l********n
发帖数: 684 | 1 学习自由泳（TOTAL IMMERSION）差不多4个月了。上周去了一个SWIM CLINIC。教练录了一段BEFORE &
AFTER 的录像。请前辈们指点一二。 |
g**********y
发帖数: 14569 | 2 赞录像，专业！从水下看，你的打腿有大问题，身体几乎是个斜面，那个阻力太大。
当然我去录个出来可能更斜。 |
z*********l
发帖数: 1689 | 3 已经相当不错了啊
教练录了一段BEFORE &
【在 l********n 的大作中提到】
: 学习自由泳（TOTAL IMMERSION）差不多4个月了。上周去了一个SWIM CLINIC。教练录了一段BEFORE &
: AFTER 的录像。请前辈们指点一二。
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z*********l
发帖数: 1689 | 4 re打腿，这个就像硝酸说的，要有个几年功夫才成
不过你看时间，25y（假设都是25的泳池）只用了26秒，而且看起来十分轻松。。。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 赞录像，专业！从水下看，你的打腿有大问题，身体几乎是个斜面，那个阻力太大。
: 当然我去录个出来可能更斜。
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s*****9
发帖数: 303 | |
g**********y
发帖数: 14569 | 6 那是比我游得快多了，我拼命游都要27秒。看来我确实是游了个大斜面。
【在 z*********l 的大作中提到】
: re打腿，这个就像硝酸说的，要有个几年功夫才成
: 不过你看时间，25y（假设都是25的泳池）只用了26秒，而且看起来十分轻松。。。
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s*****9
发帖数: 303 | 7 赞看的仔细。
【在 z*********l 的大作中提到】
: re打腿，这个就像硝酸说的，要有个几年功夫才成
: 不过你看时间，25y（假设都是25的泳池）只用了26秒，而且看起来十分轻松。。。
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l********n
发帖数: 684 | 8 哎！打腿确实是心头痛。跟一教练学自由泳的头两周，25YARDS就精疲力竭了。确实是
老了:(.后来，网上作了RESEARCH，决定学TI，因为是2-BEAT KICK省力。上了个TI
WORKSHOP。费用不菲，但很有用。 现在可以泳1000YARDS，而且不是很累。 |
s*****9
发帖数: 303 | 9 赞看的仔细。
【在 z*********l 的大作中提到】
: re打腿，这个就像硝酸说的，要有个几年功夫才成
: 不过你看时间，25y（假设都是25的泳池）只用了26秒，而且看起来十分轻松。。。
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l********n
发帖数: 684 | 10 我用TEMPO TRAINER。 1.6S 大概16-17。1.3-1.4 大概19。
【在 s*****9 的大作中提到】
: 挺有glide的意思。游的多快？划水多少下？
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s*****9
发帖数: 303 | 11 查了一下workshop，好像没学啥？要先自学吗？
http://www.totalimmersion.net/workshops/details/683-freestyle-w
Schedule
Saturday, Octonber 22
12:00pm to 1:00pm - Introduction and class room discussion
1:00pm to 2:30pm - First pool session including video taping
2:30pm to 4:00pm - Lunch / Video tape analysis
4:00pm to 5:30pm - Second pool session
5:30pm to 6:30pm - Video tape analysis / Classroom discussion
Sunday, October 23
12:30pm to 1:00pm - Class room discussion
1:00pm to 2:30pm - Third pool session including students teaching,
explaining and demonstrating drills
2:30pm to 4:00pm - Lunch / Video tape analysis
4:00pm to 5:30pm - Forth pool session including video taping
5:30pm to 6:30pm - Video tape analysis
【在 l********n 的大作中提到】
: 哎！打腿确实是心头痛。跟一教练学自由泳的头两周，25YARDS就精疲力竭了。确实是
: 老了:(.后来，网上作了RESEARCH，决定学TI，因为是2-BEAT KICK省力。上了个TI
: WORKSHOP。费用不菲，但很有用。 现在可以泳1000YARDS，而且不是很累。
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l********n
发帖数: 684 | 12 我上的是5次，每次2小时的WORKSHOP。 教练就是把 《PERPETUAL MOTION FREESTYLE
IN 10 LESSONS》过一遍。之前，我不会自由泳，但自认为蛙泳还是不错的。
【在 s*****9 的大作中提到】
: 查了一下workshop，好像没学啥？要先自学吗？
: http://www.totalimmersion.net/workshops/details/683-freestyle-w
: Schedule
: Saturday, Octonber 22
: 12:00pm to 1:00pm - Introduction and class room discussion
: 1:00pm to 2:30pm - First pool session including video taping
: 2:30pm to 4:00pm - Lunch / Video tape analysis
: 4:00pm to 5:30pm - Second pool session
: 5:30pm to 6:30pm - Video tape analysis / Classroom discussion
: Sunday, October 23
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s*****9
发帖数: 303 | 13 多谢你的信息。
我能自由泳，慢腾腾的游，可以一直游下去,就是太慢了，用劲游,就是水花四溅的那种
，100yard要2'15".
不过我这半调子，还不如不会自由泳的学的容易，改习惯如容易。
【在 l********n 的大作中提到】
: 我上的是5次，每次2小时的WORKSHOP。 教练就是把 《PERPETUAL MOTION FREESTYLE
: IN 10 LESSONS》过一遍。之前，我不会自由泳，但自认为蛙泳还是不错的。
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b*****a
发帖数: 1732 | 14 挺好的，划一下移动挺远的了。
录了一段BEFORE &
【在 l********n 的大作中提到】
: 学习自由泳（TOTAL IMMERSION）差不多4个月了。上周去了一个SWIM CLINIC。教练录了一段BEFORE &
: AFTER 的录像。请前辈们指点一二。
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d******1
发帖数: 1389 | 15 我觉得游的很好。四个月能成这样很了不起了。
我游四个月有这一半，我就高兴死了。
菜鸟一个，给不了什么意见。
问一下，这个腿打这么慢怎么还能浮起来，不下沉的？
同等高手点评。
建议在标题中加奔视频之类字样。
录了一段BEFORE &
【在 l********n 的大作中提到】
: 学习自由泳（TOTAL IMMERSION）差不多4个月了。上周去了一个SWIM CLINIC。教练录了一段BEFORE &
: AFTER 的录像。请前辈们指点一二。
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l********n
发帖数: 684 | 16 要想泳快和短距离，6次打腿。要想轻松的泳长，2次打腿。我的CORE BALANCE不够，所
以SWIM UPHILL。
【在 d******1 的大作中提到】
: 我觉得游的很好。四个月能成这样很了不起了。
: 我游四个月有这一半，我就高兴死了。
: 菜鸟一个，给不了什么意见。
: 问一下，这个腿打这么慢怎么还能浮起来，不下沉的？
: 同等高手点评。
: 建议在标题中加奔视频之类字样。
:
: 录了一段BEFORE &
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c********t
发帖数: 1649 | 17 记得看过一个教学视频里说需要头埋深， 收屁股，收腹， 这几个部位下去了，腿就
起来了。 好像给了个练习，就是人浮在水上不动，要保证腿不沉下去。
【在 d******1 的大作中提到】
: 我觉得游的很好。四个月能成这样很了不起了。
: 我游四个月有这一半，我就高兴死了。
: 菜鸟一个，给不了什么意见。
: 问一下，这个腿打这么慢怎么还能浮起来，不下沉的？
: 同等高手点评。
: 建议在标题中加奔视频之类字样。
:
: 录了一段BEFORE &
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l********n
发帖数: 684 | 18 My coach said I need to push down on armpit.
【在 c********t 的大作中提到】
: 记得看过一个教学视频里说需要头埋深， 收屁股，收腹， 这几个部位下去了，腿就
: 起来了。 好像给了个练习，就是人浮在水上不动，要保证腿不沉下去。
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g**********y
发帖数: 14569 | 19 全身都不动的话，我就会象只铅笔一样，斜插在水里，角度接近45度。
【在 c********t 的大作中提到】
: 记得看过一个教学视频里说需要头埋深， 收屁股，收腹， 这几个部位下去了，腿就
: 起来了。 好像给了个练习，就是人浮在水上不动，要保证腿不沉下去。
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p*5
发帖数: 16204 | 20 如果原来没有自由泳的基础，四个月能游成这样应该很不错了。
好的地方：整体节奏没问题，手脚配合没问题，头的位置没问题。
不足的地方：
1）首先当然是腿。这个是绝大部分没有长年游泳基础的人练全浸共有的问题。因为想
节省体力，认为两次腿就能满足长距离的需要，所以不专门做打腿练习。带来的结果，
下半身下沉，另外是锄头脚，吃不到水。这两点在视频里都很明显。另外打腿动作还有
问题，问题在弯膝关节，左腿尤为明显。这些都是逃避打腿练习做成的。
2）右手入水以后沉的比较深，左手更加高平一些。右手要尽量往上抬。可以做catch-
up drill。
3）水面上的视频看，左手出水以后有个短暂停顿，右手没有。要记得迅速前移。
4）core strength不够。这个也和缺乏打腿练习有关。躯干没有绷直的感觉。
呼吸看不出来。因为拍的不是正常巡航游，所以呼吸被省略了。有机会游个400，然后
拍最后200看看。
再说一下打腿的问题。二次腿打腿次数少，但是不一定因此就省力。不打的时候需要有
core strength和腿部的静力维持腿的高平，不是说不打的时候就没有耗能。所以一味
追求二次腿不一定合适。如果腿部密度小，是漂浮体质，不打得时候能自然漂，是好事
。如果腿部自然漂不起来，可以考虑用四次腿，加上两次轻打，保持腿的高平而且能帮
助协调手部动作。我自己长游的时候应该接近这个打法，我自己的感觉比二次腿省力而
且自然。认为二次腿最省力最有效率是个误区。
另外，腿部的高平缺不了core strength的支持。但是光有core strength，是不够
的。也就是说，光靠压头，挺腰，展腹和提臀，是不能维持腿部高平的。打腿练得不光是发
力时候的压水，还有不发力时候维持高平需要的腿部静力。当然有人能不发力腿也能漂起来，
女的这方面有优势，这是另一回事。
全浸对于初学者，能帮助找平衡，帮助节奏，帮助手脚配合，帮助滑行，能体会到很多
水带来的乐趣。但是想游好自由泳，不管长游还是短游，腿这个问题是绕不过去的。而且
不要光想着二次腿，没有连续打六次腿以上的专项练习和功底，二次腿并不一定能提高你
的效率。所有效率高的二次腿，背后都有强大的六次腿能力做支持。
全浸的的核心之一值减阻，这个是完全正确的。对于初级和中级游泳人来说，减阻永远
比增加动力管用。但是另一方面，全浸忽略tempo，就是动作频率，可能造成的后果是
心跳上不去，无氧部分不够，每次练习之后血乳糖值也就上不去，当然对于练习者来说
这个是舒适的，但是长久下去会对机体缺乏刺激而不会有体能的增长。我个人觉得
tempo和无氧练习是需要的，习惯高心率高强度以后，再回来按全浸的节奏游，会感觉
永远不用停下来，每一划都是享受。
这个能收到语录里面么？我以后懒得再码字了。。。。
录了一段BEFORE &
【在 l********n 的大作中提到】
: 学习自由泳（TOTAL IMMERSION）差不多4个月了。上周去了一个SWIM CLINIC。教练录了一段BEFORE &
: AFTER 的录像。请前辈们指点一二。
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p********y
发帖数: 5141 | 21 专业人士的评论果然信息量很大！严重支持收入语录。
上次整的那个泳版语录去哪里了？就是里面有童子功的那个，找不到了。。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 如果原来没有自由泳的基础，四个月能游成这样应该很不错了。
: 好的地方：整体节奏没问题，手脚配合没问题，头的位置没问题。
: 不足的地方：
: 1）首先当然是腿。这个是绝大部分没有长年游泳基础的人练全浸共有的问题。因为想
: 节省体力，认为两次腿就能满足长距离的需要，所以不专门做打腿练习。带来的结果，
: 下半身下沉，另外是锄头脚，吃不到水。这两点在视频里都很明显。另外打腿动作还有
: 问题，问题在弯膝关节，左腿尤为明显。这些都是逃避打腿练习做成的。
: 2）右手入水以后沉的比较深，左手更加高平一些。右手要尽量往上抬。可以做catch-
: up drill。
: 3）水面上的视频看，左手出水以后有个短暂停顿，右手没有。要记得迅速前移。
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t****n
发帖数: 1347 | 22
录了一段BEFORE &
建议还是听你教练的，这里大家对total immersion了解有限，说出来未必对路；这里
一些高手多是国内小时候学出来的，训练方法和total immersion大相径庭。
不过我看你除了吸气时抬头以外，没有很明显的问题。
【在 l********n 的大作中提到】
: 学习自由泳（TOTAL IMMERSION）差不多4个月了。上周去了一个SWIM CLINIC。教练录了一段BEFORE &
: AFTER 的录像。请前辈们指点一二。
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g**********y
发帖数: 14569 | 23 可以出书了。到时候签名不收费吧？
【在 p*5 的大作中提到】
: 如果原来没有自由泳的基础，四个月能游成这样应该很不错了。
: 好的地方：整体节奏没问题，手脚配合没问题，头的位置没问题。
: 不足的地方：
: 1）首先当然是腿。这个是绝大部分没有长年游泳基础的人练全浸共有的问题。因为想
: 节省体力，认为两次腿就能满足长距离的需要，所以不专门做打腿练习。带来的结果，
: 下半身下沉，另外是锄头脚，吃不到水。这两点在视频里都很明显。另外打腿动作还有
: 问题，问题在弯膝关节，左腿尤为明显。这些都是逃避打腿练习做成的。
: 2）右手入水以后沉的比较深，左手更加高平一些。右手要尽量往上抬。可以做catch-
: up drill。
: 3）水面上的视频看，左手出水以后有个短暂停顿，右手没有。要记得迅速前移。
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C****a
发帖数: 306 | 24 说得太好了
看来我当初果断停止练全浸是明智的
我游中长距离时也觉得二次打腿不够，腿还是下沉
在体力还好的情况下会换成四次打腿
游起来反而觉得要轻松省力些
【在 p*5 的大作中提到】
: 如果原来没有自由泳的基础，四个月能游成这样应该很不错了。
: 好的地方：整体节奏没问题，手脚配合没问题，头的位置没问题。
: 不足的地方：
: 1）首先当然是腿。这个是绝大部分没有长年游泳基础的人练全浸共有的问题。因为想
: 节省体力，认为两次腿就能满足长距离的需要，所以不专门做打腿练习。带来的结果，
: 下半身下沉，另外是锄头脚，吃不到水。这两点在视频里都很明显。另外打腿动作还有
: 问题，问题在弯膝关节，左腿尤为明显。这些都是逃避打腿练习做成的。
: 2）右手入水以后沉的比较深，左手更加高平一些。右手要尽量往上抬。可以做catch-
: up drill。
: 3）水面上的视频看，左手出水以后有个短暂停顿，右手没有。要记得迅速前移。
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z*********l
发帖数: 1689 | 25 酸总的话收入FAQ吧
我觉得确实啊，全浸不是万能药，只是一种有基础之后的提高
而且有点广告过分的意思，总是宣扬不用苦练，路子慢慢走邪了。。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 如果原来没有自由泳的基础，四个月能游成这样应该很不错了。
: 好的地方：整体节奏没问题，手脚配合没问题，头的位置没问题。
: 不足的地方：
: 1）首先当然是腿。这个是绝大部分没有长年游泳基础的人练全浸共有的问题。因为想
: 节省体力，认为两次腿就能满足长距离的需要，所以不专门做打腿练习。带来的结果，
: 下半身下沉，另外是锄头脚，吃不到水。这两点在视频里都很明显。另外打腿动作还有
: 问题，问题在弯膝关节，左腿尤为明显。这些都是逃避打腿练习做成的。
: 2）右手入水以后沉的比较深，左手更加高平一些。右手要尽量往上抬。可以做catch-
: up drill。
: 3）水面上的视频看，左手出水以后有个短暂停顿，右手没有。要记得迅速前移。
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c********t
发帖数: 1649 | 26 顶酸总！每次看酸总的贴都会有收获。
问个问题 core strength 怎么理解， 是身体在水里保持适当的紧张程度么， 还是说
的是身体体能？
强烈建议加语录，有个地方： 另外打腿动作还有问题，主要还是在靠弯膝关节，左腿
尤为明显。 这句略有歧义，我的理解是靠弯膝关节打腿是不对的， 酸总能把这句略
修改一下就更好了
【在 p*5 的大作中提到】
: 如果原来没有自由泳的基础，四个月能游成这样应该很不错了。
: 好的地方：整体节奏没问题，手脚配合没问题，头的位置没问题。
: 不足的地方：
: 1）首先当然是腿。这个是绝大部分没有长年游泳基础的人练全浸共有的问题。因为想
: 节省体力，认为两次腿就能满足长距离的需要，所以不专门做打腿练习。带来的结果，
: 下半身下沉，另外是锄头脚，吃不到水。这两点在视频里都很明显。另外打腿动作还有
: 问题，问题在弯膝关节，左腿尤为明显。这些都是逃避打腿练习做成的。
: 2）右手入水以后沉的比较深，左手更加高平一些。右手要尽量往上抬。可以做catch-
: up drill。
: 3）水面上的视频看，左手出水以后有个短暂停顿，右手没有。要记得迅速前移。
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L*******g
发帖数: 913 | 27 非常有见地！
【在 p*5 的大作中提到】
: 如果原来没有自由泳的基础，四个月能游成这样应该很不错了。
: 好的地方：整体节奏没问题，手脚配合没问题，头的位置没问题。
: 不足的地方：
: 1）首先当然是腿。这个是绝大部分没有长年游泳基础的人练全浸共有的问题。因为想
: 节省体力，认为两次腿就能满足长距离的需要，所以不专门做打腿练习。带来的结果，
: 下半身下沉，另外是锄头脚，吃不到水。这两点在视频里都很明显。另外打腿动作还有
: 问题，问题在弯膝关节，左腿尤为明显。这些都是逃避打腿练习做成的。
: 2）右手入水以后沉的比较深，左手更加高平一些。右手要尽量往上抬。可以做catch-
: up drill。
: 3）水面上的视频看，左手出水以后有个短暂停顿，右手没有。要记得迅速前移。
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l********n
发帖数: 684 | 28 谢谢版大！！！有没有好的打腿练习的视频可以推荐？
【在 p*5 的大作中提到】
: 如果原来没有自由泳的基础，四个月能游成这样应该很不错了。
: 好的地方：整体节奏没问题，手脚配合没问题，头的位置没问题。
: 不足的地方：
: 1）首先当然是腿。这个是绝大部分没有长年游泳基础的人练全浸共有的问题。因为想
: 节省体力，认为两次腿就能满足长距离的需要，所以不专门做打腿练习。带来的结果，
: 下半身下沉，另外是锄头脚，吃不到水。这两点在视频里都很明显。另外打腿动作还有
: 问题，问题在弯膝关节，左腿尤为明显。这些都是逃避打腿练习做成的。
: 2）右手入水以后沉的比较深，左手更加高平一些。右手要尽量往上抬。可以做catch-
: up drill。
: 3）水面上的视频看，左手出水以后有个短暂停顿，右手没有。要记得迅速前移。
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t****n
发帖数: 1347 | 29
虽然我没有真的练过TI，不过我知道的几个TI教练是反对扶板打腿的，对于腿功不足的
人，他们用的训练方式有deep water vertical kicking(包括扶池壁，sculling，等)
和其他方法，何不问问你的教练？
我认识的一个跑马拉松的老头，自由泳原本不会打腿，在水里游的一贯是下半身egg-
beater kick，上半身自由泳，上个月到TI教练那里学了两天，下星期在游泳池里看到
他居然腿打得有些像样了。
【在 l********n 的大作中提到】
: 谢谢版大！！！有没有好的打腿练习的视频可以推荐？
|
p*5
发帖数: 16204 | 30 你的理解是对的。我改了一下。
core strength 其实很很多平时用不到的小肌群的力量体现。当然没有体能是做不出来
的，但是主要是指你说的整个身体的紧张程度，动作不散，用腰背腹臀等躯干部位的力
量维持身体的高平从而减阻甚至提供动力。
【在 c********t 的大作中提到】
: 顶酸总！每次看酸总的贴都会有收获。
: 问个问题 core strength 怎么理解， 是身体在水里保持适当的紧张程度么， 还是说
: 的是身体体能？
: 强烈建议加语录，有个地方： 另外打腿动作还有问题，主要还是在靠弯膝关节，左腿
: 尤为明显。 这句略有歧义，我的理解是靠弯膝关节打腿是不对的， 酸总能把这句略
: 修改一下就更好了
|
|
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p*5
发帖数: 16204 | 31 随便找个游泳选手的水下视频看看就可以了。这个不是drill， 不用特别的视频。
建议多练仰打和侧打，练打腿的同时还能练到别的东西。
【在 l********n 的大作中提到】
: 谢谢版大！！！有没有好的打腿练习的视频可以推荐？
|
p*5
发帖数: 16204 | 32 我们这里大部分时候都是仰打，侧打其次，underwater kicking再次，很少有扶板打水。
【在 t****n 的大作中提到】
:
: 虽然我没有真的练过TI，不过我知道的几个TI教练是反对扶板打腿的，对于腿功不足的
: 人，他们用的训练方式有deep water vertical kicking(包括扶池壁，sculling，等)
: 和其他方法，何不问问你的教练？
: 我认识的一个跑马拉松的老头，自由泳原本不会打腿，在水里游的一贯是下半身egg-
: beater kick，上半身自由泳，上个月到TI教练那里学了两天，下星期在游泳池里看到
: 他居然腿打得有些像样了。
|
g**********y
发帖数: 14569 | 33 仰打的正确姿势是什么？双手放哪儿？也是膝盖不弯，脚踝绷直踢水？
水。
【在 p*5 的大作中提到】
: 我们这里大部分时候都是仰打，侧打其次，underwater kicking再次，很少有扶板打水。
|
p*5
发帖数: 16204 | 34 双手伸直夹头， streamline position， 腿部动作就按自由泳的打。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 仰打的正确姿势是什么？双手放哪儿？也是膝盖不弯，脚踝绷直踢水？
:
: 水。
|
l********n
发帖数: 684 | 35 yes, you are right. My coach also suggested vertical kicking. Unfortunately,
the swim pool in my club isn't deep enough for me to do that. Any other
suggestions?
【在 t****n 的大作中提到】
:
: 虽然我没有真的练过TI，不过我知道的几个TI教练是反对扶板打腿的，对于腿功不足的
: 人，他们用的训练方式有deep water vertical kicking(包括扶池壁，sculling，等)
: 和其他方法，何不问问你的教练？
: 我认识的一个跑马拉松的老头，自由泳原本不会打腿，在水里游的一贯是下半身egg-
: beater kick，上半身自由泳，上个月到TI教练那里学了两天，下星期在游泳池里看到
: 他居然腿打得有些像样了。
|
b*****a
发帖数: 1732 | 36 想请教一下小酸，
我开始打腿的时候腿一直下沉，后来通过低头，腰部使劲往上翘，腿部基本可以高平了
，仰打很差，基本不移动，侧打（sidekick）我都基本要沉，这是不是因为我的core
strength很差呢？
长期练自由泳和打腿，不辅助其他锻炼手段（比如ab的力量训练），是不是可以加强core
strength呢？
我总觉得蛙泳对core strength的要求很低，不知道理解是否正确。
【在 p*5 的大作中提到】
: 你的理解是对的。我改了一下。
: core strength 其实很很多平时用不到的小肌群的力量体现。当然没有体能是做不出来
: 的，但是主要是指你说的整个身体的紧张程度，动作不散，用腰背腹臀等躯干部位的力
: 量维持身体的高平从而减阻甚至提供动力。
|
c**********t
发帖数: 8546 | 37 手臂出水面要有好似从水里拉东西一样的感觉，你还没有这样的感觉。不知道你4个月
的训练频率怎样，如果以前蛙泳很好的话，我觉得4个月的自由泳应该可以更好些。
录了一段BEFORE &
【在 l********n 的大作中提到】
: 学习自由泳（TOTAL IMMERSION）差不多4个月了。上周去了一个SWIM CLINIC。教练录了一段BEFORE &
: AFTER 的录像。请前辈们指点一二。
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c**********t
发帖数: 8546 | 38 啥是全浸？？
【在 C****a 的大作中提到】
: 说得太好了
: 看来我当初果断停止练全浸是明智的
: 我游中长距离时也觉得二次打腿不够，腿还是下沉
: 在体力还好的情况下会换成四次打腿
: 游起来反而觉得要轻松省力些
|
c**********t
发帖数: 8546 | 39 我估计他们觉得浮板影响身体平衡，手确实不能抓浮板太多地方，我都是五个指头轻放
浮板上，基本是推着浮板游而不是靠浮板浮，只有需要换气的时候才按一下浮板方便抬
头，如果打腿的时候也用力按浮板，身体平衡感肯定不一样。
【在 t****n 的大作中提到】
:
: 虽然我没有真的练过TI，不过我知道的几个TI教练是反对扶板打腿的，对于腿功不足的
: 人，他们用的训练方式有deep water vertical kicking(包括扶池壁，sculling，等)
: 和其他方法，何不问问你的教练？
: 我认识的一个跑马拉松的老头，自由泳原本不会打腿，在水里游的一贯是下半身egg-
: beater kick，上半身自由泳，上个月到TI教练那里学了两天，下星期在游泳池里看到
: 他居然腿打得有些像样了。
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c**********t
发帖数: 8546 | 40 仰打是为了练啥？
水。
【在 p*5 的大作中提到】
: 我们这里大部分时候都是仰打，侧打其次，underwater kicking再次，很少有扶板打水。
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c**********t
发帖数: 8546 | 41 蛙泳想游快对core strength要求不低，光是会游就一般般了。自由泳相对会体现的要
求高点，因为身体要板起来。
core
【在 b*****a 的大作中提到】
: 想请教一下小酸，
: 我开始打腿的时候腿一直下沉，后来通过低头，腰部使劲往上翘，腿部基本可以高平了
: ，仰打很差，基本不移动，侧打（sidekick）我都基本要沉，这是不是因为我的core
: strength很差呢？
: 长期练自由泳和打腿，不辅助其他锻炼手段（比如ab的力量训练），是不是可以加强core
: strength呢？
: 我总觉得蛙泳对core strength的要求很低，不知道理解是否正确。
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C****a
发帖数: 306 | 42 TI, Total Immersion啊
【在 c**********t 的大作中提到】
: 啥是全浸？？
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c**********t
发帖数: 8546 | 43 这是一种教学方式吗？
【在 C****a 的大作中提到】
: TI, Total Immersion啊
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p********y
发帖数: 5141 | |
c**********t
发帖数: 8546 | |
p*5
发帖数: 16204 | 46
了仰打很差，基本不移动，侧打（sidekick）我都基本要沉，这是不是因为我的core
strength很差呢？
----》 侧打对平衡有点要求。仰打可能要把腰往上顶一下，这个比俯卧时候腰往上翘
的感觉难找一点。不过我觉得就是可能你打俯卧相对多一点而已。
core strength呢？
----》 可以
----》 蛙泳要游快游好，对腰腹的力量要求也很高。
【在 b*****a 的大作中提到】
: 想请教一下小酸，
: 我开始打腿的时候腿一直下沉，后来通过低头，腰部使劲往上翘，腿部基本可以高平了
: ，仰打很差，基本不移动，侧打（sidekick）我都基本要沉，这是不是因为我的core
: strength很差呢？
: 长期练自由泳和打腿，不辅助其他锻炼手段（比如ab的力量训练），是不是可以加强core
: strength呢？
: 我总觉得蛙泳对core strength的要求很低，不知道理解是否正确。
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p*5
发帖数: 16204 | 47 练打腿。。。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 仰打是为了练啥？
:
: 水。
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c**********t
发帖数: 8546 | 48 ——为啥呢，感觉仰泳的打腿比自由泳轻松很多
【在 p*5 的大作中提到】
: 练打腿。。。
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b*****a
发帖数: 1732 | 49 收到了，谢小酸～
【在 p*5 的大作中提到】
: 练打腿。。。
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p********y
发帖数: 5141 | 50 啊？！
【在 c**********t 的大作中提到】
: ——为啥呢，感觉仰泳的打腿比自由泳轻松很多
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c**********t
发帖数: 8546 | 51 你感觉相反？
【在 p********y 的大作中提到】
: 啊？！
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b*****a
发帖数: 1732 | 52 我也觉得仰泳打腿难太多。。。
可能每个人都有自己比较弱的身体部位吧。
还有我有点点怕，仰泳总是怕头碰到池子壁。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 你感觉相反？
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c**********t
发帖数: 8546 | 53 你们说的难是不是把腰腹挺起来难？单纯的打腿并不困难吧
【在 b*****a 的大作中提到】
: 我也觉得仰泳打腿难太多。。。
: 可能每个人都有自己比较弱的身体部位吧。
: 还有我有点点怕，仰泳总是怕头碰到池子壁。
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p********y
发帖数: 5141 | 54 对我来说，腿绷直打的话，无论仰打还是不仰打都不轻松。。。
当然仰打还有个下沉的问题。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 你们说的难是不是把腰腹挺起来难？单纯的打腿并不困难吧
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p********y
发帖数: 5141 | 55 池子上边有线的，你如果怕碰到头，可以看到线之后翻转过来。
【在 b*****a 的大作中提到】
: 我也觉得仰泳打腿难太多。。。
: 可能每个人都有自己比较弱的身体部位吧。
: 还有我有点点怕，仰泳总是怕头碰到池子壁。
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c**********t
发帖数: 8546 | 56 天花板有线？我还没注意过
【在 p********y 的大作中提到】
: 池子上边有线的，你如果怕碰到头，可以看到线之后翻转过来。
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c**********t
发帖数: 8546 | 57 腿绷直？鞭打式的腿绷直时候不多吧，因为仰泳注意好姿势不会沉，我打的都很慢，不太累
【在 p********y 的大作中提到】
: 对我来说，腿绷直打的话，无论仰打还是不仰打都不轻松。。。
: 当然仰打还有个下沉的问题。
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p********y
发帖数: 5141 | 58 我是菜鸟，还在打基础阶段，所以在争取腿和脚踝都绷直。。。
不太累
【在 c**********t 的大作中提到】
: 腿绷直？鞭打式的腿绷直时候不多吧，因为仰泳注意好姿势不会沉，我打的都很慢，不太累
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b*****a
发帖数: 1732 | 59 哦哦哦，收到。
【在 p********y 的大作中提到】
: 池子上边有线的，你如果怕碰到头，可以看到线之后翻转过来。
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b*****a
发帖数: 1732 | 60 我分不清楚这些细节。。。。。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 你们说的难是不是把腰腹挺起来难？单纯的打腿并不困难吧
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b*****a
发帖数: 1732 | 61 我感觉仰面朝上的时候身体很僵硬，大腿不太使得上力气，
俯卧朝下的时候身体比较放松，大腿可以发力。
还有sidekick的时候身体基本就要沉，不晓得哪块肌肉应该使力气保持身体平衡。
也许sidekick并不是身体和水面垂直，只是斜爬着，困惑。。。。
【在 b*****a 的大作中提到】
: 我分不清楚这些细节。。。。。
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b*****a
发帖数: 1732 | 62 我看了看这个说明，觉得挺好的。
很多细节说得挺清楚的。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
①身体姿势：仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没
于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮
流划水动作而自然转动。
②腿的技术：仰泳时腿的动作作用有三：一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是
保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大
腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节
伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离
约40～50厘米。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。
③臂的技术：臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分，几个动作连贯
地进行。入水时臂自然伸直，手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水。抱水，当手
切入水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引
，手继续上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要部分。从
臂抱水与身体纵轴成40～50°角开始屈臂划水，手后划的速度要快于肘。划水至肩侧时
，手距水面约15厘米。这时手、前臂、上臂同时向后方做推水动作。肘关节将靠近体侧
时，手向后下方压水，肩关节向上转动，内旋，手掌内转下压至大腿旁时结束划水。划
水结束后，借助手掌下压的反作用力，以提肩带动上臂和前臂出水，手放松，臂出水后
沿肩线上方前移，臂伸直。两臂的配合是一臂入水时，另一臂出水。
④呼吸与动作配合：由于脸露出水面，呼吸比较自然，一般是右臂出水时吸气，移臂至
将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。臂腿配
合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。
仰泳技术要点：
1．"积极的"流线型
所谓"积极的"流线型，是指在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型，而不仅仅
在移动速度最快的出发和转身后。不论你的身高如何，都要使自己游起来显得很高。将
身体尽量伸展，把自己想象成一个只移动数寸的圆滑的、滑动的贝壳，而不是在水中前
进的小舟或驳船。
2．平稳的身体姿势
尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。髋部下沉会带来较大的
阻力，而且使腿的负荷加大，在比赛前半段就会耗费较多能量。克雷泽伯格的髋部很高
，因为在他快速游进时身体漂在水面较高的位置，身体保持平衡。反过来，游得越快，
身体位置也会越高。
3．身体的转动
像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。像
在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。转动速度要快，使自己在多数
时间都处于侧位，而不是平平的仰卧位。这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大
肌肉群的力量。
4．移臂和入水
通过向猛然向侧方转动使手快速离开水面。事实上，肩应该比手早离开水面。如果手先
出水，肩会遇到很大的阻力。移臂应放松，且垂直于身体来保持身体的平衡。如果移臂
过宽，往往导致过早转体，使手在头前入水。其结果是使节奏减慢，并影响身体的转动
。正确的入水点应在肩延线上。
5．打腿
踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄，足尖伸展，脚位于身体截面内。水花不
宜过大，但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。利用打腿引起身体的转动。记
住侧卧时的速度比仰卧要快。
【在 b*****a 的大作中提到】
: 我感觉仰面朝上的时候身体很僵硬，大腿不太使得上力气，
: 俯卧朝下的时候身体比较放松，大腿可以发力。
: 还有sidekick的时候身体基本就要沉，不晓得哪块肌肉应该使力气保持身体平衡。
: 也许sidekick并不是身体和水面垂直，只是斜爬着，困惑。。。。
|
d******1
发帖数: 1389 | 63 再次推荐央视的教学视频，跟我游。
http://v.youku.com/v_show/id_XMjAxMTY3NTY=.html
讲的挺详细的，我觉得。
上次推荐没有人理。。。。。。
【在 b*****a 的大作中提到】
: 我看了看这个说明，觉得挺好的。
: 很多细节说得挺清楚的。
: －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
: ①身体姿势：仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没
: 于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮
: 流划水动作而自然转动。
: ②腿的技术：仰泳时腿的动作作用有三：一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是
: 保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大
: 腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节
: 伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离
|
b*****a
发帖数: 1732 | 64 我收藏了的，嘻嘻。
【在 d******1 的大作中提到】
: 再次推荐央视的教学视频，跟我游。
: http://v.youku.com/v_show/id_XMjAxMTY3NTY=.html
: 讲的挺详细的，我觉得。
: 上次推荐没有人理。。。。。。
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c**********t
发帖数: 8546 | 65 对，这个很好的
【在 d******1 的大作中提到】
: 再次推荐央视的教学视频，跟我游。
: http://v.youku.com/v_show/id_XMjAxMTY3NTY=.html
: 讲的挺详细的，我觉得。
: 上次推荐没有人理。。。。。。
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c**********t
发帖数: 8546 | 66 仰泳是我第二个会的姿势，我觉得关键是不能怕沉，只要你没做好沉底的心里准备，就
会害怕，就会肌肉紧绷，这样肯定浮不起来，腿也无法展开。另外就是从胸到腹部，屁
股全都要顶起来，不要不好意思。我当时比较搞笑，一直练到我实在没力气了，心一横
，管他那么多哦，大不了翻过去，结果就挺起来了。
【在 b*****a 的大作中提到】
: 我感觉仰面朝上的时候身体很僵硬，大腿不太使得上力气，
: 俯卧朝下的时候身体比较放松，大腿可以发力。
: 还有sidekick的时候身体基本就要沉，不晓得哪块肌肉应该使力气保持身体平衡。
: 也许sidekick并不是身体和水面垂直，只是斜爬着，困惑。。。。
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z*********l
发帖数: 1689 | 67 离池边5m处，上方悬挂一排小旗，称仰泳旗
【在 b*****a 的大作中提到】
: 哦哦哦，收到。
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l********n
发帖数: 684 | 68 testing with pen&touch.it Seems working well. Now,my left hand can be saved. |
l********n
发帖数: 684 | 69 今天试了 closed fist drill. 感觉有很大的进步。像小酸说的一样,确实对划水有很
大的邦助。今天还pass了一个以前觉得泳的很不错的人。小小的得意一把。总之革命尚未成功,同志还需努力。
bamboo pen&touch 还是不错的。 win7 的中文字题识别也很好。现在总算可以“写“中文了!! |
d******1
发帖数: 1389 | 70 中文字快忘光了。都靠打字。写字完全不行。lol
每次make shopping list的时候，想写中文发现忘记怎么写了，想写英文发现不知道怎
么说，最后就汉语拼音上了。
尚未成功,同志还需努力。
“中文了!!
【在 l********n 的大作中提到】
: 今天试了 closed fist drill. 感觉有很大的进步。像小酸说的一样,确实对划水有很
: 大的邦助。今天还pass了一个以前觉得泳的很不错的人。小小的得意一把。总之革命尚未成功,同志还需努力。
: bamboo pen&touch 还是不错的。 win7 的中文字题识别也很好。现在总算可以“写“中文了!!
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l********n
发帖数: 684 | 71 same here!双语有双语的苦恼!
【在 d******1 的大作中提到】
: 中文字快忘光了。都靠打字。写字完全不行。lol
: 每次make shopping list的时候，想写中文发现忘记怎么写了，想写英文发现不知道怎
: 么说，最后就汉语拼音上了。
:
: 尚未成功,同志还需努力。
: “中文了!!
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y**c
发帖数: 6307 | 72 自学的自由泳，很多年不游了，最近几个月才开始游泳。看全浸的视频之前觉得自由泳
很累，游不了很长，看过了，稍微调整调整觉得轻松多了，不过感觉还有很多问题，以
后就跟着在游泳版混了。
【在 p*5 的大作中提到】
: 如果原来没有自由泳的基础，四个月能游成这样应该很不错了。
: 好的地方：整体节奏没问题，手脚配合没问题，头的位置没问题。
: 不足的地方：
: 1）首先当然是腿。这个是绝大部分没有长年游泳基础的人练全浸共有的问题。因为想
: 节省体力，认为两次腿就能满足长距离的需要，所以不专门做打腿练习。带来的结果，
: 下半身下沉，另外是锄头脚，吃不到水。这两点在视频里都很明显。另外打腿动作还有
: 问题，问题在弯膝关节，左腿尤为明显。这些都是逃避打腿练习做成的。
: 2）右手入水以后沉的比较深，左手更加高平一些。右手要尽量往上抬。可以做catch-
: up drill。
: 3）水面上的视频看，左手出水以后有个短暂停顿，右手没有。要记得迅速前移。
|
y**c
发帖数: 6307 | 73 TI的视频都教人尽量的放松，放松当然减少体力消耗，也许有个程度问题？
【在 p*5 的大作中提到】
: 你的理解是对的。我改了一下。
: core strength 其实很很多平时用不到的小肌群的力量体现。当然没有体能是做不出来
: 的，但是主要是指你说的整个身体的紧张程度，动作不散，用腰背腹臀等躯干部位的力
: 量维持身体的高平从而减阻甚至提供动力。
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c**********t
发帖数: 8546 | 74 NO 游泳的放松和用劲是相对的，在一个完整的动作里是高度结合的
【在 y**c 的大作中提到】
: TI的视频都教人尽量的放松，放松当然减少体力消耗，也许有个程度问题？
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p*5
发帖数: 16204 | 75 在同一时间不可能每个部分都放松
只是身体各部分都有休息时间，协调很重要。
【在 y**c 的大作中提到】
: TI的视频都教人尽量的放松，放松当然减少体力消耗，也许有个程度问题？
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l********n
发帖数: 684 | 76 十月十二日,星期三,
500 yards warm up.
5X50 @ 1:30。本来想向火鸡学习,游 10X50 ,可是体力不支,随方弃。
Side kicks and streamline kicks: 100 yards. 精疲力竭。比刚学自游泳时,
肯定是进步大多。
Drag drill: 100 yards.
Closed fist drill: 100 yards.
250 yards warm down.
十月十四日,星期五.
500 yards warm up @ 12m27s.
Side kicks and streamline kicks: 100 yards。
Drag drill: 150 yards.
Closed fist drill: 150 yards.
250 yards warm down @ 6m5s. |
l********n
发帖数: 684 | 77 今天主要是目的是测一下参赛项目的成绩,顺便学习 flip turn。这周这是第四次所以
不想太累。
200 warm up @ 4"12 [email protected]
practicing flip turn step1 to step3
50@1”00 [email protected]
100@1"51 [email protected] |
g**********y
发帖数: 14569 | 78 sidekick的时候，前伸的手臂是斜插向偏下方的。我想可能有平衡的原因吧。
【在 b*****a 的大作中提到】
: 我感觉仰面朝上的时候身体很僵硬，大腿不太使得上力气，
: 俯卧朝下的时候身体比较放松，大腿可以发力。
: 还有sidekick的时候身体基本就要沉，不晓得哪块肌肉应该使力气保持身体平衡。
: 也许sidekick并不是身体和水面垂直，只是斜爬着，困惑。。。。
|
l********n
发帖数: 684 | 79 十月十九日
刚学自游泳时，觉得一同胞游的挺快的。今天和他同时下水，游500WARM UP超了他两次。。。
500 warm up @ 11"34 TT@ 1.27
5X50 @ 1:30 [email protected]
50 @ 54 [email protected]
Fingertip drag drill@ 150 Yards
closed fist drill @ 150 yards
250 warm down |
p*5
发帖数: 16204 | 80 牛
次。。。
【在 l********n 的大作中提到】
: 十月十九日
: 刚学自游泳时，觉得一同胞游的挺快的。今天和他同时下水，游500WARM UP超了他两次。。。
: 500 warm up @ 11"34 TT@ 1.27
: 5X50 @ 1:30 [email protected]
: 50 @ 54 [email protected]
: Fingertip drag drill@ 150 Yards
: closed fist drill @ 150 yards
: 250 warm down
|
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|
l********n
发帖数: 684 | 81 十月二十一日
今天晚饭吃的有点多,老婆做的烤面包片很好吃,结果情不自禁多吃几片:(。所以今天游
得感觉不是很好。
500 warm up @ 11"39 TT@ l.27
50 yards @ 51 TT@ l.07
100 yards @ l"58 TT@ l.l7
100 yards @ 2"l3 TT@ l.27 本来想游200Y的但力不从心。
Fingertip drag drill@ 150 Yards
closed fist drill @ 150 yards
250 warm down @ 6"27 TT@ 1.27 |
l********n
发帖数: 684 | 82 十月二十三日
500 warm up @ 11"40 TT@ l.27
5X50 yards @ 1:30 TT@ l.15
Side kicks 50 Yards
Streamline kicks 50 yards
Fingertip drag drill@ 150 Yards
closed fist drill @ 150 yards
200 warm down @ 4"18 TT@ 1.20 |
l********n
发帖数: 684 | 83 十月二十五日
看 TI forum, 上面的一个 Tip 是 count stroke counts per length 。今天试了一下
,总是数着数着就找不到北了。不过还是发现体力、耐力和毅力实在是太差。开头几个
laps 同样的 stroke rate, stroke count 要比后来的 laps 少三、四个。体力和耐力
需要时间去加强。毅力应该可以短期内磨练。。。
500 warm up @ 11"14 TT@ 1.24
5X50 yards @ 1:30 TT@ 1.12
Side kicks 50 Yards
Streamline kicks 50 yards
Fingertip drag drill @ 200 Yards
closed fist drill @ 200 yards
200 warm down @ 4"30 TT@ 1.24 |
l********n
发帖数: 684 | 84 十月二十八日
今天试了一下TI总教头的一个旨在降低SPL的锻练方法。从 TT 1.2 开始测算 SPL,然后
增加 TT by 0.1S直到 TT 1.6.然后逐渐降低 TT by 0.5S 直到 TT 1.2.确实很有效。
SPL @1.2从19降到了17。现在的关建是怎么能保持 SPL 游200 yards 甚至更长的距离。
500 warm up @ 11"16 TT@ 1.24
5X50 yards @ 1:30 TT@ 1.12
Fingertip drag drill @ 150 Yards
13X25 yards TT@ 1.2, 1.3, 1.4, l.5, 1.6, 1.55, 1.5, 1.45, 1.4,1.35, 1.3, 1.
25, 1.2
200 warm down @ 4"35 TT@ 1.24 |
l********n
发帖数: 684 | 85 十月三十一日
今天 warm up 的时候本来想像以前一样游500 yards,可是游到第九个 length 的候,突
然就觉得特别的“苦”和郁闷。就是觉得游泳并不是那么的 fun 。还好意志没有再像
上次那么薄弱。停下来做了几个 Yoga breaths ,又接着“苦”下去。
今天又试了一下TI总教头的一个旨在保持SPL的锻练方法。游4X25,3X50, 2X75,1X100，保持同一个 SR (eg.TT@ 1.21)的同时,尽量保持同样的SPL。
225 warm up @ 5"15 TT@ 1.21
4X 25,3X50, 2X75,1X100 TT@ 1.21.Try to keep SPL@ 19.
5X50 yards @ 1:30 TT@ 1.10
Side kicks 50 Yards
Streamline kicks 50 yards
Fingertip drag drill@ 150 Yards
closed fist drill @ 150 yards
200 warm down @ 4"41 TT@ 1.21 |
l********n
发帖数: 684 | 86 时光荏苒，光阴如梭。一眨眼去国他乡己11年了。在国内时还是经常运动的。平常三五好友打台球。周末游泳或打网球。就是搓麻将、锄大地也还是练耐力的。也许是娶鸡随鸡, 娶宅女变宅男, 出国后就很少运动了。工作后更是变本加厉, 身上的膘肉像吹气球一样肿大!!体重也像房价一样率创新高。 但房价后来是一泻千里,可我的体重却是固若金汤。
直到去年, 老天爷给了一个小小的警告。我的左手腕疼痛, 大拇指和食指发麻。诊断是腕管总合症。西医要动手术。害怕呀! 沮丧呀! 虽说有一只脚迈进中年, 但自认为还是年青的。随决定看针灸和锻炼身体。
于是新年伊始，像所有人一样许了个愿, 开始打造鸡肉男。事与愿违, 几周后就发现, 病痛加重。医生建议先练跑步游泳之类的。跑步太苦!! 游泳, 就它了。小时后自学过蛙泳, 自认为游的还不错。进到 GYM 才发现,美国佬大部份人都只泳自游泳。而且泳道窄, 和人 share, 咱的蛙腿很容易踹到人。别身体没练好, 还舍了本钱, 就得不偿失了。可是不会游咋办? 找教练学自游泳。
找了一个 ABC 教练。他是教 competition的。第一次课就累的半死。 25 Yards, 就精疲力尽。唉! 岁数不挠人呀! 上了两节课, 放弃。上 Youtub 取取经。发现了 Shinji 的视频。看起来游的很轻松优雅。接着看了一堆TI 视频和 blogs, 决定从了。
跟本地的 TI教练上了一个5天的 workshop。当时就学会了2次打腿。这下好了, 游五十 yards 也不喘了。总算可以正事开工, 每周两次。
时光荏苒，光阴如梭。一转眼, 学自泳游4个半月了。体重减了二十多磅, 手的病情在减轻。生活又变的这样美好! Happy swim to all of you!
十月五日: 上周去了一个SWIM CLINIC。教练录了一段BEFORE &
AFTER 的录像。请前辈们指点一二。 |
g**********y
发帖数: 14569 | 87 赞录像，专业！从水下看，你的打腿有大问题，身体几乎是个斜面，那个阻力太大。
当然我去录个出来可能更斜。 |
z*********l
发帖数: 1689 | 88 已经相当不错了啊
教练录了一段BEFORE &
【在 l********n 的大作中提到】
: 学习自由泳（TOTAL IMMERSION）差不多4个月了。上周去了一个SWIM CLINIC。教练录了一段BEFORE &
: AFTER 的录像。请前辈们指点一二。
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z*********l
发帖数: 1689 | 89 re打腿，这个就像硝酸说的，要有个几年功夫才成
不过你看时间，25y（假设都是25的泳池）只用了26秒，而且看起来十分轻松。。。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 赞录像，专业！从水下看，你的打腿有大问题，身体几乎是个斜面，那个阻力太大。
: 当然我去录个出来可能更斜。
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s*****9
发帖数: 303 | |
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g**********y
发帖数: 14569 | 91 那是比我游得快多了，我拼命游都要27秒。看来我确实是游了个大斜面。
【在 z*********l 的大作中提到】
: re打腿，这个就像硝酸说的，要有个几年功夫才成
: 不过你看时间，25y（假设都是25的泳池）只用了26秒，而且看起来十分轻松。。。
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s*****9
发帖数: 303 | 92 赞看的仔细。
【在 z*********l 的大作中提到】
: re打腿，这个就像硝酸说的，要有个几年功夫才成
: 不过你看时间，25y（假设都是25的泳池）只用了26秒，而且看起来十分轻松。。。
|
l********n
发帖数: 684 | 93 哎！打腿确实是心头痛。跟一教练学自由泳的头两周，25YARDS就精疲力竭了。确实是
老了:(.后来，网上作了RESEARCH，决定学TI，因为是2-BEAT KICK省力。上了个TI
WORKSHOP。费用不菲，但很有用。 现在可以泳1000YARDS，而且不是很累。 |
s*****9
发帖数: 303 | 94 赞看的仔细。
【在 z*********l 的大作中提到】
: re打腿，这个就像硝酸说的，要有个几年功夫才成
: 不过你看时间，25y（假设都是25的泳池）只用了26秒，而且看起来十分轻松。。。
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l********n
发帖数: 684 | 95 我用TEMPO TRAINER。 1.6S 大概16-17。1.3-1.4 大概19。
【在 s*****9 的大作中提到】
: 挺有glide的意思。游的多快？划水多少下？
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s*****9
发帖数: 303 | 96 查了一下workshop，好像没学啥？要先自学吗？
http://www.totalimmersion.net/workshops/details/683-freestyle-w
Schedule
Saturday, Octonber 22
12:00pm to 1:00pm - Introduction and class room discussion
1:00pm to 2:30pm - First pool session including video taping
2:30pm to 4:00pm - Lunch / Video tape analysis
4:00pm to 5:30pm - Second pool session
5:30pm to 6:30pm - Video tape analysis / Classroom discussion
Sunday, October 23
12:30pm to 1:00pm - Class room discussion
1:00pm to 2:30pm - Third pool session including students teaching,
explaining and demonstrating drills
2:30pm to 4:00pm - Lunch / Video tape analysis
4:00pm to 5:30pm - Forth pool session including video taping
5:30pm to 6:30pm - Video tape analysis
【在 l********n 的大作中提到】
: 哎！打腿确实是心头痛。跟一教练学自由泳的头两周，25YARDS就精疲力竭了。确实是
: 老了:(.后来，网上作了RESEARCH，决定学TI，因为是2-BEAT KICK省力。上了个TI
: WORKSHOP。费用不菲，但很有用。 现在可以泳1000YARDS，而且不是很累。
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l********n
发帖数: 684 | 97 我上的是5次，每次2小时的WORKSHOP。 教练就是把 《PERPETUAL MOTION FREESTYLE
IN 10 LESSONS》过一遍。之前，我不会自由泳，但自认为蛙泳还是不错的。
【在 s*****9 的大作中提到】
: 查了一下workshop，好像没学啥？要先自学吗？
: http://www.totalimmersion.net/workshops/details/683-freestyle-w
: Schedule
: Saturday, Octonber 22
: 12:00pm to 1:00pm - Introduction and class room discussion
: 1:00pm to 2:30pm - First pool session including video taping
: 2:30pm to 4:00pm - Lunch / Video tape analysis
: 4:00pm to 5:30pm - Second pool session
: 5:30pm to 6:30pm - Video tape analysis / Classroom discussion
: Sunday, October 23
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s*****9
发帖数: 303 | 98 多谢你的信息。
我能自由泳，慢腾腾的游，可以一直游下去,就是太慢了，用劲游,就是水花四溅的那种
，100yard要2'15".
不过我这半调子，还不如不会自由泳的学的容易，改习惯如容易。
【在 l********n 的大作中提到】
: 我上的是5次，每次2小时的WORKSHOP。 教练就是把 《PERPETUAL MOTION FREESTYLE
: IN 10 LESSONS》过一遍。之前，我不会自由泳，但自认为蛙泳还是不错的。
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b*****a
发帖数: 1732 | 99 挺好的，划一下移动挺远的了。
录了一段BEFORE &
【在 l********n 的大作中提到】
: 学习自由泳（TOTAL IMMERSION）差不多4个月了。上周去了一个SWIM CLINIC。教练录了一段BEFORE &
: AFTER 的录像。请前辈们指点一二。
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d******1
发帖数: 1389 | 100 我觉得游的很好。四个月能成这样很了不起了。
我游四个月有这一半，我就高兴死了。
菜鸟一个，给不了什么意见。
问一下，这个腿打这么慢怎么还能浮起来，不下沉的？
同等高手点评。
建议在标题中加奔视频之类字样。
录了一段BEFORE &
【在 l********n 的大作中提到】
: 学习自由泳（TOTAL IMMERSION）差不多4个月了。上周去了一个SWIM CLINIC。教练录了一段BEFORE &
: AFTER 的录像。请前辈们指点一二。
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l********n
发帖数: 684 | 101 要想泳快和短距离，6次打腿。要想轻松的泳长，2次打腿。我的CORE BALANCE不够，所
以SWIM UPHILL。
【在 d******1 的大作中提到】
: 我觉得游的很好。四个月能成这样很了不起了。
: 我游四个月有这一半，我就高兴死了。
: 菜鸟一个，给不了什么意见。
: 问一下，这个腿打这么慢怎么还能浮起来，不下沉的？
: 同等高手点评。
: 建议在标题中加奔视频之类字样。
:
: 录了一段BEFORE &
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c********t
发帖数: 1649 | 102 记得看过一个教学视频里说需要头埋深， 收屁股，收腹， 这几个部位下去了，腿就
起来了。 好像给了个练习，就是人浮在水上不动，要保证腿不沉下去。
【在 d******1 的大作中提到】
: 我觉得游的很好。四个月能成这样很了不起了。
: 我游四个月有这一半，我就高兴死了。
: 菜鸟一个，给不了什么意见。
: 问一下，这个腿打这么慢怎么还能浮起来，不下沉的？
: 同等高手点评。
: 建议在标题中加奔视频之类字样。
:
: 录了一段BEFORE &
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l********n
发帖数: 684 | 103 My coach said I need to push down on armpit.
【在 c********t 的大作中提到】
: 记得看过一个教学视频里说需要头埋深， 收屁股，收腹， 这几个部位下去了，腿就
: 起来了。 好像给了个练习，就是人浮在水上不动，要保证腿不沉下去。
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g**********y
发帖数: 14569 | 104 全身都不动的话，我就会象只铅笔一样，斜插在水里，角度接近45度。
【在 c********t 的大作中提到】
: 记得看过一个教学视频里说需要头埋深， 收屁股，收腹， 这几个部位下去了，腿就
: 起来了。 好像给了个练习，就是人浮在水上不动，要保证腿不沉下去。
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p*5
发帖数: 16204 | 105 如果原来没有自由泳的基础，四个月能游成这样应该很不错了。
好的地方：整体节奏没问题，手脚配合没问题，头的位置没问题。
不足的地方：
1）首先当然是腿。这个是绝大部分没有长年游泳基础的人练全浸共有的问题。因为想
节省体力，认为两次腿就能满足长距离的需要，所以不专门做打腿练习。带来的结果，
下半身下沉，另外是锄头脚，吃不到水。这两点在视频里都很明显。另外打腿动作还有
问题，问题在弯膝关节，左腿尤为明显。这些都是逃避打腿练习做成的。
2）右手入水以后沉的比较深，左手更加高平一些。右手要尽量往上抬。可以做catch-
up drill。
3）水面上的视频看，左手出水以后有个短暂停顿，右手没有。要记得迅速前移。
4）core strength不够。这个也和缺乏打腿练习有关。躯干没有绷直的感觉。
呼吸看不出来。因为拍的不是正常巡航游，所以呼吸被省略了。有机会游个400，然后
拍最后200看看。
再说一下打腿的问题。二次腿打腿次数少，但是不一定因此就省力。不打的时候需要有
core strength和腿部的静力维持腿的高平，不是说不打的时候就没有耗能。所以一味
追求二次腿不一定合适。如果腿部密度小，是漂浮体质，不打得时候能自然漂，是好事
。如果腿部自然漂不起来，可以考虑用四次腿，加上两次轻打，保持腿的高平而且能帮
助协调手部动作。我自己长游的时候应该接近这个打法，我自己的感觉比二次腿省力而
且自然。认为二次腿最省力最有效率是个误区。
另外，腿部的高平缺不了core strength的支持。但是光有core strength，是不够
的。也就是说，光靠压头，挺腰，展腹和提臀，是不能维持腿部高平的。打腿练得不光是发
力时候的压水，还有不发力时候维持高平需要的腿部静力。当然有人能不发力腿也能漂起来，
女的这方面有优势，这是另一回事。
全浸对于初学者，能帮助找平衡，帮助节奏，帮助手脚配合，帮助滑行，能体会到很多
水带来的乐趣。但是想游好自由泳，不管长游还是短游，腿这个问题是绕不过去的。而且
不要光想着二次腿，没有连续打六次腿以上的专项练习和功底，二次腿并不一定能提高你
的效率。所有效率高的二次腿，背后都有强大的六次腿能力做支持。
全浸的的核心之一值减阻，这个是完全正确的。对于初级和中级游泳人来说，减阻永远
比增加动力管用。但是另一方面，全浸忽略tempo，就是动作频率，可能造成的后果是
心跳上不去，无氧部分不够，每次练习之后血乳糖值也就上不去，当然对于练习者来说
这个是舒适的，但是长久下去会对机体缺乏刺激而不会有体能的增长。我个人觉得
tempo和无氧练习是需要的，习惯高心率高强度以后，再回来按全浸的节奏游，会感觉
永远不用停下来，每一划都是享受。
这个能收到语录里面么？我以后懒得再码字了。。。。
录了一段BEFORE &
【在 l********n 的大作中提到】
: 学习自由泳（TOTAL IMMERSION）差不多4个月了。上周去了一个SWIM CLINIC。教练录了一段BEFORE &
: AFTER 的录像。请前辈们指点一二。
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p********y
发帖数: 5141 | 106 专业人士的评论果然信息量很大！严重支持收入语录。
上次整的那个泳版语录去哪里了？就是里面有童子功的那个，找不到了。。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 如果原来没有自由泳的基础，四个月能游成这样应该很不错了。
: 好的地方：整体节奏没问题，手脚配合没问题，头的位置没问题。
: 不足的地方：
: 1）首先当然是腿。这个是绝大部分没有长年游泳基础的人练全浸共有的问题。因为想
: 节省体力，认为两次腿就能满足长距离的需要，所以不专门做打腿练习。带来的结果，
: 下半身下沉，另外是锄头脚，吃不到水。这两点在视频里都很明显。另外打腿动作还有
: 问题，问题在弯膝关节，左腿尤为明显。这些都是逃避打腿练习做成的。
: 2）右手入水以后沉的比较深，左手更加高平一些。右手要尽量往上抬。可以做catch-
: up drill。
: 3）水面上的视频看，左手出水以后有个短暂停顿，右手没有。要记得迅速前移。
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t****n
发帖数: 1347 | 107
录了一段BEFORE &
建议还是听你教练的，这里大家对total immersion了解有限，说出来未必对路；这里
一些高手多是国内小时候学出来的，训练方法和total immersion大相径庭。
不过我看你除了吸气时抬头以外，没有很明显的问题。
【在 l********n 的大作中提到】
: 学习自由泳（TOTAL IMMERSION）差不多4个月了。上周去了一个SWIM CLINIC。教练录了一段BEFORE &
: AFTER 的录像。请前辈们指点一二。
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g**********y
发帖数: 14569 | 108 可以出书了。到时候签名不收费吧？
【在 p*5 的大作中提到】
: 如果原来没有自由泳的基础，四个月能游成这样应该很不错了。
: 好的地方：整体节奏没问题，手脚配合没问题，头的位置没问题。
: 不足的地方：
: 1）首先当然是腿。这个是绝大部分没有长年游泳基础的人练全浸共有的问题。因为想
: 节省体力，认为两次腿就能满足长距离的需要，所以不专门做打腿练习。带来的结果，
: 下半身下沉，另外是锄头脚，吃不到水。这两点在视频里都很明显。另外打腿动作还有
: 问题，问题在弯膝关节，左腿尤为明显。这些都是逃避打腿练习做成的。
: 2）右手入水以后沉的比较深，左手更加高平一些。右手要尽量往上抬。可以做catch-
: up drill。
: 3）水面上的视频看，左手出水以后有个短暂停顿，右手没有。要记得迅速前移。
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C****a
发帖数: 306 | 109 说得太好了
看来我当初果断停止练全浸是明智的
我游中长距离时也觉得二次打腿不够，腿还是下沉
在体力还好的情况下会换成四次打腿
游起来反而觉得要轻松省力些
【在 p*5 的大作中提到】
: 如果原来没有自由泳的基础，四个月能游成这样应该很不错了。
: 好的地方：整体节奏没问题，手脚配合没问题，头的位置没问题。
: 不足的地方：
: 1）首先当然是腿。这个是绝大部分没有长年游泳基础的人练全浸共有的问题。因为想
: 节省体力，认为两次腿就能满足长距离的需要，所以不专门做打腿练习。带来的结果，
: 下半身下沉，另外是锄头脚，吃不到水。这两点在视频里都很明显。另外打腿动作还有
: 问题，问题在弯膝关节，左腿尤为明显。这些都是逃避打腿练习做成的。
: 2）右手入水以后沉的比较深，左手更加高平一些。右手要尽量往上抬。可以做catch-
: up drill。
: 3）水面上的视频看，左手出水以后有个短暂停顿，右手没有。要记得迅速前移。
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z*********l
发帖数: 1689 | 110 酸总的话收入FAQ吧
我觉得确实啊，全浸不是万能药，只是一种有基础之后的提高
而且有点广告过分的意思，总是宣扬不用苦练，路子慢慢走邪了。。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 如果原来没有自由泳的基础，四个月能游成这样应该很不错了。
: 好的地方：整体节奏没问题，手脚配合没问题，头的位置没问题。
: 不足的地方：
: 1）首先当然是腿。这个是绝大部分没有长年游泳基础的人练全浸共有的问题。因为想
: 节省体力，认为两次腿就能满足长距离的需要，所以不专门做打腿练习。带来的结果，
: 下半身下沉，另外是锄头脚，吃不到水。这两点在视频里都很明显。另外打腿动作还有
: 问题，问题在弯膝关节，左腿尤为明显。这些都是逃避打腿练习做成的。
: 2）右手入水以后沉的比较深，左手更加高平一些。右手要尽量往上抬。可以做catch-
: up drill。
: 3）水面上的视频看，左手出水以后有个短暂停顿，右手没有。要记得迅速前移。
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c********t
发帖数: 1649 | 111 顶酸总！每次看酸总的贴都会有收获。
问个问题 core strength 怎么理解， 是身体在水里保持适当的紧张程度么， 还是说
的是身体体能？
强烈建议加语录，有个地方： 另外打腿动作还有问题，主要还是在靠弯膝关节，左腿
尤为明显。 这句略有歧义，我的理解是靠弯膝关节打腿是不对的， 酸总能把这句略
修改一下就更好了
【在 p*5 的大作中提到】
: 如果原来没有自由泳的基础，四个月能游成这样应该很不错了。
: 好的地方：整体节奏没问题，手脚配合没问题，头的位置没问题。
: 不足的地方：
: 1）首先当然是腿。这个是绝大部分没有长年游泳基础的人练全浸共有的问题。因为想
: 节省体力，认为两次腿就能满足长距离的需要，所以不专门做打腿练习。带来的结果，
: 下半身下沉，另外是锄头脚，吃不到水。这两点在视频里都很明显。另外打腿动作还有
: 问题，问题在弯膝关节，左腿尤为明显。这些都是逃避打腿练习做成的。
: 2）右手入水以后沉的比较深，左手更加高平一些。右手要尽量往上抬。可以做catch-
: up drill。
: 3）水面上的视频看，左手出水以后有个短暂停顿，右手没有。要记得迅速前移。
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L*******g
发帖数: 913 | 112 非常有见地！
【在 p*5 的大作中提到】
: 如果原来没有自由泳的基础，四个月能游成这样应该很不错了。
: 好的地方：整体节奏没问题，手脚配合没问题，头的位置没问题。
: 不足的地方：
: 1）首先当然是腿。这个是绝大部分没有长年游泳基础的人练全浸共有的问题。因为想
: 节省体力，认为两次腿就能满足长距离的需要，所以不专门做打腿练习。带来的结果，
: 下半身下沉，另外是锄头脚，吃不到水。这两点在视频里都很明显。另外打腿动作还有
: 问题，问题在弯膝关节，左腿尤为明显。这些都是逃避打腿练习做成的。
: 2）右手入水以后沉的比较深，左手更加高平一些。右手要尽量往上抬。可以做catch-
: up drill。
: 3）水面上的视频看，左手出水以后有个短暂停顿，右手没有。要记得迅速前移。
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l********n
发帖数: 684 | 113 谢谢版大！！！有没有好的打腿练习的视频可以推荐？
【在 p*5 的大作中提到】
: 如果原来没有自由泳的基础，四个月能游成这样应该很不错了。
: 好的地方：整体节奏没问题，手脚配合没问题，头的位置没问题。
: 不足的地方：
: 1）首先当然是腿。这个是绝大部分没有长年游泳基础的人练全浸共有的问题。因为想
: 节省体力，认为两次腿就能满足长距离的需要，所以不专门做打腿练习。带来的结果，
: 下半身下沉，另外是锄头脚，吃不到水。这两点在视频里都很明显。另外打腿动作还有
: 问题，问题在弯膝关节，左腿尤为明显。这些都是逃避打腿练习做成的。
: 2）右手入水以后沉的比较深，左手更加高平一些。右手要尽量往上抬。可以做catch-
: up drill。
: 3）水面上的视频看，左手出水以后有个短暂停顿，右手没有。要记得迅速前移。
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t****n
发帖数: 1347 | 114
虽然我没有真的练过TI，不过我知道的几个TI教练是反对扶板打腿的，对于腿功不足的
人，他们用的训练方式有deep water vertical kicking(包括扶池壁，sculling，等)
和其他方法，何不问问你的教练？
我认识的一个跑马拉松的老头，自由泳原本不会打腿，在水里游的一贯是下半身egg-
beater kick，上半身自由泳，上个月到TI教练那里学了两天，下星期在游泳池里看到
他居然腿打得有些像样了。
【在 l********n 的大作中提到】
: 谢谢版大！！！有没有好的打腿练习的视频可以推荐？
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p*5
发帖数: 16204 | 115 你的理解是对的。我改了一下。
core strength 其实很很多平时用不到的小肌群的力量体现。当然没有体能是做不出来
的，但是主要是指你说的整个身体的紧张程度，动作不散，用腰背腹臀等躯干部位的力
量维持身体的高平从而减阻甚至提供动力。
【在 c********t 的大作中提到】
: 顶酸总！每次看酸总的贴都会有收获。
: 问个问题 core strength 怎么理解， 是身体在水里保持适当的紧张程度么， 还是说
: 的是身体体能？
: 强烈建议加语录，有个地方： 另外打腿动作还有问题，主要还是在靠弯膝关节，左腿
: 尤为明显。 这句略有歧义，我的理解是靠弯膝关节打腿是不对的， 酸总能把这句略
: 修改一下就更好了
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p*5
发帖数: 16204 | 116 随便找个游泳选手的水下视频看看就可以了。这个不是drill， 不用特别的视频。
建议多练仰打和侧打，练打腿的同时还能练到别的东西。
【在 l********n 的大作中提到】
: 谢谢版大！！！有没有好的打腿练习的视频可以推荐？
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p*5
发帖数: 16204 | 117 我们这里大部分时候都是仰打，侧打其次，underwater kicking再次，很少有扶板打水。
【在 t****n 的大作中提到】
:
: 虽然我没有真的练过TI，不过我知道的几个TI教练是反对扶板打腿的，对于腿功不足的
: 人，他们用的训练方式有deep water vertical kicking(包括扶池壁，sculling，等)
: 和其他方法，何不问问你的教练？
: 我认识的一个跑马拉松的老头，自由泳原本不会打腿，在水里游的一贯是下半身egg-
: beater kick，上半身自由泳，上个月到TI教练那里学了两天，下星期在游泳池里看到
: 他居然腿打得有些像样了。
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g**********y
发帖数: 14569 | 118 仰打的正确姿势是什么？双手放哪儿？也是膝盖不弯，脚踝绷直踢水？
水。
【在 p*5 的大作中提到】
: 我们这里大部分时候都是仰打，侧打其次，underwater kicking再次，很少有扶板打水。
|
p*5
发帖数: 16204 | 119 双手伸直夹头， streamline position， 腿部动作就按自由泳的打。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 仰打的正确姿势是什么？双手放哪儿？也是膝盖不弯，脚踝绷直踢水？
:
: 水。
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l********n
发帖数: 684 | 120 yes, you are right. My coach also suggested vertical kicking. Unfortunately,
the swim pool in my club isn't deep enough for me to do that. Any other
suggestions?
【在 t****n 的大作中提到】
:
: 虽然我没有真的练过TI，不过我知道的几个TI教练是反对扶板打腿的，对于腿功不足的
: 人，他们用的训练方式有deep water vertical kicking(包括扶池壁，sculling，等)
: 和其他方法，何不问问你的教练？
: 我认识的一个跑马拉松的老头，自由泳原本不会打腿，在水里游的一贯是下半身egg-
: beater kick，上半身自由泳，上个月到TI教练那里学了两天，下星期在游泳池里看到
: 他居然腿打得有些像样了。
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b*****a
发帖数: 1732 | 121 想请教一下小酸，
我开始打腿的时候腿一直下沉，后来通过低头，腰部使劲往上翘，腿部基本可以高平了
，仰打很差，基本不移动，侧打（sidekick）我都基本要沉，这是不是因为我的core
strength很差呢？
长期练自由泳和打腿，不辅助其他锻炼手段（比如ab的力量训练），是不是可以加强core
strength呢？
我总觉得蛙泳对core strength的要求很低，不知道理解是否正确。
【在 p*5 的大作中提到】
: 你的理解是对的。我改了一下。
: core strength 其实很很多平时用不到的小肌群的力量体现。当然没有体能是做不出来
: 的，但是主要是指你说的整个身体的紧张程度，动作不散，用腰背腹臀等躯干部位的力
: 量维持身体的高平从而减阻甚至提供动力。
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c**********t
发帖数: 8546 | 122 手臂出水面要有好似从水里拉东西一样的感觉，你还没有这样的感觉。不知道你4个月
的训练频率怎样，如果以前蛙泳很好的话，我觉得4个月的自由泳应该可以更好些。
录了一段BEFORE &
【在 l********n 的大作中提到】
: 学习自由泳（TOTAL IMMERSION）差不多4个月了。上周去了一个SWIM CLINIC。教练录了一段BEFORE &
: AFTER 的录像。请前辈们指点一二。
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c**********t
发帖数: 8546 | 123 啥是全浸？？
【在 C****a 的大作中提到】
: 说得太好了
: 看来我当初果断停止练全浸是明智的
: 我游中长距离时也觉得二次打腿不够，腿还是下沉
: 在体力还好的情况下会换成四次打腿
: 游起来反而觉得要轻松省力些
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c**********t
发帖数: 8546 | 124 我估计他们觉得浮板影响身体平衡，手确实不能抓浮板太多地方，我都是五个指头轻放
浮板上，基本是推着浮板游而不是靠浮板浮，只有需要换气的时候才按一下浮板方便抬
头，如果打腿的时候也用力按浮板，身体平衡感肯定不一样。
【在 t****n 的大作中提到】
:
: 虽然我没有真的练过TI，不过我知道的几个TI教练是反对扶板打腿的，对于腿功不足的
: 人，他们用的训练方式有deep water vertical kicking(包括扶池壁，sculling，等)
: 和其他方法，何不问问你的教练？
: 我认识的一个跑马拉松的老头，自由泳原本不会打腿，在水里游的一贯是下半身egg-
: beater kick，上半身自由泳，上个月到TI教练那里学了两天，下星期在游泳池里看到
: 他居然腿打得有些像样了。
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c**********t
发帖数: 8546 | 125 仰打是为了练啥？
水。
【在 p*5 的大作中提到】
: 我们这里大部分时候都是仰打，侧打其次，underwater kicking再次，很少有扶板打水。
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c**********t
发帖数: 8546 | 126 蛙泳想游快对core strength要求不低，光是会游就一般般了。自由泳相对会体现的要
求高点，因为身体要板起来。
core
【在 b*****a 的大作中提到】
: 想请教一下小酸，
: 我开始打腿的时候腿一直下沉，后来通过低头，腰部使劲往上翘，腿部基本可以高平了
: ，仰打很差，基本不移动，侧打（sidekick）我都基本要沉，这是不是因为我的core
: strength很差呢？
: 长期练自由泳和打腿，不辅助其他锻炼手段（比如ab的力量训练），是不是可以加强core
: strength呢？
: 我总觉得蛙泳对core strength的要求很低，不知道理解是否正确。
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C****a
发帖数: 306 | 127 TI, Total Immersion啊
【在 c**********t 的大作中提到】
: 啥是全浸？？
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c**********t
发帖数: 8546 | 128 这是一种教学方式吗？
【在 C****a 的大作中提到】
: TI, Total Immersion啊
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p********y
发帖数: 5141 | |
c**********t
发帖数: 8546 | |
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p*5
发帖数: 16204 | 131
了仰打很差，基本不移动，侧打（sidekick）我都基本要沉，这是不是因为我的core
strength很差呢？
----》 侧打对平衡有点要求。仰打可能要把腰往上顶一下，这个比俯卧时候腰往上翘
的感觉难找一点。不过我觉得就是可能你打俯卧相对多一点而已。
core strength呢？
----》 可以
----》 蛙泳要游快游好，对腰腹的力量要求也很高。
【在 b*****a 的大作中提到】
: 想请教一下小酸，
: 我开始打腿的时候腿一直下沉，后来通过低头，腰部使劲往上翘，腿部基本可以高平了
: ，仰打很差，基本不移动，侧打（sidekick）我都基本要沉，这是不是因为我的core
: strength很差呢？
: 长期练自由泳和打腿，不辅助其他锻炼手段（比如ab的力量训练），是不是可以加强core
: strength呢？
: 我总觉得蛙泳对core strength的要求很低，不知道理解是否正确。
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p*5
发帖数: 16204 | 132 练打腿。。。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 仰打是为了练啥？
:
: 水。
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c**********t
发帖数: 8546 | 133 ——为啥呢，感觉仰泳的打腿比自由泳轻松很多
【在 p*5 的大作中提到】
: 练打腿。。。
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b*****a
发帖数: 1732 | 134 收到了，谢小酸～
【在 p*5 的大作中提到】
: 练打腿。。。
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p********y
发帖数: 5141 | 135 啊？！
【在 c**********t 的大作中提到】
: ——为啥呢，感觉仰泳的打腿比自由泳轻松很多
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c**********t
发帖数: 8546 | 136 你感觉相反？
【在 p********y 的大作中提到】
: 啊？！
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b*****a
发帖数: 1732 | 137 我也觉得仰泳打腿难太多。。。
可能每个人都有自己比较弱的身体部位吧。
还有我有点点怕，仰泳总是怕头碰到池子壁。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 你感觉相反？
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c**********t
发帖数: 8546 | 138 你们说的难是不是把腰腹挺起来难？单纯的打腿并不困难吧
【在 b*****a 的大作中提到】
: 我也觉得仰泳打腿难太多。。。
: 可能每个人都有自己比较弱的身体部位吧。
: 还有我有点点怕，仰泳总是怕头碰到池子壁。
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p********y
发帖数: 5141 | 139 对我来说，腿绷直打的话，无论仰打还是不仰打都不轻松。。。
当然仰打还有个下沉的问题。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 你们说的难是不是把腰腹挺起来难？单纯的打腿并不困难吧
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p********y
发帖数: 5141 | 140 池子上边有线的，你如果怕碰到头，可以看到线之后翻转过来。
【在 b*****a 的大作中提到】
: 我也觉得仰泳打腿难太多。。。
: 可能每个人都有自己比较弱的身体部位吧。
: 还有我有点点怕，仰泳总是怕头碰到池子壁。
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c**********t
发帖数: 8546 | 141 天花板有线？我还没注意过
【在 p********y 的大作中提到】
: 池子上边有线的，你如果怕碰到头，可以看到线之后翻转过来。
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c**********t
发帖数: 8546 | 142 腿绷直？鞭打式的腿绷直时候不多吧，因为仰泳注意好姿势不会沉，我打的都很慢，不太累
【在 p********y 的大作中提到】
: 对我来说，腿绷直打的话，无论仰打还是不仰打都不轻松。。。
: 当然仰打还有个下沉的问题。
|
p********y
发帖数: 5141 | 143 我是菜鸟，还在打基础阶段，所以在争取腿和脚踝都绷直。。。
不太累
【在 c**********t 的大作中提到】
: 腿绷直？鞭打式的腿绷直时候不多吧，因为仰泳注意好姿势不会沉，我打的都很慢，不太累
|
b*****a
发帖数: 1732 | 144 哦哦哦，收到。
【在 p********y 的大作中提到】
: 池子上边有线的，你如果怕碰到头，可以看到线之后翻转过来。
|
b*****a
发帖数: 1732 | 145 我分不清楚这些细节。。。。。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 你们说的难是不是把腰腹挺起来难？单纯的打腿并不困难吧
|
b*****a
发帖数: 1732 | 146 我感觉仰面朝上的时候身体很僵硬，大腿不太使得上力气，
俯卧朝下的时候身体比较放松，大腿可以发力。
还有sidekick的时候身体基本就要沉，不晓得哪块肌肉应该使力气保持身体平衡。
也许sidekick并不是身体和水面垂直，只是斜爬着，困惑。。。。
【在 b*****a 的大作中提到】
: 我分不清楚这些细节。。。。。
|
b*****a
发帖数: 1732 | 147 我看了看这个说明，觉得挺好的。
很多细节说得挺清楚的。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
①身体姿势：仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没
于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮
流划水动作而自然转动。
②腿的技术：仰泳时腿的动作作用有三：一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是
保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大
腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节
伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离
约40～50厘米。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。
③臂的技术：臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分，几个动作连贯
地进行。入水时臂自然伸直，手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水。抱水，当手
切入水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引
，手继续上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要部分。从
臂抱水与身体纵轴成40～50°角开始屈臂划水，手后划的速度要快于肘。划水至肩侧时
，手距水面约15厘米。这时手、前臂、上臂同时向后方做推水动作。肘关节将靠近体侧
时，手向后下方压水，肩关节向上转动，内旋，手掌内转下压至大腿旁时结束划水。划
水结束后，借助手掌下压的反作用力，以提肩带动上臂和前臂出水，手放松，臂出水后
沿肩线上方前移，臂伸直。两臂的配合是一臂入水时，另一臂出水。
④呼吸与动作配合：由于脸露出水面，呼吸比较自然，一般是右臂出水时吸气，移臂至
将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。臂腿配
合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。
仰泳技术要点：
1．"积极的"流线型
所谓"积极的"流线型，是指在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型，而不仅仅
在移动速度最快的出发和转身后。不论你的身高如何，都要使自己游起来显得很高。将
身体尽量伸展，把自己想象成一个只移动数寸的圆滑的、滑动的贝壳，而不是在水中前
进的小舟或驳船。
2．平稳的身体姿势
尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。髋部下沉会带来较大的
阻力，而且使腿的负荷加大，在比赛前半段就会耗费较多能量。克雷泽伯格的髋部很高
，因为在他快速游进时身体漂在水面较高的位置，身体保持平衡。反过来，游得越快，
身体位置也会越高。
3．身体的转动
像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。像
在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。转动速度要快，使自己在多数
时间都处于侧位，而不是平平的仰卧位。这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大
肌肉群的力量。
4．移臂和入水
通过向猛然向侧方转动使手快速离开水面。事实上，肩应该比手早离开水面。如果手先
出水，肩会遇到很大的阻力。移臂应放松，且垂直于身体来保持身体的平衡。如果移臂
过宽，往往导致过早转体，使手在头前入水。其结果是使节奏减慢，并影响身体的转动
。正确的入水点应在肩延线上。
5．打腿
踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄，足尖伸展，脚位于身体截面内。水花不
宜过大，但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。利用打腿引起身体的转动。记
住侧卧时的速度比仰卧要快。
【在 b*****a 的大作中提到】
: 我感觉仰面朝上的时候身体很僵硬，大腿不太使得上力气，
: 俯卧朝下的时候身体比较放松，大腿可以发力。
: 还有sidekick的时候身体基本就要沉，不晓得哪块肌肉应该使力气保持身体平衡。
: 也许sidekick并不是身体和水面垂直，只是斜爬着，困惑。。。。
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d******1
发帖数: 1389 | 148 再次推荐央视的教学视频，跟我游。
http://v.youku.com/v_show/id_XMjAxMTY3NTY=.html
讲的挺详细的，我觉得。
上次推荐没有人理。。。。。。
【在 b*****a 的大作中提到】
: 我看了看这个说明，觉得挺好的。
: 很多细节说得挺清楚的。
: －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
: ①身体姿势：仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没
: 于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮
: 流划水动作而自然转动。
: ②腿的技术：仰泳时腿的动作作用有三：一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是
: 保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大
: 腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节
: 伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离
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b*****a
发帖数: 1732 | 149 我收藏了的，嘻嘻。
【在 d******1 的大作中提到】
: 再次推荐央视的教学视频，跟我游。
: http://v.youku.com/v_show/id_XMjAxMTY3NTY=.html
: 讲的挺详细的，我觉得。
: 上次推荐没有人理。。。。。。
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c**********t
发帖数: 8546 | 150 对，这个很好的
【在 d******1 的大作中提到】
: 再次推荐央视的教学视频，跟我游。
: http://v.youku.com/v_show/id_XMjAxMTY3NTY=.html
: 讲的挺详细的，我觉得。
: 上次推荐没有人理。。。。。。
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c**********t
发帖数: 8546 | 151 仰泳是我第二个会的姿势，我觉得关键是不能怕沉，只要你没做好沉底的心里准备，就
会害怕，就会肌肉紧绷，这样肯定浮不起来，腿也无法展开。另外就是从胸到腹部，屁
股全都要顶起来，不要不好意思。我当时比较搞笑，一直练到我实在没力气了，心一横
，管他那么多哦，大不了翻过去，结果就挺起来了。
【在 b*****a 的大作中提到】
: 我感觉仰面朝上的时候身体很僵硬，大腿不太使得上力气，
: 俯卧朝下的时候身体比较放松，大腿可以发力。
: 还有sidekick的时候身体基本就要沉，不晓得哪块肌肉应该使力气保持身体平衡。
: 也许sidekick并不是身体和水面垂直，只是斜爬着，困惑。。。。
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z*********l
发帖数: 1689 | 152 离池边5m处，上方悬挂一排小旗，称仰泳旗
【在 b*****a 的大作中提到】
: 哦哦哦，收到。
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l********n
发帖数: 684 | 153 testing with pen&touch.it Seems working well. Now,my left hand can be saved. |
l********n
发帖数: 684 | 154 今天试了 closed fist drill. 感觉有很大的进步。像小酸说的一样,确实对划水有很
大的邦助。今天还pass了一个以前觉得泳的很不错的人。小小的得意一把。总之革命尚未成功,同志还需努力。
bamboo pen&touch 还是不错的。 win7 的中文字题识别也很好。现在总算可以“写“中文了!! |
d******1
发帖数: 1389 | 155 中文字快忘光了。都靠打字。写字完全不行。lol
每次make shopping list的时候，想写中文发现忘记怎么写了，想写英文发现不知道怎
么说，最后就汉语拼音上了。
尚未成功,同志还需努力。
“中文了!!
【在 l********n 的大作中提到】
: 今天试了 closed fist drill. 感觉有很大的进步。像小酸说的一样,确实对划水有很
: 大的邦助。今天还pass了一个以前觉得泳的很不错的人。小小的得意一把。总之革命尚未成功,同志还需努力。
: bamboo pen&touch 还是不错的。 win7 的中文字题识别也很好。现在总算可以“写“中文了!!
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l********n
发帖数: 684 | 156 same here!双语有双语的苦恼!
【在 d******1 的大作中提到】
: 中文字快忘光了。都靠打字。写字完全不行。lol
: 每次make shopping list的时候，想写中文发现忘记怎么写了，想写英文发现不知道怎
: 么说，最后就汉语拼音上了。
:
: 尚未成功,同志还需努力。
: “中文了!!
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y**c
发帖数: 6307 | 157 自学的自由泳，很多年不游了，最近几个月才开始游泳。看全浸的视频之前觉得自由泳
很累，游不了很长，看过了，稍微调整调整觉得轻松多了，不过感觉还有很多问题，以
后就跟着在游泳版混了。
【在 p*5 的大作中提到】
: 如果原来没有自由泳的基础，四个月能游成这样应该很不错了。
: 好的地方：整体节奏没问题，手脚配合没问题，头的位置没问题。
: 不足的地方：
: 1）首先当然是腿。这个是绝大部分没有长年游泳基础的人练全浸共有的问题。因为想
: 节省体力，认为两次腿就能满足长距离的需要，所以不专门做打腿练习。带来的结果，
: 下半身下沉，另外是锄头脚，吃不到水。这两点在视频里都很明显。另外打腿动作还有
: 问题，问题在弯膝关节，左腿尤为明显。这些都是逃避打腿练习做成的。
: 2）右手入水以后沉的比较深，左手更加高平一些。右手要尽量往上抬。可以做catch-
: up drill。
: 3）水面上的视频看，左手出水以后有个短暂停顿，右手没有。要记得迅速前移。
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y**c
发帖数: 6307 | 158 TI的视频都教人尽量的放松，放松当然减少体力消耗，也许有个程度问题？
【在 p*5 的大作中提到】
: 你的理解是对的。我改了一下。
: core strength 其实很很多平时用不到的小肌群的力量体现。当然没有体能是做不出来
: 的，但是主要是指你说的整个身体的紧张程度，动作不散，用腰背腹臀等躯干部位的力
: 量维持身体的高平从而减阻甚至提供动力。
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c**********t
发帖数: 8546 | 159 NO 游泳的放松和用劲是相对的，在一个完整的动作里是高度结合的
【在 y**c 的大作中提到】
: TI的视频都教人尽量的放松，放松当然减少体力消耗，也许有个程度问题？
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p*5
发帖数: 16204 | 160 在同一时间不可能每个部分都放松
只是身体各部分都有休息时间，协调很重要。
【在 y**c 的大作中提到】
: TI的视频都教人尽量的放松，放松当然减少体力消耗，也许有个程度问题？
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l********n
发帖数: 684 | 161 十月十二日,星期三,
500 yards warm up.
5X50 @ 1:30。本来想向火鸡学习,游 10X50 ,可是体力不支,随方弃。
Side kicks and streamline kicks: 100 yards. 精疲力竭。比刚学自游泳时,
肯定是进步大多。
Drag drill: 100 yards.
Closed fist drill: 100 yards.
250 yards warm down.
十月十四日,星期五.
500 yards warm up @ 12m27s.
Side kicks and streamline kicks: 100 yards。
Drag drill: 150 yards.
Closed fist drill: 150 yards.
250 yards warm down @ 6m5s. |
l********n
发帖数: 684 | 162 今天主要是目的是测一下参赛项目的成绩,顺便学习 flip turn。这周这是第四次所以
不想太累。
200 warm up @ 4"12 [email protected]
practicing flip turn step1 to step3
50@1”00 [email protected]
100@1"51 [email protected] |
g**********y
发帖数: 14569 | 163 sidekick的时候，前伸的手臂是斜插向偏下方的。我想可能有平衡的原因吧。
【在 b*****a 的大作中提到】
: 我感觉仰面朝上的时候身体很僵硬，大腿不太使得上力气，
: 俯卧朝下的时候身体比较放松，大腿可以发力。
: 还有sidekick的时候身体基本就要沉，不晓得哪块肌肉应该使力气保持身体平衡。
: 也许sidekick并不是身体和水面垂直，只是斜爬着，困惑。。。。
|
l********n
发帖数: 684 | 164 十月十九日
刚学自游泳时，觉得一同胞游的挺快的。今天和他同时下水，游500WARM UP超了他两次。。。
500 warm up @ 11"34 TT@ 1.27
5X50 @ 1:30 [email protected]
50 @ 54 [email protected]
Fingertip drag drill@ 150 Yards
closed fist drill @ 150 yards
250 warm down |
p*5
发帖数: 16204 | 165 牛
次。。。
【在 l********n 的大作中提到】
: 十月十九日
: 刚学自游泳时，觉得一同胞游的挺快的。今天和他同时下水，游500WARM UP超了他两次。。。
: 500 warm up @ 11"34 TT@ 1.27
: 5X50 @ 1:30 [email protected]
: 50 @ 54 [email protected]
: Fingertip drag drill@ 150 Yards
: closed fist drill @ 150 yards
: 250 warm down
|
l********n
发帖数: 684 | 166 十月二十一日
今天晚饭吃的有点多,老婆做的烤面包片很好吃,结果情不自禁多吃几片:(。所以今天游
得感觉不是很好。
500 warm up @ 11"39 TT@ l.27
50 yards @ 51 TT@ l.07
100 yards @ l"58 TT@ l.l7
100 yards @ 2"l3 TT@ l.27 本来想游200Y的但力不从心。
Fingertip drag drill@ 150 Yards
closed fist drill @ 150 yards
250 warm down @ 6"27 TT@ 1.27 |
l********n
发帖数: 684 | 167 十月二十三日
500 warm up @ 11"40 TT@ l.27
5X50 yards @ 1:30 TT@ l.15
Side kicks 50 Yards
Streamline kicks 50 yards
Fingertip drag drill@ 150 Yards
closed fist drill @ 150 yards
200 warm down @ 4"18 TT@ 1.20 |
l********n
发帖数: 684 | 168 十月二十五日
看 TI forum, 上面的一个 Tip 是 count stroke counts per length 。今天试了一下
,总是数着数着就找不到北了。不过还是发现体力、耐力和毅力实在是太差。开头几个
laps 同样的 stroke rate, stroke count 要比后来的 laps 少三、四个。体力和耐力
需要时间去加强。毅力应该可以短期内磨练。。。
500 warm up @ 11"14 TT@ 1.24
5X50 yards @ 1:30 TT@ 1.12
Side kicks 50 Yards
Streamline kicks 50 yards
Fingertip drag drill @ 200 Yards
closed fist drill @ 200 yards
200 warm down @ 4"30 TT@ 1.24 |
l********n
发帖数: 684 | 169 十月二十八日
今天试了一下TI总教头的一个旨在降低SPL的锻练方法。从 TT 1.2 开始测算 SPL,然后
增加 TT by 0.1S直到 TT 1.6.然后逐渐降低 TT by 0.05S 直到 TT 1.2.确实很有效。
SPL @1.2从19降到了17。现在的关建是怎么能保持 SPL 游200 yards 甚至更长的距离。
500 warm up @ 11"16 TT@ 1.24
5X50 yards @ 1:30 TT@ 1.12
Fingertip drag drill @ 150 Yards
13X25 yards TT@ 1.2, 1.3, 1.4, l.5, 1.6, 1.55, 1.5, 1.45, 1.4,1.35, 1.3, 1.
25, 1.2
200 warm down @ 4"35 TT@ 1.24 |
l********n
发帖数: 684 | 170 十月三十一日
今天 warm up 的时候本来想像以前一样游500 yards,可是游到第九个 length 的候,突
然就觉得特别的“苦”和郁闷。就是觉得游泳并不是那么的 fun 。还好意志没有再像
上次那么薄弱。停下来做了几个 Yoga breaths ,又接着“苦”下去。
今天又试了一下TI总教头的一个旨在保持SPL的锻练方法。游4X25,3X50, 2X75,1X100，保持同一个 SR (eg.TT@ 1.21)的同时,尽量保持同样的SPL。
225 warm up @ 5"15 TT@ 1.21
4X 25,3X50, 2X75,1X100 TT@ 1.21.Try to keep SPL@ 19.
5X50 yards @ 1:30 TT@ 1.10
Side kicks 50 Yards
Streamline kicks 50 yards
Fingertip drag drill@ 150 Yards
closed fist drill @ 150 yards
200 warm down @ 4"41 TT@ 1.21 |
|
|
l********n
发帖数: 684 | 171 十一月二日
今天试了一下 TI 的 Nod drill 。我是第一次感觉到了 Breathing into the "trough
" of the bow wave。水上这只独眼可以清楚看到 bow wave,而不是两只眼睛看着墙甚
至是天花板。乌拉! 终于没有再抬头呼吸。
人有时候就是太贪心,总是一口想吃成一个胖子。我现只会在右侧呼吸。自己可以明显感
觉到左右的划水不对称和均衡。练习双侧呼吸可以保持左右划水的对称和均衡。于是今天开始
练习左侧呼吸。对比右侧呼吸,这真是一个天上一个地下。左侧呼吸又慢又蹩脚。游了150 yards后就放弃了。
今天warm down 的时候大腿抽筋了。估计是 warm up 和 stretch 没有做好。看来是认真对待它们的时候了。 Research time again!
500 warm up @ 11"31 TT@ 1.21
6X50 yards @ 1:30 TT@ 1.10
150 yards breathe at left
Fingertip drag drill@ 200 Yards
closed fist drill @ 200 yards
4X25,3X50, 2X75,1X100 TT@ 1.21.Try to keep SPL @ 19.
75 warm down (大腿抽筋了,本来要游200)
Total 1925 yards. |
p*5
发帖数: 16204 | |
l********n
发帖数: 684 | 173 十一月四日
打从学 flip turn 伤到 butt lock 后,到现在还没有完全好。就怕是 sciatica。唉!长期当懒龙,突然一下想多动动,全身的毛病就一一现眼。
今天又试了一下 TI 另外一个练习。游同样的距离,替换着两个不同的 TT (e.g.1.30 and 1.20)。目的就是希望能借助肌肉记忆在低的TT时还能保持同样的 SPL。
500 warm up @ 11"32 TT@ 1.21
50 yards@ 50 TT @1.10
6X50 yards @ 1:30 TT@ 1.10
side kicks 50 yards
streamline kicks 50 yards
Try to imprint SPL at low SR to that at higher SR.
100 [email protected]
100 [email protected]
100 [email protected]
100 [email protected]
100 [email protected]
Fingertip drag drill@ 150 Yards
Mixed closed fist drill with breathing on left side @ 200 yards
200 yards cool down @ 4:51 [email protected]
Total 2000 yards.
Total time 1:10.26 |
p*5
发帖数: 16204 | |
l********n
发帖数: 684 | |
l********n
发帖数: 684 | 176 十一月七日
今天一鼓作气完成了10X50 @ 1：30。游到第九个 lap 的时候,心跳加快,确实有点累,
不过还是坚持游完了。
今天又试着练习 EVF 。 看到一个 Tip 是 go wide track. [email protected]时觉得太快,不能
把动作做到位,又或者呼吸跟不上。于是增加到1.30。还是觉得不流畅。最后增加到1.
40才觉动作可以做到位了。
500 warm up @ 11"38 TT@ 1.20
10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.09
Fingertip drag drill @ 150 Yards
closed fist drill @ 150 yards
500 yards practicing EVF TT @1.20 and 1.30 and 1.40
200 yards cool down @ 4:56 [email protected]
Total 2000 yards.
Total time 1:02.05 |
l********n
发帖数: 684 | 177 十一月九日
今天的主要任务是练习 High Elbow Catch (HEC)。所以把 TT 降下来,这样可以感受手
和前臂抓水的感觉。
TI forum上有人推荐了一个练习,觉得很有用。我右臂可以很快学会。我的左臂不能做
到位。
http://www.goswim.tv/entries/5906/freestyle---high-elbow-catch.
今天咬咬牙, side kicks又多游了50 yards。可能就是这50 yards,又或者最近吃草太多,大鱼大肉太少, cool down的最后一个 length 小腿抽筋了。看样了,必须去买那谁推荐的粉了。
500 warm up @ 11"58 TT@ 1.40
10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.09
right\left side kicks 100 yards
streamline kicks 50 yards
50 yards HEC Drill
500 yards TT @11.40
300 yards cool down @ 7:21 [email protected]
Total 2000 yards.
Total time 1:03.13 |
c********t
发帖数: 1649 | 178 抬起来我根本做不了。我是想问真的有必要练这个drill么，感觉上是本末倒置。如果
水上时能保持高肘，加上入水时手略向内翻，这时胳膊肘必然是翻向外的。没有必要专
门体会把胳膊向外翻的感觉。如果你水上没高肘，入了水翻一点也根本没啥用。那个保
持手紧张放平，练习在空中转肘更是ridiculous，那个教练自己做的时候不觉得僵硬难
受么，自由泳里也根本没有手不动翻肘的动作。如果是反过来练，确保自己处在高肘位
置，这个时候手腕其实是非常自由，可以仔细体会合适的角度抓水，自然多了。
好吧，也许是我一时激动，胡说八道。另外，也许是我眼拙，我觉得那个教练的高
肘做的不怎么好，不够高。 |
p*5
发帖数: 16204 | 179 这个视频我也贴过
我觉得我的柔韧性做不来
缩写好多，TT是啥？
太多,大鱼大肉太少, cool down的最后一个 length 小腿抽筋了。看样了,必须去买那
谁推荐的粉了。
【在 l********n 的大作中提到】
: 十一月九日
: 今天的主要任务是练习 High Elbow Catch (HEC)。所以把 TT 降下来,这样可以感受手
: 和前臂抓水的感觉。
: TI forum上有人推荐了一个练习,觉得很有用。我右臂可以很快学会。我的左臂不能做
: 到位。
: http://www.goswim.tv/entries/5906/freestyle---high-elbow-catch.
: 今天咬咬牙, side kicks又多游了50 yards。可能就是这50 yards,又或者最近吃草太多,大鱼大肉太少, cool down的最后一个 length 小腿抽筋了。看样了,必须去买那谁推荐的粉了。
: 500 warm up @ 11"58 TT@ 1.40
: 10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.09
: right\left side kicks 100 yards
|
l********n
发帖数: 684 | 180 十月十一日
基于上次抽筋的经历,今天买了gatorade的粉。但没买到,只好买饮料。好贵,五刀多只
有四瓶。还好物有所值。今天没有抽筋,连抽筋的感觉都没有。谢谢小飞侠同学!
练习 HEC ,发现影响我的 streamline 。warm up的时候, TT 设到了1.30,反而游的慢
。可能我的 HEC 做得不对?也许真该买一个水下 camera 拍一下看看。好吧,把它放在
Christmas 的 wish list 上面。
今天又试着游了2000 yards。全当它是 cool down 。比第一次游1000 yards快了六分
多。估计开头 warm up 200 yards然后马上游1000 yards,应该会在快一些。
500 warm up @ 12:09 TT@ 1.30
10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.09
right\left side kicks 100 yards
streamline kicks 50 yards
2000 yards @ 25:38 TT@ 1.40
Total 2150 yards.
Total time 1:08:54 |
|
|
l********n
发帖数: 684 | 181 TT是 Tempo Trainer。可以用它控制 Stroke Rate 。
【在 p*5 的大作中提到】
: 这个视频我也贴过
: 我觉得我的柔韧性做不来
: 缩写好多，TT是啥？
:
: 太多,大鱼大肉太少, cool down的最后一个 length 小腿抽筋了。看样了,必须去买那
: 谁推荐的粉了。
|
l********n
发帖数: 684 | 182 我觉得跟高肘没多大关系。有些运动员又其是它的不做高肘。就是高肘,入水后,胳膊要
extend out 。不过这是我个人的理解,可能是错的。
【在 c********t 的大作中提到】
: 抬起来我根本做不了。我是想问真的有必要练这个drill么，感觉上是本末倒置。如果
: 水上时能保持高肘，加上入水时手略向内翻，这时胳膊肘必然是翻向外的。没有必要专
: 门体会把胳膊向外翻的感觉。如果你水上没高肘，入了水翻一点也根本没啥用。那个保
: 持手紧张放平，练习在空中转肘更是ridiculous，那个教练自己做的时候不觉得僵硬难
: 受么，自由泳里也根本没有手不动翻肘的动作。如果是反过来练，确保自己处在高肘位
: 置，这个时候手腕其实是非常自由，可以仔细体会合适的角度抓水，自然多了。
: 好吧，也许是我一时激动，胡说八道。另外，也许是我眼拙，我觉得那个教练的高
: 肘做的不怎么好，不够高。
|
d******1
发帖数: 1389 | 183 游的好多啊。
装备也很齐全。
难道我也要进个表啥的。
在
【在 l********n 的大作中提到】
: 十月十一日
: 基于上次抽筋的经历,今天买了gatorade的粉。但没买到,只好买饮料。好贵,五刀多只
: 有四瓶。还好物有所值。今天没有抽筋,连抽筋的感觉都没有。谢谢小飞侠同学!
: 练习 HEC ,发现影响我的 streamline 。warm up的时候, TT 设到了1.30,反而游的慢
: 。可能我的 HEC 做得不对?也许真该买一个水下 camera 拍一下看看。好吧,把它放在
: Christmas 的 wish list 上面。
: 今天又试着游了2000 yards。全当它是 cool down 。比第一次游1000 yards快了六分
: 多。估计开头 warm up 200 yards然后马上游1000 yards,应该会在快一些。
: 500 warm up @ 12:09 TT@ 1.30
: 10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.09
|
l********n
发帖数: 684 | 184 十一月十四日
今天又多游了50 yards打腿,总算是打腿200 yards了。这个累呀!
500 warm up @ 11:59 TT@ 1.35
10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.09
right\left side kicks 100 yards
streamline kicks 100 yards
finger tip drag drill 100 yards
closed fist drill 100 yards
400 yards focus on HEC
200 yards @ 4:38 TT@ 1.30
Total 2000 yards.
Total time 1:08:38 |
p*5
发帖数: 16204 | |
l********n
发帖数: 684 | 186 十一月十六日
今天把10X50的间隔时间减少到1.20。游下来了,而不是很累。现在觉得体力有所增加。这个
月又减了大概4磅,体重是170磅了。肚上挂的游泳圈泻了气,基本上没了。
今天决定还是开始练习左侧呼吸。现在可能有倒退。但想信不久的将来会有更大的突破。
500 warm up @ 11:40 TT@ 1.30
10X50 yards @ 1:20 TT@ 1.09
right\left side kicks 100 yards
streamline kicks 100 yards
500 yards odd length breathe to right even length breathe to left.
100 yards breathe to left.
200 yards cool down @ 4:34 TT@ 1.20
Total 2000 yards.
Total time 1:07:42
昨天看了Karlyn Pipes-Nielsen 的Faster Freestyle。她的 HEC 做得很标准。大家可
以看看她的 tips 。 |
d******1
发帖数: 1389 | 187 赞游的好多。
谢谢视频。
我发现我这个做的超级不好。我都是手往后划的同时，肘跟着往后走，从来都没有
vertical的那个位置。下次去体会一下。不过感觉这个好需要肌肉和肩的力量啊。
别跟我说游泳不会变粗，我现在大臂和大腿已经粗了一圈了。肥肉盖着肌肉啊，有木有。
。这个
破。
【在 l********n 的大作中提到】
: 十一月十六日
: 今天把10X50的间隔时间减少到1.20。游下来了,而不是很累。现在觉得体力有所增加。这个
: 月又减了大概4磅,体重是170磅了。肚上挂的游泳圈泻了气,基本上没了。
: 今天决定还是开始练习左侧呼吸。现在可能有倒退。但想信不久的将来会有更大的突破。
: 500 warm up @ 11:40 TT@ 1.30
: 10X50 yards @ 1:20 TT@ 1.09
: right\left side kicks 100 yards
: streamline kicks 100 yards
: 500 yards odd length breathe to right even length breathe to left.
: 100 yards breathe to left.
|
g**********y
发帖数: 14569 | 188 跑步，马拉松那种跑法，应该可以瘦下去。跑个变变的那种Ultra, 你可以直接扮非洲
饥民，不带化妆的。
有。
【在 d******1 的大作中提到】
: 赞游的好多。
: 谢谢视频。
: 我发现我这个做的超级不好。我都是手往后划的同时，肘跟着往后走，从来都没有
: vertical的那个位置。下次去体会一下。不过感觉这个好需要肌肉和肩的力量啊。
: 别跟我说游泳不会变粗，我现在大臂和大腿已经粗了一圈了。肥肉盖着肌肉啊，有木有。
:
: 。这个
: 破。
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l********n
发帖数: 684 | 189 十一月十八日
今天开始先做了十分钟的椭圆机,然后做了七、八分钟的拉伸。回到更衣室准备换上游
泳裤,坑爹,居然望带游泳裤了。只有又开车回去拿。唉!不服老不行呀!
前几天买的 Finis的 Paddles 今天到了。这对 paddles 据说可以帮助入水和 HEC 。
于是用它们游了 500 yards 。立即就注意到我左手是出大力的,而且是乎 做到了 HEC
。我的右手明显不好好干活, HEC 更别提了。我想想可能有两个原因。一个原因可能是
我呼吸一直在右侧。呼吸时可能转体太多,所以右侧划水不给力。另一个原因可能是我
的左手一直带着护腕所以手腕和小臂是直的。真是无心插柳柳成阴。
用 paddles 的时候,旁边 lane 上的一个游得很好的老美主动教了我怎样用它们来学习
HEC 。有的老美还是不错的: )
200 yards warm up @ 4:23 TT@ 1.20
350 yards breathing to left
10X50 yards @ 1:20 TT@ 1.05
right\left side kicks 100 yards
streamline kicks 100 yards
500 yards using Finis paddles to practice HEC.
100 yards Feeling HEC without paddles
200 yards cool down @ 4:39 TT@ 1.20
Total 2050 yards.
Total time 1:14:31 |
l********n
发帖数: 684 | 190 肥肉盖着肌肉对女人来说很好呀。说实话,很多男人喜欢丰满又 fit 的女人;)
有。
【在 d******1 的大作中提到】
: 赞游的好多。
: 谢谢视频。
: 我发现我这个做的超级不好。我都是手往后划的同时，肘跟着往后走，从来都没有
: vertical的那个位置。下次去体会一下。不过感觉这个好需要肌肉和肩的力量啊。
: 别跟我说游泳不会变粗，我现在大臂和大腿已经粗了一圈了。肥肉盖着肌肉啊，有木有。
:
: 。这个
: 破。
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l********n
发帖数: 684 | |
h*****8
发帖数: 2667 | 192 大赞视频。。。
收益匪浅，以前一直以为high elbow是出水移臂的那一下。。。
现在才知道，自己是一直dropped elbow。。。 lol
。这个
破。
【在 l********n 的大作中提到】
: 十一月十六日
: 今天把10X50的间隔时间减少到1.20。游下来了,而不是很累。现在觉得体力有所增加。这个
: 月又减了大概4磅,体重是170磅了。肚上挂的游泳圈泻了气,基本上没了。
: 今天决定还是开始练习左侧呼吸。现在可能有倒退。但想信不久的将来会有更大的突破。
: 500 warm up @ 11:40 TT@ 1.30
: 10X50 yards @ 1:20 TT@ 1.09
: right\left side kicks 100 yards
: streamline kicks 100 yards
: 500 yards odd length breathe to right even length breathe to left.
: 100 yards breathe to left.
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l********n
发帖数: 684 | 193 十一月二十一日
昨天看了 go swim 的 shoulder breath 的视频,才恍然大悟原来教练教的 Tip说的是
什么。今天练了这个 drill ,觉得现在右侧呼吸好很多。而且这个 drill 对双侧呼吸
也有帮助。于是今天大部份时间都在练习 bilateral breathing every 3rd strokes。
开头真是觉得缺氧呀!情不自禁地就想在右侧呼吸。还好坚持下来了。据说只要坚持两
周就可以习惯了。期待ing。
200 yards warm up @ 5:00 breathe on right for odd lengths breathe on left
for even lengths
300 yards Shoulder Breath drill breathing every 3rd strokes
10X50 yards @ 1:20 TT@ 1.05 breathe on right only
300 yards breathing every 3rd strokes
250 yards breathing every 3rd strokes
300 yards using Finis paddles to practice HEC.
200 yards cool down @ 5:09 breathing every 3rd strokes
Total 2050 yards.
Total time 1:05:24 |
y**c
发帖数: 6307 | 194 哈哈，我和你一样的错误，懒龙的视频第二个更明白一些。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 大赞视频。。。
: 收益匪浅，以前一直以为high elbow是出水移臂的那一下。。。
: 现在才知道，自己是一直dropped elbow。。。 lol
:
: 。这个
: 破。
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y**c
发帖数: 6307 | 195 我觉得这样的姿态才可以借用肩背的力量，我意识到要肘向前，但是不高肘的话前臂更
靠下，吃不上力，可能更影响身体的姿态。
粗了一圈说明锻炼有效果，其实林黛玉不好看，或者中看不中用。
有。
【在 d******1 的大作中提到】
: 赞游的好多。
: 谢谢视频。
: 我发现我这个做的超级不好。我都是手往后划的同时，肘跟着往后走，从来都没有
: vertical的那个位置。下次去体会一下。不过感觉这个好需要肌肉和肩的力量啊。
: 别跟我说游泳不会变粗，我现在大臂和大腿已经粗了一圈了。肥肉盖着肌肉啊，有木有。
:
: 。这个
: 破。
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l********n
发帖数: 684 | 196 十月二十三日
一大早去看了骨科医生。照了X光,说是有可能 buttock有损伤。让我在进一步做个 MRI
。而且说是暂停游泳。想想没觉特别痛,还是接着游,只要不练 kicks ,问题应该不大
。美国看个病真难呀!从受伤到现在有一个月左右了吧。下周才能做 MRI ,在约一下骨
科医生估计又是一个月。。。
今天是练习双侧呼吸的第二天,就两个字,缺氧。呼吸是大问题。呼吸不好,其它的什么
都是零。身体不 streamline 。转体总是转太多。 HEC更是不用提了。
买的Finis snorkel到了。今天用它试着练习 HEC 和 drills。好几次都用鼻子呼吸,结
果当然是呼水了呛到了。
500 yards warm up @ 13:58 breathing every 3rd strokes
10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.05 breathe on right only
200 yards Shoulder Breath drill breathing every 3rd strokes
300 yards swim with snorkel focus on HEC
500 yards breathing every 3rd strokes
200 yards cool down @ 4:27 breathing to right only
Total 2200 yards.
Total time 1:16:42 |
l********n
发帖数: 684 | 197 十月二十三日
Black Friday在好朋友家爬梯。他们家做的包子太好吃了,忍不住就吃多了。还有感恩
节和星期六的Potluck,一不小心,又胖了三磅。这样看来,在 cruise 上一周,启不是要
上个十来磅!
今天是练习双侧呼吸的第三天,还是两个字,缺氧。然后就是累。游着游着两条腿就越来
越沉,身体的阻力也就越来越大,左侧呼吸就更困难了。还好坚持游了两千 yards 。
200 yards warm up @ 5:16 breathing every 3rd strokes
300 yards breathing every 3rd strokes
10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.05 breathe on right only
250 yards breathing every 3rd strokes
250 yards swim with snorkel practice HEC drill
350 yards breathing every 3rd strokes
200 yards cool down @ 4:20 TT @ 1.20 breathing to right only
Total 2050 yards.
Total time 1:09:19
既然大家对我贴的Karlyn Pipes-Neilsen 的视频很感兴趣,那我再贴一个Kara Lynn
Joyce的视频。她的 High Elbow和 High Elbow Catch做得都非常出色。 |
h*****8
发帖数: 2667 | 198 两千yard，很不容易，要很大的耐性啊。
我觉得你这次贴的视频更好了，因为她是发力游，上次那个动作示范，里面的人没有发
力。
我仔细看了出水那一瞬间，好像是1：40秒左右，她还是贴着身体的。所以这一点和上
个视频是不一样的地方。这说明，这个问题不那么重要，关键还是保持转体有效，不变
形。
谢谢。
预祝cruise愉快，同时坚持不胖，加油！！！
【在 l********n 的大作中提到】
: 十月二十三日
: Black Friday在好朋友家爬梯。他们家做的包子太好吃了,忍不住就吃多了。还有感恩
: 节和星期六的Potluck,一不小心,又胖了三磅。这样看来,在 cruise 上一周,启不是要
: 上个十来磅!
: 今天是练习双侧呼吸的第三天,还是两个字,缺氧。然后就是累。游着游着两条腿就越来
: 越沉,身体的阻力也就越来越大,左侧呼吸就更困难了。还好坚持游了两千 yards 。
: 200 yards warm up @ 5:16 breathing every 3rd strokes
: 300 yards breathing every 3rd strokes
: 10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.05 breathe on right only
: 250 yards breathing every 3rd strokes
|
d******1
发帖数: 1389 | 199 姿势太好看了。
我试了一下水下划水和水上移臂的时候都刻意的高肘。
没有觉得划水更有效率，stroke count也没有减少。也没有觉得变快。
可能空中移臂快了一些，但是感觉肩酸。
有好吃的时候就适量的多吃点。如果总是想着长胖不敢吃，我就觉得人生没有盼头。。
。。。。
我就这点出息。
吃饱了才有力气减肥。：）
【在 l********n 的大作中提到】
: 十月二十三日
: Black Friday在好朋友家爬梯。他们家做的包子太好吃了,忍不住就吃多了。还有感恩
: 节和星期六的Potluck,一不小心,又胖了三磅。这样看来,在 cruise 上一周,启不是要
: 上个十来磅!
: 今天是练习双侧呼吸的第三天,还是两个字,缺氧。然后就是累。游着游着两条腿就越来
: 越沉,身体的阻力也就越来越大,左侧呼吸就更困难了。还好坚持游了两千 yards 。
: 200 yards warm up @ 5:16 breathing every 3rd strokes
: 300 yards breathing every 3rd strokes
: 10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.05 breathe on right only
: 250 yards breathing every 3rd strokes
|
p*5
发帖数: 16204 | 200 为啥受伤了？
恢复要紧
MRI
【在 l********n 的大作中提到】
: 十月二十三日
: Black Friday在好朋友家爬梯。他们家做的包子太好吃了,忍不住就吃多了。还有感恩
: 节和星期六的Potluck,一不小心,又胖了三磅。这样看来,在 cruise 上一周,启不是要
: 上个十来磅!
: 今天是练习双侧呼吸的第三天,还是两个字,缺氧。然后就是累。游着游着两条腿就越来
: 越沉,身体的阻力也就越来越大,左侧呼吸就更困难了。还好坚持游了两千 yards 。
: 200 yards warm up @ 5:16 breathing every 3rd strokes
: 300 yards breathing every 3rd strokes
: 10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.05 breathe on right only
: 250 yards breathing every 3rd strokes
|
|
|
d******1
发帖数: 1389 | 201 你是哪里伤了？
我现在后腰疼呢。就是腰靠近臀的地方。
我只能想到蝶泳kick的时候需要用到那个地方。不知道跑步有没有影响。
平时不疼，但是稍稍拉伸一下就有感觉。
MRI
【在 l********n 的大作中提到】
: 十月二十三日
: Black Friday在好朋友家爬梯。他们家做的包子太好吃了,忍不住就吃多了。还有感恩
: 节和星期六的Potluck,一不小心,又胖了三磅。这样看来,在 cruise 上一周,启不是要
: 上个十来磅!
: 今天是练习双侧呼吸的第三天,还是两个字,缺氧。然后就是累。游着游着两条腿就越来
: 越沉,身体的阻力也就越来越大,左侧呼吸就更困难了。还好坚持游了两千 yards 。
: 200 yards warm up @ 5:16 breathing every 3rd strokes
: 300 yards breathing every 3rd strokes
: 10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.05 breathe on right only
: 250 yards breathing every 3rd strokes
|
h*****8
发帖数: 2667 | 202 我也那个地方疼，我是因为以前打篮球老跳跳跳造成的。现在我平均一年可以打一次篮
球了，打完那个地方又疼一礼拜。游泳还好，就是fly kick也还好。跑步如果是室外跑
超过一小时也疼，但是不会一礼拜。
对我来说，拉伸反倒能帮助我缓解疼痛。我练fly的动力，就是能增强那部分肌肉，给
关节减少负担，我是这么想的。。。
如果大家知道我的想法错了，一定要告诉我啊，不然将来就要hip replacement了，好
怕怕。
【在 d******1 的大作中提到】
: 你是哪里伤了？
: 我现在后腰疼呢。就是腰靠近臀的地方。
: 我只能想到蝶泳kick的时候需要用到那个地方。不知道跑步有没有影响。
: 平时不疼，但是稍稍拉伸一下就有感觉。
:
: MRI
|
l********n
发帖数: 684 | 203 谢谢!争取在 cruise 上能大吃大喝,还能不胖。唉!太贪心了:)
【在 h*****8 的大作中提到】
: 两千yard，很不容易，要很大的耐性啊。
: 我觉得你这次贴的视频更好了，因为她是发力游，上次那个动作示范，里面的人没有发
: 力。
: 我仔细看了出水那一瞬间，好像是1：40秒左右，她还是贴着身体的。所以这一点和上
: 个视频是不一样的地方。这说明，这个问题不那么重要，关键还是保持转体有效，不变
: 形。
: 谢谢。
: 预祝cruise愉快，同时坚持不胖，加油！！！
|
l********n
发帖数: 684 | 204 唉!我直是步入中年了:(。吃得越来越健康,担心的心越来越多。
【在 d******1 的大作中提到】
: 姿势太好看了。
: 我试了一下水下划水和水上移臂的时候都刻意的高肘。
: 没有觉得划水更有效率，stroke count也没有减少。也没有觉得变快。
: 可能空中移臂快了一些，但是感觉肩酸。
: 有好吃的时候就适量的多吃点。如果总是想着长胖不敢吃，我就觉得人生没有盼头。。
: 。。。。
: 我就这点出息。
: 吃饱了才有力气减肥。：）
|
l********n
发帖数: 684 | 205 大概一个多月前,学习 flip turn 学了不到一小时。当时没感觉。第天早上起来感到
buttlock 痛,大腿酸,脚趾头麻。唉!就是太缺乏锻炼了,容易受伤。
【在 p*5 的大作中提到】
: 为啥受伤了？
: 恢复要紧
:
: MRI
|
l********n
发帖数: 684 | 206 十一月三十日
今天练习双侧呼吸有一些感觉了。我把 TT 设到1.50,这样慢慢地游。确保呼吸时
leading hand extending out 。尽量保持 streamline。
200 yards warm up @ 4:17 TT @ 1.20 breathing to right only
500 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.50
10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.05 breathe on right only
400 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.50
250 yards swim with snorkel practice HEC drill
200 yards cool down @ 4:33 TT @ 1.20 breathing to right only
Total 2050 yards.
Total time 1:07:04 |
h*****8
发帖数: 2667 | 207 真是系统的安排，有质有量，佩服。
【在 l********n 的大作中提到】
: 十一月三十日
: 今天练习双侧呼吸有一些感觉了。我把 TT 设到1.50,这样慢慢地游。确保呼吸时
: leading hand extending out 。尽量保持 streamline。
: 200 yards warm up @ 4:17 TT @ 1.20 breathing to right only
: 500 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.50
: 10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.05 breathe on right only
: 400 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.50
: 250 yards swim with snorkel practice HEC drill
: 200 yards cool down @ 4:33 TT @ 1.20 breathing to right only
: Total 2050 yards.
|
l********n
发帖数: 684 | 208 十二月三日
本来应该星期五去游泳的,因为赶着看新台剧<<我可能不会爱你>>就把游泳放在星期六
了。今天下午又参加了儿子钢琴的 recital,一高兴就给儿子买两乐高玩具。结果晚饭
就吃晚了。只好不做 dry land warm up and streaches,直接就下水游泳了。也许是这个原因吧,今天游得
感觉不是很好。
200 yards warm up @ 4:36 TT @ 1.20 breathing to right only
500 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.50
10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.05 breathe on right only
400 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.50
200 yards swim with snorkel practice HEC drill
200 yards cool down @ 4:56 TT @ 1.20 breathing to right only
Total 2000 yards.
Total time 1:07:01
贴一下我练 early vertical forearm的 drills ,希望对大家也有用。 |
g**********y
发帖数: 14569 | 209 这个就是标准的S型划水？我一直不知道什么是标准的。
这个原因吧,今天游得
【在 l********n 的大作中提到】
: 十二月三日
: 本来应该星期五去游泳的,因为赶着看新台剧<<我可能不会爱你>>就把游泳放在星期六
: 了。今天下午又参加了儿子钢琴的 recital,一高兴就给儿子买两乐高玩具。结果晚饭
: 就吃晚了。只好不做 dry land warm up and streaches,直接就下水游泳了。也许是这个原因吧,今天游得
: 感觉不是很好。
: 200 yards warm up @ 4:36 TT @ 1.20 breathing to right only
: 500 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.50
: 10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.05 breathe on right only
: 400 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.50
: 200 yards swim with snorkel practice HEC drill
|
d******1
发帖数: 1389 | 210 我比划了一下，感觉胳膊拐不过来啊。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 这个就是标准的S型划水？我一直不知道什么是标准的。
:
: 这个原因吧,今天游得
|
|
|
y**c
发帖数: 6307 | |
p*5
发帖数: 16204 | 212 s形手入水时大拇指先入水，手心向外，所以会抱水更宽一点，容易伤肩。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 这个就是标准的S型划水？我一直不知道什么是标准的。
:
: 这个原因吧,今天游得
|
l********n
发帖数: 684 | 213 这个不是s型划水。s型划水是n年前的老技术。就像酸总说的,它对肩膀不好,而且划水
效率比 HEC 差。
这3 drills是学习 EVF和HEC 。第一个 drill 是强调手腕不能弯区。在手和小手臂没
有垂直前,大手臂应该保持不动并贴紧水面。真正游的时候就不能这样游了。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 这个就是标准的S型划水？我一直不知道什么是标准的。
:
: 这个原因吧,今天游得
|
d******1
发帖数: 1389 | 214 我看的视频，我觉得手在水下后，一开是开始往外在划的。
特别是强调高肘的视频，觉得就是s型的。
先往外走，到肩下在往里走。
还是不太知道水下划水的路线。。。。。。
【在 p*5 的大作中提到】
: s形手入水时大拇指先入水，手心向外，所以会抱水更宽一点，容易伤肩。
|
p*5
发帖数: 16204 | 215 可能说的有点重，不过知道那么多也没用。没有成年累月的练习，知道也做不出来。很
多动作不是靠比划就能模仿的，对力量对韧带对关节对意识控制力都有要求。只有不断
练习不断纠正改进。不可能通过一次定型然后巩固的方法练习。
这个视频一开始外划是因为不呼吸所以没有转体没有送肩。
【在 d******1 的大作中提到】
: 我看的视频，我觉得手在水下后，一开是开始往外在划的。
: 特别是强调高肘的视频，觉得就是s型的。
: 先往外走，到肩下在往里走。
: 还是不太知道水下划水的路线。。。。。。
|
l********n
发帖数: 684 | 216 一月四日
真是光阴似箭,一转眼一个月就过去了。今天称了一下体重,胖了6磅。比想像的好。
2012年的第一次游泳,就一个字累。体力明显下降。用了吃奶的劲,才游完最后五百
yards。
今天试着学习6次打水。以前只会二次打水。一开始学 TI就从二次打水学起。所以以前
就是用全力游50 yards,也只用2次打腿。现在觉得,要想提高短道的成绩一定得会6次打
腿。可惜只打了150 yards,脚就抽筋了。。。
200 yards warm up @ 4:56 TT @ 1.30 breathing to right only
400 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.40
5X50 yards @ 1:30 TT@ 1.10 breathe on right only
150 yards learn swimming 6 bit kicks.
500 yards TT @ 1.40 breathing to right only
Total 1500 yards.
Total time 00:52:33 |
l********n
发帖数: 684 | 217 一月九日
右臀部基本上好了,于是今天把打腿加入了训练。悲摧的是只打了一百 yards ,就再也
打不动了。
太累了,就写这些了。真羡慕火鸡的游泳池总是有靓妞作陪,干活不累。
200 yards warm up @ 4:40 TT @ 1.30 breathing to right only
500 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.40
6X50 yards @ 1:30 TT@ 1.10 breathe on right only
200 yards 6 bit kicks.
100 yards kicks only
250 yards swim with snorkel practice HEC drill
200 yards cool down
Total 1750 yards.
Total time 1:11:19 |
g**********y
发帖数: 14569 | 218 你就别找借口了，我之所以看见，是因为我心术不正。我都决定端正态度，好好游泳。
你还放不下，就是你心术不正了！
BTW，你要想找动力的话，就去跟游泳队的一起游，那个悲催，一来一回就可以套我一
圈。而且还不是个别现象，是全队。
【在 l********n 的大作中提到】
: 一月九日
: 右臀部基本上好了,于是今天把打腿加入了训练。悲摧的是只打了一百 yards ,就再也
: 打不动了。
: 太累了,就写这些了。真羡慕火鸡的游泳池总是有靓妞作陪,干活不累。
: 200 yards warm up @ 4:40 TT @ 1.30 breathing to right only
: 500 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.40
: 6X50 yards @ 1:30 TT@ 1.10 breathe on right only
: 200 yards 6 bit kicks.
: 100 yards kicks only
: 250 yards swim with snorkel practice HEC drill
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h*****8
发帖数: 2667 | 219 赞！ 一个月才6lb，而且还去了cruise。。。
【在 l********n 的大作中提到】
: 一月四日
: 真是光阴似箭,一转眼一个月就过去了。今天称了一下体重,胖了6磅。比想像的好。
: 2012年的第一次游泳,就一个字累。体力明显下降。用了吃奶的劲,才游完最后五百
: yards。
: 今天试着学习6次打水。以前只会二次打水。一开始学 TI就从二次打水学起。所以以前
: 就是用全力游50 yards,也只用2次打腿。现在觉得,要想提高短道的成绩一定得会6次打
: 腿。可惜只打了150 yards,脚就抽筋了。。。
: 200 yards warm up @ 4:56 TT @ 1.30 breathing to right only
: 400 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.40
: 5X50 yards @ 1:30 TT@ 1.10 breathe on right only
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l********n
发帖数: 684 | 220 一月十一日
游得越多,越觉得 TI只适合铁人三项这样的运动。像我这样只练钢人一项的,没必要只
学习二次打腿。应该还是尽量保持六次打腿。不过我最受意于 TI 的是, streamline,
然后是我可以很快能游长距离进而增强自信心而且可以乐在其中。如果没有 TI ,我可
能早就放弁了。
总之,现在学习的重点,一是六次打腿,二是双侧呼吸。于是今天开始把打腿增加到了二
百 yards。目标是五百 yards 。
200 yards warm up @ 4:51 TT @ 1.30 breathing every 3rd strokes
500 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.40
6X50 yards @ 1:30 TT@ 1.10 breathe on right only
250 yards 6 bit kicks.
200 yards kicks only
200 yards breathing to right only
200 yards cool down
Total 1850 yards.
Total time 1:07:17
今天按着goswim.tv上面的打腿练习的要点学习了打腿。不过我用 snorkel去练习,这样
就不用抬头了。 |
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l********n
发帖数: 684 | 221 老话说得好,男女搭配,干活不累。以前在国内工作的时候,公司里有尽一半的妇女同志,
上班真得不觉的累。我们部门有一小妞,长得很靓,说的黄色笑话的段子,那真是笑死人
不尝命。
现在的公司,女生太少。每天就是整一和尚念经。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 你就别找借口了，我之所以看见，是因为我心术不正。我都决定端正态度，好好游泳。
: 你还放不下，就是你心术不正了！
: BTW，你要想找动力的话，就去跟游泳队的一起游，那个悲催，一来一回就可以套我一
: 圈。而且还不是个别现象，是全队。
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l********n
发帖数: 684 | 222 是呀!我也很惊讶。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 赞！ 一个月才6lb，而且还去了cruise。。。
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l********n
发帖数: 684 | 223 一月二十三日 (晴)
大年初一,大该是龙年,本地的天气也突然放晴了一天。上周一连下了五天的雪。这里一
下雪,就百业待业。闷在家一里一周。唉!有时候不上班也很郁闷。
200 yards warm up @ 4:26 TT @ 1.30
3X50 yards @ 1:30 TT@ 1.10 breathe on right only
6X25 yards @ 1:30 TT@ 1.10 breathing every 3rd strokes
100 yards 6 bit kicks
500 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.40
100 yards kicks only
200 yards cool down
Total 1300 yards.
Total time 54:44 |
g****8
发帖数: 2828 | 224 仔细看了楼主贴的视频，
很有用，下次游的时候照着练习去。 |
l********n
发帖数: 684 | 225 一月三十日
LD上周开始全职工作。送儿子上学的“重担”就交到我的肩上。早上要起很早,再也不
能睡懒觉了。好累呀!今天优码到这了,早睡早起。明天有机会再更新。
200 yards warm up @ 5:27 TT @ 1.40
10X25 yards @ 1:00 TT@ 1.10 breathing every 3rd strokes and 6 bits kicks.
500 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.40
200 yards kicks only
350 yards cool down
Total 1500 yards.
Total time 58:26 |
l********n
发帖数: 684 | 226 二月一日
这两次游泳似乎抓到一些小酸提到多次的送肩的感觉。转体同时送肩,身体好像要更
balance and streamline一些。而且利用转体来带动划水。这样划水似乎更有力效率更
高。
200 yards warm up @ 5:15 TT @ 1.40
10X25 yards @ 1:00 TT@ 1.10 breathing every 3rd strokes and 6 bits kicks.
500 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.40
200 yards kicks only
500 yards cool down
Total 1650 yards.
Total time 1:07:34
goswim.tv有个好的 drill 练习送肩:
http://www.goswim.tv/entries/5027/freestyle---narrow-your-shoul |
l********n
发帖数: 684 | 227 十一月二日
今天试了一下 TI 的 Nod drill 。我是第一次感觉到了 Breathing into the "trough
" of the bow wave。水上这只独眼可以清楚看到 bow wave,而不是两只眼睛看着墙甚
至是天花板。乌拉! 终于没有再抬头呼吸。
人有时候就是太贪心,总是一口想吃成一个胖子。我现只会在右侧呼吸。自己可以明显感
觉到左右的划水不对称和均衡。练习双侧呼吸可以保持左右划水的对称和均衡。于是今天开始
练习左侧呼吸。对比右侧呼吸,这真是一个天上一个地下。左侧呼吸又慢又蹩脚。游了150 yards后就放弃了。
今天warm down 的时候大腿抽筋了。估计是 warm up 和 stretch 没有做好。看来是认真对待它们的时候了。 Research time again!
500 warm up @ 11"31 TT@ 1.21
6X50 yards @ 1:30 TT@ 1.10
150 yards breathe at left
Fingertip drag drill@ 200 Yards
closed fist drill @ 200 yards
4X25,3X50, 2X75,1X100 TT@ 1.21.Try to keep SPL @ 19.
75 warm down (大腿抽筋了,本来要游200)
Total 1925 yards. |
p*5
发帖数: 16204 | |
l********n
发帖数: 684 | 229 十一月四日
打从学 flip turn 伤到 butt lock 后,到现在还没有完全好。就怕是 sciatica。唉!长期当懒龙,突然一下想多动动,全身的毛病就一一现眼。
今天又试了一下 TI 另外一个练习。游同样的距离,替换着两个不同的 TT (e.g.1.30 and 1.20)。目的就是希望能借助肌肉记忆在低的TT时还能保持同样的 SPL。
500 warm up @ 11"32 TT@ 1.21
50 yards@ 50 TT @1.10
6X50 yards @ 1:30 TT@ 1.10
side kicks 50 yards
streamline kicks 50 yards
Try to imprint SPL at low SR to that at higher SR.
100 [email protected]
100 [email protected]
100 [email protected]
100 [email protected]
100 [email protected]
Fingertip drag drill@ 150 Yards
Mixed closed fist drill with breathing on left side @ 200 yards
200 yards cool down @ 4:51 [email protected]
Total 2000 yards.
Total time 1:10.26 |
p*5
发帖数: 16204 | |
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l********n
发帖数: 684 | |
l********n
发帖数: 684 | 232 十一月七日
今天一鼓作气完成了10X50 @ 1：30。游到第九个 lap 的时候,心跳加快,确实有点累,
不过还是坚持游完了。
今天又试着练习 EVF 。 看到一个 Tip 是 go wide track. [email protected]时觉得太快,不能
把动作做到位,又或者呼吸跟不上。于是增加到1.30。还是觉得不流畅。最后增加到1.
40才觉动作可以做到位了。
500 warm up @ 11"38 TT@ 1.20
10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.09
Fingertip drag drill @ 150 Yards
closed fist drill @ 150 yards
500 yards practicing EVF TT @1.20 and 1.30 and 1.40
200 yards cool down @ 4:56 [email protected]
Total 2000 yards.
Total time 1:02.05 |
l********n
发帖数: 684 | 233 十一月九日
今天的主要任务是练习 High Elbow Catch (HEC)。所以把 TT 降下来,这样可以感受手
和前臂抓水的感觉。
TI forum上有人推荐了一个练习,觉得很有用。我右臂可以很快学会。我的左臂不能做
到位。
http://www.goswim.tv/entries/5906/freestyle---high-elbow-catch.
今天咬咬牙, side kicks又多游了50 yards。可能就是这50 yards,又或者最近吃草太多,大鱼大肉太少, cool down的最后一个 length 小腿抽筋了。看样了,必须去买那谁推荐的粉了。
500 warm up @ 11"58 TT@ 1.40
10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.09
right\left side kicks 100 yards
streamline kicks 50 yards
50 yards HEC Drill
500 yards TT @11.40
300 yards cool down @ 7:21 [email protected]
Total 2000 yards.
Total time 1:03.13 |
c********t
发帖数: 1649 | 234 抬起来我根本做不了。我是想问真的有必要练这个drill么，感觉上是本末倒置。如果
水上时能保持高肘，加上入水时手略向内翻，这时胳膊肘必然是翻向外的。没有必要专
门体会把胳膊向外翻的感觉。如果你水上没高肘，入了水翻一点也根本没啥用。那个保
持手紧张放平，练习在空中转肘更是ridiculous，那个教练自己做的时候不觉得僵硬难
受么，自由泳里也根本没有手不动翻肘的动作。如果是反过来练，确保自己处在高肘位
置，这个时候手腕其实是非常自由，可以仔细体会合适的角度抓水，自然多了。
好吧，也许是我一时激动，胡说八道。另外，也许是我眼拙，我觉得那个教练的高
肘做的不怎么好，不够高。 |
p*5
发帖数: 16204 | 235 这个视频我也贴过
我觉得我的柔韧性做不来
缩写好多，TT是啥？
太多,大鱼大肉太少, cool down的最后一个 length 小腿抽筋了。看样了,必须去买那
谁推荐的粉了。
【在 l********n 的大作中提到】
: 十一月九日
: 今天的主要任务是练习 High Elbow Catch (HEC)。所以把 TT 降下来,这样可以感受手
: 和前臂抓水的感觉。
: TI forum上有人推荐了一个练习,觉得很有用。我右臂可以很快学会。我的左臂不能做
: 到位。
: http://www.goswim.tv/entries/5906/freestyle---high-elbow-catch.
: 今天咬咬牙, side kicks又多游了50 yards。可能就是这50 yards,又或者最近吃草太多,大鱼大肉太少, cool down的最后一个 length 小腿抽筋了。看样了,必须去买那谁推荐的粉了。
: 500 warm up @ 11"58 TT@ 1.40
: 10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.09
: right\left side kicks 100 yards
|
l********n
发帖数: 684 | 236 十月十一日
基于上次抽筋的经历,今天买了gatorade的粉。但没买到,只好买饮料。好贵,五刀多只
有四瓶。还好物有所值。今天没有抽筋,连抽筋的感觉都没有。谢谢小飞侠同学!
练习 HEC ,发现影响我的 streamline 。warm up的时候, TT 设到了1.30,反而游的慢
。可能我的 HEC 做得不对?也许真该买一个水下 camera 拍一下看看。好吧,把它放在
Christmas 的 wish list 上面。
今天又试着游了1000 yards。全当它是 cool down 。比第一次游1000 yards快了六分
多。估计开头 warm up 200 yards然后马上游1000 yards,应该会在快一些。
500 warm up @ 12:09 TT@ 1.30
10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.09
right\left side kicks 100 yards
streamline kicks 50 yards
1000 yards @ 25:38 TT@ 1.40
Total 2150 yards.
Total time 1:08:54 |
l********n
发帖数: 684 | 237 TT是 Tempo Trainer。可以用它控制 Stroke Rate 。
【在 p*5 的大作中提到】
: 这个视频我也贴过
: 我觉得我的柔韧性做不来
: 缩写好多，TT是啥？
:
: 太多,大鱼大肉太少, cool down的最后一个 length 小腿抽筋了。看样了,必须去买那
: 谁推荐的粉了。
|
l********n
发帖数: 684 | 238 我觉得跟高肘没多大关系。有些运动员又其是它的不做高肘。就是高肘,入水后,胳膊要
extend out 。不过这是我个人的理解,可能是错的。
【在 c********t 的大作中提到】
: 抬起来我根本做不了。我是想问真的有必要练这个drill么，感觉上是本末倒置。如果
: 水上时能保持高肘，加上入水时手略向内翻，这时胳膊肘必然是翻向外的。没有必要专
: 门体会把胳膊向外翻的感觉。如果你水上没高肘，入了水翻一点也根本没啥用。那个保
: 持手紧张放平，练习在空中转肘更是ridiculous，那个教练自己做的时候不觉得僵硬难
: 受么，自由泳里也根本没有手不动翻肘的动作。如果是反过来练，确保自己处在高肘位
: 置，这个时候手腕其实是非常自由，可以仔细体会合适的角度抓水，自然多了。
: 好吧，也许是我一时激动，胡说八道。另外，也许是我眼拙，我觉得那个教练的高
: 肘做的不怎么好，不够高。
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d******1
发帖数: 1389 | 239 游的好多啊。
装备也很齐全。
难道我也要进个表啥的。
在
【在 l********n 的大作中提到】
: 十月十一日
: 基于上次抽筋的经历,今天买了gatorade的粉。但没买到,只好买饮料。好贵,五刀多只
: 有四瓶。还好物有所值。今天没有抽筋,连抽筋的感觉都没有。谢谢小飞侠同学!
: 练习 HEC ,发现影响我的 streamline 。warm up的时候, TT 设到了1.30,反而游的慢
: 。可能我的 HEC 做得不对?也许真该买一个水下 camera 拍一下看看。好吧,把它放在
: Christmas 的 wish list 上面。
: 今天又试着游了1000 yards。全当它是 cool down 。比第一次游1000 yards快了六分
: 多。估计开头 warm up 200 yards然后马上游1000 yards,应该会在快一些。
: 500 warm up @ 12:09 TT@ 1.30
: 10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.09
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l********n
发帖数: 684 | 240 十一月十四日
今天又多游了50 yards打腿,总算是打腿200 yards了。这个累呀!
500 warm up @ 11:59 TT@ 1.35
10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.09
right\left side kicks 100 yards
streamline kicks 100 yards
finger tip drag drill 100 yards
closed fist drill 100 yards
400 yards focus on HEC
200 yards @ 4:38 TT@ 1.30
Total 2000 yards.
Total time 1:08:38 |
|
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p*5
发帖数: 16204 | |
l********n
发帖数: 684 | 242 十一月十六日
今天把10X50的间隔时间减少到1.20。游下来了,而不是很累。现在觉得体力有所增加。这个
月又减了大概4磅,体重是170磅了。肚上挂的游泳圈泻了气,基本上没了。
今天决定还是开始练习左侧呼吸。现在可能有倒退。但想信不久的将来会有更大的突破。
500 warm up @ 11:40 TT@ 1.30
10X50 yards @ 1:20 TT@ 1.09
right\left side kicks 100 yards
streamline kicks 100 yards
500 yards odd length breathe to right even length breathe to left.
100 yards breathe to left.
200 yards cool down @ 4:34 TT@ 1.20
Total 2000 yards.
Total time 1:07:42
昨天看了Karlyn Pipes-Nielsen 的Faster Freestyle。她的 HEC 做得很标准。大家可
以看看她的 tips 。 |
d******1
发帖数: 1389 | 243 赞游的好多。
谢谢视频。
我发现我这个做的超级不好。我都是手往后划的同时，肘跟着往后走，从来都没有
vertical的那个位置。下次去体会一下。不过感觉这个好需要肌肉和肩的力量啊。
别跟我说游泳不会变粗，我现在大臂和大腿已经粗了一圈了。肥肉盖着肌肉啊，有木有。
。这个
破。
【在 l********n 的大作中提到】
: 十一月十六日
: 今天把10X50的间隔时间减少到1.20。游下来了,而不是很累。现在觉得体力有所增加。这个
: 月又减了大概4磅,体重是170磅了。肚上挂的游泳圈泻了气,基本上没了。
: 今天决定还是开始练习左侧呼吸。现在可能有倒退。但想信不久的将来会有更大的突破。
: 500 warm up @ 11:40 TT@ 1.30
: 10X50 yards @ 1:20 TT@ 1.09
: right\left side kicks 100 yards
: streamline kicks 100 yards
: 500 yards odd length breathe to right even length breathe to left.
: 100 yards breathe to left.
|
g**********y
发帖数: 14569 | 244 跑步，马拉松那种跑法，应该可以瘦下去。跑个变变的那种Ultra, 你可以直接扮非洲
饥民，不带化妆的。
有。
【在 d******1 的大作中提到】
: 赞游的好多。
: 谢谢视频。
: 我发现我这个做的超级不好。我都是手往后划的同时，肘跟着往后走，从来都没有
: vertical的那个位置。下次去体会一下。不过感觉这个好需要肌肉和肩的力量啊。
: 别跟我说游泳不会变粗，我现在大臂和大腿已经粗了一圈了。肥肉盖着肌肉啊，有木有。
:
: 。这个
: 破。
|
l********n
发帖数: 684 | 245 十一月十八日
今天开始先做了十分钟的椭圆机,然后做了七、八分钟的拉伸。回到更衣室准备换上游
泳裤,坑爹,居然望带游泳裤了。只有又开车回去拿。唉!不服老不行呀!
前几天买的 Finis的 Paddles 今天到了。这对 paddles 据说可以帮助入水和 HEC 。
于是用它们游了 500 yards 。立即就注意到我左手是出大力的,而且是乎 做到了 HEC
。我的右手明显不好好干活, HEC 更别提了。我想想可能有两个原因。一个原因可能是
我呼吸一直在右侧。呼吸时可能转体太多,所以右侧划水不给力。另一个原因可能是我
的左手一直带着护腕所以手腕和小臂是直的。真是无心插柳柳成阴。
用 paddles 的时候,旁边 lane 上的一个游得很好的老美主动教了我怎样用它们来学习
HEC 。有的老美还是不错的: )
200 yards warm up @ 4:23 TT@ 1.20
350 yards breathing to left
10X50 yards @ 1:20 TT@ 1.05
right\left side kicks 100 yards
streamline kicks 100 yards
500 yards using Finis paddles to practice HEC.
100 yards Feeling HEC without paddles
200 yards cool down @ 4:39 TT@ 1.20
Total 2050 yards.
Total time 1:14:31 |
l********n
发帖数: 684 | 246 肥肉盖着肌肉对女人来说很好呀。说实话,很多男人喜欢丰满又 fit 的女人;)
有。
【在 d******1 的大作中提到】
: 赞游的好多。
: 谢谢视频。
: 我发现我这个做的超级不好。我都是手往后划的同时，肘跟着往后走，从来都没有
: vertical的那个位置。下次去体会一下。不过感觉这个好需要肌肉和肩的力量啊。
: 别跟我说游泳不会变粗，我现在大臂和大腿已经粗了一圈了。肥肉盖着肌肉啊，有木有。
:
: 。这个
: 破。
|
l********n
发帖数: 684 | |
h*****8
发帖数: 2667 | 248 大赞视频。。。
收益匪浅，以前一直以为high elbow是出水移臂的那一下。。。
现在才知道，自己是一直dropped elbow。。。 lol
。这个
破。
【在 l********n 的大作中提到】
: 十一月十六日
: 今天把10X50的间隔时间减少到1.20。游下来了,而不是很累。现在觉得体力有所增加。这个
: 月又减了大概4磅,体重是170磅了。肚上挂的游泳圈泻了气,基本上没了。
: 今天决定还是开始练习左侧呼吸。现在可能有倒退。但想信不久的将来会有更大的突破。
: 500 warm up @ 11:40 TT@ 1.30
: 10X50 yards @ 1:20 TT@ 1.09
: right\left side kicks 100 yards
: streamline kicks 100 yards
: 500 yards odd length breathe to right even length breathe to left.
: 100 yards breathe to left.
|
l********n
发帖数: 684 | 249 十一月二十一日
昨天看了 go swim 的 shoulder breath 的视频,才恍然大悟原来教练教的 Tip说的是
什么。今天练了这个 drill ,觉得现在右侧呼吸好很多。而且这个 drill 对双侧呼吸
也有帮助。于是今天大部份时间都在练习 bilateral breathing every 3rd strokes。
开头真是觉得缺氧呀!情不自禁地就想在右侧呼吸。还好坚持下来了。据说只要坚持两
周就可以习惯了。期待ing。
200 yards warm up @ 5:00 breathe on right for odd lengths breathe on left
for even lengths
300 yards Shoulder Breath drill breathing every 3rd strokes
10X50 yards @ 1:20 TT@ 1.05 breathe on right only
300 yards breathing every 3rd strokes
250 yards breathing every 3rd strokes
300 yards using Finis paddles to practice HEC.
200 yards cool down @ 5:09 breathing every 3rd strokes
Total 2050 yards.
Total time 1:05:24 |
y**c
发帖数: 6307 | 250 哈哈，我和你一样的错误，懒龙的视频第二个更明白一些。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 大赞视频。。。
: 收益匪浅，以前一直以为high elbow是出水移臂的那一下。。。
: 现在才知道，自己是一直dropped elbow。。。 lol
:
: 。这个
: 破。
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y**c
发帖数: 6307 | 251 我觉得这样的姿态才可以借用肩背的力量，我意识到要肘向前，但是不高肘的话前臂更
靠下，吃不上力，可能更影响身体的姿态。
粗了一圈说明锻炼有效果，其实林黛玉不好看，或者中看不中用。
有。
【在 d******1 的大作中提到】
: 赞游的好多。
: 谢谢视频。
: 我发现我这个做的超级不好。我都是手往后划的同时，肘跟着往后走，从来都没有
: vertical的那个位置。下次去体会一下。不过感觉这个好需要肌肉和肩的力量啊。
: 别跟我说游泳不会变粗，我现在大臂和大腿已经粗了一圈了。肥肉盖着肌肉啊，有木有。
:
: 。这个
: 破。
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l********n
发帖数: 684 | 252 十月二十三日
一大早去看了骨科医生。照了X光,说是有可能 buttock有损伤。让我在进一步做个 MRI
。而且说是暂停游泳。想想没觉特别痛,还是接着游,只要不练 kicks ,问题应该不大
。美国看个病真难呀!从受伤到现在有一个月左右了吧。下周才能做 MRI ,在约一下骨
科医生估计又是一个月。。。
今天是练习双侧呼吸的第二天,就两个字,缺氧。呼吸是大问题。呼吸不好,其它的什么
都是零。身体不 streamline 。转体总是转太多。 HEC更是不用提了。
买的Finis snorkel到了。今天用它试着练习 HEC 和 drills。好几次都用鼻子呼吸,结
果当然是呼水了呛到了。
500 yards warm up @ 13:58 breathing every 3rd strokes
10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.05 breathe on right only
200 yards Shoulder Breath drill breathing every 3rd strokes
300 yards swim with snorkel focus on HEC
500 yards breathing every 3rd strokes
200 yards cool down @ 4:27 breathing to right only
Total 2200 yards.
Total time 1:16:42 |
l********n
发帖数: 684 | 253 十月二十三日
Black Friday在好朋友家爬梯。他们家做的包子太好吃了,忍不住就吃多了。还有感恩
节和星期六的Potluck,一不小心,又胖了三磅。这样看来,在 cruise 上一周,启不是要
上个十来磅!
今天是练习双侧呼吸的第三天,还是两个字,缺氧。然后就是累。游着游着两条腿就越来
越沉,身体的阻力也就越来越大,左侧呼吸就更困难了。还好坚持游了两千 yards 。
200 yards warm up @ 5:16 breathing every 3rd strokes
300 yards breathing every 3rd strokes
10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.05 breathe on right only
250 yards breathing every 3rd strokes
250 yards swim with snorkel practice HEC drill
350 yards breathing every 3rd strokes
200 yards cool down @ 4:20 TT @ 1.20 breathing to right only
Total 2050 yards.
Total time 1:09:19
既然大家对我贴的Karlyn Pipes-Neilsen 的视频很感兴趣,那我再贴一个Kara Lynn
Joyce的视频。她的 High Elbow和 High Elbow Catch做得都非常出色。 |
h*****8
发帖数: 2667 | 254 两千yard，很不容易，要很大的耐性啊。
我觉得你这次贴的视频更好了，因为她是发力游，上次那个动作示范，里面的人没有发
力。
我仔细看了出水那一瞬间，好像是1：40秒左右，她还是贴着身体的。所以这一点和上
个视频是不一样的地方。这说明，这个问题不那么重要，关键还是保持转体有效，不变
形。
谢谢。
预祝cruise愉快，同时坚持不胖，加油！！！
【在 l********n 的大作中提到】
: 十月二十三日
: Black Friday在好朋友家爬梯。他们家做的包子太好吃了,忍不住就吃多了。还有感恩
: 节和星期六的Potluck,一不小心,又胖了三磅。这样看来,在 cruise 上一周,启不是要
: 上个十来磅!
: 今天是练习双侧呼吸的第三天,还是两个字,缺氧。然后就是累。游着游着两条腿就越来
: 越沉,身体的阻力也就越来越大,左侧呼吸就更困难了。还好坚持游了两千 yards 。
: 200 yards warm up @ 5:16 breathing every 3rd strokes
: 300 yards breathing every 3rd strokes
: 10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.05 breathe on right only
: 250 yards breathing every 3rd strokes
|
d******1
发帖数: 1389 | 255 姿势太好看了。
我试了一下水下划水和水上移臂的时候都刻意的高肘。
没有觉得划水更有效率，stroke count也没有减少。也没有觉得变快。
可能空中移臂快了一些，但是感觉肩酸。
有好吃的时候就适量的多吃点。如果总是想着长胖不敢吃，我就觉得人生没有盼头。。
。。。。
我就这点出息。
吃饱了才有力气减肥。：）
【在 l********n 的大作中提到】
: 十月二十三日
: Black Friday在好朋友家爬梯。他们家做的包子太好吃了,忍不住就吃多了。还有感恩
: 节和星期六的Potluck,一不小心,又胖了三磅。这样看来,在 cruise 上一周,启不是要
: 上个十来磅!
: 今天是练习双侧呼吸的第三天,还是两个字,缺氧。然后就是累。游着游着两条腿就越来
: 越沉,身体的阻力也就越来越大,左侧呼吸就更困难了。还好坚持游了两千 yards 。
: 200 yards warm up @ 5:16 breathing every 3rd strokes
: 300 yards breathing every 3rd strokes
: 10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.05 breathe on right only
: 250 yards breathing every 3rd strokes
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p*5
发帖数: 16204 | 256 为啥受伤了？
恢复要紧
MRI
【在 l********n 的大作中提到】
: 十月二十三日
: Black Friday在好朋友家爬梯。他们家做的包子太好吃了,忍不住就吃多了。还有感恩
: 节和星期六的Potluck,一不小心,又胖了三磅。这样看来,在 cruise 上一周,启不是要
: 上个十来磅!
: 今天是练习双侧呼吸的第三天,还是两个字,缺氧。然后就是累。游着游着两条腿就越来
: 越沉,身体的阻力也就越来越大,左侧呼吸就更困难了。还好坚持游了两千 yards 。
: 200 yards warm up @ 5:16 breathing every 3rd strokes
: 300 yards breathing every 3rd strokes
: 10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.05 breathe on right only
: 250 yards breathing every 3rd strokes
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d******1
发帖数: 1389 | 257 你是哪里伤了？
我现在后腰疼呢。就是腰靠近臀的地方。
我只能想到蝶泳kick的时候需要用到那个地方。不知道跑步有没有影响。
平时不疼，但是稍稍拉伸一下就有感觉。
MRI
【在 l********n 的大作中提到】
: 十月二十三日
: Black Friday在好朋友家爬梯。他们家做的包子太好吃了,忍不住就吃多了。还有感恩
: 节和星期六的Potluck,一不小心,又胖了三磅。这样看来,在 cruise 上一周,启不是要
: 上个十来磅!
: 今天是练习双侧呼吸的第三天,还是两个字,缺氧。然后就是累。游着游着两条腿就越来
: 越沉,身体的阻力也就越来越大,左侧呼吸就更困难了。还好坚持游了两千 yards 。
: 200 yards warm up @ 5:16 breathing every 3rd strokes
: 300 yards breathing every 3rd strokes
: 10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.05 breathe on right only
: 250 yards breathing every 3rd strokes
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h*****8
发帖数: 2667 | 258 我也那个地方疼，我是因为以前打篮球老跳跳跳造成的。现在我平均一年可以打一次篮
球了，打完那个地方又疼一礼拜。游泳还好，就是fly kick也还好。跑步如果是室外跑
超过一小时也疼，但是不会一礼拜。
对我来说，拉伸反倒能帮助我缓解疼痛。我练fly的动力，就是能增强那部分肌肉，给
关节减少负担，我是这么想的。。。
如果大家知道我的想法错了，一定要告诉我啊，不然将来就要hip replacement了，好
怕怕。
【在 d******1 的大作中提到】
: 你是哪里伤了？
: 我现在后腰疼呢。就是腰靠近臀的地方。
: 我只能想到蝶泳kick的时候需要用到那个地方。不知道跑步有没有影响。
: 平时不疼，但是稍稍拉伸一下就有感觉。
:
: MRI
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l********n
发帖数: 684 | 259 谢谢!争取在 cruise 上能大吃大喝,还能不胖。唉!太贪心了:)
【在 h*****8 的大作中提到】
: 两千yard，很不容易，要很大的耐性啊。
: 我觉得你这次贴的视频更好了，因为她是发力游，上次那个动作示范，里面的人没有发
: 力。
: 我仔细看了出水那一瞬间，好像是1：40秒左右，她还是贴着身体的。所以这一点和上
: 个视频是不一样的地方。这说明，这个问题不那么重要，关键还是保持转体有效，不变
: 形。
: 谢谢。
: 预祝cruise愉快，同时坚持不胖，加油！！！
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l********n
发帖数: 684 | 260 唉!我直是步入中年了:(。吃得越来越健康,担心的心越来越多。
【在 d******1 的大作中提到】
: 姿势太好看了。
: 我试了一下水下划水和水上移臂的时候都刻意的高肘。
: 没有觉得划水更有效率，stroke count也没有减少。也没有觉得变快。
: 可能空中移臂快了一些，但是感觉肩酸。
: 有好吃的时候就适量的多吃点。如果总是想着长胖不敢吃，我就觉得人生没有盼头。。
: 。。。。
: 我就这点出息。
: 吃饱了才有力气减肥。：）
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l********n
发帖数: 684 | 261 大概一个多月前,学习 flip turn 学了不到一小时。当时没感觉。第天早上起来感到
buttlock 痛,大腿酸,脚趾头麻。唉!就是太缺乏锻炼了,容易受伤。
【在 p*5 的大作中提到】
: 为啥受伤了？
: 恢复要紧
:
: MRI
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l********n
发帖数: 684 | 262 十一月三十日
今天练习双侧呼吸有一些感觉了。我把 TT 设到1.50,这样慢慢地游。确保呼吸时
leading hand extending out 。尽量保持 streamline。
200 yards warm up @ 4:17 TT @ 1.20 breathing to right only
500 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.50
10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.05 breathe on right only
400 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.50
250 yards swim with snorkel practice HEC drill
200 yards cool down @ 4:33 TT @ 1.20 breathing to right only
Total 2050 yards.
Total time 1:07:04 |
h*****8
发帖数: 2667 | 263 真是系统的安排，有质有量，佩服。
【在 l********n 的大作中提到】
: 十一月三十日
: 今天练习双侧呼吸有一些感觉了。我把 TT 设到1.50,这样慢慢地游。确保呼吸时
: leading hand extending out 。尽量保持 streamline。
: 200 yards warm up @ 4:17 TT @ 1.20 breathing to right only
: 500 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.50
: 10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.05 breathe on right only
: 400 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.50
: 250 yards swim with snorkel practice HEC drill
: 200 yards cool down @ 4:33 TT @ 1.20 breathing to right only
: Total 2050 yards.
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l********n
发帖数: 684 | 264 十二月三日
本来应该星期五去游泳的,因为赶着看新台剧<<我可能不会爱你>>就把游泳放在星期六
了。今天下午又参加了儿子钢琴的 recital,一高兴就给儿子买两乐高玩具。结果晚饭
就吃晚了。只好不做 dry land warm up and streaches,直接就下水游泳了。也许是这个原因吧,今天游得
感觉不是很好。
200 yards warm up @ 4:36 TT @ 1.20 breathing to right only
500 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.50
10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.05 breathe on right only
400 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.50
200 yards swim with snorkel practice HEC drill
200 yards cool down @ 4:56 TT @ 1.20 breathing to right only
Total 2000 yards.
Total time 1:07:01
贴一下我练 early vertical forearm的 drills ,希望对大家也有用。 |
g**********y
发帖数: 14569 | 265 这个就是标准的S型划水？我一直不知道什么是标准的。
这个原因吧,今天游得
【在 l********n 的大作中提到】
: 十二月三日
: 本来应该星期五去游泳的,因为赶着看新台剧<<我可能不会爱你>>就把游泳放在星期六
: 了。今天下午又参加了儿子钢琴的 recital,一高兴就给儿子买两乐高玩具。结果晚饭
: 就吃晚了。只好不做 dry land warm up and streaches,直接就下水游泳了。也许是这个原因吧,今天游得
: 感觉不是很好。
: 200 yards warm up @ 4:36 TT @ 1.20 breathing to right only
: 500 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.50
: 10X50 yards @ 1:30 TT@ 1.05 breathe on right only
: 400 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.50
: 200 yards swim with snorkel practice HEC drill
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d******1
发帖数: 1389 | 266 我比划了一下，感觉胳膊拐不过来啊。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 这个就是标准的S型划水？我一直不知道什么是标准的。
:
: 这个原因吧,今天游得
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y**c
发帖数: 6307 | |
p*5
发帖数: 16204 | 268 s形手入水时大拇指先入水，手心向外，所以会抱水更宽一点，容易伤肩。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 这个就是标准的S型划水？我一直不知道什么是标准的。
:
: 这个原因吧,今天游得
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l********n
发帖数: 684 | 269 这个不是s型划水。s型划水是n年前的老技术。就像酸总说的,它对肩膀不好,而且划水
效率比 HEC 差。
这3 drills是学习 EVF和HEC 。第一个 drill 是强调手腕不能弯区。在手和小手臂没
有垂直前,大手臂应该保持不动并贴紧水面。真正游的时候就不能这样游了。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 这个就是标准的S型划水？我一直不知道什么是标准的。
:
: 这个原因吧,今天游得
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d******1
发帖数: 1389 | 270 我看的视频，我觉得手在水下后，一开是开始往外在划的。
特别是强调高肘的视频，觉得就是s型的。
先往外走，到肩下在往里走。
还是不太知道水下划水的路线。。。。。。
【在 p*5 的大作中提到】
: s形手入水时大拇指先入水，手心向外，所以会抱水更宽一点，容易伤肩。
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p*5
发帖数: 16204 | 271 可能说的有点重，不过知道那么多也没用。没有成年累月的练习，知道也做不出来。很
多动作不是靠比划就能模仿的，对力量对韧带对关节对意识控制力都有要求。只有不断
练习不断纠正改进。不可能通过一次定型然后巩固的方法练习。
这个视频一开始外划是因为不呼吸所以没有转体没有送肩。
【在 d******1 的大作中提到】
: 我看的视频，我觉得手在水下后，一开是开始往外在划的。
: 特别是强调高肘的视频，觉得就是s型的。
: 先往外走，到肩下在往里走。
: 还是不太知道水下划水的路线。。。。。。
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l********n
发帖数: 684 | 272 一月四日
真是光阴似箭,一转眼一个月就过去了。今天称了一下体重,胖了6磅。比想像的好。
2012年的第一次游泳,就一个字累。体力明显下降。用了吃奶的劲,才游完最后五百
yards。
今天试着学习6次打水。以前只会二次打水。一开始学 TI就从二次打水学起。所以以前
就是用全力游50 yards,也只用2次打腿。现在觉得,要想提高短道的成绩一定得会6次打
腿。可惜只打了150 yards,脚就抽筋了。。。
200 yards warm up @ 4:56 TT @ 1.30 breathing to right only
400 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.40
5X50 yards @ 1:30 TT@ 1.10 breathe on right only
150 yards learn swimming 6 bit kicks.
500 yards TT @ 1.40 breathing to right only
Total 1500 yards.
Total time 00:52:33 |
l********n
发帖数: 684 | 273 一月九日
右臀部基本上好了,于是今天把打腿加入了训练。悲摧的是只打了一百 yards ,就再也
打不动了。
太累了,就写这些了。真羡慕火鸡的游泳池总是有靓妞作陪,干活不累。
200 yards warm up @ 4:40 TT @ 1.30 breathing to right only
500 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.40
6X50 yards @ 1:30 TT@ 1.10 breathe on right only
200 yards 6 bit kicks.
100 yards kicks only
250 yards swim with snorkel practice HEC drill
200 yards cool down
Total 1750 yards.
Total time 1:11:19 |
g**********y
发帖数: 14569 | 274 你就别找借口了，我之所以看见，是因为我心术不正。我都决定端正态度，好好游泳。
你还放不下，就是你心术不正了！
BTW，你要想找动力的话，就去跟游泳队的一起游，那个悲催，一来一回就可以套我一
圈。而且还不是个别现象，是全队。
【在 l********n 的大作中提到】
: 一月九日
: 右臀部基本上好了,于是今天把打腿加入了训练。悲摧的是只打了一百 yards ,就再也
: 打不动了。
: 太累了,就写这些了。真羡慕火鸡的游泳池总是有靓妞作陪,干活不累。
: 200 yards warm up @ 4:40 TT @ 1.30 breathing to right only
: 500 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.40
: 6X50 yards @ 1:30 TT@ 1.10 breathe on right only
: 200 yards 6 bit kicks.
: 100 yards kicks only
: 250 yards swim with snorkel practice HEC drill
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h*****8
发帖数: 2667 | 275 赞！ 一个月才6lb，而且还去了cruise。。。
【在 l********n 的大作中提到】
: 一月四日
: 真是光阴似箭,一转眼一个月就过去了。今天称了一下体重,胖了6磅。比想像的好。
: 2012年的第一次游泳,就一个字累。体力明显下降。用了吃奶的劲,才游完最后五百
: yards。
: 今天试着学习6次打水。以前只会二次打水。一开始学 TI就从二次打水学起。所以以前
: 就是用全力游50 yards,也只用2次打腿。现在觉得,要想提高短道的成绩一定得会6次打
: 腿。可惜只打了150 yards,脚就抽筋了。。。
: 200 yards warm up @ 4:56 TT @ 1.30 breathing to right only
: 400 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.40
: 5X50 yards @ 1:30 TT@ 1.10 breathe on right only
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l********n
发帖数: 684 | 276 一月十一日
游得越多,越觉得 TI只适合铁人三项这样的运动。像我这样只练钢人一项的,没必要只
学习二次打腿。应该还是尽量保持六次打腿。不过我最受意于 TI 的是, streamline,
然后是我可以很快能游长距离进而增强自信心而且可以乐在其中。如果没有 TI ,我可
能早就放弁了。
总之,现在学习的重点,一是六次打腿,二是双侧呼吸。于是今天开始把打腿增加到了二
百 yards。目标是五百 yards 。
200 yards warm up @ 4:51 TT @ 1.30 breathing every 3rd strokes
500 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.40
6X50 yards @ 1:30 TT@ 1.10 breathe on right only
250 yards 6 bit kicks.
200 yards kicks only
200 yards breathing to right only
200 yards cool down
Total 1850 yards.
Total time 1:07:17
今天按着goswim.tv上面的打腿练习的要点学习了打腿。不过我用 snorkel去练习,这样
就不用抬头了。 |
l********n
发帖数: 684 | 277 老话说得好,男女搭配,干活不累。以前在国内工作的时候,公司里有尽一半的妇女同志,
上班真得不觉的累。我们部门有一小妞,长得很靓,说的黄色笑话的段子,那真是笑死人
不尝命。
现在的公司,女生太少。每天就是整一和尚念经。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 你就别找借口了，我之所以看见，是因为我心术不正。我都决定端正态度，好好游泳。
: 你还放不下，就是你心术不正了！
: BTW，你要想找动力的话，就去跟游泳队的一起游，那个悲催，一来一回就可以套我一
: 圈。而且还不是个别现象，是全队。
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l********n
发帖数: 684 | 278 是呀!我也很惊讶。
【在 h*****8 的大作中提到】
: 赞！ 一个月才6lb，而且还去了cruise。。。
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l********n
发帖数: 684 | 279 一月二十三日 (晴)
大年初一,大该是龙年,本地的天气也突然放晴了一天。上周一连下了五天的雪。这里一
下雪,就百业待业。闷在家一里一周。唉!有时候不上班也很郁闷。
200 yards warm up @ 4:26 TT @ 1.30
3X50 yards @ 1:30 TT@ 1.10 breathe on right only
6X25 yards @ 1:30 TT@ 1.10 breathing every 3rd strokes
100 yards 6 bit kicks
500 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.40
100 yards kicks only
200 yards cool down
Total 1300 yards.
Total time 54:44 |
g****8
发帖数: 2828 | 280 仔细看了楼主贴的视频，
很有用，下次游的时候照着练习去。 |
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l********n
发帖数: 684 | 281 一月三十日
LD上周开始全职工作。送儿子上学的“重担”就交到我的肩上。早上要起很早,再也不
能睡懒觉了。好累呀!今天优码到这了,早睡早起。明天有机会再更新。
200 yards warm up @ 5:27 TT @ 1.40
10X25 yards @ 1:00 TT@ 1.10 breathing every 3rd strokes and 6 bits kicks.
500 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.40
200 yards kicks only
350 yards cool down
Total 1500 yards.
Total time 58:26 |
l********n
发帖数: 684 | 282 二月一日
这两次游泳似乎抓到一些小酸提到多次的送肩的感觉。转体同时送肩,身体好像要更
balance and streamline一些。而且利用转体来带动划水。这样划水似乎更有力效率更
高。
200 yards warm up @ 5:15 TT @ 1.40
10X25 yards @ 1:00 TT@ 1.10 breathing every 3rd strokes and 6 bits kicks.
500 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.40
200 yards kicks only
500 yards cool down
Total 1650 yards.
Total time 1:07:34
goswim.tv有个好的 drill 练习送肩:
http://www.goswim.tv/entries/5027/freestyle---narrow-your-shoul |
l********n
发帖数: 684 | 283 三月十八日
二月份回了趟国,加上三月份开始举铁,于是这段时间游泳就断了挡。举铁的第一天真是
全身疼痛,觉得全身的骨头都要散架了。现在好多了,觉得可以把游泳加上作为有氧运动。
举铁之后,明白了一个道理:游泳是不太练肌肉的。今天游泳之后,又明白了另一个道理:
举铁是不涨耐力的。
200 yards warm up @ 5:31 TT @ 1.40
500 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.40
8X25 yards @ 1:00 TT@ 1.10 breathing every 3rd strokes
500 yards cool down
Total 1400 yards.
Total time 46:23 |
l********n
发帖数: 684 | 284 举铁前,立此存照。但愿一年后多身材能看一些。 |
