如何预防髂胫束综合症 - Fitness版

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Fitness版 - 如何预防髂胫束综合症

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s***a
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了解了髂胫束伤害的原因，也就找到了预防的办法。那就是增加韧带的弹性，以及减少
摩擦的频度，或者缓慢增加摩擦的频度让身体适应这种变化。
最经典的拉髂胫束韧带的姿势。开元已经说过了，我再重复一下：
1．把右腿放在左腿后面。
2．弯腰，手扶在某个支撑物上，比如桌子或墙，栏杆。
3．左膝弯曲的同时，把右腿向外伸，保持右膝伸直。
4．把身体重量压在右腿上。
5．你会感到右腿外侧有紧绷的感觉。保持这个姿势40秒到一分半，然后换腿。
下图是该姿势的侧视图和去掉支撑物的正面图。
另外还有一种建议就是锻炼臀部肌肉来更好的控制髂胫束的伸缩。比较常用的锻炼方式
是平腿上举。在家看电视的时候可以做一下。拿个椅子，一条腿直立，另一条腿成90度
弯曲，脚放在椅子上，然后将身体上举。
什么时候拉韧带比较好呢？肌肉暖的时候，因为这时韧带也比较软。比如刚刚运动完，
或者刚刚做完热身。开始训练或比赛之前，冬天的时候一般需要先活动个20分钟再做拉
伸，夏天的时候活动时间可以短些，或者直接做拉伸运动。
需要强调的是刚刚运动完以后的拉伸运动，对保持韧带弹性有事半功倍的效果，但却往
往被忽视。
身体

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