l****t
发帖数: 36 | 1 呜呜 我就是那个自由泳一直游到底的……我见过的混着游的老美挺多的 游会自由泳
蛙泳缓缓 然后在自由泳 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 2 今天状态不错，泳池里来了不少大姑娘小媳妇，游行其中，心情格外爽朗。
畅游前先衬体力充沛，测了一下蛙泳，25米池，不蹬壁，注意了一些细节，别人帮我数
7下。
下水也一个多月了，睡前先简单写写我擅长的自由泳的小结，留给我自己看，明天有空再
补充。想到什么写什么，不分先后，更不一定对，还得请卡通周杰伦等前辈多多指导：
1）老婆曾问过我这么多人怎么看谁游自由泳游得好，我反正不看谁游得刚猛、速度快
，就是简单看看他们的移臂，老手的移臂流畅自然，移臂快速，无多余动作，高肘适中，
有的小臂在趁机放松休息，看上去就像大臂在动，小臂断了当啷在那似的，指尖轻巧划
过水面，顺入水中，手臂气泡马上脱离。
生手的移臂则有的僵直，有的不对称，有的像是在摆造型。
2）我习惯手入水后，手掌稍微自然向外撇一点点，个人习惯，看2楼图。
这样的好处是，使你入水、锚定、滑行的方向更向前，不容易越过头顶延长线。接下来
的曲臂抱水也很方便。有的人入水手掌会过度向内翻，造成移臂的时候过于“翻肘、高肘”，
看上去胳膊像是从头顶上移过去的，整个人扭曲在水中。
3）两碰：锚定滑行时我大臂根会经常碰到耳朵（虽然我肉很多，还是能碰到），划臂... 阅读全帖 |
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u**a
发帖数: 286 | 3 很多人会说会游蝶泳,对于蝶泳上本身动作,哪怕是刚学过几个月游泳的人都可以做得出
来,但蝶泳腿是否打得好,就是会与不会的标准了.
一般来说25米蝶泳蹬壁出发不应该超过8下到头,否则很可能是伪蝶泳.自由泳25米在穿
正规泳装保证速度的前提下,最好不要超过18划左右到头, 否则动作一定有很多问题.
如果是放松游,自由泳最好不要超过16划.lz的自由泳25米应该有23划左右,还有很大提高余地.
现在很多相机都有10米的防水功能,真的不用买防水套,除非要去超过10米的深度去拍摄.
象defy的手机也足可以适应一般游泳馆的拍摄了. |
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b*****a
发帖数: 1732 | 4 我也觉得是这样的。
我想来想去，自由泳之所以比蛙泳快，并不是因为它发力比蛙泳大。
我实在觉得自由泳的手使力和蛙泳使力差不了多少，可能长一点，所以稍微多一点。
蛙泳的手也可以抱住水的。蛙泳之所以慢，是因为它抬头换气，一上一下的，阻力
很大，而自由泳整个都是一条线在水中，滚动前进，阻力小很多。 |
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b*****a
发帖数: 1732 | 5 我也觉得是这样的。
我想来想去，自由泳之所以比蛙泳快，并不是因为它发力比蛙泳大。
我实在觉得自由泳的手使力和蛙泳使力差不了多少，可能长一点，所以稍微多一点。
蛙泳的手也可以抱住水的。蛙泳之所以慢，是因为它抬头换气，一上一下的，阻力
很大，而自由泳整个都是一条线在水中，滚动前进，阻力小很多。 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 6 现在选手的手臂前交叉/front quadrant划水，不是有没有的问题，而是多少的问题。
在短距离冲击时，出水恢复的手臂向前运动的速度高于水中向后划水的手臂，还是可以
做到前交叉。比赛距离越短，划行远大于滑行，频率越高前交叉越不明显，频率一低就非常明
显。前交叉划水的意义在于尽量保持最长体型，同样推进力，体型越长越容易快。自由
泳的划水双臂不是风车轮流转，而是不对称的。
至于入水点远，只要记住和做到转肩就很容易做到。转肩不充分也会明显缩短水中体长
，自由泳从躯干中心发力，转臀，转肩，手臂自然就伸得非常远，而不是只想着用手臂
去够。适时踢腿可以帮助更快完成躯干转动。
自由泳实际上是左侧身游和右侧身游不停转换，仰泳也是如此。想想鱼进化了百万年后
现在的体型为什么大都是竖在水中而不是躺在水中的。如果身体基本总是面向正下方的
肯定游不快。初学者基本上就是这样，再加上不会躯干发力，整个躯干是往下沉的秤砣
，踢腿一大堆水花但动作和时机不对效率低，轮流转的双臂不转肩也伸不远，有效划水
距离短，没有前交叉或尽量保证有前伸手臂来加长水中实际体长。呼吸抬头动作造成腿
下沉明显破坏平衡。所有这么多问题都加... 阅读全帖 |
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q**l
发帖数: 505 | 7 开始学游泳也快有两年了。只学了自由泳，别的不会。小结一下我这低手的自由泳。
原来我只能游两种类型的自由泳。其一，急驰掰咧咆哮体；其二，深浅不一迂回体。今
天刚刚学会了第三种（趁着高兴劲儿，赶紧写下来，呵呵）：第三，心平气和太极体。
名字起的热闹，其实游法就三个字：急，中，缓。
第一，急驰掰咧咆哮体
急字诀，就是短冲。此时的我，将两个双截棍（左胳膊，右胳膊）弯弯着抡圆喽，呼呼
风生水不起。身体滚动很小。呼吸基本上就是偷工减料歪下脑袋或干脆跳过。意念就在
“赶紧”划水，划水，快划水。有时候划太猛了，腿也不打了，呵呵。歪头吸气时，感
觉稀里哗啦还挺快的（纯感觉）。
这种游法只有我心情不好，或心情大好，或无聊作践自己时才游。不为速度，为发泄情
绪。反正这样游也游不了两圈。
第二，深浅不一迂回体
迂字诀，就是“巡航”或类/伪巡航。这个是我绝大多数时间采取的游法。目标是希望
自己能每次不停顿游30分钟以上。这个意念经常乱跑。一会儿想划水路线，一会儿想踢
腿形态，一会儿想手入水地点。呼吸经常是深一口浅一口，经常得有意识地强迫自己调
整呼气速度。能游，但是感觉忙忙活活的，一点儿没感到从容不迫。还有就是... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 8 这少从我的情况来看，自由泳更快。
我是2012年5月3日，第一次自学自由泳，扑腾一个小时学会了。刚学会的自由泳25米，
比小时候就会的蛙泳快4秒。第二次练习，25米又提高2秒。现在放慢速度练习，提高经
济性，保证动作以及改进身体stream line。 |
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l*****r
发帖数: 15615 | 9 听了各位的建议，决定好好练习自由泳。
今天试着游了游，发现问题是游不长，也就100米的样子，就要停下了，休息一下。症
状是，气也呼不过来，前75米都可以ABABA，第一个A和第三个A换气，最后25米，只能
每个A都换了，腿也打不动了，感觉就是很慢，蛙泳很慢时，还可以往前游，自由泳就
不怎么想游了。
感觉腿的毛病比较大，下次游的时候，会试着用腿把板子夹着，只用手，看能不能游长
一点。
大家都是怎么练长距离的。我以前自由泳就游得一般。长距离都游蛙泳。 |
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l*****r
发帖数: 15615 | 10 听了各位的建议，决定好好练习自由泳。
今天试着游了游，发现问题是游不长，也就100米的样子，就要停下了，休息一下。症
状是，气也呼不过来，前75米都可以ABABA，第一个A和第三个A换气，最后25米，只能
每个A都换了，腿也打不动了，感觉就是很慢，蛙泳很慢时，还可以往前游，自由泳就
不怎么想游了。
感觉腿的毛病比较大，下次游的时候，会试着用腿把板子夹着，只用手，看能不能游长
一点。
大家都是怎么练长距离的。我以前自由泳就游得一般。长距离都游蛙泳。 |
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Y********f
发帖数: 410 | 11 我蛙泳速度挺快的，一般泳池里会比一般人自由泳快。但是自由泳慢多了，而且还挺费
劲的，是不是胳膊力量不够？我腿部力量一直比胳膊好多了。如何联系能提高自由泳速
度和耐力？ |
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m******e
发帖数: 536 | 12 其实我游泳水平很差,小时候只学过一点蛙泳还不会换气。我以前主要都是跑步和gym器
械,后来跑步把腿搞坏了,恢复以后还是不行，只要是有腿的，什么骑车，椭圆机，爬楼
机，只要运动时间一长，旧伤的地方就疼。所以我只有去游泳了.记得当时我自己差不
多花了一个暑假，才把娃泳自学了，能换气了，可以游个５０到１００米了。这以后我
就对游泳比较感兴趣，经常去游泳了。
我也自学了自由泳，我自学主要是看书看录像，加上在游泳池里向别人偷学（潜在水里
看别人的动作）.虽然后来也能游一个来回，但是很费力，把水打的到处飞，气势很大
但游的很慢，后来我自己都不好意思了，所以就去找了教练专门学自由泳了。
我自己游得也不行，但是经常游，也看了些书和不少录像，还有就是我比较喜欢偷看高
手游泳的动作。我个人这些年的经验就是，对于自由泳，越是高手，动作好的，他划水
的效率就越好。我在游泳池里找高手的标准两个：一是数他划水多少次能到岸，越少越
好，一般<=１４次就可以说不错了。二是看他在水里身体的状况，高手身体一般都很稳定
，能保持身体水平，感觉在水里行进时就像潜水艇一样。 |
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m******e
发帖数: 536 | 14 首先声明我不是什么高手，说得不对还请谅解。我开始自学也是搞不太清楚，打水慢又
费力。后来找教练专门学了一下，就大概了解了一点方法。以后我也是经常专门训练，
一般是头浮出水面抱板打水练腿和夹浮子划水练手轮流来，一个lap腿一个lap手，各２
０laps，共４0 laps, 2000yards.我觉得我现在腿练得还可以吧，抱板打水的速度能感
得上池字里游得比较快的蛙泳。我这个wsn喜欢干的一件很畏缩的事就是：在两个人一
条lane时，如果旁边有美女游蛙泳，我就抱板打水和她齐头并进，一边打水，一边欣赏
佳人相伴在侧。
还是回到正经话题，腿打水我感觉多练习多体会就可以进步的。一般老生常态的两句话
就是＂大腿带动小腿，鞭子样的打水＂。这个说得很多，我就不再讲了。补充一点就是
初学的时候，因为动作要领比较多，不可能都面面巨到。我觉得先不要太多的考虑你的
踝关节的细节，先要把大腿带动小腿体会好。所以开始时候就让你的踝关节比较自由的
活动，但一定不能让你的漆关节自由活动，要让它保持一定的紧张。也就是说漆关节紧
张，踝关节放松，在这种状态下体会大腿带动小腿。
我这里想说的腰，个人觉得腰其实在自由泳腿打水... 阅读全帖 |
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y**c
发帖数: 6307 | 15 可以和自由泳一样，我从小会踩水，不是什么自由泳的动作。后来看TI的一些教程，说
可以和自由泳一样踩水，发现也行，只是竖立着的方向而已，踩水的时候可以随时转身
什么的。TI也用这个来练习腿。 |
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s******2
发帖数: 282 | 17 游泳至少二十几年了，游自由泳有十几年，从来没有跟教练学过，仅凭自己摸索，所以
一直都不是非常专业，不过也是我练习自由泳的乐趣所在，从最初的仅能游一二百（米
/码）到现在可以连续游一二十个来回，几乎每次都能发现一些新的规律有所提高。下
面是我的一些体会：
1. 游自由泳最重要的是保持身体的姿态，而不是靠手划的有多快或脚踢的有多猛。
一个基本的动作是把一只手伸展在侧前方，另一只手在身边，只靠脚打水，保持身体平
衡。这时，身体是侧着的，大概与水面60～70度角，重心好像压在伸开的这支手臂上，
靠腿踢的一刹那，快速向侧下方划水。最关键的一点是划水时，身体是侧过来的，也是
身体延展至最长最平衡的姿态，这样是为了尽量减小阻力增大划水距离。
2. 这个动作完成以后，另一只手移向前方，身体就转到另外一侧，这个转换可快可慢
，主要是尽量保持身体的平衡，有可能需要辅助脚打水。
3. 划水时，伸出去的手像是在够一个东西，划的过程越快，越用力，身体越平衡，并
尽量继续保持平衡时间越长越好，一定要在身体侧着时进行。
4. 转换时，另一只手用肘关节在耳朵上方直接向前伸，而不是轮胳膊，这个可能每个
人都注意到过。
... 阅读全帖 |
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s******2
发帖数: 282 | 18 游泳至少二十几年了，游自由泳有十几年，从来没有跟教练学过，仅凭自己摸索，所以
一直都不是非常专业，不过也是我练习自由泳的乐趣所在，从最初的仅能游一二百（米
/码）到现在可以连续游一二十个来回，几乎每次都能发现一些新的规律有所提高。下
面是我的一些体会：
1. 游自由泳最重要的是保持身体的姿态，而不是靠手划的有多快或脚踢的有多猛。
一个基本的动作是把一只手伸展在侧前方，另一只手在身边，只靠脚打水，保持身体平
衡。这时，身体是侧着的，大概与水面60～70度角，重心好像压在伸开的这支手臂上，
靠腿踢的一刹那，快速向侧下方划水。最关键的一点是划水时，身体是侧过来的，也是
身体延展至最长最平衡的姿态，这样是为了尽量减小阻力增大划水距离。
2. 这个动作完成以后，另一只手移向前方，身体就转到另外一侧，这个转换可快可慢
，主要是尽量保持身体的平衡，有可能需要辅助脚打水。
3. 划水时，伸出去的手像是在够一个东西，划的过程越快，越用力，身体越平衡，并
尽量继续保持平衡时间越长越好，一定要在身体侧着时进行。
4. 转换时，另一只手用肘关节在耳朵上方直接向前伸，而不是轮胳膊，这个可能每个
人都注意到过。
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r****o
发帖数: 3932 | 19 【4】12/20/12
自由泳，500y，50y x18，100y x5。
今天没游蛙泳热身，直接自由泳，居然连游了500y，虽然很慢，差不多14min，但不觉
得很费力，呼吸放弃两侧换气，两划一换，右侧换气。然后游50y，体会视频里说的身
体大部分时间是侧着的，放松，放慢节奏，居然把25y划水次数从每侧12、13划，降到
了7、8划，最好的情况左手6划右手7划。最后测了一个50y1min6s，一个100y2min20s。
可见划水频率下来了，速度没受影响。flip-turn还在练习，从靠近池边扑过去翻转还
好，试着自由泳游过来，总会下意识减速，搞不好距离踹不到墙。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 20 【4】12/20/12
自由泳，500y，50y x18，100y x5。
今天没游蛙泳热身，直接自由泳，居然连游了500y，虽然很慢，差不多14min，但不觉
得很费力，呼吸放弃两侧换气，两划一换，右侧换气。然后游50y，体会视频里说的身
体大部分时间是侧着的，放松，放慢节奏，居然把25y划水次数从每侧12、13划，降到
了7、8划，最好的情况左手6划右手7划。最后测了一个50y1min6s，一个100y2min20s。
可见划水频率下来了，速度没受影响。flip-turn还在练习，从靠近池边扑过去翻转还
好，试着自由泳游过来，总会下意识减速，搞不好距离踹不到墙。 |
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p*****n
发帖数: 294 | 21 老潜水员受版众鼓舞，十月份购置了装备（Garmin Swim Watch)，开始练自由泳。So
far小见成效。在此和大家分享锻练心得，也请众高手多加指教。
开篇：
二十岁之前蛙泳拼命游不过五十米，虽然老妈曾经是省游泳冠军，一点光也没有沾上过
。大二暑假受大舅点拨，始知需要放松，从此蛙泳突飞猛进，最high的时候在北京十一
月份和一帮天天吃羊肉的老教授一起冬泳，记得大概能游上四五百米的样子。最近十几
年基本上没什么长进，Y2K日子风光的时候每天加班后和同事去有个三五百码，在以后
只偶尔零敲碎打的晚上游个半小时， 一般不超过四五百码。且基本只会蛙泳，自由泳
和蝶泳最多二十五码。
在版上潜水日子久了，受鼓舞，年前开始学自由泳，开始也不怎么得法，不过也能开始
扑腾几个LAP，基本上一个25码LENGTH歇一两分钟，开始感觉比只游蛙泳高了一个档次
（No offense).
Garmin swim真是个好东西，拿到以后从此有了目标。
第一天：10/15/12
1000yd(175yd breaststroke, 50yd fly, 0yd free, 775yd free)
25/50/100... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 22 老潜水员受版众鼓舞，十月份购置了装备（Garmin Swim Watch)，开始练自由泳。So
far小见成效。在此和大家分享锻练心得，也请众高手多加指教。
开篇：
二十岁之前蛙泳拼命游不过五十米，虽然老妈曾经是省游泳冠军，一点光也没有沾上过
。大二暑假受大舅点拨，始知需要放松，从此蛙泳突飞猛进，最high的时候在北京十一
月份和一帮天天吃羊肉的老教授一起冬泳，记得大概能游上四五百米的样子。最近十几
年基本上没什么长进，Y2K日子风光的时候每天加班后和同事去有个三五百码，在以后
只偶尔零敲碎打的晚上游个半小时， 一般不超过四五百码。且基本只会蛙泳，自由泳
和蝶泳最多二十五码。
在版上潜水日子久了，受鼓舞，年前开始学自由泳，开始也不怎么得法，不过也能开始
扑腾几个LAP，基本上一个25码LENGTH歇一两分钟，开始感觉比只游蛙泳高了一个档次
（No offense).
Garmin swim真是个好东西，拿到以后从此有了目标。
第一天：10/15/12
1000yd(175yd breaststroke, 50yd fly, 0yd free, 775yd free)
25/50/100... 阅读全帖 |
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r****o
发帖数: 3932 | 23 今天在那个号称25m，其实25y可能都没有的池子里游，就当是25yard吧。
自由泳with pull buoy,三划一换气，500y，11min46s71，AVG/100y：2m21s34。
（2m21s91-2m20s16-2m22s22-2m23s92-2m18s50）
自由泳,三划一换气，100y x6，
（2m14s34，2m11s89，2m19s14，2m16s58没有全部计时）
抱板打水，100y x6，
（3m30s17，3m52s85，4m04s35，3m45s16，3m39s73）
100y自由泳和100y抱板打水交替进行的，抱板打水明显不往前走，每次打完100y都特别
累，测了下心跳，接近140了，可以感到心跳嘣嘣的。最后100y打水是仰泳打腿，心跳
没那么剧烈也没趴着累，但还是没速度，看来是技术问题。 |
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c********t
发帖数: 98 | 24 很多年没游泳了，这几年一直长跑，但是脚踝受伤了，想开始游泳。
只会蛙泳和仰泳，现在想学自由泳，想知道湾区（南湾）哪里有教成人的自由泳游泳班？
或者自由泳自己学的可行性是多高呢？谢谢 |
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t******g
发帖数: 335 | 25 最近在自学自由泳，感觉游起来还是蛮吃力的。估计还是局部肌肉没用充分适应自由泳。
尤其是背部。每次游完都感觉肌肉挺累的。
想请教一下没有没那些适合自由泳的肌肉辅助训练？比如手臂，肩，大腿，背部等
谢谢！ |
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l**********n
发帖数: 271 | 26 先练习抱板打腿，每次练习个几百yards，我记得这个是学会自由泳的前提。保证下肢
不沉，可以比较轻易的浮起来。之后还是用浮板，练习单侧划水，这个是练习自由泳呼
吸的。假以时日，自由泳就可以比较轻松得游了，绝对比蛙泳省力高效 |
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d**y
发帖数: 18174 | 27 RE "划水5次能略微提高一点速度。"
在换气的周期换气侧，你可能需要检查一下catch和pull的前半段是否因为要换气，迫
不及待地耸肩或者过早转体。如果这一侧身体姿态不稳定（提前转体或者耸肩）无法提
供稳定的支撑，pull的效率会很低。你可以试一下滑轮水平牵引，保持稳定侧身拉 vs
一边转动一边拉，看哪个读数高。
RE “回游时会感到憋气”
滚翻对所有人都是挑战，看turn的速度（包括蹬壁和水下）来判断运动员的天赋以及是
否开始走下坡路是最精确的办法。要练好气息控制（比如另一个帖子里说的，用仰蝶姿
势，一次腿部动作只压出一到两个气泡），加强腹肌，并且适当练练水下憋气游（点到
为止，注意安全）。
mitigation的办法：flip前每划换气；turn之后，出水后立刻每划换气。即使顶尖的运
动员也经常用这种方法。
RE “不是书上和视频上讲的吸气方式”
游泳的水下功夫占绝大部分，但是不易看到，所以很久以来很多注意力放在水面上能看
到的动作，比如换气时一个眼镜露出来之类，这些cosmetic的东西受到过度的重视和强
调，属于舍本逐末。脑袋有一点向前看，ok；脑袋不是平的（其实却是不是平... 阅读全帖 |
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f*******c
发帖数: 607 | 28 现在自由泳是我的主菜，蛙泳和仰泳应该放在什么时候？一个lap一换，还是一组一换
，或者练自由泳直到累了不再游自由泳改游蛙泳？
vs |
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s******2
发帖数: 282 | 29 【 以下文字转载自 Dreamer 讨论区 】
发信人: Dreamer (不要问我从哪里来), 信区: Dreamer
标 题: 游自由泳的关键
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 31 21:08:48 2013, 美东)
虽然游自由泳有好多年了，可是还是能通过练习体会到新的即省力又能提高速度的技巧
刚刚有个新的体会：游自由泳的关键是手划水的时候，身体必须是一种平衡的状态，换
句话说，身体还没取得平衡的时候，不要急于划水，这样脚打水才会有充分的时间 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 30 2010年学的蛙泳， 期间练过几次自由泳打腿。 后来游泳停掉了，去年学过一点儿自由
泳，但没学会就又中断了。 今年搬家后，离YMCA近了。 10月份开始正式自学，开始只
练打腿。然后加划手。然后加戴snorkel 的自由泳。最后才自由泳。现在还只能游
50yard。 不过进步明显。
你肯定没问题。 我是膝伤，腰伤都有。 腰伤现在好了很多。 yoga和游泳功不可末。
现在膝伤在哪儿慢慢好转。 |
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W*****x
发帖数: 684 | 31 先谢谢你的好建议! 昨天晚上自由泳基本成了 ^_^
昨天,我先花了大概半小时全练打水, 刚开始身体移动很慢,后来调整了力量和幅度, 能
感觉移动的速度有了...这期间,我都按着你说的加了换气, 默数123->头偏左侧换,再
123->头偏右侧换... 过程中用到了几次浮板, 后来打水移动有速度就不用了...
然后... 然后就直接来了几下半个lap, 找手臂的感觉加换气! 然后就整个lap开始整..
.最大的感觉就是自由泳是力气活啊!
但就发现个问题, 有一次游着的时候,突然感觉左小腿有一点抽筋的感觉,我赶紧上了岸
, 蹦了一会儿...打羽毛球的时候,我一般都有热身, 肌肉,关节,手臂和步法都要到一个
适当的状态才上场...这种情况会不会是今儿打水练过了?
所以就想问: 碰到这种小腿抽筋的情况要怎么处理才好? 游泳,特别是自由泳的合理热
身怎么做?
谢谢! |
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W*****x
发帖数: 684 | 32 先谢谢你的好建议! 昨天晚上自由泳基本成了 ^_^
昨天,我先花了大概半小时全练打水, 刚开始身体移动很慢,后来调整了力量和幅度, 能
感觉移动的速度有了...这期间,我都按着你说的加了换气, 默数123->头偏左侧换,再
123->头偏右侧换... 过程中用到了几次浮板, 后来打水移动有速度就不用了...
然后... 然后就直接来了几下半个lap, 找手臂的感觉加换气! 然后就整个lap开始整..
.最大的感觉就是自由泳是力气活啊!
但就发现个问题, 有一次游着的时候,突然感觉左小腿有一点抽筋的感觉,我赶紧上了岸
, 蹦了一会儿...打羽毛球的时候,我一般都有热身, 肌肉,关节,手臂和步法都要到一个
适当的状态才上场...这种情况会不会是今儿打水练过了?
所以就想问: 碰到这种小腿抽筋的情况要怎么处理才好? 游泳,特别是自由泳的合理热
身怎么做?
谢谢! |
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k******y
发帖数: 897 | 33 我自己跟着视频学会了蛙泳，别的泳姿都不会。然后我看有的人不用把头放水里，不用
换气游蛙泳悠闲又自在，就想也学学，唉，不知为什么（可能太笨），怎么也学不会，
难道还有什么窍门不成？
再问下小孩的自由泳。在美国这边好像都是教孩子仰泳和自由泳先。仰泳还好，不用换
气，但是自由泳教练也没有教怎么换气啊，这个我可以自己教吗?还是再请教练？
不好意思，还有一个问题，大家以及小朋友们都会踩水了吗？这个也得靠教练教，是不
？谢谢各位先。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 35 看着楼主的视频跟好像看到了一年前的自己。
哪里做的不好就不说了，那不是你该关注的地方，就像关注健康比关注疾病更有效。
以我自己一路走来的经验，简单说几句该做什么：
1. 先练练TI的几个入门的流线型和平衡的drill，腿还没练好之前腿放松慢慢打，耐心
不关注速度，可以加少量用脚蹼；
2. 好好多练多体会双手放体侧360度转体的drill，这个看起来简单，多练多找转体的
感觉；
3. 练自由泳打腿，先别一上来就抬头扶板打腿，很伤自信 ：D，可以扶板埋头打，也
可以扶板歪头打，还可以用D导建议的前面蛙手后面自由泳腿（这个跟扶板抬头打水难
度差不多我觉得， ：D）
4. 练侧超直转体，练好这个入手水利用腰髋送肩的问题就解决了；
5. 在休息间歇经常练练超人平漂，低头，向前伸手够多1cm，向后送髋送脚踝多够1cm
的感觉练伸展身体，稍收腹。慢慢你会发现腿下沉越来越晚，漂得越来越远；
6. 以上各条的视频讨论有心的话在各种论坛（mitbbs泳版，topswim.net）到处能找到
，我觉得这些是初步游好自由泳的核心技术 streamline-kicking-balance-rotation，
每... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 36 成人学自由泳，多少都从野路子开始的。
ＴＩ是全浸式Ｔotal Ｉmmersion的缩写，drill就是专项练习的意思。
youku视频网站上搜
１。全浸自由泳２００３
２。全浸自由泳２００８
能搜到你需要看看的视频 |
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m******r
发帖数: 1097 | 37 估计你没看明白。
我也用了很久才体会。强调核心技术是希望能手腿轻松不累的游自由泳，不是说游好自
由泳只需要核心技术，也并不是说自由泳很轻松。但是游好自由泳的人，一定掌握了所
有核心技术，非核心技术就每个人都不尽相同了。
游好四式泳姿对核心肌肉的力量和耐力要求都一样很高。游到一定水平之前，必然要经
过一个腰间“复活”或者“蜕变”的时期。如果还没体会过，那么还没入门。
另，说些不好听的：
1.如果自腿感觉大腿前面下半部股四头肌在用力发力，几个25码下来酸胀，可以说自
腿基本上还没摸到窍门，还可以继续练。
2.如果划水需要上臂发力，而不是只维持伸展所需的力量（keep muscle tone），那么
划水腰背肌肉的参与度一定是不高，划水费力而效率不高的，也绝不可能是流畅有弹性
的。
加油，共勉。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 38 Ｑ：自由泳中，身体平衡比打腿更重要！我个人比较崇尚健身，自由泳我个人认为首先
要掌握的是身体平衡，打腿都可以放在后面。从斯坦福大学的教学视频上得到启发，身
体平衡是自由泳入门的关键，可以理解为只要身体平衡掌握了能游起来了，哪怕只能游
25米，这个时候你在刻意的去练习打腿。
Ａ：说得太好了，打腿本来就不应该是初学者的优先练习。能漂能仰能超直一字漂，已
经不是初学者,可以练打腿了；能救命游１０００＋还不能超直的，那是初学无疑，不
适合马上开始练打腿 |
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l**********n
发帖数: 271 | 39 这里说的两只手是扳水的说法还是很对的。自由泳毕竟不是两只手简单的轮。 在水下
部分，手臂要抱水，争取最大的与水的接触，以产生最大的推进效果。
我所知道的常规自由泳的技术练习就是抱板打水和夹板划水，当然还有常规的力量训练
和腰腹强化练习。如果还有更有效的强化腰部，以提高自由泳技术的练习方法还望赐教！
至于游泳的时候，这里说的注意力应放在腰部，请问是如何做到的，在冲刺的时候，也
是这样么？ |
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n******o
发帖数: 206 | 40 从小仅会蛙泳，自由泳从零开始自学。看了很多高手的游泳视频，但是对初学者而言，
很难做到，或者这某个阶段做不到。也看了有很多的训练方法（drill）但是每个针对
的内容对于初学者也不一定知道在什么阶段最适合做何种drill。通过自己的自学经历
，这里想分享、探索或和交流一种让初学者能较快或较直接掌握自由泳的学习或训练的
方法。
首先手脚必须分开练习，对于初学者两者搅在一起会有太多的困惑。用夹在大腿之间的
浮块，单独练手。
就练手而言，我的体会是用以下三步曲：
第一步：腿夹浮块，仅仅注意练习左右换气。不用在意手的姿势是否正确，不用在意头
是否抬起，只要左右换气节奏和感觉自如，这步就完成了，即可进入第二步；
第二步：先站立在岸上感觉一下这一步要达到的目的。站在岸上将一只手尽量从头上向
天上举，举到脚要离开地的感觉，记住这时候手、手与头、肩和身体各个部分的感觉，
同样做另一只手，记住各部位的感觉。在水中在同样换气的情况下，每次手尽量向前伸
。由于要尽量前伸，你会自然而然会做到超直，同时在你前伸时，腰会自然而然的配合
而不自觉的用上了腰力。而且，由于尽量前伸，身体会自然的沿轴线转动（如尽量前伸
... 阅读全帖 |
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l********o
发帖数: 5629 | 41 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: liyuanchao (李源潮), 信区: Military
标 题: 国男自由泳有个普遍的问题
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 20 18:17:51 2012, 美东)
我在游泳池观察，大多数国男自由泳游不快，还很累，
看他们的姿势，有个最大的问题是呼吸的时候出水太多了，
不但脑袋全部出水了，连大部分上半身都出水了，
这个应该是蛙泳的后遗症。
造成这个现象的原因是自由泳的腿打水比较难学，而打水如果
不正确，就会使身体不由自主的无法保持平衡，不得不
让整个上半身露出水面呼吸。 |
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l*********n
发帖数: 831 | 42 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: leaveboston (leaveboston胖嫂), 信区: Swimming
标 题: 自由泳视频，求建议
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 21 18:46:00 2011, 美东)
练习了一年零两个月。我看视频真是惨不忍睹，转身幅度过大，踢腿无力，动作不到位
。每次练习也就是WARM UP一下，几个胳膊的DRILL练习几个来回，拿浮板踢腿，然后
游自由泳。
现在不知道怎么练了，已经找过两个教练了，可是还是没什么进展。
http://youtu.be/otdaM9bssno
还有一个视频是练习自由泳抬头的，实在没法看，那样还不如直接蛙泳算了。下周的1麦开水实在没信心。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 43 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标 题: Re: 懒龙学自由泳网记。
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 6 11:34:25 2011, 美东)
如果原来没有自由泳的基础，四个月能游成这样应该很不错了。
好的地方：整体节奏没问题，手脚配合没问题，头的位置没问题。
不足的地方：
1）首先当然是腿。这个是绝大部分没有长年游泳基础的人练全浸共有的问题。因为想
节省体力，认为两次腿就能满足长距离的需要，所以不专门做打腿练习。带来的结果，
下半身下沉，另外是锄头脚，吃不到水。这两点在视频里都很明显。另外打腿动作还有
问题，主要还是在靠弯膝关节，左腿尤为明显。这些都是逃避打腿练习做成的。
2）右手入水以后沉的比较深，左手更加高平一些。右手要尽量往上抬。可以做catch-
up drill。
3）水面上的视频看，左手出水以后有个短暂停顿，右手没有。要记得迅速前移。
4）core strength不够。这个也和缺乏打腿练习有关。躯干没有绷直的感觉。
呼吸看不出来。因为拍的不是正常巡航游，所以呼吸被省略了... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 44 后面说到不少全浸，二次腿的问题。个人看法。可能对广大小三族有点用。
其实就一句话，不管你自由泳技术风格是啥，打腿要练，要专项练，要连续打六次以上
的练。
自由泳游到最后就是看谁的身体高平，腿部位置决定身体位置和阻力。好的自由泳人，
打腿能力一定是出众的。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 45 昨天第二次学习自由泳，动作还是差很远。
自由泳游25m的速度，比第一次刚学会自由泳的时候又快了3秒。
起点低的好处就是进步忒容易了。哈哈
以后不能周末上午去游泳了，一池子都是小朋友，还有家长教练。。。
狂丢人呀。
我的日志：
2012.5.6 第二次练习游泳两个小时，主要练习了，45度斜插如水，手在水中的姿势，身体的
streamline。
还需提高的地方：2beat kicking，laser beam不能抬头，特别是换气转头还需要继续完善，呼吸
应该是小口吸气，正常呼吸，而不是吸一大口然后憋着，摆臂的节奏还需要提高，streamline还需要
提高，身体放松。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 46 今天练习二次打水 感觉收获很大 要谢谢本版一众热心高手。
先说收获：
自由泳不累了，腿不酸了。游了40分钟，只有几次是蛙泳，以前必须是自由泳和蛙泳1:
1恢复体力
划水次数从20次变到18-20次间
再说不足：
二次打腿小动作很多，有时候打一次腿，另外一条腿还会跟着轻轻踢一下，甚至从二次
打腿变为三次或四次打腿。
注意力放在打腿上，呼吸控制不好，有时忘记换气。还是需要常常停下来catch breath
希望今年自由泳能够达到下面的目标
25米稳定在15个stroke
可以不停地游45分钟不用停，先不追求距离
再次感谢各位指导 |
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j*****n
发帖数: 943 | 47 第一个视频里的配乐节奏很给力。我照jekky说过的要点练习了一个月，
strokes / lap从22降到20，但是每1000y却慢了一分钟。其实我想
说的我觉着节奏很重要，找到一个适合你的节奏就可以比较省力的游比
较远（不一定快）。划水的效率还是要提高的，但是要配合一个适合的
节奏，俺还在寻找适合20的节奏中。
你现在对自由泳这么着迷，相信很快就会有大提高。胖嫂，俺看好你！
呈伸直状态。
在其中一个手臂向前方伸直时候，另外的手臂就很舒展很自如的recover,直到手臂
recover后，伸
直的手臂才进行Pull这个动作。。而我现在做不到这点，前面伸直的手臂维持不了伸直
状态太久就下
沉，另外一个手臂没太舒展开就马上要recover。所以在游泳时候，我游的25米就效率
不高，需要的
30下，没效率。
动作，整
个身体就要下沉。即使双腿夹板子也不如录像上的那个人做的自如。
我目前的技
术，就一直练下去练耐力？我看很多人的技术也不怎么达标，但是很有耐力。我希望自
己游自由泳的
手臂能很漂亮，肘臂抬得很高，现在最大的问题就是前面手臂无法维持长时间伸直的状
态。
olympic三项，若干
... 阅读全帖 |
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w********l
发帖数: 11447 | 48 一不留意，中国男泳也牛了阿。更出了一个天才游泳小将，19岁的孙杨。200，400，
800，1500米自由泳都有很强的实力。不知道明年奥运会，能不能参加所有自由泳的比
赛，囊括金牌阿。
游泳挺不公平的。 一个泳姿牛，很大可能性各个距离都牛，这才成就了非尔普斯北京
奥运，一个人顶人家一个游泳队的怪现象。 |
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D****P
发帖数: 229 | 49 【 以下文字转载自 Poetry 讨论区 】
发信人: DengYP (邓亚萍), 信区: Poetry
标 题: 【奥运诗篇】贺孙杨１５００米自由泳夺冠
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 4 23:19:13 2012, 美东)
贺孙杨１５００米自由泳夺冠
青年才俊数孙杨，
伦敦泳池威名扬。
霸气四溢九零后，
奥运两金赛刘翔。 |
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l********o
发帖数: 5629 | 50 我在游泳池观察，大多数国男自由泳游不快，还很累，
看他们的姿势，有个最大的问题是呼吸的时候出水太多了，
不但脑袋全部出水了，连大部分上半身都出水了，
这个应该是蛙泳的后遗症。
造成这个现象的原因是自由泳的腿打水比较难学，而打水如果
不正确，就会使身体不由自主的无法保持平衡，不得不
让整个上半身露出水面呼吸。 |
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