l**********e
发帖数: 128 | 1 那我把麦片从3勺减成1勺吧。不过以前吃完早饭觉得撑，现在吃完早饭还是觉得饿啊，
只能拼命喝茶灌个水饱。
我下次发食谱的时候试着写上每样东西的分量和热量，然后再看看应该减少哪些吧。 |
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l**********e
发帖数: 128 | 2 10/27
补记昨天的食谱：
早饭：在motel楼下吃的。牛奶+麦片2碗，两片全麦面包，半个苹果，一杯黑咖啡。
上午：小胡萝卜6、7根。
中午：沙拉，挑了一点点酱，半块三文鱼，一小条面包，少许脱脂牛奶。
下午：小胡萝卜6、7根，坚果一把。
晚上：1-2两蔬菜面，里面有笋片、蘑菇、香菇、菠菜、西红柿，鸭翅2根。
之后很不争气地吃了些零食：一把坚果，4个山楂糕，2个果冻，一块黑巧克力。看来不
能开始吃零食，要不一吃就停不住。。。 |
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x****a
发帖数: 145 | 3 啊啊啊啊啊，说是为了减肥，咱不是要以健康为前提吗？
如果这个食谱不伤身体，我才会尝试一下啊。
所以才请牛人们帮看看的 |
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o***o
发帖数: 1254 | 4 这几天的食谱。完全是有什么吃什么，随意吃的。但是打算开始减肥了。所以请有经验
的JM 给修改一下，我就开始执行了。
另外，没有什么运动，每天能够做到的是跑步机30分钟或者椭圆机45分钟。身高172CM.
体重60KG。 希望减重4-5KG。
今天：
早上： 2片全麦面包加一杯无糖豆奶
中午： 一包超市里买的SALAD加3根芹菜切块加2个很小的煮鸡蛋，自制DRESSING：2勺
RANCH 酱加一勺MAYO酱，加3勺橄榄油。一点白芝麻。
下午，一个苹果
晚上，刚才加班了一会，吃了同事带的一个全麦BAGEL 加一层1/3LESS FAT 的CREAM
CHEESE.
昨天：
早午餐：STEEL CUT 麦片粥一小碗加2勺蜂蜜
晚上：一根苦瓜炒2个鸡蛋，吃了一半。小块豆腐炒鸡腿肉末。
前天或者更早：
早上： 2片全麦面包加一杯无糖豆奶
中午：SUBWAY BMT
晚上：炒菜心和一点粉丝
谢谢大家：） |
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w******9
发帖数: 593 | 5 终于周一开始减肥，但对些减肥的知识 知道的很少，很惭愧地说， 什么东西含碳水高
， 什么东西减肥，什么东西增肥，毫无概念 。看了版上的很多帖子， 考古了下，算
是长了点知识， 但还是不确定， 这样吃法是不是合适的。 所以列上食谱， 请大家帮
忙看看
1.早餐，7点附近， 一个煮鸡蛋，半碗麦片，加点咸菜。
2.午餐，12 点 ，学校的沙拉，一般是里面有HOUSE BLEND的蔬菜，PASTA,TUNA,EGG,
黄瓜，玉米粒，NON FAT SOURCE。
或者 PANDA EXPRESS 的PANDA BOWL, 半碗米饭，一个肉菜，（有时候米饭换成VEGGIE
）
3.下午吃些水果， 经常吃橙子，苹果，香蕉，
4.晚上基本不吃。
锻炼，或者游泳1000 YARD， 或者椭圆机30分， 跑步20分。
不知道这样可以不，
谢谢
顺便说下， 现在体重130磅 附近， 身高164CM这样吧， 目标体重 110-115磅。大家给些建议吧，不胜感激。 |
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a******0
发帖数: 1071 | 7 第四天有橙汁。。。今天刚刚喝掉。。。
这食谱早上吃太少晚上吃太多
化学反应没起在我身上。。。 |
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a******0
发帖数: 1071 | 8 第四天有橙汁。。。今天刚刚喝掉。。。
这食谱早上吃太少晚上吃太多
化学反应没起在我身上。。。 |
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n****e
发帖数: 1242 | 9 郁闷了
刚才查了一下 发现我下载的食谱跟大家说的不一样
ft啊ft
很多天的中晚餐调换了 然后只有 3 10可以吃面包 |
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n****e
发帖数: 1242 | 10 我也觉得这个食谱碳水有点高 午晚有点颠倒
觉得我下载的那个更好一些 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 11 周一，三，五
早上 沃尔玛专门买的那种小袋水果，上面标明热量40卡（有切片的苹果和几颗葡萄）
，一个10卡的
无糖果冻，有时候再吃一个小西红柿，大概13-20卡
中午11点半游泳1个半小时
中午 去饭店喝一碗蔬菜汤，无油水，而且几乎只喝汤，不吃里面的蔬菜，再吃一点牛
肉或者鸡肉或者
鱼肉，也是无油水，普通的碟子大小，一碟肉要吃3-4次，也就是说每次吃1/3，打包放
进冰箱，下
次接着吃
一般晚上就不吃什么了，因为中饭大概下午4点吃。
下午 5点半去跑步 1个小时
晚上7点半继续游泳1个半小时，回来后，如果饿了，就吃2个小西红柿（大概总共40卡
）一根黄瓜蘸
辣椒。
周二，四，六，日
早上一样
中午 两个苹果加两根黄瓜
晚上一样
尽管我不吃主食，但是似乎水果和蔬菜吃的有点多？我的问题是，如果我现在开始只吃
肉，比如三餐
都吃肉，断绝水果和蔬菜，体重是否还能迅速下降？我现在已经减了47斤（51磅）。
但是想尽快再
减25磅左右，断绝水果和蔬菜，是否能比现在的食谱更快速？
谢谢 |
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n**m
发帖数: 7872 | 12 如果现在的食谱work得很好，就这样下去就成。 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
Gilda (骑人头马砍人头的屠龙公主) 于 (Tue Sep 8 15:10:41 2009, 美东) 提到:
写几个食谱大家照猫画虎就成
☆─────────────────────────────────────☆
Gilda (骑人头马砍人头的屠龙公主) 于 (Tue Sep 8 15:11:13 2009, 美东) 提到:
（１）早：半个苹果，一杯豆浆，一个煮鸡蛋，一片纯火腿，或者鸡胸
上午：来杯茶或者咖啡
中午：蒜容海带，３０克牛肉，炒青菜，糙米或者五谷饭一两，５颗草莓
晚饭：芝麻油拌豆腐，半个柚子，１００克清蒸鱼
☆─────────────────────────────────────☆
Gilda (骑人头马砍人头的屠龙公主) 于 (Tue Sep 8 15:15:49 2009, 美东) 提到:
（２）早：一碗鸡蛋羹，一条cheese，半晚牛奶泡低糖cereal
上午：６０克蓝莓
中午：清炒豆芽， 一个小粗面窝头，半小碗玉米salsa，猪蹄一只
晚 |
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a**y
发帖数: 534 | 15 看到版上好多跟我一样爱吃的MM，所以提供一个基本卡，低于500，但是保证营养摄入
满额。下面想吃什么taste往上叠加，比如：
面包抹酱，1勺不会超过50卡，味道也好。白菜加鱼片，100卡。下午一把花生米/瓜子/
杏仁，100卡。
有了这个基础，再怎么吃也不会超多少了。因为营养均衡，运动不乏力，身体也棒棒的
~~~~~
用myfitnesspal的同学挺多啊，都来深挖有效食谱吧！ |
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z*******n
发帖数: 397 | 16 可是lz的食谱不是建立在均衡饮食的基础上的么，只吃蔬菜不能保证营养啊~ |
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a**y
发帖数: 534 | 18 我的标准是1200/日，突然想到来讨论可行性，收了一堆砖~~~~
这个食谱不能长期吃，太单调了。 |
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z*******n
发帖数: 397 | 19 呵呵，lz的这种食谱也是我一直在实行的，很少让自己挨饿的~不过最近懒了，自己比
较少准备吃食。。
好处。 |
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a*******y
发帖数: 557 | 20 短期突破一下那种 维持个几周
然后正常饮食活动
阿式？还是苹果牛奶？还是就少吃+多运动？
唉唉 前阵子fb太厉害了 一熬夜就吃了第四顿饭然后立刻去睡
肚子好鼓啊……
另外，什么运动不粗大腿小腿？除了瑜伽……
thx
决定明儿开始来这儿发每日食谱+运动量
先把今儿的发一下：
早：一点点炒面（就7、8口吧，没办法公司楼下没啥可吃的）+几口炒圆白菜
还有一小杯奶茶（汗，这个热量大不）
午：鱼片汤一碗，挺清淡的，里边还有些蔬菜，本来配的米饭或米粉我都没要
晚：去中国城溜了一圈买了个烧饼夹里脊，剩了些饼没吃+一个苹果
运动无- - 这会儿好饿啊……看来胃撑大了再饿小的过程挺不容易的555 |
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G***a
发帖数: 27294 | 21 现在食谱已经很不错了。再调整你会饿的，进入low metabolism mode反而不好。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 22 对，现在这样已经很有效果了，主要是贴出来给大家看看，昨天是103.8磅，我打算继
续这个食谱，减到100-102就可以了 :) |
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c*****y
发帖数: 255 | 23 你待自己这么好，恕我直言一句，这样的食谱，减肥应该没戏。算来算去肯定是少算的。
30卡 |
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c*****y
发帖数: 255 | 24 两个鸡蛋就不止200卡了，这样的食谱不长胖就谢天谢地了。我的经验，CALORIESCOUNT
上面查到的值乘个1.2，比较靠谱。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 26 参照非洲难民食谱，他们也没有食物，就不用谱了吧 |
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y****y
发帖数: 1153 | 27 叔，我现在也能跑的跟你一样长了。嘎嘎。
你的食谱最好带图~
我喜欢看 |
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t*****s
发帖数: 1240 | 29 想用到年底的两个月减掉15 lbs。不然没法见人。
我现在每天的食谱
早上不吃，
中午chick-fil-a大概700-800 卡的快餐
晚上subway 6 inch sandwich,大概400卡左右。
还有一些apple, grapefruit, tomato, nuts的夜宵
一天大概3-4 can diet sprite or fresca。
每天喝水大概3L左右
锻炼每天三十分钟的cardio machine, 消耗250卡
每周三次羽毛球，每次两小时左右，大概消耗400卡
每周会管不住自己，或者应酬要吃一次buffet,尽量吃
protein高的，carb低的。
有经验的看看这样可不可行。谢谢! |
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r**z
发帖数: 1793 | 30 看到很多mm贴的食谱，很羡慕。要是能有那么大的毅力就好了！
距我上次减肥已经八年了，八年前我是个65kg的小胖墩，每天中午吃一大盆饭，一点饿
不得。八年来我始终没有再这样吃碳水，所以虽然也是时胖时瘦，没有刻意保持，但总
会在一定区间浮动。可是近两三年来，不断的和狐朋狗友吃喝玩乐，嘴越吃越刁，虽然
正餐不大吃碳水，但是肉，甜品神马的来者不拒，已经有朝65kg靠拢的趋势。
我不是饿鬼转世，但一定是个馋鬼转世。减肥神马的太考验人了。。。于是我仔细想了想
1 我之前最爱做些什么？肉末茄子，红烧肉，古老肉，土豆刀豆，肉饼炖蛋，猪肉馄饨
，番茄炒蛋。共同特征：猪肉，重油，重糖
2 最爱的的味道？鲜味。有没有够鲜，又利于减肥的食物？牛肉，鸡胸肉蘑菇。
3 如果家里没有甜品，会不会想甜食想到换衣服爬出去买？不会，懒比馋更大＞家里不
要放零食就ok
逛超市的时候，是不是看到甜食一定会憋不住去买？会，所以一定要通过长期
training克制形成不碰甜食的条件反射。
于是我确定了克制甜品，改猪肉为牛肉，改红烧为清炖，改番茄炒蛋（我习惯加很多糖
，对于我来说不加糖不如啃生番茄）为番茄蘑菇蛋汤等等原则。... 阅读全帖 |
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q******3
发帖数: 1765 | 31 你一点也不懒耶，
真正像我这么懒的人，根本不可能去琢磨食谱，俺压根就不做饭～～ |
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c******z
发帖数: 1230 | 32 甜品何止是“大碳水”，简直是超级碳水。如果能控制好甜品的摄入，应该会很有效果
的！！！！
另外，有两个建议供你参考
1、建议增加一些蔬菜沙拉。你的食谱里很多蔬菜都是和肉一起炖、高压之类的，营养
会被overcook破坏一些，更重要的是，生蔬菜体积大，饱腹感的作用更大！！！！
2、适量多吃一点营养高的蔬菜（我指富含微量元素、蛋白质、优质脂肪的蔬菜，比如
牛油果）和高纤维的蔬菜（比如洋葱和各种蘑菇）。冬瓜、芹菜这些蔬菜虽然卡路里低
、碳水几乎没有，但也没什么营养。
加油吧！！！！！！ |
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l********n
发帖数: 486 | 34 我不会算卡(不知道什么东西多少卡),但是我看了你的食谱,觉得你吃的很多的,还有什
么下午餐之类的,省掉不就行了.
还有这巧克力能量有这么高吗?一颗就80?还是一大块是80? |
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k*********h
发帖数: 1841 | 35 参考一下p90x的diet plan吧。我感觉你的蛋白质少了，fat多了。估计你的体重应该每
天在5 serves 的蛋白质，但你的食谱上应该只有不到3 serves。然后看不出你炒蔬菜
放油多少。diet plan上会告诉你每天不能超过1 serve fat,就是1tbp的olive oil.但
是如果你吃了cheese或者坚果类，都要算到一部分的fat去。 |
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m******3
发帖数: 121 | 37 “妖精食谱”详细餐单：
早晨：喝一杯蜂蜜花粉水，吃一勺蜂王浆。
解密：蜂蜜含有丰富的矿物质，如：有益身心的钾，起镇静作用的镁，强筋健骨的钙，
增补血液的铁、铜，健脑的磷和有益身体的各种维生素，此外还含有氨基酸、酶和有机
酸等。它的营养成分非常全面，现在很多美容面膜都含有蜂蜜。
午饭：选择素食，有时会吃鱼，但不吃油炸鱼，也不碰带鱼之类含胆固醇高的鱼。如果
有的菜实在油腻，就在水里涮一涮再入口。
解密：鱼类中含有的鱼油，可以有效阻碍脂肪细胞的成长。经常吃鱼，能够防止脂肪细
胞增殖型的肥胖。
晚饭：煮一锅银耳汤，里面加红枣、枸杞、莲子、赤豆、薏仁、玉米粒、黑豆、当归、
党参、黄芪、桂圆(冬天时)或绿豆(夏天时)、百合(夏天时)、杏仁等等。每样都加得少
一些，我尽量买超市里的有机杂粮，反正每次吃得少，贵就贵点吧。
解密：银耳含有大量胶原蛋白、丰富的微量元素和维生素，能够延缓衰老，是美容养颜
的佳品。
上午：泡一壶普洱茶。美眉喝普洱茶两年了，体重下降了七八斤，最大的好处是让排泄
畅通。女性更容易得便秘，这是养颜的大敌。
解密：普洱茶则有极高的药用价值，可以调节新陈代谢、降脂降压、解油脂助消化，具... 阅读全帖 |
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G***a
发帖数: 27294 | 38 。。。。。蛋白质这么不足，好的脂肪酸也几乎没有，这么吃下去，体脂得高成啥样啊
／／／／／
最后得虚弱成啥样啊？ 成了林妹妹的体质，肥肉还在身上，胸和屁股还是平的
走都走不动。。。。 好多年轻姑娘就是被这种降代谢食谱给害了。。。。 |
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n****n
发帖数: 5804 | 39 最可靠的食谱是失恋，我一个多月瘦了20多斤，完全是矮子界的super麻豆。 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 40 以国内女生的运动量，蛋白质吃下去也不过是代谢为热量，能有多少真的用来张肌肉的
呀。还不如少吃呢。对于国内的饮食习惯和平时能接触到的食物，最重要的是控制精碳
水和油的摄入。相比较这个食谱已经算是不错的了。 |
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f*****8
发帖数: 7581 | 41 真是悲哀啊，很多国内的MM都觉得少吃瘦下去就是美，这个食谱吃下去人不久就能当风
筝放起来啦，还有如果只是吃这些不锻炼的话身上的肉都是很松懈的，个人觉得身上的
肉松松的那种瘦挺ugly的，屁股都是平的，自己还挺得意觉得挺美的，唉～～～ |
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k*********h
发帖数: 1841 | 42 好不好看本来就是个很主观的东西。甲之熊掌，乙之砒霜。可能你觉得线条好的，在国
内绝大部分男生看来都已近过于凶猛了。而且谁也不笨吧，既然有人用这个食谱说明效
果是别人能够接受的。 |
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K*****y
发帖数: 501 | 43 咳咳~ 我回来啦
没加餐这不是因为手头没有合适的吗... 我竟然硬撑过来拉。。。
发发今天食谱
2/23
早餐：
牛奶咖啡 一大杯 （约300ml）
煎蛋1个+ 土豆饼一个（30克）+土司
午餐：
餐厅供应牛排 约8oz+ 土豆西兰花
下午有点想吃甜的， 忍住了 ：）
晚上：
被朋友拉去吃韩国料理。。。要了大酱汤，没忍住吃了半碗饭。。。
回家很想吃甜食阿~~ 为了不让公主生气， 决定上来溜达以打消念头。。。
-----小结----
1） 发现一个严重的错误就是， 我还不会计算食物卡路里
2） 发现一个更严重的错误就是 我还没有过磅， 称重，定目标。。。打算从周末正式
开始了，ｈｏｈｏ ，还要记得去超市采购健康零食。。。
3） 今天感觉良好， 可能是中午那个牛肉给力～ 要是晚上能管住自己就这样 商
场睡觉应该就万事大吉可。。。 减肥也不是很痛苦的事情嘛～ 除了不能吃我心爱
的辛拉面，小蛋糕。。。 |
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K*****y
发帖数: 501 | 44 我回来啦~
继续更新每日食谱：
2/27 体重118 估计是周末的蛋糕闹得， 知道错了， 封嘴
早：黑咖啡+香蕉
午 ： 很饿阿 ~
煎三纹鱼+ 土豆+ 酸奶
下午喝了红茶， 竟然不饿？！！
晚餐：
吃了一个苹果后胃口大开，
然后吃掉了BK 一个素汉堡 400 cal （出差途中， 被逼无奈啊）
-----------------
2/28 没有称体重 心里非常不踏实
早晨：
西柚3片， 酸奶，mini麻芬，黑咖啡
中午： 鸡肉卷， 沙拉，半片cookie
晚餐： 咖哩料理（ 吃完感觉很油腻阿）
2/29
早餐： 香蕉核桃蛋糕一片+酸奶一杯+橙子一个
午餐：因为搭别人车，被逼无奈吃了pizza
下午非常饿， 车上有薯片。。。 所以。。。 大约15-20片吧
晚餐：番茄炒蛋+ 土豆
3/1 今天起床一称， 117磅， 还不坏， 也不知道减的是水还是神马。。。
|
|
T***C
发帖数: 425 | 45 现在169lb，争取能减到150lb，现在每个工作日可以慢跑降350大卡，周末可以降1千大
卡。
平时食谱如下：
早餐：2 eggwhite，half cup of non fat milk, 1 slice of rye bread, 3 slices
of honey dew, 4 slices of mango, 5 cranberry/blue berry.
午餐: non dressing 1.5 lb salad bowl: vegi & chicken， plus 3 slices of
turkey or beef.
晚餐： half bowl non fat milk with whole grain cereal. |
|
f***r
发帖数: 132 | 46 大家好，新手报道，我也来汇报一下我的简单情况。
我，大妈，32岁，162厘米，体重59公斤。目标体重是54公斤。我饭量比较大，平时属
于工作上是中等体力活，所以吃得多也没关系，我原来每天中午吃一个大汉堡和薯条，
还有好多巧克力，而最近在家时间比较多，所以一无聊就去厨房。所以要调整一下。
我是从昨天开始用的是阿式
星期二03/06 早饭：盒装鸡肉片200克，牛奶1大杯，咖啡一杯； 午饭：西班牙香肠200
克，虾10个，300克绿菜花，100克菠菜，1个皮蛋；无糖可乐500毫升 晚饭：酸菜鱼里
的鱼片300克和蔬菜200克，中等西红柿2个，草莓200克
星期三03/07 早饭：一个皮蛋178卡，30克黑巧克力（70%可可）180卡，2大杯脱脂奶
105卡，1包猪肉pork scratchings 108卡总共571卡；午饭：10 个虾，300克绿菜花，
100克菠菜，盒装牛肉片100克；零食：50克（1把）花生米，150克樱桃西红柿，草莓
100克；晚饭：1大杯脱脂奶，红烧鱼150克，中等大小西红柿1个，30克黑巧克力
锻炼模式是：一周去2-3次健身馆，每次是骑自行车20分钟，椭圆机20... 阅读全帖 |
|
s******n
发帖数: 272 | 47 你这个不算阿式吧，至少不严格，但应该可以减点肥，特别是如果你原来吃的比较多的话
你的食谱里面牛奶乳糖很多的，黑巧克力里面的糖也不少，你可以看看标签，再加上草
莓200g什么的，我觉得你每天的碳水肯定超标了。。。
200 |
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b********a
发帖数: 5418 | 48 我也吃的多，但是还是觉得她的食谱需要调整，比如皮蛋，可乐，酸菜鱼（除非自家做
的油盐有数）都可以省省。对于我，前两个是不吃的，最后一个是每周开斋的时候吃的。 |
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f***r
发帖数: 132 | 49 大家好，新手报道，我也来汇报一下我的简单情况。
我，大妈，32岁，162厘米，体重59公斤。目标体重是54公斤。我饭量比较大，平时属
于工作上是中等体力活，所以吃得多也没关系，我原来每天中午吃一个大汉堡和薯条，
还有好多巧克力，而最近在家时间比较多，所以一无聊就去厨房。所以要调整一下。
我是从昨天开始用的是阿式
星期二03/06 早饭：盒装鸡肉片200克，牛奶1大杯，咖啡一杯； 午饭：西班牙香肠200
克，虾10个，300克绿菜花，100克菠菜，1个皮蛋；无糖可乐500毫升 晚饭：酸菜鱼里
的鱼片300克和蔬菜200克，中等西红柿2个，草莓200克
星期三03/07 早饭：一个皮蛋178卡，30克黑巧克力（70%可可）180卡，2大杯脱脂奶
105卡，1包猪肉pork scratchings 108卡总共571卡；午饭：10 个虾，300克绿菜花，
100克菠菜，盒装牛肉片100克；零食：50克（1把）花生米，150克樱桃西红柿，草莓
100克；晚饭：1大杯脱脂奶，红烧鱼150克，中等大小西红柿1个，30克黑巧克力
锻炼模式是：一周去2-3次健身馆，每次是骑自行车20分钟，椭圆机20... 阅读全帖 |
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s******n
发帖数: 272 | 50 你这个不算阿式吧，至少不严格，但应该可以减点肥，特别是如果你原来吃的比较多的话
你的食谱里面牛奶乳糖很多的，黑巧克力里面的糖也不少，你可以看看标签，再加上草
莓200g什么的，我觉得你每天的碳水肯定超标了。。。
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