自由泳学习记 - Swimming版

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Swimming版 - 自由泳学习记

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话题: pace话题: yd话题: time话题: avg话题: moving

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(共1页)

p*****n
发帖数: 294

老潜水员受版众鼓舞，十月份购置了装备（Garmin Swim Watch)，开始练自由泳。So
far小见成效。在此和大家分享锻练心得，也请众高手多加指教。
开篇：
二十岁之前蛙泳拼命游不过五十米，虽然老妈曾经是省游泳冠军，一点光也没有沾上过
。大二暑假受大舅点拨，始知需要放松，从此蛙泳突飞猛进，最high的时候在北京十一
月份和一帮天天吃羊肉的老教授一起冬泳，记得大概能游上四五百米的样子。最近十几
年基本上没什么长进，Y2K日子风光的时候每天加班后和同事去有个三五百码，在以后
只偶尔零敲碎打的晚上游个半小时，一般不超过四五百码。且基本只会蛙泳，自由泳
和蝶泳最多二十五码。
在版上潜水日子久了，受鼓舞，年前开始学自由泳，开始也不怎么得法，不过也能开始
扑腾几个LAP，基本上一个25码LENGTH歇一两分钟，开始感觉比只游蛙泳高了一个档次
（No offense).
Garmin swim真是个好东西，拿到以后从此有了目标。
第一天：10/15/12
1000yd(175yd breaststroke, 50yd fly, 0yd free, 775yd free)
25/50/100yd break down,total swim time 43:25, move time 20:26, avg pace 4:21
/100yd, SPL 25)
第二天： 10/17/12 开始follow ZeroTo1650 in 6 wks
W1D1 1050yd freestyle,total swim time 35:39, move time 25:41, move 25:41,
avg pace 3:23/100yd, avg moving pace 2:27/100yd, SPL 25
第三天： 10/22/12，push the limit, start with ZeroTo1650 wk 2 schedule
W2D1 1000yd freestyle, total swim time 31:24, move time 25:15, avg pace 3:08
/100yd, avg moving pace 2:32/100yd, SPL 27
没想到能坚持下来连续游250码
第四天： 10/23/12 继续push the limit, start with ZeroTo1650 wk3
W3D1 1200yd freestyle, total swim time 33:36, move time 30:38, avg pace 2:48
/100yd,avg moving pace 2:32/100yd, SPL 29
没想到能连着游400码
第五天： 10/24/12 再接再厉push the limit, start with ZeroTo1650 wk4
W4D1 1650yd freestyle, total swim time 47:27, move time 41:54, avg pace 2:52
, avg moving pace 2:32, SPL 29
第六天： 11/1/12 感觉已经没有limit了，start with ZeroTo1650 wk5
W5D1 1600yd freestyle, total swim time 42:43, move time 41:21, avg pace 2:40
, avg moving pace 2:35, SPL 26
从来没有过能连续游一千码，很激动。
第七天： 11/2/12 一路思想斗争是否巩固wk5成果，游过一千码后觉得障碍荡然无存，
成功了。
1750yd non-stop freestyle, total swim time 46:56, avg pace 2:41, SPL 28
OMG, I made it.

r****o
发帖数: 3932

赞！深受鼓励～

r****o
发帖数: 3932

你的SPL是指25米的划水次数么？
游一迈时你是6次打水还是2次打水呢？

b*******t
发帖数: 33714

太牛了，人家是6周计划
你6天就没limit了
求功力求秘籍求口诀！

【在 p*****n 的大作中提到】

: 老潜水员受版众鼓舞，十月份购置了装备（Garmin Swim Watch)，开始练自由泳。So
: far小见成效。在此和大家分享锻练心得，也请众高手多加指教。
: 开篇：
: 二十岁之前蛙泳拼命游不过五十米，虽然老妈曾经是省游泳冠军，一点光也没有沾上过
: 。大二暑假受大舅点拨，始知需要放松，从此蛙泳突飞猛进，最high的时候在北京十一
: 月份和一帮天天吃羊肉的老教授一起冬泳，记得大概能游上四五百米的样子。最近十几
: 年基本上没什么长进，Y2K日子风光的时候每天加班后和同事去有个三五百码，在以后
: 只偶尔零敲碎打的晚上游个半小时，一般不超过四五百码。且基本只会蛙泳，自由泳
: 和蝶泳最多二十五码。
: 在版上潜水日子久了，受鼓舞，年前开始学自由泳，开始也不怎么得法，不过也能开始

p*****n
发帖数: 294

25码划水次数，+/-1次误差，Garmin Swim只能记录单臂划水次数，总数x2/length
count.
因为基本能保证腿不下沉，也就没有刻意注意打水次数，开始几个lap打得快些，大概
有六次左右，接着就打不动了，中间降到2-3次，后段体力恢复又打得快点，可能有4-5
次左右.

【在 r****o 的大作中提到】

: 你的SPL是指25米的划水次数么？
: 游一迈时你是6次打水还是2次打水呢？

p*****n
发帖数: 294

不好意思，没什么秘诀。放松别跟自己较劲，别跟水较劲。累了就降低频率，还不行就
少打腿，最不济了游不动趴在水上也不会沉底，有几秒就能缓过来。感觉不追求速度的
话主要是mental game.

-5

【在 p*****n 的大作中提到】

: 25码划水次数，+/-1次误差，Garmin Swim只能记录单臂划水次数，总数x2/length
: count.
: 因为基本能保证腿不下沉，也就没有刻意注意打水次数，开始几个lap打得快些，大概
: 有六次左右，接着就打不动了，中间降到2-3次，后段体力恢复又打得快点，可能有4-5
: 次左右.

S*****s
发帖数: 2290

zan!

g**********y
发帖数: 14569

太牛了，榜样！

p*****n
发帖数: 294

感谢各位老大的鼓励。希望各位高手帮助分析指点怎么能提高技术水平。
能连续游下1mile后信心大增，琢磨着该想法子提高技术。虽然距离上去了，可是速度
很慢，看着旁边lane的几个美国大妈游的蹭噌的能套我一圈半，真是羡慕。
需要提高的地方太多了，streamline, pull, breathing, kick, turn, ... 一下子改
不了那么多，只能一个一个来。
观察了一下池子里几个壮汉的泳姿，对比飞速游大妈们，觉得有很大差距，看着stroke
动作很大很费力，但是不出效果，两只胳膊抡起来像螃蟹。估计我和他们类似，于是决
定先从streamline下手。
11/6/12
1650yd freestyle, non-stop, total time 41:45, avg pace 2:31, best pace 1:54,
worst pace 2:46, SPL 26
11/7/12
1700yd freestyle, non-stop, total time 42:22, avg pace 2:27, best pace 1:47,
worst pace 2:47, SPL 26
途中注意胳膊往前够以保持身体平直，开始慢慢感觉有点进步的意思。

r****o
发帖数: 3932

嗯，我觉得25y26stroke是划拉的比较快，胳膊没有充分伸展，我也有同样问题。。

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p*****n
发帖数: 294

有交流就是学得快，特此感谢诸位指导。
OK,接着喷。
经过努力研究本版各位的帖子，也看了油管，感觉划水需要改一改，开始尝试high
elbow pull. 第一天非常挣扎，游到后半程才开始有点感觉。
11/9/12
950yd freestyle 25yd break down,
Time: 37:33
Moving Time: 20:53
Avg Pace: 3:57 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:11 min/100 yd
Avg Strokes: 10 / length（前半程SPL 21，后半程SPL 18）
到后来越游越快，效果明显。
11/13/12
Distance: 1,350 yd（150/100/50yd breakdowns)
Time: 41:19
Avg Pace: 3:04 min/100 yd
Moving Time: 32:44
Avg Moving Pace: 2:26 min/100 yd
SPL： 17
11/14/12
Distance: 1,600 yd（350/100/50yd breakdowns)
Moving Time: 38:33
Elapsed Time: 52:25
Avg Pace: 3:17 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:24 min/100 yd
SPL: 19
11/15/12
Distance: 1,600 yd non-stop
Moving Time: 40:28
Avg Pace: 2:26 min/100 yd
SPL : 17
SWOLF: 37
好像共产主义就在眼前了， really? Stay tuned.

f*****n
发帖数: 18176

太牛了，肯定是有游泳基因的

【在 p*****n 的大作中提到】

p*****n
发帖数: 294

肺活量和骨头架子可能和遗传有关，其他的还得靠自己练。看版上没有童子功的老同志
们也能练出不错的成绩，很受鼓舞。估计练到一定程度水平都能长一长。再加上高人指
点，就更没的说了。

【在 f*****n 的大作中提到】

: 太牛了，肯定是有游泳基因的

p*****n
发帖数: 294

主席教导我们“前途是光明的，道路是曲折的”（不知道是不是语录里的，嘿嘿，借用
一下）。
11/19/12
Distance: 1,000 yd(break down)
Time: 31:42
Moving Time: 24:10
Elapsed Time: 31:42
Avg Pace: 3:10 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:25 min/100 yd
SPL: 22
感觉pull和kick都不给劲，不知道是周末网球打多了还是技术有问题。
11/20/12
为了提高技术，舍本上装备。尝试使用Speedo pull buoy练划水。
Distance: 1,050 yd
Time: 42:40
Moving Time: 25:49
Avg Pace: 4:03 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:24 min/100 yd
上了装备才发现毛病是如此之大，夹上pull buoy后发现pull和rotation很是不协调，
简直就是拧着麻花地蛇行。
11/21/12
Distance: 1,650 yd(freestyle + pull)
Moving Time: 42:08
Elapsed Time: 49:59
Avg Pace: 3:02 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:29 min/100 yd
发现夹着pull buoy比连pull带kick还快，可见技术之差，阻力之大。

p*****n
发帖数: 294

年过完了，接着练，顺带补记前几周的结果。
11/26/12
Distance: 1,750 yd
Moving Time: 40:49
Elapsed Time: 52:56
Avg Pace: 3:02 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:11 min/100 yd
SPL： 25.6
pull 比游的快，pull drill后游的快了，感觉有上升空间。
11/27/12
Distance: 1,950 yd
Moving Time: 48:16
Elapsed Time: 59:24
Avg Pace: 3:03 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:23 min/100 yd
又搞了一个好玩意-Finis Swim Tempo Pro
http://www.finisinc.com/equipment/electronics/tempo-trainer-pro
不过用起来太intense了，还得慢慢来。
开始练习flip turn. 感觉两个胳膊划水的timing有些问题，纠正中。
11/30/12
Distance: 1,150 yd
Time: 42:08
Moving Time: 25:55
Elapsed Time: 42:08
Avg Pace: 3:40 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:07 min/100 yd
Best Pace: 1:46 min/100yd
SPL： 26.7
flip turn练得有点成效，多数情况下可以翻过来了。动作协调的时候开始感觉到游出
点速度了，50yd break down可以稳定控制在一分钟以内。

p*****n
发帖数: 294

看着版上各位牛人的训练成绩很受刺激，也很受鼓舞，感觉提高成绩还是很有潜力可以
挖，同时也深深感受遇到各种瓶颈，希望能找到正确的路径。
12/3/12
Distance: 1,050 yd(200x1 free, 50x16 free)
Moving Time: 22:26
Elapsed Time: 35:52
Avg Pace: 3:25 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:05 min/100 yd
Best Pace: 1:47
SPL： 26
12/5/12
Distance: 1,750 yd(200x2, 500x1, 100x3, 50x11 free)
Moving Time: 41:28
Elapsed Time: 51:02
Avg Pace: 2:55 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:20 min/100 yd
Best Pace: 1:48
SPL: 26
12/6/12
Distance: 2,000 yd(500x1, 300x2, 350x1, 100x2, 50x5 free)
Moving Time: 48:26
Elapsed Time: 55:49
Avg Pace: 2:47 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:22 min/100 yd
Best Pace: 1:42,
SPL: 28
12/7/12
Distance: 2,000 yd(800x1, 200x3, 50x10, 100x1 free)
Moving Time: 46:01
Elapsed Time: 55:05
Avg Pace: 2:45 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:15 min/100 yd
Best Pace: 1:38,
SPL: 27
小有进步，问题很多。

p*****n
发帖数: 294

12/10/12
Distance: 1,650 yd
Moving Time: 32:24
Elapsed Time: 52:27
Avg Pace: 3:10 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:05 min/100 yd
SPL: 25
12/11/12
Distance: 2,000 yd(1650 + 350)
Moving Time: 40:00
Elapsed Time: 50:16
Avg Pace: 2:31 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:25 min/100 yd
Best Pace: 1:51 min/100 yd
SPL: 27
12/12/12
Distance: 2,000 yd（1950+50）
Moving Time: 48:20
Elapsed Time: 48:56
Avg Pace: 2:25 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:25 min/100 yd
Best Pace: 1:44 min/100 yd
SPL: 27
不知不觉一下游了整2000，自己也有点吃惊。Flip turn质量有所提高，大概半数以上
可以翻的顺溜。

i*********5
发帖数: 19210

You still live in 2012?

【在 p*****n 的大作中提到】

: 12/10/12
: Distance: 1,650 yd
: Moving Time: 32:24
: Elapsed Time: 52:27
: Avg Pace: 3:10 min/100 yd
: Avg Moving Pace: 2:05 min/100 yd
: SPL: 25
: 12/11/12
: Distance: 2,000 yd(1650 + 350)
: Moving Time: 40:00

i*********5
发帖数: 19210

SPL: 25
你的泳池是50yd的？

【在 p*****n 的大作中提到】

p*****n
发帖数: 294

哈哈，不好意思，补记。

【在 i*********5 的大作中提到】

: You still live in 2012?

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p*****n
发帖数: 294

25yd, SPL按双臂算的，Garmin Swim avg stroke count 12.
Pull的不够力度，俗话说的像风车（风火轮？）。正在努力提高，现在多数时候可以降
到stroke count 11, 有时候能到10，目标是8-9（SPL 16~18)。

【在 i*********5 的大作中提到】

: SPL: 25
: 你的泳池是50yd的？

p*****n
发帖数: 294

感觉中长距离游下来不是大问题了，提高技术提高速度开始日显重要。
12/17/12
Distance: 1,000 yd（8x100, 4x50 free)
Moving Time: 20:53
Elapsed Time: 30:12
Avg Pace: 3:01 min/100 yd
Avg Moving Pace: 1:59 min/100 yd
SPL: 23
注意提高划水质量。
12/18/12
Distance: 1,100 yd（1x200, 1x300, 3x100, 6x50 free)
Moving Time: 23:03
Elapsed Time: 32:22
Avg Pace: 2:56 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:00 min/100 yd
SPL： 25
距离稍长划水质量显著下降。
12/19/12
Distance: 1,100 yd（1x350, 1x150, 4x100, 4x50)
Moving Time: 23:22
Elapsed Time: 31:18
Avg Pace: 2:51 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:02 min/100 yd
SPL: 25
持平，没什么长进
12/20/12
Distance: 1,000 yd（10x100 free)
Moving Time: 20:15
Elapsed Time: 26:26
Avg Pace: 2:38 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:02 min/100 yd
Best Pace: 1:40 min/100 yd
SPL： 25
尝试push下自己，开始打算游100 on 2:10, 游了几个来回发现明显跟不上，随减到100
on 2:20, 还是跟不太上，最后减到100 on 2:40。路途漫漫啊。
12/21/12
研读版上诸大侠经验，感觉还是基本功太差，随开始从打水练起。
咬着牙打水600yd,一个lap歇半天，打完第一个lap后感觉好费尽啊。然后随便游了
200yd，算是结束了2012年.

p*****n
发帖数: 294

过完年回来，接着练。感觉需要多花时间提高各项技术。
1/2/13
Distance: 1,650 yd（200 free, 5x100 kick, 3x100 pull, 4x100+150 free).
Moving Time: 38:29
Elapsed Time: 52:54
Avg Pace: 3:13 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:18 min/100 yd
Avg Kick Pace: 37.8sec/length
Avg Pull Pace: 38sec/length
Avg Swim Pace: 2:08min/100 yd
起点低，争取进步的空间也大。
1/3/13
Distance: 1,650 yd（150+50 free, 3x200 kick, 4x100 pull, 3x100+150 free).
Time: 48:07
Moving Time: 37:20
Elapsed Time: 48:07
Avg Pace: 2:00 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:16 min/100 yd
Best Pace: 1:36 min/100 yd
Avg Kick Pace: 37.8sec/length
Avg Pull Pace: 34.7sec/length
Avg Swim Pace: 1:59.7min/100 yd
1/4/13
Distance: 1,650 yd（200 free, 2x300 kick, 2x200 pull, 3x100+150 free).
Moving Time: 38:03
Elapsed Time: 44:51
Avg Pace: 2:43 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:16 min/100 yd
Avg Kick Pace: 38.2sec/length
Avg Pull Pace: 34.2sec/length
Avg Swim Pace: 2:06min/100 yd
不间断打水距离有所提高。

p*****n
发帖数: 294

下雪杂事耽误好几天，继续补记。
1/7/13
Distance: 1,650 yd（1x200yd free, 2x300yd kick, 2x200yd pull, 3x100yd
free, 1x150yd free).
Moving Time: 37:05
Elapsed Time: 43:45
Avg Pace: 2:04 min/100 yd
Best Pace: 1:43 min/100 yd
Avg Kick Pace: 36.8sec/length
Avg Pull Pace: 33.6sec/length
1/8/13
Distance: 1,650 yd(250yd free, 550yd kick, 400yd pull,3x100yd free,
1x150yd free).
Moving Time: 38:48
Elapsed Time: 46:24
Avg Pace: 2:05 min/100 yd
Best Pace: 1:42 min/100 yd
Avg Kick Pace: 37.7sec/length
Avg Pull Pace: 39sec/length
1/9/13
Distance: 1,650 yd(150+50yd free, 600yd kick, 400yd pull,3x100yd free,
1x150yd free)
Moving Time: 36:36
Elapsed Time: 42:56
Avg Pace: 2:02 min/100 yd
Best Pace: 1:35 min/100 yd
Avg Kick Pace: 40sec/length
1/10/13
Distance: 1,650 yd(200yd free, 600yd kick, 400yd pull, 3x100yd free,
1x150yd free)
Moving Time: 38:27
Elapsed Time: 45:32
Avg Pace: 2:02 min/100 yd
Best Pace: 1:42 min/100 yd
Avg Kick Pace: 36sec/length
Avg Pull Pace: 40sec/length
感觉越踢越来劲，同时体会pull的动作要点。每次drill后感觉swim非常轻松，而且速
度比以前感觉要快。

p*5
发帖数: 16204

帮顶。赞！

p*****n
发帖数: 294

总算快补上进度了。
1/14/13 时间不够，少游了一点
Distance: 650 yd（1x200yd, 2x100yd, 5x50yd)
Moving Time: 13:02
Elapsed Time: 19:54
Avg Moving Pace: 2:00 min/100 yd
Best Pace: 1:45 min/100 yd
SPL: 24
1/15/13
Distance: 2,000 yd(200yd free, 800yd kick, 600yd pull, 2x100yd free, 200
free)
Moving Time: 47:47
Elapsed Time: 53:02
Avg Pace: 2:03 min/100 yd
Best Pace: 1:46 min/100 yd
Avg Kick Pace: 37.6sec/length
Avg Pull Pace: 38.4sec/length
1/17/13
Distance: 1,000 yd(1x500yd free, 1x100yd free, 8x50yd free)
Moving Time: 19:41
Elapsed Time: 28:03
Avg Moving Pace: 1:55 min/100 yd
Best Pace: 1:42 min/100 yd
刻意留意划水的动作，感觉效率有提高。打水也没白练，游起来不觉得是个负担了，虽
然协调还是不好，但也开始感觉打水和速度的关联。
500yd游了10:33.5, 离长距离游2分钟100码的目标近了一步。

p*5
发帖数: 16204

差不多每天都下水啊。。牛。

p*****n
发帖数: 294

谢版主鼓励。

【在 p*5 的大作中提到】

: 差不多每天都下水啊。。牛。

p*****n
发帖数: 294

Up to date finally.
1/23/13
Distance: 2,050 yd(500 Free, 1000yd Kick, 500Yd Pull， 50yd free)
Moving Time: 49:57
Elapsed Time: 52:40
Avg Pace: 2:03 min/100 yd
Best Pace: 1:45 min/100 yd
Avg Kick Pace: 40sec/length
Avg Pull Pace: 37.8sec/length
500yd游了10:16, 离10分钟的目标还差点。最后游了50码，49.6秒。
1/24/13
Distance: 2,050 yd（500yd free, 1000yd kick, 500yd pull, 50yd free)
Moving Time: 47:40
Elapsed Time: 50:37
Avg Pace: 2:01 min/100 yd
Best Pace: 1:29 min/100 yd
Avg Kick Pace: 37.2sec/length
Avg Pull Pace: 35.4sec/length
500yd游了10:19, 50码，47.5秒。感觉比昨天费劲，后半程注意修正动作。
1/25/13
Distance: 2,100 yd(500yd free, 5x100yd free, 500+550yd pull, 50free)
Moving Time: 46:58
Elapsed Time: 55:32
Avg Moving Pace: 2:02 min/100 yd
Avg Pull Pace: 36.3sec/length
游的很慢，500码10:33, 100yd在2分钟晃荡。感觉游的时候划水力量跟不上，需要加强
pull drill.
Garmin Swim watch的drill mode除了记时基本无用，琢磨着还得再搞一个lap counter
, 就是一个胳膊带两个表好像有点过了。
pull drill后游起来异常轻快，要不是被美国大妈挡了一下，可能最后一个length能接
近20秒。看来好好练还是有希望接近池子里飞鱼大妈们的速度，前一阵测了一下，飞鱼
大妈们轻松一个length 18秒，只用18个strokes，好羡慕啊.

p*****n
发帖数: 294

最近练得不少，提高不大。自我感觉稳定性有所提高，体力跟得上的话有时候还可以再
有快点。
1/28/13
Distance: 2,000 yd（100 Free, 2x500 Pull, 500 Kick, 1x100, 6x50free）
Moving Time: 46:01
Elapsed Time: 54:18
Avg Pace: 1:54 min/100 yd
Best Pace: 1:40 min/100 yd
Avg Kick Pace: 40.4sec/length
Avg Pull Pace: 34.6sec/length
划水开始比打腿快了。
1/29/13 下雪没时间多游
Distance: 650 yd
Moving Time: 12:56
Elapsed Time: 18:48
Avg Moving Pace: 1:59 min/100 yd
Best Pace: 1:40 min/100 yd
1/30/13
Distance: 2,000 yd（200 free, 1000 kick，, 450 pull, 3x100 + 50 free）
Moving Time: 46:59
Elapsed Time: 53:27
Avg Pace: 2:06 min/100 yd
Best Pace: 1:40 min/100 yd
Avg Kick Pace: 39.1sec/length
Avg Pull Pace: 33.5sec/length
又装备了一个SportCount Chrono 100 (90000) RED，终于可以无脑记录kick的圈数和
时间了。现在是左手Garmin Swim Watch, 右手SportCount Chrono，俨然充当装备派。
1/31/13
Distance: 1,000 yd
Moving Time: 22:06
Elapsed Time: 22:06
Avg Pace: 2:13 min/100 yd
Best Pace: 1:34 min/100 yd
试了一下不停游一千码，离两分钟100码的pace目标好像差不太多了。还需努力。
2/4/13
Distance: 1,200 yd
Moving Time: 27:02
Elapsed Time: 30:55
Avg Pace: 2:15 min/100 yd
Best Pace: 1:41 min/100 yd
几天不练还是不行，不进则退。

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l*****z
发帖数: 13617

哇，游的不少啊~~~

p*****n
发帖数: 294

从雪里爬出来，小结上周数据。体育这东西还是得多练。
2/5/13
Distance: 2,000 yd(200 free, 500 kick, 1000 pull, 3x100 free)
Moving Time: 45:43
Elapsed Time: 50:31
Avg Moving Pace: 2:15 min/100 yd
Avg Kick Pace: 39.6sec/length
Avg Pull Pace: 33.5sec/length
2/6/13
Distance: 2,000 yd(3x100 free, 500 kick, 1000 pull, 2x100 free)
Moving Time: 44:11
Elapsed Time: 49:11
Avg Moving Pace: 2:13 min/100 yd
Best Pace: 1:34 min/100 yd
Avg Kick Pace: 38.8sec/length
Avg Pull Pace: 32.2sec/length
2/7/13
Distance: 2,000 yd(2x100 free, 500 kick, 1000 pull, 6x50 free)
Moving Time: 43:14
Elapsed Time: 48:36
Avg Moving Pace: 2:08 min/100 yd
Avg Kick Pace: 37sec/length
Avg Pull Pace: 31.7sec/length
2/8/13
Distance: 1,200 yd（2x100, 20x50 free)
Moving Time: 22:40
Elapsed Time: 38:06
Avg Moving Pace: 1:49 min/100 yd
Best Pace: 1:35 min/100 yd

d********g
发帖数: 11948

体重减少了吗？最近也在练大部分是喂了减肥

【在 p*****n 的大作中提到】

: 从雪里爬出来，小结上周数据。体育这东西还是得多练。
: 2/5/13
: Distance: 2,000 yd(200 free, 500 kick, 1000 pull, 3x100 free)
: Moving Time: 45:43
: Elapsed Time: 50:31
: Avg Moving Pace: 2:15 min/100 yd
: Avg Kick Pace: 39.6sec/length
: Avg Pull Pace: 33.5sec/length
: 2/6/13
: Distance: 2,000 yd(3x100 free, 500 kick, 1000 pull, 2x100 free)

p*****n
发帖数: 294

还好，多练多吃，基本平衡。早晚饭减半的话每天体重能减1/4+磅。最欣慰的是可以把
十几年前的裤子捡起来穿了。

【在 d********g 的大作中提到】

: 体重减少了吗？最近也在练大部分是喂了减肥

d********g
发帖数: 11948

听过一个说法，游泳塑身，但是体重未必减少。不过腰围神马的可以变小。不知到这种
说法正确与否？
还有就是游泳的时候连续1000yard换气什么的不会觉得吃力么到后面？我体力倒是没问
题，就是换气到后面越来越气短，可以自由的换但是越来越觉得吸入的不够，是我肺活
量有问题么？我一般划四下换一次气。

【在 p*****n 的大作中提到】

: 还好，多练多吃，基本平衡。早晚饭减半的话每天体重能减1/4+磅。最欣慰的是可以把
: 十几年前的裤子捡起来穿了。

p*****n
发帖数: 294

我以前练得时候也是体重增加，主要是因为游的不够多（每次400-700码），同时运动
导致食欲大增。感觉 1 mile是一个坎，游过了不猛吃的话体重减得很快。
气短应该不是体力问题，试试放松慢游，习惯长游了再尝试提速。强力推荐
ZeroTo1650in6weeks。

【在 d********g 的大作中提到】

:
: 听过一个说法，游泳塑身，但是体重未必减少。不过腰围神马的可以变小。不知到这种
: 说法正确与否？
: 还有就是游泳的时候连续1000yard换气什么的不会觉得吃力么到后面？我体力倒是没问
: 题，就是换气到后面越来越气短，可以自由的换但是越来越觉得吸入的不够，是我肺活
: 量有问题么？我一般划四下换一次气。

d********g
发帖数: 11948

我现在不停500yard还行基本每次1200yard 平均2.35/110 yard 但是需要休息一下才
能接着一般40分钟游玩但不是很连续问题是气有时候跟不上我怀疑自己有点哮喘？

【在 p*****n 的大作中提到】

: 我以前练得时候也是体重增加，主要是因为游的不够多（每次400-700码），同时运动
: 导致食欲大增。感觉 1 mile是一个坎，游过了不猛吃的话体重减得很快。
: 气短应该不是体力问题，试试放松慢游，习惯长游了再尝试提速。强力推荐
: ZeroTo1650in6weeks。

p*****n
发帖数: 294

可以再游慢点，放慢打腿，不沉就行，尽量争取不停地游。另外改成两划一换气试试？
感觉有氧到无氧转换有时候还是挺艰难的，不过转过来以后就顺畅很多。

【在 d********g 的大作中提到】

: 我现在不停500yard还行基本每次1200yard 平均2.35/110 yard 但是需要休息一下才
: 能接着一般40分钟游玩但不是很连续问题是气有时候跟不上我怀疑自己有点哮喘？

p*****n
发帖数: 294

2/11/13
Distance: 1,200 yd(1x200 free, 8x100 free, 4x50 free)
Moving Time: 24:52
Elapsed Time: 34:33
Avg Pace: 2:04 min/100 yd
Best Pace: 1:43 min/100 yd
Avg Strokes: 13 / length
本想连着游1650yd, 意志不坚强没push过去，只好改break down了。
2/12/13
Distance: 2,000 yd(1850+150yd free）
Moving Time: 46:21
Elapsed Time: 46:40
Avg Pace: 2:19 min/100 yd
Best Pace: 1:42 min/100 yd
刻意保持平滑，没有猛游。最后数错圈停了几秒又补了三圈。
2/13/13
Distance: 2,000 yd（200/100/50 breakdown）
Moving Time: 39:36
Elapsed Time: 59:52
Avg Pace: 1:59 min/100 yd
Best Pace: 1:37 min/100 yd
游快了游不长，游长了游不快。
2/14/13
Distance: 2,000 yd（2x100 free, 500 kick, 1100 pull, 2x100 free)
Moving Time: 42:46
Elapsed Time: 45:52
Avg Pace: 2:00 min/100 yd
Best Pace: 1:34 min/100 yd
连续划水划出2:01/100yd的pace, 感觉很有成就感。
2/15/13
Distance: 1,200 yd(1x100, 22x50 free)
Moving Time: 21:16
Elapsed Time: 37:16
Avg Pace: 1:46 min/100 yd
Best Pace: 1:31 min/100 yd
注意改进划水技术和效率，努力降低stroke count. 有时候有点感觉到推水的时候水是
静止的。

i*********5
发帖数: 19210

感觉到进步是很爽的事！我这周好像没有进步。不过通常坚持下去了就又会有突破。

【在 p*****n 的大作中提到】

: 2/11/13
: Distance: 1,200 yd(1x200 free, 8x100 free, 4x50 free)
: Moving Time: 24:52
: Elapsed Time: 34:33
: Avg Pace: 2:04 min/100 yd
: Best Pace: 1:43 min/100 yd
: Avg Strokes: 13 / length
: 本想连着游1650yd, 意志不坚强没push过去，只好改break down了。
: 2/12/13
: Distance: 2,000 yd(1850+150yd free）

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p*****n
发帖数: 294

是啊，咱们这半路出家的有很多地方需要学习磨练，能快1秒都是很爽的事。

【在 i*********5 的大作中提到】

: 感觉到进步是很爽的事！我这周好像没有进步。不过通常坚持下去了就又会有突破。

p*****n
发帖数: 294

1/18/13
Distance: 1,000 yd（18X50YD+4X25YD free)
Moving Time: 16:33
Elapsed Time: 32:09
Avg Pace: 1:39 min/100 yd
Best Pace: 1:23 min/100 yd
2/19/13
Distance: 2,000 yd(100yd free, 500yd kick, 1000yd pull, 4x100 free)
Moving Time: 42:27
Elapsed Time: 47:32
Avg Pace: 2:00 min/100 yd
Best Pace: 1:30 min/100 yd
Avg Pull Pace: 2:04 min/100yd
Avg Kick Pace: 37.2 sec/length
2/20/13
Distance: 1,200 yd(3x100+18x50 free)
Moving Time: 21:00
Elapsed Time: 35:48
Avg Pace: 1:45 min/100 yd
Best Pace: 1:35 min/100 yd
2/21/13
Distance: 1,200 yd(1x500yd+1x100yd+12x50yd)
Moving Time: 23:13
Elapsed Time: 33:36
Avg Pace: 1:56 min/100 yd
Best Pace: 1:39 min/100 yd
500yd 游进了2：10，很高兴。
2/22/13
Distance: 2,000 yd（100yd free, 500yd kick, 1000yd pull, 4x100yd free)
Moving Time: 42:40
Elapsed Time: 47:57
Avg Pace: 2:01 min/100 yd
Best Pace: 1:36 min/100 yd
Avg Pull Pace: 2:05 min/100yd
Avg Kick Pace: 36.9 sec/length
2/25/13
Distance: 2,000 yd(950yd+7x50yd+7x100yd free)
Moving Time: 41:32
Elapsed Time: 48:10
Avg Pace: 2:05 min/100 yd
Best Pace: 1:37 min/100 yd
数错圈没连续游够1000码，950码平均pace 2:12min, 比较接近2：10的目标。
2/26/13
Distance: 2,000 yd（2x100yd free, 500yd kick, 950+50yd pull, 200+100yd
free)
Moving Time: 42:21
Elapsed Time: 46:31
Avg Pace: 2:03 min/100 yd
Best Pace: 1:36 min/100 yd
Avg Pull Pace: 2:05 min/100yd
Avg Kick Pace: 34.8 sec/length
打腿注意收腹提气，头一次打进35秒，比大牛们的十几秒还是慢很多。
2/27/13
Distance: 2,000 yd(400x1,200x3,100x9,50x2 free)
Moving Time: 39:47
Elapsed Time: 48:49
Avg Pace: 1:59 min/100 yd
Best Pace: 1:36 min/100 yd
第一次2000码均速游进2分钟，虽然还不是连续的。胜利在招手，曙光在前头（想起敌
营十八年的主题歌，开个玩笑）
2/28/13
Distance: 2,000 yd(200yd free, 500yd kick, 1000yd pull, 250+50yd free)
Moving Time: 42:41
Elapsed Time: 45:26
Avg Pace: 2:03 min/100 yd
Best Pace: 1:37 min/100 yd
Avg Pull Pace: 2:04 min/100yd
Avg Kick Pace: 36 sec/length
二月份总共游了18miles, 500码打腿快了1分多一点，1000码划水快了大概两分钟，平
均和最快速度稍有提高，但总体进步不大，感觉稳定性和耐力有增长。游2000码现在不
用太下痛苦决心了。这个星期开始试着用finnis tempo pro控制stroke pace, 有挺大
帮助。

l***h
发帖数: 9308

一直很好奇这位仁兄，从一开始（年前指2012年初？）25码要歇1、2分钟，到正式训练
(2012/10)可以上千码地游，中间这段时间是如何取得进步的。

【在 p*****n 的大作中提到】

: 1/18/13
: Distance: 1,000 yd（18X50YD+4X25YD free)
: Moving Time: 16:33
: Elapsed Time: 32:09
: Avg Pace: 1:39 min/100 yd
: Best Pace: 1:23 min/100 yd
: 2/19/13
: Distance: 2,000 yd(100yd free, 500yd kick, 1000yd pull, 4x100 free)
: Moving Time: 42:27
: Elapsed Time: 47:32

p*****n
发帖数: 294

严格follow 0 to 1650 in 6 weeks, it's very good.
http://ruthkazez.com/ZeroTo1mile.html
开始的时候放松，慢游不追求速度。买块garmin swim watch，upload data to garmin
connect, 每次游有记录有比较。

【在 l***h 的大作中提到】

: 一直很好奇这位仁兄，从一开始（年前指2012年初？）25码要歇1、2分钟，到正式训练
: (2012/10)可以上千码地游，中间这段时间是如何取得进步的。

l*****z
发帖数: 13617

进步神速啊~~~赞！

garmin

【在 p*****n 的大作中提到】

: 严格follow 0 to 1650 in 6 weeks, it's very good.
: http://ruthkazez.com/ZeroTo1mile.html
: 开始的时候放松，慢游不追求速度。买块garmin swim watch，upload data to garmin
: connect, 每次游有记录有比较。

l***h
发帖数: 9308

那你这个计划前，打腿是不是没问题？
我现在最头疼的是打腿不行，扶板17码中间要歇一下，硬撑也能一下17码，但基本上大
腿乳酸堆积了，至少得歇2分钟才能缓过来。

garmin

【在 p*****n 的大作中提到】

p*****n
发帖数: 294

之前将将能游一点自由泳，没有专门练过打水。翻看过本版以前很多人的帖子，很受启
发，开始练得时候没有push打水，保证腿不沉就行。后来游长距离基本没问题了，从去
年圣诞节左右开练打腿，最先也只能连续打一两百码，后逐渐增加到三五百，一千码。
现在drill每次五百，以提高速度为目的，还想多打，但时间不够。据酸总教导，打不
到十万码不算入门，现在还差很远。
我打腿的多数时候不憋气，感觉同时换气和打腿兼顾不过来。
另外感觉打腿和跑步有必然联系，看本版练三铁的打腿都飞快。

【在 l***h 的大作中提到】

: 那你这个计划前，打腿是不是没问题？
: 我现在最头疼的是打腿不行，扶板17码中间要歇一下，硬撑也能一下17码，但基本上大
: 腿乳酸堆积了，至少得歇2分钟才能缓过来。
:
: garmin

p*****n
发帖数: 294

多谢鼓励，现在每天最高兴干的事的就是对着garmin connect比较有没有进步。

【在 l*****z 的大作中提到】

: 进步神速啊~~~赞！
:
: garmin

l***h
发帖数: 9308

现在物价飞涨啊，原来说万米打腿刚入门，现在10万还入不了。。。。看来近期不能追
求入门了，能做到你说的连续打1、200码就谢天谢地了。
不用扶板，憋气打腿还快点，扶板虽说不憋气，但气跟不上脚下打腿的强度，轻点打可
以，要么不前进，要么腿下沉。像你说的，跑步不行打腿吃亏啊

【在 p*****n 的大作中提到】

: 之前将将能游一点自由泳，没有专门练过打水。翻看过本版以前很多人的帖子，很受启
: 发，开始练得时候没有push打水，保证腿不沉就行。后来游长距离基本没问题了，从去
: 年圣诞节左右开练打腿，最先也只能连续打一两百码，后逐渐增加到三五百，一千码。
: 现在drill每次五百，以提高速度为目的，还想多打，但时间不够。据酸总教导，打不
: 到十万码不算入门，现在还差很远。
: 我打腿的多数时候不憋气，感觉同时换气和打腿兼顾不过来。
: 另外感觉打腿和跑步有必然联系，看本版练三铁的打腿都飞快。

y**c
发帖数: 6307

简直不让人活了，10万。。。买房子么。：）
我今天试验了一下，打腿很快就累了。

【在 l***h 的大作中提到】

: 现在物价飞涨啊，原来说万米打腿刚入门，现在10万还入不了。。。。看来近期不能追
: 求入门了，能做到你说的连续打1、200码就谢天谢地了。
: 不用扶板，憋气打腿还快点，扶板虽说不憋气，但气跟不上脚下打腿的强度，轻点打可
: 以，要么不前进，要么腿下沉。像你说的，跑步不行打腿吃亏啊

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y**c
发帖数: 6307

简直不让人活了，10万。。。买房子么。：）
我今天试验了一下，打腿很快就累了。

【在 l***h 的大作中提到】

p*****n
发帖数: 294

没有错吧? 印象里是100k, 当时还想着怎么还不得一年两年的才行。要是10k的话那我
岂不是快入门了？感觉还差很远那。

【在 y**c 的大作中提到】

: 简直不让人活了，10万。。。买房子么。：）
: 我今天试验了一下，打腿很快就累了。

p*****n
发帖数: 294

中午吃多了，犯困答非所问。去年十月以前基本没怎么游过，夏天在室外小池子扑腾过
几次，每次不超过200yd。一直在打壁球并且从去年春天开始pick up网球，一周两三次
，对增进体力和心肺有不少帮助。

【在 l***h 的大作中提到】

: 一直很好奇这位仁兄，从一开始（年前指2012年初？）25码要歇1、2分钟，到正式训练
: (2012/10)可以上千码地游，中间这段时间是如何取得进步的。

p*****n
发帖数: 294

r****o
发帖数: 3932

赞！深受鼓励～

r****o
发帖数: 3932

你的SPL是指25米的划水次数么？
游一迈时你是6次打水还是2次打水呢？

b*******t
发帖数: 33714

太牛了，人家是6周计划
你6天就没limit了
求功力求秘籍求口诀！

【在 p*****n 的大作中提到】

p*****n
发帖数: 294

: 你的SPL是指25米的划水次数么？
: 游一迈时你是6次打水还是2次打水呢？

p*****n
发帖数: 294

S*****s
发帖数: 2290

zan!

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g**********y
发帖数: 14569

太牛了，榜样！

p*****n
发帖数: 294

r****o
发帖数: 3932

嗯，我觉得25y26stroke是划拉的比较快，胳膊没有充分伸展，我也有同样问题。。

p*****n
发帖数: 294

f*****n
发帖数: 18176

太牛了，肯定是有游泳基因的

【在 p*****n 的大作中提到】

p*****n
发帖数: 294

: 太牛了，肯定是有游泳基因的

p*****n
发帖数: 294

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i*********5
发帖数: 19210

You still live in 2012?

【在 p*****n 的大作中提到】

i*********5
发帖数: 19210

SPL: 25
你的泳池是50yd的？

【在 p*****n 的大作中提到】

p*****n
发帖数: 294

哈哈，不好意思，补记。

【在 i*********5 的大作中提到】

: You still live in 2012?

p*****n
发帖数: 294

: SPL: 25
: 你的泳池是50yd的？

p*****n
发帖数: 294

p*5
发帖数: 16204

帮顶。赞！

p*****n
发帖数: 294

p*5
发帖数: 16204

差不多每天都下水啊。。牛。

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p*****n
发帖数: 294

谢版主鼓励。

【在 p*5 的大作中提到】

: 差不多每天都下水啊。。牛。

p*****n
发帖数: 294

l*****z
发帖数: 13617

哇，游的不少啊~~~

p*****n
发帖数: 294

d********g
发帖数: 11948

体重减少了吗？最近也在练大部分是喂了减肥

【在 p*****n 的大作中提到】

p*****n
发帖数: 294

还好，多练多吃，基本平衡。早晚饭减半的话每天体重能减1/4+磅。最欣慰的是可以把
十几年前的裤子捡起来穿了。

【在 d********g 的大作中提到】

: 体重减少了吗？最近也在练大部分是喂了减肥

d********g
发帖数: 11948

: 还好，多练多吃，基本平衡。早晚饭减半的话每天体重能减1/4+磅。最欣慰的是可以把
: 十几年前的裤子捡起来穿了。

p*****n
发帖数: 294

d********g
发帖数: 11948

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p*****n
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i*********5
发帖数: 19210

感觉到进步是很爽的事！我这周好像没有进步。不过通常坚持下去了就又会有突破。

【在 p*****n 的大作中提到】

p*****n
发帖数: 294

是啊，咱们这半路出家的有很多地方需要学习磨练，能快1秒都是很爽的事。

【在 i*********5 的大作中提到】

: 感觉到进步是很爽的事！我这周好像没有进步。不过通常坚持下去了就又会有突破。

p*****n
发帖数: 294

l***h
发帖数: 9308

p*****n
发帖数: 294

: 一直很好奇这位仁兄，从一开始（年前指2012年初？）25码要歇1、2分钟，到正式训练
: (2012/10)可以上千码地游，中间这段时间是如何取得进步的。

l*****z
发帖数: 13617

进步神速啊~~~赞！

garmin

【在 p*****n 的大作中提到】

l***h
发帖数: 9308

p*****n
发帖数: 294

100

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p*****n
发帖数: 294

101

多谢鼓励，现在每天最高兴干的事的就是对着garmin connect比较有没有进步。

【在 l*****z 的大作中提到】

: 进步神速啊~~~赞！
:
: garmin

l***h
发帖数: 9308

102

y**c
发帖数: 6307

103

简直不让人活了，10万。。。买房子么。：）
我今天试验了一下，打腿很快就累了。

【在 l***h 的大作中提到】

y**c
发帖数: 6307

104

简直不让人活了，10万。。。买房子么。：）
我今天试验了一下，打腿很快就累了。

【在 l***h 的大作中提到】

p*****n
发帖数: 294

105

没有错吧? 印象里是100k, 当时还想着怎么还不得一年两年的才行。要是10k的话那我
岂不是快入门了？感觉还差很远那。

【在 y**c 的大作中提到】

: 简直不让人活了，10万。。。买房子么。：）
: 我今天试验了一下，打腿很快就累了。

p*****n
发帖数: 294

106

: 一直很好奇这位仁兄，从一开始（年前指2012年初？）25码要歇1、2分钟，到正式训练
: (2012/10)可以上千码地游，中间这段时间是如何取得进步的。

p*****n
发帖数: 294

107

大雪封山，今天偷懒罢游了。
这个星期500码和1000码都游进了2分钟的pace, 感觉小有成就。
3/4/13
Distance: 2,000 yd(1000yd free, 500yd kick, 500yd free)
忘了带表，没记分段时间，总共连歇带游45分钟。
3/5/13
Distance: 2,000 yd（2x500yd free, 500yd kick, 5x100yd free)
Moving Time: 41:07
Elapsed Time: 45:28
Avg Pace: 1:57 min/100 yd
Best Pace: 1:33 min/100 yd
两个500码用了10：07和9：52，总算进了十分钟了。
3/6/13
Distance: 2,000 yd(500yd free, 500yd kick, 450+50yd pull, 500yd free)
Moving Time: 41:46
Elapsed Time: 44:32
Avg Pace: 2:00 min/100 yd
Best Pace: 1:40 min/100 yd
两个500码用了9：47和10：18
3/7/13
Distance: 2,000 yd(1050+450+2x200+100 free)
Time: 42:50
Moving Time: 39:59
Elapsed Time: 42:50
Avg Pace: 2:00 min/100 yd
Best Pace: 1:34 min/100 yd
1050码avg pace 1:59
从上星期起一直用finis tempo trainer pro来time stroke, 感觉很有帮助。最近的几
次除开始无氧的几个laps之外，各个lap的pace波动不大。
现在明显感觉flip turn是个瓶颈。
昨晚买了本swim smooth准备研习。

u**l
发帖数: 2335

108

顶~进步神速啊~
请问楼主，那个moving time哪里看？

p*****n
发帖数: 294

109

在garmin connect的detail栏第二条，表可能需要更新firmware, 原来的3.0.0.0
firmware 没有这个记录，现在用3.40.0.0

【在 u**l 的大作中提到】

: 顶~进步神速啊~
: 请问楼主，那个moving time哪里看？

u**l
发帖数: 2335

110

谢谢，我是910xt，还是专业的表好 T_T

【在 p*****n 的大作中提到】

: 在garmin connect的detail栏第二条，表可能需要更新firmware, 原来的3.0.0.0
: firmware 没有这个记录，现在用3.40.0.0

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i*********5
发帖数: 19210

111

哦？都3.40了？我的还是3.20，今晚回家升级一下。

【在 p*****n 的大作中提到】

: 在garmin connect的detail栏第二条，表可能需要更新firmware, 原来的3.0.0.0
: firmware 没有这个记录，现在用3.40.0.0

p*5
发帖数: 16204

112

赞啊赞！

【在 p*****n 的大作中提到】

: 大雪封山，今天偷懒罢游了。
: 这个星期500码和1000码都游进了2分钟的pace, 感觉小有成就。
: 3/4/13
: Distance: 2,000 yd(1000yd free, 500yd kick, 500yd free)
: 忘了带表，没记分段时间，总共连歇带游45分钟。
: 3/5/13
: Distance: 2,000 yd（2x500yd free, 500yd kick, 5x100yd free)
: Moving Time: 41:07
: Elapsed Time: 45:28
: Avg Pace: 1:57 min/100 yd

p*****n
发帖数: 294

113

感谢诸位大佬鼓励，继续努力。
3/11/13
Distance: 2,000 yd(1000+2x500yd)
Time: 42:53
Moving Time: 41:24
Avg Moving Pace: 2:04 min/100 yd
Best Pace: 1:40 min/100 yd
1000yd avg pace 2:03, 500yd avg pace 2:03, 2:07, stroke count is still high
3/12/13
Distance: 2,000 yd(2x100yd free, 500yd kick, 1000yd pull, 3x100yd free)
Time: 46:14
Moving Time: 40:57
Avg Pace: 2:18 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:01 min/100 yd
100yd 游出了1:31，感觉小有突破。
3/13/13
Distance: 1,000 yd(2x100, 15x50, 2x25)
Moving Time: 13:39
Elapsed Time: 30:35
Avg Moving Pace: 1:36 min/100 yd
Best Pace: 1:21 min/100 yd
3/14/13
Distance: 2,050 yd(200+250+1600 Free)
Moving Time: 42:51
Elapsed Time: 44:02
Avg Pace: 2:05 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:05 min/100 yd
Best Pace: 1:45 min/100 yd
降低划水频率，努力注意划水动作完整，结果stroke count降下来了，而pace并没有下
降。
3/15/13
Distance: 1,000 yd（10x100 free)
Moving Time: 18:46
Elapsed Time: 21:39
Avg Pace: 1:53 min/100 yd
Avg Moving Pace: 1:53 min/100 yd
Best Pace: 1:35 min/100 yd
继续用低频划水，stroke count降到单臂
Avg Strokes: 10 / length
Total Strokes: 400
单臂比以前少划了至少100下。
3/18/13
Distance: 2,000 yd(100 yd free, 500yd kick, 1000yd pull, 4x100yd free)
Moving Time: 41:23
Elapsed Time: 45:43
Avg Pace: 1:56 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:04 min/100 yd
Best Pace: 1:35 min/100 yd
1000yd pull with pull buoy avg pace 1:59, 终于进了2分钟了。
3/21/13
Distance: 2,050 yd（free non-stop)
Moving Time: 43:26
Avg Pace: 2:07 min/100 yd
Best Pace: 1:44 min/100 yd
2000码的pace基本稳定在2：07左右，想要提高可能得换个法子练练。
Distance: 2,000 yd（500yd free, 500yd kick, 500yd pull, 5x100yd free on
2:10)
Moving Time: 40:50
Elapsed Time: 44:58
Avg Pace: 1:55 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:02 min/100 yd
Best Pace: 1:29 min/100 yd
500码使劲的pull啊, 最后游出了9:30（avg pace 1:54/100yd), 游到中间真的感觉上
肢力量不够用。
最后5个100 on 2:10也是对体力和精神很挑战，还好坚持下来了。

p*5
发帖数: 16204

114

哥们天天下水啊！楷模！

high

【在 p*****n 的大作中提到】

: 感谢诸位大佬鼓励，继续努力。
: 3/11/13
: Distance: 2,000 yd(1000+2x500yd)
: Time: 42:53
: Moving Time: 41:24
: Avg Moving Pace: 2:04 min/100 yd
: Best Pace: 1:40 min/100 yd
: 1000yd avg pace 2:03, 500yd avg pace 2:03, 2:07, stroke count is still high
: 3/12/13
: Distance: 2,000 yd(2x100yd free, 500yd kick, 1000yd pull, 3x100yd free)

l***h
发帖数: 9308

115

有压力了？

【在 p*5 的大作中提到】

: 哥们天天下水啊！楷模！
:
: high

p*****n
发帖数: 294

116

不容易啊，每天早上在十字路口思想斗争半天，是直走上班还是右拐游泳，今天就是绿
灯亮了才最后一秒下的决心右拐。进池子前冲完热水澡就感觉好多了，每次都是游完了
特高兴。

【在 p*5 的大作中提到】

: 哥们天天下水啊！楷模！
:
: high

i*********5
发帖数: 19210

117

我早上闹铃想了经常也需要做翻思想斗争，如果斗输了的话可能会懊悔一整天。

【在 p*****n 的大作中提到】

: 不容易啊，每天早上在十字路口思想斗争半天，是直走上班还是右拐游泳，今天就是绿
: 灯亮了才最后一秒下的决心右拐。进池子前冲完热水澡就感觉好多了，每次都是游完了
: 特高兴。

l***h
发帖数: 9308

118

看来你们那里允许红灯右转

【在 p*****n 的大作中提到】

i*********5
发帖数: 19210

119

大部分地方都允许吧？

【在 l***h 的大作中提到】

: 看来你们那里允许红灯右转

l***h
发帖数: 9308

120

感觉红脖子州都允许，好像立脖州不允许

【在 i*********5 的大作中提到】

: 大部分地方都允许吧？

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p*****n
发帖数: 294

121

催悲的荔波州人民羡慕红脖人民幸福生活！我们这打个鹿还要用18世纪以前的古法。红
灯右拐还得看路口有没有牌子。

p*****n
发帖数: 294

122

3/25/13
Distance: 2,000 yd(400yd free, 500yd kick, 1000yd pull, 100yd free)
Moving Time: 42:31
Elapsed Time: 44:35
Avg Pace: 2:01 min/100 yd
测了一下400yd, 7:42, 贼慢，什么时候能游进6分钟好去跟小孩比一比。
3/27/13
Distance: 2,000 yd（1x200, 8x100 on 2:10, 2x500 free)
Moving Time: 40:17
Elapsed Time: 45:33
Avg Pace: 2:01 min/100 yd
3/28/13
Distance: 2,000 yd(1000yd free, 6x100 on 2:10, 400yd free)
Moving Time: 39:33
Elapsed Time: 44:01
Avg Pace: 1:59 min/100 yd
周三的8x100 on 2:10显效，头一千码游出了19:30(1:57/100yd pace)
3/29/13
Distance: 2,000 yd(1050+150 free, 7x50 free + 8x50 breath, 2x25 free)
Moving Time: 38:05
Elapsed Time: 49:46
Avg Moving Pace: 1:51 min/100 yd
感觉扒拉不动，完全没有昨天的感觉，不知道否昨晚打壁球透支了还是昨天游的太卖力
气了。唯一欣慰是蛙泳也能游出1:40-1:50的pace,看来水性是互通的。
最后25码冲了一下， 19.7秒。比邻道轻松17-18秒的pace还有很大距离，不过知道想游
出20秒得使多大劲了。

p*5
发帖数: 16204

123

哥们每次都是批发啊

【在 p*****n 的大作中提到】

: 催悲的荔波州人民羡慕红脖人民幸福生活！我们这打个鹿还要用18世纪以前的古法。红
: 灯右拐还得看路口有没有牌子。

p*****n
发帖数: 294

124

咱中关村练过摊，批发是本行。嘿嘿，偷懒了，争取下次改过来。

【在 p*5 的大作中提到】

: 哥们每次都是批发啊

s****y
发帖数: 196

125

厉害。
咱的目标是400yards能游出8:00.

p*****n
发帖数: 294

126

4/1/13
Distance: 2,000 yd(10x100 free on 2:10, 2x50 breast, 2x50 back, 6x100+
200 free)
Moving Time: 38:51
Elapsed Time: 49:02
Avg Moving Pace: 1:57 min/100 yd
感觉需要先把100 free on 2：10的moving time提高到1：40-1：50的水平。

p*****n
发帖数: 294

127

4/2/13
Distance: 2,000 yd(100yd Free, 500yd kick, 1000yd pull, 2x50+3x100yd
Free)
Moving Time: 41:01
Elapsed Time: 44:30
Avg Pace: 1:56 min/100 yd
Total Strokes: 698
500yd kick: 12:04
1000yd pull: 19:36
4/3/13
Distance: 2,000 yd(550 free, 8x100+50+500 free, 2x25 back, 50 breast)
Moving Time: 37:59
Elapsed Time: 44:38
Avg Pace: 1:54 min/100 yd
Avg Strokes: 12 / length
使劲的pull, 单个100码moveing time压到了1：50以下，550yd avg pace 1:53, 500yd
avg pace 2:02. 前6个100做到了on 2:10, 后两个意志薄弱变成了on 2:30.
感觉要想游的快，pull的力量大才行。

p*****n
发帖数: 294

128

春天一到，天气变好，游泳有点懈怠。还得接着练，希望不要荒废了。
4/4/13
Distance: 2,000 yd(100yd free, 500yd kick, 1000yd pull, 400yd free)
Moving Time: 40:48
Elapsed Time: 43:01
Avg Pace: 1:55 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:02 min/100 yd
PR 1000yd pull @18:58.5
4/8/13
Distance: 1,000 yd(200+8x100 free style on 2:10)
Moving Time: 18:32
Elapsed Time: 21:28
Avg Pace: 1:51 min/100 yd
Avg Moving Pace: 1:51 min/100 yd
Best Pace: 1:36 min/100 yd
4/9/13
Distance: 2,000 yd(100yd free, 500yd kick, 1000yd pull, 4x100yd free)
感觉状况还行，本来准备尝试能否2000码游进40分，可惜没带表。
4/10/13
Distance: 2,050 yd（none stop free style)
Moving Time: 40:08
Elapsed Time: 40:08
Avg Pace: 1:57 min/100 yd
Avg Moving Pace: 1:57 min/100 yd
Best Pace: 1:33 min/100 yd
终于达到了心理目标。
4/12/13
Distance: 2,000 yd(100yd free, 500yd kick, 1000yd pull, 2x100+4x50yd
free)
Moving Time: 40:08
Elapsed Time: 43:12
Avg Pace: 1:53 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:00 min/100 yd
Best Pace: 1:30 min/100 yd
100码pace基本稳定在1:50上下，50码pace基本稳定在1:40上下。
4/18/13
Distance: 2,000 yd(100 Free, 500 Kick, 1000 Pull, 4x100 Free)
Moving Time: 40:22
Elapsed Time: 45:04
Avg Moving Pace: 2:01 min/100 yd
Best Pace: 1:35 min/100 yd
这周发生的事太多了，基本没怎么游。
4/19/13
Distance: 1,000 yd(500+5x100yd free)
Moving Time: 18:22
Elapsed Time: 20:48
Avg Pace: 1:50 min/100 yd
Avg Moving Pace: 1:50 min/100 yd
Best Pace: 1:38 min/100 yd
PR 500yd free 9:27, 1:53 Pace
4/23/13
Distance: 1,000 yd(450+50free, 4x100 free on 2:00, 2x25+50free)
Moving Time: 17:24
Elapsed Time: 22:07
Avg Moving Pace: 1:44 min/100 yd
Total Strokes: 459
仍在恢复中，没敢多游。加强stroke力度，注意减低stroke count. 感觉到要想游的快
，划水要有力量才行。最近呼吸控制的还行，多数情况下4划一换气，间插2划一换气。
4/24/13
Distance: 2,000 yd(100yd free, 500yd kick, 1000yd pull, 4x100yd free on
2:00)
Moving Time: 39:01
Elapsed Time: 41:17
Avg Pace: 1:51 min/100 yd
Avg Moving Pace: 1:57 min/100 yd
Best Pace: 1:31 min/100 yd
PR 1000yd pull 18:50, 500yd kick 11:13
今天感觉打水比较以前要快，结果500码果然快踢到了11分多一点，看来如果能坚持前
200码的力度，有望踢进10分钟，终于突破12分钟瓶颈，大喜。

l***h
发帖数: 9308

129

赞1个月才发1个记录贴，我太没耐心了，当天游完不计一笔总觉得不踏实。
你打水一突破，感觉划水的力量变成短板了。一般pull训练针对的是动作协调还是力量？

【在 p*****n 的大作中提到】

: 春天一到，天气变好，游泳有点懈怠。还得接着练，希望不要荒废了。
: 4/4/13
: Distance: 2,000 yd(100yd free, 500yd kick, 1000yd pull, 400yd free)
: Moving Time: 40:48
: Elapsed Time: 43:01
: Avg Pace: 1:55 min/100 yd
: Avg Moving Pace: 2:02 min/100 yd
: PR 1000yd pull @18:58.5
: 4/8/13
: Distance: 1,000 yd(200+8x100 free style on 2:10)

K******0
发帖数: 254

130

不到一定水平，瓶颈总是动作协调，而不是力量。

量？

【在 l***h 的大作中提到】

: 赞1个月才发1个记录贴，我太没耐心了，当天游完不计一笔总觉得不踏实。
: 你打水一突破，感觉划水的力量变成短板了。一般pull训练针对的是动作协调还是力量？

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y**c
发帖数: 6307

131

连续踢500比我游泳还快啊。

【在 p*****n 的大作中提到】

d**y
发帖数: 18174

132

在水里除了平着抱板子打水练习踢水，也可以竖着练。一开始把手放自然放下，然后把
手略微上举，最后把手完全上举，都以踢水能让头露出换气为标准。这种训练极其消耗
体力，但是可以把腿部力量练的很强。
除了在水里练踢水，在地上的训练也不能忽略。比如高速抖动脚腕的练习，和增强core
肌肉的各种训练。

【在 y**c 的大作中提到】

: 连续踢500比我游泳还快啊。

p*****n
发帖数: 294

133

Pull drill 侧重什么我也在摸索，感觉协调和力量都需要提高，多数时候只能注意一
项，不然招呼不过来。

量？

【在 l***h 的大作中提到】

p*****n
发帖数: 294

134

有道理，感觉力量不够可能是无功损耗多了。

【在 K******0 的大作中提到】

: 不到一定水平，瓶颈总是动作协调，而不是力量。
:
: 量？

p*****n
发帖数: 294

135

感谢诸位指点和鼓励，这两天注意修正动作。
4/25/13
Distance: 2,000 yd(6x100 free on 2:00, 8x50 free on 1:00, 2x500 free)
Moving Time: 36:02
Elapsed Time: 41:56
Avg Pace: 1:48 min/100 yd
Best Pace: 1:30 min/100 yd
前半程注重协调和力度，后半程注重协调和streamline.
4/26/13
Distance: 2,000 yd(100 free, 500 kick, 1000 pull, 400 free)
Moving Time: 39:19
Elapsed Time: 40:48
Avg Moving Pace: 1:58 min/100 yd
Best Pace: 1:32 min/100 yd
500 kick 10:50, 后半程没有感觉太疲劳，不过觉得想进10:00还是满有难度。
1000 pull 和最后400yd Free Style都是cruise, 侧重动作协调和streamline，稍微
慢一点，但省力很多，感觉可以一直这么游下去。

l***h
发帖数: 9308

136

有道理，经常看到超级胖子游的很轻松

【在 K******0 的大作中提到】

: 不到一定水平，瓶颈总是动作协调，而不是力量。
:
: 量？

d**y
发帖数: 18174

137

同意，对初级和中级的游泳爱好者来说，力量根本不是最大问题，专门的力量训练也没
有必要。好好地练练身体的柔韧性和协调性，才是关键。

【在 l***h 的大作中提到】

: 有道理，经常看到超级胖子游的很轻松

K******0
发帖数: 254

138

就是，你见过很瘦的企鹅，海豚，海豹和海狮么？还不是一个个游得飞快！
嗯，其实我是在给自己的体重找借口，然后我还游得很慢。。。

【在 l***h 的大作中提到】

: 有道理，经常看到超级胖子游的很轻松

p*****n
发帖数: 294

139

4/29/13
Distance: 1,000 yd(400yd free, 6x100yd free on 2:00)
Moving Time: 18:00
Elapsed Time: 20:01
Avg Pace: 1:48 min/100 yd
Best Pace: 1:29 min/100 yd
400码7:15.7, 离6分钟近了一点。
4/30/13
Distance: 1,000 yd or 1050yd Free style
Time: 19:40
没戴garmin swim, 好像游了1050yd.
5/1/13
Distance: 2,000 yd(1100 + 400 + 5x100 on 2:00 free style)
Moving Time: 37:04
Elapsed Time: 39:36
Avg Pace: 1:51 min/100 yd
Best Pace: 1:30 min/100 yd
Total Strokes: 970
1100yd 20:36(前1000码 18:48), 小有进步，也印证了昨天游了1050码。数圈真不容易
，游着游着就混了。
5/2/13
Distance: 2,000 yd（100 free, 500 kick, 1000yd pull, 4x100yd free on 2:
00)
Moving Time: 40:37
Elapsed Time: 43:30
Avg Pace: 1:54 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:02 min/100 yd
Best Pace: 1:27 min/100 yd
Total Strokes: 673
5/3/13
Distance: 2,000 yd(15x100yd + 500yd)
Moving Time: 37:44
Elapsed Time: 43:02
Avg Pace: 1:53 min/100 yd
Best Pace: 1:29 min/100 yd
体能还是不足，天天游明显感觉体力下降。
5/7/13
Distance: 2,500 yd（1050yd free, 500yd kick, 950yd pull)
Time: 52:47
Moving Time: 51:16
Elapsed Time: 52:47
Avg Pace: 1:55 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:03 min/100 yd
Best Pace: 1:35 min/100 yd
游泳伤脑，又数错圈了。pull的时候被中断两次，第一次翻身被飞鱼大姐抓住脚脖子拎
出水面，被要求rotate. 发现跟着游的快的游真好啊，pace快了十几秒，还不觉得累。
第二次被救生员大妈拎着脖子发配到两个lane以外，嫌我游的太慢挡了三个飞鱼大姐的
道。换了道以后速度又下来了，虽然比同道的大爷快，自己游没长进啊，看来还是得入
个team才行。
so far累计打腿20k, pull 27k，是不是离入门近点了？

p*****n
发帖数: 294

140

5/8/13
Distance: 2,500 yd(1000yd Free, 500yd kick, 1000yd pull)
Moving Time: 51:32
Elapsed Time: 52:38
Avg Pace: 1:55 min/100 yd
Best Pace: 1:34 min/100 yd
5/9/13
Distance: 2,500 yd(1000yd Free, 500yd kick, 1000yd pull)
Moving Time: 50:56
Elapsed Time: 52:07
Avg Pace: 1:55 min/100 yd
Best Pace: 1:29 min/100 yd
5/10/13
Distance: 1,000 yd(500yd free + 5x100yd free on 2:00)
Moving Time: 18:09
Elapsed Time: 19:48
Avg Pace: 1:49 min/100 yd
Best Pace: 1:32 min/100 yd
5/14/13
Distance: 2,500 yd(1000yd Free, 500yd kick, 1000yd pull)
Moving Time: 50:35
Elapsed Time: 52:01
Avg Pace: 1:57 min/100 yd
Best Pace: 1:34 min/100 yd
5/15/13
Distance: 2,000 yd(free 2x500yd + 5x100yd + 500yd)
Moving Time: 38:42
Elapsed Time: 43:34
Avg Pace: 1:56 min/100 yd
Best Pace: 1:34 min/100 yd
5/17/13
Distance: 3,050 yd(free non-stop)
Moving Time: 1:00:07
Elapsed Time: 1:00:23
Avg Pace: 1:58 min/100 yd
Best Pace: 1:33 min/100 yd

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d**y
发帖数: 18174

141

体重轻重都不是问题，身体健康就好

【在 K******0 的大作中提到】

: 就是，你见过很瘦的企鹅，海豚，海豹和海狮么？还不是一个个游得飞快！
: 嗯，其实我是在给自己的体重找借口，然后我还游得很慢。。。

(共1页)

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