m******r
发帖数: 9604 | 1 这个冬天，我打算破旧立新，抛弃以前的自由泳，从零开始练习Total Immersion的自
由泳课程。多谢老新和老铁的友情赞助，我现在有了TI教程的DVD. 我看了一下自由泳
的教程（其他三种泳姿的教程也都有），４２分钟的录像提供了许多个练习。课程教练
Terry Laughlin说跟着这些练习做下来就能掌握高效率的自由泳，并能自信地在任何水
体中畅游。我就满怀期待地开始了TI的练习。以下是练习日记，我会不断在原文中更新。
12/15/10
Drill #1 Balance on your back
身体平躺在水面，头也是平着，水没过后脑勺到泳镜边上，双手夹着身体，双腿柔和安
静地打水使身体前进。不要在乎快慢，要体会那种gentle and quiet的kick. 如果有练
习伙伴，可以让对方先托着自己的肩膀，走一段后再放开。
今天晚上做完力量练习后在gym里面25yd的游泳池练习Drill#1，走了10 laps. 觉得可
以做到身体浮在水面，踢腿也尽量放松，不过没有人看着也不知道踢得对不对。练习后
试着游了一下，发现只要１７下动作就可以游完１lap, 以前一般都要１９－２０下。
我怕受老动作影响，就不敢游太多。踢了半天，肌肉不是很紧，不过第一次不想push
too hard，就收工了。 |
j*a
发帖数: 14423 | 2 完了 我以为一个lap是一个来回 日记上的全错了
新。
【在 m******r 的大作中提到】
: 这个冬天，我打算破旧立新，抛弃以前的自由泳，从零开始练习Total Immersion的自
: 由泳课程。多谢老新和老铁的友情赞助，我现在有了TI教程的DVD. 我看了一下自由泳
: 的教程（其他三种泳姿的教程也都有），４２分钟的录像提供了许多个练习。课程教练
: Terry Laughlin说跟着这些练习做下来就能掌握高效率的自由泳，并能自信地在任何水
: 体中畅游。我就满怀期待地开始了TI的练习。以下是练习日记，我会不断在原文中更新。
: 12/15/10
: Drill #1 Balance on your back
: 身体平躺在水面，头也是平着，水没过后脑勺到泳镜边上，双手夹着身体，双腿柔和安
: 静地打水使身体前进。不要在乎快慢，要体会那种gentle and quiet的kick. 如果有练
: 习伙伴，可以让对方先托着自己的肩膀，走一段后再放开。
|
m******r
发帖数: 9604 | 3 没关系的。这玩意儿你说了算
【在 j*a 的大作中提到】
: 完了 我以为一个lap是一个来回 日记上的全错了
:
: 新。
|
c*******k
发帖数: 2427 | 4 zan
一直想学 TI。可是我是新手，据说 TI对老手有效得多。
新。
【在 m******r 的大作中提到】
: 这个冬天，我打算破旧立新，抛弃以前的自由泳，从零开始练习Total Immersion的自
: 由泳课程。多谢老新和老铁的友情赞助，我现在有了TI教程的DVD. 我看了一下自由泳
: 的教程（其他三种泳姿的教程也都有），４２分钟的录像提供了许多个练习。课程教练
: Terry Laughlin说跟着这些练习做下来就能掌握高效率的自由泳，并能自信地在任何水
: 体中畅游。我就满怀期待地开始了TI的练习。以下是练习日记，我会不断在原文中更新。
: 12/15/10
: Drill #1 Balance on your back
: 身体平躺在水面，头也是平着，水没过后脑勺到泳镜边上，双手夹着身体，双腿柔和安
: 静地打水使身体前进。不要在乎快慢，要体会那种gentle and quiet的kick. 如果有练
: 习伙伴，可以让对方先托着自己的肩膀，走一段后再放开。
|
t****n
发帖数: 1347 | 5
新。
这个TI DVD应该是老版本的，流传很广，今年TI又有新版本DVD出来了。
【在 m******r 的大作中提到】
: 这个冬天，我打算破旧立新，抛弃以前的自由泳，从零开始练习Total Immersion的自
: 由泳课程。多谢老新和老铁的友情赞助，我现在有了TI教程的DVD. 我看了一下自由泳
: 的教程（其他三种泳姿的教程也都有），４２分钟的录像提供了许多个练习。课程教练
: Terry Laughlin说跟着这些练习做下来就能掌握高效率的自由泳，并能自信地在任何水
: 体中畅游。我就满怀期待地开始了TI的练习。以下是练习日记，我会不断在原文中更新。
: 12/15/10
: Drill #1 Balance on your back
: 身体平躺在水面，头也是平着，水没过后脑勺到泳镜边上，双手夹着身体，双腿柔和安
: 静地打水使身体前进。不要在乎快慢，要体会那种gentle and quiet的kick. 如果有练
: 习伙伴，可以让对方先托着自己的肩膀，走一段后再放开。
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m******r
发帖数: 9604 | 6 我也是新手啊
【在 c*******k 的大作中提到】
: zan
: 一直想学 TI。可是我是新手，据说 TI对老手有效得多。
:
: 新。
|
m******r
发帖数: 9604 | 7 我看的版本教练Terry Laughlin胖胖的，挺着个大肚子，卖相不是很好。。。
【在 t****n 的大作中提到】
:
: 新。
: 这个TI DVD应该是老版本的，流传很广，今年TI又有新版本DVD出来了。
|
W*******l
发帖数: 1868 | 8 我一直在学TI的第一个Drill。手放两侧，头朝下打水。 一直都没办法学会换气。我觉
得挺难的。
【在 c*******k 的大作中提到】
: zan
: 一直想学 TI。可是我是新手，据说 TI对老手有效得多。
:
: 新。
|
c*******k
发帖数: 2427 | 9 厄。这么谦虚，那你起码也是新手中的老手咯
【在 m******r 的大作中提到】
: 我也是新手啊
|
c*******k
发帖数: 2427 | 10 这个我没试过，好玩吗？
那个换气我是按熊大说的单侧换气在练。不过我现在还不会
【在 W*******l 的大作中提到】
: 我一直在学TI的第一个Drill。手放两侧，头朝下打水。 一直都没办法学会换气。我觉
: 得挺难的。
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|
|
c**A
发帖数: 1474 | 11 铁人是我的新偶像。。 呵呵。。
新。
【在 m******r 的大作中提到】
: 这个冬天，我打算破旧立新，抛弃以前的自由泳，从零开始练习Total Immersion的自
: 由泳课程。多谢老新和老铁的友情赞助，我现在有了TI教程的DVD. 我看了一下自由泳
: 的教程（其他三种泳姿的教程也都有），４２分钟的录像提供了许多个练习。课程教练
: Terry Laughlin说跟着这些练习做下来就能掌握高效率的自由泳，并能自信地在任何水
: 体中畅游。我就满怀期待地开始了TI的练习。以下是练习日记，我会不断在原文中更新。
: 12/15/10
: Drill #1 Balance on your back
: 身体平躺在水面，头也是平着，水没过后脑勺到泳镜边上，双手夹着身体，双腿柔和安
: 静地打水使身体前进。不要在乎快慢，要体会那种gentle and quiet的kick. 如果有练
: 习伙伴，可以让对方先托着自己的肩膀，走一段后再放开。
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c**A
发帖数: 1474 | 12 个人认为TI比较适合玩铁人三项的。。。
【在 c*******k 的大作中提到】
: zan
: 一直想学 TI。可是我是新手，据说 TI对老手有效得多。
:
: 新。
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W*******l
发帖数: 1868 | 13 速度太慢，如果不会换气，老得停下来。
【在 c*******k 的大作中提到】
: 这个我没试过，好玩吗？
: 那个换气我是按熊大说的单侧换气在练。不过我现在还不会
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L*****L
发帖数: 406 | 14 我的体会恰恰相反啊，
当我全浸的时候，要18到20下一个length，就是半个lap。
当我把headline和水面齐平的时候，就只要16下，时间也缩短10%，但是费劲了。
新。
【在 m******r 的大作中提到】
: 这个冬天，我打算破旧立新，抛弃以前的自由泳，从零开始练习Total Immersion的自
: 由泳课程。多谢老新和老铁的友情赞助，我现在有了TI教程的DVD. 我看了一下自由泳
: 的教程（其他三种泳姿的教程也都有），４２分钟的录像提供了许多个练习。课程教练
: Terry Laughlin说跟着这些练习做下来就能掌握高效率的自由泳，并能自信地在任何水
: 体中畅游。我就满怀期待地开始了TI的练习。以下是练习日记，我会不断在原文中更新。
: 12/15/10
: Drill #1 Balance on your back
: 身体平躺在水面，头也是平着，水没过后脑勺到泳镜边上，双手夹着身体，双腿柔和安
: 静地打水使身体前进。不要在乎快慢，要体会那种gentle and quiet的kick. 如果有练
: 习伙伴，可以让对方先托着自己的肩膀，走一段后再放开。
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j*****n
发帖数: 943 | 15 一个lap要22下的含泪飘过～
【在 L*****L 的大作中提到】
: 我的体会恰恰相反啊，
: 当我全浸的时候，要18到20下一个length，就是半个lap。
: 当我把headline和水面齐平的时候，就只要16下，时间也缩短10%，但是费劲了。
:
: 新。
|
f*****n
发帖数: 18176 | 16 一个lap有几米？
【在 j*****n 的大作中提到】
: 一个lap要22下的含泪飘过～
|
j*****n
发帖数: 943 | 17 俺游的池子是25码一lap，大概约等于22.86米
【在 f*****n 的大作中提到】
: 一个lap有几米？
|
S********t
发帖数: 18987 | 18 不错, 全浸适合长距离,
不过我练了几把后发现耐力上也没啥戏剧化进步.
可能是练习的不准确. |
c*******k
发帖数: 2427 | 19 你们说的这个长距离到底多远算是？
我发觉自己练的个别 drill看起来是练全浸用的。
【在 S********t 的大作中提到】
: 不错, 全浸适合长距离,
: 不过我练了几把后发现耐力上也没啥戏剧化进步.
: 可能是练习的不准确.
|
S********t
发帖数: 18987 | 20 许多花的长距离
和我的长距离肯定不是一个概念
【在 c*******k 的大作中提到】
: 你们说的这个长距离到底多远算是？
: 我发觉自己练的个别 drill看起来是练全浸用的。
|
|
|
k**e
发帖数: 2728 | 21 恩说说你的长距离是多少吧。
【在 S********t 的大作中提到】
: 许多花的长距离
: 和我的长距离肯定不是一个概念
|
c*******k
发帖数: 2427 | 22 也是厄。以前在国内中长跑就觉得很长啦，现在倒是不少人在跑马拉松、铁人啥的
【在 S********t 的大作中提到】
: 许多花的长距离
: 和我的长距离肯定不是一个概念
|
S********t
发帖数: 18987 | 23 一个来回?
【在 k**e 的大作中提到】
: 恩说说你的长距离是多少吧。
|
c*******k
发帖数: 2427 | 24 开水还是池子？
【在 S********t 的大作中提到】
: 一个来回?
|
d*i
发帖数: 9453 | 25 你说这东西是不是得找教练学？
我总觉得自己学的就那么回事，老是觉得什么地方差了一点
【在 S********t 的大作中提到】
: 不错, 全浸适合长距离,
: 不过我练了几把后发现耐力上也没啥戏剧化进步.
: 可能是练习的不准确.
|
k**e
发帖数: 2728 | 26 同问。一个来回要是是开水的话，可以是几个麦；要是是池子的话，看池子长短，也会
又不同的距离。。。
【在 c*******k 的大作中提到】
: 开水还是池子？
|
S********t
发帖数: 18987 | 27 教练肯定好,但是得找真正的教练,
有的也就是好手,也自称教练,其实不会教
【在 d*i 的大作中提到】
: 你说这东西是不是得找教练学？
: 我总觉得自己学的就那么回事，老是觉得什么地方差了一点
|
S********t
发帖数: 18987 | 28 不要这么揭短么
【在 k**e 的大作中提到】
: 同问。一个来回要是是开水的话，可以是几个麦；要是是池子的话，看池子长短，也会
: 又不同的距离。。。
|
k**e
发帖数: 2728 | 29 @_@
谁让你那么谦虚。。。
【在 S********t 的大作中提到】
: 不要这么揭短么
|
m******r
发帖数: 9604 | 30 嗯，俺和肥猫对长距离的认知真是不同。俺觉得是一个来
【在 S********t 的大作中提到】
: 一个来回?
|
|
|
m******r
发帖数: 9604 | 31 熊大，酸酸，俺回来了...
1月份之后由于种种原因，停练了好几个月，现在体重和熊大有一拼。半个月前，lp看
着俺日渐隆起的腹部，催促俺赶紧恢复练习。
现在全浸练到第5个drill ‘fish drill’，卡在这个drill上好几天了。左肩在上的时
候前进没有问题，可是右肩在上的时候总是下沉。前天在练习的中间加了几组打水练习
。打水之后发现找到fish drill的感觉了。现在这个drill应该算过关了。
现在和练全浸之前比，最大的进步是两侧换气顺利很多，另外也能体会到体力的节省。
俺会继续练下去的。 |
g**********y
发帖数: 14569 | 32 赞半年一记，我对上周只游了一次心安多了。
【在 m******r 的大作中提到】
: 熊大，酸酸，俺回来了...
: 1月份之后由于种种原因，停练了好几个月，现在体重和熊大有一拼。半个月前，lp看
: 着俺日渐隆起的腹部，催促俺赶紧恢复练习。
: 现在全浸练到第5个drill ‘fish drill’，卡在这个drill上好几天了。左肩在上的时
: 候前进没有问题，可是右肩在上的时候总是下沉。前天在练习的中间加了几组打水练习
: 。打水之后发现找到fish drill的感觉了。现在这个drill应该算过关了。
: 现在和练全浸之前比，最大的进步是两侧换气顺利很多，另外也能体会到体力的节省。
: 俺会继续练下去的。
|
p*5
发帖数: 16204 | 33 LOL
welcome back
【在 m******r 的大作中提到】
: 熊大，酸酸，俺回来了...
: 1月份之后由于种种原因，停练了好几个月，现在体重和熊大有一拼。半个月前，lp看
: 着俺日渐隆起的腹部，催促俺赶紧恢复练习。
: 现在全浸练到第5个drill ‘fish drill’，卡在这个drill上好几天了。左肩在上的时
: 候前进没有问题，可是右肩在上的时候总是下沉。前天在练习的中间加了几组打水练习
: 。打水之后发现找到fish drill的感觉了。现在这个drill应该算过关了。
: 现在和练全浸之前比，最大的进步是两侧换气顺利很多，另外也能体会到体力的节省。
: 俺会继续练下去的。
|
g*z
发帖数: 3227 | 34 哈哈欢迎回来！！！
又见“种种原因”，俺也是这么说的。。 :-D
【在 m******r 的大作中提到】
: 熊大，酸酸，俺回来了...
: 1月份之后由于种种原因，停练了好几个月，现在体重和熊大有一拼。半个月前，lp看
: 着俺日渐隆起的腹部，催促俺赶紧恢复练习。
: 现在全浸练到第5个drill ‘fish drill’，卡在这个drill上好几天了。左肩在上的时
: 候前进没有问题，可是右肩在上的时候总是下沉。前天在练习的中间加了几组打水练习
: 。打水之后发现找到fish drill的感觉了。现在这个drill应该算过关了。
: 现在和练全浸之前比，最大的进步是两侧换气顺利很多，另外也能体会到体力的节省。
: 俺会继续练下去的。
|
c**A
发帖数: 1474 | 35 welcome back..
个人感觉全浸是不是转身有点过了？
【在 m******r 的大作中提到】
: 熊大，酸酸，俺回来了...
: 1月份之后由于种种原因，停练了好几个月，现在体重和熊大有一拼。半个月前，lp看
: 着俺日渐隆起的腹部，催促俺赶紧恢复练习。
: 现在全浸练到第5个drill ‘fish drill’，卡在这个drill上好几天了。左肩在上的时
: 候前进没有问题，可是右肩在上的时候总是下沉。前天在练习的中间加了几组打水练习
: 。打水之后发现找到fish drill的感觉了。现在这个drill应该算过关了。
: 现在和练全浸之前比，最大的进步是两侧换气顺利很多，另外也能体会到体力的节省。
: 俺会继续练下去的。
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m******r
发帖数: 9604 | 36 我看见有些人好像是转体转到像在仰泳似的。不过我转体一向不足（master swim的教
练说的），感觉练了全浸后转体和换气都比以前有进步
【在 c**A 的大作中提到】
: welcome back..
: 个人感觉全浸是不是转身有点过了？
|
c**A
发帖数: 1474 | 37 个人感觉全浸比较高效， 但冲刺好像很不给力。
【在 m******r 的大作中提到】
: 我看见有些人好像是转体转到像在仰泳似的。不过我转体一向不足（master swim的教
: 练说的），感觉练了全浸后转体和换气都比以前有进步
|
m******r
发帖数: 9604 | 38 7/16
最近练习了fish, skating, switch, double switch, triple switch这几个drill. 42
分钟的教学视频完成了1/3了。下一个drill是zipper drill，要开始加上手臂的练习了
。前几天报名参加了9月份的一个sprint tri，其中的游泳是750m. 希望到时候能练完
所有的drill了。 |
d****i
发帖数: 4354 | 39 这么多drill，感觉很恐怖，呵呵
42
【在 m******r 的大作中提到】
: 7/16
: 最近练习了fish, skating, switch, double switch, triple switch这几个drill. 42
: 分钟的教学视频完成了1/3了。下一个drill是zipper drill，要开始加上手臂的练习了
: 。前几天报名参加了9月份的一个sprint tri，其中的游泳是750m. 希望到时候能练完
: 所有的drill了。
|
m******r
发帖数: 9604 | 40 这些drill都是很快就能学会，练完一个再练下一个。象我这种身体协调能力一般般的
人要做得比较流畅的话就得多练习了。
【在 d****i 的大作中提到】
: 这么多drill，感觉很恐怖，呵呵
:
: 42
|
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g*z
发帖数: 3227 | 41 欢迎恢复写日记！
置顶咯？~~
42
【在 m******r 的大作中提到】
: 7/16
: 最近练习了fish, skating, switch, double switch, triple switch这几个drill. 42
: 分钟的教学视频完成了1/3了。下一个drill是zipper drill，要开始加上手臂的练习了
: 。前几天报名参加了9月份的一个sprint tri，其中的游泳是750m. 希望到时候能练完
: 所有的drill了。
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m******r
发帖数: 9604 | 42 好的，为繁荣版面作贡献
【在 g*z 的大作中提到】
: 欢迎恢复写日记！
: 置顶咯？~~
:
: 42
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m******r
发帖数: 9604 | 43 这个冬天，我打算破旧立新，抛弃以前的自由泳，从零开始练习Total Immersion的自
由泳课程。多谢老新和老铁的友情赞助，我现在有了TI教程的DVD. 我看了一下自由泳
的教程（其他三种泳姿的教程也都有），４２分钟的录像提供了许多个练习。课程教练
Terry Laughlin说跟着这些练习做下来就能掌握高效率的自由泳，并能自信地在任何水
体中畅游。我就满怀期待地开始了TI的练习。以下是练习日记，我会不断在原文中更新。
12/15/10
Drill #1 Balance on your back
身体平躺在水面，头也是平着，水没过后脑勺到泳镜边上，双手夹着身体，双腿柔和安
静地打水使身体前进。不要在乎快慢，要体会那种gentle and quiet的kick. 如果有练
习伙伴，可以让对方先托着自己的肩膀，走一段后再放开。
今天晚上做完力量练习后在gym里面25yd的游泳池练习Drill#1，走了10 laps. 觉得可
以做到身体浮在水面，踢腿也尽量放松，不过没有人看着也不知道踢得对不对。练习后
试着游了一下，发现只要１７下动作就可以游完１lap, 以前一般都要１９－２０下。
我怕受老动作影响，就不敢游太多。踢了半天，肌肉不是很紧，不过第一次不想push
too hard，就收工了。
12/22/10
Drill #2 Sweet Spot
在D1的基础上，转体使指节刚好露出水面，两侧分别练习，熟练后练习在前进过程中两侧交替进行。要点是保持身体的直线。
今天练习了10lap D1，然后练习20lap D2. 体会是如果偶尔瞄一下脚的话可以帮助保持身体直线，另外一只手向前伸展也能帮助保持平衡。
12/30/10
D1 10 laps，D2 16 laps
5/29/11
熊大，酸酸，俺回来了...
1月份之后由于种种原因，停练了好几个月，现在体重和熊大有一拼。半个月前，lp看
着俺日渐隆起的腹部，催促俺赶紧恢复练习。
现在全浸练到第5个drill ‘fish drill’，卡在这个drill上好几天了。左肩在上的时
候前进没有问题，可是右肩在上的时候总是下沉。前天在练习的中间加了几组打水练习
。打水之后发现找到fish drill的感觉了。现在这个drill应该算过关了。
现在和练全浸之前比，最大的进步是两侧换气顺利很多，另外也能体会到体力的节省。
俺会继续练下去的。
6/1/11
游1000yd，25分钟，慢啊。。。
7/16/11
最近练习了fish, skating, switch, double switch, triple switch这几个drill. 42分钟的教学视频完成了1/3了。下一个drill是zipper drill，要开始加上手臂的练习了。前几天报名参加了9月份的一个sprint tri，其中的游泳是750m. 希望到时候能练完所有的drill了。
7/20/11
这两天没有继续做后面的drill，游了两次比赛的距离。昨天游750yd，比较给力地游，差不多16分钟。今天放松游1000yd，750yd看了时间，16分10多秒。很郁闷。更郁闷的是，最后250yd是用蛙泳游的，5分20秒左右。自由泳和蛙泳差不多快。
7/23/11
今天上午模拟了一次比赛，顺便了解一下自己目前的水平。
模拟赛过程如下：在gym的泳池里游750yd，到车子把自行车拿下来，换好骑车的行头，在附近的一个3 mile的loop上骑4圈，回去把自行车放回车子里，最后进gym在跑步机上跑3 mile。
时间如下：16:40,8:50,36:38,0:53,26:44. 共1:29:44.
总结：要继续恶补游泳，可以多用aero bars，要多练习brick（骑跑转换），要买一件上半截的tri suit
7/24/11
下午游2200yd，8x100，kick 3x100，triple switch drill 300，drill-kick-swim 4组，warm down 2x100
录了一段，发现自己的动作惨不忍睹。
2011/7/26
午饭时间游了800yd：150 w/u, 4x100 kick, 200 free, 50 w/d
今天脑袋里装着n个关键词：kick, streamline, core strength, glide, 不要散，平行线，前交叉… 游了个手忙脚乱，不亦乐乎。 |
j*a
发帖数: 14423 | 44 完了 我以为一个lap是一个来回 日记上的全错了
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【在 m******r 的大作中提到】
: 这个冬天，我打算破旧立新，抛弃以前的自由泳，从零开始练习Total Immersion的自
: 由泳课程。多谢老新和老铁的友情赞助，我现在有了TI教程的DVD. 我看了一下自由泳
: 的教程（其他三种泳姿的教程也都有），４２分钟的录像提供了许多个练习。课程教练
: Terry Laughlin说跟着这些练习做下来就能掌握高效率的自由泳，并能自信地在任何水
: 体中畅游。我就满怀期待地开始了TI的练习。以下是练习日记，我会不断在原文中更新。
: 12/15/10
: Drill #1 Balance on your back
: 身体平躺在水面，头也是平着，水没过后脑勺到泳镜边上，双手夹着身体，双腿柔和安
: 静地打水使身体前进。不要在乎快慢，要体会那种gentle and quiet的kick. 如果有练
: 习伙伴，可以让对方先托着自己的肩膀，走一段后再放开。
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【在 j*a 的大作中提到】
: 完了 我以为一个lap是一个来回 日记上的全错了
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发帖数: 2427 | 46 zan
一直想学 TI。可是我是新手，据说 TI对老手有效得多。
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: 这个冬天，我打算破旧立新，抛弃以前的自由泳，从零开始练习Total Immersion的自
: 由泳课程。多谢老新和老铁的友情赞助，我现在有了TI教程的DVD. 我看了一下自由泳
: 的教程（其他三种泳姿的教程也都有），４２分钟的录像提供了许多个练习。课程教练
: Terry Laughlin说跟着这些练习做下来就能掌握高效率的自由泳，并能自信地在任何水
: 体中畅游。我就满怀期待地开始了TI的练习。以下是练习日记，我会不断在原文中更新。
: 12/15/10
: Drill #1 Balance on your back
: 身体平躺在水面，头也是平着，水没过后脑勺到泳镜边上，双手夹着身体，双腿柔和安
: 静地打水使身体前进。不要在乎快慢，要体会那种gentle and quiet的kick. 如果有练
: 习伙伴，可以让对方先托着自己的肩膀，走一段后再放开。
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t****n
发帖数: 1347 | 47
新。
这个TI DVD应该是老版本的，流传很广，今年TI又有新版本DVD出来了。
【在 m******r 的大作中提到】
: 这个冬天，我打算破旧立新，抛弃以前的自由泳，从零开始练习Total Immersion的自
: 由泳课程。多谢老新和老铁的友情赞助，我现在有了TI教程的DVD. 我看了一下自由泳
: 的教程（其他三种泳姿的教程也都有），４２分钟的录像提供了许多个练习。课程教练
: Terry Laughlin说跟着这些练习做下来就能掌握高效率的自由泳，并能自信地在任何水
: 体中畅游。我就满怀期待地开始了TI的练习。以下是练习日记，我会不断在原文中更新。
: 12/15/10
: Drill #1 Balance on your back
: 身体平躺在水面，头也是平着，水没过后脑勺到泳镜边上，双手夹着身体，双腿柔和安
: 静地打水使身体前进。不要在乎快慢，要体会那种gentle and quiet的kick. 如果有练
: 习伙伴，可以让对方先托着自己的肩膀，走一段后再放开。
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m******r
发帖数: 9604 | 48 我也是新手啊
【在 c*******k 的大作中提到】
: zan
: 一直想学 TI。可是我是新手，据说 TI对老手有效得多。
:
: 新。
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m******r
发帖数: 9604 | 49 我看的版本教练Terry Laughlin胖胖的，挺着个大肚子，卖相不是很好。。。
【在 t****n 的大作中提到】
:
: 新。
: 这个TI DVD应该是老版本的，流传很广，今年TI又有新版本DVD出来了。
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W*******l
发帖数: 1868 | 50 我一直在学TI的第一个Drill。手放两侧，头朝下打水。 一直都没办法学会换气。我觉
得挺难的。
【在 c*******k 的大作中提到】
: zan
: 一直想学 TI。可是我是新手，据说 TI对老手有效得多。
:
: 新。
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c*******k
发帖数: 2427 | 51 厄。这么谦虚，那你起码也是新手中的老手咯
【在 m******r 的大作中提到】
: 我也是新手啊
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c*******k
发帖数: 2427 | 52 这个我没试过，好玩吗？
那个换气我是按熊大说的单侧换气在练。不过我现在还不会
【在 W*******l 的大作中提到】
: 我一直在学TI的第一个Drill。手放两侧，头朝下打水。 一直都没办法学会换气。我觉
: 得挺难的。
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c**A
发帖数: 1474 | 53 铁人是我的新偶像。。 呵呵。。
新。
【在 m******r 的大作中提到】
: 这个冬天，我打算破旧立新，抛弃以前的自由泳，从零开始练习Total Immersion的自
: 由泳课程。多谢老新和老铁的友情赞助，我现在有了TI教程的DVD. 我看了一下自由泳
: 的教程（其他三种泳姿的教程也都有），４２分钟的录像提供了许多个练习。课程教练
: Terry Laughlin说跟着这些练习做下来就能掌握高效率的自由泳，并能自信地在任何水
: 体中畅游。我就满怀期待地开始了TI的练习。以下是练习日记，我会不断在原文中更新。
: 12/15/10
: Drill #1 Balance on your back
: 身体平躺在水面，头也是平着，水没过后脑勺到泳镜边上，双手夹着身体，双腿柔和安
: 静地打水使身体前进。不要在乎快慢，要体会那种gentle and quiet的kick. 如果有练
: 习伙伴，可以让对方先托着自己的肩膀，走一段后再放开。
|
c**A
发帖数: 1474 | 54 个人认为TI比较适合玩铁人三项的。。。
【在 c*******k 的大作中提到】
: zan
: 一直想学 TI。可是我是新手，据说 TI对老手有效得多。
:
: 新。
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W*******l
发帖数: 1868 | 55 速度太慢，如果不会换气，老得停下来。
【在 c*******k 的大作中提到】
: 这个我没试过，好玩吗？
: 那个换气我是按熊大说的单侧换气在练。不过我现在还不会
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L*****L
发帖数: 406 | 56 我的体会恰恰相反啊，
当我全浸的时候，要18到20下一个length，就是半个lap。
当我把headline和水面齐平的时候，就只要16下，时间也缩短10%，但是费劲了。
新。
【在 m******r 的大作中提到】
: 这个冬天，我打算破旧立新，抛弃以前的自由泳，从零开始练习Total Immersion的自
: 由泳课程。多谢老新和老铁的友情赞助，我现在有了TI教程的DVD. 我看了一下自由泳
: 的教程（其他三种泳姿的教程也都有），４２分钟的录像提供了许多个练习。课程教练
: Terry Laughlin说跟着这些练习做下来就能掌握高效率的自由泳，并能自信地在任何水
: 体中畅游。我就满怀期待地开始了TI的练习。以下是练习日记，我会不断在原文中更新。
: 12/15/10
: Drill #1 Balance on your back
: 身体平躺在水面，头也是平着，水没过后脑勺到泳镜边上，双手夹着身体，双腿柔和安
: 静地打水使身体前进。不要在乎快慢，要体会那种gentle and quiet的kick. 如果有练
: 习伙伴，可以让对方先托着自己的肩膀，走一段后再放开。
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j*****n
发帖数: 943 | 57 一个lap要22下的含泪飘过～
【在 L*****L 的大作中提到】
: 我的体会恰恰相反啊，
: 当我全浸的时候，要18到20下一个length，就是半个lap。
: 当我把headline和水面齐平的时候，就只要16下，时间也缩短10%，但是费劲了。
:
: 新。
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f*****n
发帖数: 18176 | 58 一个lap有几米？
【在 j*****n 的大作中提到】
: 一个lap要22下的含泪飘过～
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j*****n
发帖数: 943 | 59 俺游的池子是25码一lap，大概约等于22.86米
【在 f*****n 的大作中提到】
: 一个lap有几米？
|
S********t
发帖数: 18987 | 60 不错, 全浸适合长距离,
不过我练了几把后发现耐力上也没啥戏剧化进步.
可能是练习的不准确. |
|
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c*******k
发帖数: 2427 | 61 你们说的这个长距离到底多远算是？
我发觉自己练的个别 drill看起来是练全浸用的。
【在 S********t 的大作中提到】
: 不错, 全浸适合长距离,
: 不过我练了几把后发现耐力上也没啥戏剧化进步.
: 可能是练习的不准确.
|
S********t
发帖数: 18987 | 62 许多花的长距离
和我的长距离肯定不是一个概念
【在 c*******k 的大作中提到】
: 你们说的这个长距离到底多远算是？
: 我发觉自己练的个别 drill看起来是练全浸用的。
|
k**e
发帖数: 2728 | 63 恩说说你的长距离是多少吧。
【在 S********t 的大作中提到】
: 许多花的长距离
: 和我的长距离肯定不是一个概念
|
c*******k
发帖数: 2427 | 64 也是厄。以前在国内中长跑就觉得很长啦，现在倒是不少人在跑马拉松、铁人啥的
【在 S********t 的大作中提到】
: 许多花的长距离
: 和我的长距离肯定不是一个概念
|
S********t
发帖数: 18987 | 65 一个来回?
【在 k**e 的大作中提到】
: 恩说说你的长距离是多少吧。
|
c*******k
发帖数: 2427 | 66 开水还是池子？
【在 S********t 的大作中提到】
: 一个来回?
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d*i
发帖数: 9453 | 67 你说这东西是不是得找教练学？
我总觉得自己学的就那么回事，老是觉得什么地方差了一点
【在 S********t 的大作中提到】
: 不错, 全浸适合长距离,
: 不过我练了几把后发现耐力上也没啥戏剧化进步.
: 可能是练习的不准确.
|
k**e
发帖数: 2728 | 68 同问。一个来回要是是开水的话，可以是几个麦；要是是池子的话，看池子长短，也会
又不同的距离。。。
【在 c*******k 的大作中提到】
: 开水还是池子？
|
S********t
发帖数: 18987 | 69 教练肯定好,但是得找真正的教练,
有的也就是好手,也自称教练,其实不会教
【在 d*i 的大作中提到】
: 你说这东西是不是得找教练学？
: 我总觉得自己学的就那么回事，老是觉得什么地方差了一点
|
S********t
发帖数: 18987 | 70 不要这么揭短么
【在 k**e 的大作中提到】
: 同问。一个来回要是是开水的话，可以是几个麦；要是是池子的话，看池子长短，也会
: 又不同的距离。。。
|
|
|
k**e
发帖数: 2728 | 71 @_@
谁让你那么谦虚。。。
【在 S********t 的大作中提到】
: 不要这么揭短么
|
m******r
发帖数: 9604 | 72 嗯，俺和肥猫对长距离的认知真是不同。俺觉得是一个来
【在 S********t 的大作中提到】
: 一个来回?
|
d****i
发帖数: 4354 | 73 耐心练技术好啊，像我整一个瞎游
【在 m******r 的大作中提到】
: 这些drill都是很快就能学会，练完一个再练下一个。象我这种身体协调能力一般般的
: 人要做得比较流畅的话就得多练习了。
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s*********g
发帖数: 1107 | 74 second u
【在 d****i 的大作中提到】
: 耐心练技术好啊，像我整一个瞎游
|
m******r
发帖数: 9604 | 75 这两天没有继续做后面的drill，游了两次比赛的距离。昨天游750yd，比较给力地游，
差不多16分钟。今天放松游1000yd，750yd看了时间，16分10多秒。很郁闷。更郁闷的
是，最后250yd是用蛙泳游的，5分20秒左右。自由泳和蛙泳差不多快。 |
O********e
发帖数: 188 | 76 Which Master Swim program you are in now? Sun Devil? I'm in MAC. I only go
on Saturdays, those people are super fast, glide like dolphins. Most were
previous colledge swim team athelets, some were elite ones.
Train with Master Swim team is a sure way to improve.
Where is your coming sprint distance triathlon? How much for running and biking besides the 750 yd swim? This sprint tri sounds very attractive, well, I'm scared of biking fast though. :-)
【在 m******r 的大作中提到】
: 我看见有些人好像是转体转到像在仰泳似的。不过我转体一向不足（master swim的教
: 练说的），感觉练了全浸后转体和换气都比以前有进步
|
i*********5
发帖数: 19210 | 77 快呀！比我快多了！就算自由泳慢，也要坚持游自由泳。不能再当小青蛙了！
【在 m******r 的大作中提到】
: 这两天没有继续做后面的drill，游了两次比赛的距离。昨天游750yd，比较给力地游，
: 差不多16分钟。今天放松游1000yd，750yd看了时间，16分10多秒。很郁闷。更郁闷的
: 是，最后250yd是用蛙泳游的，5分20秒左右。自由泳和蛙泳差不多快。
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g*z
发帖数: 3227 | 78 你在NC的SwimMAC?
go
biking besides the 750 yd swim? This sprint tri sounds very attractive,
well, I'm scared of biking fast though. :-)
【在 O********e 的大作中提到】
: Which Master Swim program you are in now? Sun Devil? I'm in MAC. I only go
: on Saturdays, those people are super fast, glide like dolphins. Most were
: previous colledge swim team athelets, some were elite ones.
: Train with Master Swim team is a sure way to improve.
: Where is your coming sprint distance triathlon? How much for running and biking besides the 750 yd swim? This sprint tri sounds very attractive, well, I'm scared of biking fast though. :-)
|
i*********5
发帖数: 19210 | 79 只要有辆自行车就能完成sprint tri。看看花花当年如何用山地车完成小三比赛的。
http://www.mitbbs.com/clubarticle_t/Triathlon/31161899.html
go
biking besides the 750 yd swim? This sprint tri sounds very attractive,
well, I'm scared of biking fast though. :-)
【在 O********e 的大作中提到】
: Which Master Swim program you are in now? Sun Devil? I'm in MAC. I only go
: on Saturdays, those people are super fast, glide like dolphins. Most were
: previous colledge swim team athelets, some were elite ones.
: Train with Master Swim team is a sure way to improve.
: Where is your coming sprint distance triathlon? How much for running and biking besides the 750 yd swim? This sprint tri sounds very attractive, well, I'm scared of biking fast though. :-)
|
p********y
发帖数: 5141 | 80 能问一下这个DVD的全名是啥么？
我这里穷乡僻壤，好多都没有。。。=(
新。
【在 m******r 的大作中提到】
: 这个冬天，我打算破旧立新，抛弃以前的自由泳，从零开始练习Total Immersion的自
: 由泳课程。多谢老新和老铁的友情赞助，我现在有了TI教程的DVD. 我看了一下自由泳
: 的教程（其他三种泳姿的教程也都有），４２分钟的录像提供了许多个练习。课程教练
: Terry Laughlin说跟着这些练习做下来就能掌握高效率的自由泳，并能自信地在任何水
: 体中畅游。我就满怀期待地开始了TI的练习。以下是练习日记，我会不断在原文中更新。
: 12/15/10
: Drill #1 Balance on your back
: 身体平躺在水面，头也是平着，水没过后脑勺到泳镜边上，双手夹着身体，双腿柔和安
: 静地打水使身体前进。不要在乎快慢，要体会那种gentle and quiet的kick. 如果有练
: 习伙伴，可以让对方先托着自己的肩膀，走一段后再放开。
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m******r
发帖数: 9604 | 81 我现在没有去master swim了。以前那个在Ahwatukee Community Center，离公司比较
近，午饭时候过去。
我9月底的tri是Tempe Nathan Triathlon，在Tempe Beach Park，游泳在Town Lake.
Sprint是750m swim, 20k bike, 5k run. 另外还有Olympic tri，各项为sprint的两倍。
Phoenix是很适合tri的。很多马路有自行车道，气候不错，各种级别的比赛也很多。来
try try吧？
go
biking besides the 750 yd swim? This sprint tri sounds very attractive,
well, I'm scared of biking fast though. :-)
【在 O********e 的大作中提到】
: Which Master Swim program you are in now? Sun Devil? I'm in MAC. I only go
: on Saturdays, those people are super fast, glide like dolphins. Most were
: previous colledge swim team athelets, some were elite ones.
: Train with Master Swim team is a sure way to improve.
: Where is your coming sprint distance triathlon? How much for running and biking besides the 750 yd swim? This sprint tri sounds very attractive, well, I'm scared of biking fast though. :-)
|
m******r
发帖数: 9604 | 82 在phoenix. 我们是一个村子里的。
【在 g*z 的大作中提到】
: 你在NC的SwimMAC?
:
: go
: biking besides the 750 yd swim? This sprint tri sounds very attractive,
: well, I'm scared of biking fast though. :-)
|
m******r
发帖数: 9604 | 83 羞....
【在 i*********5 的大作中提到】
: 只要有辆自行车就能完成sprint tri。看看花花当年如何用山地车完成小三比赛的。
: http://www.mitbbs.com/clubarticle_t/Triathlon/31161899.html
:
: go
: biking besides the 750 yd swim? This sprint tri sounds very attractive,
: well, I'm scared of biking fast though. :-)
|
m******r
发帖数: 9604 | 84 Total immersion课程有很多。我现在学的好像叫’easy freestyle’，另外还有’
happy laps’什么的，其他泳姿的课程也有。TI的官网上有卖，优酷和一些国内网站也
有齐全的视频可以下载。搜一下应该能找到
【在 p********y 的大作中提到】
: 能问一下这个DVD的全名是啥么？
: 我这里穷乡僻壤，好多都没有。。。=(
:
: 新。
|
p********y
发帖数: 5141 | 85 谢谢花哥回复。
31镑呀。。。我回去存钱了。。。
【在 m******r 的大作中提到】
: Total immersion课程有很多。我现在学的好像叫’easy freestyle’，另外还有’
: happy laps’什么的，其他泳姿的课程也有。TI的官网上有卖，优酷和一些国内网站也
: 有齐全的视频可以下载。搜一下应该能找到
|
O********e
发帖数: 188 | 86 真是很诱人。只是觉得还没有心理准备。
咱以前只参加过一次SWIM MEETS，没游过“开”水，跑步只跑过一次10K 一次PAT'S
RUN, road bike 根本没玩过 .
.
倍。
【在 m******r 的大作中提到】
: 我现在没有去master swim了。以前那个在Ahwatukee Community Center，离公司比较
: 近，午饭时候过去。
: 我9月底的tri是Tempe Nathan Triathlon，在Tempe Beach Park，游泳在Town Lake.
: Sprint是750m swim, 20k bike, 5k run. 另外还有Olympic tri，各项为sprint的两倍。
: Phoenix是很适合tri的。很多马路有自行车道，气候不错，各种级别的比赛也很多。来
: try try吧？
:
: go
: biking besides the 750 yd swim? This sprint tri sounds very attractive,
: well, I'm scared of biking fast though. :-)
|
m******r
发帖数: 9604 | 87 如果不追求成绩，只想完成一次sprint or olympic tri体验一下的话，那就只差road
cycling的经验了。我参加第一次tri是临时买了辆二手山地车，没有练习，就上场骑完
40km的。当时是以10几年的骑车commute经历为自己壮胆。如果这第三项不是biking而
是skateboarding什么的，我想我也不会参加了。后来准备ironman才从零开始练习自行
车。我觉得花2-3个月的时间就可以骑得比较熟练了。
【在 O********e 的大作中提到】
: 真是很诱人。只是觉得还没有心理准备。
: 咱以前只参加过一次SWIM MEETS，没游过“开”水，跑步只跑过一次10K 一次PAT'S
: RUN, road bike 根本没玩过 .
:
: .
: 倍。
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c**A
发帖数: 1474 | 88 从来没练过骑车的人默然飘过。。。
road
【在 m******r 的大作中提到】
: 如果不追求成绩，只想完成一次sprint or olympic tri体验一下的话，那就只差road
: cycling的经验了。我参加第一次tri是临时买了辆二手山地车，没有练习，就上场骑完
: 40km的。当时是以10几年的骑车commute经历为自己壮胆。如果这第三项不是biking而
: 是skateboarding什么的，我想我也不会参加了。后来准备ironman才从零开始练习自行
: 车。我觉得花2-3个月的时间就可以骑得比较熟练了。
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m******r
发帖数: 9604 | 89 今天上午模拟了一次比赛，顺便了解一下自己目前的水平。
模拟赛过程如下：在gym的泳池里游750yd，到车子把自行车拿下来，换好骑车的行头，
在附近的一个3 mile的loop上骑4圈，回去把自行车放回车子里，最后进gym在跑步机上
跑3 mile。
时间如下：16:40,8:50,36:38,0:53,26:44. 共1:29:44.
总结：要继续恶补游泳，可以多用aero bars，要多练习brick（骑跑转换），要买一件
上半截的tri suit |
d****i
发帖数: 4354 | 90 看来游泳真有的练。
【在 m******r 的大作中提到】
: 今天上午模拟了一次比赛，顺便了解一下自己目前的水平。
: 模拟赛过程如下：在gym的泳池里游750yd，到车子把自行车拿下来，换好骑车的行头，
: 在附近的一个3 mile的loop上骑4圈，回去把自行车放回车子里，最后进gym在跑步机上
: 跑3 mile。
: 时间如下：16:40,8:50,36:38,0:53,26:44. 共1:29:44.
: 总结：要继续恶补游泳，可以多用aero bars，要多练习brick（骑跑转换），要买一件
: 上半截的tri suit
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m******r
发帖数: 9604 | 91 下午游2200yd，8x100，kick 3x100，triple switch drill 300，drill-kick-swim 4
组，warm down 2x100 |
m******r
发帖数: 9604 | 92 午饭时间游了800yd：150 w/u, 4x100 kick, 200 free, 50 w/d
今天脑袋里装着n个关键词：kick, streamline, core strength, glide, 不要散，平
行线，前交叉… 游了个手忙脚乱，不亦乐乎。 |
d*i
发帖数: 9453 | 93 我感觉练习技术的时候，一次游太长不help，
最有效的就是一次一个来回，然后想一想，再游，再想。
【在 m******r 的大作中提到】
: 午饭时间游了800yd：150 w/u, 4x100 kick, 200 free, 50 w/d
: 今天脑袋里装着n个关键词：kick, streamline, core strength, glide, 不要散，平
: 行线，前交叉… 游了个手忙脚乱，不亦乐乎。
|
m******r
发帖数: 9604 | 94 是的。这样可以慢慢积累肌肉记忆。下次练技术的时候用50yd的练习。
【在 d*i 的大作中提到】
: 我感觉练习技术的时候，一次游太长不help，
: 最有效的就是一次一个来回，然后想一想，再游，再想。
|
c**A
发帖数: 1474 | 95 w/u w/d是啥意思？
【在 m******r 的大作中提到】
: 午饭时间游了800yd：150 w/u, 4x100 kick, 200 free, 50 w/d
: 今天脑袋里装着n个关键词：kick, streamline, core strength, glide, 不要散，平
: 行线，前交叉… 游了个手忙脚乱，不亦乐乎。
|
m******r
发帖数: 9604 | 96 warm up, warm down
【在 c**A 的大作中提到】
: w/u w/d是啥意思？
|
m******r
发帖数: 9604 | 97 这两天午饭时间都去游了750yd。今天游的时候旁边泳道的哥们今年要参加ironman，就
和他聊了会儿。他说他以前上过一个私人教练的课程，效果很好价格也很合理。于是下
午我就根据他给我的信息给教练发了个email。 |
d****i
发帖数: 4354 | 98 爱人们(ironman)奏是强啊
【在 m******r 的大作中提到】
: 这两天午饭时间都去游了750yd。今天游的时候旁边泳道的哥们今年要参加ironman，就
: 和他聊了会儿。他说他以前上过一个私人教练的课程，效果很好价格也很合理。于是下
: 午我就根据他给我的信息给教练发了个email。
|
m******r
发帖数: 9604 | 99 这个礼拜1-4每天中午去gym游750码。今天上午第一次去找那个教练。场地就在他的社
区泳池（25码）里。教练让我首先要改进的地方有几点：把胸往下压，手入水的角度，
划水时高肘，转体。教练认为我应该可以在9月的的比赛前再提高一下自由泳的水平。
我打算以后每周跟他练1小时。 |
m******r
发帖数: 9604 | 100 这两周继续利用午饭时间游泳。上周末教练有事，没有上课。这个周末要参加一个free
open water swim clinic，是9月份的比赛的主办者组织的。讲员也是那个教练。由于
一直没有新课程，这几个星期我主要的练习就是体会教练上次给我讲的那几点，并且把
这些要点结合到一起。自己摸索的结果是水平很不稳定，有时候觉得游得挺好，抱水、
转体、滑行的感觉都不错，可是转身之后就找不回那种感觉了。我觉得效率是在提高中
，因为划水的次数总体上是在减少。以前游25yd是20下左右，现在多数时候是18-19。
今天有几次是15-16下。 |
|
|
m******r
发帖数: 9604 | 101 今天参加了一个free open water swim clinic，是9月份的比赛组织者主办的。教练的
讲解主要是面向初次参赛的选手，内容包括开水和泳池的区别，怎样穿wetsuit，怎样
找方向等等。后来我们在湖里游了一会儿。我右偏得比较厉害，后来有意识地向左调整
，就游得比较直了。游泳之后是集体骑行，路线是从湖到大路再折回，单程14迈。出去
的路变态的陡，特别是前三迈。我以前没有练过climb，骑了6迈就折回了。回家的路上
很失落，决定明天参加我们tri club的骑南山活动。 |
p*5
发帖数: 16204 | 102 climbing sounds tough
【在 m******r 的大作中提到】
: 今天参加了一个free open water swim clinic，是9月份的比赛组织者主办的。教练的
: 讲解主要是面向初次参赛的选手，内容包括开水和泳池的区别，怎样穿wetsuit，怎样
: 找方向等等。后来我们在湖里游了一会儿。我右偏得比较厉害，后来有意识地向左调整
: ，就游得比较直了。游泳之后是集体骑行，路线是从湖到大路再折回，单程14迈。出去
: 的路变态的陡，特别是前三迈。我以前没有练过climb，骑了6迈就折回了。回家的路上
: 很失落，决定明天参加我们tri club的骑南山活动。
|
m******r
发帖数: 9604 | 103 vely tough ah, but it builds strength and endurance. swimming有木有练习逆流
climb的呢？
我第二天按照计划爬了南山，elevation gain: 1200ft in 8miles，很爽。
今天早上去积木游了1000yd，上班时把自行车也带上了，准备下班后把汽车放去车行维
修，然后骑车回家。
【在 p*5 的大作中提到】
: climbing sounds tough
|
O********e
发帖数: 188 | 104 骑车爬坡很累，你准备一个劲骑上南山？5.5 mile steep uphill. 藕只年跑带走上过。
游泳有倒退游的练习，咱还玩不转。逆流的就只有那个卖你9000大刀的原地澡盆游泳池
了。
【在 m******r 的大作中提到】
: vely tough ah, but it builds strength and endurance. swimming有木有练习逆流
: climb的呢？
: 我第二天按照计划爬了南山，elevation gain: 1200ft in 8miles，很爽。
: 今天早上去积木游了1000yd，上班时把自行车也带上了，准备下班后把汽车放去车行维
: 修，然后骑车回家。
|
m******r
发帖数: 9604 | 105 跑走结合登顶也是一项壮举了。
俺这次就是骑车上南山的。一直骑到了电视塔下。累坏了
过。
【在 O********e 的大作中提到】
: 骑车爬坡很累，你准备一个劲骑上南山？5.5 mile steep uphill. 藕只年跑带走上过。
: 游泳有倒退游的练习，咱还玩不转。逆流的就只有那个卖你9000大刀的原地澡盆游泳池
: 了。
|
p*5
发帖数: 16204 | 106 练习逆流.....
只有在玩漂流的时候体验过。。。
【在 m******r 的大作中提到】
: vely tough ah, but it builds strength and endurance. swimming有木有练习逆流
: climb的呢？
: 我第二天按照计划爬了南山，elevation gain: 1200ft in 8miles，很爽。
: 今天早上去积木游了1000yd，上班时把自行车也带上了，准备下班后把汽车放去车行维
: 修，然后骑车回家。
|
g*z
发帖数: 3227 | 107 铁人就是牛。。。
【在 m******r 的大作中提到】
: 今天参加了一个free open water swim clinic，是9月份的比赛组织者主办的。教练的
: 讲解主要是面向初次参赛的选手，内容包括开水和泳池的区别，怎样穿wetsuit，怎样
: 找方向等等。后来我们在湖里游了一会儿。我右偏得比较厉害，后来有意识地向左调整
: ，就游得比较直了。游泳之后是集体骑行，路线是从湖到大路再折回，单程14迈。出去
: 的路变态的陡，特别是前三迈。我以前没有练过climb，骑了6迈就折回了。回家的路上
: 很失落，决定明天参加我们tri club的骑南山活动。
|
m******r
发帖数: 9604 | 108 今天早上去了gym游1500yd，分5组完成。加上休息大约45分钟。我总觉得自己的自由泳
手脚配合有问题。昨天又看了一次那个日本人的TI录像，发现自己以前都弄反了。于是
今天试着改过来。原本以为很难调整，没想到游第二组的时候已经很顺利了。我觉得改
过来之后rotation, alignment等都有所提高，似乎也省力了很多。周六准备问一下教
练这样的改动对不对。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 109 怎么你比我还慢？
我今早游了1000m：先游两组250m，最后一组500m，每组中间休息半分钟到一分钟。最
后那500m花了大约12分钟。
明天早上再去练开水，我就不信搞不定它。
【在 m******r 的大作中提到】
: 今天早上去了gym游1500yd，分5组完成。加上休息大约45分钟。我总觉得自己的自由泳
: 手脚配合有问题。昨天又看了一次那个日本人的TI录像，发现自己以前都弄反了。于是
: 今天试着改过来。原本以为很难调整，没想到游第二组的时候已经很顺利了。我觉得改
: 过来之后rotation, alignment等都有所提高，似乎也省力了很多。周六准备问一下教
: 练这样的改动对不对。
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i*********5
发帖数: 19210 | 110 NND，今早起大雾，游出去100米就几乎什么也看不见了。赶快往回游，就在离岸边不远
处跟Jekky和深蓝大哥交流了一下。深蓝说我水面上的动作看上去还行，（他忘戴
goggle了，看不见水下动作）但我知道水下划水力量不够效率不高，划水频率还是太快
了点儿。不过总体感觉已经比上周好了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 怎么你比我还慢？
: 我今早游了1000m：先游两组250m，最后一组500m，每组中间休息半分钟到一分钟。最
: 后那500m花了大约12分钟。
: 明天早上再去练开水，我就不信搞不定它。
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d****i
发帖数: 4354 | 111 频率高，不停划，象劲量兔子，呵呵
【在 i*********5 的大作中提到】
: NND，今早起大雾，游出去100米就几乎什么也看不见了。赶快往回游，就在离岸边不远
: 处跟Jekky和深蓝大哥交流了一下。深蓝说我水面上的动作看上去还行，（他忘戴
: goggle了，看不见水下动作）但我知道水下划水力量不够效率不高，划水频率还是太快
: 了点儿。不过总体感觉已经比上周好了。
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m******r
发帖数: 9604 | 112 比你慢有什么好奇怪的？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 怎么你比我还慢？
: 我今早游了1000m：先游两组250m，最后一组500m，每组中间休息半分钟到一分钟。最
: 后那500m花了大约12分钟。
: 明天早上再去练开水，我就不信搞不定它。
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m******r
发帖数: 9604 | 113 早起跑10k，49分多。
上午去上游泳课。教练肯定了我以臀带动转体和前交叉的进步。今天的重点是改正我游
自由泳的时候身体上下起伏的毛病。经过1小时的练习和指导，取得了一些进步。教练
也挺满意，让我回去继续练。
下午和老婆逛街买了一些婴儿用品后，去健身房游泳池复习一下上午的动作，游了
1000yd，然后跑5k，25分左右。 |
m******r
发帖数: 9604 | 114 早上189磅。骑车爬南山，30迈，其中8迈是爬山，共2小时05分。下午游泳1200yd，自
测250yd自由泳，5分20秒。虽然还是慢，但是比两周前有进步。昨天教练说对让我在9
月份的比赛中告别蛙泳充满信心，俺也希望是这样。 |
p********y
发帖数: 5141 | 115 我曾经有一只敲鼓的劲量兔子，不知道被我爸藏到哪里去了。。。悲哀呀。。。
【在 d****i 的大作中提到】
: 频率高，不停划，象劲量兔子，呵呵
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p********y
发帖数: 5141 | 116 花哥能不能具体说说这个以臀部带动转体？今天，我的教练说我的转体不够。。。（其
实我是压根儿就没转，只转头换气来着）。
另外，前交叉是什么？
【在 m******r 的大作中提到】
: 早起跑10k，49分多。
: 上午去上游泳课。教练肯定了我以臀带动转体和前交叉的进步。今天的重点是改正我游
: 自由泳的时候身体上下起伏的毛病。经过1小时的练习和指导，取得了一些进步。教练
: 也挺满意，让我回去继续练。
: 下午和老婆逛街买了一些婴儿用品后，去健身房游泳池复习一下上午的动作，游了
: 1000yd，然后跑5k，25分左右。
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i*********5
发帖数: 19210 | |
m******r
发帖数: 9604 | 118 嗯，前交叉就是老铁说的catch-up. 我的私教让我做这个番茄酱的时候多体会一下前臂
水平滑翔，后臂和手放松的感觉。
臀部带动转体—私教说自由泳的转体应该是由臀部带动而不是肩膀带动的（hip driven
rotation vs. shoulder driven rotation）。我以前都是肩膀带动，游得很累。我觉
得手脚的配合好了就可以体会到这种感觉。
【在 i*********5 的大作中提到】
: catch-up
: http://www.goswim.tv/entries/5834/freestyle---catch-up-catch.ht
: http://www.goswim.tv/entries/5943/freestyle---mega-catch-up-dri
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g*z
发帖数: 3227 | 119 同期待ing
9
【在 m******r 的大作中提到】
: 早上189磅。骑车爬南山，30迈，其中8迈是爬山，共2小时05分。下午游泳1200yd，自
: 测250yd自由泳，5分20秒。虽然还是慢，但是比两周前有进步。昨天教练说对让我在9
: 月份的比赛中告别蛙泳充满信心，俺也希望是这样。
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m******r
发帖数: 9604 | 120 这两天有朋友过来小住，没有练习。前天血拼了一下：我的tri shorts前面磨得快开裆
了。午饭时就去了趟tri store，买了一条tri shorts，两件上身的tri suit，一条号
码带，税后170多。还向店员打听了一下裤子磨损的原因。他说这玩艺儿不能经常穿进
泳池里，因为氯气会腐蚀它的材料。看来还是不能太WS. 原本以为可以省下买泳裤的钱
，结果亏了。。。
今天骑车上班，15迈毛时48分钟。一路上保持20mph以上，最后的几迈比较平，速度到
了22-23。看来几次爬南山的练习真的提高了力量和耐力。今天在经过一个巴士站的时
候，有个等车的高中生很不友好地朝我喊：There is no bike lane! 我犹豫了1秒钟，
把那句Then we’re gonna [bleeping] share the road! 给忍住了。 |
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e*a
发帖数: 2301 | 121 游泳的shorts有什么要求吗？
【在 m******r 的大作中提到】
: 这两天有朋友过来小住，没有练习。前天血拼了一下：我的tri shorts前面磨得快开裆
: 了。午饭时就去了趟tri store，买了一条tri shorts，两件上身的tri suit，一条号
: 码带，税后170多。还向店员打听了一下裤子磨损的原因。他说这玩艺儿不能经常穿进
: 泳池里，因为氯气会腐蚀它的材料。看来还是不能太WS. 原本以为可以省下买泳裤的钱
: ，结果亏了。。。
: 今天骑车上班，15迈毛时48分钟。一路上保持20mph以上，最后的几迈比较平，速度到
: 了22-23。看来几次爬南山的练习真的提高了力量和耐力。今天在经过一个巴士站的时
: 候，有个等车的高中生很不友好地朝我喊：There is no bike lane! 我犹豫了1秒钟，
: 把那句Then we’re gonna [bleeping] share the road! 给忍住了。
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m******r
发帖数: 9604 | 122 普通游泳shorts没有什么要求，都可以下泳池。我的tri shorts参加triathlon时游泳
骑车跑步都可以穿，不用换各项的专用服装。我以前经常穿着去泳池里游泳。现在才知
道tri shorts的材料不耐氯气的腐蚀，所以只能穿去游open water
【在 e*a 的大作中提到】
: 游泳的shorts有什么要求吗？
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z*********l
发帖数: 1689 | 123 这个tri short是不是排水比较好？要不然骑车的时候底下湿湿的多难受
【在 m******r 的大作中提到】
: 普通游泳shorts没有什么要求，都可以下泳池。我的tri shorts参加triathlon时游泳
: 骑车跑步都可以穿，不用换各项的专用服装。我以前经常穿着去泳池里游泳。现在才知
: 道tri shorts的材料不耐氯气的腐蚀，所以只能穿去游open water
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m******r
发帖数: 9604 | 124 是的，tri shorts的材料排水性都很好。
【在 z*********l 的大作中提到】
: 这个tri short是不是排水比较好？要不然骑车的时候底下湿湿的多难受
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m******r
发帖数: 9604 | 125 中午去gym游1000yd. 500yd+5x100yd. 每次午休游泳都是觉得时间很紧，没有工夫练
drill. 今天测了一下100yd free和100yd breaststroke, 都是按照长距离来游的。时
间都是2:05左右。 |
z*********l
发帖数: 1689 | 126 基本上可以在tri里面使用自由泳了啊
【在 m******r 的大作中提到】
: 中午去gym游1000yd. 500yd+5x100yd. 每次午休游泳都是觉得时间很紧，没有工夫练
: drill. 今天测了一下100yd free和100yd breaststroke, 都是按照长距离来游的。时
: 间都是2:05左右。
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m******r
发帖数: 9604 | 127 是这样计划的。现在最大的未知数是公开水域的望风问题
【在 z*********l 的大作中提到】
: 基本上可以在tri里面使用自由泳了啊
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m******r
发帖数: 9604 | 128 上午去见游泳教练，游2000m: 5x200,5x100,10x50. 教练说我速度大约是100m/2:17，
他说我在疲劳之后有两个问题：左手的滑行做得不够，还有就是屁股有点下沉。教练给
我录了像，下周会贴上网，再call我讨论一下。 |
g*z
发帖数: 3227 | 129 就用蛙泳望风好了，我就是这么做的。还能踹开跟游的家伙们。。lol
【在 m******r 的大作中提到】
: 是这样计划的。现在最大的未知数是公开水域的望风问题
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g*z
发帖数: 3227 | 130 等录像。。。
【在 m******r 的大作中提到】
: 上午去见游泳教练，游2000m: 5x200,5x100,10x50. 教练说我速度大约是100m/2:17，
: 他说我在疲劳之后有两个问题：左手的滑行做得不够，还有就是屁股有点下沉。教练给
: 我录了像，下周会贴上网，再call我讨论一下。
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m******r
发帖数: 9604 | 131 录像来了--哦不--按流行的说法应该叫视频流出。实名高清露脸露点奔，俺要出名了~
大家觉得我和1个多月前比有进步吧？
【在 g*z 的大作中提到】
: 等录像。。。
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m******r
发帖数: 9604 | 132 中午游1100yd，200/500/200/2x100 |
p*5
发帖数: 16204 | 133 进步很明显。
对于长游来说，整体手脚配合节奏还不错，频率有点慢，我个人觉得全浸的演示视频中
的频率是用来演示的，正常游特别是比赛中不能那么慢。
头的位置非常好。身体的转动很好。
移臂的前半段很好，推水也推倒底了，出水位置和方式都挺好。
移臂后半段有问题，特别是入水。一个是入水位置靠中线，另外高肘不够，特别是右手
，肘在手之前先入水。要练fingertips drag.
入水以后的送肩和伸展很好。整体strealine很好。
抱水掉肘，在水下看得清楚。左手情况严重一点。基本没有抱水过程。抱水不高肘以后
，推水自然就造成手的位置过低。
腿的问题，下半身比较沉，水下看得清楚。全浸的演示都不练打腿，但是演示的人都是
有十年以上腿功的。所以练全浸但是不练打腿估计下半身下沉的问题永远解决不了。而
且脚踝的柔韧性也没法练到。
【在 m******r 的大作中提到】
: 录像来了--哦不--按流行的说法应该叫视频流出。实名高清露脸露点奔，俺要出名了~
: 大家觉得我和1个多月前比有进步吧？
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m******r
发帖数: 9604 | 134 多谢酸酸！俺会继续努力的
【在 p*5 的大作中提到】
: 进步很明显。
: 对于长游来说，整体手脚配合节奏还不错，频率有点慢，我个人觉得全浸的演示视频中
: 的频率是用来演示的，正常游特别是比赛中不能那么慢。
: 头的位置非常好。身体的转动很好。
: 移臂的前半段很好，推水也推倒底了，出水位置和方式都挺好。
: 移臂后半段有问题，特别是入水。一个是入水位置靠中线，另外高肘不够，特别是右手
: ，肘在手之前先入水。要练fingertips drag.
: 入水以后的送肩和伸展很好。整体strealine很好。
: 抱水掉肘，在水下看得清楚。左手情况严重一点。基本没有抱水过程。抱水不高肘以后
: ，推水自然就造成手的位置过低。
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e*a
发帖数: 2301 | 135 进步很多，一个多月前就是算是会，现在算是有样子了。
水下那个怎么拍的？
【在 m******r 的大作中提到】
: 录像来了--哦不--按流行的说法应该叫视频流出。实名高清露脸露点奔，俺要出名了~
: 大家觉得我和1个多月前比有进步吧？
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m******r
发帖数: 9604 | 136 教练就拿根棍子，把under water camera固定上，在水底拍的。他还可以跟着我边走边
拍。
【在 e*a 的大作中提到】
: 进步很多，一个多月前就是算是会，现在算是有样子了。
: 水下那个怎么拍的？
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g*z
发帖数: 3227 | 137 怒赞！！进步很明显阿！！
【在 m******r 的大作中提到】
: 录像来了--哦不--按流行的说法应该叫视频流出。实名高清露脸露点奔，俺要出名了~
: 大家觉得我和1个多月前比有进步吧？
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g*z
发帖数: 3227 | 138 RE !!
继续高标准严要求（基本上重复小醒的）：
- 下半身沉，打腿还是要打起来，就算是两次打腿也要打出水花来，就算是两次打腿也
不能这么散。我觉得你如果这样打腿几乎不费劲的话，还是采用4次甚至6次打腿
- 脚踝紧，弹性弱，你可以去看看网上视频脚面下压绷直时候的角度。
- 移臂、入水、划水都存在左右不对称的问题，可能跟单侧换气有关。
- 你现在可以体会推水的后半段加力了，那样能提高每次划水的效率。
【在 p*5 的大作中提到】
: 进步很明显。
: 对于长游来说，整体手脚配合节奏还不错，频率有点慢，我个人觉得全浸的演示视频中
: 的频率是用来演示的，正常游特别是比赛中不能那么慢。
: 头的位置非常好。身体的转动很好。
: 移臂的前半段很好，推水也推倒底了，出水位置和方式都挺好。
: 移臂后半段有问题，特别是入水。一个是入水位置靠中线，另外高肘不够，特别是右手
: ，肘在手之前先入水。要练fingertips drag.
: 入水以后的送肩和伸展很好。整体strealine很好。
: 抱水掉肘，在水下看得清楚。左手情况严重一点。基本没有抱水过程。抱水不高肘以后
: ，推水自然就造成手的位置过低。
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d****i
发帖数: 4354 | 139 看着很流畅了,呵呵
【在 m******r 的大作中提到】
: 多谢酸酸！俺会继续努力的
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z*********l
发帖数: 1689 | 140 赞，进步很大
可以看出来飘动的感觉
【在 m******r 的大作中提到】
: 录像来了--哦不--按流行的说法应该叫视频流出。实名高清露脸露点奔，俺要出名了~
: 大家觉得我和1个多月前比有进步吧？
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z*********l
发帖数: 1689 | 141 wa
看来学无止境啊
【在 g*z 的大作中提到】
: RE !!
: 继续高标准严要求（基本上重复小醒的）：
: - 下半身沉，打腿还是要打起来，就算是两次打腿也要打出水花来，就算是两次打腿也
: 不能这么散。我觉得你如果这样打腿几乎不费劲的话，还是采用4次甚至6次打腿
: - 脚踝紧，弹性弱，你可以去看看网上视频脚面下压绷直时候的角度。
: - 移臂、入水、划水都存在左右不对称的问题，可能跟单侧换气有关。
: - 你现在可以体会推水的后半段加力了，那样能提高每次划水的效率。
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i*********5
发帖数: 19210 | 142 周一游开水，朋友说我基本上没大问题，就是没有推水加力这个过程。老大可否仔细说
说？
【在 g*z 的大作中提到】
: RE !!
: 继续高标准严要求（基本上重复小醒的）：
: - 下半身沉，打腿还是要打起来，就算是两次打腿也要打出水花来，就算是两次打腿也
: 不能这么散。我觉得你如果这样打腿几乎不费劲的话，还是采用4次甚至6次打腿
: - 脚踝紧，弹性弱，你可以去看看网上视频脚面下压绷直时候的角度。
: - 移臂、入水、划水都存在左右不对称的问题，可能跟单侧换气有关。
: - 你现在可以体会推水的后半段加力了，那样能提高每次划水的效率。
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m******r
发帖数: 9604 | 143 早上骑车30迈，爬了南山。今天测了5.5迈登顶的时间是34分多。我们这里每年都有一
个south mountain TT，男子第一名是18分多，34分排在倒数后5名左右。慢慢提高吧。
回到家在小区里练习了一下bike to T2，让老婆照了几张相。看上去比3周前爬南山的
时候苗条了一些。
上午11点去见游泳教练。今天他让我练习比赛的pace，游了400m warm up+10x100m。他
说我的100m pace稳定在2:30左右。考虑到我转身巨慢，希望比赛能达到2:20左右。 |
b*****a
发帖数: 1732 | 144 这就是传说中的铁人三项么？
【在 m******r 的大作中提到】
: 早上骑车30迈，爬了南山。今天测了5.5迈登顶的时间是34分多。我们这里每年都有一
: 个south mountain TT，男子第一名是18分多，34分排在倒数后5名左右。慢慢提高吧。
: 回到家在小区里练习了一下bike to T2，让老婆照了几张相。看上去比3周前爬南山的
: 时候苗条了一些。
: 上午11点去见游泳教练。今天他让我练习比赛的pace，游了400m warm up+10x100m。他
: 说我的100m pace稳定在2:30左右。考虑到我转身巨慢，希望比赛能达到2:20左右。
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m******r
发帖数: 9604 | 145 呵呵，中文是叫‘铁人三项’。英文是triathlon. Ironman是特指2.4mi swim, 112mi
bike, 26.2mi run的tri. 还有很多短距离的三项，不是铁人也能完成。
【在 b*****a 的大作中提到】
: 这就是传说中的铁人三项么？
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b*****a
发帖数: 1732 | 146 恩恩，谢科普。
112mi
【在 m******r 的大作中提到】
: 呵呵，中文是叫‘铁人三项’。英文是triathlon. Ironman是特指2.4mi swim, 112mi
: bike, 26.2mi run的tri. 还有很多短距离的三项，不是铁人也能完成。
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p*5
发帖数: 16204 | 147 看着好酷
【在 m******r 的大作中提到】
: 早上骑车30迈，爬了南山。今天测了5.5迈登顶的时间是34分多。我们这里每年都有一
: 个south mountain TT，男子第一名是18分多，34分排在倒数后5名左右。慢慢提高吧。
: 回到家在小区里练习了一下bike to T2，让老婆照了几张相。看上去比3周前爬南山的
: 时候苗条了一些。
: 上午11点去见游泳教练。今天他让我练习比赛的pace，游了400m warm up+10x100m。他
: 说我的100m pace稳定在2:30左右。考虑到我转身巨慢，希望比赛能达到2:20左右。
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d********y
发帖数: 1141 | 148 drill 1
小宝宝游泳就那样的，大人拖着，老师说慢慢可以松手的。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 m******r 的大作中提到】
: 没关系的。这玩意儿你说了算
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m******r
发帖数: 9604 | 149 天没亮就开车1个多小时去了附近的Barttlete Lake，穿着tri suit游了大约500m. 衣
服没有兜水，挺不错。我游得也还算直。出水后还想穿wetsuit再游一次，可是已经90
度了，穿wetsuit会出人命的。就还穿着trisuit再游了一圈。然后骑车爬坡8迈再返回。
离开湖边之后去见游泳教练。他让我游了2000m，中间加一些建议和讲解。他说下周应
该是wetsuit illegal的天气，不过我不穿wetsuit也问题不大。 |
p*5
发帖数: 16204 | 150 又要比赛了？
90
回。
【在 m******r 的大作中提到】
: 天没亮就开车1个多小时去了附近的Barttlete Lake，穿着tri suit游了大约500m. 衣
: 服没有兜水，挺不错。我游得也还算直。出水后还想穿wetsuit再游一次，可是已经90
: 度了，穿wetsuit会出人命的。就还穿着trisuit再游了一圈。然后骑车爬坡8迈再返回。
: 离开湖边之后去见游泳教练。他让我游了2000m，中间加一些建议和讲解。他说下周应
: 该是wetsuit illegal的天气，不过我不穿wetsuit也问题不大。
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m******r
发帖数: 9604 | 151 嗯，这个礼拜天参加一个sprint tri
【在 p*5 的大作中提到】
: 又要比赛了？
:
: 90
: 回。
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p*5
发帖数: 16204 | 152 gud lark
【在 m******r 的大作中提到】
: 嗯，这个礼拜天参加一个sprint tri
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m******r
发帖数: 9604 | 153 一大早拖家带狗出了门，路上耽搁了点时间，到赛场的时候现场的喇叭已经在通知第一
波选手（男子40岁以下）下水了。匆匆忙忙给车子打了气，把东西摆好，来不及抹防晒
霜和body glide，俺就随着大队伍下了水。今天水温高于78度，所以不能穿wetsuit.
在水里泡了10多分钟，身边的选手都在埋怨赛会坑爹。
6点半，比赛准时开始。今天的队伍好像拉得不是很开，从开始到最后我都在和别人肉
搏。最后的成绩很不理想：20分钟多。其他人也都游得不快，总成绩第一名的游泳时间
是13分钟多。
出水之后在跑去拿车的时候右边小腿肚抽了几下，不过很快就消失了。今天T1和T2都没
有浪费太多时间，这是向网友们学习，改进了装备和方法取得的效果。自行车赛道比较
平，我大多数时间都在TT. 骑到4迈左右，右小腿又抽筋了。俺在蹬车的时候压一压小
腿肚，缓解一下。今天骑车超了20人左右，不过也有几个40+的大叔超了我。进T2前用
了前段时间学会的滑车下车，省了不少时间。
跑步开始之后，我身上几处没有抹body glide的地方被磨得生疼，小腿也时不时地抽一
下。我龟速跑完了全程，这也是第一次没有走的比赛。这个冬天一定要好好练习跑步，
不练是小狗。
完成比赛之后，我在人群中找到了lp. 她挺着大肚子在赛场溜达了2个多小时，比俺还
累。半个多小时之后，赛会已经把比赛成绩贴出来了。俺1小时28分钟的成绩比赛前的
预期差了不少。不过能在男子组当中排78/210，俺也很满意了。谢谢大家的关心，俺会
继续努力的。 |
b*****a
发帖数: 1732 | 154 我进来瞻仰一下～～
【在 m******r 的大作中提到】
: 一大早拖家带狗出了门，路上耽搁了点时间，到赛场的时候现场的喇叭已经在通知第一
: 波选手（男子40岁以下）下水了。匆匆忙忙给车子打了气，把东西摆好，来不及抹防晒
: 霜和body glide，俺就随着大队伍下了水。今天水温高于78度，所以不能穿wetsuit.
: 在水里泡了10多分钟，身边的选手都在埋怨赛会坑爹。
: 6点半，比赛准时开始。今天的队伍好像拉得不是很开，从开始到最后我都在和别人肉
: 搏。最后的成绩很不理想：20分钟多。其他人也都游得不快，总成绩第一名的游泳时间
: 是13分钟多。
: 出水之后在跑去拿车的时候右边小腿肚抽了几下，不过很快就消失了。今天T1和T2都没
: 有浪费太多时间，这是向网友们学习，改进了装备和方法取得的效果。自行车赛道比较
: 平，我大多数时间都在TT. 骑到4迈左右，右小腿又抽筋了。俺在蹬车的时候压一压小
|
d******1
发帖数: 1389 | 155 我看你第一页的那个视频，你手入水在身体中线的样子，
正确的姿势是手在身体的中线入水还是基本在肩膀的前方入水啊？就是左手入水是在左
肩的前方，右手入水是在右肩的前方，还是不管左右手，都是在头顶的前方入水？
游的挺好的，我觉得手的动作很漂亮了。特别空中移臂看起来挺专业的。当然，水下我
也看不见。
：）
新。
【在 m******r 的大作中提到】
: 这个冬天，我打算破旧立新，抛弃以前的自由泳，从零开始练习Total Immersion的自
: 由泳课程。多谢老新和老铁的友情赞助，我现在有了TI教程的DVD. 我看了一下自由泳
: 的教程（其他三种泳姿的教程也都有），４２分钟的录像提供了许多个练习。课程教练
: Terry Laughlin说跟着这些练习做下来就能掌握高效率的自由泳，并能自信地在任何水
: 体中畅游。我就满怀期待地开始了TI的练习。以下是练习日记，我会不断在原文中更新。
: 12/15/10
: Drill #1 Balance on your back
: 身体平躺在水面，头也是平着，水没过后脑勺到泳镜边上，双手夹着身体，双腿柔和安
: 静地打水使身体前进。不要在乎快慢，要体会那种gentle and quiet的kick. 如果有练
: 习伙伴，可以让对方先托着自己的肩膀，走一段后再放开。
|
m******r
发帖数: 9604 | 156 谢谢。我第一页贴了两个视频，前后隔了一个半月左右。中间我开始找一个私人教练帮
我提高自由泳，所以我在后一个视频中有一些进步。后一个视频是教练拍的，有水下的
镜头。
两个视频当中我右手的入水都过了中线，第一个视频尤其明显。我刚学自由泳的时候听
别人说手的入水点应该在同侧肩延长线和头前方之间。后来练习长距离，又听说应该在
同侧肩的延长线上。俺的理论和实践水平都很菜，错误之处请高手指正。
【在 d******1 的大作中提到】
: 我看你第一页的那个视频，你手入水在身体中线的样子，
: 正确的姿势是手在身体的中线入水还是基本在肩膀的前方入水啊？就是左手入水是在左
: 肩的前方，右手入水是在右肩的前方，还是不管左右手，都是在头顶的前方入水？
: 游的挺好的，我觉得手的动作很漂亮了。特别空中移臂看起来挺专业的。当然，水下我
: 也看不见。
: ：）
:
: 新。
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d******1
发帖数: 1389 | 157 水下手走的线路看起来挺专业的。
请高手指点入水点
【在 m******r 的大作中提到】
: 谢谢。我第一页贴了两个视频，前后隔了一个半月左右。中间我开始找一个私人教练帮
: 我提高自由泳，所以我在后一个视频中有一些进步。后一个视频是教练拍的，有水下的
: 镜头。
: 两个视频当中我右手的入水都过了中线，第一个视频尤其明显。我刚学自由泳的时候听
: 别人说手的入水点应该在同侧肩延长线和头前方之间。后来练习长距离，又听说应该在
: 同侧肩的延长线上。俺的理论和实践水平都很菜，错误之处请高手指正。
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p*5
发帖数: 16204 | 158 at shoulder width
【在 d******1 的大作中提到】
: 水下手走的线路看起来挺专业的。
: 请高手指点入水点
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y**c
发帖数: 6307 | 159 09 07的视频，感觉肘抬的不够高，感觉这样会导致身体左右摇摆。不知道说的对不对。
新。
【在 m******r 的大作中提到】
: 这个冬天，我打算破旧立新，抛弃以前的自由泳，从零开始练习Total Immersion的自
: 由泳课程。多谢老新和老铁的友情赞助，我现在有了TI教程的DVD. 我看了一下自由泳
: 的教程（其他三种泳姿的教程也都有），４２分钟的录像提供了许多个练习。课程教练
: Terry Laughlin说跟着这些练习做下来就能掌握高效率的自由泳，并能自信地在任何水
: 体中畅游。我就满怀期待地开始了TI的练习。以下是练习日记，我会不断在原文中更新。
: 12/15/10
: Drill #1 Balance on your back
: 身体平躺在水面，头也是平着，水没过后脑勺到泳镜边上，双手夹着身体，双腿柔和安
: 静地打水使身体前进。不要在乎快慢，要体会那种gentle and quiet的kick. 如果有练
: 习伙伴，可以让对方先托着自己的肩膀，走一段后再放开。
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y**c
发帖数: 6307 | 160 什么是fingertips drag? 也许该把你的帖子都慢慢看一遍。
发现送肩很重要，划水长了很多而且更接近中轴线。感觉全浸游长距离有用，培养水感
也不错，要是按那个节奏是比较慢。
【在 p*5 的大作中提到】
: 进步很明显。
: 对于长游来说，整体手脚配合节奏还不错，频率有点慢，我个人觉得全浸的演示视频中
: 的频率是用来演示的，正常游特别是比赛中不能那么慢。
: 头的位置非常好。身体的转动很好。
: 移臂的前半段很好，推水也推倒底了，出水位置和方式都挺好。
: 移臂后半段有问题，特别是入水。一个是入水位置靠中线，另外高肘不够，特别是右手
: ，肘在手之前先入水。要练fingertips drag.
: 入水以后的送肩和伸展很好。整体strealine很好。
: 抱水掉肘，在水下看得清楚。左手情况严重一点。基本没有抱水过程。抱水不高肘以后
: ，推水自然就造成手的位置过低。
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y**c
发帖数: 6307 | 161 牛人！
【在 m******r 的大作中提到】
: 一大早拖家带狗出了门，路上耽搁了点时间，到赛场的时候现场的喇叭已经在通知第一
: 波选手（男子40岁以下）下水了。匆匆忙忙给车子打了气，把东西摆好，来不及抹防晒
: 霜和body glide，俺就随着大队伍下了水。今天水温高于78度，所以不能穿wetsuit.
: 在水里泡了10多分钟，身边的选手都在埋怨赛会坑爹。
: 6点半，比赛准时开始。今天的队伍好像拉得不是很开，从开始到最后我都在和别人肉
: 搏。最后的成绩很不理想：20分钟多。其他人也都游得不快，总成绩第一名的游泳时间
: 是13分钟多。
: 出水之后在跑去拿车的时候右边小腿肚抽了几下，不过很快就消失了。今天T1和T2都没
: 有浪费太多时间，这是向网友们学习，改进了装备和方法取得的效果。自行车赛道比较
: 平，我大多数时间都在TT. 骑到4迈左右，右小腿又抽筋了。俺在蹬车的时候压一压小
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m******r
发帖数: 9604 | 162 熊大，酸酸，俺回来了...
1月份之后由于种种原因，停练了好几个月，现在体重和熊大有一拼。半个月前，lp看
着俺日渐隆起的腹部，催促俺赶紧恢复练习。
现在全浸练到第5个drill ‘fish drill’，卡在这个drill上好几天了。左肩在上的时
候前进没有问题，可是右肩在上的时候总是下沉。前天在练习的中间加了几组打水练习
。打水之后发现找到fish drill的感觉了。现在这个drill应该算过关了。
现在和练全浸之前比，最大的进步是两侧换气顺利很多，另外也能体会到体力的节省。
俺会继续练下去的。 |
g**********y
发帖数: 14569 | 163 赞半年一记，我对上周只游了一次心安多了。
【在 m******r 的大作中提到】
: 熊大，酸酸，俺回来了...
: 1月份之后由于种种原因，停练了好几个月，现在体重和熊大有一拼。半个月前，lp看
: 着俺日渐隆起的腹部，催促俺赶紧恢复练习。
: 现在全浸练到第5个drill ‘fish drill’，卡在这个drill上好几天了。左肩在上的时
: 候前进没有问题，可是右肩在上的时候总是下沉。前天在练习的中间加了几组打水练习
: 。打水之后发现找到fish drill的感觉了。现在这个drill应该算过关了。
: 现在和练全浸之前比，最大的进步是两侧换气顺利很多，另外也能体会到体力的节省。
: 俺会继续练下去的。
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p*5
发帖数: 16204 | 164 LOL
welcome back
【在 m******r 的大作中提到】
: 熊大，酸酸，俺回来了...
: 1月份之后由于种种原因，停练了好几个月，现在体重和熊大有一拼。半个月前，lp看
: 着俺日渐隆起的腹部，催促俺赶紧恢复练习。
: 现在全浸练到第5个drill ‘fish drill’，卡在这个drill上好几天了。左肩在上的时
: 候前进没有问题，可是右肩在上的时候总是下沉。前天在练习的中间加了几组打水练习
: 。打水之后发现找到fish drill的感觉了。现在这个drill应该算过关了。
: 现在和练全浸之前比，最大的进步是两侧换气顺利很多，另外也能体会到体力的节省。
: 俺会继续练下去的。
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g*z
发帖数: 3227 | 165 哈哈欢迎回来！！！
又见“种种原因”，俺也是这么说的。。 :-D
【在 m******r 的大作中提到】
: 熊大，酸酸，俺回来了...
: 1月份之后由于种种原因，停练了好几个月，现在体重和熊大有一拼。半个月前，lp看
: 着俺日渐隆起的腹部，催促俺赶紧恢复练习。
: 现在全浸练到第5个drill ‘fish drill’，卡在这个drill上好几天了。左肩在上的时
: 候前进没有问题，可是右肩在上的时候总是下沉。前天在练习的中间加了几组打水练习
: 。打水之后发现找到fish drill的感觉了。现在这个drill应该算过关了。
: 现在和练全浸之前比，最大的进步是两侧换气顺利很多，另外也能体会到体力的节省。
: 俺会继续练下去的。
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c**A
发帖数: 1474 | 166 welcome back..
个人感觉全浸是不是转身有点过了？
【在 m******r 的大作中提到】
: 熊大，酸酸，俺回来了...
: 1月份之后由于种种原因，停练了好几个月，现在体重和熊大有一拼。半个月前，lp看
: 着俺日渐隆起的腹部，催促俺赶紧恢复练习。
: 现在全浸练到第5个drill ‘fish drill’，卡在这个drill上好几天了。左肩在上的时
: 候前进没有问题，可是右肩在上的时候总是下沉。前天在练习的中间加了几组打水练习
: 。打水之后发现找到fish drill的感觉了。现在这个drill应该算过关了。
: 现在和练全浸之前比，最大的进步是两侧换气顺利很多，另外也能体会到体力的节省。
: 俺会继续练下去的。
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m******r
发帖数: 9604 | 167 我看见有些人好像是转体转到像在仰泳似的。不过我转体一向不足（master swim的教
练说的），感觉练了全浸后转体和换气都比以前有进步
【在 c**A 的大作中提到】
: welcome back..
: 个人感觉全浸是不是转身有点过了？
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c**A
发帖数: 1474 | 168 个人感觉全浸比较高效， 但冲刺好像很不给力。
【在 m******r 的大作中提到】
: 我看见有些人好像是转体转到像在仰泳似的。不过我转体一向不足（master swim的教
: 练说的），感觉练了全浸后转体和换气都比以前有进步
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m******r
发帖数: 9604 | 169 7/16
最近练习了fish, skating, switch, double switch, triple switch这几个drill. 42
分钟的教学视频完成了1/3了。下一个drill是zipper drill，要开始加上手臂的练习了
。前几天报名参加了9月份的一个sprint tri，其中的游泳是750m. 希望到时候能练完
所有的drill了。 |
d****i
发帖数: 4354 | 170 这么多drill，感觉很恐怖，呵呵
42
【在 m******r 的大作中提到】
: 7/16
: 最近练习了fish, skating, switch, double switch, triple switch这几个drill. 42
: 分钟的教学视频完成了1/3了。下一个drill是zipper drill，要开始加上手臂的练习了
: 。前几天报名参加了9月份的一个sprint tri，其中的游泳是750m. 希望到时候能练完
: 所有的drill了。
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m******r
发帖数: 9604 | 171 这些drill都是很快就能学会，练完一个再练下一个。象我这种身体协调能力一般般的
人要做得比较流畅的话就得多练习了。
【在 d****i 的大作中提到】
: 这么多drill，感觉很恐怖，呵呵
:
: 42
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g*z
发帖数: 3227 | 172 欢迎恢复写日记！
置顶咯？~~
42
【在 m******r 的大作中提到】
: 7/16
: 最近练习了fish, skating, switch, double switch, triple switch这几个drill. 42
: 分钟的教学视频完成了1/3了。下一个drill是zipper drill，要开始加上手臂的练习了
: 。前几天报名参加了9月份的一个sprint tri，其中的游泳是750m. 希望到时候能练完
: 所有的drill了。
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m******r
发帖数: 9604 | 173 好的，为繁荣版面作贡献
【在 g*z 的大作中提到】
: 欢迎恢复写日记！
: 置顶咯？~~
:
: 42
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d****i
发帖数: 4354 | 174 耐心练技术好啊，像我整一个瞎游
【在 m******r 的大作中提到】
: 这些drill都是很快就能学会，练完一个再练下一个。象我这种身体协调能力一般般的
: 人要做得比较流畅的话就得多练习了。
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s*********g
发帖数: 1107 | 175 second u
【在 d****i 的大作中提到】
: 耐心练技术好啊，像我整一个瞎游
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m******r
发帖数: 9604 | 176 这两天没有继续做后面的drill，游了两次比赛的距离。昨天游750yd，比较给力地游，
差不多16分钟。今天放松游1000yd，750yd看了时间，16分10多秒。很郁闷。更郁闷的
是，最后250yd是用蛙泳游的，5分20秒左右。自由泳和蛙泳差不多快。 |
O********e
发帖数: 188 | 177 Which Master Swim program you are in now? Sun Devil? I'm in MAC. I only go
on Saturdays, those people are super fast, glide like dolphins. Most were
previous colledge swim team athelets, some were elite ones.
Train with Master Swim team is a sure way to improve.
Where is your coming sprint distance triathlon? How much for running and biking besides the 750 yd swim? This sprint tri sounds very attractive, well, I'm scared of biking fast though. :-)
【在 m******r 的大作中提到】
: 我看见有些人好像是转体转到像在仰泳似的。不过我转体一向不足（master swim的教
: 练说的），感觉练了全浸后转体和换气都比以前有进步
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i*********5
发帖数: 19210 | 178 快呀！比我快多了！就算自由泳慢，也要坚持游自由泳。不能再当小青蛙了！
【在 m******r 的大作中提到】
: 这两天没有继续做后面的drill，游了两次比赛的距离。昨天游750yd，比较给力地游，
: 差不多16分钟。今天放松游1000yd，750yd看了时间，16分10多秒。很郁闷。更郁闷的
: 是，最后250yd是用蛙泳游的，5分20秒左右。自由泳和蛙泳差不多快。
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g*z
发帖数: 3227 | 179 你在NC的SwimMAC?
go
biking besides the 750 yd swim? This sprint tri sounds very attractive,
well, I'm scared of biking fast though. :-)
【在 O********e 的大作中提到】
: Which Master Swim program you are in now? Sun Devil? I'm in MAC. I only go
: on Saturdays, those people are super fast, glide like dolphins. Most were
: previous colledge swim team athelets, some were elite ones.
: Train with Master Swim team is a sure way to improve.
: Where is your coming sprint distance triathlon? How much for running and biking besides the 750 yd swim? This sprint tri sounds very attractive, well, I'm scared of biking fast though. :-)
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i*********5
发帖数: 19210 | 180 只要有辆自行车就能完成sprint tri。看看花花当年如何用山地车完成小三比赛的。
http://www.mitbbs.com/clubarticle_t/Triathlon/31161899.html
go
biking besides the 750 yd swim? This sprint tri sounds very attractive,
well, I'm scared of biking fast though. :-)
【在 O********e 的大作中提到】
: Which Master Swim program you are in now? Sun Devil? I'm in MAC. I only go
: on Saturdays, those people are super fast, glide like dolphins. Most were
: previous colledge swim team athelets, some were elite ones.
: Train with Master Swim team is a sure way to improve.
: Where is your coming sprint distance triathlon? How much for running and biking besides the 750 yd swim? This sprint tri sounds very attractive, well, I'm scared of biking fast though. :-)
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p********y
发帖数: 5141 | 181 能问一下这个DVD的全名是啥么？
我这里穷乡僻壤，好多都没有。。。=(
新。
【在 m******r 的大作中提到】
: 这个冬天，我打算破旧立新，抛弃以前的自由泳，从零开始练习Total Immersion的自
: 由泳课程。多谢老新和老铁的友情赞助，我现在有了TI教程的DVD. 我看了一下自由泳
: 的教程（其他三种泳姿的教程也都有），４２分钟的录像提供了许多个练习。课程教练
: Terry Laughlin说跟着这些练习做下来就能掌握高效率的自由泳，并能自信地在任何水
: 体中畅游。我就满怀期待地开始了TI的练习。以下是练习日记，我会不断在原文中更新。
: 12/15/10
: Drill #1 Balance on your back
: 身体平躺在水面，头也是平着，水没过后脑勺到泳镜边上，双手夹着身体，双腿柔和安
: 静地打水使身体前进。不要在乎快慢，要体会那种gentle and quiet的kick. 如果有练
: 习伙伴，可以让对方先托着自己的肩膀，走一段后再放开。
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m******r
发帖数: 9604 | 182 我现在没有去master swim了。以前那个在Ahwatukee Community Center，离公司比较
近，午饭时候过去。
我9月底的tri是Tempe Nathan Triathlon，在Tempe Beach Park，游泳在Town Lake.
Sprint是750m swim, 20k bike, 5k run. 另外还有Olympic tri，各项为sprint的两倍。
Phoenix是很适合tri的。很多马路有自行车道，气候不错，各种级别的比赛也很多。来
try try吧？
go
biking besides the 750 yd swim? This sprint tri sounds very attractive,
well, I'm scared of biking fast though. :-)
【在 O********e 的大作中提到】
: Which Master Swim program you are in now? Sun Devil? I'm in MAC. I only go
: on Saturdays, those people are super fast, glide like dolphins. Most were
: previous colledge swim team athelets, some were elite ones.
: Train with Master Swim team is a sure way to improve.
: Where is your coming sprint distance triathlon? How much for running and biking besides the 750 yd swim? This sprint tri sounds very attractive, well, I'm scared of biking fast though. :-)
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m******r
发帖数: 9604 | 183 在phoenix. 我们是一个村子里的。
【在 g*z 的大作中提到】
: 你在NC的SwimMAC?
:
: go
: biking besides the 750 yd swim? This sprint tri sounds very attractive,
: well, I'm scared of biking fast though. :-)
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m******r
发帖数: 9604 | 184 羞....
【在 i*********5 的大作中提到】
: 只要有辆自行车就能完成sprint tri。看看花花当年如何用山地车完成小三比赛的。
: http://www.mitbbs.com/clubarticle_t/Triathlon/31161899.html
:
: go
: biking besides the 750 yd swim? This sprint tri sounds very attractive,
: well, I'm scared of biking fast though. :-)
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m******r
发帖数: 9604 | 185 Total immersion课程有很多。我现在学的好像叫’easy freestyle’，另外还有’
happy laps’什么的，其他泳姿的课程也有。TI的官网上有卖，优酷和一些国内网站也
有齐全的视频可以下载。搜一下应该能找到
【在 p********y 的大作中提到】
: 能问一下这个DVD的全名是啥么？
: 我这里穷乡僻壤，好多都没有。。。=(
:
: 新。
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p********y
发帖数: 5141 | 186 谢谢花哥回复。
31镑呀。。。我回去存钱了。。。
【在 m******r 的大作中提到】
: Total immersion课程有很多。我现在学的好像叫’easy freestyle’，另外还有’
: happy laps’什么的，其他泳姿的课程也有。TI的官网上有卖，优酷和一些国内网站也
: 有齐全的视频可以下载。搜一下应该能找到
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O********e
发帖数: 188 | 187 真是很诱人。只是觉得还没有心理准备。
咱以前只参加过一次SWIM MEETS，没游过“开”水，跑步只跑过一次10K 一次PAT'S
RUN, road bike 根本没玩过 .
.
倍。
【在 m******r 的大作中提到】
: 我现在没有去master swim了。以前那个在Ahwatukee Community Center，离公司比较
: 近，午饭时候过去。
: 我9月底的tri是Tempe Nathan Triathlon，在Tempe Beach Park，游泳在Town Lake.
: Sprint是750m swim, 20k bike, 5k run. 另外还有Olympic tri，各项为sprint的两倍。
: Phoenix是很适合tri的。很多马路有自行车道，气候不错，各种级别的比赛也很多。来
: try try吧？
:
: go
: biking besides the 750 yd swim? This sprint tri sounds very attractive,
: well, I'm scared of biking fast though. :-)
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m******r
发帖数: 9604 | 188 如果不追求成绩，只想完成一次sprint or olympic tri体验一下的话，那就只差road
cycling的经验了。我参加第一次tri是临时买了辆二手山地车，没有练习，就上场骑完
40km的。当时是以10几年的骑车commute经历为自己壮胆。如果这第三项不是biking而
是skateboarding什么的，我想我也不会参加了。后来准备ironman才从零开始练习自行
车。我觉得花2-3个月的时间就可以骑得比较熟练了。
【在 O********e 的大作中提到】
: 真是很诱人。只是觉得还没有心理准备。
: 咱以前只参加过一次SWIM MEETS，没游过“开”水，跑步只跑过一次10K 一次PAT'S
: RUN, road bike 根本没玩过 .
:
: .
: 倍。
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c**A
发帖数: 1474 | 189 从来没练过骑车的人默然飘过。。。
road
【在 m******r 的大作中提到】
: 如果不追求成绩，只想完成一次sprint or olympic tri体验一下的话，那就只差road
: cycling的经验了。我参加第一次tri是临时买了辆二手山地车，没有练习，就上场骑完
: 40km的。当时是以10几年的骑车commute经历为自己壮胆。如果这第三项不是biking而
: 是skateboarding什么的，我想我也不会参加了。后来准备ironman才从零开始练习自行
: 车。我觉得花2-3个月的时间就可以骑得比较熟练了。
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m******r
发帖数: 9604 | 190 今天上午模拟了一次比赛，顺便了解一下自己目前的水平。
模拟赛过程如下：在gym的泳池里游750yd，到车子把自行车拿下来，换好骑车的行头，
在附近的一个3 mile的loop上骑4圈，回去把自行车放回车子里，最后进gym在跑步机上
跑3 mile。
时间如下：16:40,8:50,36:38,0:53,26:44. 共1:29:44.
总结：要继续恶补游泳，可以多用aero bars，要多练习brick（骑跑转换），要买一件
上半截的tri suit |
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d****i
发帖数: 4354 | 191 看来游泳真有的练。
【在 m******r 的大作中提到】
: 今天上午模拟了一次比赛，顺便了解一下自己目前的水平。
: 模拟赛过程如下：在gym的泳池里游750yd，到车子把自行车拿下来，换好骑车的行头，
: 在附近的一个3 mile的loop上骑4圈，回去把自行车放回车子里，最后进gym在跑步机上
: 跑3 mile。
: 时间如下：16:40,8:50,36:38,0:53,26:44. 共1:29:44.
: 总结：要继续恶补游泳，可以多用aero bars，要多练习brick（骑跑转换），要买一件
: 上半截的tri suit
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m******r
发帖数: 9604 | 192 下午游2200yd，8x100，kick 3x100，triple switch drill 300，drill-kick-swim 4
组，warm down 2x100 |
m******r
发帖数: 9604 | 193 午饭时间游了800yd：150 w/u, 4x100 kick, 200 free, 50 w/d
今天脑袋里装着n个关键词：kick, streamline, core strength, glide, 不要散，平
行线，前交叉… 游了个手忙脚乱，不亦乐乎。 |
d*i
发帖数: 9453 | 194 我感觉练习技术的时候，一次游太长不help，
最有效的就是一次一个来回，然后想一想，再游，再想。
【在 m******r 的大作中提到】
: 午饭时间游了800yd：150 w/u, 4x100 kick, 200 free, 50 w/d
: 今天脑袋里装着n个关键词：kick, streamline, core strength, glide, 不要散，平
: 行线，前交叉… 游了个手忙脚乱，不亦乐乎。
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m******r
发帖数: 9604 | 195 是的。这样可以慢慢积累肌肉记忆。下次练技术的时候用50yd的练习。
【在 d*i 的大作中提到】
: 我感觉练习技术的时候，一次游太长不help，
: 最有效的就是一次一个来回，然后想一想，再游，再想。
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c**A
发帖数: 1474 | 196 w/u w/d是啥意思？
【在 m******r 的大作中提到】
: 午饭时间游了800yd：150 w/u, 4x100 kick, 200 free, 50 w/d
: 今天脑袋里装着n个关键词：kick, streamline, core strength, glide, 不要散，平
: 行线，前交叉… 游了个手忙脚乱，不亦乐乎。
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m******r
发帖数: 9604 | 197 warm up, warm down
【在 c**A 的大作中提到】
: w/u w/d是啥意思？
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m******r
发帖数: 9604 | 198 这两天午饭时间都去游了750yd。今天游的时候旁边泳道的哥们今年要参加ironman，就
和他聊了会儿。他说他以前上过一个私人教练的课程，效果很好价格也很合理。于是下
午我就根据他给我的信息给教练发了个email。 |
d****i
发帖数: 4354 | 199 爱人们(ironman)奏是强啊
【在 m******r 的大作中提到】
: 这两天午饭时间都去游了750yd。今天游的时候旁边泳道的哥们今年要参加ironman，就
: 和他聊了会儿。他说他以前上过一个私人教练的课程，效果很好价格也很合理。于是下
: 午我就根据他给我的信息给教练发了个email。
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m******r
发帖数: 9604 | 200 这个礼拜1-4每天中午去gym游750码。今天上午第一次去找那个教练。场地就在他的社
区泳池（25码）里。教练让我首先要改进的地方有几点：把胸往下压，手入水的角度，
划水时高肘，转体。教练认为我应该可以在9月的的比赛前再提高一下自由泳的水平。
我打算以后每周跟他练1小时。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 201 这两周继续利用午饭时间游泳。上周末教练有事，没有上课。这个周末要参加一个free
open water swim clinic，是9月份的比赛的主办者组织的。讲员也是那个教练。由于
一直没有新课程，这几个星期我主要的练习就是体会教练上次给我讲的那几点，并且把
这些要点结合到一起。自己摸索的结果是水平很不稳定，有时候觉得游得挺好，抱水、
转体、滑行的感觉都不错，可是转身之后就找不回那种感觉了。我觉得效率是在提高中
，因为划水的次数总体上是在减少。以前游25yd是20下左右，现在多数时候是18-19。
今天有几次是15-16下。 |
m******r
发帖数: 9604 | 202 今天参加了一个free open water swim clinic，是9月份的比赛组织者主办的。教练的
讲解主要是面向初次参赛的选手，内容包括开水和泳池的区别，怎样穿wetsuit，怎样
找方向等等。后来我们在湖里游了一会儿。我右偏得比较厉害，后来有意识地向左调整
，就游得比较直了。游泳之后是集体骑行，路线是从湖到大路再折回，单程14迈。出去
的路变态的陡，特别是前三迈。我以前没有练过climb，骑了6迈就折回了。回家的路上
很失落，决定明天参加我们tri club的骑南山活动。 |
p*5
发帖数: 16204 | 203 climbing sounds tough
【在 m******r 的大作中提到】
: 今天参加了一个free open water swim clinic，是9月份的比赛组织者主办的。教练的
: 讲解主要是面向初次参赛的选手，内容包括开水和泳池的区别，怎样穿wetsuit，怎样
: 找方向等等。后来我们在湖里游了一会儿。我右偏得比较厉害，后来有意识地向左调整
: ，就游得比较直了。游泳之后是集体骑行，路线是从湖到大路再折回，单程14迈。出去
: 的路变态的陡，特别是前三迈。我以前没有练过climb，骑了6迈就折回了。回家的路上
: 很失落，决定明天参加我们tri club的骑南山活动。
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m******r
发帖数: 9604 | 204 vely tough ah, but it builds strength and endurance. swimming有木有练习逆流
climb的呢？
我第二天按照计划爬了南山，elevation gain: 1200ft in 8miles，很爽。
今天早上去积木游了1000yd，上班时把自行车也带上了，准备下班后把汽车放去车行维
修，然后骑车回家。
【在 p*5 的大作中提到】
: climbing sounds tough
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O********e
发帖数: 188 | 205 骑车爬坡很累，你准备一个劲骑上南山？5.5 mile steep uphill. 藕只年跑带走上过。
游泳有倒退游的练习，咱还玩不转。逆流的就只有那个卖你9000大刀的原地澡盆游泳池
了。
【在 m******r 的大作中提到】
: vely tough ah, but it builds strength and endurance. swimming有木有练习逆流
: climb的呢？
: 我第二天按照计划爬了南山，elevation gain: 1200ft in 8miles，很爽。
: 今天早上去积木游了1000yd，上班时把自行车也带上了，准备下班后把汽车放去车行维
: 修，然后骑车回家。
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m******r
发帖数: 9604 | 206 跑走结合登顶也是一项壮举了。
俺这次就是骑车上南山的。一直骑到了电视塔下。累坏了
过。
【在 O********e 的大作中提到】
: 骑车爬坡很累，你准备一个劲骑上南山？5.5 mile steep uphill. 藕只年跑带走上过。
: 游泳有倒退游的练习，咱还玩不转。逆流的就只有那个卖你9000大刀的原地澡盆游泳池
: 了。
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p*5
发帖数: 16204 | 207 练习逆流.....
只有在玩漂流的时候体验过。。。
【在 m******r 的大作中提到】
: vely tough ah, but it builds strength and endurance. swimming有木有练习逆流
: climb的呢？
: 我第二天按照计划爬了南山，elevation gain: 1200ft in 8miles，很爽。
: 今天早上去积木游了1000yd，上班时把自行车也带上了，准备下班后把汽车放去车行维
: 修，然后骑车回家。
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g*z
发帖数: 3227 | 208 铁人就是牛。。。
【在 m******r 的大作中提到】
: 今天参加了一个free open water swim clinic，是9月份的比赛组织者主办的。教练的
: 讲解主要是面向初次参赛的选手，内容包括开水和泳池的区别，怎样穿wetsuit，怎样
: 找方向等等。后来我们在湖里游了一会儿。我右偏得比较厉害，后来有意识地向左调整
: ，就游得比较直了。游泳之后是集体骑行，路线是从湖到大路再折回，单程14迈。出去
: 的路变态的陡，特别是前三迈。我以前没有练过climb，骑了6迈就折回了。回家的路上
: 很失落，决定明天参加我们tri club的骑南山活动。
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m******r
发帖数: 9604 | 209 今天早上去了gym游1500yd，分5组完成。加上休息大约45分钟。我总觉得自己的自由泳
手脚配合有问题。昨天又看了一次那个日本人的TI录像，发现自己以前都弄反了。于是
今天试着改过来。原本以为很难调整，没想到游第二组的时候已经很顺利了。我觉得改
过来之后rotation, alignment等都有所提高，似乎也省力了很多。周六准备问一下教
练这样的改动对不对。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 210 怎么你比我还慢？
我今早游了1000m：先游两组250m，最后一组500m，每组中间休息半分钟到一分钟。最
后那500m花了大约12分钟。
明天早上再去练开水，我就不信搞不定它。
【在 m******r 的大作中提到】
: 今天早上去了gym游1500yd，分5组完成。加上休息大约45分钟。我总觉得自己的自由泳
: 手脚配合有问题。昨天又看了一次那个日本人的TI录像，发现自己以前都弄反了。于是
: 今天试着改过来。原本以为很难调整，没想到游第二组的时候已经很顺利了。我觉得改
: 过来之后rotation, alignment等都有所提高，似乎也省力了很多。周六准备问一下教
: 练这样的改动对不对。
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i*********5
发帖数: 19210 | 211 NND，今早起大雾，游出去100米就几乎什么也看不见了。赶快往回游，就在离岸边不远
处跟Jekky和深蓝大哥交流了一下。深蓝说我水面上的动作看上去还行，（他忘戴
goggle了，看不见水下动作）但我知道水下划水力量不够效率不高，划水频率还是太快
了点儿。不过总体感觉已经比上周好了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 怎么你比我还慢？
: 我今早游了1000m：先游两组250m，最后一组500m，每组中间休息半分钟到一分钟。最
: 后那500m花了大约12分钟。
: 明天早上再去练开水，我就不信搞不定它。
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d****i
发帖数: 4354 | 212 频率高，不停划，象劲量兔子，呵呵
【在 i*********5 的大作中提到】
: NND，今早起大雾，游出去100米就几乎什么也看不见了。赶快往回游，就在离岸边不远
: 处跟Jekky和深蓝大哥交流了一下。深蓝说我水面上的动作看上去还行，（他忘戴
: goggle了，看不见水下动作）但我知道水下划水力量不够效率不高，划水频率还是太快
: 了点儿。不过总体感觉已经比上周好了。
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m******r
发帖数: 9604 | 213 比你慢有什么好奇怪的？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 怎么你比我还慢？
: 我今早游了1000m：先游两组250m，最后一组500m，每组中间休息半分钟到一分钟。最
: 后那500m花了大约12分钟。
: 明天早上再去练开水，我就不信搞不定它。
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m******r
发帖数: 9604 | 214 早起跑10k，49分多。
上午去上游泳课。教练肯定了我以臀带动转体和前交叉的进步。今天的重点是改正我游
自由泳的时候身体上下起伏的毛病。经过1小时的练习和指导，取得了一些进步。教练
也挺满意，让我回去继续练。
下午和老婆逛街买了一些婴儿用品后，去健身房游泳池复习一下上午的动作，游了
1000yd，然后跑5k，25分左右。 |
m******r
发帖数: 9604 | 215 早上189磅。骑车爬南山，30迈，其中8迈是爬山，共2小时05分。下午游泳1200yd，自
测250yd自由泳，5分20秒。虽然还是慢，但是比两周前有进步。昨天教练说对让我在9
月份的比赛中告别蛙泳充满信心，俺也希望是这样。 |
p********y
发帖数: 5141 | 216 我曾经有一只敲鼓的劲量兔子，不知道被我爸藏到哪里去了。。。悲哀呀。。。
【在 d****i 的大作中提到】
: 频率高，不停划，象劲量兔子，呵呵
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p********y
发帖数: 5141 | 217 花哥能不能具体说说这个以臀部带动转体？今天，我的教练说我的转体不够。。。（其
实我是压根儿就没转，只转头换气来着）。
另外，前交叉是什么？
【在 m******r 的大作中提到】
: 早起跑10k，49分多。
: 上午去上游泳课。教练肯定了我以臀带动转体和前交叉的进步。今天的重点是改正我游
: 自由泳的时候身体上下起伏的毛病。经过1小时的练习和指导，取得了一些进步。教练
: 也挺满意，让我回去继续练。
: 下午和老婆逛街买了一些婴儿用品后，去健身房游泳池复习一下上午的动作，游了
: 1000yd，然后跑5k，25分左右。
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i*********5
发帖数: 19210 | |
m******r
发帖数: 9604 | 219 嗯，前交叉就是老铁说的catch-up. 我的私教让我做这个番茄酱的时候多体会一下前臂
水平滑翔，后臂和手放松的感觉。
臀部带动转体—私教说自由泳的转体应该是由臀部带动而不是肩膀带动的（hip driven
rotation vs. shoulder driven rotation）。我以前都是肩膀带动，游得很累。我觉
得手脚的配合好了就可以体会到这种感觉。
【在 i*********5 的大作中提到】
: catch-up
: http://www.goswim.tv/entries/5834/freestyle---catch-up-catch.ht
: http://www.goswim.tv/entries/5943/freestyle---mega-catch-up-dri
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g*z
发帖数: 3227 | 220 同期待ing
9
【在 m******r 的大作中提到】
: 早上189磅。骑车爬南山，30迈，其中8迈是爬山，共2小时05分。下午游泳1200yd，自
: 测250yd自由泳，5分20秒。虽然还是慢，但是比两周前有进步。昨天教练说对让我在9
: 月份的比赛中告别蛙泳充满信心，俺也希望是这样。
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m******r
发帖数: 9604 | 221 这两天有朋友过来小住，没有练习。前天血拼了一下：我的tri shorts前面磨得快开裆
了。午饭时就去了趟tri store，买了一条tri shorts，两件上身的tri suit，一条号
码带，税后170多。还向店员打听了一下裤子磨损的原因。他说这玩艺儿不能经常穿进
泳池里，因为氯气会腐蚀它的材料。看来还是不能太WS. 原本以为可以省下买泳裤的钱
，结果亏了。。。
今天骑车上班，15迈毛时48分钟。一路上保持20mph以上，最后的几迈比较平，速度到
了22-23。看来几次爬南山的练习真的提高了力量和耐力。今天在经过一个巴士站的时
候，有个等车的高中生很不友好地朝我喊：There is no bike lane! 我犹豫了1秒钟，
把那句Then we’re gonna [bleeping] share the road! 给忍住了。 |
e*a
发帖数: 2301 | 222 游泳的shorts有什么要求吗？
【在 m******r 的大作中提到】
: 这两天有朋友过来小住，没有练习。前天血拼了一下：我的tri shorts前面磨得快开裆
: 了。午饭时就去了趟tri store，买了一条tri shorts，两件上身的tri suit，一条号
: 码带，税后170多。还向店员打听了一下裤子磨损的原因。他说这玩艺儿不能经常穿进
: 泳池里，因为氯气会腐蚀它的材料。看来还是不能太WS. 原本以为可以省下买泳裤的钱
: ，结果亏了。。。
: 今天骑车上班，15迈毛时48分钟。一路上保持20mph以上，最后的几迈比较平，速度到
: 了22-23。看来几次爬南山的练习真的提高了力量和耐力。今天在经过一个巴士站的时
: 候，有个等车的高中生很不友好地朝我喊：There is no bike lane! 我犹豫了1秒钟，
: 把那句Then we’re gonna [bleeping] share the road! 给忍住了。
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m******r
发帖数: 9604 | 223 普通游泳shorts没有什么要求，都可以下泳池。我的tri shorts参加triathlon时游泳
骑车跑步都可以穿，不用换各项的专用服装。我以前经常穿着去泳池里游泳。现在才知
道tri shorts的材料不耐氯气的腐蚀，所以只能穿去游open water
【在 e*a 的大作中提到】
: 游泳的shorts有什么要求吗？
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z*********l
发帖数: 1689 | 224 这个tri short是不是排水比较好？要不然骑车的时候底下湿湿的多难受
【在 m******r 的大作中提到】
: 普通游泳shorts没有什么要求，都可以下泳池。我的tri shorts参加triathlon时游泳
: 骑车跑步都可以穿，不用换各项的专用服装。我以前经常穿着去泳池里游泳。现在才知
: 道tri shorts的材料不耐氯气的腐蚀，所以只能穿去游open water
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m******r
发帖数: 9604 | 225 是的，tri shorts的材料排水性都很好。
【在 z*********l 的大作中提到】
: 这个tri short是不是排水比较好？要不然骑车的时候底下湿湿的多难受
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m******r
发帖数: 9604 | 226 中午去gym游1000yd. 500yd+5x100yd. 每次午休游泳都是觉得时间很紧，没有工夫练
drill. 今天测了一下100yd free和100yd breaststroke, 都是按照长距离来游的。时
间都是2:05左右。 |
z*********l
发帖数: 1689 | 227 基本上可以在tri里面使用自由泳了啊
【在 m******r 的大作中提到】
: 中午去gym游1000yd. 500yd+5x100yd. 每次午休游泳都是觉得时间很紧，没有工夫练
: drill. 今天测了一下100yd free和100yd breaststroke, 都是按照长距离来游的。时
: 间都是2:05左右。
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m******r
发帖数: 9604 | 228 是这样计划的。现在最大的未知数是公开水域的望风问题
【在 z*********l 的大作中提到】
: 基本上可以在tri里面使用自由泳了啊
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m******r
发帖数: 9604 | 229 上午去见游泳教练，游2000m: 5x200,5x100,10x50. 教练说我速度大约是100m/2:17，
他说我在疲劳之后有两个问题：左手的滑行做得不够，还有就是屁股有点下沉。教练给
我录了像，下周会贴上网，再call我讨论一下。 |
g*z
发帖数: 3227 | 230 就用蛙泳望风好了，我就是这么做的。还能踹开跟游的家伙们。。lol
【在 m******r 的大作中提到】
: 是这样计划的。现在最大的未知数是公开水域的望风问题
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g*z
发帖数: 3227 | 231 等录像。。。
【在 m******r 的大作中提到】
: 上午去见游泳教练，游2000m: 5x200,5x100,10x50. 教练说我速度大约是100m/2:17，
: 他说我在疲劳之后有两个问题：左手的滑行做得不够，还有就是屁股有点下沉。教练给
: 我录了像，下周会贴上网，再call我讨论一下。
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m******r
发帖数: 9604 | 232 录像来了--哦不--按流行的说法应该叫视频流出。实名高清露脸露点奔，俺要出名了~
大家觉得我和1个多月前比有进步吧？
【在 g*z 的大作中提到】
: 等录像。。。
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m******r
发帖数: 9604 | 233 中午游1100yd，200/500/200/2x100 |
p*5
发帖数: 16204 | 234 进步很明显。
对于长游来说，整体手脚配合节奏还不错，频率有点慢，我个人觉得全浸的演示视频中
的频率是用来演示的，正常游特别是比赛中不能那么慢。
头的位置非常好。身体的转动很好。
移臂的前半段很好，推水也推倒底了，出水位置和方式都挺好。
移臂后半段有问题，特别是入水。一个是入水位置靠中线，另外高肘不够，特别是右手
，肘在手之前先入水。要练fingertips drag.
入水以后的送肩和伸展很好。整体strealine很好。
抱水掉肘，在水下看得清楚。左手情况严重一点。基本没有抱水过程。抱水不高肘以后
，推水自然就造成手的位置过低。
腿的问题，下半身比较沉，水下看得清楚。全浸的演示都不练打腿，但是演示的人都是
有十年以上腿功的。所以练全浸但是不练打腿估计下半身下沉的问题永远解决不了。而
且脚踝的柔韧性也没法练到。
【在 m******r 的大作中提到】
: 录像来了--哦不--按流行的说法应该叫视频流出。实名高清露脸露点奔，俺要出名了~
: 大家觉得我和1个多月前比有进步吧？
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m******r
发帖数: 9604 | 235 多谢酸酸！俺会继续努力的
【在 p*5 的大作中提到】
: 进步很明显。
: 对于长游来说，整体手脚配合节奏还不错，频率有点慢，我个人觉得全浸的演示视频中
: 的频率是用来演示的，正常游特别是比赛中不能那么慢。
: 头的位置非常好。身体的转动很好。
: 移臂的前半段很好，推水也推倒底了，出水位置和方式都挺好。
: 移臂后半段有问题，特别是入水。一个是入水位置靠中线，另外高肘不够，特别是右手
: ，肘在手之前先入水。要练fingertips drag.
: 入水以后的送肩和伸展很好。整体strealine很好。
: 抱水掉肘，在水下看得清楚。左手情况严重一点。基本没有抱水过程。抱水不高肘以后
: ，推水自然就造成手的位置过低。
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e*a
发帖数: 2301 | 236 进步很多，一个多月前就是算是会，现在算是有样子了。
水下那个怎么拍的？
【在 m******r 的大作中提到】
: 录像来了--哦不--按流行的说法应该叫视频流出。实名高清露脸露点奔，俺要出名了~
: 大家觉得我和1个多月前比有进步吧？
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m******r
发帖数: 9604 | 237 教练就拿根棍子，把under water camera固定上，在水底拍的。他还可以跟着我边走边
拍。
【在 e*a 的大作中提到】
: 进步很多，一个多月前就是算是会，现在算是有样子了。
: 水下那个怎么拍的？
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g*z
发帖数: 3227 | 238 怒赞！！进步很明显阿！！
【在 m******r 的大作中提到】
: 录像来了--哦不--按流行的说法应该叫视频流出。实名高清露脸露点奔，俺要出名了~
: 大家觉得我和1个多月前比有进步吧？
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g*z
发帖数: 3227 | 239 RE !!
继续高标准严要求（基本上重复小醒的）：
- 下半身沉，打腿还是要打起来，就算是两次打腿也要打出水花来，就算是两次打腿也
不能这么散。我觉得你如果这样打腿几乎不费劲的话，还是采用4次甚至6次打腿
- 脚踝紧，弹性弱，你可以去看看网上视频脚面下压绷直时候的角度。
- 移臂、入水、划水都存在左右不对称的问题，可能跟单侧换气有关。
- 你现在可以体会推水的后半段加力了，那样能提高每次划水的效率。
【在 p*5 的大作中提到】
: 进步很明显。
: 对于长游来说，整体手脚配合节奏还不错，频率有点慢，我个人觉得全浸的演示视频中
: 的频率是用来演示的，正常游特别是比赛中不能那么慢。
: 头的位置非常好。身体的转动很好。
: 移臂的前半段很好，推水也推倒底了，出水位置和方式都挺好。
: 移臂后半段有问题，特别是入水。一个是入水位置靠中线，另外高肘不够，特别是右手
: ，肘在手之前先入水。要练fingertips drag.
: 入水以后的送肩和伸展很好。整体strealine很好。
: 抱水掉肘，在水下看得清楚。左手情况严重一点。基本没有抱水过程。抱水不高肘以后
: ，推水自然就造成手的位置过低。
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d****i
发帖数: 4354 | 240 看着很流畅了,呵呵
【在 m******r 的大作中提到】
: 多谢酸酸！俺会继续努力的
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z*********l
发帖数: 1689 | 241 赞，进步很大
可以看出来飘动的感觉
【在 m******r 的大作中提到】
: 录像来了--哦不--按流行的说法应该叫视频流出。实名高清露脸露点奔，俺要出名了~
: 大家觉得我和1个多月前比有进步吧？
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z*********l
发帖数: 1689 | 242 wa
看来学无止境啊
【在 g*z 的大作中提到】
: RE !!
: 继续高标准严要求（基本上重复小醒的）：
: - 下半身沉，打腿还是要打起来，就算是两次打腿也要打出水花来，就算是两次打腿也
: 不能这么散。我觉得你如果这样打腿几乎不费劲的话，还是采用4次甚至6次打腿
: - 脚踝紧，弹性弱，你可以去看看网上视频脚面下压绷直时候的角度。
: - 移臂、入水、划水都存在左右不对称的问题，可能跟单侧换气有关。
: - 你现在可以体会推水的后半段加力了，那样能提高每次划水的效率。
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i*********5
发帖数: 19210 | 243 周一游开水，朋友说我基本上没大问题，就是没有推水加力这个过程。老大可否仔细说
说？
【在 g*z 的大作中提到】
: RE !!
: 继续高标准严要求（基本上重复小醒的）：
: - 下半身沉，打腿还是要打起来，就算是两次打腿也要打出水花来，就算是两次打腿也
: 不能这么散。我觉得你如果这样打腿几乎不费劲的话，还是采用4次甚至6次打腿
: - 脚踝紧，弹性弱，你可以去看看网上视频脚面下压绷直时候的角度。
: - 移臂、入水、划水都存在左右不对称的问题，可能跟单侧换气有关。
: - 你现在可以体会推水的后半段加力了，那样能提高每次划水的效率。
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m******r
发帖数: 9604 | 244 早上骑车30迈，爬了南山。今天测了5.5迈登顶的时间是34分多。我们这里每年都有一
个south mountain TT，男子第一名是18分多，34分排在倒数后5名左右。慢慢提高吧。
回到家在小区里练习了一下bike to T2，让老婆照了几张相。看上去比3周前爬南山的
时候苗条了一些。
上午11点去见游泳教练。今天他让我练习比赛的pace，游了400m warm up+10x100m。他
说我的100m pace稳定在2:30左右。考虑到我转身巨慢，希望比赛能达到2:20左右。 |
b*****a
发帖数: 1732 | 245 这就是传说中的铁人三项么？
【在 m******r 的大作中提到】
: 早上骑车30迈，爬了南山。今天测了5.5迈登顶的时间是34分多。我们这里每年都有一
: 个south mountain TT，男子第一名是18分多，34分排在倒数后5名左右。慢慢提高吧。
: 回到家在小区里练习了一下bike to T2，让老婆照了几张相。看上去比3周前爬南山的
: 时候苗条了一些。
: 上午11点去见游泳教练。今天他让我练习比赛的pace，游了400m warm up+10x100m。他
: 说我的100m pace稳定在2:30左右。考虑到我转身巨慢，希望比赛能达到2:20左右。
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m******r
发帖数: 9604 | 246 呵呵，中文是叫‘铁人三项’。英文是triathlon. Ironman是特指2.4mi swim, 112mi
bike, 26.2mi run的tri. 还有很多短距离的三项，不是铁人也能完成。
【在 b*****a 的大作中提到】
: 这就是传说中的铁人三项么？
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b*****a
发帖数: 1732 | 247 恩恩，谢科普。
112mi
【在 m******r 的大作中提到】
: 呵呵，中文是叫‘铁人三项’。英文是triathlon. Ironman是特指2.4mi swim, 112mi
: bike, 26.2mi run的tri. 还有很多短距离的三项，不是铁人也能完成。
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p*5
发帖数: 16204 | 248 看着好酷
【在 m******r 的大作中提到】
: 早上骑车30迈，爬了南山。今天测了5.5迈登顶的时间是34分多。我们这里每年都有一
: 个south mountain TT，男子第一名是18分多，34分排在倒数后5名左右。慢慢提高吧。
: 回到家在小区里练习了一下bike to T2，让老婆照了几张相。看上去比3周前爬南山的
: 时候苗条了一些。
: 上午11点去见游泳教练。今天他让我练习比赛的pace，游了400m warm up+10x100m。他
: 说我的100m pace稳定在2:30左右。考虑到我转身巨慢，希望比赛能达到2:20左右。
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d********y
发帖数: 1141 | 249 drill 1
小宝宝游泳就那样的，大人拖着，老师说慢慢可以松手的。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 m******r 的大作中提到】
: 没关系的。这玩意儿你说了算
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m******r
发帖数: 9604 | 250 天没亮就开车1个多小时去了附近的Barttlete Lake，穿着tri suit游了大约500m. 衣
服没有兜水，挺不错。我游得也还算直。出水后还想穿wetsuit再游一次，可是已经90
度了，穿wetsuit会出人命的。就还穿着trisuit再游了一圈。然后骑车爬坡8迈再返回。
离开湖边之后去见游泳教练。他让我游了2000m，中间加一些建议和讲解。他说下周应
该是wetsuit illegal的天气，不过我不穿wetsuit也问题不大。 |
|
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p*5
发帖数: 16204 | 251 又要比赛了？
90
回。
【在 m******r 的大作中提到】
: 天没亮就开车1个多小时去了附近的Barttlete Lake，穿着tri suit游了大约500m. 衣
: 服没有兜水，挺不错。我游得也还算直。出水后还想穿wetsuit再游一次，可是已经90
: 度了，穿wetsuit会出人命的。就还穿着trisuit再游了一圈。然后骑车爬坡8迈再返回。
: 离开湖边之后去见游泳教练。他让我游了2000m，中间加一些建议和讲解。他说下周应
: 该是wetsuit illegal的天气，不过我不穿wetsuit也问题不大。
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m******r
发帖数: 9604 | 252 嗯，这个礼拜天参加一个sprint tri
【在 p*5 的大作中提到】
: 又要比赛了？
:
: 90
: 回。
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p*5
发帖数: 16204 | 253 gud lark
【在 m******r 的大作中提到】
: 嗯，这个礼拜天参加一个sprint tri
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m******r
发帖数: 9604 | 254 一大早拖家带狗出了门，路上耽搁了点时间，到赛场的时候现场的喇叭已经在通知第一
波选手（男子40岁以下）下水了。匆匆忙忙给车子打了气，把东西摆好，来不及抹防晒
霜和body glide，俺就随着大队伍下了水。今天水温高于78度，所以不能穿wetsuit.
在水里泡了10多分钟，身边的选手都在埋怨赛会坑爹。
6点半，比赛准时开始。今天的队伍好像拉得不是很开，从开始到最后我都在和别人肉
搏。最后的成绩很不理想：20分钟多。其他人也都游得不快，总成绩第一名的游泳时间
是13分钟多。
出水之后在跑去拿车的时候右边小腿肚抽了几下，不过很快就消失了。今天T1和T2都没
有浪费太多时间，这是向网友们学习，改进了装备和方法取得的效果。自行车赛道比较
平，我大多数时间都在TT. 骑到4迈左右，右小腿又抽筋了。俺在蹬车的时候压一压小
腿肚，缓解一下。今天骑车超了20人左右，不过也有几个40+的大叔超了我。进T2前用
了前段时间学会的滑车下车，省了不少时间。
跑步开始之后，我身上几处没有抹body glide的地方被磨得生疼，小腿也时不时地抽一
下。我龟速跑完了全程，这也是第一次没有走的比赛。这个冬天一定要好好练习跑步，
不练是小狗。
完成比赛之后，我在人群中找到了lp. 她挺着大肚子在赛场溜达了2个多小时，比俺还
累。半个多小时之后，赛会已经把比赛成绩贴出来了。俺1小时28分钟的成绩比赛前的
预期差了不少。不过能在男子组当中排78/210，俺也很满意了。谢谢大家的关心，俺会
继续努力的。 |
b*****a
发帖数: 1732 | 255 我进来瞻仰一下～～
【在 m******r 的大作中提到】
: 一大早拖家带狗出了门，路上耽搁了点时间，到赛场的时候现场的喇叭已经在通知第一
: 波选手（男子40岁以下）下水了。匆匆忙忙给车子打了气，把东西摆好，来不及抹防晒
: 霜和body glide，俺就随着大队伍下了水。今天水温高于78度，所以不能穿wetsuit.
: 在水里泡了10多分钟，身边的选手都在埋怨赛会坑爹。
: 6点半，比赛准时开始。今天的队伍好像拉得不是很开，从开始到最后我都在和别人肉
: 搏。最后的成绩很不理想：20分钟多。其他人也都游得不快，总成绩第一名的游泳时间
: 是13分钟多。
: 出水之后在跑去拿车的时候右边小腿肚抽了几下，不过很快就消失了。今天T1和T2都没
: 有浪费太多时间，这是向网友们学习，改进了装备和方法取得的效果。自行车赛道比较
: 平，我大多数时间都在TT. 骑到4迈左右，右小腿又抽筋了。俺在蹬车的时候压一压小
|
d******1
发帖数: 1389 | 256 我看你第一页的那个视频，你手入水在身体中线的样子，
正确的姿势是手在身体的中线入水还是基本在肩膀的前方入水啊？就是左手入水是在左
肩的前方，右手入水是在右肩的前方，还是不管左右手，都是在头顶的前方入水？
游的挺好的，我觉得手的动作很漂亮了。特别空中移臂看起来挺专业的。当然，水下我
也看不见。
：）
新。
【在 m******r 的大作中提到】
: 这个冬天，我打算破旧立新，抛弃以前的自由泳，从零开始练习Total Immersion的自
: 由泳课程。多谢老新和老铁的友情赞助，我现在有了TI教程的DVD. 我看了一下自由泳
: 的教程（其他三种泳姿的教程也都有），４２分钟的录像提供了许多个练习。课程教练
: Terry Laughlin说跟着这些练习做下来就能掌握高效率的自由泳，并能自信地在任何水
: 体中畅游。我就满怀期待地开始了TI的练习。以下是练习日记，我会不断在原文中更新。
: 12/15/10
: Drill #1 Balance on your back
: 身体平躺在水面，头也是平着，水没过后脑勺到泳镜边上，双手夹着身体，双腿柔和安
: 静地打水使身体前进。不要在乎快慢，要体会那种gentle and quiet的kick. 如果有练
: 习伙伴，可以让对方先托着自己的肩膀，走一段后再放开。
|
m******r
发帖数: 9604 | 257 谢谢。我第一页贴了两个视频，前后隔了一个半月左右。中间我开始找一个私人教练帮
我提高自由泳，所以我在后一个视频中有一些进步。后一个视频是教练拍的，有水下的
镜头。
两个视频当中我右手的入水都过了中线，第一个视频尤其明显。我刚学自由泳的时候听
别人说手的入水点应该在同侧肩延长线和头前方之间。后来练习长距离，又听说应该在
同侧肩的延长线上。俺的理论和实践水平都很菜，错误之处请高手指正。
【在 d******1 的大作中提到】
: 我看你第一页的那个视频，你手入水在身体中线的样子，
: 正确的姿势是手在身体的中线入水还是基本在肩膀的前方入水啊？就是左手入水是在左
: 肩的前方，右手入水是在右肩的前方，还是不管左右手，都是在头顶的前方入水？
: 游的挺好的，我觉得手的动作很漂亮了。特别空中移臂看起来挺专业的。当然，水下我
: 也看不见。
: ：）
:
: 新。
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d******1
发帖数: 1389 | 258 水下手走的线路看起来挺专业的。
请高手指点入水点
【在 m******r 的大作中提到】
: 谢谢。我第一页贴了两个视频，前后隔了一个半月左右。中间我开始找一个私人教练帮
: 我提高自由泳，所以我在后一个视频中有一些进步。后一个视频是教练拍的，有水下的
: 镜头。
: 两个视频当中我右手的入水都过了中线，第一个视频尤其明显。我刚学自由泳的时候听
: 别人说手的入水点应该在同侧肩延长线和头前方之间。后来练习长距离，又听说应该在
: 同侧肩的延长线上。俺的理论和实践水平都很菜，错误之处请高手指正。
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p*5
发帖数: 16204 | 259 at shoulder width
【在 d******1 的大作中提到】
: 水下手走的线路看起来挺专业的。
: 请高手指点入水点
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y**c
发帖数: 6307 | 260 09 07的视频，感觉肘抬的不够高，感觉这样会导致身体左右摇摆。不知道说的对不对。
新。
【在 m******r 的大作中提到】
: 这个冬天，我打算破旧立新，抛弃以前的自由泳，从零开始练习Total Immersion的自
: 由泳课程。多谢老新和老铁的友情赞助，我现在有了TI教程的DVD. 我看了一下自由泳
: 的教程（其他三种泳姿的教程也都有），４２分钟的录像提供了许多个练习。课程教练
: Terry Laughlin说跟着这些练习做下来就能掌握高效率的自由泳，并能自信地在任何水
: 体中畅游。我就满怀期待地开始了TI的练习。以下是练习日记，我会不断在原文中更新。
: 12/15/10
: Drill #1 Balance on your back
: 身体平躺在水面，头也是平着，水没过后脑勺到泳镜边上，双手夹着身体，双腿柔和安
: 静地打水使身体前进。不要在乎快慢，要体会那种gentle and quiet的kick. 如果有练
: 习伙伴，可以让对方先托着自己的肩膀，走一段后再放开。
|
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y**c
发帖数: 6307 | 261 什么是fingertips drag? 也许该把你的帖子都慢慢看一遍。
发现送肩很重要，划水长了很多而且更接近中轴线。感觉全浸游长距离有用，培养水感
也不错，要是按那个节奏是比较慢。
【在 p*5 的大作中提到】
: 进步很明显。
: 对于长游来说，整体手脚配合节奏还不错，频率有点慢，我个人觉得全浸的演示视频中
: 的频率是用来演示的，正常游特别是比赛中不能那么慢。
: 头的位置非常好。身体的转动很好。
: 移臂的前半段很好，推水也推倒底了，出水位置和方式都挺好。
: 移臂后半段有问题，特别是入水。一个是入水位置靠中线，另外高肘不够，特别是右手
: ，肘在手之前先入水。要练fingertips drag.
: 入水以后的送肩和伸展很好。整体strealine很好。
: 抱水掉肘，在水下看得清楚。左手情况严重一点。基本没有抱水过程。抱水不高肘以后
: ，推水自然就造成手的位置过低。
|
y**c
发帖数: 6307 | 262 牛人！
【在 m******r 的大作中提到】
: 一大早拖家带狗出了门，路上耽搁了点时间，到赛场的时候现场的喇叭已经在通知第一
: 波选手（男子40岁以下）下水了。匆匆忙忙给车子打了气，把东西摆好，来不及抹防晒
: 霜和body glide，俺就随着大队伍下了水。今天水温高于78度，所以不能穿wetsuit.
: 在水里泡了10多分钟，身边的选手都在埋怨赛会坑爹。
: 6点半，比赛准时开始。今天的队伍好像拉得不是很开，从开始到最后我都在和别人肉
: 搏。最后的成绩很不理想：20分钟多。其他人也都游得不快，总成绩第一名的游泳时间
: 是13分钟多。
: 出水之后在跑去拿车的时候右边小腿肚抽了几下，不过很快就消失了。今天T1和T2都没
: 有浪费太多时间，这是向网友们学习，改进了装备和方法取得的效果。自行车赛道比较
: 平，我大多数时间都在TT. 骑到4迈左右，右小腿又抽筋了。俺在蹬车的时候压一压小
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m******r
发帖数: 9604 | 263 11月3日，米国山地时间下午1点40分，经过11小时40分的奋战，花花和老婆成功地携手
冲过终点--铁人有后了。 小家伙生下来体重8磅5盎司（7斤6两），身长20.5英寸（
52cm）-- 一看就是块打铁的好料。 这孩子10个月前勇夺万人游泳大赛桂冠的时候，他
爹刚参加完亚利桑那铁人赛不久，因此打算给他起名铁人。 还拿了张写着'Tieren'的
小条儿满办公室找老美念，看看他们能不能读准。 在确认了花花不是在开玩笑之后，
爷爷奶奶姥爷姥姥就取消了他的命名权了（只保留投票权）。 后来花花在几个名字中
挑了个带‘轩’的，理由是‘这名字好，有车’
出院那天，花花穿了一身Ironman AZ的赛后纪念品--他要穿戴着他最热爱的运动，去护
送他最爱的人。也许他不得不暂别这项运动，但是他知道自己一定会回来的。花嫂很体
谅他的心情。她平时并不支持他搞这个。要搁往日，就该说‘真TM骚，怕别人不知道似
的~’ 可是那天，她只是温柔地说‘哦亲，帽子带歪了。。。’
11月8日清晨，小家伙闹了一夜，对瓶吹了100ml后沉沉入睡。刚满34岁的花花拖着疲惫
的身躯，在屏幕前泪流满面地敲下了以上的文字。。。 |
s*********g
发帖数: 1107 | 264 恭喜恭喜！小家伙好可爱！
ps, 好文，情真意切，生动有趣！ |
d******1
发帖数: 1389 | 265 恭喜恭喜。
宝宝真漂亮。
写的这么煽情，看的我都要泪流满面了。。。。。。
再次恭喜。
【在 m******r 的大作中提到】
: 11月3日，米国山地时间下午1点40分，经过11小时40分的奋战，花花和老婆成功地携手
: 冲过终点--铁人有后了。 小家伙生下来体重8磅5盎司（7斤6两），身长20.5英寸（
: 52cm）-- 一看就是块打铁的好料。 这孩子10个月前勇夺万人游泳大赛桂冠的时候，他
: 爹刚参加完亚利桑那铁人赛不久，因此打算给他起名铁人。 还拿了张写着'Tieren'的
: 小条儿满办公室找老美念，看看他们能不能读准。 在确认了花花不是在开玩笑之后，
: 爷爷奶奶姥爷姥姥就取消了他的命名权了（只保留投票权）。 后来花花在几个名字中
: 挑了个带‘轩’的，理由是‘这名字好，有车’
: 出院那天，花花穿了一身Ironman AZ的赛后纪念品--他要穿戴着他最热爱的运动，去护
: 送他最爱的人。也许他不得不暂别这项运动，但是他知道自己一定会回来的。花嫂很体
: 谅他的心情。她平时并不支持他搞这个。要搁往日，就该说‘真TM骚，怕别人不知道似
|
a*****u
发帖数: 802 | |
e*a
发帖数: 2301 | 267 zan
【在 m******r 的大作中提到】
: 11月3日，米国山地时间下午1点40分，经过11小时40分的奋战，花花和老婆成功地携手
: 冲过终点--铁人有后了。 小家伙生下来体重8磅5盎司（7斤6两），身长20.5英寸（
: 52cm）-- 一看就是块打铁的好料。 这孩子10个月前勇夺万人游泳大赛桂冠的时候，他
: 爹刚参加完亚利桑那铁人赛不久，因此打算给他起名铁人。 还拿了张写着'Tieren'的
: 小条儿满办公室找老美念，看看他们能不能读准。 在确认了花花不是在开玩笑之后，
: 爷爷奶奶姥爷姥姥就取消了他的命名权了（只保留投票权）。 后来花花在几个名字中
: 挑了个带‘轩’的，理由是‘这名字好，有车’
: 出院那天，花花穿了一身Ironman AZ的赛后纪念品--他要穿戴着他最热爱的运动，去护
: 送他最爱的人。也许他不得不暂别这项运动，但是他知道自己一定会回来的。花嫂很体
: 谅他的心情。她平时并不支持他搞这个。要搁往日，就该说‘真TM骚，怕别人不知道似
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p*5
发帖数: 16204 | 268 你这个不单独发个帖子太对不起大家了！
祝贺迈入人生的新阶段！
小家伙沉沉的睡着，我们的花花痴痴的看着。
祝福Tieren健康成长，把花花的无厘头铁人精神传承下去。
【在 m******r 的大作中提到】
: 11月3日，米国山地时间下午1点40分，经过11小时40分的奋战，花花和老婆成功地携手
: 冲过终点--铁人有后了。 小家伙生下来体重8磅5盎司（7斤6两），身长20.5英寸（
: 52cm）-- 一看就是块打铁的好料。 这孩子10个月前勇夺万人游泳大赛桂冠的时候，他
: 爹刚参加完亚利桑那铁人赛不久，因此打算给他起名铁人。 还拿了张写着'Tieren'的
: 小条儿满办公室找老美念，看看他们能不能读准。 在确认了花花不是在开玩笑之后，
: 爷爷奶奶姥爷姥姥就取消了他的命名权了（只保留投票权）。 后来花花在几个名字中
: 挑了个带‘轩’的，理由是‘这名字好，有车’
: 出院那天，花花穿了一身Ironman AZ的赛后纪念品--他要穿戴着他最热爱的运动，去护
: 送他最爱的人。也许他不得不暂别这项运动，但是他知道自己一定会回来的。花嫂很体
: 谅他的心情。她平时并不支持他搞这个。要搁往日，就该说‘真TM骚，怕别人不知道似
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m******r
发帖数: 9604 | 269 讨厌了啦，人家刚止住眼泪。被你芥末一弄，产后忧郁症又要发作了。。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 你这个不单独发个帖子太对不起大家了！
: 祝贺迈入人生的新阶段！
: 小家伙沉沉的睡着，我们的花花痴痴的看着。
: 祝福Tieren健康成长，把花花的无厘头铁人精神传承下去。
|
m******r
发帖数: 9604 | 270 晚上--准确地说应该是凌晨--花花和花嫂深情凝望着睡得一塌糊涂的小轩轩，有了以下
两段对话。
- 哦亲，偶想为轩轩参加个跑步比赛。到时候弄件custom t-shirt，写着'I love my
son!'再加上他的大头照。
- （吃醋地）那我捏？
- 尼玛！我去年爱恩面为你背着俩标语跑了7小时！有木有！
- 我不要标语！我要custom t-shirt!（产后忧郁症一触即发）
- 表闹了。要不酱紫：俺把t-shirt改成i love my family+全家福，好伐？
- 那还差不多。你想参加什么比赛？
- 2月份这儿有个马拉松/半程马拉松。全马65，半马60。马拉松比较实惠哦。
- 马拉松？？？！！！
- 没什么的，快的人1个多小时就跑完了（趁人不备，对着墙角说了句‘半马’）
- 嗯，那你去跑吧。
（过了1分钟）
- 都答应了让你跑了，肿么还苦着脸呐？
- 你记得不？去年爱恩面之后俺决心参加5次今年的志愿者活动，做不到是小狗。现在
好像还差一次。
- 小狗就小狗呗。
- 俺做小狗没关系，可是多寒碜你和轩轩啊。为了你们，俺必须再做一次志愿者。
- 那你想做神马志愿者？
- 今年剩下的比赛不多了，好像只剩Ironman AZ了。
- 嗯，那你去吧。
20分钟后，花花得偿所愿。。。 |
|
|
p*5
发帖数: 16204 | 271 lol
你这是产后有雨症
【在 m******r 的大作中提到】
: 讨厌了啦，人家刚止住眼泪。被你芥末一弄，产后忧郁症又要发作了。。。
|
p*5
发帖数: 16204 | 272 有勇有谋啊
【在 m******r 的大作中提到】
: 晚上--准确地说应该是凌晨--花花和花嫂深情凝望着睡得一塌糊涂的小轩轩，有了以下
: 两段对话。
: - 哦亲，偶想为轩轩参加个跑步比赛。到时候弄件custom t-shirt，写着'I love my
: son!'再加上他的大头照。
: - （吃醋地）那我捏？
: - 尼玛！我去年爱恩面为你背着俩标语跑了7小时！有木有！
: - 我不要标语！我要custom t-shirt!（产后忧郁症一触即发）
: - 表闹了。要不酱紫：俺把t-shirt改成i love my family+全家福，好伐？
: - 那还差不多。你想参加什么比赛？
: - 2月份这儿有个马拉松/半程马拉松。全马65，半马60。马拉松比较实惠哦。
|
hs
发帖数: 1549 | 273 你提醒我了，我们村半马50全马75，不过我没跑过全的心里没底儿
【在 m******r 的大作中提到】
: 晚上--准确地说应该是凌晨--花花和花嫂深情凝望着睡得一塌糊涂的小轩轩，有了以下
: 两段对话。
: - 哦亲，偶想为轩轩参加个跑步比赛。到时候弄件custom t-shirt，写着'I love my
: son!'再加上他的大头照。
: - （吃醋地）那我捏？
: - 尼玛！我去年爱恩面为你背着俩标语跑了7小时！有木有！
: - 我不要标语！我要custom t-shirt!（产后忧郁症一触即发）
: - 表闹了。要不酱紫：俺把t-shirt改成i love my family+全家福，好伐？
: - 那还差不多。你想参加什么比赛？
: - 2月份这儿有个马拉松/半程马拉松。全马65，半马60。马拉松比较实惠哦。
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d******1
发帖数: 1389 | 274 你太会忽悠了。
【在 m******r 的大作中提到】
: 晚上--准确地说应该是凌晨--花花和花嫂深情凝望着睡得一塌糊涂的小轩轩，有了以下
: 两段对话。
: - 哦亲，偶想为轩轩参加个跑步比赛。到时候弄件custom t-shirt，写着'I love my
: son!'再加上他的大头照。
: - （吃醋地）那我捏？
: - 尼玛！我去年爱恩面为你背着俩标语跑了7小时！有木有！
: - 我不要标语！我要custom t-shirt!（产后忧郁症一触即发）
: - 表闹了。要不酱紫：俺把t-shirt改成i love my family+全家福，好伐？
: - 那还差不多。你想参加什么比赛？
: - 2月份这儿有个马拉松/半程马拉松。全马65，半马60。马拉松比较实惠哦。
|
m******r
发帖数: 9604 | 275 忽悠是俺强项。。。举个例子：
这次住院，俺一口汤一口饭，一把屎一把尿地伺候着大小二宝。一天晚上几个护士过来
查房，闲着没事就和我们唠了起来。其中一个问俺lp：where did u find him? lp shy
shy地答不上来。俺说：she didn't find me. i found her. 那几个当场就被感动得
外焦里嫩，有的都要抹眼泪了。。。
【在 d******1 的大作中提到】
: 你太会忽悠了。
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d******1
发帖数: 1389 | 276 高手中的高手啊。
天赋啊，没有办法比的。
shy
【在 m******r 的大作中提到】
: 忽悠是俺强项。。。举个例子：
: 这次住院，俺一口汤一口饭，一把屎一把尿地伺候着大小二宝。一天晚上几个护士过来
: 查房，闲着没事就和我们唠了起来。其中一个问俺lp：where did u find him? lp shy
: shy地答不上来。俺说：she didn't find me. i found her. 那几个当场就被感动得
: 外焦里嫩，有的都要抹眼泪了。。。
|
g**********y
发帖数: 14569 | 277 同赞，我就是天生的嘴笨，好话都能把人给说毛了，急需上个后天补习班。
【在 d******1 的大作中提到】
: 高手中的高手啊。
: 天赋啊，没有办法比的。
:
: shy
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R*****s
发帖数: 41236 | 278 you should say I HuYoued her :)
shy
【在 m******r 的大作中提到】
: 忽悠是俺强项。。。举个例子：
: 这次住院，俺一口汤一口饭，一把屎一把尿地伺候着大小二宝。一天晚上几个护士过来
: 查房，闲着没事就和我们唠了起来。其中一个问俺lp：where did u find him? lp shy
: shy地答不上来。俺说：she didn't find me. i found her. 那几个当场就被感动得
: 外焦里嫩，有的都要抹眼泪了。。。
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p********y
发帖数: 5141 | 279 语言和行动都很到位。赞贤惠乖巧的花爹！
shy
【在 m******r 的大作中提到】
: 忽悠是俺强项。。。举个例子：
: 这次住院，俺一口汤一口饭，一把屎一把尿地伺候着大小二宝。一天晚上几个护士过来
: 查房，闲着没事就和我们唠了起来。其中一个问俺lp：where did u find him? lp shy
: shy地答不上来。俺说：she didn't find me. i found her. 那几个当场就被感动得
: 外焦里嫩，有的都要抹眼泪了。。。
|
z*********l
发帖数: 1689 | 280 温情～
【在 m******r 的大作中提到】
: 晚上--准确地说应该是凌晨--花花和花嫂深情凝望着睡得一塌糊涂的小轩轩，有了以下
: 两段对话。
: - 哦亲，偶想为轩轩参加个跑步比赛。到时候弄件custom t-shirt，写着'I love my
: son!'再加上他的大头照。
: - （吃醋地）那我捏？
: - 尼玛！我去年爱恩面为你背着俩标语跑了7小时！有木有！
: - 我不要标语！我要custom t-shirt!（产后忧郁症一触即发）
: - 表闹了。要不酱紫：俺把t-shirt改成i love my family+全家福，好伐？
: - 那还差不多。你想参加什么比赛？
: - 2月份这儿有个马拉松/半程马拉松。全马65，半马60。马拉松比较实惠哦。
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l********n
发帖数: 684 | |
c**A
发帖数: 1474 | 282 Congratulations!
从此人生开始了新篇章。。。。 呵呵。
【在 m******r 的大作中提到】
: 11月3日，米国山地时间下午1点40分，经过11小时40分的奋战，花花和老婆成功地携手
: 冲过终点--铁人有后了。 小家伙生下来体重8磅5盎司（7斤6两），身长20.5英寸（
: 52cm）-- 一看就是块打铁的好料。 这孩子10个月前勇夺万人游泳大赛桂冠的时候，他
: 爹刚参加完亚利桑那铁人赛不久，因此打算给他起名铁人。 还拿了张写着'Tieren'的
: 小条儿满办公室找老美念，看看他们能不能读准。 在确认了花花不是在开玩笑之后，
: 爷爷奶奶姥爷姥姥就取消了他的命名权了（只保留投票权）。 后来花花在几个名字中
: 挑了个带‘轩’的，理由是‘这名字好，有车’
: 出院那天，花花穿了一身Ironman AZ的赛后纪念品--他要穿戴着他最热爱的运动，去护
: 送他最爱的人。也许他不得不暂别这项运动，但是他知道自己一定会回来的。花嫂很体
: 谅他的心情。她平时并不支持他搞这个。要搁往日，就该说‘真TM骚，怕别人不知道似
|
O********e
发帖数: 188 | 283 哇！有阵子没来，一来就看到大新闻。祝贺祝贺，太好啦！祝贺花儿你们俩翻开人生新
篇章（或是说最终上贼船）。
小孩子好好玩，立马让藕回忆起当年啊。。。。有啥问题以后尽管问藕着老大姐哈，藕
家老大完全照书养滴，课程都背得得清楚呢，老二忘了怎么养滴，好像就是自己长滴，
赫赫。
顺便报告，藕也刚跑完women's half-M, 2:04, 9:30/mile pace, 超过赛前给自己订得
低标准松要求,因为是处女半马，所以正在到处自吹自擂。藕这个年龄组大妈很厉害，
前三比所有年轻组的都快，当然也都比后面的老太太组快。
【在 m******r 的大作中提到】
: 11月3日，米国山地时间下午1点40分，经过11小时40分的奋战，花花和老婆成功地携手
: 冲过终点--铁人有后了。 小家伙生下来体重8磅5盎司（7斤6两），身长20.5英寸（
: 52cm）-- 一看就是块打铁的好料。 这孩子10个月前勇夺万人游泳大赛桂冠的时候，他
: 爹刚参加完亚利桑那铁人赛不久，因此打算给他起名铁人。 还拿了张写着'Tieren'的
: 小条儿满办公室找老美念，看看他们能不能读准。 在确认了花花不是在开玩笑之后，
: 爷爷奶奶姥爷姥姥就取消了他的命名权了（只保留投票权）。 后来花花在几个名字中
: 挑了个带‘轩’的，理由是‘这名字好，有车’
: 出院那天，花花穿了一身Ironman AZ的赛后纪念品--他要穿戴着他最热爱的运动，去护
: 送他最爱的人。也许他不得不暂别这项运动，但是他知道自己一定会回来的。花嫂很体
: 谅他的心情。她平时并不支持他搞这个。要搁往日，就该说‘真TM骚，怕别人不知道似
|
O********e
发帖数: 188 | 284 看到小宝宝一激动，贴都发重了。
改改。花儿表表现体贴到极致，让欧等季度哦。哼，想当年，连着俩孩子，每晚都是藕一个换了喂喂了换，白天还背了沉重的泵上班。。。。
当年勇，不提。看你们前面的犬马斑马怎么都那么便宜，藕被同事忽悠跑的这个得100大刀。 |
d******1
发帖数: 1389 | 285 牛人，有资格自吹自擂
【在 O********e 的大作中提到】
: 哇！有阵子没来，一来就看到大新闻。祝贺祝贺，太好啦！祝贺花儿你们俩翻开人生新
: 篇章（或是说最终上贼船）。
: 小孩子好好玩，立马让藕回忆起当年啊。。。。有啥问题以后尽管问藕着老大姐哈，藕
: 家老大完全照书养滴，课程都背得得清楚呢，老二忘了怎么养滴，好像就是自己长滴，
: 赫赫。
: 顺便报告，藕也刚跑完women's half-M, 2:04, 9:30/mile pace, 超过赛前给自己订得
: 低标准松要求,因为是处女半马，所以正在到处自吹自擂。藕这个年龄组大妈很厉害，
: 前三比所有年轻组的都快，当然也都比后面的老太太组快。
|
p*5
发帖数: 16204 | 286 你也跑步去了？
【在 O********e 的大作中提到】
: 哇！有阵子没来，一来就看到大新闻。祝贺祝贺，太好啦！祝贺花儿你们俩翻开人生新
: 篇章（或是说最终上贼船）。
: 小孩子好好玩，立马让藕回忆起当年啊。。。。有啥问题以后尽管问藕着老大姐哈，藕
: 家老大完全照书养滴，课程都背得得清楚呢，老二忘了怎么养滴，好像就是自己长滴，
: 赫赫。
: 顺便报告，藕也刚跑完women's half-M, 2:04, 9:30/mile pace, 超过赛前给自己订得
: 低标准松要求,因为是处女半马，所以正在到处自吹自擂。藕这个年龄组大妈很厉害，
: 前三比所有年轻组的都快，当然也都比后面的老太太组快。
|
O********e
发帖数: 188 | 287 是啊，被女同事朋友们鼓动的。第一次，前5，6个星期才报名。跑完才知道跑贵啦。
这跑了步，游泳就练少了，其实我们这儿这个季节meets也很多。今秋算了。 |
p********y
发帖数: 5141 | 288 太棒了！
【在 O********e 的大作中提到】
: 哇！有阵子没来，一来就看到大新闻。祝贺祝贺，太好啦！祝贺花儿你们俩翻开人生新
: 篇章（或是说最终上贼船）。
: 小孩子好好玩，立马让藕回忆起当年啊。。。。有啥问题以后尽管问藕着老大姐哈，藕
: 家老大完全照书养滴，课程都背得得清楚呢，老二忘了怎么养滴，好像就是自己长滴，
: 赫赫。
: 顺便报告，藕也刚跑完women's half-M, 2:04, 9:30/mile pace, 超过赛前给自己订得
: 低标准松要求,因为是处女半马，所以正在到处自吹自擂。藕这个年龄组大妈很厉害，
: 前三比所有年轻组的都快，当然也都比后面的老太太组快。
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m******r
发帖数: 9604 | 289 谢谢！！姐你太强了，俺一定要成功忽悠你去tri
【在 O********e 的大作中提到】
: 哇！有阵子没来，一来就看到大新闻。祝贺祝贺，太好啦！祝贺花儿你们俩翻开人生新
: 篇章（或是说最终上贼船）。
: 小孩子好好玩，立马让藕回忆起当年啊。。。。有啥问题以后尽管问藕着老大姐哈，藕
: 家老大完全照书养滴，课程都背得得清楚呢，老二忘了怎么养滴，好像就是自己长滴，
: 赫赫。
: 顺便报告，藕也刚跑完women's half-M, 2:04, 9:30/mile pace, 超过赛前给自己订得
: 低标准松要求,因为是处女半马，所以正在到处自吹自擂。藕这个年龄组大妈很厉害，
: 前三比所有年轻组的都快，当然也都比后面的老太太组快。
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m******r
发帖数: 9604 | 290 哪里哪里。姐你再给俺看看最近的表现：
http://www.mitbbs.com/article_t0/NextGeneration/34769929.html
俺要参加的是IMS AZ Marathon, Buckeye出发，Glendale结束。姐你看见有deal心动啦？
藕一个换了喂喂了换，白天还背了沉重的泵上班。。。。
100大刀。
【在 O********e 的大作中提到】
: 看到小宝宝一激动，贴都发重了。
: 改改。花儿表表现体贴到极致，让欧等季度哦。哼，想当年，连着俩孩子，每晚都是藕一个换了喂喂了换，白天还背了沉重的泵上班。。。。
: 当年勇，不提。看你们前面的犬马斑马怎么都那么便宜，藕被同事忽悠跑的这个得100大刀。
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O********e
发帖数: 188 | 291 笑死藕了。以前看到的都是严肃场合哈, 还真没发现你这么能忽悠。怎么练铁人的都这
么能忽悠，藕还认识一个你数数辈的，也特在航这个。
得，你把标准奶爸标准一哈子几何级提升，让小酸他们那些未来时怎么整啊。还好还好
，你当护士面喝的是formula, hehe.......:-)
全麻藕目前还不行，斑马跑到13就想打死也不会去整全麻滴。参加比赛也是有瘾的，藕
要看看好腰包，嘿嘿。 |
