l**********e
发帖数: 128 | 1 10/16在第4页76楼
10/15在第4页71楼
10/14 update在第4页66楼
打算先在这里update几天，如果能坚持的话就算开个专门的减肥日记贴了。
10/13
早饭：（吃之前没有看大家提的意见，所以尚未改进）
自制奶昔（两勺脱脂酸奶+半个苹果+两小勺木瓜+几颗blueberry+几颗葡萄干+几粒干果+半勺蜂蜜），半杯豆浆，半块全麦馒头+腐乳，一个鸡蛋
上午：喝了点绿茶，坚持没吃零食
中饭：（懒得做了，还是昨天的内容。不过我很喜欢吃猪蹄和鲫鱼，所以还是挺有胃口的。）一两米饭（白米+糙米），半块炖猪蹄，鲫鱼豆腐汤，大豆苗汤
晚饭：一个苹果，三块饼干，一杯柚子蜜茶（用了一小勺柚子蜜，估计30-40卡）
（其实今天晚上本来是想吃点玉米和粥再就点小菜的，结果一直在忙着排练，没有时间吃晚饭，只能抽空吃个苹果。排练中间休息的时候实在饿了，吃了三块饼干。刚回家的时候有点晕晕糊糊的，家里脱脂奶和无糖豆浆正好都没了，想了半天就喝柚子蜜了。）
运动：做了一个半小时瑜伽。今天全天下雨，晚上没办法跑步。
我坚持两天之后的感觉是，这么吃下去我会觉得头晕，包括上午、下午和晚上，都晕。我知道我的食谱 |
i***z
发帖数: 7508 | 2 1.68, 50kg? 吓人阿。健康第一。
+几粒干果+半勺蜂蜜）,半杯豆浆，半片全麦面包，一个鸡蛋
动，就吃了个苹果。
【在 l**********e 的大作中提到】
: 10/16在第4页76楼
: 10/15在第4页71楼
: 10/14 update在第4页66楼
: 打算先在这里update几天，如果能坚持的话就算开个专门的减肥日记贴了。
: 10/13
: 早饭：（吃之前没有看大家提的意见，所以尚未改进）
: 自制奶昔（两勺脱脂酸奶+半个苹果+两小勺木瓜+几颗blueberry+几颗葡萄干+几粒干果+半勺蜂蜜），半杯豆浆，半块全麦馒头+腐乳，一个鸡蛋
: 上午：喝了点绿茶，坚持没吃零食
: 中饭：（懒得做了，还是昨天的内容。不过我很喜欢吃猪蹄和鲫鱼，所以还是挺有胃口的。）一两米饭（白米+糙米），半块炖猪蹄，鲫鱼豆腐汤，大豆苗汤
: 晚饭：一个苹果，三块饼干，一杯柚子蜜茶（用了一小勺柚子蜜，估计30-40卡）
|
G***a
发帖数: 27294 | 3 很多人都拿＂早饭＂当借口，大吃大喝，一堆甜食。。。。早上吃下去的，就是白吃么？
我觉得你还不如，晚上多吃点肉，早上少来一点呢 。
我觉得你总热量不多，运动也还可以。蛋白质不足，碳水远远过量
+几粒干果+半勺蜂蜜）,半杯豆浆，半片全麦面包，一个鸡蛋
动，就吃了个苹果。
【在 l**********e 的大作中提到】
: 10/16在第4页76楼
: 10/15在第4页71楼
: 10/14 update在第4页66楼
: 打算先在这里update几天，如果能坚持的话就算开个专门的减肥日记贴了。
: 10/13
: 早饭：（吃之前没有看大家提的意见，所以尚未改进）
: 自制奶昔（两勺脱脂酸奶+半个苹果+两小勺木瓜+几颗blueberry+几颗葡萄干+几粒干果+半勺蜂蜜），半杯豆浆，半块全麦馒头+腐乳，一个鸡蛋
: 上午：喝了点绿茶，坚持没吃零食
: 中饭：（懒得做了，还是昨天的内容。不过我很喜欢吃猪蹄和鲫鱼，所以还是挺有胃口的。）一两米饭（白米+糙米），半块炖猪蹄，鲫鱼豆腐汤，大豆苗汤
: 晚饭：一个苹果，三块饼干，一杯柚子蜜茶（用了一小勺柚子蜜，估计30-40卡）
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j*********g
发帖数: 3826 | 4 公主,她早上应该少吃点啥才饿不死?
么？
【在 G***a 的大作中提到】
: 很多人都拿＂早饭＂当借口，大吃大喝，一堆甜食。。。。早上吃下去的，就是白吃么？
: 我觉得你还不如，晚上多吃点肉，早上少来一点呢 。
: 我觉得你总热量不多，运动也还可以。蛋白质不足，碳水远远过量
:
: +几粒干果+半勺蜂蜜）,半杯豆浆，半片全麦面包，一个鸡蛋
: 动，就吃了个苹果。
|
G***a
发帖数: 27294 | 5 把那个奶昔和面包都去掉
喝半杯豆浆，吃个鸡蛋还差不多
【在 j*********g 的大作中提到】
: 公主,她早上应该少吃点啥才饿不死?
:
: 么？
|
j*********g
发帖数: 3826 | 6 本来那个碳水已经太少了.
只吃一个鸡蛋喝半杯豆浆,很快就可以饿成林黛玉的多愁多病身了.
【在 G***a 的大作中提到】
: 把那个奶昔和面包都去掉
: 喝半杯豆浆，吃个鸡蛋还差不多
|
G***a
发帖数: 27294 | 7 她可以晚上多吃啊。。晚餐就一个奶昔，这不是跟自己做对么？
而且刚攀岩回来。。。。大早上起来，酸奶啊，苹果香蕉啊，一大堆，再加鸡蛋面包。
。。把早餐能吃的东西都吃个遍，明显就是晚餐不足造成的过度补偿心理
我看着都觉得那么多东西，是怎么灌下去的。。。。。
【在 j*********g 的大作中提到】
: 本来那个碳水已经太少了.
: 只吃一个鸡蛋喝半杯豆浆,很快就可以饿成林黛玉的多愁多病身了.
|
j*********g
发帖数: 3826 | 8 早饭是最重要的,她这么整,每餐都是饿死的边缘,你还要教她早饭吃那么一点点,我无语
了.
【在 G***a 的大作中提到】
: 她可以晚上多吃啊。。晚餐就一个奶昔，这不是跟自己做对么？
: 而且刚攀岩回来。。。。大早上起来，酸奶啊，苹果香蕉啊，一大堆，再加鸡蛋面包。
: 。。把早餐能吃的东西都吃个遍，明显就是晚餐不足造成的过度补偿心理
: 我看着都觉得那么多东西，是怎么灌下去的。。。。。
|
G***a
发帖数: 27294 | 9 她要是对现在体型满意，我也不说什么了。
反正你就是纯捣乱的：） 这个也是不能减肥的
早上一堆碳水都把代谢给吃下去了。sympathic system完全不能work了
每个人身体是自己的事情。好好分布三餐不好么
早餐吃这么多还是饿死的边缘么？
【在 j*********g 的大作中提到】
: 早饭是最重要的,她这么整,每餐都是饿死的边缘,你还要教她早饭吃那么一点点,我无语
: 了.
|
G***a
发帖数: 27294 | 10 每个胖子都以＂早餐是最重要的＂为理由，灌一堆下去。。。
重要不代表吃撑。特别是在上午和中午还都有snack的情况下
你多餐了就要少吃，你多吃了就要少餐
你不能既多餐，又多吃吧？
【在 j*********g 的大作中提到】
: 早饭是最重要的,她这么整,每餐都是饿死的边缘,你还要教她早饭吃那么一点点,我无语
: 了.
|
|
|
l****D
发帖数: 1254 | |
i*****e
发帖数: 6614 | |
f**********9
发帖数: 1297 | 13 是啊，太瘦了，要增肥。。。
bf喜欢俺有肉肉。。。
【在 i***z 的大作中提到】
: 1.68, 50kg? 吓人阿。健康第一。
:
: +几粒干果+半勺蜂蜜）,半杯豆浆，半片全麦面包，一个鸡蛋
: 动，就吃了个苹果。
|
G***a
发帖数: 27294 | 14 你是男的吧？
怎么又有bf了？前两天还说分手呢
【在 f**********9 的大作中提到】
: 是啊，太瘦了，要增肥。。。
: bf喜欢俺有肉肉。。。
|
f**********9
发帖数: 1297 | 15 这个是新的，才不到2个月。。。
不过我想要分手了。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 你是男的吧？
: 怎么又有bf了？前两天还说分手呢
|
m**********r
发帖数: 206 | 16 用全麦饼干做snack怎么样？
还有，一个人饭量小，一天就吃一种蔬菜，每天换着来，可以吧？ |
G***a
发帖数: 27294 | 17 那你不是爱情运挺好的么 ?
一个接一个。。
【在 f**********9 的大作中提到】
: 这个是新的，才不到2个月。。。
: 不过我想要分手了。。。
|
l**********e
发帖数: 128 | 18 早上以来就发现这么多回复，多谢大家的意见。
我是习惯早餐吃得多。即便晚餐已经吃得多了，早上还会很饿。我觉得我不能保证每天
都吃水果，所以就趁早上打一点水果吃。其实如果去掉nuts和葡萄干的话，半个苹果、
半根香蕉、几颗草莓、几颗blueberry作为一天的水果量应该还好吧。加nuts和葡萄干
主要是因为LD太瘦，给他增肥用的，每次3/4我都会拨给他，所以我吃到的nuts和葡萄
干并不多。
以前我有过早饭来不及，吃的很少的情况，但是中饭和晚饭，尤其中饭，就很容易暴食
，所以我还是prefer早餐吃多一点，毕竟上午新陈代谢还是比较快。
嗯，今天看了一下，50kg是有点BT了。主要是我也不大清楚到底能减到多少。反正我几
个月前消耗体力很大的时候曾经掉到过53kg。前面几个人说得对，我还是应该focus在
塑型上。我现在除了跑步之外，还报了瑜伽班，看到有人说ABS也不错，也打算试试，
大家还有什么建议么？
多谢前几位回复的童鞋，多谢公主童鞋——我还是很钦佩你的self-control的，不过估
计我够呛。我能先控制自己不吃零食就已经是最大的成功了。下一步再试着控制食量吧
。 |
z******1
发帖数: 199 | 19 That is a good point. Let's define what is a "good breakfast", a good
breakfast is that it will keep you whole day full. That I call a good
breakfast. So by simplly eating a lot is not a good breakfast.
My suggestion for you is to get rid of 蜂蜜 and Yogart first. Change to a
whole piece of whole grain bread instead of half. You need some tea or
coffee. Let me know if you really need a thorough suggestion.
Donghui
么？
【在 G***a 的大作中提到】
: 很多人都拿＂早饭＂当借口，大吃大喝，一堆甜食。。。。早上吃下去的，就是白吃么？
: 我觉得你还不如，晚上多吃点肉，早上少来一点呢 。
: 我觉得你总热量不多，运动也还可以。蛋白质不足，碳水远远过量
:
: +几粒干果+半勺蜂蜜）,半杯豆浆，半片全麦面包，一个鸡蛋
: 动，就吃了个苹果。
|
G***a
发帖数: 27294 | 20 我觉得你已经热爱攀岩了，不如把攀岩搞好
普通的愈加对你这个身体素质来说，应该没什么用
【在 l**********e 的大作中提到】
: 早上以来就发现这么多回复，多谢大家的意见。
: 我是习惯早餐吃得多。即便晚餐已经吃得多了，早上还会很饿。我觉得我不能保证每天
: 都吃水果，所以就趁早上打一点水果吃。其实如果去掉nuts和葡萄干的话，半个苹果、
: 半根香蕉、几颗草莓、几颗blueberry作为一天的水果量应该还好吧。加nuts和葡萄干
: 主要是因为LD太瘦，给他增肥用的，每次3/4我都会拨给他，所以我吃到的nuts和葡萄
: 干并不多。
: 以前我有过早饭来不及，吃的很少的情况，但是中饭和晚饭，尤其中饭，就很容易暴食
: ，所以我还是prefer早餐吃多一点，毕竟上午新陈代谢还是比较快。
: 嗯，今天看了一下，50kg是有点BT了。主要是我也不大清楚到底能减到多少。反正我几
: 个月前消耗体力很大的时候曾经掉到过53kg。前面几个人说得对，我还是应该focus在
|
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G***a
发帖数: 27294 | 21 可是说实话。。。多一点，不是多那么多
你那个不觉得撑么？
【在 l**********e 的大作中提到】
: 早上以来就发现这么多回复，多谢大家的意见。
: 我是习惯早餐吃得多。即便晚餐已经吃得多了，早上还会很饿。我觉得我不能保证每天
: 都吃水果，所以就趁早上打一点水果吃。其实如果去掉nuts和葡萄干的话，半个苹果、
: 半根香蕉、几颗草莓、几颗blueberry作为一天的水果量应该还好吧。加nuts和葡萄干
: 主要是因为LD太瘦，给他增肥用的，每次3/4我都会拨给他，所以我吃到的nuts和葡萄
: 干并不多。
: 以前我有过早饭来不及，吃的很少的情况，但是中饭和晚饭，尤其中饭，就很容易暴食
: ，所以我还是prefer早餐吃多一点，毕竟上午新陈代谢还是比较快。
: 嗯，今天看了一下，50kg是有点BT了。主要是我也不大清楚到底能减到多少。反正我几
: 个月前消耗体力很大的时候曾经掉到过53kg。前面几个人说得对，我还是应该focus在
|
G***a
发帖数: 27294 | 22 可以。
不用一天把什么都吃全。。。成＂吃水果蔬菜强迫症＂ 了
【在 m**********r 的大作中提到】
: 用全麦饼干做snack怎么样？
: 还有，一个人饭量小，一天就吃一种蔬菜，每天换着来，可以吧？
|
z******1
发帖数: 199 | 23 One problem here is that you eat too much fruits in the morning. Fruits are
good, but too much in the morning will cause hungry later in the day. You
need other "heavy" carbs to reduce your Ghrelin level. So whole grain bread
will be a choice.
【在 l**********e 的大作中提到】
: 早上以来就发现这么多回复，多谢大家的意见。
: 我是习惯早餐吃得多。即便晚餐已经吃得多了，早上还会很饿。我觉得我不能保证每天
: 都吃水果，所以就趁早上打一点水果吃。其实如果去掉nuts和葡萄干的话，半个苹果、
: 半根香蕉、几颗草莓、几颗blueberry作为一天的水果量应该还好吧。加nuts和葡萄干
: 主要是因为LD太瘦，给他增肥用的，每次3/4我都会拨给他，所以我吃到的nuts和葡萄
: 干并不多。
: 以前我有过早饭来不及，吃的很少的情况，但是中饭和晚饭，尤其中饭，就很容易暴食
: ，所以我还是prefer早餐吃多一点，毕竟上午新陈代谢还是比较快。
: 嗯，今天看了一下，50kg是有点BT了。主要是我也不大清楚到底能减到多少。反正我几
: 个月前消耗体力很大的时候曾经掉到过53kg。前面几个人说得对，我还是应该focus在
|
l**********e
发帖数: 128 | 24 说实话，一点都不觉得撑。。。水果打出来就那么一小碗而已，吃过后没多久又饿了。
。。也许是我的胃比较大？我明天试着不加酸奶、葡萄干和nuts，剩下的应该还好吧。
。。
我报的瑜伽班活动量还是挺大的，每次下来都是一身大汗。除了减肥之外，其实更多我
也是为了拉伸，因为我本身柔韧性就不好。
【在 G***a 的大作中提到】
: 可是说实话。。。多一点，不是多那么多
: 你那个不觉得撑么？
|
l**********e
发帖数: 128 | 25 我不喝咖啡，因为之前喝咖啡喝到心悸，后来戒了。最近倒是在喝茶。any other
suggestions? :D
【在 z******1 的大作中提到】
: That is a good point. Let's define what is a "good breakfast", a good
: breakfast is that it will keep you whole day full. That I call a good
: breakfast. So by simplly eating a lot is not a good breakfast.
: My suggestion for you is to get rid of 蜂蜜 and Yogart first. Change to a
: whole piece of whole grain bread instead of half. You need some tea or
: coffee. Let me know if you really need a thorough suggestion.
: Donghui
:
: 么？
|
l**********e
发帖数: 128 | 26 555...为什么大家都觉得我早饭吃得很多呢？半个小苹果、半根香蕉、几颗草莓和
blueberry，打出来真的只有一小碗啊。。。 |
z******1
发帖数: 199 | 27 Again, remove the fruits in your breakfast! If you really want to eat, eat
the whole fuits, use your teeth do the work not the machine.
【在 l**********e 的大作中提到】
: 说实话，一点都不觉得撑。。。水果打出来就那么一小碗而已，吃过后没多久又饿了。
: 。。也许是我的胃比较大？我明天试着不加酸奶、葡萄干和nuts，剩下的应该还好吧。
: 。。
: 我报的瑜伽班活动量还是挺大的，每次下来都是一身大汗。除了减肥之外，其实更多我
: 也是为了拉伸，因为我本身柔韧性就不好。
|
f**********9
发帖数: 1297 | 28 不好，找不到合适的。。。
俺想把自己嫁掉。。。赫赫。。。
不想玩了。。。
但要结婚，考虑得比较多一点。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 那你不是爱情运挺好的么 ?
: 一个接一个。。
|
l**********e
发帖数: 128 | 29 Ok. I'll try from next morning. Thanks!
are
bread
【在 z******1 的大作中提到】
: One problem here is that you eat too much fruits in the morning. Fruits are
: good, but too much in the morning will cause hungry later in the day. You
: need other "heavy" carbs to reduce your Ghrelin level. So whole grain bread
: will be a choice.
|
l**********e
发帖数: 128 | 30 咳，我打水果的初衷就是因为，我LD瘦得跟竿一样，而且非常不爱吃水果，只有打成汁
他才肯吃。
我减肥另一个最大的障碍就是，为了让LD增肥，我变着样儿地给他做好吃的，根本不用
看热量，就这么他还一点也不胖。结果我有时候自己也忍不住跟他一起吃，然后就追悔
莫及。。。不知道这里有没有同学跟我情况差不多，家里有个亟需增肥的竹竿。。。
【在 z******1 的大作中提到】
: Again, remove the fruits in your breakfast! If you really want to eat, eat
: the whole fuits, use your teeth do the work not the machine.
|
|
|
z******1
发帖数: 199 | 31 Please let me know your results. I am pretty sure, it will be better, if not
, I have some other suggestions for you.
"咖啡喝到心悸，后来戒了", I have never heard about that before, since you do
not have problem with tea, I would assume you have problems with coffine.So
I suggest you not drinking green tea, go for Oolong tea(Wu Long) since it
has less coffine. Again, let me know. Thanks.
【在 l**********e 的大作中提到】
: Ok. I'll try from next morning. Thanks!
:
: are
: bread
|
G***a
发帖数: 27294 | 32 你说的都是真话么？
头两天说，如果你减肥了，就事业爱情运都会好。。。。
然后说你以前是１０８lbs的美女，是失恋让你吃胖的
今天说你有个交往２个月的１８５的不嫌你胖的bf，但是你要把他甩了，因为你想结婚？
我怎么不能把这些拼凑在一起呢？是我想象力不够丰富多彩？比较少见多怪？
【在 f**********9 的大作中提到】
: 不好，找不到合适的。。。
: 俺想把自己嫁掉。。。赫赫。。。
: 不想玩了。。。
: 但要结婚，考虑得比较多一点。。。
|
j*********g
发帖数: 3826 | 33 她只是夸大了一点,把本周已经150磅的ex我给甩了.
婚？
【在 G***a 的大作中提到】
: 你说的都是真话么？
: 头两天说，如果你减肥了，就事业爱情运都会好。。。。
: 然后说你以前是１０８lbs的美女，是失恋让你吃胖的
: 今天说你有个交往２个月的１８５的不嫌你胖的bf，但是你要把他甩了，因为你想结婚？
: 我怎么不能把这些拼凑在一起呢？是我想象力不够丰富多彩？比较少见多怪？
|
l**********e
发帖数: 128 | 34 咖啡是这样的。我十几年来一直喝咖啡，比较有依赖性，曾经一度不喝咖啡一天都昏昏
沉沉的。几年前在这边读书的时候，因为学习压力比较大，经常熬夜到很晚，那会儿拼
命喝咖啡，直到咖啡已经没有效力，喝红牛都顶不住了。也就是从那时开始，一喝咖啡
就心悸，所以下决心戒了。这几年来基本没有再喝过。
I'll try Oolong tea then. Thanks!
not
do
So
【在 z******1 的大作中提到】
: Please let me know your results. I am pretty sure, it will be better, if not
: , I have some other suggestions for you.
: "咖啡喝到心悸，后来戒了", I have never heard about that before, since you do
: not have problem with tea, I would assume you have problems with coffine.So
: I suggest you not drinking green tea, go for Oolong tea(Wu Long) since it
: has less coffine. Again, let me know. Thanks.
|
f**********9
发帖数: 1297 | 35 当然是真话。。。可能没说清楚。。。
108lbs是很多年以前，21的时候。。。
失恋吃胖也是真的。。。
我的ex bf 交往快3年，本来想结婚的，但因为种种原因
没结成，反而分手。。。
分手后，一年没交bf
最近交了一个，185的，才2个月，
但看样子不能work out
所以想分。。。因为结婚不合适。。。
玩玩是可以，但俺不想浪费时间玩了。。。
公主还有哪里不明白的？
婚？
【在 G***a 的大作中提到】
: 你说的都是真话么？
: 头两天说，如果你减肥了，就事业爱情运都会好。。。。
: 然后说你以前是１０８lbs的美女，是失恋让你吃胖的
: 今天说你有个交往２个月的１８５的不嫌你胖的bf，但是你要把他甩了，因为你想结婚？
: 我怎么不能把这些拼凑在一起呢？是我想象力不够丰富多彩？比较少见多怪？
|
j*********g
发帖数: 3826 | 36 感情花花是上这里诤友的呀!
那上肥的尼斯版去看看,那里的衰锅们怎么减肥怎么长大肉都很有一套的,你肯定喜欢.
【在 f**********9 的大作中提到】
: 当然是真话。。。可能没说清楚。。。
: 108lbs是很多年以前，21的时候。。。
: 失恋吃胖也是真的。。。
: 我的ex bf 交往快3年，本来想结婚的，但因为种种原因
: 没结成，反而分手。。。
: 分手后，一年没交bf
: 最近交了一个，185的，才2个月，
: 但看样子不能work out
: 所以想分。。。因为结婚不合适。。。
: 玩玩是可以，但俺不想浪费时间玩了。。。
|
f**********9
发帖数: 1297 | 37 那是啥版，怎么上？
【在 j*********g 的大作中提到】
: 感情花花是上这里诤友的呀!
: 那上肥的尼斯版去看看,那里的衰锅们怎么减肥怎么长大肉都很有一套的,你肯定喜欢.
|
z******1
发帖数: 199 | 38 I think "也就是从那时开始，一喝咖啡就心悸" is just due to the stress at that
time. If you are more relaxed, you should not have such problem now. Just
my 2 cents, I could be wrong.
【在 l**********e 的大作中提到】
: 咖啡是这样的。我十几年来一直喝咖啡，比较有依赖性，曾经一度不喝咖啡一天都昏昏
: 沉沉的。几年前在这边读书的时候，因为学习压力比较大，经常熬夜到很晚，那会儿拼
: 命喝咖啡，直到咖啡已经没有效力，喝红牛都顶不住了。也就是从那时开始，一喝咖啡
: 就心悸，所以下决心戒了。这几年来基本没有再喝过。
: I'll try Oolong tea then. Thanks!
:
: not
: do
: So
|
l**********e
发帖数: 128 | 39 Maybe... but I still think coffee is not very good, and I'm easy to get
addicted to it. So I'd rather keep staying away from it.
that
【在 z******1 的大作中提到】
: I think "也就是从那时开始，一喝咖啡就心悸" is just due to the stress at that
: time. If you are more relaxed, you should not have such problem now. Just
: my 2 cents, I could be wrong.
|
G***a
发帖数: 27294 | 40 我没别的意思：）
只是想找个逻辑关联。。。我看Conan这种东西习惯了。就希望啥事情都能合逻辑。。。
他既然对你还成，就别说啥甩不甩的了，，，不太厚道，和平分手就得了 ：）
【在 f**********9 的大作中提到】
: 当然是真话。。。可能没说清楚。。。
: 108lbs是很多年以前，21的时候。。。
: 失恋吃胖也是真的。。。
: 我的ex bf 交往快3年，本来想结婚的，但因为种种原因
: 没结成，反而分手。。。
: 分手后，一年没交bf
: 最近交了一个，185的，才2个月，
: 但看样子不能work out
: 所以想分。。。因为结婚不合适。。。
: 玩玩是可以，但俺不想浪费时间玩了。。。
|
|
|
G***a
发帖数: 27294 | 41 我建议你就吃半个苹果，把香蕉也去掉
我有时侯吃５－７个草莓，早上，都一大碗，撑得要死。。。怎么可能只有一小碗呢
【在 l**********e 的大作中提到】
: 说实话，一点都不觉得撑。。。水果打出来就那么一小碗而已，吃过后没多久又饿了。
: 。。也许是我的胃比较大？我明天试着不加酸奶、葡萄干和nuts，剩下的应该还好吧。
: 。。
: 我报的瑜伽班活动量还是挺大的，每次下来都是一身大汗。除了减肥之外，其实更多我
: 也是为了拉伸，因为我本身柔韧性就不好。
|
f**********9
发帖数: 1297 | 42 俺想和平分手的。。。
正发愁要怎么说才不hurt他。。。
希望只是跟他作朋友的。。。
还好他不上这一个版来玩。。。
。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我没别的意思：）
: 只是想找个逻辑关联。。。我看Conan这种东西习惯了。就希望啥事情都能合逻辑。。。
: 他既然对你还成，就别说啥甩不甩的了，，，不太厚道，和平分手就得了 ：）
|
j*********g
发帖数: 3826 | 43 我已经知道了，吸纳在我郑重申明咱们已经分手了！
【在 f**********9 的大作中提到】
: 俺想和平分手的。。。
: 正发愁要怎么说才不hurt他。。。
: 希望只是跟他作朋友的。。。
: 还好他不上这一个版来玩。。。
:
: 。。
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G***a
发帖数: 27294 | 44 才两个月，怎么可能hurt呢？他也没在你身上花什么时间。
直接说，咱们不合适，都是我的错误不就成了
【在 f**********9 的大作中提到】
: 俺想和平分手的。。。
: 正发愁要怎么说才不hurt他。。。
: 希望只是跟他作朋友的。。。
: 还好他不上这一个版来玩。。。
:
: 。。
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f**********9
发帖数: 1297 | 45 我会说，its not you， its me。。。
赫赫。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 才两个月，怎么可能hurt呢？他也没在你身上花什么时间。
: 直接说，咱们不合适，都是我的错误不就成了
|
p*******8
发帖数: 405 | 46 我不明白为什么非要喝咖啡或者喝茶呢？
that
【在 z******1 的大作中提到】
: I think "也就是从那时开始，一喝咖啡就心悸" is just due to the stress at that
: time. If you are more relaxed, you should not have such problem now. Just
: my 2 cents, I could be wrong.
|
l**********e
发帖数: 128 | 47 一个苹果，一个香蕉，几个草莓，几个蓝莓，打出来分成两碗，每一碗真的只有半碗多
一点。。。可能密度变了，和一个一个放在一起是不一样的。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我建议你就吃半个苹果，把香蕉也去掉
: 我有时侯吃５－７个草莓，早上，都一大碗，撑得要死。。。怎么可能只有一小碗呢
|
j*********g
发帖数: 3826 | 48 妹妹太可怜了，你尽管吃吧，吃胖了别人不要我要你，不保证第几房就是了。
【在 l**********e 的大作中提到】
: 一个苹果，一个香蕉，几个草莓，几个蓝莓，打出来分成两碗，每一碗真的只有半碗多
: 一点。。。可能密度变了，和一个一个放在一起是不一样的。
|
S*********g
发帖数: 2347 | 49 你吃饱撑的冒充我干嘛？
【在 j*********g 的大作中提到】
: 我已经知道了，吸纳在我郑重申明咱们已经分手了！
|
j*********g
发帖数: 3826 | 50 嗯，我已经说过了，今天撑得头都晕了。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 你吃饱撑的冒充我干嘛？
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S*********g
发帖数: 2347 | 51 没关系啦，我嫌她太瘦早就想分手了其实，现在倒省事了
【在 j*********g 的大作中提到】
: 嗯，我已经说过了，今天撑得头都晕了。
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j*********g
发帖数: 3826 | 52 啊？原来你是她的小三？那她准备去找小四不要咱了？
【在 S*********g 的大作中提到】
: 没关系啦，我嫌她太瘦早就想分手了其实，现在倒省事了
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G***a
发帖数: 27294 | 53 不要脸的！你把大老婆我放在眼里了么？！
哈哈哈哈
【在 S*********g 的大作中提到】
: 没关系啦，我嫌她太瘦早就想分手了其实，现在倒省事了
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y*******r
发帖数: 2337 | 54 我也觉得太瘦了。
50kg，两个胸也要10kg了。除非她平胸
【在 f**********9 的大作中提到】
: 是啊，太瘦了，要增肥。。。
: bf喜欢俺有肉肉。。。
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f**********9
发帖数: 1297 | |
s*********s
发帖数: 1205 | 56 有人称过？
两个胸也要10kg了。
【在 y*******r 的大作中提到】
: 我也觉得太瘦了。
: 50kg，两个胸也要10kg了。除非她平胸
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l**********e
发帖数: 128 | 57 Really??? 我妈做手术切了一侧乳房也没有减肥啊。。。（她非常失望的说，呵呵）我
胸部还好，肯定不算平胸。
我是骨架子很大，显得比较胖。到现在我身边的朋友都觉得我比较壮，sigh。。。当然
，最致命的就是小肚子。如果能把小肚子减下去，体重能不能减不是很重要了，呵呵。
【在 y*******r 的大作中提到】
: 我也觉得太瘦了。
: 50kg，两个胸也要10kg了。除非她平胸
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f**********9
发帖数: 1297 | |
z******1
发帖数: 199 | 59 Now you really need read my book and check with my blog: http://blog.sina.com.cn/20lbsyounger.
The idea is very simple, coffee or tea will boost your metablism. Not only
that they are powerful antioxidant. As antioxidant, they will act on your
nero system (brain) to reduce the hunger level. So at the end, you eat less
while waste more engergy, you know what they going to do.
A lot of research were done by Japanese about Oolong tea, it will boost your
metablism level by 10% within two hours after
【在 p*******8 的大作中提到】
: 我不明白为什么非要喝咖啡或者喝茶呢？
:
: that
|
S*********g
发帖数: 2347 | 60 明明是你先不理我的嘛，你先嫌我胖，后来我又嫌你瘦
【在 G***a 的大作中提到】
: 不要脸的！你把大老婆我放在眼里了么？！
: 哈哈哈哈
|
|
|
p*******8
发帖数: 405 | 61 你只强调了好处，但是完全没有提咖啡因的坏处。
目的是减肥，但是更重要的是健康减肥。不是任何能达到让你瘦的手段都可以让你瘦而
快乐的。
她都已经反复提到了因为喝咖啡而造成的负面影响，对身体造成的伤害，我觉得没有必
要非要逼着别人喝咖啡。有的人觉得自己喜欢喝咖啡，爱喝多少喝多少，因个体而异，
有的人都喝得不舒服了，干嘛非要喝呢？毕竟瘦不是生活唯一的东西。
less
your
tea
is
book
【在 z******1 的大作中提到】
: Now you really need read my book and check with my blog: http://blog.sina.com.cn/20lbsyounger.
: The idea is very simple, coffee or tea will boost your metablism. Not only
: that they are powerful antioxidant. As antioxidant, they will act on your
: nero system (brain) to reduce the hunger level. So at the end, you eat less
: while waste more engergy, you know what they going to do.
: A lot of research were done by Japanese about Oolong tea, it will boost your
: metablism level by 10% within two hours after
|
z******1
发帖数: 199 | 62 Relax, I did not push anybody. I respect littlesavage's choice. It is all
about being healthy.
Ok, I really did not see anything wrong with one cup of coffee a day. You
tell me what is bad about it.
I donot understand why you use the word "手段". I am not 逼着ing her to
drink coffee. Maybe I did not make it clear at that time, that will be my
fault. I am just curious why. I want to learn something from her experience.
Is there anything wrong with that?
I agree with you 瘦不是生活唯一的东西. I ask myself one t
【在 p*******8 的大作中提到】
: 你只强调了好处，但是完全没有提咖啡因的坏处。
: 目的是减肥，但是更重要的是健康减肥。不是任何能达到让你瘦的手段都可以让你瘦而
: 快乐的。
: 她都已经反复提到了因为喝咖啡而造成的负面影响，对身体造成的伤害，我觉得没有必
: 要非要逼着别人喝咖啡。有的人觉得自己喜欢喝咖啡，爱喝多少喝多少，因个体而异，
: 有的人都喝得不舒服了，干嘛非要喝呢？毕竟瘦不是生活唯一的东西。
:
: less
: your
: tea
|
j*********g
发帖数: 3826 | 63 这样东边的日头西边的雨。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 明明是你先不理我的嘛，你先嫌我胖，后来我又嫌你瘦
|
l**********e
发帖数: 128 | 64 Hey, it's ok. I didn't feel I'm "pushed", and I'm not that easily "pushed".
Also thank protein28 for your concerns. :-)
咖啡我应该是不会沾了，除了我当年身体差点因为喝咖啡出问题之外，主要是我上瘾上
得厉害，一旦喝上了就停不住，一停就开始犯困，现在好不容易戒掉，我不会再自找麻
烦了。喝茶的建议很好，原本我也经常喝茶的，这一段忘了就一直没喝。
我都没觉得什么，你们俩也不用argue了吧，呵呵~~
experience.
I
【在 z******1 的大作中提到】
: Relax, I did not push anybody. I respect littlesavage's choice. It is all
: about being healthy.
: Ok, I really did not see anything wrong with one cup of coffee a day. You
: tell me what is bad about it.
: I donot understand why you use the word "手段". I am not 逼着ing her to
: drink coffee. Maybe I did not make it clear at that time, that will be my
: fault. I am just curious why. I want to learn something from her experience.
: Is there anything wrong with that?
: I agree with you 瘦不是生活唯一的东西. I ask myself one t
|
z******1
发帖数: 199 | 65 Thanks for your comments and your updates of your diet.
I just want to make clear that I am here for friends not for arguing. I
really welcome discussions about dieting and losing weight. Life is too
short for the meaningless argue.
Donghui Zhang
.
【在 l**********e 的大作中提到】
: Hey, it's ok. I didn't feel I'm "pushed", and I'm not that easily "pushed".
: Also thank protein28 for your concerns. :-)
: 咖啡我应该是不会沾了，除了我当年身体差点因为喝咖啡出问题之外，主要是我上瘾上
: 得厉害，一旦喝上了就停不住，一停就开始犯困，现在好不容易戒掉，我不会再自找麻
: 烦了。喝茶的建议很好，原本我也经常喝茶的，这一段忘了就一直没喝。
: 我都没觉得什么，你们俩也不用argue了吧，呵呵~~
:
: experience.
: I
|
l**********e
发帖数: 128 | 66 10/14
今天目前为止的东东（试着计算一下热量，如果有误差请提醒）：
早饭：（谨遵各位专家教诲，只给我LD打了奶昔，我自己免了）
麦片+小麦胚芽粉（开水冲泡，因为家里没有奶和豆浆了）（50），半个全麦馒头（130），一片roast beef（30），Tuna in Water一勺（50），blueberry3颗（忽略不计）
总计：50+130+30+50=260
上午：茶，半个橙子（100？这个不确定）
中饭：鸡肉香菇水饺10个（400），半块猪蹄（200），清水煮豆苗几根（忽略不计）
总计：400+200=600
继续坚持不吃零食！
目前已经960卡了，如果按一天1200-1500的标准，这样看来晚上应该还可以吃至少240-540的东西。各位有什么吃的建议么？我目前这个饮食结构可以么？
——————————————————————————
接着写晚上的：
晚饭：一碗杂米粥（黑糯米+白米+糙米），一碗菠菜汤，鲫鱼豆腐（赶着要出门，就吃了一小块）
不好计算热量，估计应该不会太多。
晚间：一勺果醋+开水
锻炼：攀岩1.5小时，攻克了两个难点！yeah！不过脚腕后来开始疼，所以没有跑步。一 |
p*******8
发帖数: 405 | 67 对不起，我刚才说话也重了点。
你其实是很好奇的人，真的是对这个感兴趣，喜欢琢磨她这个个例的具体情形，所以一
直在问。我也误解了，觉得你总是在逼人家喝咖啡。其实我自己也有点biased，因为我
不喝咖啡，不是不喜欢喝，而是怕上瘾。你的钻研精神还是很值得推崇的，呵呵。
咖啡因的坏处，有不少文献提到，也有不少文献反驳，我这里就不赘叙了，其实像很多
问题一样，这是一个还没有解决的问题，或者人类对它的认识，还在发展中。就好像几
十年以前权威人士还很坚定的认为糖尿病和心血管疾病的元凶是fats，推崇的是low
fat，high carbs食谱，现在改变为carbs是元凶。人类将分子生物学以及各类新兴的检
测手段运用到生理健康上的日子并没有很长，所以其实很多理解都很有限。
那就从我自己的理解来说吧。我是个非常难控制住自己的人，很容易addicted，所以我
尽量的远离会addict我的东西。这个东西有addiction，对于我来说就是非常有罪的了
。还有一点就是我不希望让生活变得更复杂。我打个比方，有的sales鼓吹用一种薰衣
草精油可以让你睡眠愉快。先不说科学上是不是真的是这样的，就说真的work
【在 z******1 的大作中提到】
: Relax, I did not push anybody. I respect littlesavage's choice. It is all
: about being healthy.
: Ok, I really did not see anything wrong with one cup of coffee a day. You
: tell me what is bad about it.
: I donot understand why you use the word "手段". I am not 逼着ing her to
: drink coffee. Maybe I did not make it clear at that time, that will be my
: fault. I am just curious why. I want to learn something from her experience.
: Is there anything wrong with that?
: I agree with you 瘦不是生活唯一的东西. I ask myself one t
|
z******1
发帖数: 199 | 68 I should say sorry too. I got some kind of temper also.
I agree with you, science is changing. But I believe we know better now.
About you 'addicted' problem, I suggest you read something about Dopamine.
It might help you understand the addiction. Just my 2 cents.
I think you raised a good question. What is life about? Again, I think it is
about happiness. That is the reason I am really not agaist the idea to
reduce BMI from 19 to 16. If they happy about it, go for it.
Donghui Zhang
【在 p*******8 的大作中提到】
: 对不起，我刚才说话也重了点。
: 你其实是很好奇的人，真的是对这个感兴趣，喜欢琢磨她这个个例的具体情形，所以一
: 直在问。我也误解了，觉得你总是在逼人家喝咖啡。其实我自己也有点biased，因为我
: 不喝咖啡，不是不喜欢喝，而是怕上瘾。你的钻研精神还是很值得推崇的，呵呵。
: 咖啡因的坏处，有不少文献提到，也有不少文献反驳，我这里就不赘叙了，其实像很多
: 问题一样，这是一个还没有解决的问题，或者人类对它的认识，还在发展中。就好像几
: 十年以前权威人士还很坚定的认为糖尿病和心血管疾病的元凶是fats，推崇的是low
: fat，high carbs食谱，现在改变为carbs是元凶。人类将分子生物学以及各类新兴的检
: 测手段运用到生理健康上的日子并没有很长，所以其实很多理解都很有限。
: 那就从我自己的理解来说吧。我是个非常难控制住自己的人，很容易addicted，所以我
|
z******1
发帖数: 199 | 69 You had one of the best combinations: 茶+半个橙子. That is just a great
combination, it boost the antioxidant level from tea. I do not care how many
cal they have, they are the best combination.
猪蹄 is the only question mark I have for your meals.
I need you do me a favor, can I borrow your story to put on my blog. I put
cheesegal's story there, it is a good example of BMI20 to lo0se weight. You
will be a good example of BMI12 to loose weight.:-) Thanks a lot.
Donghui Zhang
中饭：鸡肉香菇水饺10个（400），半块猪蹄
130
【在 l**********e 的大作中提到】
: 10/14
: 今天目前为止的东东（试着计算一下热量，如果有误差请提醒）：
: 早饭：（谨遵各位专家教诲，只给我LD打了奶昔，我自己免了）
: 麦片+小麦胚芽粉（开水冲泡，因为家里没有奶和豆浆了）（50），半个全麦馒头（130），一片roast beef（30），Tuna in Water一勺（50），blueberry3颗（忽略不计）
: 总计：50+130+30+50=260
: 上午：茶，半个橙子（100？这个不确定）
: 中饭：鸡肉香菇水饺10个（400），半块猪蹄（200），清水煮豆苗几根（忽略不计）
: 总计：400+200=600
: 继续坚持不吃零食！
: 目前已经960卡了，如果按一天1200-1500的标准，这样看来晚上应该还可以吃至少240-540的东西。各位有什么吃的建议么？我目前这个饮食结构可以么？
|
l**********e
发帖数: 128 | 70 多谢鼓励。猪蹄因为就剩了一小块了，干脆就吃了，不是号称对皮肤也有好处么，而且
我也不是经常吃，偶尔吃一点应该还好吧。
至于把我放到你的example里，我真是说不好，因为我不知道自己能坚持多久。这一两
周可能还好，之后我老妈过来玩，我要陪她到处旅游，到时候饮食和运动可能都很难控
制了。不过你要是想放就放吧，只是搞不好我最后就成了个半途而废甚至反面的
example。。。
many
You
计）
【在 z******1 的大作中提到】
: You had one of the best combinations: 茶+半个橙子. That is just a great
: combination, it boost the antioxidant level from tea. I do not care how many
: cal they have, they are the best combination.
: 猪蹄 is the only question mark I have for your meals.
: I need you do me a favor, can I borrow your story to put on my blog. I put
: cheesegal's story there, it is a good example of BMI20 to lo0se weight. You
: will be a good example of BMI12 to loose weight.:-) Thanks a lot.
: Donghui Zhang
: 中饭：鸡肉香菇水饺10个（400），半块猪蹄
:
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l**********e
发帖数: 128 | 71 10/15
早饭：一碗麦片+小麦胚芽（开水冲泡），半个全麦馒头+腐乳，一片lettuce+一片
roast beef，半个玉米
上午：茶+昨天的半个橙子
中午：一两糙米饭，鲫鱼豆腐汤（150g），烤三文鱼（100g），青红椒西红柿蘑菇片（水煮浇了点自己炖的鸡汤，150g），土豆胡萝卜豌豆牛肉粒（150g），菠菜汤一碗，几粒坚果。
上面的重量是估计的，反正感觉每样菜就吃了一两口的样子，不过感到很饱了。
晚饭：（由于排练没时间吃晚饭，只能凑合了）半个玉米，一个苹果，排练间隙又吃了两块饼干。。。sigh...
运动：瑜伽1.5小时，一会儿打算做一下ABS。 |
z******1
发帖数: 199 | 72 I think you are doing great!
When I make 全麦馒头 I add half cup of oat bran in. It actually tasty. I do
not know if you tried that.腐乳 sometimes make me eat more since it is salty
and tasty.If you do not have such problem, it is ok for you.
青红椒西红柿蘑菇片 is great and sounds very tasty. If it is really tasty,
why do not share your recipe.
土豆 is not a good choice. Change it to yam, or just drop it. Just my
suggestoin.
【在 l**********e 的大作中提到】
: 10/15
: 早饭：一碗麦片+小麦胚芽（开水冲泡），半个全麦馒头+腐乳，一片lettuce+一片
: roast beef，半个玉米
: 上午：茶+昨天的半个橙子
: 中午：一两糙米饭，鲫鱼豆腐汤（150g），烤三文鱼（100g），青红椒西红柿蘑菇片（水煮浇了点自己炖的鸡汤，150g），土豆胡萝卜豌豆牛肉粒（150g），菠菜汤一碗，几粒坚果。
: 上面的重量是估计的，反正感觉每样菜就吃了一两口的样子，不过感到很饱了。
: 晚饭：（由于排练没时间吃晚饭，只能凑合了）半个玉米，一个苹果，排练间隙又吃了两块饼干。。。sigh...
: 运动：瑜伽1.5小时，一会儿打算做一下ABS。
|
l**********e
发帖数: 128 | 73 全麦馒头是我在中国城买的，一个260卡，半个130卡。热量是高了些，主要是买了之后
老放着不吃就该坏了，不过马上就吃完了，之后准备继续吃全麦面包。腐乳倒是不会让
我胃口大开，还好。
青红椒西红柿蘑菇片这个玩意儿其实就是我把冰箱里剩的东西来了个大杂烩。。。清水
焯一下而已，然后再加上之前炖鸡留下来的鸡汤，没啥recipe，说实话也不是很tasty
，我就是把它当作一道vegetable吃。
土豆我知道淀粉比较多，以后少吃就是了。主要是家有麻秆LD，我得变着法儿给他做好
吃的。不过现在我基本和他分餐了，高热量的炒菜我一律给他吃，呵呵。
do
salty
【在 z******1 的大作中提到】
: I think you are doing great!
: When I make 全麦馒头 I add half cup of oat bran in. It actually tasty. I do
: not know if you tried that.腐乳 sometimes make me eat more since it is salty
: and tasty.If you do not have such problem, it is ok for you.
: 青红椒西红柿蘑菇片 is great and sounds very tasty. If it is really tasty,
: why do not share your recipe.
: 土豆 is not a good choice. Change it to yam, or just drop it. Just my
: suggestoin.
|
G***a
发帖数: 27294 | 74 不得不表扬你，这个比上个好多了，看上去顺眼多了
【在 l**********e 的大作中提到】
: 10/15
: 早饭：一碗麦片+小麦胚芽（开水冲泡），半个全麦馒头+腐乳，一片lettuce+一片
: roast beef，半个玉米
: 上午：茶+昨天的半个橙子
: 中午：一两糙米饭，鲫鱼豆腐汤（150g），烤三文鱼（100g），青红椒西红柿蘑菇片（水煮浇了点自己炖的鸡汤，150g），土豆胡萝卜豌豆牛肉粒（150g），菠菜汤一碗，几粒坚果。
: 上面的重量是估计的，反正感觉每样菜就吃了一两口的样子，不过感到很饱了。
: 晚饭：（由于排练没时间吃晚饭，只能凑合了）半个玉米，一个苹果，排练间隙又吃了两块饼干。。。sigh...
: 运动：瑜伽1.5小时，一会儿打算做一下ABS。
|
l**********e
发帖数: 128 | 75 多谢鼓励！
不过今天晚上因为排练，又没有时间吃晚饭，只吃了个玉米和苹果，结果排练中间吃了
两块饼干。。。sigh...
现在还是觉得好饿，倒头睡觉算了。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 不得不表扬你，这个比上个好多了，看上去顺眼多了
|
l**********e
发帖数: 128 | 76 今天早上起来好饿啊。。。
早饭：一碗麦片+小麦胚芽（开水冲泡，还是没来得及买豆浆和牛奶，家里弹尽粮绝中。。。），一片lettuce，1/3个全麦馒头+腐乳，Tuna in Water（150g）
上午：茶
中午：一两米饭（2/3糙米+1/3白米），青红椒（150g），豌豆牛肉粒（100g），烤三文鱼（150g），菠菜汤一碗，坚果几粒。
下午：茶+一个橙子
今天突然好热，坐着就已经汗流浃背了。。。
晚饭：
（本来想出去买点东西然后回家做饭，谁知道回家才发现门卡在LD那儿，进不去门了。LD说一个小时之后才能回来，可是我已经饿得前心贴后背了。没办法，硬撑着去Rhaph's买东西，把冰箱里的东西补充了一下，实在饿得不行了，买了一包全麦饼干，吃了几片。晚上八点才吃上晚饭，还是很饿，所以吃得有点多了。）
三片全麦饼干（5g，大约20卡），米饭一两（白米+糙米），上汤娃娃菜，清蒸鱼，三个小萝卜蘸酱。（估计不好吃了多少，反正比之前吃得多。）
运动：夜里跑步半小时
看来今天还是吃得有点多，现在一点也不饿。今天肯定不会梦见dessert了，哈哈！ |
l**********e
发帖数: 128 | 77 10/17
今天有点小放纵，毕竟是周末嘛。。。不过没有吃零食，呵呵。
早饭：一碗麦片+小麦胚芽（牛奶冲泡，终于有牛奶了！），一片全麦面包+一片
lettuce+一片roast beef，Tuna in Water，几粒坚果。
中饭：饿坏了。一两米饭，清蒸鱼（我吃了几乎半条，咔咔！），上汤娃娃菜。
下午：半个橙子，两颗草莓，几粒坚果。
晚饭：吃得太晚了，特别饿。一碗粥（黑糯米+糙米+小米+薏米），香菇油菜，小羊排
一块，烤三文鱼，菜花。
吃过之后肚子有点疼，于是又想往里填东西。吃了一把坚果，两颗草莓，一瓣橙子，不
过最后总算没有吃甜食的欲望了。
今天没锻炼。 |
s*******k
发帖数: 3071 | 78 是啊，这样对胃也不好，一大早就给胃这么大的负担。我早上会吃自己最想吃的，最喜
欢的吃的，这样不用吃多，就满足了，心情还很好。
么？
【在 G***a 的大作中提到】
: 很多人都拿＂早饭＂当借口，大吃大喝，一堆甜食。。。。早上吃下去的，就是白吃么？
: 我觉得你还不如，晚上多吃点肉，早上少来一点呢 。
: 我觉得你总热量不多，运动也还可以。蛋白质不足，碳水远远过量
:
: +几粒干果+半勺蜂蜜）,半杯豆浆，半片全麦面包，一个鸡蛋
: 动，就吃了个苹果。
|
l**********e
发帖数: 128 | 79 10/18
早饭：起得比较晚。半碗牛奶泡小麦胚芽，1/3根香蕉+半个苹果。
中饭：马兰拉面半碗+姜汁菠菜+凉皮。（顺便给LA的同志推荐一下，还是挺地道的，而且特实诚，给的面巨多，结果我和LD都没吃完，打包了好多面。下次两个人吃一个大碗足够了。）
下午：一瓣橙子，5、6颗坚果。
晚饭：由于晚上有事，没时间吃饭，吃了一片全麦面包就出门了。之后在snack bar上又吃了一把小胡萝卜，几根芹菜，一块西兰花，几个小西红柿。本a来桌上有好多各式各样的cookie，但是我发现好像并没有以前那种特别想吃的欲望，只是觉得看上去甜得发腻。不过可能一直吃得太少有点血糖偏低，所以最后吃了一块特别小的饼干。这次并没有特别控制自己不吃dessert，而是自然而然地不太想吃，看样子有点进步了。呵呵。
睡前喝了半杯脱脂牛奶。
今天一天都在忙，没锻炼，太累了。 |
l**********e
发帖数: 128 | 80 10/19
今天不是很好，吃了一些小零食。不过已经忍了这么久了，原谅自己一下，呵呵。（发
现长大的一个变化就是对自己很宽容，不太会像以前那么有负罪感，也不会因为负罪感
暴饮暴食了。）
早饭：一碗麦片+小麦胚芽（脱脂牛奶+豆浆冲泡），一片全麦面包+一片lettuce+一片
roast beef，Tuna in Water。
上午：茶，两瓣橙子，两个草莓，几颗蓝莓
中饭：一两米饭，烤三文鱼，菜花，凉拌菠菜，凉粉，几块牛百叶。之后感觉没吃饱，
于是吃了点小零食，包括：一把nuts，几颗草莓和蓝莓，几块全麦饼干，三个山楂夹心
，两颗话梅。
晚饭：果然因为吃了零食，晚饭前没有前几天那种饥饿感了。只喝了一碗豌豆苗汤，吃
了半个玉米，烤三文鱼和菜花。晚上没有再吃零食了。
晚上肚子疼，右脚腕扭伤还在隐隐作痛，没有锻炼。 |
|
|
l**********e
发帖数: 128 | 81 10/20
早饭：一碗麦片+小麦胚芽（脱脂牛奶+豆浆冲泡），一片全麦面包+半片roast beef+半
片ham+一片lettuce，Tuna in Water
上午：茶，两颗草莓，半个苹果，几颗蓝莓
中饭：一两米饭（糙米+白米），半个猪蹄，鲫鱼豆腐汤一碗，水煮豌豆苗，菜花
下午：忍不住吃了点零食——一把坚果，几片全麦饼干，几颗葡萄
晚饭：没什么胃口。半个玉米，几颗葡萄，一片饼干。
运动：瑜伽1.5小时
今天精神状态不太好，准备睡了。。。 |
t*******n
发帖数: 356 | 82 你这个晚饭也太少了，到晚上睡觉前还不得饿晕了？ |
f*****e
发帖数: 100 | 83 早饭能不能少吃点? 有点多
【在 l**********e 的大作中提到】
: 10/20
: 早饭：一碗麦片+小麦胚芽（脱脂牛奶+豆浆冲泡），一片全麦面包+半片roast beef+半
: 片ham+一片lettuce，Tuna in Water
: 上午：茶，两颗草莓，半个苹果，几颗蓝莓
: 中饭：一两米饭（糙米+白米），半个猪蹄，鲫鱼豆腐汤一碗，水煮豌豆苗，菜花
: 下午：忍不住吃了点零食——一把坚果，几片全麦饼干，几颗葡萄
: 晚饭：没什么胃口。半个玉米，几颗葡萄，一片饼干。
: 运动：瑜伽1.5小时
: 今天精神状态不太好，准备睡了。。。
|
G***a
发帖数: 27294 | 84 我不得不说，你又退步了。。。。没吃两口，但是很混乱，热量很不少
【在 l**********e 的大作中提到】
: 10/20
: 早饭：一碗麦片+小麦胚芽（脱脂牛奶+豆浆冲泡），一片全麦面包+半片roast beef+半
: 片ham+一片lettuce，Tuna in Water
: 上午：茶，两颗草莓，半个苹果，几颗蓝莓
: 中饭：一两米饭（糙米+白米），半个猪蹄，鲫鱼豆腐汤一碗，水煮豌豆苗，菜花
: 下午：忍不住吃了点零食——一把坚果，几片全麦饼干，几颗葡萄
: 晚饭：没什么胃口。半个玉米，几颗葡萄，一片饼干。
: 运动：瑜伽1.5小时
: 今天精神状态不太好，准备睡了。。。
|
l**********e
发帖数: 128 | 85 螺旋式上升嘛，我不打算对自己要求很严格。以前过于严格了，反倒容易突然爆发。
我现在目标是一周内尽量不吃零食，然后可能放松一两天，以后慢慢延长到两周内，一
个月内不吃零食，etc...慢慢来吧，毕竟多少年养成的坏习惯不是那么容易改掉的。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我不得不说，你又退步了。。。。没吃两口，但是很混乱，热量很不少
|
l**********e
发帖数: 128 | 86 那我把麦片从3勺减成1勺吧。不过以前吃完早饭觉得撑，现在吃完早饭还是觉得饿啊，
只能拼命喝茶灌个水饱。
我下次发食谱的时候试着写上每样东西的分量和热量，然后再看看应该减少哪些吧。
【在 f*****e 的大作中提到】
: 早饭能不能少吃点? 有点多
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l**********e
发帖数: 128 | 87 不过还是多谢提醒！
oh, btw，今天早上上秤整55kg，一周多前还是55.8kg。看样子还算有点效果，要继续
努力！我也会尽量严格要求自己，在避免突然“爆发”的情况下。
【在 G***a 的大作中提到】
: 我不得不说，你又退步了。。。。没吃两口，但是很混乱，热量很不少
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l**********e
发帖数: 128 | 88 可能下午吃得有点多，睡觉前没觉得晕。不过还是要规律饮食比较好。。。
【在 t*******n 的大作中提到】
: 你这个晚饭也太少了，到晚上睡觉前还不得饿晕了？
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l**********e
发帖数: 128 | 89 10/21
还没到晚上，提前先发一下。今天有点进步，没有吃饼干什么的。
早饭：一碗麦片+小麦胚芽（脱脂牛奶+豆浆冲泡），一片全麦面包+一片lettuce+半片roast beef+半片turkey
上午：Indian Assam Tea一杯
中午：一两糙米饭，鲫鱼豆腐汤1/3碗，水煮豌豆苗几根，菜花几块，半块猪蹄。
下午：头晕啊头晕，吃了2颗草莓，6颗葡萄，10颗blueberry（这样的水果量一天算多么？）
晚上：今天是结婚一年anniversary，和LD出去吃。发现出去吃也不一定吃得很肥，只要稍加注意。比如一开始我想点的那个鱼，配菜是butter whipped potato，我一听butter和potato，就免了。。。最后点了南瓜汤一碗，我和LD一起喝的；吃了半块小圆面包；California Cocktail，虾是LD吃的（我海鲜过敏），我从里面挑了几小块avacado和salsa；main course我点了烤Salmon，配菜是豆子、芹菜丝和胡萝卜丝少许，LD点了Oyster；side dish点了烤芦笋几根，一起share的；dessert是一块小蛋糕，我吃了两小勺， |
i*****e
发帖数: 6614 | 90 看你吃的也不算过少，经常头晕会不会身体有什么状况，还是去检查一下吧 |
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l**********e
发帖数: 128 | 91 是啊，我也奇怪呢。上大学的时候曾经因为减肥晕倒过两次，所以现在不敢严格节食，
要不估计都走不动路了。
不过我很爱体育锻炼的（原来拿过全年级长跑第一），身体状况也不差，就是容易头晕
，不知道为啥。。。
【在 i*****e 的大作中提到】
: 看你吃的也不算过少，经常头晕会不会身体有什么状况，还是去检查一下吧
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l**********e
发帖数: 128 | 92 10/22
我今天本着严谨的科研精神，认真计算了一下每样东西的份量和热量：
麦片：30ml，40cal
小麦胚芽：5g，0cal（标签上的确是这么写的。。。）
ground cinnamon: 1/2 TSB，2.8cal（据说cinnamon可以增加饱足感，所以试试）
豆浆：6oz，52cal
脱脂牛奶：2oz，22.5cal
全麦面包：1片，65cal
roast beef+ham：10g，7cal
lettuce：25g，5cal
Tuna in Water：30g，22.7cal
总计：40+0+2.8+52+22.5+65+7+5+22.7=217cal
（其实还准备吃个鸡蛋，后来忘了。以后吃早饭加上这70cal的话应该是287cal）
请各位多提意见。
【在 f*****e 的大作中提到】
: 早饭能不能少吃点? 有点多
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l**********e
发帖数: 128 | 93 （刚才豌豆苗算错了，再贴）
继续科学严谨：
上午：一杯茶，腰果1颗，杏仁4颗，核桃3颗，Brazil nut一颗（这个不大清楚热量一
共是多少）
中饭：（都是煮熟后的重量。）
米饭（糙米+少量白米）：50g，70cal（糙米55cal，再加上一点）
水煮豌豆苗：70g，50cal（查到一个23cal，一个80cal，折中一下）
水煮西兰花浇鸡汤：80g，28cal
香菇：80g，43cal
清炖鸡的鸡翅+鸡汤：40g+90g，算100cal吧
豆腐：100g，70cal
清炖鱼：40g，40cal
总计：70+50+28+43+100+70+40=401cal
吃的时候觉得不多，没想到热量还挺高的呢。晚上要少吃一点了。 |
z******1
发帖数: 199 | 94 littlesavage,
非常感谢你的POST，你坚持地非常不错。我把你的故事贴到了我的BLOG上：
http://blog.sina.com.cn/20lbsyounger
再次感谢。以后的几天我会总结一下你的饮食，提出一些意见。
张东辉 |
l**********e
发帖数: 128 | 95 也多谢你的鼓励。
我看了你的blog，居然称我为“瘦人”，这个词我自初三之后就没有人说过了，你真够
恭维我的。。。其实直到现在还有朋友说我虎背熊腰的，骨架子大，没办法。我高中的
时候有一次得肺炎曾经掉到过98斤，但即便是那样，还是一个巨大的骨架子。。。
其实正如你所说，我目前的首要问题不是单纯的减重。我总结了一下我的问题，大致有
以下几点：
1. 腰腹赘肉：
久坐引起的，再加上骨架子大，就从来没有过腰。侧着看还好，正着看就是一个水桶（
即便我现在比以前减了很多体重，也就是从大水桶变成了小水桶而已）。前几天穿了条
黑裙子，照了几张照片，站着的照片还算有点身材，一看坐着的我差点没吐出来——那
条明显的救生圈啊。。。所以，这是我目前最头疼的问题——我就从来没有过正常女人
的那种腰。。。
等我减腰有点效果的时候，我再鼓起勇气贴照片吧，现在你看了我的照片肯定不相信我
只有110斤。
2. 饮食习惯：
我从小就是个胖孩子（除了初三那一年长身体，吃多少都不胖），发育完之后一直持续
在120斤左右，04年曾达到峰值135斤。那之后，我大概用了3年时间从原来的135斤掉到
去年的110斤（110斤从去年
【在 z******1 的大作中提到】
: littlesavage,
: 非常感谢你的POST，你坚持地非常不错。我把你的故事贴到了我的BLOG上：
: http://blog.sina.com.cn/20lbsyounger
: 再次感谢。以后的几天我会总结一下你的饮食，提出一些意见。
: 张东辉
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l**********e
发帖数: 128 | 96 10/23
早上上秤54.2kg，我要继续健康饮食！
早饭：跟昨天基本一致。麦片+小麦胚芽（脱脂牛奶+豆浆冲泡），一片全麦面包+半片roast beef+半片turkey+一片lettuce，一个煮鸡蛋，tuna in water
上午：茶，半个小苹果，4颗葡萄，2颗草莓，一把blueberry。（一天的水果量这样还行么？）
中午：1两糙米饭，几个水煮西兰花，几块鱼头豆腐，冬瓜汤，半块猪蹄。（前面的同志建议我不吃猪蹄，但是毕竟觉得猪蹄对皮肤什么的还是有好处，我每周吃个一两块应该还好吧？）
晚上：老妈来了，直接回家吃的。一两杂米粥，几个水煮西兰花，冬瓜汤半碗，清炖鸡和一块香菇。
运动：版上推荐的ABS，还真累啊。。。
今天没怎么饿，还不错！ |
z******1
发帖数: 199 | 97 感谢你分享信息。以下是我对你的建议，因为贴在我的博客上，所以用的是第三人称，
请包含。欢迎经常到我的博客（http://blog.sina.com.cn/20lbsyounger）逛逛，也欢迎提意见和建议。
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
+++++
我认真研究了Littlesavage的饮食和她的自身情况，可以说她减肥主要依靠的是少吃、
意志和科学计量。 这种方法对我们普通人来说很难持久。在10月21号，她还出现了头
晕的情况，可以说拉响了警钟。以下是我给Littlesavage的一些建议：
Littlesavage的基本情况是55公斤左右，1米68，算起来BMI是19.5左右，说起来不能算
胖。她的主要问题是从经常锻炼到现在的小锻炼量，所以一些肌肉转化为了脂肪，这样
导致新陈代谢的降低（运动量减小和脂肪量增多）。对于这种情况，Littlesavage严格
控制饮食的方法是不够的，也不能持久。她的问题不是吃得多，而是吃得不够好。好的
饮食应该有3个作用，第一，保证
【在 l**********e 的大作中提到】
: 也多谢你的鼓励。
: 我看了你的blog，居然称我为“瘦人”，这个词我自初三之后就没有人说过了，你真够
: 恭维我的。。。其实直到现在还有朋友说我虎背熊腰的，骨架子大，没办法。我高中的
: 时候有一次得肺炎曾经掉到过98斤，但即便是那样，还是一个巨大的骨架子。。。
: 其实正如你所说，我目前的首要问题不是单纯的减重。我总结了一下我的问题，大致有
: 以下几点：
: 1. 腰腹赘肉：
: 久坐引起的，再加上骨架子大，就从来没有过腰。侧着看还好，正着看就是一个水桶（
: 即便我现在比以前减了很多体重，也就是从大水桶变成了小水桶而已）。前几天穿了条
: 黑裙子，照了几张照片，站着的照片还算有点身材，一看坐着的我差点没吐出来——那
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l**********e
发帖数: 128 | 98 多谢建议。
麦片我吃得是100% whole grain oats。每40克含150卡，不是甜的那种，这个可以么？
小麦胚芽（wheat germ）不好么？看来我只能给我LD吃了。。。
我试着把葡萄减下去，然后每天吃1个苹果。其实多了我也吃不动。。。
其实下午我也喝茶，就是上午那杯，只不过没写。
至于菜，我肠胃不好，医生让我少吃麻辣的，而且吃过之后我的确会觉得胃不舒服。
计算卡路里嘛，只是我想研究一下到底每天我大概摄入多少，也就计算那么一天，以后
也不会算了，我也知道很累，哈哈！
我现在运动量的确加不上去，最主要的原因就是有脚伤，不敢运动太剧烈，所以只能做
做瑜珈什么的。希望过一段时间养好伤能够恢复运动！
PS. 最近老妈来了，不一定能像现在这样继续坚持饮食了，请各位拍的时候手下留情。
。。
++
【在 z******1 的大作中提到】
: 感谢你分享信息。以下是我对你的建议，因为贴在我的博客上，所以用的是第三人称，
: 请包含。欢迎经常到我的博客（http://blog.sina.com.cn/20lbsyounger）逛逛，也欢迎提意见和建议。
: ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
: +++++
: 我认真研究了Littlesavage的饮食和她的自身情况，可以说她减肥主要依靠的是少吃、
: 意志和科学计量。 这种方法对我们普通人来说很难持久。在10月21号，她还出现了头
: 晕的情况，可以说拉响了警钟。以下是我给Littlesavage的一些建议：
: Littlesavage的基本情况是55公斤左右，1米68，算起来BMI是19.5左右，说起来不能算
: 胖。她的主要问题是从经常锻炼到现在的小锻炼量，所以一些肌肉转化为了脂肪，这样
: 导致新陈代谢的降低（运动量减小和脂肪量增多）。对于这种情况，Littlesavage严格
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z******1
发帖数: 199 | 99 Check how much sugar added in the "100% whole grain oats",if it is very
small amont, it is ok. Wheat germ has a lot of minerals and vitamins, it
also has a lot of fat just like corn oil. In former Soviet Union, scientist
said it can boost the performance of altheletes, it was not true.
Donghui Zhang
小麦胚芽（wheat germ）
【在 l**********e 的大作中提到】
: 多谢建议。
: 麦片我吃得是100% whole grain oats。每40克含150卡，不是甜的那种，这个可以么？
: 小麦胚芽（wheat germ）不好么？看来我只能给我LD吃了。。。
: 我试着把葡萄减下去，然后每天吃1个苹果。其实多了我也吃不动。。。
: 其实下午我也喝茶，就是上午那杯，只不过没写。
: 至于菜，我肠胃不好，医生让我少吃麻辣的，而且吃过之后我的确会觉得胃不舒服。
: 计算卡路里嘛，只是我想研究一下到底每天我大概摄入多少，也就计算那么一天，以后
: 也不会算了，我也知道很累，哈哈！
: 我现在运动量的确加不上去，最主要的原因就是有脚伤，不敢运动太剧烈，所以只能做
: 做瑜珈什么的。希望过一段时间养好伤能够恢复运动！
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l**********e
发帖数: 128 | 100 刚查了，每40克含1克糖，这种量可以么？
scientist
【在 z******1 的大作中提到】
: Check how much sugar added in the "100% whole grain oats",if it is very
: small amont, it is ok. Wheat germ has a lot of minerals and vitamins, it
: also has a lot of fat just like corn oil. In former Soviet Union, scientist
: said it can boost the performance of altheletes, it was not true.
: Donghui Zhang
: 小麦胚芽（wheat germ）
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f*******5
发帖数: 10321 | 101 i remember the good thing about the wheat germ is lots of fiber.
scientist
【在 z******1 的大作中提到】
: Check how much sugar added in the "100% whole grain oats",if it is very
: small amont, it is ok. Wheat germ has a lot of minerals and vitamins, it
: also has a lot of fat just like corn oil. In former Soviet Union, scientist
: said it can boost the performance of altheletes, it was not true.
: Donghui Zhang
: 小麦胚芽（wheat germ）
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z******1
发帖数: 199 | 102 Please see the picture, all fiber are in bran, wheat germ has fat and
nutritients does not have any fiber, that is the point to eat whole grain.
Donghui Zhang
【在 f*******5 的大作中提到】
: i remember the good thing about the wheat germ is lots of fiber.
:
: scientist
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f*******5
发帖数: 10321 | 103 you can google it. 1g/tbsp
【在 z******1 的大作中提到】
: Please see the picture, all fiber are in bran, wheat germ has fat and
: nutritients does not have any fiber, that is the point to eat whole grain.
: Donghui Zhang
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z******1
发帖数: 199 | 104 Sorry I am wrong, I misconcept wheat germ with wheat oil. Thanks for
correcting me.
Donghui Zhang
【在 f*******5 的大作中提到】
: you can google it. 1g/tbsp
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f*******5
发帖数: 10321 | 105 np. OP probably should not give it to her LD cuz it helps bowel movement.
lol.
【在 z******1 的大作中提到】
: Sorry I am wrong, I misconcept wheat germ with wheat oil. Thanks for
: correcting me.
: Donghui Zhang
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l**********e
发帖数: 128 | 106 ok... so I should keep eating it instead of giving it to my LD? hahahaha
【在 f*******5 的大作中提到】
: np. OP probably should not give it to her LD cuz it helps bowel movement.
: lol.
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l**********e
发帖数: 128 | 107 10/24
今天中午在外面吃的，但是基本还是控制得不错。
早饭：跟昨天一模一样。
上午：黑咖啡（昨天没睡好，陪老妈逛街时不得不喝了一杯黑咖啡）
午饭：Pha Thai 2/3盘子（逛了一上午，快饿疯了，不过还是尽量控制）
下午：打扫了一下午房间，累死了。吃了十几根小胡萝卜，3颗草莓，2颗葡萄（葡萄少
吃一点应该还行吧，毕竟还是对身体有好处的），7、8颗坚果。
晚饭：半碗杂米粥，清炒油菜半小碗，少量清炖鸡肉，一个香菇。
睡前：半杯脱脂牛奶。
运动：晚饭后陪老妈在外面快速走了一小时左右，睡前做了ABS。 |
l**********e
发帖数: 128 | 108 10/25
今天上午出去吃了饭，晚上吃了点零食，我知错了，请大家轻拍啊。。。
早饭：由于要出去吃早茶，所以只喝了一小碗脱脂牛奶和豆浆冲泡的麦片+小麦胚芽，
半个小苹果。
早茶：带老妈去吃了早茶。（尽量控制了，还请大家轻拍吧！）
炸乳鸽1口（本来就不想吃，人家非要我尝尝，尝了一口就把剩下的给LD了。不过说实
话还挺好吃得，有点像烤鸭。）；芥兰3、4根；肠粉1块；凤爪2只；鱼茸玉米粥1碗半
；甜品若干（汗颜啊。共计4个甜馅的小包子，1个蛋挞）。
傍晚：坚果几粒，葡萄几粒，小胡萝卜5、6根。
晚饭：半碗杂米粥，几根菠菜，少许清炖鸡肉和鸡汤，一口猪蹄肉（剩下的给LD了），
少许黄豆和猪蹄汤，一根小黄瓜（大约10cm长的那种）。最需要承认错误的是：之后我
不小心吃了零食。为了督促自己改进，我就大胆承认了：坚果几粒，果冻3块，山楂糕4
块，85%黑巧克力10g（50cal）。发现自己又出现了点暴食的苗头，于是果断吃了几块
口香糖，总算控制住了。大家骂我吧，呵呵。
运动：下午陪老妈去hollywood走了几个小时，就算是点锻炼了。睡前做了ABS。
最近发现每餐之前很有饥饿感，吃东西也比以前更有食欲了 |
l**********e
发帖数: 128 | 109 10/26
今天中午和晚上都是在外面吃的，不过还是尽量控制了，反正比我之前要好多了。
早饭：脱脂牛奶和豆浆冲泡的麦片+小麦胚芽，一片全麦面包＋半片牛肉＋半片火鸡肉
＋一片lettuce，一个煮鸡蛋，加上两片苹果和一个草莓。
午饭：韩国墨鱼煲，里面有蔬菜，墨鱼，鱼块，加上1两米饭，还有少许小菜如kimchi。
下午：一个梨，几根胡萝卜。
晚饭：在一个上海饭馆吃的。虽然大家点了红烧肉和一个腊肉拼盘，但是我一块也没有
碰，而且不觉得特别想吃，还是挺为自己自豪的，呵呵。我主攻了一条清蒸鲫鱼——大
概吃了其中的将近一半；菠菜和芹菜若干；盐水鸭2块；三丝几筷子（豆腐丝、笋丝、
胡萝卜丝）；饺子一个；米饭一两。
虽然两顿都在外面吃，但是比起以前的胡吃海塞还是好了很多。
今天早上上称，体重53.9，虽然真实体重其实还是54啦，但不管怎样终于看到了53的数
字。这2周的健康饮食还是有成效的，我要继续加油！ |
z******1
发帖数: 199 | 110 Great job, you setup an example that you can still lose weight by dining out
. I post your info on my blog also. Thanks. Keep the good work.
kimchi。
【在 l**********e 的大作中提到】
: 10/26
: 今天中午和晚上都是在外面吃的，不过还是尽量控制了，反正比我之前要好多了。
: 早饭：脱脂牛奶和豆浆冲泡的麦片+小麦胚芽，一片全麦面包＋半片牛肉＋半片火鸡肉
: ＋一片lettuce，一个煮鸡蛋，加上两片苹果和一个草莓。
: 午饭：韩国墨鱼煲，里面有蔬菜，墨鱼，鱼块，加上1两米饭，还有少许小菜如kimchi。
: 下午：一个梨，几根胡萝卜。
: 晚饭：在一个上海饭馆吃的。虽然大家点了红烧肉和一个腊肉拼盘，但是我一块也没有
: 碰，而且不觉得特别想吃，还是挺为自己自豪的，呵呵。我主攻了一条清蒸鲫鱼——大
: 概吃了其中的将近一半；菠菜和芹菜若干；盐水鸭2块；三丝几筷子（豆腐丝、笋丝、
: 胡萝卜丝）；饺子一个；米饭一两。
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l**********e
发帖数: 128 | 111 多谢鼓励。不过今天晚上小吃了点零食，忏悔中！
out
【在 z******1 的大作中提到】
: Great job, you setup an example that you can still lose weight by dining out
: . I post your info on my blog also. Thanks. Keep the good work.
:
: kimchi。
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l**********e
发帖数: 128 | 112 10/27
补记昨天的食谱：
早饭：在motel楼下吃的。牛奶+麦片2碗，两片全麦面包，半个苹果，一杯黑咖啡。
上午：小胡萝卜6、7根。
中午：沙拉，挑了一点点酱，半块三文鱼，一小条面包，少许脱脂牛奶。
下午：小胡萝卜6、7根，坚果一把。
晚上：1-2两蔬菜面，里面有笋片、蘑菇、香菇、菠菜、西红柿，鸭翅2根。
之后很不争气地吃了些零食：一把坚果，4个山楂糕，2个果冻，一块黑巧克力。看来不
能开始吃零食，要不一吃就停不住。。。 |
l**********e
发帖数: 128 | 113 10/28
今天尚可，零食有所控制。
早饭：脱脂牛奶和豆浆冲泡的麦片+小麦胚芽，一片全麦面包＋半片牛肉＋半片火鸡肉
＋一片lettuce，加上两片苹果和一个草莓。
上午：绿茶，小胡萝卜2根，话梅片5粒
中饭：糙米饭一两，烤三文鱼，上汤娃娃菜，清炒青红椒
下午：nuts一把，提子干5、6个，半个梨
晚饭：杂米粥半碗，鱼头豆腐汤两碗（汤实在太鲜美了，实在忍不住又喝了一碗），上
汤娃娃菜几片，葱爆羊肉几口，清炒芦笋两勺。饭后吃了1片紫薯作为dessert——发现
如果真的非常非常有吃dessert的欲望，控制不住的时候，不如吃一口紫薯这样的东西
，虽然也有一定热量，但是至少比吃乱七八糟的蛋糕、饼干什么好得多了！
晚饭后没有吃零食，只嚼了嚼口香糖，yeah！
睡前喝了一杯温水冲泡的一勺苹果醋。
发现如果长时间不吃零食，好像对某些零食就不会很敏感，看到也不会特别想吃，比如
我原来很爱吃的薯片、cookie、cheese cake什么的，很久不吃了，现在也不需要特别
控制自己不吃。但是一旦吃了一口，好像舌头上的味蕾一下子被唤醒了，于是就开始一
口接一口地吃下去了，而且之后的一天里还会想着那种味道， |
x****a
发帖数: 145 | 114 楼主啊，你吃了有半个月了吧。
瘦了多少啊？？
【在 l**********e 的大作中提到】
: 10/28
: 今天尚可，零食有所控制。
: 早饭：脱脂牛奶和豆浆冲泡的麦片+小麦胚芽，一片全麦面包＋半片牛肉＋半片火鸡肉
: ＋一片lettuce，加上两片苹果和一个草莓。
: 上午：绿茶，小胡萝卜2根，话梅片5粒
: 中饭：糙米饭一两，烤三文鱼，上汤娃娃菜，清炒青红椒
: 下午：nuts一把，提子干5、6个，半个梨
: 晚饭：杂米粥半碗，鱼头豆腐汤两碗（汤实在太鲜美了，实在忍不住又喝了一碗），上
: 汤娃娃菜几片，葱爆羊肉几口，清炒芦笋两勺。饭后吃了1片紫薯作为dessert——发现
: 如果真的非常非常有吃dessert的欲望，控制不住的时候，不如吃一口紫薯这样的东西
|
l**********e
发帖数: 128 | 115 记日记那天是56kg，现在是54kg。最主要的改变是每餐之前都觉得饿，吃饭也比以前香
了。
【在 x****a 的大作中提到】
: 楼主啊，你吃了有半个月了吧。
: 瘦了多少啊？？
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l**********e
发帖数: 128 | 116 10/29
今天陪老妈去迪斯尼玩了一天，三明治都吃恶心了了。。。
早饭：同昨天，除了水果换成几颗raspberry。之后饱了就没吃鸡蛋。
上午：坚果一把，小胡萝卜若干，半个梨。
中饭：自制三明治——两片全麦面包+一片turkey+一片roast beef+两片西红柿+一片lettuce。
下午：坚果一把，小胡萝卜若干。
晚饭：同中饭。
晚上回家后觉得好饿，怕自己又吃甜的，于是喝了半杯脱脂牛奶，吃了一根小黄瓜及坚果几粒。现在觉得有饱腹感了。
今天走了一天，也算小运动了一下。一会儿准备做一会儿ABS。
最近还是稍稍有点想吃零食的苗头，真头疼。。。 |
l**********e
发帖数: 128 | 117 10/30
早饭：和昨天一样，吃了一个鸡蛋。
上午：几根小胡萝卜，一些raspberry, blue berry, black berry。
中午：一直在外面，吃了自制的三明治，和昨天中午一样。
下午：一把nuts
晚上：去朋友家吃火锅了，今天算是开戒了。主要吃了豆芽、金针菇、白菜、菠菜，几
块豆腐，羊肉适量吧（反正比往常吃得少些），之后吃了几片梨，几片苹果，一块菠萝
，一块自己做的的corn bread，最后还吃了一些玉米片。反正今天晚上的确吃多了。。
。 |
z******1
发帖数: 199 | 118 You are doing really really well. Go and enjoy some candy today. Happy
Halloween>
Donghui Zhang
【在 l**********e 的大作中提到】
: 10/30
: 早饭：和昨天一样，吃了一个鸡蛋。
: 上午：几根小胡萝卜，一些raspberry, blue berry, black berry。
: 中午：一直在外面，吃了自制的三明治，和昨天中午一样。
: 下午：一把nuts
: 晚上：去朋友家吃火锅了，今天算是开戒了。主要吃了豆芽、金针菇、白菜、菠菜，几
: 块豆腐，羊肉适量吧（反正比往常吃得少些），之后吃了几片梨，几片苹果，一块菠萝
: ，一块自己做的的corn bread，最后还吃了一些玉米片。反正今天晚上的确吃多了。。
: 。
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l**********e
发帖数: 128 | 119 多谢上面鼓励！不过最近我有点迷上了吃nuts，要控制一下了。
10/31
早上上秤，果然，由于昨天吃的火锅，体重上了一点。希望是暂时的吧。
早饭：由于起得晚，就喝了一杯胡萝卜和苹果打的汁，以及姜蜜茶一杯。
上午：nuts一把。
中饭：吃得很丰盛。糙米饭1两，清炖鸡及香菇和笋几块，油菜、芦笋几筷子，土豆丝尝了一下，没敢多吃，清蒸鱼小半条，烤三文鱼一块。
下午：nuts一把，苹果半个。
晚上：去看了万圣节游行，在外面解决的。berry若干，自制三明治（一片全麦面包+一片turkey+一片西红柿+一片lettuce），一点甜的（一片全麦面包+花生果酱）
还好晚上没有再吃零食。不过以后要尽量控制吃nuts了。 |
l**********e
发帖数: 128 | 120 11/1
今天晚上吃多了。sigh，看样子出去吃要控制还是有点难度的。
早饭：同前——脱脂牛奶+豆浆冲泡的麦片+小麦胚芽一碗，一片全麦面包+一片roast
beef+一片turkey+一片西红柿+一片luttuce，半个苹果，几个berry。
上午：一把nuts
中饭：一两糙米饭，清炖鸡+笋+香菇，鱼头豆腐汤一碗，清炒油菜和芦笋少许。
下午：一把nuts
晚上：去一家意大利餐厅。蘑菇汤（不是奶油的那种，不过不好喝，所以只喝了几勺）
，一大盘沙拉的一半（包括生菜、西红柿、红椒、一种豆子、turkey、及少量cheese）
，大块的烤鸡胸肉（吃了小半块），意大利面（大概几勺子）。外加上菜前吃的免费大
蒜面包球4个。热量肯定是超了。
现在还觉得有点撑呢。看样子真要等到老妈离开美国之后才能严格控制饮食了。。。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 121 谢谢你一直记日记。。。我去给你弄点包子
【在 l**********e 的大作中提到】
: 11/1
: 今天晚上吃多了。sigh，看样子出去吃要控制还是有点难度的。
: 早饭：同前——脱脂牛奶+豆浆冲泡的麦片+小麦胚芽一碗，一片全麦面包+一片roast
: beef+一片turkey+一片西红柿+一片luttuce，半个苹果，几个berry。
: 上午：一把nuts
: 中饭：一两糙米饭，清炖鸡+笋+香菇，鱼头豆腐汤一碗，清炒油菜和芦笋少许。
: 下午：一把nuts
: 晚上：去一家意大利餐厅。蘑菇汤（不是奶油的那种，不过不好喝，所以只喝了几勺）
: ，一大盘沙拉的一半（包括生菜、西红柿、红椒、一种豆子、turkey、及少量cheese）
: ，大块的烤鸡胸肉（吃了小半块），意大利面（大概几勺子）。外加上菜前吃的免费大
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c******g
发帖数: 19294 | 122 写日记就有包子么？
【在 G***a 的大作中提到】
: 谢谢你一直记日记。。。我去给你弄点包子
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l**********e
发帖数: 128 | 123 Thanks!
【在 G***a 的大作中提到】
: 谢谢你一直记日记。。。我去给你弄点包子
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l**********e
发帖数: 128 | 124 这几天在东部，补一下前几天的日记。
11。2
今天大多数时间是在飞机上度过的。
早饭：脱脂牛奶冲泡的麦片＋小麦胚芽一碗，红薯三分之一个，一些tuna。
上午：少许小胡萝卜
中饭：自制三明治（同前），一个小苹果
下午：少许小胡萝卜
晚饭：自制三明治（同前），少许小胡萝卜，一个昨晚剩的大蒜面包。
饿死了，但是酒店周围没有吃饭的地方，只好作罢。 |
l**********e
发帖数: 128 | 125 11/3
在纽约转了一天，累死了！
早饭：在酒店楼下吃的，条件有限。脱脂牛奶＋麦片粥一碗，一片全麦面包＋少许果酱
，一个煮鸡蛋。后来还是饿，又吃了一个煎蛋，一口waffle，一个苹果。
中饭：一碗tuna salad
晚饭：半碗鸡丝菠菜米粉
晚上：饿死了，又吃了一些小胡萝卜 |
l**********e
发帖数: 128 | 126 11/4
又是疲惫不堪的一天。而且今天period了，上午特难受，下午又特别累和饿，所以晚上
对自己宽容了。
早饭：还是在楼下。吃了一碗脱脂牛奶＋燕麦粥＋麦片，一片全麦面包＋少许果酱＋两
口肉饼（太腻了，吃了几口就扔给LD了），一个煮鸡蛋，一个苹果。
中午：街上的快餐小车，一两米饭，少许生菜叶子，羊肉。
晚饭：饿死了，在一家中餐馆，吃了一碗冬瓜汤，一两米饭，半条清蒸鱼，少许油菜和
豆角，一口肘子肉。（土豆丝忍住没吃。）不知道为什么来了那个之后总想吃甜的，之
后吃了两个fortune cookie和一个cookie。
肚子还是很不舒服，准备洗洗睡了。 |
l**********e
发帖数: 128 | 127 11/5
早饭：仍是在酒店楼下。吃了一碗脱脂牛奶＋燕麦粥＋麦片，一片全麦面包＋少许果酱
，一个煮鸡蛋，一个煎蛋，一个苹果。
上午：昨天剩的一个fortune cookie
中饭：chicken salad，包括生菜，烤鸡块，小西红柿，cheese，沾了一点点沙拉酱。
几勺香草酸奶。
下午：一个苹果，一杯黑咖啡。
晚饭：日本自助，尽量控制了。（我吃虾蟹贝类的海鲜过敏，所以只能吃鱼。）5－6片
生鱼片，3-4个寿司，一些凉菜（包括辣白菜，海蜇拌海带什么的），一小块烤三文鱼
和teriyaki chicken，结果就基本饱了。之后纵容自己吃了点水果和甜品。不过没有吃
到撑，基本是八成饱的样子。
本来很担心自助会狂吃到撑死，现在看来还好了。 |
l**********e
发帖数: 128 | 128 11/6
今天是我的生日。
早饭：一碗牛奶＋麦片，2片白面包+少许果酱（没有全麦面包），一小根香肠，一个煎
鸡蛋，半个苹果。
中饭：瞎凑合的。半个chicken wrap，半个苹果。
晚饭：在外面吃的，不过没怎么多吃。一两米饭，蒜蓉豆苗，蒸鳕鱼一大块，广式烤鸭
一小块。饭后吃了一小块豌豆黄布丁。
之后特别特别想吃甜的，尤其今天又是生日。不过条件有限，买不到蛋糕，只得作罢。
最后就吃了一根前两天从前台拿的棒棒糖，算是解了一下馋。
明天要回家了，不知道这一趟玩回来会长多少肉。。。 |
d*g
发帖数: 16592 | 129 happy birthday....
【在 l**********e 的大作中提到】
: 11/6
: 今天是我的生日。
: 早饭：一碗牛奶＋麦片，2片白面包+少许果酱（没有全麦面包），一小根香肠，一个煎
: 鸡蛋，半个苹果。
: 中饭：瞎凑合的。半个chicken wrap，半个苹果。
: 晚饭：在外面吃的，不过没怎么多吃。一两米饭，蒜蓉豆苗，蒸鳕鱼一大块，广式烤鸭
: 一小块。饭后吃了一小块豌豆黄布丁。
: 之后特别特别想吃甜的，尤其今天又是生日。不过条件有限，买不到蛋糕，只得作罢。
: 最后就吃了一根前两天从前台拿的棒棒糖，算是解了一下馋。
: 明天要回家了，不知道这一趟玩回来会长多少肉。。。
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z******1
发帖数: 199 | 130 Happy birthday and enjoy your trip.
【在 l**********e 的大作中提到】
: 11/6
: 今天是我的生日。
: 早饭：一碗牛奶＋麦片，2片白面包+少许果酱（没有全麦面包），一小根香肠，一个煎
: 鸡蛋，半个苹果。
: 中饭：瞎凑合的。半个chicken wrap，半个苹果。
: 晚饭：在外面吃的，不过没怎么多吃。一两米饭，蒜蓉豆苗，蒸鳕鱼一大块，广式烤鸭
: 一小块。饭后吃了一小块豌豆黄布丁。
: 之后特别特别想吃甜的，尤其今天又是生日。不过条件有限，买不到蛋糕，只得作罢。
: 最后就吃了一根前两天从前台拿的棒棒糖，算是解了一下馋。
: 明天要回家了，不知道这一趟玩回来会长多少肉。。。
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l**********e
发帖数: 128 | 131 多谢上面几位。昨天终于从东部回来了，继续减肥大业！
先补记一下昨天的。感觉好像这周因为没怎么吃甜的，回家之后特别馋甜食。
早饭：脱脂牛奶+麦片，一片全麦面包+果酱，炒鸡蛋一堆+番茄酱，一勺肉末土豆。之
后还是特别想吃东西，但是控制住了。
中饭：在机场买的一碗chicken salad，就是生菜和几片鸡肉，没有加沙拉酱。
下午：半个苹果。
晚饭：饿死了。一回家先吃了一堆berry和几颗葡萄，然后吃了冰箱里剩的自己做的一
块corn bread，一把nuts。晚饭喝了两碗菜汤，汤里面有洋葱、西红柿、卷心菜、香菇
、胡萝卜，吃了少许生菜和一片turkey。
之后本来不饿了，后来有点肚胀，于是犯了老毛病，又开始抓零食吃，吃了一块山楂糕
，一把nuts，一个萨其马，几块全麦饼干，还有一把瓜子。吃过之后很不舒服，夜里都
没睡好觉，真不知道自己为什么要这样乱吃东西。以后还是要健康饮食，得让自己身体
舒服一点，乱吃东西搞得自己身体都难受。
今天早上鼓起勇气上秤称了一下，54kg+，还好，肉长得有限。等period完了要开始加
强锻炼了！ |
v*******l
发帖数: 366 | 132 happy birthday...
PERIOD 期间可以正常吃的啦~ 据说是怎么吃都不胖的黄金时期哈~ |
z******1
发帖数: 199 | 133 别的不说，就凭你旅游的时候还坚持记录饮食，减肥对你不是难事。你这几天的东部之
行已经POST到我的博客上了。非常感谢。
张东辉
【在 l**********e 的大作中提到】
: 多谢上面几位。昨天终于从东部回来了，继续减肥大业！
: 先补记一下昨天的。感觉好像这周因为没怎么吃甜的，回家之后特别馋甜食。
: 早饭：脱脂牛奶+麦片，一片全麦面包+果酱，炒鸡蛋一堆+番茄酱，一勺肉末土豆。之
: 后还是特别想吃东西，但是控制住了。
: 中饭：在机场买的一碗chicken salad，就是生菜和几片鸡肉，没有加沙拉酱。
: 下午：半个苹果。
: 晚饭：饿死了。一回家先吃了一堆berry和几颗葡萄，然后吃了冰箱里剩的自己做的一
: 块corn bread，一把nuts。晚饭喝了两碗菜汤，汤里面有洋葱、西红柿、卷心菜、香菇
: 、胡萝卜，吃了少许生菜和一片turkey。
: 之后本来不饿了，后来有点肚胀，于是犯了老毛病，又开始抓零食吃，吃了一块山楂糕
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l**********e
发帖数: 128 | 134 多谢楼上鼓励。但是最近的确有点控制不住自己的食欲，也许是period的原因？
11/8
早饭：没什么胃口。吃了一个苹果，4根小胡萝卜，一杯姜茶。
中饭：在中国城吃的。LD吃了面条，我没要，喝了两碗绿豆粥，吃了一块牛肉卷饼，一
块鸡块，几筷子水煮青菜和海带丝。
下午：一把nuts，一个苹果，几个葡萄。乌龙茶。
晚饭：一碗蔬菜汤（同昨晚），一碗绿豆汤，清炒油菜，西红柿炒鸡蛋，一块中午剩的
鸡块，几筷子凉菜（海带丝、凉拌卷心菜和洋葱木耳）。
今天晚上没吃零食，小高兴一下。 |
l**********e
发帖数: 128 | 135 11/9
白天都在外面。
早饭：一碗脱脂牛奶和豆浆冲泡的燕麦+小麦胚芽，一片全麦面包+一片lettuce+一片
roast beef+一片turkey，几口tuna。
中饭：半个starbucks买的三明治，大概有lettuce+西红柿+ham+cheese。
下午：半个苹果，半个梨，几根小胡萝卜。
晚饭：一碗绿豆汤，1/3块牛肉卷饼，半块烤三文鱼，凉拌菠菜，几口香肠饭，一小块
紫薯。
饭后又忍不住吃了2把nuts和半块黑巧克力。 |
l**********e
发帖数: 128 | 136 11/10
早饭：一碗脱脂牛奶和豆浆冲泡的燕麦+小麦胚芽，一个煮鸡蛋，几口tuna，半个紫薯
，一片苹果，一杯姜茶。
上午：铁观音茶。
中饭：一两糙米饭，一碗菠菜汤，两块扒鸡块，清炒油菜。
下午：半小碗blue berry。
晚饭：主食魔芋为主，加几口糙米饭，酸菜鱼几片，凉拌卷心菜+生菜沙拉，清炒油菜
，一碗白菜丸子汤。发现魔芋挺合我口味，而且比一般主食热量低，不错。
饭后和昨天一样，2把nuts和半块黑巧克力。 |
T****r
发帖数: 4006 | |
l**********e
发帖数: 128 | 138 咳，我都写得不好意思了，快成美食showoff了。。。
【在 T****r 的大作中提到】
: 好厉害，写这么多了：）
: 加油
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l**********e
发帖数: 128 | 139 11/12
老妈终于走了，我的减肥也要回到正轨了。。。
准备试行几天的健康节食，清清肠胃，最近比较忙，过几天再上来update。暂别一段时
间了。 |
l**********e
发帖数: 128 | 140 哈，昨天错用马甲发了文。
今天早上53.9kg，看来运动还是有好处啊！ |
