S*********g
发帖数: 7653 | 1 如果是严控碳水的话，水果中的碳水也应该严格控制吧，也就是说水果也要少吃吧
那么蔬菜呢，比如绿叶菜，能吃吗
我两个星期后要马拉松，想继续减轻点体重，大概想掉5-6lbs。所以打算开始阿氏，每
天就吃高蛋白的
食物，比如脱脂牛奶，Turkey breast,roast beef.豆腐。如果我每天消耗3500，那我
就吃大概
4lbs鸡肉，大概1800卡（根据包装上写的）加大量富含fiber的蔬菜，少量low GI，low
carb水果
大概600卡，总共2400卡
不知道这样吃怎么样？
另外一个关于阿氏的问题
假设我一天消耗 3500，我吃碳水吃2000和吃肉吃2000的减肥速度哪个比较快？ 是不是
说吃肉的话，
我剩出的这1500中大部分是脂肪消耗，而我如果是吃碳水到2000，剩出的1500用来消耗
的是血糖或者
肝糖原，肌糖原？ 也就是说阿氏使得脂肪供能比较多？
所以我不知道如下计划是否可行
比如我要进行intense的跑步和游泳训练的时候，我进行carb load,比如大概2-3片
whole wheat
bagel or 面包，大概300卡，来进行训练，而高强度的训练会把这个能量消耗，并降低
血糖。比如早
上跑步前或者下午游泳前。而正规lunch和dinner的时候我完全不吃碳水，只吃蛋白质
， |
h****n
发帖数: 2784 | 2 控制碳水，控制一切吃到肚子里的东西含的carb，自然包括水果和蔬菜。水果
carb含量挺高的，除了浆果类。绿叶菜你去查的话，会发现carb其实不太多。
phase I的20g carb budget，鼓励10g-12g来自于绿叶菜，换算成绿叶菜的
分量还不少。反正你吃下去的东西，统统都要计算。
糖分再低的水果，吃600卡也不少把？这一项我估计就要超过20g了。
每个人对阿氏的反应都不太一样。第一次阿的话，有的人induction很难受，反应
很大。你没阿过，也不知道出酮是否顺利。carb不低到一定程度的话，代谢模式
可能都不会转换。但是你消耗到这么大。。也许不需要低到20g就出酮了吧。。
btw，阿氏induction，加上你这么大的运动量，可别晕过去哈。。
发信人: Sleepingbag (茶树油), 信区: loseweight
标 题: 问关于Atkins diet
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 6 01:30:22 2010, 美东)
如果是严控碳水的话，水果中的碳水也应该严格控制吧，也就是说水果也要少吃吧
那么蔬菜呢，比如绿叶菜，能吃吗
我两个星期后要马拉松，想继续减轻点体重，大概想掉5-6lbs。所以打算开始阿氏，每
天就吃高蛋白的
食物，比如脱脂牛奶，Turkey breast,roast beef.豆腐。如果我每天消耗3500，那我
就吃大概
4lbs鸡肉，大概1800卡（根据包装上写的）加大量富含fiber的蔬菜，少量low GI，low
carb水果
大概600卡，总共2400卡
不知道这样吃怎么样？
low
【在 S*********g 的大作中提到】
: 如果是严控碳水的话，水果中的碳水也应该严格控制吧，也就是说水果也要少吃吧
: 那么蔬菜呢，比如绿叶菜，能吃吗
: 我两个星期后要马拉松，想继续减轻点体重，大概想掉5-6lbs。所以打算开始阿氏，每
: 天就吃高蛋白的
: 食物，比如脱脂牛奶，Turkey breast,roast beef.豆腐。如果我每天消耗3500，那我
: 就吃大概
: 4lbs鸡肉，大概1800卡（根据包装上写的）加大量富含fiber的蔬菜，少量low GI，low
: carb水果
: 大概600卡，总共2400卡
: 不知道这样吃怎么样？
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h****n
发帖数: 2784 | 3 阿氏不是比net卡路里的。。。
在酮代谢模式下，我多吃点热量，减的还更快呢。。。你用热量净值无法解释的。
你说的那个计划，感觉有点像阿氏phase IV + 高强度运动。
但是我doubt它是否能guarantee酮代谢模式。糖原的转换和存储不是那么简单
了当的吧，这会吃了300卡的carb，跑500卡，体内糖原就100%全耗掉了？
i doubt it.
but,你的lunch/dinner cut carb肯定对减脂有帮助的。至于要不要冠以
阿氏的名称，无所乐。 |
S*********g
发帖数: 7653 | 4 哇，谢谢专家
【在 h****n 的大作中提到】
: 阿氏不是比net卡路里的。。。
: 在酮代谢模式下，我多吃点热量，减的还更快呢。。。你用热量净值无法解释的。
: 你说的那个计划，感觉有点像阿氏phase IV + 高强度运动。
: 但是我doubt它是否能guarantee酮代谢模式。糖原的转换和存储不是那么简单
: 了当的吧，这会吃了300卡的carb，跑500卡，体内糖原就100%全耗掉了？
: i doubt it.
: but,你的lunch/dinner cut carb肯定对减脂有帮助的。至于要不要冠以
: 阿氏的名称，无所乐。
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S*********g
发帖数: 7653 | 5 可能以前暑假减肥的时候 没准阿过
因为回忆起来那时其实水果都吃的很少，一天两个苹果，其他的都是辣椒，生菜，西红
柿，黄瓜，并且两天吃一次牛肉，3个月没吃过任何米饭和面包。同时巨大运动量和低
卡。。但是当时没有刻意去阿。。当时就想着低热量，高运动量一定能迅速把体重弄下
去。。。
现在对肉食比较感兴趣，想刻意的试试真正的low carb饮食
话说我的一个美国学生告诉我，她就是几乎不吃carb，就是蛋白质和蔬菜 |
G***a
发帖数: 27294 | 6 atkins induction是根本不能吃水果的。gmail里面有原书，你可以下载看看
low
【在 S*********g 的大作中提到】
: 如果是严控碳水的话，水果中的碳水也应该严格控制吧，也就是说水果也要少吃吧
: 那么蔬菜呢，比如绿叶菜，能吃吗
: 我两个星期后要马拉松，想继续减轻点体重，大概想掉5-6lbs。所以打算开始阿氏，每
: 天就吃高蛋白的
: 食物，比如脱脂牛奶，Turkey breast,roast beef.豆腐。如果我每天消耗3500，那我
: 就吃大概
: 4lbs鸡肉，大概1800卡（根据包装上写的）加大量富含fiber的蔬菜，少量low GI，low
: carb水果
: 大概600卡，总共2400卡
: 不知道这样吃怎么样？
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q***6
发帖数: 264 | |
g****l
发帖数: 644 | 8 崇拜一个
控制碳水跑马拉松。。。
low
【在 S*********g 的大作中提到】
: 如果是严控碳水的话，水果中的碳水也应该严格控制吧，也就是说水果也要少吃吧
: 那么蔬菜呢，比如绿叶菜，能吃吗
: 我两个星期后要马拉松，想继续减轻点体重，大概想掉5-6lbs。所以打算开始阿氏，每
: 天就吃高蛋白的
: 食物，比如脱脂牛奶，Turkey breast,roast beef.豆腐。如果我每天消耗3500，那我
: 就吃大概
: 4lbs鸡肉，大概1800卡（根据包装上写的）加大量富含fiber的蔬菜，少量low GI，low
: carb水果
: 大概600卡，总共2400卡
: 不知道这样吃怎么样？
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