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1 (共1页)
f*********e
发帖数: 199
1
本次发胖原因:有一段时间周末老做蛋糕,加上回国了一个月。
目标减重20磅+塑形,主要是上半身和腰腹。
时间:计划用两个月集中闭关减重塑身。
起始135磅,166厘米。.
食物每天大概1200卡,运动一周三次(隔天中午/下午)
day1 周五;
早餐:苹果+一小把山东拉面+一个煮鸡蛋;午餐:cheese&ham croissant+一个candy
bar; 晚餐:两块炖猪脚+半碗米饭;运动:椭圆机半小时+跑步机6/2.0 15分钟
day2 周六;
全天:两块炖猪脚+一小碗米饭+苹果+半袋泡面+一个鸡蛋+一个红椒+草莓;
day3 周日:
早餐:两大块炖猪脚+半包方便面(荷包蛋+蔬菜+若干个鱼丸);午餐:non-fat酸奶一
个+草莓;晚餐:很稀的米粥一大碗;运动:椭圆机半小时+跑步机6/2.0 15分钟
day4 周一:
早餐:两小块炖猪脚+一小把山东拉面+一小碗米饭+一个煮鸡蛋;午餐:苹果+草莓+普
通酸奶一个;晚餐:Pizza一小片+100毫升红酒(欢送会)+煮了一个梨子;运动:五层
楼来回四次。
day5 周二:
早餐:两小块炖猪脚+煮鸡蛋1+蘑菇炒青菜半份;午餐:3“苹果一个+
l******l
发帖数: 2679
2
这个吃得真不怎么样啊,要减甜食和简单碳水。
为什么和猪脚过不去啊? 再这样吃下去,全世界的猪都要截肢来满足你对猪脚的一片
深情。

【在 f*********e 的大作中提到】
: 本次发胖原因:有一段时间周末老做蛋糕,加上回国了一个月。
: 目标减重20磅+塑形,主要是上半身和腰腹。
: 时间:计划用两个月集中闭关减重塑身。
: 起始135磅,166厘米。.
: 食物每天大概1200卡,运动一周三次(隔天中午/下午)
: day1 周五;
: 早餐:苹果+一小把山东拉面+一个煮鸡蛋;午餐:cheese&ham croissant+一个candy
: bar; 晚餐:两块炖猪脚+半碗米饭;运动:椭圆机半小时+跑步机6/2.0 15分钟
: day2 周六;
: 全天:两块炖猪脚+一小碗米饭+苹果+半袋泡面+一个鸡蛋+一个红椒+草莓;

b**k
发帖数: 11850
3
所有饼干pizza泡面croissant全部去掉
为啥那么爱吃猪脚???

【在 f*********e 的大作中提到】
: 本次发胖原因:有一段时间周末老做蛋糕,加上回国了一个月。
: 目标减重20磅+塑形,主要是上半身和腰腹。
: 时间:计划用两个月集中闭关减重塑身。
: 起始135磅,166厘米。.
: 食物每天大概1200卡,运动一周三次(隔天中午/下午)
: day1 周五;
: 早餐:苹果+一小把山东拉面+一个煮鸡蛋;午餐:cheese&ham croissant+一个candy
: bar; 晚餐:两块炖猪脚+半碗米饭;运动:椭圆机半小时+跑步机6/2.0 15分钟
: day2 周六;
: 全天:两块炖猪脚+一小碗米饭+苹果+半袋泡面+一个鸡蛋+一个红椒+草莓;

f*********e
发帖数: 199
4
总共就是一只猪脚。。。上上上周逛超市肚子很饿看到猪脚又很好看就买了,在计划开
始的前一天晚上已经拿出来化冻了,要是不做了会坏掉,做了不吃又浪费。
巧克力也是以前买的,不吃总不能扔掉。。。也没几块了
给推荐一下非碳水非甜食的能吃的东西吧~~
m*******r
发帖数: 13263
5
食譜記得真細致啊

【在 f*********e 的大作中提到】
: 本次发胖原因:有一段时间周末老做蛋糕,加上回国了一个月。
: 目标减重20磅+塑形,主要是上半身和腰腹。
: 时间:计划用两个月集中闭关减重塑身。
: 起始135磅,166厘米。.
: 食物每天大概1200卡,运动一周三次(隔天中午/下午)
: day1 周五;
: 早餐:苹果+一小把山东拉面+一个煮鸡蛋;午餐:cheese&ham croissant+一个candy
: bar; 晚餐:两块炖猪脚+半碗米饭;运动:椭圆机半小时+跑步机6/2.0 15分钟
: day2 周六;
: 全天:两块炖猪脚+一小碗米饭+苹果+半袋泡面+一个鸡蛋+一个红椒+草莓;

f*********e
发帖数: 199
6
谢谢夸奖^o^
用iphone的Lose it记录的。强烈推荐这里的大家人手配备一个iphone,
有很多很实用的apps, 比如可以方便记录搜素每天饮食锻炼卡路里的lose it; 可以全
球定位实时显示trail路线和心率距离消耗热量的runkeeper;等等。
请问下重点降上身和中部脂肪做什么运动用什么器材比较好,目前是在gym乱用一气。

【在 m*******r 的大作中提到】
: 食譜記得真細致啊
f*********e
发帖数: 199
7
准备从后天开始的一周把食谱改成:
蔬菜+肉
芹菜,小胡萝卜,生菜,西柚,鸡蛋,羊肉/猪肉
去掉所有的酸奶,米饭,巧克力等甜食。
锻炼升至一周四次,内容不变。
z*****a
发帖数: 9790
8
米饭可以改成少量糙米或者其他杂粮

【在 f*********e 的大作中提到】
: 准备从后天开始的一周把食谱改成:
: 蔬菜+肉
: 芹菜,小胡萝卜,生菜,西柚,鸡蛋,羊肉/猪肉
: 去掉所有的酸奶,米饭,巧克力等甜食。
: 锻炼升至一周四次,内容不变。

g*******1
发帖数: 8758
9
这个虽然比原来的好很多,但一下不吃主食,会不会不适应反而坚持不久?

【在 f*********e 的大作中提到】
: 准备从后天开始的一周把食谱改成:
: 蔬菜+肉
: 芹菜,小胡萝卜,生菜,西柚,鸡蛋,羊肉/猪肉
: 去掉所有的酸奶,米饭,巧克力等甜食。
: 锻炼升至一周四次,内容不变。

T******g
发帖数: 21328
10
吃的太好了,零食还带巧克力
羊肉猪肉改成鱼更好
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T******g
发帖数: 21328
11
嗯,一下子不吃,热量不够,会降低人体新城代谢,反而效果不好
应该改成适量健康carb,比方全麦面包(我偷懒),还含蛋白质

【在 g*******1 的大作中提到】
: 这个虽然比原来的好很多,但一下不吃主食,会不会不适应反而坚持不久?
T******g
发帖数: 21328
12
跟个好点的program练吧,自己乱练效果不一定好,而且容易受伤
嫌麻烦的话,gym里面如果有高强度的yoga或者kick boxing也比较不错

【在 f*********e 的大作中提到】
: 谢谢夸奖^o^
: 用iphone的Lose it记录的。强烈推荐这里的大家人手配备一个iphone,
: 有很多很实用的apps, 比如可以方便记录搜素每天饮食锻炼卡路里的lose it; 可以全
: 球定位实时显示trail路线和心率距离消耗热量的runkeeper;等等。
: 请问下重点降上身和中部脂肪做什么运动用什么器材比较好,目前是在gym乱用一气。

e*****e
发帖数: 2233
13
iphone最重要的用途是在gym里 set间休息的时候可以灌水
好在gym里虽说不让打电话, 没有说不让上网

【在 f*********e 的大作中提到】
: 谢谢夸奖^o^
: 用iphone的Lose it记录的。强烈推荐这里的大家人手配备一个iphone,
: 有很多很实用的apps, 比如可以方便记录搜素每天饮食锻炼卡路里的lose it; 可以全
: 球定位实时显示trail路线和心率距离消耗热量的runkeeper;等等。
: 请问下重点降上身和中部脂肪做什么运动用什么器材比较好,目前是在gym乱用一气。

w*******1
发帖数: 1789
14
我是把8mins abs, 8mins buns, 8mins arms,8mins stretch 全搞在iphone里,在gym
跟着做。。。旁人都只看我耳朵里插个耳机做的很带劲,一下就做8分钟,其实我是跟
着video呢。。。

【在 e*****e 的大作中提到】
: iphone最重要的用途是在gym里 set间休息的时候可以灌水
: 好在gym里虽说不让打电话, 没有说不让上网

z*****a
发帖数: 9790
15
这倒是个好办法。不过我一直觉得八分钟系列就是给在家锻炼设计的,在gym里可以玩
点更刺激的

gym

【在 w*******1 的大作中提到】
: 我是把8mins abs, 8mins buns, 8mins arms,8mins stretch 全搞在iphone里,在gym
: 跟着做。。。旁人都只看我耳朵里插个耳机做的很带劲,一下就做8分钟,其实我是跟
: 着video呢。。。

l******u
发帖数: 3169
16
支持这个

【在 T******g 的大作中提到】
: 嗯,一下子不吃,热量不够,会降低人体新城代谢,反而效果不好
: 应该改成适量健康carb,比方全麦面包(我偷懒),还含蛋白质

f*********e
发帖数: 199
17
day8 周五:
早餐:一小碗炖猪小排(大约5块1“肉(含软骨))+白米饭(大概1/5cup生米);午
餐:一个3”苹果+两个煮鸡蛋;晚餐:半杯sweet pea+一杯奶茶(奶茶91卡+珍珠60卡
)零食:除去cream的Oreo饼干一块+半杯黑咖啡+一小袋米果(110卡)。
刚从超市回来,买了鱼,没买肉。买了一堆蔬菜和杂粮还有一袋奶酪。肚子扁扁的时候
逛超市是很需要定力的。。。精神超越肉体了,现在即使饿的跟小强似的,闻到Pizza
或者其他垃圾食品的香味还是会觉得恶心。:P
从明天开始食谱中就就没有米饭没有酸奶了。继续努力ing。
f*********e
发帖数: 199
18
gym里的yoga强度太低,去过两次,只能起到简单拉伸的作用,貌似去的人都是冲着减
压去的,根本是浪费时间;kick boxing可以考虑,等我去看看他们的时间合适不合适。

【在 T******g 的大作中提到】
: 跟个好点的program练吧,自己乱练效果不一定好,而且容易受伤
: 嫌麻烦的话,gym里面如果有高强度的yoga或者kick boxing也比较不错

d*i
发帖数: 9453
19
没蔬菜啊
我觉得没有奶茶饼干米国比没米饭酸奶更重要,
而且酸奶只要是原味(plain)的,也挺好啊

Pizza

【在 f*********e 的大作中提到】
: day8 周五:
: 早餐:一小碗炖猪小排(大约5块1“肉(含软骨))+白米饭(大概1/5cup生米);午
: 餐:一个3”苹果+两个煮鸡蛋;晚餐:半杯sweet pea+一杯奶茶(奶茶91卡+珍珠60卡
: )零食:除去cream的Oreo饼干一块+半杯黑咖啡+一小袋米果(110卡)。
: 刚从超市回来,买了鱼,没买肉。买了一堆蔬菜和杂粮还有一袋奶酪。肚子扁扁的时候
: 逛超市是很需要定力的。。。精神超越肉体了,现在即使饿的跟小强似的,闻到Pizza
: 或者其他垃圾食品的香味还是会觉得恶心。:P
: 从明天开始食谱中就就没有米饭没有酸奶了。继续努力ing。

f*********e
发帖数: 199
20
不好意思,就今天没有,冰箱里有,但是实在累的不想动了。
这个饼干的问题。。。赶上下午茶时间就顺了一块,(因为这一年来第一次喝咖啡,太
苦了)唉唉,平时周围总是充斥着免费的垃圾食品。
奶茶是周末用来安慰自己的,作为一周一次的放纵吧
酸奶原味的实在咽不下去,尝一口胃都抽搐啊

【在 d*i 的大作中提到】
: 没蔬菜啊
: 我觉得没有奶茶饼干米国比没米饭酸奶更重要,
: 而且酸奶只要是原味(plain)的,也挺好啊
:
: Pizza

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最近迷上了吃牛角面包本版有练body pump的吗?
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d*i
发帖数: 9453
21
呵呵,看来今天真是比较特殊,一堆事都赶在一块儿了:D
很多人不吃主食,一样减不下去,有人吃主食,还是能顺顺当当往下减,
主要原因其实不是主食,而是生活中各种细小的事情,综合影响比主食大很多。
还有很多不吃主食的,潜意识里面会不自觉地用其它更不健康的零食来弥补。
综合来讲,吃主食,但是控制量,吃粗粮可能更实际一些。
另外中午尽量也要吃蔬菜,时间不够今后可以尝试作和吃西式salad,
这个作起来简单快捷,吃习惯了也很好吃。

【在 f*********e 的大作中提到】
: 不好意思,就今天没有,冰箱里有,但是实在累的不想动了。
: 这个饼干的问题。。。赶上下午茶时间就顺了一块,(因为这一年来第一次喝咖啡,太
: 苦了)唉唉,平时周围总是充斥着免费的垃圾食品。
: 奶茶是周末用来安慰自己的,作为一周一次的放纵吧
: 酸奶原味的实在咽不下去,尝一口胃都抽搐啊

f*********e
发帖数: 199
22
谢谢老大关心~
其实我是面食/甜食(巧克力)敏感型的,如果吃掉一版巧克力第二天腰围就能粗一圈T_T
有次圣诞节去一个亲戚家住了一周因为他家老太太很会做面食所以我每顿都吃一个花
卷导致脸很快就圆的跟个盘子似的T_T不过回来两个星期就回复了。
不知道你所谓的细小的事情是指什么,我的体质也很奇怪,属于外星人小强型的,有的
时候吃很多东西肚子还是扁的,也不知能量进了那个异次元空间了;有的时候不吃不睡
还能一切活动正常跟没事一样,也不知从哪儿提取的能量,比如现在,吃的这么少还一
直东跑西颠上窜下跳的还没觉得头晕眼花什么的。貌似有延迟。要么就是肚子充当了驼
峰的角色。总之很奇怪。

【在 d*i 的大作中提到】
: 呵呵,看来今天真是比较特殊,一堆事都赶在一块儿了:D
: 很多人不吃主食,一样减不下去,有人吃主食,还是能顺顺当当往下减,
: 主要原因其实不是主食,而是生活中各种细小的事情,综合影响比主食大很多。
: 还有很多不吃主食的,潜意识里面会不自觉地用其它更不健康的零食来弥补。
: 综合来讲,吃主食,但是控制量,吃粗粮可能更实际一些。
: 另外中午尽量也要吃蔬菜,时间不够今后可以尝试作和吃西式salad,
: 这个作起来简单快捷,吃习惯了也很好吃。

f*********e
发帖数: 199
23
周六:
早餐:一碗炖排骨(茄子+胡萝卜+冻豆腐)+一碗底sweet pea+一碗九阳米糊;
午餐:3“苹果一个+米糊;
晚餐:味噌冬瓜蘑菇汤一碗+经典家传豪华开胃小菜(西芹胡萝卜花生银耳凉拌)
零食:米果一小袋+葡萄干十个
运动:椭圆机45分钟(特殊情况跑步暂停两轮)
成果:运动前称132.2磅, 参照服拉链可以拉上1/3了:)
难怪这周总觉得没什么效果,看来下周一定会突飞猛进的。
花絮:竟然百年不遇的在Gym看到两个亚洲男,一个练腹肌,一个练卧推。练腹肌的可
能是中国人,练卧推的貌似是韩国人。。。记得上大学的时候经常见人卧推,为啥到了
美国从来没见过gym有中国人练的,看来大家都天生丽质根本不需要锻炼。
m*******r
发帖数: 13263
24
你的gym不好……

【在 f*********e 的大作中提到】
: 周六:
: 早餐:一碗炖排骨(茄子+胡萝卜+冻豆腐)+一碗底sweet pea+一碗九阳米糊;
: 午餐:3“苹果一个+米糊;
: 晚餐:味噌冬瓜蘑菇汤一碗+经典家传豪华开胃小菜(西芹胡萝卜花生银耳凉拌)
: 零食:米果一小袋+葡萄干十个
: 运动:椭圆机45分钟(特殊情况跑步暂停两轮)
: 成果:运动前称132.2磅, 参照服拉链可以拉上1/3了:)
: 难怪这周总觉得没什么效果,看来下周一定会突飞猛进的。
: 花絮:竟然百年不遇的在Gym看到两个亚洲男,一个练腹肌,一个练卧推。练腹肌的可
: 能是中国人,练卧推的貌似是韩国人。。。记得上大学的时候经常见人卧推,为啥到了

f*********e
发帖数: 199
25
不是单指这一个,是过去三年去过的所有gym。。。也许时候不对,或者人家都在家练呢

【在 m*******r 的大作中提到】
: 你的gym不好……
m*******r
发帖数: 13263
26
你的鍛煉計劃里加一項臥推就行了。。

练呢

【在 f*********e 的大作中提到】
: 不是单指这一个,是过去三年去过的所有gym。。。也许时候不对,或者人家都在家练呢
f*********e
发帖数: 199
27
不错的建议,我先练习卧,回头再推~

【在 m*******r 的大作中提到】
: 你的鍛煉計劃里加一項臥推就行了。。
:
: 练呢

f*********e
发帖数: 199
28
周日:
早餐:一碗炖排骨(茄子+胡萝卜+冻豆腐)+一碗九阳米糊;
运动:爬楼梯+靠墙站
现在胃已经不习惯装太多东西了,因为一时郁闷把烤红薯硬塞下去了,但是撑的实在难
受,以后再也不吃这么多了。T-T
昨天想着今天要用功一天,结果一气睡了十个半小时,只剩了半天。。。
刚刚找东西的时候无意翻出以前的照片,发现胖了就是难看,好难看,关键是,那个时
候自己竟然没半点觉悟~~~
最近一直看了很多国内的减肥日志,发现我吃的还是太多了,等过去这几天还要再降才
行。现在的问题是肌肉上面覆盖着很厚的脂肪,光靠锻炼不行的。
m*******r
发帖数: 13263
29
小心得神經性厭食癥。知道卡朋特妹妹嗎?

【在 f*********e 的大作中提到】
: 周日:
: 早餐:一碗炖排骨(茄子+胡萝卜+冻豆腐)+一碗九阳米糊;
: 运动:爬楼梯+靠墙站
: 现在胃已经不习惯装太多东西了,因为一时郁闷把烤红薯硬塞下去了,但是撑的实在难
: 受,以后再也不吃这么多了。T-T
: 昨天想着今天要用功一天,结果一气睡了十个半小时,只剩了半天。。。
: 刚刚找东西的时候无意翻出以前的照片,发现胖了就是难看,好难看,关键是,那个时
: 候自己竟然没半点觉悟~~~
: 最近一直看了很多国内的减肥日志,发现我吃的还是太多了,等过去这几天还要再降才
: 行。现在的问题是肌肉上面覆盖着很厚的脂肪,光靠锻炼不行的。

l******u
发帖数: 3169
30
呵呵,酸奶原味的居然还嫌不好吃,身在福中不知福啊
你应该尝尝我的nofat greek yogurt,5.3oz只有6g sugar,保你吃一口吐一口 :-)

【在 f*********e 的大作中提到】
: 不好意思,就今天没有,冰箱里有,但是实在累的不想动了。
: 这个饼干的问题。。。赶上下午茶时间就顺了一块,(因为这一年来第一次喝咖啡,太
: 苦了)唉唉,平时周围总是充斥着免费的垃圾食品。
: 奶茶是周末用来安慰自己的,作为一周一次的放纵吧
: 酸奶原味的实在咽不下去,尝一口胃都抽搐啊

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f*********e
发帖数: 199
31
你担心的太早了~~

【在 m*******r 的大作中提到】
: 小心得神經性厭食癥。知道卡朋特妹妹嗎?
l******u
发帖数: 3169
32
我觉得公主说的挺对的,很多认识的改变是需要一个过程的。。。

【在 m*******r 的大作中提到】
: 小心得神經性厭食癥。知道卡朋特妹妹嗎?
m*******r
发帖数: 13263
33
吃的太少了……

【在 f*********e 的大作中提到】
: 你担心的太早了~~
K*******y
发帖数: 6003
34
忍不住冒个泡
早餐吃得比较丰盛,要我早上吃这个,就撑死了腻死了
如果你特别喜欢中餐的早餐,把猪脚方便面换成鱼肉或者鸡胸肉好了
e****f
发帖数: 3393
35
这个靠墙站,是什么东东?

【在 f*********e 的大作中提到】
: 你担心的太早了~~
m*******r
发帖数: 13263
36
估計是所謂的WALL SQUAT...

【在 e****f 的大作中提到】
: 这个靠墙站,是什么东东?
K*******y
发帖数: 6003
37
爬楼梯?只上楼还成,要不白白损伤膝盖
m*******r
发帖数: 13263
38
男蘇還是女蘇?

【在 l******u 的大作中提到】
: 我觉得公主说的挺对的,很多认识的改变是需要一个过程的。。。
K*******y
发帖数: 6003
39
得了吧,人家又不是男的,吃这些够了
猪脚油死了,热量不低,这些都是我不吃的东西,我本来就不爱吃
不过晚上就喝稀饭也不成

【在 m*******r 的大作中提到】
: 吃的太少了……
K*******y
发帖数: 6003
40
为什么卧推? 幸好我从不去GYM,要是在当初在举重版跟你们混,大概我也随大流卧推
了,那就更悲剧了

【在 m*******r 的大作中提到】
: 你的鍛煉計劃里加一項臥推就行了。。
:
: 练呢

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m*******r
发帖数: 13263
41
一個豬腳吃了一個星期,:)就吃個紅薯還是硬塞的,我在想到底有沒有運動啊?

【在 K*******y 的大作中提到】
: 得了吧,人家又不是男的,吃这些够了
: 猪脚油死了,热量不低,这些都是我不吃的东西,我本来就不爱吃
: 不过晚上就喝稀饭也不成

K*******y
发帖数: 6003
42
这样啊。。。我还以为早上2只猪脚呢,这些东西我都不吃,还有你的晚餐那种牛肉,
吓死人,我也从来不吃,我长不肥还是有道理的
那不知道了,这位MM,吃高蛋白的东西,吃多点也还好 + 粗纤维的食物,表只喝稀饭了
我闪了

【在 m*******r 的大作中提到】
: 一個豬腳吃了一個星期,:)就吃個紅薯還是硬塞的,我在想到底有沒有運動啊?
s********a
发帖数: 1447
43
我好奇的问一句 no offense~
那你当初去举版和现在来这里是为什么?

【在 K*******y 的大作中提到】
: 为什么卧推? 幸好我从不去GYM,要是在当初在举重版跟你们混,大概我也随大流卧推
: 了,那就更悲剧了

m*******r
发帖数: 13263
44
上身塑形。。。男女皆宜

【在 K*******y 的大作中提到】
: 为什么卧推? 幸好我从不去GYM,要是在当初在举重版跟你们混,大概我也随大流卧推
: 了,那就更悲剧了

m*******r
发帖数: 13263
45
你當樓主是豬啊?從班上拉個男的也不會早上吃倆豬腳啊。

饭了

【在 K*******y 的大作中提到】
: 这样啊。。。我还以为早上2只猪脚呢,这些东西我都不吃,还有你的晚餐那种牛肉,
: 吓死人,我也从来不吃,我长不肥还是有道理的
: 那不知道了,这位MM,吃高蛋白的东西,吃多点也还好 + 粗纤维的食物,表只喝稀饭了
: 我闪了

m*******r
发帖数: 13263
46
灰貓咪想去哪兒玩就去哪兒玩,呵呵……

【在 s********a 的大作中提到】
: 我好奇的问一句 no offense~
: 那你当初去举版和现在来这里是为什么?

s********a
发帖数: 1447
47
呵呵 人总会找个自己喜好的玩啊~~

【在 m*******r 的大作中提到】
: 灰貓咪想去哪兒玩就去哪兒玩,呵呵……
m*******r
发帖数: 13263
48
子非貓,安知貓之樂?

【在 s********a 的大作中提到】
: 呵呵 人总会找个自己喜好的玩啊~~
s********a
发帖数: 1447
49
是啊~ 所以我问的是灰猫mm 不是你~

【在 m*******r 的大作中提到】
: 子非貓,安知貓之樂?
e****f
发帖数: 3393
50
看你俩斗嘴,也很好玩滴。。。

【在 s********a 的大作中提到】
: 是啊~ 所以我问的是灰猫mm 不是你~
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s********a
发帖数: 1447
51
我是纯属好奇 no offense~

【在 e****f 的大作中提到】
: 看你俩斗嘴,也很好玩滴。。。
m*******r
发帖数: 13263
52
我替她回答過了啊。

【在 s********a 的大作中提到】
: 是啊~ 所以我问的是灰猫mm 不是你~
s********a
发帖数: 1447
53
你不是挺明白的嘛~
子非貓,安知貓之所想

【在 m*******r 的大作中提到】
: 我替她回答過了啊。
s*****d
发帖数: 619
54
Morning, 芳妹

【在 s********a 的大作中提到】
: 你不是挺明白的嘛~
: 子非貓,安知貓之所想

m*******r
发帖数: 13263
55
hehe...

【在 s********a 的大作中提到】
: 你不是挺明白的嘛~
: 子非貓,安知貓之所想

K*******y
发帖数: 6003
56
我不卧推,我不在这里灌水,并不代表我不坚持跑步锻炼啊。。。卧推我是坚决不做,
我很窄,弄2条粗壮胳膊不协调
K*******y
发帖数: 6003
57
我是猪,猪头,看错了,冤枉了LZ MM

【在 m*******r 的大作中提到】
: 你當樓主是豬啊?從班上拉個男的也不會早上吃倆豬腳啊。
:
: 饭了

K*******y
发帖数: 6003
58
我要不坚持锻炼早就肥成我家猫那样了
z*****a
发帖数: 9790
59
ok, ok, 你肥大家都知道了,不用反复强调了,好好跑步就是了

【在 K*******y 的大作中提到】
: 我要不坚持锻炼早就肥成我家猫那样了
m*******r
发帖数: 13263
60
嗯,灰貓咪身材好是堅持鍛煉的結果……

【在 K*******y 的大作中提到】
: 我不卧推,我不在这里灌水,并不代表我不坚持跑步锻炼啊。。。卧推我是坚决不做,
: 我很窄,弄2条粗壮胳膊不协调

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g***l
发帖数: 18555
61
要注意吃的食品,比如猪脚,HAM,猪肉都是比较肥的,多吃鸡胸脯,SALMON,火鸡肉
,瘦牛肉,多吃新鲜蔬菜水果,少吃米面,以前是吃不饱才多吃面条馒头米饭,甜点完
全戒掉。
d*i
发帖数: 9453
62
不要紧张,练卧推跟胳膊没啥特殊关系
不过中国女生练卧推的也不多,很多女生可能推空杆也比较困难。

【在 K*******y 的大作中提到】
: 我不卧推,我不在这里灌水,并不代表我不坚持跑步锻炼啊。。。卧推我是坚决不做,
: 我很窄,弄2条粗壮胳膊不协调

j*****r
发帖数: 1127
63
夷~~ 我捉住你了~~~

【在 m*******r 的大作中提到】
: 食譜記得真細致啊
e****f
发帖数: 3393
64
你月亮叔这些天在家养伤,还不赶快安慰安慰。

【在 j*****r 的大作中提到】
: 夷~~ 我捉住你了~~~
m*******r
发帖数: 13263
65
你賣的東西都好貴吆……就沒個便宜點兒?
另外你來做模特的話會吸引更多人的,前幾天看到一個……

【在 j*****r 的大作中提到】
: 夷~~ 我捉住你了~~~
c******t
发帖数: 1733
66
又揉了一下眼睛,竟然真的是小猫

【在 j*****r 的大作中提到】
: 夷~~ 我捉住你了~~~
E******n
发帖数: 6647
67
好像说吃活肉比较好,就是鸡腿鸡翅什么的。好像说鸡胸肉没活肉好,不知道是不是这样

【在 g***l 的大作中提到】
: 要注意吃的食品,比如猪脚,HAM,猪肉都是比较肥的,多吃鸡胸脯,SALMON,火鸡肉
: ,瘦牛肉,多吃新鲜蔬菜水果,少吃米面,以前是吃不饱才多吃面条馒头米饭,甜点完
: 全戒掉。

m*******r
发帖数: 13263
68
已經可以開車了……

【在 e****f 的大作中提到】
: 你月亮叔这些天在家养伤,还不赶快安慰安慰。
m*******r
发帖数: 13263
69
什么叫活肉什么叫死肉?

这样

【在 E******n 的大作中提到】
: 好像说吃活肉比较好,就是鸡腿鸡翅什么的。好像说鸡胸肉没活肉好,不知道是不是这样
E******n
发帖数: 6647
70
鸡腿鸡翅就是活肉,是一直运动的部位,死肉就是不会经常运动的部位,貌似是这样的

【在 m*******r 的大作中提到】
: 什么叫活肉什么叫死肉?
:
: 这样

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m*******r
发帖数: 13263
71
這么說來,魚尾巴最好咯?

【在 E******n 的大作中提到】
: 鸡腿鸡翅就是活肉,是一直运动的部位,死肉就是不会经常运动的部位,貌似是这样的
e****f
发帖数: 3393
72
其实最活的肉就是心脏。除此之外,对bbs网虫来说,手指背上的肉比较活。。。
哈哈。。。

【在 E******n 的大作中提到】
: 鸡腿鸡翅就是活肉,是一直运动的部位,死肉就是不会经常运动的部位,貌似是这样的
m*******r
发帖数: 13263
73
手指頭背后是cable driven吧?

【在 e****f 的大作中提到】
: 其实最活的肉就是心脏。除此之外,对bbs网虫来说,手指背上的肉比较活。。。
: 哈哈。。。

g*******1
发帖数: 8758
74
只听过活肉比较好吃,倒不见得更好。。。

这样

【在 E******n 的大作中提到】
: 好像说吃活肉比较好,就是鸡腿鸡翅什么的。好像说鸡胸肉没活肉好,不知道是不是这样
e****f
发帖数: 3393
75
严格地说,应该是小臂上的肉。

【在 m*******r 的大作中提到】
: 手指頭背后是cable driven吧?
m*******r
发帖数: 13263
76
對于喜歡講話的人,舌頭也不錯。

【在 e****f 的大作中提到】
: 其实最活的肉就是心脏。除此之外,对bbs网虫来说,手指背上的肉比较活。。。
: 哈哈。。。

K*******y
发帖数: 6003
77
乱指导,我和胖妹的专业教练都没要求我们这样做

【在 m*******r 的大作中提到】
: 上身塑形。。。男女皆宜
f*********e
发帖数: 199
78
周一:
早餐:一碗红糖水+一碗米糊;
午餐:一碗蔬菜(西芹胡萝卜花生米)+一个鸡蛋+一碗米糊;
晚餐:一片cheese+一碗米糊
零食:一包米果
运动:踢毽子+看paper
今天就这样吧,没心情也没食欲,在家休养了一天。明天去学校做实验用gym。
=====
连续三天的阴冷过去,在这么明媚的天气里,我却无比的忧伤,这个巨大的反差很是滑
稽。
K*******y
发帖数: 6003
79
灌水,想在哪里灌就在哪里灌,顺便看看好玩的,酱紫,爱好很多,最喜欢画画

【在 s********a 的大作中提到】
: 呵呵 人总会找个自己喜好的玩啊~~
K*******y
发帖数: 6003
80
那是练胸肌和背部肌肉?反正我也举不动

【在 d*i 的大作中提到】
: 不要紧张,练卧推跟胳膊没啥特殊关系
: 不过中国女生练卧推的也不多,很多女生可能推空杆也比较困难。

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f*********e
发帖数: 199
81
没那么夸张吧,空杆很轻啊,或许各个地方规格不同?@@

【在 d*i 的大作中提到】
: 不要紧张,练卧推跟胳膊没啥特殊关系
: 不过中国女生练卧推的也不多,很多女生可能推空杆也比较困难。

K*******y
发帖数: 6003
82
早餐,中餐都加点蛋白质吧,
中餐 晚餐 加点蔬菜 和 蛋白质,要不饿得难受
煮鸡蛋就可以了,鸡胸肉蛋白质比较高,脂肪少
鱼也可以

【在 f*********e 的大作中提到】
: 周一:
: 早餐:一碗红糖水+一碗米糊;
: 午餐:一碗蔬菜(西芹胡萝卜花生米)+一个鸡蛋+一碗米糊;
: 晚餐:一片cheese+一碗米糊
: 零食:一包米果
: 运动:踢毽子+看paper
: 今天就这样吧,没心情也没食欲,在家休养了一天。明天去学校做实验用gym。
: =====
: 连续三天的阴冷过去,在这么明媚的天气里,我却无比的忧伤,这个巨大的反差很是滑
: 稽。

m*******r
发帖数: 13263
83
你已經夠好了,胖妹的重點不在這里,這樣子的……

【在 K*******y 的大作中提到】
: 乱指导,我和胖妹的专业教练都没要求我们这样做
f*********e
发帖数: 199
84
谢谢提醒,今天是吃了一个鸡蛋的,刚刚加上了
今天没啥饿的感觉,情绪低落的故。只有高兴的时候才有胃口。
不过这种状态倒是很适合减肥和用功。。。

【在 K*******y 的大作中提到】
: 早餐,中餐都加点蛋白质吧,
: 中餐 晚餐 加点蔬菜 和 蛋白质,要不饿得难受
: 煮鸡蛋就可以了,鸡胸肉蛋白质比较高,脂肪少
: 鱼也可以

l******u
发帖数: 3169
85
呵呵,阳光妹妹真是一阵见血啊。。。

【在 s********a 的大作中提到】
: 我好奇的问一句 no offense~
: 那你当初去举版和现在来这里是为什么?

m*******r
发帖数: 13263
86
你的空稈什么尺寸,比你長還是比你短?

【在 f*********e 的大作中提到】
: 没那么夸张吧,空杆很轻啊,或许各个地方规格不同?@@
K*******y
发帖数: 6003
87
啊,你还是调整下情绪,运动下,会精神点,踢毽子运动量不够吧
稍微多吃点

【在 f*********e 的大作中提到】
: 谢谢提醒,今天是吃了一个鸡蛋的,刚刚加上了
: 今天没啥饿的感觉,情绪低落的故。只有高兴的时候才有胃口。
: 不过这种状态倒是很适合减肥和用功。。。

m*******r
发帖数: 13263
88
我的回答也不失準確啊……呵呵

【在 l******u 的大作中提到】
: 呵呵,阳光妹妹真是一阵见血啊。。。
K*******y
发帖数: 6003
89
血什么啊,晕死,我不灌水就跟我不运动似的,理念不同而已,我也有我的肌肉女偶像
还有,就是我不运动,我也可以来这里灌水,问问题

【在 l******u 的大作中提到】
: 呵呵,阳光妹妹真是一阵见血啊。。。
K*******y
发帖数: 6003
90
举重版是SUPERSTRONG邀请我去的,学习知识不成吗?懒得理了,喂猫女儿
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l******u
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91
呵呵,我什么也没说啊?

【在 K*******y 的大作中提到】
: 血什么啊,晕死,我不灌水就跟我不运动似的,理念不同而已,我也有我的肌肉女偶像
: 还有,就是我不运动,我也可以来这里灌水,问问题

l******u
发帖数: 3169
92
是的,小河也是冰雪聪明的 :-)

【在 m*******r 的大作中提到】
: 我的回答也不失準確啊……呵呵
m*******r
发帖数: 13263
93
這下囧了吧……?

【在 l******u 的大作中提到】
: 呵呵,我什么也没说啊?
m*******r
发帖数: 13263
94
小蘇太呱噪了,我說過灰貓咪是很漂亮的啊……

【在 K*******y 的大作中提到】
: 举重版是SUPERSTRONG邀请我去的,学习知识不成吗?懒得理了,喂猫女儿
l******u
发帖数: 3169
95
萝卜白菜,各有所好嘛,呵呵

【在 K*******y 的大作中提到】
: 举重版是SUPERSTRONG邀请我去的,学习知识不成吗?懒得理了,喂猫女儿
m*******r
发帖数: 13263
96
我老人河了,再不注意飲食,膽固醇都過線了;唉,ade了,牛排……

【在 l******u 的大作中提到】
: 是的,小河也是冰雪聪明的 :-)
f*********e
发帖数: 199
97
哇,喜欢第一张的美腿~~不过。。。直接坐石头上不硌吗?。。。

【在 K*******y 的大作中提到】
: 举重版是SUPERSTRONG邀请我去的,学习知识不成吗?懒得理了,喂猫女儿
K*******y
发帖数: 6003
98
这就对了么,我的照片是光太强了,有点虚了,我身上没那么虚,要不就白跑了

【在 l******u 的大作中提到】
: 萝卜白菜,各有所好嘛,呵呵
m*******r
发帖数: 13263
99
“直接坐石头上不硌吗?。。。”我忍不住笑了,哈哈
你是不是太瘦了?

【在 f*********e 的大作中提到】
: 哇,喜欢第一张的美腿~~不过。。。直接坐石头上不硌吗?。。。
f*********e
发帖数: 199
100
明天我去gym调查一下告诉你

【在 m*******r 的大作中提到】
: 你的空稈什么尺寸,比你長還是比你短?
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K*******y
发帖数: 6003
101
不是石头,还好,就是自然状态,也没刻意绷紧把肌肉显出来

【在 f*********e 的大作中提到】
: 哇,喜欢第一张的美腿~~不过。。。直接坐石头上不硌吗?。。。
l******u
发帖数: 3169
102
呵呵。。。

【在 m*******r 的大作中提到】
: 小蘇太呱噪了,我說過灰貓咪是很漂亮的啊……
a***a
发帖数: 40617
103
我满眼看过去都是黑名单上的食物

【在 f*********e 的大作中提到】
: 本次发胖原因:有一段时间周末老做蛋糕,加上回国了一个月。
: 目标减重20磅+塑形,主要是上半身和腰腹。
: 时间:计划用两个月集中闭关减重塑身。
: 起始135磅,166厘米。.
: 食物每天大概1200卡,运动一周三次(隔天中午/下午)
: day1 周五;
: 早餐:苹果+一小把山东拉面+一个煮鸡蛋;午餐:cheese&ham croissant+一个candy
: bar; 晚餐:两块炖猪脚+半碗米饭;运动:椭圆机半小时+跑步机6/2.0 15分钟
: day2 周六;
: 全天:两块炖猪脚+一小碗米饭+苹果+半袋泡面+一个鸡蛋+一个红椒+草莓;

l******u
发帖数: 3169
104
我一直说尊重个人的审美观啊,呵呵,没人说你虚

【在 K*******y 的大作中提到】
: 这就对了么,我的照片是光太强了,有点虚了,我身上没那么虚,要不就白跑了
s********a
发帖数: 1447
105
本来我还好奇 还想问点别的~
看架势不对~ 我就忍了 呵呵~

【在 l******u 的大作中提到】
: 我一直说尊重个人的审美观啊,呵呵,没人说你虚
m*******r
发帖数: 13263
106
早就回答你了噢……

【在 s********a 的大作中提到】
: 本来我还好奇 还想问点别的~
: 看架势不对~ 我就忍了 呵呵~

l******u
发帖数: 3169
107
呵呵,我得向你和小河学习

【在 s********a 的大作中提到】
: 本来我还好奇 还想问点别的~
: 看架势不对~ 我就忍了 呵呵~

s********a
发帖数: 1447
108
又没问你 你总这么积极地回答什么啊~
再说 我还没说要问什么呢~
英雄救美 也没你这么猴急的啊~

【在 m*******r 的大作中提到】
: 早就回答你了噢……
m*******r
发帖数: 13263
109
once again, 老人河……

【在 l******u 的大作中提到】
: 呵呵,我得向你和小河学习
m*******r
发帖数: 13263
110
I shut up.......

【在 s********a 的大作中提到】
: 又没问你 你总这么积极地回答什么啊~
: 再说 我还没说要问什么呢~
: 英雄救美 也没你这么猴急的啊~

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l******u
发帖数: 3169
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好吧,老河。。。

【在 m*******r 的大作中提到】
: once again, 老人河……
K*******y
发帖数: 6003
112
有什么问题?不好意思,刚才烦得很,画画得烂,所以很烦

【在 s********a 的大作中提到】
: 本来我还好奇 还想问点别的~
: 看架势不对~ 我就忍了 呵呵~

f*******n
发帖数: 5241
113
dai总说的空杆是举重房的杆,45磅。你说的可能是健身操课
上用的杆,好像就3磅还是几磅。

【在 f*********e 的大作中提到】
: 没那么夸张吧,空杆很轻啊,或许各个地方规格不同?@@
s********a
发帖数: 1447
114
呵呵 我。。。我也忘了:(
怎么也想不起来了 应该不是什么重要的事~
mm喜欢灌水 烦的时候就来灌灌水~ :)

【在 K*******y 的大作中提到】
: 有什么问题?不好意思,刚才烦得很,画画得烂,所以很烦
K*******y
发帖数: 6003
115
没问题的话,本猫就呼呼去了,不在葵葵MM这里开记者招待会了
郁闷死了,我的烂画
K*******y
发帖数: 6003
116
我也没那么喜欢灌水,不是很久都没灌水吗?跑步还是跑的,运动也坚持做的,胳膊不
太好看,其他地方好好
SUPERSTRONG 让我参加力量增长大赛,我没好好练,时间全部用来画画了,我妈妈她问
我要画,我画了很多,不满意,挺痛苦的。。不敢回来灌水汇报成绩,就人家蒸发了,
现在小强也不见,我现在画也没画完,主要是自己觉得不满意。换了种所谓的好纸反而
不会用了
干什么都得用心,我要是画画,晚上就不能跑步,我跑完步就什么也干不成

【在 s********a 的大作中提到】
: 呵呵 我。。。我也忘了:(
: 怎么也想不起来了 应该不是什么重要的事~
: mm喜欢灌水 烦的时候就来灌灌水~ :)

e****f
发帖数: 3393
117
灰猫是美女画家。好好画吧。。。

【在 K*******y 的大作中提到】
: 我也没那么喜欢灌水,不是很久都没灌水吗?跑步还是跑的,运动也坚持做的,胳膊不
: 太好看,其他地方好好
: SUPERSTRONG 让我参加力量增长大赛,我没好好练,时间全部用来画画了,我妈妈她问
: 我要画,我画了很多,不满意,挺痛苦的。。不敢回来灌水汇报成绩,就人家蒸发了,
: 现在小强也不见,我现在画也没画完,主要是自己觉得不满意。换了种所谓的好纸反而
: 不会用了
: 干什么都得用心,我要是画画,晚上就不能跑步,我跑完步就什么也干不成

s********a
发帖数: 1447
118
呵呵 mm不烦~ 画一定会画好的~
我没觉得mm胳膊不好看~ 我觉得哪里都好 恩~

【在 K*******y 的大作中提到】
: 我也没那么喜欢灌水,不是很久都没灌水吗?跑步还是跑的,运动也坚持做的,胳膊不
: 太好看,其他地方好好
: SUPERSTRONG 让我参加力量增长大赛,我没好好练,时间全部用来画画了,我妈妈她问
: 我要画,我画了很多,不满意,挺痛苦的。。不敢回来灌水汇报成绩,就人家蒸发了,
: 现在小强也不见,我现在画也没画完,主要是自己觉得不满意。换了种所谓的好纸反而
: 不会用了
: 干什么都得用心,我要是画画,晚上就不能跑步,我跑完步就什么也干不成

e****f
发帖数: 3393
119
呵呵,小强上哪里去了呢?有好多mm想念德德糊糊,你碰到转达一下。

【在 K*******y 的大作中提到】
: 我也没那么喜欢灌水,不是很久都没灌水吗?跑步还是跑的,运动也坚持做的,胳膊不
: 太好看,其他地方好好
: SUPERSTRONG 让我参加力量增长大赛,我没好好练,时间全部用来画画了,我妈妈她问
: 我要画,我画了很多,不满意,挺痛苦的。。不敢回来灌水汇报成绩,就人家蒸发了,
: 现在小强也不见,我现在画也没画完,主要是自己觉得不满意。换了种所谓的好纸反而
: 不会用了
: 干什么都得用心,我要是画画,晚上就不能跑步,我跑完步就什么也干不成

f*********e
发帖数: 199
120
周一:
早餐:荞麦味挂一碗+鱼一片 (发现鱼真是个好东西,热量超低蛋白质又超多)
午餐:蔬菜小半碗(芹菜胡萝卜花生米)+鸡蛋一个+cheese一片
晚餐:冬瓜豆腐汤一碗
运动:午餐前去gym椭圆机45分钟,阻力11到12之间,不太剧烈,因为觉得运动状态不
是特别好,一快了就有点头疼:(
==================================
开了两个小时组会,坐的腿现在还难受~
打开冰箱看了看,在屋里转了一圈,觉得不想吃什么东西,今天就这样吧
还是床舒服啊~
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最近迷上了吃牛角面包本版有练body pump的吗?
总算可以用最大的铁饼了今晚做了100个引体向上
卧推加重量时手腕吃力怎么办奔一个并求建议。
f*********e
发帖数: 199
121
对了,补充一下关于卧推。
不晓得器械对不对,就是一个铁架子下面中间有个竖着的条凳,架子上有根铁棒,架子
两边有一堆铁饼可以放到铁棒上。趁午饭时分没人注意躺那儿试了下铁棒,从下面的挡
挪到上面的挡,再挪下来,觉得挺轻的就加了两个10磅的铁饼,研究了一下发现是拿夹
子固定的,还是从下面挪到上面再挪回来,不大稳当,好像两只手力量不一样总是歪着
,闹出动静来了怕人看见就赶紧溜了,平时看到在那边练的人都是摞一堆铁饼的~~
f*********e
发帖数: 199
122
周三:
垂头丧气垂头丧气
早餐:一碗荞麦挂面+一片鱼;零食:米果一袋
午餐:一碗凉拌蔬菜+一片cheese+一个煮鸡蛋;
晚餐:一块生茄子+一个橙子
运动:爬楼梯&走路
今天水肿了,裤子的大腿和腰腹明显感觉紧,大概是因为昨天喝了很多的水,不过不知
道为什么昨天觉得特别的渴,。。。一照镜子就看见两条象腿,忧愤欲死,非常非常非
常的受打击~555~ T_T
c*********t
发帖数: 30088
123
你只觉得渴,不觉得饿么?

【在 f*********e 的大作中提到】
: 周三:
: 垂头丧气垂头丧气
: 早餐:一碗荞麦挂面+一片鱼;零食:米果一袋
: 午餐:一碗凉拌蔬菜+一片cheese+一个煮鸡蛋;
: 晚餐:一块生茄子+一个橙子
: 运动:爬楼梯&走路
: 今天水肿了,裤子的大腿和腰腹明显感觉紧,大概是因为昨天喝了很多的水,不过不知
: 道为什么昨天觉得特别的渴,。。。一照镜子就看见两条象腿,忧愤欲死,非常非常非
: 常的受打击~555~ T_T

m*******r
发帖数: 13263
124
應該是這個了。

【在 f*********e 的大作中提到】
: 对了,补充一下关于卧推。
: 不晓得器械对不对,就是一个铁架子下面中间有个竖着的条凳,架子上有根铁棒,架子
: 两边有一堆铁饼可以放到铁棒上。趁午饭时分没人注意躺那儿试了下铁棒,从下面的挡
: 挪到上面的挡,再挪下来,觉得挺轻的就加了两个10磅的铁饼,研究了一下发现是拿夹
: 子固定的,还是从下面挪到上面再挪回来,不大稳当,好像两只手力量不一样总是歪着
: ,闹出动静来了怕人看见就赶紧溜了,平时看到在那边练的人都是摞一堆铁饼的~~

f*********e
发帖数: 199
125
好像没特别觉得饿,或者饿一小下下就过去了,主要是我想吃的东西周围都没有

【在 c*********t 的大作中提到】
: 你只觉得渴,不觉得饿么?
b********k
发帖数: 109
126
我觉得你真的要先考虑健康问题了啊~

【在 f*********e 的大作中提到】
: 周三:
: 垂头丧气垂头丧气
: 早餐:一碗荞麦挂面+一片鱼;零食:米果一袋
: 午餐:一碗凉拌蔬菜+一片cheese+一个煮鸡蛋;
: 晚餐:一块生茄子+一个橙子
: 运动:爬楼梯&走路
: 今天水肿了,裤子的大腿和腰腹明显感觉紧,大概是因为昨天喝了很多的水,不过不知
: 道为什么昨天觉得特别的渴,。。。一照镜子就看见两条象腿,忧愤欲死,非常非常非
: 常的受打击~555~ T_T

l******u
发帖数: 3169
127
呵呵,真可爱

【在 f*********e 的大作中提到】
: 对了,补充一下关于卧推。
: 不晓得器械对不对,就是一个铁架子下面中间有个竖着的条凳,架子上有根铁棒,架子
: 两边有一堆铁饼可以放到铁棒上。趁午饭时分没人注意躺那儿试了下铁棒,从下面的挡
: 挪到上面的挡,再挪下来,觉得挺轻的就加了两个10磅的铁饼,研究了一下发现是拿夹
: 子固定的,还是从下面挪到上面再挪回来,不大稳当,好像两只手力量不一样总是歪着
: ,闹出动静来了怕人看见就赶紧溜了,平时看到在那边练的人都是摞一堆铁饼的~~

f*********e
发帖数: 199
128
何解?能展开说说吗?

【在 b********k 的大作中提到】
: 我觉得你真的要先考虑健康问题了啊~
z*****a
发帖数: 9790
129
你这个是减肥版食谱,不是健身版食谱,还要运动,身体会吃不消的

【在 f*********e 的大作中提到】
: 何解?能展开说说吗?
l******u
发帖数: 3169
130
仔细看了一下,一只猪脚居然真的吃了五顿。。。厉害!

【在 f*********e 的大作中提到】
: 总共就是一只猪脚。。。上上上周逛超市肚子很饿看到猪脚又很好看就买了,在计划开
: 始的前一天晚上已经拿出来化冻了,要是不做了会坏掉,做了不吃又浪费。
: 巧克力也是以前买的,不吃总不能扔掉。。。也没几块了
: 给推荐一下非碳水非甜食的能吃的东西吧~~

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f*********e
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131
可是以前的猪脚,排骨,羊肉,米饭面条什么的不是都被否决了嘛,现在都换成鱼,豆
腐和蔬菜了啊。说实话,这些东西很不好吃。。。

【在 z*****a 的大作中提到】
: 你这个是减肥版食谱,不是健身版食谱,还要运动,身体会吃不消的
g*******1
发帖数: 8758
132
面还在呢
而且蛋白质太少,可以对照下精华区里推荐的食品
到底喝了多少水?应该没那么容易水肿啊。。

【在 f*********e 的大作中提到】
: 可是以前的猪脚,排骨,羊肉,米饭面条什么的不是都被否决了嘛,现在都换成鱼,豆
: 腐和蔬菜了啊。说实话,这些东西很不好吃。。。

l******u
发帖数: 3169
133
吃啊吃啊的就习惯了,鸡胸和牛排都可以吃

【在 f*********e 的大作中提到】
: 可是以前的猪脚,排骨,羊肉,米饭面条什么的不是都被否决了嘛,现在都换成鱼,豆
: 腐和蔬菜了啊。说实话,这些东西很不好吃。。。

g*******1
发帖数: 8758
134
恩,没有不好吃的菜,只有不够饿的胃:D

【在 l******u 的大作中提到】
: 吃啊吃啊的就习惯了,鸡胸和牛排都可以吃
l******u
发帖数: 3169
135
呵呵,我猜楼主妹妹还不太习惯做这些东西吧,大概也不太出去吃。中国菜需要加油和
糖,不然的确不好吃。建议习惯西餐的做法,烤牛排,烤鸡胸,烤鱼,买好一点儿的食
材,烹调上主要靠盐/胡椒和西式的调料,突出食物的原味就好了。如果喜欢吃辣,就
用辣椒和孜然,红油辣豆瓣什么的就免了。
改变习惯是需要一个过程的。。。

【在 g*******1 的大作中提到】
: 恩,没有不好吃的菜,只有不够饿的胃:D
f*********e
发帖数: 199
136
谢谢小苏mm,我把西餐做法尝试了一圈后回归亚洲口味了,再说自打来到美国就该信印
度教了——基本就就再没吃过牛肉(这里的牛肉太~难吃了),我想我还是周末去中国
城买点卤味好了,卤味~想起来真是口水直流啊。。。

【在 l******u 的大作中提到】
: 呵呵,我猜楼主妹妹还不太习惯做这些东西吧,大概也不太出去吃。中国菜需要加油和
: 糖,不然的确不好吃。建议习惯西餐的做法,烤牛排,烤鸡胸,烤鱼,买好一点儿的食
: 材,烹调上主要靠盐/胡椒和西式的调料,突出食物的原味就好了。如果喜欢吃辣,就
: 用辣椒和孜然,红油辣豆瓣什么的就免了。
: 改变习惯是需要一个过程的。。。

m*******r
发帖数: 13263
137
aglee...

【在 g*******1 的大作中提到】
: 恩,没有不好吃的菜,只有不够饿的胃:D
e****f
发帖数: 3393
138
怎么像做贼似的?大起胆子做啊。

【在 f*********e 的大作中提到】
: 对了,补充一下关于卧推。
: 不晓得器械对不对,就是一个铁架子下面中间有个竖着的条凳,架子上有根铁棒,架子
: 两边有一堆铁饼可以放到铁棒上。趁午饭时分没人注意躺那儿试了下铁棒,从下面的挡
: 挪到上面的挡,再挪下来,觉得挺轻的就加了两个10磅的铁饼,研究了一下发现是拿夹
: 子固定的,还是从下面挪到上面再挪回来,不大稳当,好像两只手力量不一样总是歪着
: ,闹出动静来了怕人看见就赶紧溜了,平时看到在那边练的人都是摞一堆铁饼的~~

m*******r
发帖数: 13263
139
去驗一下血,看看醫生,如果你經常吃這麼少而且感覺不舒服的話。切忌卡朋特妹妹的
教訓,切忌,不要為了莫須有的減肥損害了健康。

【在 f*********e 的大作中提到】
: 何解?能展开说说吗?
m*******r
发帖数: 13263
140
你看貼有很大的跳躍性!

【在 l******u 的大作中提到】
: 仔细看了一下,一只猪脚居然真的吃了五顿。。。厉害!
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m*******r
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141
不要提精華區的飲食了,我覺得她連一般人正常的飲食都沒有保證,很有可能營養不良
。我認識的女性沒有一個像她這麼吃飯的!

【在 g*******1 的大作中提到】
: 面还在呢
: 而且蛋白质太少,可以对照下精华区里推荐的食品
: 到底喝了多少水?应该没那么容易水肿啊。。

e****f
发帖数: 3393
142
嗯,不好好吃饭,该拍桌子就要拍。

【在 m*******r 的大作中提到】
: 不要提精華區的飲食了,我覺得她連一般人正常的飲食都沒有保證,很有可能營養不良
: 。我認識的女性沒有一個像她這麼吃飯的!

g*******1
发帖数: 8758
143
我就是觉得她吃得怪。。

【在 m*******r 的大作中提到】
: 不要提精華區的飲食了,我覺得她連一般人正常的飲食都沒有保證,很有可能營養不良
: 。我認識的女性沒有一個像她這麼吃飯的!

z*****a
发帖数: 9790
144
你多去减肥版蹲蹲,就不会这么惊诧了

【在 m*******r 的大作中提到】
: 不要提精華區的飲食了,我覺得她連一般人正常的飲食都沒有保證,很有可能營養不良
: 。我認識的女性沒有一個像她這麼吃飯的!

l******u
发帖数: 3169
145
这个猪脚实在太让人印象深刻了。。。

【在 m*******r 的大作中提到】
: 你看貼有很大的跳躍性!
s********a
发帖数: 1447
146
mm~ 就算人一天不动 也需要卡路里来给新陈代谢等提供能量
来维持生命体的正常运转~
我记得女生是1200还是2000的忘了
看样子 你不够啊~

【在 f*********e 的大作中提到】
: 周三:
: 垂头丧气垂头丧气
: 早餐:一碗荞麦挂面+一片鱼;零食:米果一袋
: 午餐:一碗凉拌蔬菜+一片cheese+一个煮鸡蛋;
: 晚餐:一块生茄子+一个橙子
: 运动:爬楼梯&走路
: 今天水肿了,裤子的大腿和腰腹明显感觉紧,大概是因为昨天喝了很多的水,不过不知
: 道为什么昨天觉得特别的渴,。。。一照镜子就看见两条象腿,忧愤欲死,非常非常非
: 常的受打击~555~ T_T

z*****a
发帖数: 9790
147
小心一会儿公主来批评你,人家这么吃不仅维持了生命,还可以大强度的运动呢

【在 s********a 的大作中提到】
: mm~ 就算人一天不动 也需要卡路里来给新陈代谢等提供能量
: 来维持生命体的正常运转~
: 我记得女生是1200还是2000的忘了
: 看样子 你不够啊~

s********a
发帖数: 1447
148
没事~
俺老人家 每吨100000千卡 每天6顿 还整天不运动 就是不长分量。。。

【在 z*****a 的大作中提到】
: 小心一会儿公主来批评你,人家这么吃不仅维持了生命,还可以大强度的运动呢
m*******r
发帖数: 13263
149
你這個屬於high maintainence...

【在 s********a 的大作中提到】
: 没事~
: 俺老人家 每吨100000千卡 每天6顿 还整天不运动 就是不长分量。。。

c*********t
发帖数: 30088
150
bso啊你

【在 s********a 的大作中提到】
: 没事~
: 俺老人家 每吨100000千卡 每天6顿 还整天不运动 就是不长分量。。。

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l******u
发帖数: 3169
151
看着那一串零眼晕 :-)
你这样说男同学们都要害怕不敢娶你了,怕娶回家养不活。。。 //run

【在 s********a 的大作中提到】
: 没事~
: 俺老人家 每吨100000千卡 每天6顿 还整天不运动 就是不长分量。。。

l******u
发帖数: 3169
152
体重x10再加20%的daily activity就差不多了

【在 s********a 的大作中提到】
: mm~ 就算人一天不动 也需要卡路里来给新陈代谢等提供能量
: 来维持生命体的正常运转~
: 我记得女生是1200还是2000的忘了
: 看样子 你不够啊~

s********a
发帖数: 1447
153
原来是这个原因啊。。。sigh...
//你一说 我才发现 我还少写个 千 回去改了~

【在 l******u 的大作中提到】
: 看着那一串零眼晕 :-)
: 你这样说男同学们都要害怕不敢娶你了,怕娶回家养不活。。。 //run

m*******r
发帖数: 13263
154
你是屬鍋爐的?

【在 s********a 的大作中提到】
: 原来是这个原因啊。。。sigh...
: //你一说 我才发现 我还少写个 千 回去改了~

f*********e
发帖数: 199
155
周四:暴走的一天~
早餐:一碗豆浆(黄黑红白豆)+一片鱼+一个鸡蛋+半碗荞麦面(发现现在胃口真的变
小了,这些吃下去觉得撑的不行,只好把剩下的半碗面打包带到学校去了,做实验的中
间饿了顺势消灭掉了)
午餐:由于和有重要聚餐,比较丰盛~,总共满满一小盘,包括:两块烤鸡胸肉+一些
生菜+几片油煎的蘑菇茄子胡萝卜西葫芦+一个胡桃的仁+1“见方的cheese一块+若干个
红莓干+2个草莓+4个红莓+半片菠萝+一个直径1”的水果小点心+半杯黑咖啡, 吃完之
后特别困,遂冲到gym锻炼去了,事实证明还是空着肚子有效率~
锻炼:椭圆机30分钟+2.0/6.0跑步20分钟+常规器械(发现力气比两周前长了一半,大
概是吃饱了的故~)能量太足了,以至于一天都上窜下跳跑来跑去跟劲霸电池广告里的
兔子似的~
晚餐:凉拌蘑菇茄子+半个葡萄柚
零食:一袋米果+一把泡牛奶的全麦的东东
============
其他:gym里看见sg了,虽然只看到了一眼,感觉长得有点像佟大为哈,眼睛和脸型都
很像,但是脸更大一点,像熊仔,厚厚~
f*********e
发帖数: 199
156
goooo1111:我就剩这么几根象征性的面条了,再去了会死人的~~
elseif:今天又去试了一下,摇摇晃晃平衡不好,我手腕太细万一歪过来断了咋办?不
玩这个了~
moonriver:我没事儿,不是厌食,是不喜欢那食物,对于不喜欢的饿了也不愿意吃
小苏mm:猪脚本来就是好东西么,补充胶原蛋白,还有,吃哪儿补哪儿~
sunnylibra:肯定不够,绝对~不够1200,没准儿我是节能型的
成果还是很显著的,腰上的一圈下去了,现在正努力和肚子上的两块战斗,还有大腿根
和上臂后
m*******r
发帖数: 13263
157
佟大為屬於肚臍眼帥哥,呵呵……

【在 f*********e 的大作中提到】
: 周四:暴走的一天~
: 早餐:一碗豆浆(黄黑红白豆)+一片鱼+一个鸡蛋+半碗荞麦面(发现现在胃口真的变
: 小了,这些吃下去觉得撑的不行,只好把剩下的半碗面打包带到学校去了,做实验的中
: 间饿了顺势消灭掉了)
: 午餐:由于和有重要聚餐,比较丰盛~,总共满满一小盘,包括:两块烤鸡胸肉+一些
: 生菜+几片油煎的蘑菇茄子胡萝卜西葫芦+一个胡桃的仁+1“见方的cheese一块+若干个
: 红莓干+2个草莓+4个红莓+半片菠萝+一个直径1”的水果小点心+半杯黑咖啡, 吃完之
: 后特别困,遂冲到gym锻炼去了,事实证明还是空着肚子有效率~
: 锻炼:椭圆机30分钟+2.0/6.0跑步20分钟+常规器械(发现力气比两周前长了一半,大
: 概是吃饱了的故~)能量太足了,以至于一天都上窜下跳跑来跑去跟劲霸电池广告里的

s********a
发帖数: 1447
158
我high maintainence嘛~

【在 m*******r 的大作中提到】
: 你是屬鍋爐的?
e****f
发帖数: 3393
159
干脆你改名黑洞,100000000000大卡进去,没见冒个泡。。。

【在 s********a 的大作中提到】
: 我high maintainence嘛~
s********a
发帖数: 1447
160
这就太过讲了 不敢当~~

【在 e****f 的大作中提到】
: 干脆你改名黑洞,100000000000大卡进去,没见冒个泡。。。
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s********a
发帖数: 1447
161
我就是想说 你这个都不到基本生命需求的话 时间长了 会影响健康的~

【在 f*********e 的大作中提到】
: goooo1111:我就剩这么几根象征性的面条了,再去了会死人的~~
: elseif:今天又去试了一下,摇摇晃晃平衡不好,我手腕太细万一歪过来断了咋办?不
: 玩这个了~
: moonriver:我没事儿,不是厌食,是不喜欢那食物,对于不喜欢的饿了也不愿意吃
: 小苏mm:猪脚本来就是好东西么,补充胶原蛋白,还有,吃哪儿补哪儿~
: sunnylibra:肯定不够,绝对~不够1200,没准儿我是节能型的
: 成果还是很显著的,腰上的一圈下去了,现在正努力和肚子上的两块战斗,还有大腿根
: 和上臂后

m*******r
发帖数: 13263
162
事成了沒有?

【在 s********a 的大作中提到】
: 我high maintainence嘛~
s********a
发帖数: 1447
163
还在等。。。
说有了结果 就告诉我~

【在 m*******r 的大作中提到】
: 事成了沒有?
g*******1
发帖数: 8758
164
恭喜有成果!坚持是王道

【在 f*********e 的大作中提到】
: goooo1111:我就剩这么几根象征性的面条了,再去了会死人的~~
: elseif:今天又去试了一下,摇摇晃晃平衡不好,我手腕太细万一歪过来断了咋办?不
: 玩这个了~
: moonriver:我没事儿,不是厌食,是不喜欢那食物,对于不喜欢的饿了也不愿意吃
: 小苏mm:猪脚本来就是好东西么,补充胶原蛋白,还有,吃哪儿补哪儿~
: sunnylibra:肯定不够,绝对~不够1200,没准儿我是节能型的
: 成果还是很显著的,腰上的一圈下去了,现在正努力和肚子上的两块战斗,还有大腿根
: 和上臂后

f*********e
发帖数: 199
165
周五:兔子附体~
食物:豆浆一碗+烫过的拌蔬菜一碗+米糊一碗+生胡萝卜1.5跟+生西芹+米糊一碗+豆沫
鸡蛋+米糊一碗+生almond7个+米糊一碗
零食:米果一袋+早餐cereal一把
运动:cardio跳操30分钟+yoga+静力局部
==========
本来把西芹佰捌佰捌打算下锅焯一下的,结果看着青翠可爱就咬了一口,结果就这么吃
了,然后顺便抓起胡萝卜也嘎巴嘎巴啃了,不是baby carrot, 是真正的胡萝卜~~今
天不知怎么了,特想磨牙,买了一盒Kashi的Oat Cereal,吃了一大把,很好吃,就是
长得比较像猫饼干。
==========
其实到现在所有的夏天的衣服穿上都没问题了,每天早晨起来第一件事就是拿着软尺量
尺寸,看到变小了很高兴,可是不知道为什么体重一直变化不大,到现在也就轻了不到
5磅,为啥为啥呐?现在明白为什么运动员控体重那么郁闷了。。。
g*******1
发帖数: 8758
166
我还是觉得吃得诡异。。。

【在 f*********e 的大作中提到】
: 周五:兔子附体~
: 食物:豆浆一碗+烫过的拌蔬菜一碗+米糊一碗+生胡萝卜1.5跟+生西芹+米糊一碗+豆沫
: 鸡蛋+米糊一碗+生almond7个+米糊一碗
: 零食:米果一袋+早餐cereal一把
: 运动:cardio跳操30分钟+yoga+静力局部
: ==========
: 本来把西芹佰捌佰捌打算下锅焯一下的,结果看着青翠可爱就咬了一口,结果就这么吃
: 了,然后顺便抓起胡萝卜也嘎巴嘎巴啃了,不是baby carrot, 是真正的胡萝卜~~今
: 天不知怎么了,特想磨牙,买了一盒Kashi的Oat Cereal,吃了一大把,很好吃,就是
: 长得比较像猫饼干。

z*****a
发帖数: 9790
167
非常诡异,每次看到我都后脊背一阵发凉

【在 g*******1 的大作中提到】
: 我还是觉得吃得诡异。。。
f*********e
发帖数: 199
168
恩,被你们说的我也觉得诡异了~
别闹了,其实米糊是很有营养的东西,包含白米糙米红米黑米薏仁芡实枸杞核桃黑芝麻
莲子麦仁小米花生共约半杯,用九阳豆浆机打碎既香味四溢又很容易吸收。
非常符合养生学。
f*********e
发帖数: 199
169
周六 d16
食物:一片鱼+一碗荞麦汤(面)+一个皮蛋+2个鸡蛋+1.5个苹果+一个香蕉+一个巧克力
饼干+半个全麦bagle+一片cheese+两片熏肉(瘦)+一个饺子+一个鸭翅膀+一只鸭脚+一碗
冬瓜汤
运动:爬山2小时+走路1小时
======
今天吃的东西里有不良成分,貌似起了一个包
m*******r
发帖数: 13263
170
你吃的東西中有沒有數目大於等於叁的時候?

【在 f*********e 的大作中提到】
: 周六 d16
: 食物:一片鱼+一碗荞麦汤(面)+一个皮蛋+2个鸡蛋+1.5个苹果+一个香蕉+一个巧克力
: 饼干+半个全麦bagle+一片cheese+两片熏肉(瘦)+一个饺子+一个鸭翅膀+一只鸭脚+一碗
: 冬瓜汤
: 运动:爬山2小时+走路1小时
: ======
: 今天吃的东西里有不良成分,貌似起了一个包

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女生身高162,平均体重125磅,需要减重吗?pic on page3[合集] 对美女们减肥的一个小小建议
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[合集] 偶想问问:深蹲会不会把身高蹲矮呀?大家觉得多强壮才算强壮?
f*********e
发帖数: 199
171
周日 d17
正餐:一碗荞麦面条+一个鸡蛋花+一个煮鸡蛋+两个烤红薯+两个鸭翅膀+两片卤猪肉+半
个葡萄柚+一碗冬瓜汤+一块豆腐+一堆生的蔬菜
零食: oat cereal大约一杯
锻炼:椭圆机30分钟(阻力和角度提高)
==============================
吃肉的时候觉得肉有腥味,忍受不了,突然对肉无念了,本周决定还是改吃鱼吧。唉,
可惜了买的卤味了。
超级想吃貌似猫饼干的oat cereal,香甜又有营养,3/4杯热量110卡,富含各种维生素
,抱着盒子口水哗哗的,需要用很大毅力才能控制住不多吃。~~~
今天在gym被韩国(or 日本?)大叔搭讪了,!@##¥¥%……当时很有想打人的冲动。
===============================
拟下周食谱:
早餐:一片鱼+荞麦面条(或者米糊)+sweet pea+一个鸡蛋(隔天)
午餐:半个全麦bagle+一片cheese+一个煎鸡蛋(或煮鸡蛋)+一个苹果
晚餐:蔬菜+米糊或汤
零食:猫饼干cereal
e****f
发帖数: 3393
172
你的正餐花样很多啊,都是你自己做的?另外,被韩国日本叔叔打伞了,为啥想打人啊
?这不说明你身材变漂亮的吗?

【在 f*********e 的大作中提到】
: 周日 d17
: 正餐:一碗荞麦面条+一个鸡蛋花+一个煮鸡蛋+两个烤红薯+两个鸭翅膀+两片卤猪肉+半
: 个葡萄柚+一碗冬瓜汤+一块豆腐+一堆生的蔬菜
: 零食: oat cereal大约一杯
: 锻炼:椭圆机30分钟(阻力和角度提高)
: ==============================
: 吃肉的时候觉得肉有腥味,忍受不了,突然对肉无念了,本周决定还是改吃鱼吧。唉,
: 可惜了买的卤味了。
: 超级想吃貌似猫饼干的oat cereal,香甜又有营养,3/4杯热量110卡,富含各种维生素
: ,抱着盒子口水哗哗的,需要用很大毅力才能控制住不多吃。~~~

f*********e
发帖数: 199
173
下周有事要忙加上控制饮食,所以一切从简了,呵呵,馋人总是很会做饭的。
我的身材我自己最清楚了,天天拿尺子量着呢。主要是,生平最痛恨的就是被日韩美中
大叔搭讪了,虽然我长得很好脾气的样子,实际个性很烈,凡品行不端之人近三米之内
必定会被我杀气笼罩,再近就会被暴打了。

【在 e****f 的大作中提到】
: 你的正餐花样很多啊,都是你自己做的?另外,被韩国日本叔叔打伞了,为啥想打人啊
: ?这不说明你身材变漂亮的吗?

z*****a
发帖数: 9790
174
除了日韩美中的其他大叔都可以搭讪不被暴打吗?

【在 f*********e 的大作中提到】
: 下周有事要忙加上控制饮食,所以一切从简了,呵呵,馋人总是很会做饭的。
: 我的身材我自己最清楚了,天天拿尺子量着呢。主要是,生平最痛恨的就是被日韩美中
: 大叔搭讪了,虽然我长得很好脾气的样子,实际个性很烈,凡品行不端之人近三米之内
: 必定会被我杀气笼罩,再近就会被暴打了。

f*********e
发帖数: 199
175
昨晚睡了11个小时。。。总算活过来了,暂时。抓紧时间喘息一下,周末还得去
meeting.
基本上还是按照上周拟的食谱吃的,早餐多加了几片猪肉,不然上午做实验的时候有两
眼发黑,。。。被Push的很抓狂,有个晚上因为熬夜压力很大暴食了一个烤红薯和一堆
蔬菜还有很多的cereal,其实不饿但是就是很想把胃填满了才觉得好受一点结果胃实在
是很难受的感觉。还好就一次。
gym两次:30分钟和45分钟椭圆机
总结:如果想减去腰腹部的脂肪饮食控制最重要,我的腰围从开始控制饮食两周多掉了
5cm,有两个晚上吃的很晚就长回来了1.5cm。
还有饮食控制不影响肌肉,我的各个器械力量都同比一周前长了50%,而且可以明显感
觉到紧实的肌肉。设想是节食促使机体消耗脂肪,(感觉脂肪是先于肌肉消耗的,)运
动促使机体保持肌肉。
m*******r
发帖数: 13263
176
Tremendous...improvement

【在 f*********e 的大作中提到】
: 昨晚睡了11个小时。。。总算活过来了,暂时。抓紧时间喘息一下,周末还得去
: meeting.
: 基本上还是按照上周拟的食谱吃的,早餐多加了几片猪肉,不然上午做实验的时候有两
: 眼发黑,。。。被Push的很抓狂,有个晚上因为熬夜压力很大暴食了一个烤红薯和一堆
: 蔬菜还有很多的cereal,其实不饿但是就是很想把胃填满了才觉得好受一点结果胃实在
: 是很难受的感觉。还好就一次。
: gym两次:30分钟和45分钟椭圆机
: 总结:如果想减去腰腹部的脂肪饮食控制最重要,我的腰围从开始控制饮食两周多掉了
: 5cm,有两个晚上吃的很晚就长回来了1.5cm。
: 还有饮食控制不影响肌肉,我的各个器械力量都同比一周前长了50%,而且可以明显感

e****f
发帖数: 3393
177
你赶快加入牙买加籍吧。

【在 z*****a 的大作中提到】
: 除了日韩美中的其他大叔都可以搭讪不被暴打吗?
g*******1
发帖数: 8758
178
进步真大,牛

【在 f*********e 的大作中提到】
: 昨晚睡了11个小时。。。总算活过来了,暂时。抓紧时间喘息一下,周末还得去
: meeting.
: 基本上还是按照上周拟的食谱吃的,早餐多加了几片猪肉,不然上午做实验的时候有两
: 眼发黑,。。。被Push的很抓狂,有个晚上因为熬夜压力很大暴食了一个烤红薯和一堆
: 蔬菜还有很多的cereal,其实不饿但是就是很想把胃填满了才觉得好受一点结果胃实在
: 是很难受的感觉。还好就一次。
: gym两次:30分钟和45分钟椭圆机
: 总结:如果想减去腰腹部的脂肪饮食控制最重要,我的腰围从开始控制饮食两周多掉了
: 5cm,有两个晚上吃的很晚就长回来了1.5cm。
: 还有饮食控制不影响肌肉,我的各个器械力量都同比一周前长了50%,而且可以明显感

B********y
发帖数: 1356
179
cong...这样的进步让人看了流口水。
坚持。。。

我的腰围从开始控制饮食两周多掉了5cm,我的各个器械力量都同比一周前长了50%,而
且可以明显感

【在 f*********e 的大作中提到】
: 昨晚睡了11个小时。。。总算活过来了,暂时。抓紧时间喘息一下,周末还得去
: meeting.
: 基本上还是按照上周拟的食谱吃的,早餐多加了几片猪肉,不然上午做实验的时候有两
: 眼发黑,。。。被Push的很抓狂,有个晚上因为熬夜压力很大暴食了一个烤红薯和一堆
: 蔬菜还有很多的cereal,其实不饿但是就是很想把胃填满了才觉得好受一点结果胃实在
: 是很难受的感觉。还好就一次。
: gym两次:30分钟和45分钟椭圆机
: 总结:如果想减去腰腹部的脂肪饮食控制最重要,我的腰围从开始控制饮食两周多掉了
: 5cm,有两个晚上吃的很晚就长回来了1.5cm。
: 还有饮食控制不影响肌肉,我的各个器械力量都同比一周前长了50%,而且可以明显感

a******e
发帖数: 36306
180
要求奔照片看看杀气笼罩。。。。我只在frjj身上看到过,55555

【在 f*********e 的大作中提到】
: 下周有事要忙加上控制饮食,所以一切从简了,呵呵,馋人总是很会做饭的。
: 我的身材我自己最清楚了,天天拿尺子量着呢。主要是,生平最痛恨的就是被日韩美中
: 大叔搭讪了,虽然我长得很好脾气的样子,实际个性很烈,凡品行不端之人近三米之内
: 必定会被我杀气笼罩,再近就会被暴打了。

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G***a
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181
怎么减肥还吃这么多。。。。。。。

【在 f*********e 的大作中提到】
: 本次发胖原因:有一段时间周末老做蛋糕,加上回国了一个月。
: 目标减重20磅+塑形,主要是上半身和腰腹。
: 时间:计划用两个月集中闭关减重塑身。
: 起始135磅,166厘米。.
: 食物每天大概1200卡,运动一周三次(隔天中午/下午)
: day1 周五;
: 早餐:苹果+一小把山东拉面+一个煮鸡蛋;午餐:cheese&ham croissant+一个candy
: bar; 晚餐:两块炖猪脚+半碗米饭;运动:椭圆机半小时+跑步机6/2.0 15分钟
: day2 周六;
: 全天:两块炖猪脚+一小碗米饭+苹果+半袋泡面+一个鸡蛋+一个红椒+草莓;

a******e
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182
能有你那个毅力的人不多啊。。。。。

【在 G***a 的大作中提到】
: 怎么减肥还吃这么多。。。。。。。
f*********e
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183
周六:
早餐:一片鱼汤+青豆+半个全麦bagle+一把cereal+一根玉米+两个pecan
午餐:半个全麦bagle+一个鸡蛋+一个香蕉+一个小烤红薯
晚餐:一些半生不熟蔬菜+一碗冬瓜汤+半个葡萄柚+一把cereal+2个pecan
锻炼:椭圆机30分钟+跑步机20分钟(6-7)
=============
其实吃的还是挺多的,但是最近实在是压力太大了,控制住自己不暴食不跳楼不发疯不
砍人不抑郁实在是太不容易了,这个时候不适合高强度节食。
还杀气呢,不自杀就不错了。。。
=============
其实除腰围外,大腿围两边也各小了2cm.郁闷的是,所有的都是掉的下半身,上身没什
么变化。找了一圈也没看到有什么着重上半身的运动,真是郁闷。夏天到的这么快,怎
么办哪?唉。
f*********e
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184
好了好了,总算可以继续了,这一周在高压之下饮食几乎失控了,每天都吃得很晚,还
曾经暴食过烤地瓜两次,还好没发生惨烈后果,各项指标基本保持不变。赶紧继续减肥
大计:
周三
早餐:一碗米糊+半个全麦bagle+一把cereal+一碗青豆/蔬菜+一小根玉米+一小块鸡胸肉
午餐:一个香蕉+半个全麦bagle+一个鸡蛋
晚餐:生蔬菜+半块豆腐+一把cereal
(本来还打算吃半个葡萄柚来着,结果一点都不饿,最后又放回冰箱了)
运动:椭圆机30分钟(阻12)+跑步机20分钟(1.5/6.2)
因为这次的目标主要是想减上半身上臂及后背的肥肉,希望能变薄一些,一时找不到针
对运动所以只好自己多加了几组局部练习,包括类似伏地挺身的那个器械和悬空抬腿还
有瑜伽的车轮式和头倒立,不知能不能管用。
f*********e
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185
周四
早餐:一碗米糊+半个全麦bagle+一把cereal+青豆/蔬菜+一小块鸡胸肉
早午餐:一个香蕉
晚午餐:半个全麦bagle+一个鸡蛋+一个苹果
下午茶:2个曲奇+半杯黑咖啡
晚餐:1/4印度饼+一点糊糊(组会蹭的)
宵夜:生蔬菜+一把cereal
运动:虽然没空去gym,但是上上下下跑来跑去做了很多体力活。。。
f*********e
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186
周五:
早餐:半个全麦bagle+一把cereal+青豆/蔬菜+一小块鸡胸肉+一块豆腐
早午餐:一个鸡蛋
运动:椭圆机45分钟+几组局部练习
晚午餐:半个全麦bagle+一个苹果
下午茶:一个奥利奥饼干
晚餐:蔬菜+一小块鸡胸肉+很多cereal
宵夜:几个草莓+两个小红薯
另,近来发现在gym练器械的中国sg大幅度增加,赞
E******n
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187
mm跟我当时参数差不多,135lb 167cm,不过我是下半身和腰腹

【在 f*********e 的大作中提到】
: 本次发胖原因:有一段时间周末老做蛋糕,加上回国了一个月。
: 目标减重20磅+塑形,主要是上半身和腰腹。
: 时间:计划用两个月集中闭关减重塑身。
: 起始135磅,166厘米。.
: 食物每天大概1200卡,运动一周三次(隔天中午/下午)
: day1 周五;
: 早餐:苹果+一小把山东拉面+一个煮鸡蛋;午餐:cheese&ham croissant+一个candy
: bar; 晚餐:两块炖猪脚+半碗米饭;运动:椭圆机半小时+跑步机6/2.0 15分钟
: day2 周六;
: 全天:两块炖猪脚+一小碗米饭+苹果+半袋泡面+一个鸡蛋+一个红椒+草莓;

f*********e
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188
哈,我前段时间看到mm的瘦身日记了,真有毅力,向你学习~坚持就是胜利
其实下身胖还好啦,穿个长裙遮一下还是很pp的,而且上身瘦显得整体都瘦,我是上半
身和腰腹,冬天穿得多不显,夏天就杯具了,虽然到现在衣服已经松了不少了,但是主
要还是裤子变松了。很是郁闷。

【在 E******n 的大作中提到】
: mm跟我当时参数差不多,135lb 167cm,不过我是下半身和腰腹
E******n
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我裤子也变松了,之前穿的尺寸是我姐怀孕时穿的,她生好小孩瘦了太大了给我穿的。
。。以前国内牛仔裤都买不到我的号,根本穿不上。。。
不过这两周开始吃得很多,毅力下降了。。。好歹要撑到7/1号回国给大家一个
surprise,还要继续努力~~

【在 f*********e 的大作中提到】
: 哈,我前段时间看到mm的瘦身日记了,真有毅力,向你学习~坚持就是胜利
: 其实下身胖还好啦,穿个长裙遮一下还是很pp的,而且上身瘦显得整体都瘦,我是上半
: 身和腰腹,冬天穿得多不显,夏天就杯具了,虽然到现在衣服已经松了不少了,但是主
: 要还是裤子变松了。很是郁闷。

f*********e
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周六
早午饭:一个鸡蛋花+一些青豆+一个小玉米+一个小烤红薯+几个草莓+几个黑莓+一把
cereal
午晚饭:信州冬瓜鱼片汤一碗半+一个小日本红薯+一个小紫薯+一根芹菜+几个草莓+几
个黑莓+一把cereal
宵夜:一大碗雪耳莲子枸杞羹+一小把cereal(虽然晚上吃东西不好但是实在无法控制对
全麦cereal的喜爱)
锻炼:俯卧挺身若干,主要想锻炼背部。
另:吃了一粒复合维他命,因为发现指甲有点不平而且有竖线怀疑有点营养不良。
终于找到了背部肌肉锻炼方法,立此存照以便查找:
http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100f5wg.html
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f*********e
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周日:
早午餐:一碗银耳汤+一个小紫薯+一块豆腐+一根小玉米(超市真是无良,这么弱小的
玉米也舍得摘!)+几个草莓+几个黑莓+一堆cereal
运动:椭圆机45分钟+力量+几组背部练习(我一般常规都是做锻炼大腿膝盖上部的器械
+侧腰肌的器械+悬空抬腿+俯卧抬体)
下午餐:一个苹果+一个plain酸奶(就着苹果掺了十个葡萄干才吞下去,太难吃了这辈
子再也不买了~)+一杯自制珍珠奶茶(200卡左右)
晚餐:青豆+一块豆腐+昨天剩的冬瓜鱼汤+一堆cereal+几个黑莓(撑死了~)
另:今天量发现大腿小腿又都缩水了,体重也在一直下降,力量好像又长了些。今天在
gym开始抗杠子了,因为昨天看网上说直腿拉杠可以锻炼背部肌肉,把gym里几乎所有的
杠子都试了一圈,bodybar太轻没手感,卧推的杠子太长很难掌握平衡,后来终于找到
了半长不短的加铁饼的杠子,呵呵,以后可以去力量区耍酷了,嘿嘿
目前最想塑形的部位是:中下背和上臂。继续努力!
f*********e
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192
周一:
早餐:一碗冬瓜汤+一块豆腐+一根小玉米+sweet pea+很多cereal+半个全麦bagel
午餐:半个全麦bagel+一个鸡蛋+半个苹果(因郁闷吃不下去扔了)
晚餐:一碗蔬菜(2根芹菜+三根芦笋+一个西红柿+一点菜花)+半个全麦bagel+一个烤
红薯+一把cereal。 心情很差的时候真是很容易吃多,恍惚之间把这一堆都吃下肚去,
胃真是很胀,唉。
R********g
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193
真有聊啊,就差把大小便几次都写进去了。。。
f*********e
发帖数: 199
194
没您有聊。。。

【在 R********g 的大作中提到】
: 真有聊啊,就差把大小便几次都写进去了。。。
f*********e
发帖数: 199
195
周二:
早餐:同昨天+一片鱼减一块豆腐
运动:30分钟椭圆机
午餐:半个全麦bagel+一个鸡蛋+一个苹果
下午茶:两块饼干(50卡+60卡)
晚餐:1根芹菜+三根芦笋+一点菜花)+半个佛手瓜+一个小烤红薯+一把cheerio
刚刚发现最近一直在吃素,所以煮了一碗滋补汤以防万一。(3个大枣+一些西洋参须+
一片灵芝+一把枸杞+一片当归)
现在冰箱里剩的除了几片鱼之外就是大量的蔬菜了,所以后几天暂时就不写了。其实记
录下来也有点做实验的意思,要是有什么情况可以及时查记录。另外防止我自己一时郁
闷又做出什么后果严重的菜式什么的。
最近在精研和风料理,发现日本人吃的那叫少,几个蚕豆都可以当盘菜了,难怪活的长
M*******T
发帖数: 492
196
你这个猪脚啊,cheese 啊,croissant 啊,candy 啊,油炸的食物啊,都可以重新考
虑了。
还有你做的cardio运动量不够,而且种类太单一,身体会很快适应的。
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