L****Y
发帖数: 355 | 1 现在减肥， 感觉还是效果挺明显的。 但是就是有时候感觉的没力气，然后做作业的时
候感觉有时候大脑跟不上趟， 爬楼梯也觉得没多大劲，大家帮我看看哪里需要改进的：
大概一个星期去GYM跑4－5次吧，每次30分钟
吃饭是
早餐要么 脱脂牛奶一杯＋一个鸡蛋
或者 脱脂牛奶一杯 ＋ 一片全麦面包
中午和晚上
芹菜，黄瓜，大白菜， 木耳，豆腐，紫菜中间的几种混合着煮了， 外加4只虾， 然后
加点老干妈酱吃了
其他时间基本不吃东西。
PS： 我是男生 |
L****Y
发帖数: 355 | |
g***t
发帖数: 343 | 3 完全没有碳水化合物，你没力气/脑子跟不上是expected.加点糙米饭/燕麦片/全麦面包
吧。 |
g***t
发帖数: 343 | 4 另外，你估算一下热量吧。你这样好象不足800kcal/day... |
L****Y
发帖数: 355 | 5 蔬菜和水果中不是有碳水吗？而且我有时候也会吃片全麦面包的....另外，上面那些东
西，特别是芹菜吃了，饱腹感真的很强...不会觉得太饿.... |
T****r
发帖数: 4006 | |
L****Y
发帖数: 355 | 7 买的超市的那种烤鸡可以吗？ 那个会不会热量比较高？
自己做肉，不放啥重口味调料, 比如豆瓣酱，实在吃不进去..但是这些调料一般热量比
较高吧. |
T****r
发帖数: 4006 | 8 可以啊，我就是吃那个加沙拉..简单味道也不错
只要新鲜的肉，烤一下都会很不错，很容易，切好，放点盐啥的调料，往烤箱一丢，20
-30钟就好了。 |
g***t
发帖数: 343 | 9 可以，但是要去皮，去可见脂肪。
少吃重口味调料对你有好处，可以减少食欲，也减少钠的摄入。
豆瓣酱的热量倒未必高。
【在 L****Y 的大作中提到】
: 买的超市的那种烤鸡可以吗？ 那个会不会热量比较高？
: 自己做肉，不放啥重口味调料, 比如豆瓣酱，实在吃不进去..但是这些调料一般热量比
: 较高吧.
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s*****x
发帖数: 593 | 10 蛋白质少了吧
的：
【在 L****Y 的大作中提到】
: 现在减肥， 感觉还是效果挺明显的。 但是就是有时候感觉的没力气，然后做作业的时
: 候感觉有时候大脑跟不上趟， 爬楼梯也觉得没多大劲，大家帮我看看哪里需要改进的：
: 大概一个星期去GYM跑4－5次吧，每次30分钟
: 吃饭是
: 早餐要么 脱脂牛奶一杯＋一个鸡蛋
: 或者 脱脂牛奶一杯 ＋ 一片全麦面包
: 中午和晚上
: 芹菜，黄瓜，大白菜， 木耳，豆腐，紫菜中间的几种混合着煮了， 外加4只虾， 然后
: 加点老干妈酱吃了
: 其他时间基本不吃东西。
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h****n
发帖数: 2784 | 11 nod nod
多吃点肉啦
【在 T****r 的大作中提到】
: 吃些肉，男生吃这些太少了..
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h****n
发帖数: 2784 | 12 但是豆瓣酱比较咸吧
【在 g***t 的大作中提到】
: 可以，但是要去皮，去可见脂肪。
: 少吃重口味调料对你有好处，可以减少食欲，也减少钠的摄入。
: 豆瓣酱的热量倒未必高。
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L****Y
发帖数: 355 | 13 刚才上网查了一下， 美国店像肯德基，popeyes这样的，每份的热量的超高的.. |
T****r
发帖数: 4006 | 14 不吃炸的，吃煮的和烤的，少油...
炸的外面都包了好多淀粉类的东西，催肥效果很强劲 |
l******u
发帖数: 3169 | 15 你需要吃肉,男人每天至少需要100g蛋白质,如果练力量200-300g也不多,这就以为着来
自蛋白质的热量一天要在400-1200卡.不爱吃肉可以多吃豆腐,很多那种
你跑步的心跳是多少?如果按你的运动量,爬楼梯没劲,说不通.注意锻炼你的心肺.
的：
【在 L****Y 的大作中提到】
: 现在减肥， 感觉还是效果挺明显的。 但是就是有时候感觉的没力气，然后做作业的时
: 候感觉有时候大脑跟不上趟， 爬楼梯也觉得没多大劲，大家帮我看看哪里需要改进的：
: 大概一个星期去GYM跑4－5次吧，每次30分钟
: 吃饭是
: 早餐要么 脱脂牛奶一杯＋一个鸡蛋
: 或者 脱脂牛奶一杯 ＋ 一片全麦面包
: 中午和晚上
: 芹菜，黄瓜，大白菜， 木耳，豆腐，紫菜中间的几种混合着煮了， 外加4只虾， 然后
: 加点老干妈酱吃了
: 其他时间基本不吃东西。
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J******W
发帖数: 200 | 16 蛋白质摄入太低。每天至少要再加2个serving的优质蛋白（鸡胸，牛肉，三文鱼等）。
作为男性减肥，carb可以相对控制不那么严格。再introduce 3片全麦面包应该还好。
锻炼每次持续时间太短，可以每周3－4次，每次45分钟以上。 |
L****Y
发帖数: 355 | |
l******u
发帖数: 3169 | 18 你如果每周减重2磅以上（假设你没有超过200磅太多），then you know something is
not quite right。
减肥是一个持之以恒的过程，不要太求快。
【在 L****Y 的大作中提到】
: 恩，以后放慢减肥速度，这样子下去身体受不了
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l******u
发帖数: 3169 | 19 一个serving多少？
我发现swordfish挺好，很好吃，而且脂肪没有salmon那么夸张。
【在 J******W 的大作中提到】
: 蛋白质摄入太低。每天至少要再加2个serving的优质蛋白（鸡胸，牛肉，三文鱼等）。
: 作为男性减肥，carb可以相对控制不那么严格。再introduce 3片全麦面包应该还好。
: 锻炼每次持续时间太短，可以每周3－4次，每次45分钟以上。
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h****n
发帖数: 2784 | 20 这个标准的话，版上很多人都太快啊。。。
我差不多平均每周4lbs的掉，当然，这是减肥的最开始，是我从暴食碳水转换过来后的
效果太显著
is
【在 l******u 的大作中提到】
: 你如果每周减重2磅以上（假设你没有超过200磅太多），then you know something is
: not quite right。
: 减肥是一个持之以恒的过程，不要太求快。
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h****n
发帖数: 2784 | 21 嗯嗯 这个是什么鱼？
【在 l******u 的大作中提到】
: 一个serving多少？
: 我发现swordfish挺好，很好吃，而且脂肪没有salmon那么夸张。
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J******W
发帖数: 200 | 22 6OZ或者一个网球大小。 swordfish不好，汞含量太高，那个才是permenent损伤你大脑
的。 salmon， 牛油果之类的脂肪都是脂肪选择的好脂肪。当然不能太过量。
你还要在锻炼跟食物上自己多做些功课。
【在 l******u 的大作中提到】
: 一个serving多少？
: 我发现swordfish挺好，很好吃，而且脂肪没有salmon那么夸张。
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L****Y
发帖数: 355 | |
T****r
发帖数: 4006 | 24 我觉得只要在减，就不要太追求速度，把吃的保持在一定的水平，蛋白质一定要吃够，
从碳水和脂肪上控制，总量控制好，要把运动能力build up起来，尤其是男生，加上运
动，效果会很显著，一味的追求少吃，很难长期坚持，而且可能会伤到身体，容易反弹。
选择一种可以作为life style的饮食方式，才是长久之计，也是避免后面大量反弹的方
法之一。
前面哪位同学说300g肉有1200k,我都是按照400k这么多计算的：）我每天起码都吃200g
左右的肉，甚至更多，加上我的运动，我可以一直这样生活下去，我不觉得我会反弹，
只要我在以后控制好主食，加上每周几次的运动。 |
L****Y
发帖数: 355 | |
l******u
发帖数: 3169 | 26 我那个是按300g蛋白质所导致的热量算的，不是300g肉。呵呵
弹。
200g
【在 T****r 的大作中提到】
: 我觉得只要在减，就不要太追求速度，把吃的保持在一定的水平，蛋白质一定要吃够，
: 从碳水和脂肪上控制，总量控制好，要把运动能力build up起来，尤其是男生，加上运
: 动，效果会很显著，一味的追求少吃，很难长期坚持，而且可能会伤到身体，容易反弹。
: 选择一种可以作为life style的饮食方式，才是长久之计，也是避免后面大量反弹的方
: 法之一。
: 前面哪位同学说300g肉有1200k,我都是按照400k这么多计算的：）我每天起码都吃200g
: 左右的肉，甚至更多，加上我的运动，我可以一直这样生活下去，我不觉得我会反弹，
: 只要我在以后控制好主食，加上每周几次的运动。
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l******u
发帖数: 3169 | 27 哦，我只是觉得swordfish还挺好吃的，长知识了
【在 J******W 的大作中提到】
: 6OZ或者一个网球大小。 swordfish不好，汞含量太高，那个才是permenent损伤你大脑
: 的。 salmon， 牛油果之类的脂肪都是脂肪选择的好脂肪。当然不能太过量。
: 你还要在锻炼跟食物上自己多做些功课。
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l******u
发帖数: 3169 | 28 碳水吧？血糖低？
【在 L****Y 的大作中提到】
: 请问浑身乏力到底是缺乏蛋白质还是碳水？
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b***r
发帖数: 4186 | 29 早餐太太太太太少了，
吃点燕麦，一天都有精神。
的：
【在 L****Y 的大作中提到】
: 现在减肥， 感觉还是效果挺明显的。 但是就是有时候感觉的没力气，然后做作业的时
: 候感觉有时候大脑跟不上趟， 爬楼梯也觉得没多大劲，大家帮我看看哪里需要改进的：
: 大概一个星期去GYM跑4－5次吧，每次30分钟
: 吃饭是
: 早餐要么 脱脂牛奶一杯＋一个鸡蛋
: 或者 脱脂牛奶一杯 ＋ 一片全麦面包
: 中午和晚上
: 芹菜，黄瓜，大白菜， 木耳，豆腐，紫菜中间的几种混合着煮了， 外加4只虾， 然后
: 加点老干妈酱吃了
: 其他时间基本不吃东西。
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L****Y
发帖数: 355 | 30 我早餐吃的少，也觉得还好啊。 以前还不吃早餐的。
【在 b***r 的大作中提到】
: 早餐太太太太太少了，
: 吃点燕麦，一天都有精神。
:
: 的：
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E******n
发帖数: 6647 | 31 早餐一定要吃啊，否则会肾结石
【在 L****Y 的大作中提到】
: 我早餐吃的少，也觉得还好啊。 以前还不吃早餐的。
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L****Y
发帖数: 355 | 32 这个太恐怖了吧...只听说会得胃病,
【在 E******n 的大作中提到】
: 早餐一定要吃啊，否则会肾结石
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E******n
发帖数: 6647 | 33 以前看过一遍文章，就是讲一个女的减肥不吃早餐，后来肾里张了大大小小的结石，因
为不吃肾会分泌什么东西，久了就变结石了
【在 L****Y 的大作中提到】
: 这个太恐怖了吧...只听说会得胃病,
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G***a
发帖数: 27294 | 34 我建议你验尿
以图放心
【在 L****Y 的大作中提到】
: 请问浑身乏力到底是缺乏蛋白质还是碳水？
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h****n
发帖数: 2784 | 35 hoho
重新开贴了阿~
加油加油~~
btw, fiber one的营养成分是啥？fiber为主吗？
昨天看了一下阿式的点心，不知道local店里哪里有的卖的。。。 |
d**********l
发帖数: 44 | |
w*******n
发帖数: 2330 | 37 既没有脂肪也没有蛋白质 这么吃下去身体就垮了
减肥增加锻炼的量和减少卡路里总摄入 但是要保证科学的比例
还有 你基本不吃油 一些脂溶性维生素身体无法吸收 会营养不良 如果坚持不炒菜 改
喝全脂牛奶吧 工业化生产的脱脂牛奶外加了一些含胆固醇的东西 比脱掉的那些脂更差 |
t***D
发帖数: 1853 | 38
你身高多少？
如果你185，84公斤很标准啊。
【在 L****Y 的大作中提到】
: 我现在84kg...
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L****Y
发帖数: 355 | 39 打算减下去就恢复正常饮食啊..
【在 w*******n 的大作中提到】
: 既没有脂肪也没有蛋白质 这么吃下去身体就垮了
: 减肥增加锻炼的量和减少卡路里总摄入 但是要保证科学的比例
: 还有 你基本不吃油 一些脂溶性维生素身体无法吸收 会营养不良 如果坚持不炒菜 改
: 喝全脂牛奶吧 工业化生产的脱脂牛奶外加了一些含胆固醇的东西 比脱掉的那些脂更差
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L****Y
发帖数: 355 | 40 你这难道是美国标准啊...我184...
【在 t***D 的大作中提到】
:
: 你身高多少？
: 如果你185，84公斤很标准啊。
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t***D
发帖数: 1853 | 41
我觉得蛮标准，连练肌肉就好了，男人嘛，还是壮一点好看
【在 L****Y 的大作中提到】
: 你这难道是美国标准啊...我184...
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w*******n
发帖数: 2330 | 42
减肥是对健康的一种追求。如果你觉得之前的体重不健康了，那么就要改变之前的生活
方式，用一种新的，更健康的方式生活。所以减肥的过程不要心急，记得要保持健康。
同样，减好了以后还要继续维持这样的健康生活方式，否则还会反弹回来。
【在 L****Y 的大作中提到】
: 打算减下去就恢复正常饮食啊..
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