l******u
发帖数: 3169 | 1 Day1 Fitness Test:
静止心律：72 BPM
引体向上：4.5个
纵跳：11英寸
俯卧撑：22个
TOE TOUCH：-5英寸
WALL SQUAT:55秒180磅
哑铃二头肌：14个每边25磅
IN&OUTS：25
心律最大化：170-130-110-110-100（手测不太准）
感觉最差的是core muscle，那个WALL SQUAT和IN&OUTS almost killed me。柔韧性就
更别提了。我小时候青霉素打多了导致臀部肌肉萎缩，这个只能循序渐进了，看看P90X
能不能帮助恢复。
还有就是wall squat好像必须身体前倾一些才能保持重心，对吗？ |
f*******n
发帖数: 5241 | 2 你的数据很不错了。哑铃那个可能对你有点轻了。现在都已经14次了，
90天后，你大概只有用更重的哑铃测了。不过也行，应该也可以看到
进步。
Wall quat我倒是可以背全部靠在墙上。你也许是还不太适应吧。腹肌
需要加强。看样子做AbX的时候可能会有点费劲。刚开始可以考虑不和
力量练习一起做，比如晚上再练。还有，把鞋脱了也有帮助。如果一
开始每个动作做不了25个，可以少做点，慢慢来。
【在 l******u 的大作中提到】
: Day1 Fitness Test:
: 静止心律：72 BPM
: 引体向上：4.5个
: 纵跳：11英寸
: 俯卧撑：22个
: TOE TOUCH：-5英寸
: WALL SQUAT:55秒180磅
: 哑铃二头肌：14个每边25磅
: IN&OUTS：25
: 心律最大化：170-130-110-110-100（手测不太准）
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l******u
发帖数: 3169 | 3 恩，说的对，我做完那个IN&OUTS之后都有点爬不起来了，我的计划里也是晚上做Abs，
wall squat可能是因为glutes还是有问题。那个哑铃我觉得左手只能做25右手应该能30
。谢谢F教练！
【在 f*******n 的大作中提到】
: 你的数据很不错了。哑铃那个可能对你有点轻了。现在都已经14次了，
: 90天后，你大概只有用更重的哑铃测了。不过也行，应该也可以看到
: 进步。
: Wall quat我倒是可以背全部靠在墙上。你也许是还不太适应吧。腹肌
: 需要加强。看样子做AbX的时候可能会有点费劲。刚开始可以考虑不和
: 力量练习一起做，比如晚上再练。还有，把鞋脱了也有帮助。如果一
: 开始每个动作做不了25个，可以少做点，慢慢来。
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f*******n
发帖数: 5241 | 4 ABX第一个动作就是In&Outs 25次。：）然后是Bicycles前25次，后25次，
Crouching Frog 25次......
如果两个手力量不平衡，注意还是要用一样的重量练习，否则一个胳膊大，
一个胳膊小就不好玩了。
30
【在 l******u 的大作中提到】
: 恩，说的对，我做完那个IN&OUTS之后都有点爬不起来了，我的计划里也是晚上做Abs，
: wall squat可能是因为glutes还是有问题。那个哑铃我觉得左手只能做25右手应该能30
: 。谢谢F教练！
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