自腿了，那会还不知道打的那东西叫做自腿
，反正就趴着水上哼哧哼哧打，还挺走水，于是，我就无法理解那些死打不走的人到底
是哪根筋不对。进了泳版之后开始学习正确的打腿动作之后，才发现，自腿要打好 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 7 自由泳我还不能长游。现在每次游泳都是分项游，蛙泳，自由泳手，打腿，自由泳。一
般50分钟1500-1700yard。
打自由泳腿是最难最累的，只靠腿的动力前进，频率和力量都要比常规的多数倍，我打
腿100比蛙游1000还累。 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 8 昨夜失眠，早晨睡了一小会不到3小时就醒了，一整天坐在电脑前面蔫蔫的，为去不去
游泳纠结了半天，怕太累会晕，最后还是去了，昨天的宏伟计划暂且搁置，又一个马歇
尔。
今天到泳馆离闭馆时间还有半小时，不想游蛙泳了，只凑数没长进太无聊，所以直接练
了抱板打自由泳腿和划自由泳手，每50一换。因为时间太短，又为了赶进度，蔫巴巴的
也没个精神头，注意力不集中，想不了那么多技术动作。
自由泳手继续体会送肩。送的肩膀有点难受，不过我今天感觉到了腰腹应该如何用力。
我过去的游泳队长总鼓励我，说我自由泳会游的很好，因为我腰腹力量强，但是我一直
不知道腰腹该怎么用力，今天我应该知道是种什么感觉了。送肩的时候身体成一条直线
，胸、腹包括侧腰都绷得紧紧的，到处都感觉得到力量，前伸时全身都抻直了，感觉得、
到身体对水的力量和水对身体的推动力，这感觉真好。不过还不太熟练。全程脚尖绷的
都挺好。但是我手的姿势还是不行，稀里糊涂的。
自腿打水也进步了，现在每个25yard用的次数已经是上周的一半数量了，游到最后一个
25米的时候虽然也觉得累，但是打水效果不错，始终前进，腿的节奏也基本满意，身后
的水花和水声象过去练腿的样 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 9 高潮滑落低谷，游的好扫兴。
蛙泳300yard。
自腿200yard。
自手500yard。
自腿300yard连打。
蛙泳200yard。
自由泳500yard。
今天主要忙活测速度了，晒出来大家别笑话我，测完我好伤心。这些成绩我准备留作备
案，以后一个月测一次，检验自己的进步速度。
抱板25yard自腿暴打40秒，50yard自腿慢打100秒，好慢啊。
夹浮筒25yard自手25秒，50yard自手勉强完成60秒，要速度心跳好快。
自由泳25yard，测了三次，最好成绩28秒。我真不好意思说，测速度的时候好紧张，越
想游好游的越乱。最后一个50yard想测个连游的，蹬壁之后双脚都抽筋了，只能作罢。
今天太累了，游泳这么久，第一次感觉心跳剧烈。下午在网上对比过游3000和中等程度
那个啥的量，我看按今天这个游法，测速一个50yard自腿加一个50yard自手加一个
50yard自由泳，150yard就足够把我累趴下了，比那个啥累多了。
今天的自手又没了方向，完全没了昨天茅塞顿开的感觉和效率，今天的腰也一直罢工绷
不起来，总之游的很差，我很失望。原本觉得游自由泳挺快的，都不爱游蛙泳了， |
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m******r
发帖数: 9604 | 10 去年11月开始练习自由泳，目标是今年11月的ironman 2.4 mi的游泳进入1:20. 现在距
离上去了，从30laps到150laps. 可是奇慢无比：50yd是50秒，150laps一个多小时--都
比蛙泳慢。眼见ironman的准备时间已经快过去一半了，我的骑车跑步训练量相比游泳
还是小得多，我也得准备plan B了。从这周开始，我用蛙泳/自由泳交替的方法练习，
换泳姿是在池子中间而不是转身后进行的--适应比赛环境嘛。昨晚游了1迈，时间是40
分钟。如果比赛保持这样的速度，时间应该是1:35左右。希望到时候有wetsuit的帮助
，可以进入1:30吧。
今后我的练习会是每周2-3次自由泳的技术+蛙/自长距离练习。如果自由泳没有大的突
破的话，我第一次ironman的游泳应该就是混合泳了。 |
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o**x
发帖数: 901 | 11 第二步，手臂打水。
有一定游泳基础的话，就可以把头闷在水里，手脚并用的初步体会一下自由泳的感觉。
我体会到自由泳和蛙泳的最大区别，不是手脚呼吸这些明显的差别，而是--蛙泳是头向
前看的，而自由泳是头向下的。如果自由泳也头向前的话，势必造成探头，非常影响速
度。
开始练手臂，是跟着感觉走，后来功力上去以后又回头修正手臂，发现我犯的几点错误：
1． 据说手臂运行到臀部以后就不再给前行的力，而是向上的力，所以此时要内收，上
提，我开始的时候是属于抡胳膊那种，胳膊一直运行到大腿。。。想象一下木偶娃娃手
臂会动的那种，360度旋转，就是我开始的样子，不好看不说，还吃力不讨好。
2． 练传说中的S曲线。。。很奇怪这个招数在我右臂下滑的时候就会自然画出，而左
臂就不行，不知道是不是因为我是右撇子。后来看网上说，现在又不流行这个了。。。
芬特。。。白练了。。。 anyway，我也没觉得这个能让我快多少。
3． 身体中轴转动。练手臂的时候身体要rotate，这个大家应该都明白。。。练习这个
我好像没费什么劲，自然而然就会了。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 12 缘起
一直以来，我的自由泳都比蛙泳慢且累，纠正自由泳姿势，提高自由泳效率成了我todo
list上的一项。我游泳的泳池是禁止拍照摄像的，所以也无法上传视频让版上的牛人
们指导。一周前去游泳，发现泳池这个月有personal training session，而且member
还有优惠（半小时10块钱，原价15）。于是我就定了两个session，主要目的是纠正自
由泳姿势。
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Training Session
话说，今天中午12:30-13:00是第一个session。
我的tutor是个年轻的小哥，貌似还是我们学校的学生，经常在这个泳池教小孩子游泳
。。。
他先让我游了两趟25米，之后让我抱板打腿，然后一针见血地指出我的根本问题在于腿
。他说，练习打腿的时候，腿要直且并拢，膝盖不要弯曲，脚面也要绷直，脚尖要直或
者呈些许内八状。而且打腿的时候，腿不能光浮在水面打水花，要进入水面压水。曾经
的我，打腿的时候，经常悲催得原地静止（当然后退还是没有过的。。。）；纠正... 阅读全帖 |
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a*********h
发帖数: 306 | 13 发现自己也是自由泳比蛙泳慢。20米的池子, 蛙泳80%时间在glide, 划8下就过去了。
自由泳80％以上的时间在pull, 左右开工得20下, 还费了牛劲。俺的蛙泳是很大众化的
。应该和老人家横渡长江用的姿势接近。头抬出水面换气 , 肩膀想出水也办不到的那
种。
当然更悲痛的和大家一样就是比10 year old还慢。总结原因如下
(1) 自由泳用的肌肉太特别了。什么引体向上, rowing都是错误的low elbow exercise
。push up就别提了, 方向都是反的。而蛙泳就直观多了。走了三十多年的路, 打了二
十年排球主攻，不用再特意练点什么, 这腿蹬着都给劲。一旦换成自由泳的上下打水,
这腿又使不上劲了
(2) 小孩儿们的柔韧性太好了。一个全身拉长, 一个ballet的脚尖都是说来就来。俺这
铁板身体要想做到位全身都紧张, 累上加累，折腾不了多久。
好了废话少说, 周末就去homedepot 弄点弹簧回来, 给所有的桌子腿都装上。没事就
high elbow的pull几下，把这些个弱的肌肉整强壮点。 |
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p****s
发帖数: 348 | 14 这个不得不顶。。。我两三个星期以前刚学自由泳的时候也是这感觉。自由泳跟蛙泳一
样慢，50M都要接近一分钟。还累得不行。。。
看youtube学的慢没办法，不过个人经验是只要你会蛙泳，这个应该进步的还是比较快
的。：）反正我现在50M自由泳差不多50秒了。唉，比起泳池里面来来回回游自由泳的
还是龟速。：（
有朝一日50M能跟孙杨同志1500M的速度差不多了，我就满意了。。。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 15 【26】2/18/13
自由泳,500y，11min46s90。Avg/100y，2min21s38。
(1-2m16s01, 2-2m21s18, 3-2m23s83, 4-2m25s25, 5-2m20s63)
自由泳,500y，11min39s89。Avg/100y，2min19s97。
(1-2m15s34, 2-2m19s43, 3-2m21s51, 4-2m24s63, 5-2m18s98)
自由泳,500y，12min03s72。Avg/100y，2min24s74。
(1-2m18s12, 2-2m25s15, 3-2m29s42, 4-2m28s12, 5-2m22s91)
自由泳,50y x4（1m1s，59s，1m，1m）。
今天在25yard的池子游的。在游了几次超过2000y后，再来游500yard，进步明显。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 16 【34】3/13/13
自由泳,1050y,25min37s34。AVG/100y：2m26s41。
（2m17s44-2m27s23-3m40s15-2m27s28-2m24s07-2m27s22-2m27s82-2m28s96-2m31s63-
2m25s54）
自由泳,1050y,25min52s83。AVG/100y：2m27s88。
（2m24s61-2m27s04-2m32s26-2m31s41-2m29s24-2m29s28-2m27s43-2m27s99-3m41s56-
2m22s01）
自由泳，100y x4（2m17s32，2m17s82，2m12s24，2m05s30）。
今天游出100y的最好成绩，感觉游的时候上身位置比较高，借着蹬壁那个劲儿把背有点
弓起来绷住，前75y三划两侧换气+二次打水，最后25y连续打水两划右侧换气。
【35】3/15/13
自由泳,500y。
仰泳打水，500y。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 17 alex meyer（拿过开水世锦赛25公里金牌）在某个采访视频里说backstroke只是rest
stroke，只能用几下，不用望风。我不太相信。游惯了仰泳，无论是看旗子、屋顶还是
看两边分道线和自己的脚尖，一定要有参照物，除非是静水；否则略一迟疑，节奏也会
被打乱。实际比赛里他是怎么做的？他其实只在领先的时候翻过来仰几下，看着他后面
还在游自由泳的兄弟游，眼看要被反超再翻回自由泳。
参加短距离的群众多。距离越长群众越少。
如果有船带路，仰泳在几公里距离上只比自由泳慢10-15%。如果没船，只是横渡静水湖
，看对岸，三点一线矫正方向。如果像你们那样要绕浮标（我看你贴的是正方形路线）
就不好办，估计只能频繁翻正望风。
用蛙泳在几公里距离上巡航，我没有经验。各种游泳论坛上讨论很多，too fast or
too slow to be true。我的同事说他认识一个军事基地的教官，据说有自由泳基础的
人经过严格体能训练，蛙泳+10磅负重，可以用40分钟/英里的速度游两到三英里。我感
觉这个速度比较可信。我们这里传说有breaststroker游1 mile open water race... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 18 7/22/15
１。扶板抬头自腿７５０码３０分钟包干，仰腿２５０码，侧腿左右各１００码
２。夹板pull ５x５０码
３。单臂游： 前伸手单臂左右各１００码，体侧手滚肩同侧换气左右各１００码，体
侧手滚肩异侧换气左右各５０码
４。配合游5x100码，１'３５, 包干１２’，休息的有点长，气息控制和换气还有问题。
最近的感受跟下文一样一样的，学会流线型平衡，学会髋发力打腿，学会腰发力双肩联
动的核心技
术，划水，移臂，节奏，迎刃而解，dps和游泳的轻松感一浪高过一浪。 ：Ｄ
【转自游泳梦工厂】 by 飞鲸
学习自由泳技术一定要抓住中心和重点
1、打腿练成鞭水就行吗?
每天练了一段打水之后，就在思索---打腿练成鞭水后下一步咋办?练自由泳打
腿是为什么？终于明白只有把腰髋发力练懂练顺了，才算是打腿过关了！
2、那下一步呢？什么才是自由泳训练的中心和重点？
让肩和腰髋一体转动、带动转肩、一手尽量前伸入水，加大划距增加动力同时也
是让身体成为流线型，练习一体转动--在运动中保持流线型能力，练习让左右换气成为
本能----这都需要苦练，这比练打腿还重要，还要基础！... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 19 【转自游泳梦工厂】by xxge
谈谈移臂
前一阵有些人问我移臂的问题，和什么是弹道移臂，讲讲我的理解。
首先，不存在什么标准的移臂动作，移臂动作只是划水动作的副产品，不要按照某个模
式去僵化移臂动作，比如，刻意强调高肘，什么裤兜抽手，什么地方入水（宽窄前后）
，这些对游进速度没有直接关系的东西，省了更干净。我认为，好的移臂应该观察如下
特征：
1. 出水的初速度
移臂的开始必须和末段划水无缝连接保持惯性。如果没有初速度，手在空中是有很大的
重力把身体往下压的。要保证移臂不影响身体平衡，初速度是关键，手一离开水，应该
靠手臂自身的惯性去移臂，而不是躯干用力去提手，躯干一用力提手，身体必然下沉。
所以移臂的感觉应该像抛手臂，也就是所谓的弹道移臂。你看到专业运动员游进中几乎
半边身体都能出水，这就是秘诀, 并非他们水下那只手下压了，也不是打腿把身体像快
艇一样推起来了。
2. 对角伸展的转移
移臂过程中要完成躯干从一侧对角线拉伸到另一侧拉伸的转换，这个转换会包含躯干的
转动，这是个需要协调性的动作，能否做得自然放松决定了自由泳的大框架是否合理。
其实移臂也很简单，起点就是大腿侧面出水向后拉... 阅读全帖 |
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B*********L
发帖数: 700 | 20 1.海水里，自由泳用处不大，蛙泳才是保命的。
2.fire 这个教练。自由泳，你自己就可以练。
3.自由泳要想快，必须把身体放平。诀窍是：低头，驼背，腿的幅度小。
4.学自由泳，主要是找节奏。练节奏，最好有一定的速度，所以你先买一副脚蹼，把速
度弄上去。
5.练习的次序是：
a.加脚蹼，先练换气和手。手两次划水不换气，一侧打水换气，再两次划水不换气，再
另一侧打水换气，如此循环。（这些将来都可以变的。）一开始可以把换气都省了，只
是一个意念。
b.a变成条件反射了，开始练腿。去掉脚蹼，一次划水，两次打腿。
c.都可以了，再去雕身体放平=》雕呼吸=》雕手臂的动作=》最后是腿。 |
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h****i
发帖数: 38 | 21 我最近都没练过。我扶板自腿大概是4分半到5分每100米，可以打1000米。
我热身的时候会练单臂自由泳，还会练25米蛙手自腿＋25米自完整配合。
我觉得蛙手加自腿过渡到自的完整配合可以帮助我找到腿的感觉。
我会通过以下几点来判断我的腿的好坏：
1. 是不是髋关节发力？如果我游的时候觉得腿乱了，我有可能会改成直腿，然后找髋
关节发力的感觉。
2. 屁股是不是贴近水面？腰背要适度紧张，要反弓（不知道这样对不对？）。
3. 上打是不是做得好？脚跟能不能出水？
我基本就是靠这三条调整我的动作的。
另外，单臂自由泳和蛙手自腿我觉得比较有效。不过，单臂自由泳我目前只能游那种一
手前伸，另外的手划水的那种。如果把前伸的手放在体侧，这种单臂自由泳我到现在都
不会游。这说明我的打腿和呼吸还是有问题。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 22 9月23日，仁川亚运会游泳比赛继续在文鹤朴泰桓游泳馆展开争夺，中国选手孙杨在男
子400米自由泳决赛中，以3分43秒23夺得冠军。日本选手萩野公介和韩国选手朴泰桓分
获二、三名。中新社记者 汤彦俊 摄
中新社仁川9月23日电 (记者 高凯)亚运游泳赛事继续，首战意外输给日本新星的
孙杨23日在400米自由泳主项上力压萩野公介与朴泰桓，以明显优势捍卫了自己的冠军
宝座。当日游泳共产生七金，中国队在六个项目取得冠军。
继开赛首日上演“三国杀”后，孙杨、萩野公介与朴泰桓三位代表亚洲男子游泳顶
尖水平的选手23日再度同场竞技，400米自由泳，三人预赛成绩分列一、二、三名。
晚间决赛，孙杨位居第四泳道，两大对手朴泰桓、萩野公介位于相邻的第三、第五
泳道。比赛中孙杨依旧在出发环节稍稍落后，萩野公介在前50米略有领先。150米转身
过后，孙杨成功反超，接下来的比赛，孙杨、萩野公介、朴泰桓三人并驾齐驱。
最后一百米，朴泰桓已经明显落后，后程本就更为优秀的孙杨明显发力并确立了领
先优势，虽然萩野公介在最后50米发起强力冲击，孙杨还是以3分43秒23的成绩第一个
触壁。萩野公介以3分44秒48获得亚军，朴... 阅读全帖 |
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a*****a
发帖数: 19262 | 23 7岁女娃，四种泳姿都legal
25yards成绩，自由泳21秒；蝶泳24秒；仰泳和蛙泳25秒左右。
蝶泳动作还不够力度，这个我清楚，我想等娃大一些可能力量就上去了。
仰泳动作还不能达到像大孩子那样飘荡起来，她总说仰泳很轻松，我感觉比赛的时候也
没尽全力，关键她自己不知道如何尽全力。
现在关键是自由泳，我在水里跟踪，身体非常不稳定，在水里晃来晃去，在岸上还不太
清楚，到了水里非常明显，感觉身体控制不好，换气也不稳定。平时训练的时候就，
123换这个频率，到了比赛的时候我们会让她加油，于是她就换成5个动作一换。
感觉自由泳还是有很大improve的空间，这个动作如何做呢？我们自己自由泳不标准，
这里有中国人的游泳队，是不是应该到中国人那里驯化一下？ |
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o*********e
发帖数: 3093 | 24 人家先说速度不重要是说对一个已经会游自由泳的人来说，而不是让你这种八竿子都打
不到边的，自认为已会自由泳的人
你这种迷惑，是因为你认为你两个手露出水面交替划水叫做自由泳——错了，两腿快速
轮换也许叫跑步，但两手轮换划水绝不叫自由泳。 |
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o*********e
发帖数: 3093 | 25 最好的办法当然是继续游
客观上要认识到自己的自由泳根本还没入门，什么时候才算入门了呢？就是有天你突然
恍然大悟，原来大家一直说的啥啥啥是这种啊
初学者因为不懂真正的实质内涵，非常注重一些直观的细枝末节，努力“雕琢”自己的
身形手形——这是典型的，也是最常见的，可以说每个人都犯过的走弯路错误。
个人认为，可能先注意力不要先放在自由泳上，而是放在更简单枯燥的腿打水上，先明
白原来这就是大家说的“打水”啊，那你就快触摸到实质了。因为你已经或者即将明白
什么是腰腹力量，什么是核心动力了。
自由泳还没入门前，是没有多少窍门可走的，“窍门”是真正学会自由泳以后才有的心
得。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 26 看来发在这里是发对地方了解。谢谢大家踊跃回帖。
按这个定义，我应该是四次打腿。
关于水平，我也不知道是什么，没有正式测过。
我都是跟父亲，哥哥学的，没有正式进过游泳队。前几年找了个红十字的教练学了几堂
自由泳课。不是很严格。收获不大。
我一般在泳池是自由泳和蛙泳混合来，可以不停游45分钟，比较不累。没法全程自由泳
。自由泳两百米估计就得歇歇，喘口气。会觉得腿酸。不知道降低打水频率是否会好些。 |
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L*****s
发帖数: 6046 | 27 每次在游泳池游自由泳700米，短冲为主，蛙泳慢游800米左右，自由泳连续1500没试过
，估计能游下来。慢慢游自由泳不累。 |
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p***w
发帖数: 720 | 28 看到媒体上把100m自由泳和100m短跑划等号，那50m距离更短，是不是自由泳50m相当于
田径100m，而自由泳100m相当于田径200m?
内行有没有什么说法？ |
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D*******y
发帖数: 4252 | 29 只说自由泳金牌数，奥运会+长池世锦赛
菲尔普斯世锦赛奥运会上拿了15块金牌，6块奥运9块世锦赛，其中4块个人11块接力。
波波夫拿过10块，4块奥运6块世锦赛，其中9块个人1块接力。
索普拿过15块，5块奥运10块世锦赛，其中9块个人6块接力。
哈克特拿过13块，3奥运10世锦赛，其中9块个人4块接力
比昂迪拿过10块，6块奥运4块世锦赛，其中4块个人6块接力。
孙扬10块，3块奥运7块世锦赛，10块全是个人金牌。
所以说孙扬是最伟大的自由泳选手虽然会有争议，但至少还算有一定的说服力。
1500还没比，孙扬在自由泳项目上的奥运会和世锦赛金牌总数已经10枚，超过了索普 |
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发帖数: 1 | 30 中国选手孙杨获男子200米自由泳冠军，为中国摘得本届奥运第五金。孙杨赛后接受采
访时称，自己状态很好，“希望大家能给中国游泳和亚洲游泳多一些的鼓励。”
据英国广播公司网站8月9日报道，孙杨以1分44秒65的成绩获得冠军，亚军选手勒克洛
斯成绩为1分45秒20，美国选手康纳-戴尔以1分45秒23获得第三。
孙杨在回答澳大利亚媒体提问时说：“今天是200自由泳的比赛，我今天在奥运村的时
候只关注着自己，我并没有看到你说的谁谁谁。今天在比赛我们就只会关注到自己，不
会去看到场外的因素。”
“在比赛中我只会关注我们自己，关注我们中国游泳队。谢谢。”
他还表示：“目前来说，我的竞技状态非常好，只需要关注自己。大家没有必要关注场
外的东西，而应该更多地关注中国游泳队，还有亚洲游泳。”
他提到亚洲泳手在近年的表现非常好，包括日本的萩野公介等，还有朴泰桓虽然今年表
现不太好，“我们这些人对亚洲游泳担起了一份责任，希望大家能给中国游泳和亚洲游
泳多一些的鼓励。”
此前在400米自由泳决赛中，孙杨以微弱之差惜败澳洲选手霍顿，摘得银牌。
而霍顿关于孙杨“嗑药骗子”的言论更是激起中国自官方到民间的不满。中国泳... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 31 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 2012.07.20 练习自由泳1小时小升一级 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 20 14:45:31 2012, 美东)
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Swimming
标 题: 2012.07.20 练习自由泳1小时小升一级
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 20 14:43:53 2012, 美东)
2012.07.20 练习自由泳1小时小升一级
打腿100yard热身，然后游了1500yard 30圈。
用时35‘17.50，比5月16号提高了9分钟。
Split:
01 0‘57.03
02 1'00.50
03 1'06.67
04 1'07.95
05 1'08.19
06 1'12.30
07 1'10.44
08 1'25.51
09 1'11.36
10 1'15.81
11 1'15.42
12 1'12.39
13 1'... 阅读全帖 |
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a*********h
发帖数: 306 | 32 我觉得游泳和跑步最大的不同就是呼吸了。跑步呼和吸完全对称，可以自由调节。自由
泳有足够的时间呼，但吸气就那么一侧头最多一秒的时间。怎么可能做到象跑步一样的
深呼吸？
我上大学时倒是上过游泳班，和水木年华的李健居然同班。游泳班几乎什么都没学到，
可能是因为大部分时间都在欣赏李健同学游泳（他的体育和唱歌成反比）。后来全靠看
录像把自由泳的动作纠正了一些。但自由泳只能游５０m。难以相信３２秒５０m居然还
拿过秋泳比赛第一名（没有校队参加）。前40m不换气，最后１０m换３～４次。
anyway，不知道王欢喜和laglag等大牛游＞３０００m的自由泳是如何做到换气自如的
。是１－１的呼吸吗（左右手各划一下侧头吸气）？能做到象跑步一样的深呼和深吸吗
？ |
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y**e
发帖数: 66 | 33 我学自由泳刚两个月，一开始的一个多月时间里，主要是学习打腿，划水和呼吸等基本动
作，当时的感觉是，距离上觉得很难突破２００米，主要是呼吸不够，另外划水的效率不
高，每２５米要２１－２３下划水或更多。
后来通过看网上下载的游泳录象，主要注意了调整身体姿势和划水的方式，现在可以作到
每２５米１7次左右划水。感觉轻松了很多。
呼吸的问题好象是随着第一次突２００米的槛，自然而然就解决了。 我从２００米到５
００米，只用了一个星期，而且５００米游下来没有觉得特别的气短或疲劳。
我计划是在５００米的水平上保持一个月左右，再试着突破１０００米。 因为要给自己
的身体一个适应期。主要是为了防止肩部的拉伤。 好象自由泳对肩部的压力很大。
我以前只会蛙泳，１０００米左右的水平，可能我的自由泳也就是这个限度了。不奢求更
长的距离了，可能我的体力就这末多了。 |
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y**e
发帖数: 66 | 34 自从会了自由泳的转身之后，我在２００－３００米左右的距离上徘徊了几个星期。觉得
要达到５００米还要很长时间的练习。因此也就觉得那些能游半小时以上的人都很牛。不
知道自己什麽时候才能进步到哪个程度。
昨天游泳的时候，没想到自己突然体会到了自由泳不累的感觉。当时也是在２００米左右
的时候觉得气短。自己防慢划水的频率，又坚持了约７５米突然觉得气短的感觉没有了，
游起来很是轻松自如。真是一种“闲庭信步”的感觉。于是乎就一直游啊游，觉得无比的
爽。我一直游到游泳池关闭，大约游乐２５分钟吧。
从这一刻起，我知道自由泳也可以象蛙泳一样不费力气。看来长距离游泳就象长跑一样，
有一个极限的时间。过了极限之后，感觉就轻松很多。对所有正努力突破２００－３００
米这一关的朋友们来说，这意味这你很快就可以游到１０００米或者更长的距离了。 |
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t****g
发帖数: 15 | 35 自己觉得合适是最重要的:)
至于自由泳的速度, 当然不是衡量技术的唯一标准. 我也离1'10差很多. 我没有正式测过
速度. 我估计大概在1'20左右, 但是我知道我的技术还差很多. 我的力量也一般般. 所以
用自己作为参照, 技术过关应该至少能游进1'10. 我提到这个数字, 是想说明如果没有达
到这个指标, 自由泳的技术还大有发展空间. 坚持一段kicking和夹板游(要有强度), 你
会发现自由泳有明显的进步的.
累的话更要记得至少两三天一次. 很快身体就可以适应这个强度了.
。
说
的
果
正
准
.
的
的
高
50breast
很 |
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w**m
发帖数: 4061 | 36 每个人或多或少都有这个问题，我是左手比较弱
两侧呼吸一定要练，再就是可以练练分解动作，比如单臂自由泳，google或者youtube
有很多
我当年还不会自由泳的时候就听说过一种说法，自由泳游得越慢的人，游得越好
冲刺的时候，力量和速度可以掩盖很多技术的不足，慢游的时候就都暴露出来 |
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d****e
发帖数: 30 | 37 Thanks.
开始打水很差（现
在也不行）。自由泳老是象蛙泳那样蹬腿。就拿个板儿练。现在自由泳至少是一直打水
了。
来版上问
过。当然就游25yard还是自由泳快些（30秒）。
滑行的感觉
了。就是换气还差些。感觉如果换气顺畅了，应该能游进21分钟。主要是我不会fip
turn，每次转身
要耽误些时间。第一个25yard可以游出21秒。500后的25yard就要27秒了。当然这样游
只能坚持
50yards就喘不上气了。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 38 昨天游了170 laps,完成ironman distance了.前120 laps用自由泳.游到后来出现
Macboat以前说过的情况:左腋下被磨得生疼.游完后发现有一小块皮被磨红了.于是用蛙
泳继续游了40 laps,最后10 laps用回自由泳.下次打算抹点凡士林，用自由泳游200
laps. |
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c***c
发帖数: 6234 | 39 我的体会是不应该累。
楼主不错了。我开始游25yard就得喘半天。有100yard自由泳比1000蛙还累。我练了1年
多了，现在有自由泳1000yard也觉得没事儿一样了。象硝酸和蚊子那样500yard 七分钟
以内可能会累，但我这辈子是没戏了。
我觉得只要手腿身配合好就不累，还有就是年轻人好点。现在奔4的人了，体力真比不
上以前了。但自由泳1000yard是不会累到人的。觉得累，就多练吧。 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 40 今天4:20下水，1000蛙21分钟左右，没人PK就是不行，全程不累。想着北岛康介的蛙腿
和琼斯的蛙手，游的有点拱，胳膊比平时积极认真多了，个别lap上身出水比平时高，
嘿嘿，还有点波的感觉，反正吹牛不上税。
夹板自由泳手150米，打腿50米，自由泳50米，蛙泳放松50米。我那50米自由泳手脚配
合很生硬，不知道脑袋该惦记哪部分好，一路小喝着游过去的，哭笑不得。泳池里只有
我一个人，让life guard每次都等我真不好意思，所以关门前5分钟我就提前出水了，
总量1300，没凑上1500。
6点去gym，跑步机6.5速度跑1mile,走1mile，25分钟，消耗热量200卡。楼梯机level10
,1.2mile，15分钟，消耗热量158卡。仰卧起坐器50，背肌50，胳膊随便练了练结束。
结束后陪小妹妹去练车，今天考试她没通过，我陪她走了一圈考试路线，发现不会并道
，不会左转弯，不会靠边停车，右转时早时晚，车速过慢，于是每个错误环节都告诉她
哪错了，小妹妹在一个车辆聚集的路口红绿灯处停车落泪，吓我半死，而且心里很是过
意不去。一个半月来一直是教授陪她练车，今天我才知道原来很多项目都还没 |
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e******a
发帖数: 4867 | 41 看到最后一段儿我差点儿哭了（今天很感伤）
那个小妹妹真幸福
PS:泳池里就只有一个人的话是不是很爽啊
嘿嘿
今天4:20下水，1000蛙21分钟左右，没人PK就是不行，全程不累。想着北岛康介的蛙腿
和琼斯的蛙手，游的有点拱，胳膊比平时积极认真多了，个别lap上身出水比平时高，
嘿嘿，还有点波的感觉，反正吹牛不上税。
夹板自由泳手150米，打腿50米，自由泳50米，蛙泳放松50米。我那50米自由泳手脚配
合很生硬，不知道脑袋该惦记哪部分好，一路小喝着游过去的，哭笑不得。泳池里只有
我一个人，让life guard每次都等我真不好意思，所以关门前5分钟我就提前出水了，
总量1300，没凑上1500。
6点去gym，跑步机6.5速度跑1mile,走1mile，25分钟，消耗热量200卡。楼梯机level10
,1.2mile，15分钟，消耗热量158卡。仰卧起坐器50，背肌50，胳膊随便练了练结束。
结束后陪小妹妹去练车，今天考试她没通过，我陪她走了一圈考试路线，发现不会并道
，不会左转弯，不会靠边停车，右转时早时晚，车速过慢，于是每个错误环节都告诉她
哪错了，小妹妹在一个车辆聚集的路口红 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 42 究竟怎么能增加抱水的力度呢！！！我需要求助~
蛙泳1000yard全速，20分钟搞定。我始终做不到8划完成1个lap，也许我学会蹬壁之后
的一下蝶泳腿能好些。
扶板自腿5*100yard。打腿质量一般，都没有暴打，每lap用的次数比过去平均次数少5-
10下左右。
夹板自手5*100yard。抱水还是没有力度，怎么办呢！
自由泳3*100yard。今天自由泳比较多，但是游的不太好，还是划水没效果。腿可控了。
蛙泳400yard。休息加凑数。
夹板自手3*100yard。注意左手贴耳朵和前伸，推水加速度，提肘，改观不太大。
总量：蛙1400yard+自腿500yard+自手800yard+自由泳300yard=3000yard，用时80分钟。
自腿总计：6900yard+500yard=7400yard
自手总计：8350yard+800yard=9150yard |
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e*******p
发帖数: 11748 | 43 去年8月份开始学习自由泳，三天打鱼两天晒网，也没大长进，一直停留在50米的水平
。后来又去冬泳，就撂下了。最近天、水都暖和了，便重新回到游泳馆开始自由泳学习
。期间看了一些帖子，又请教了一些高手，尽管仍然没越过50米大关，可自感还是有点
进步的。一点体会，愿意写出来与仍在50米内苦苦挣扎的新手分享，并请高手指点。
我个人感觉，移臂入水后的充分送肩动作在自由泳的手部动作中，其实也是整个上半
身的动作中非常重要的一个环节。新手只有自觉不自觉地在划水过程中做出和完成送肩
动作，才算初步摆脱菜鸟阶段，上了一个不大的小台阶。
先说如何充分送肩：很简单，好多帖子里也介绍过，伸直手臂尽力去够前面一个想象
中的宝贝，能伸出多远伸多远！看到运动员到终点时的触壁动作吗？胳膊瞬间好像暴长
一尺，就是它！
充分送肩是以下几个环节的保证：
1、拉直身体。新手水感差，被水所摆弄，身体跟面条似的九曲十八弯。充分送肩可
以使你的身体最大限度的被拉直，阻力立马小多了。站在室内试着单手够日光灯管看看；
2、自然形成原木滚动、推水有力。刚开始时对身体的原木滚动体会不深，总是很勉
强作出动作，还经常有 |
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c*******4
发帖数: 373 | 44 学校的泳道是渐深式的，过了大概25yard就是大概有8-9feet反正我脚是探不到底了。
我只敢在没人的时候，横着游，练一下自由泳（学校没装泳道），而且横着都游不完，
要脚触底停下来休息一下，怎么才能克服心理恐惧啊？
学校游泳的人少，只有一个胖子救生员mmd还经常在那里玩电脑，打电话，我更加不敢
在深水游自由泳了，怕万一呛水了都没人救我。。。
我蛙泳可以游一次2000m/50min-60min，就是自由泳怎么也不会。。。 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 45 这是海游的常见问题，我们一起游泳的基本都不能保证自由泳在海里走直线，多少都会
歪，闷头游的话有些人会游成横穿，特夸张，所以大家通常都是游一会停下来纠正位置
，或者自由泳和蛙泳交替游。他们在泳池里游的都还不错，自由泳没见偏移，海里没有
参照物比较难。
等他们专业的上来讲讲吧。 |
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h****m
发帖数: 405 | 46 我最早学的半瓶醋蛙泳，到美国之后发现池子里几乎都是自由泳，偶尔有蛙泳，也是技
术剧好，速度特快那种，所以又自学自由泳。到现在也还没游得很顺。我觉得蛙泳容易
上手，但是很难游好；自由泳反过来，难上手，但是找到感觉以后提高相对容易一些。 |
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e*******e
发帖数: 324 | 47 【 以下文字转载自 Swimmers_Chat_Room 俱乐部 】
发信人: eaglelove (eaglelove), 信区: Swimmers_Chat_Room
标 题: 晚上游泳 又掌握到一个自由泳腿部小窍门
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 3 07:45:53 2011, 美东)
可能对大牛们来说根本就不是窍门吧
但对于像我们这种非专业训练 靠自己看视频自学的人来说
姿势就只有在不断的练习中摸索了
我发现自由泳腿部的打水很重要
1.首先是整个腿得尽量伸直并且保持水平
2.打水的时候下腹要用力，下腹用力会使腿部保持水平的状态
3.脚部要绷直，有节奏的打水（因为平时看到游泳馆里有些人打水没有太多规律，要不
就是打的水花很大，水花大并不代表能提高速度）并不是打得快就能提高速度，而是要
掌握节奏，这样也能省力，具体节奏应该还是要像自由泳要求的那样，1:2，划次水，
打水两下（这个说来有些惭愧，我自己在游泳的时候都没数自己是怎么打水的，一游就
只顾游了。。。。只是比之前的打水要慢了一些，但速度有提高）
4.然后就是整个腰腹要用力，背部也要用力，要使得自己的整个身... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 49 蛙泳好学啊，手脚可以分开学，不需要什么配合也能游。
自由泳需要协调的东西太多了。
但是先学蛙泳的恶果就是，学自由泳时需要排除蛙泳的影响。
从短期看，先学蛙泳好；从长期看，先学自由泳好。
结论：中国急功近利。不要拍我，国人容易这样，我也不例外。 |
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t*****t
发帖数: 139 | 50 两年前来美国开始学习自由泳，过去一年平均一周游3-4次。从暑假开始，基本每次游
2000yards，每500yards一个section，加上中间休息控制在一小时以内。学校的泳池是
25yards，最快大概能用40秒左右游完，开始的两个section是自由泳，完成每个
section不超过10分钟。第三个section一半打水，一半蛙泳。最后一个section用自由
泳结束。后面两个section就比较慢了，尤其打水的section。
觉得自己投入的时间和精力挺多，但是感觉从暑假这三个月来看，速度和技术上似乎没
什么太大的长进。自由泳还是和自己的蛙泳差不多快，在学校的泳池中还是比较慢的那
一拨。不知道应该加强哪方面的训练。自觉打水和划臂还有很大问题。打水除了每次练
习250yards，也没什么特别的训练。划臂就靠平时游泳时的自我感觉进行调整和体会。
但是感觉动作还不是很地道。不知道大家对接下来的训练有啥建议。谢谢先！ |
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