l******u
发帖数: 3169 | |
m*******r
发帖数: 13263 | 2 那就先別玩兒命了。
【在 l******u 的大作中提到】
: 呜呜。。。
: http://baike.baidu.com/view/225251.htm
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l******u
发帖数: 3169 | 3 唉，不练也难受，关键是这种慢性的东西，不知道什么时候才算完全好了，前段时间去
costco买菜，站的时间长了些就又挺疼的。相反锻炼的时候反而没那么糟糕。。。
关键是我re-injure来着，就算不锻炼，家里有些活也不能不干啊。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 那就先別玩兒命了。
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g******n
发帖数: 53185 | 4 最好休息一下，找个中医按摩一段时间。腰坏了一辈子的事情，夫妻生活都受影响
【在 l******u 的大作中提到】
: 唉，不练也难受，关键是这种慢性的东西，不知道什么时候才算完全好了，前段时间去
: costco买菜，站的时间长了些就又挺疼的。相反锻炼的时候反而没那么糟糕。。。
: 关键是我re-injure来着，就算不锻炼，家里有些活也不能不干啊。。。
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z****a
发帖数: 728 | 5 我家务干个两小时就感觉腰要断了 巨恐怖 看来人就不能老坐着 真的得把身体弄坏 你
得让你老婆也多运动 别老坐着对脊柱啥的都不好 |
c******t
发帖数: 1733 | 6 等我有空，写个贴子吧，可太花时间。你如果严重的话，要把p90x停掉，好好学学基本
运动原理。注意早上起床后半个小时不可以做有flex spine 的运动。 不可以做任何
full range spine flexion 的运动，spine extension 不可以同时用4各区域的
extender muscle。 练习plank, side bridge, birddog, camelcat, 不可以situp,
crunch, hyper extension，superman. 走路要快走，甩手。坐的时候，后腰垫个枕头
，要不时变换姿势。
【在 l******u 的大作中提到】
: 呜呜。。。
: http://baike.baidu.com/view/225251.htm
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m*****g
发帖数: 320 | 7 千万小心啊
久坐的人容易出这个问题
俺04年不慎扭伤，开始没注意，大概一个月还没好，医生诊断腰肌劳损
整整两三年时间不能久坐，不敢大量运动，吸个地板都能腰疼一天
现在总算是对运动没有啥大妨碍，不过见到需要lower back发力的还都躲着走
【在 l******u 的大作中提到】
: 呜呜。。。
: http://baike.baidu.com/view/225251.htm
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l******u
发帖数: 3169 | 8 谢谢教头！感动ing。。。
我早上一般不会一开始就练。也说不上特别严重，就是好的比较慢所以比较着急，但是
已经好了不少。
果然不可以superman！我第一天就感觉不太对，然后一直没有做superman。leg raise
，In&Out，bicycle之类的呢？我那天做Ab Ripper X里的bicycle也觉得不太对。
是不是应该用静态的core代替动态的？还是这个阶段干脆不做任何core练习？我在想要
不要用Yoga Belly来代替Ab Ripper X。。。
坐的姿势我基本已经比较注意了，办公室的椅子非常人体工学，在餐馆就尽量找booth
坐。
【在 c******t 的大作中提到】
: 等我有空，写个贴子吧，可太花时间。你如果严重的话，要把p90x停掉，好好学学基本
: 运动原理。注意早上起床后半个小时不可以做有flex spine 的运动。 不可以做任何
: full range spine flexion 的运动，spine extension 不可以同时用4各区域的
: extender muscle。 练习plank, side bridge, birddog, camelcat, 不可以situp,
: crunch, hyper extension，superman. 走路要快走，甩手。坐的时候，后腰垫个枕头
: ，要不时变换姿势。
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m*****g
发帖数: 320 | 9
当年医生建议的腰肌劳损辅助恢复练习是游泳和每天30～60个superman，碰到庸医
了？
【在 c******t 的大作中提到】
: 等我有空，写个贴子吧，可太花时间。你如果严重的话，要把p90x停掉，好好学学基本
: 运动原理。注意早上起床后半个小时不可以做有flex spine 的运动。 不可以做任何
: full range spine flexion 的运动，spine extension 不可以同时用4各区域的
: extender muscle。 练习plank, side bridge, birddog, camelcat, 不可以situp,
: crunch, hyper extension，superman. 走路要快走，甩手。坐的时候，后腰垫个枕头
: ，要不时变换姿势。
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l******u
发帖数: 3169 | 10 唉，我也是若干年前扭伤没有好好治，这次特别严重，主要是扭了两次。
可是我看网上都说这个毛病治根的办法只有加强core strength啊，不知道如果有这个
病根儿怎么安全的锻炼？其实我这次两次都是日常劳作的时候扭的。。。
【在 m*****g 的大作中提到】
: 千万小心啊
: 久坐的人容易出这个问题
: 俺04年不慎扭伤，开始没注意，大概一个月还没好，医生诊断腰肌劳损
: 整整两三年时间不能久坐，不敢大量运动，吸个地板都能腰疼一天
: 现在总算是对运动没有啥大妨碍，不过见到需要lower back发力的还都躲着走
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m*******r
发帖数: 13263 | 11 要注意強度和方式啊
【在 l******u 的大作中提到】
: 唉，我也是若干年前扭伤没有好好治，这次特别严重，主要是扭了两次。
: 可是我看网上都说这个毛病治根的办法只有加强core strength啊，不知道如果有这个
: 病根儿怎么安全的锻炼？其实我这次两次都是日常劳作的时候扭的。。。
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c******t
发帖数: 1733 | 12 这段时间在啃几个著名脊背专家的大部头，他们都是研究人体机理，动力学的，都不是
医生。读后你就会明白，trainer不可信，医生不可信，common knowledge 不可信。医
学院的spine 方面training, 很多在保险公司的压力下（long term disability 的
claim) ， 是有偏差的。很多医生，甚至专科医生，对spine的详细原理并不了解。所
以你的医生并不一定是庸医，因为他们接受的training就是这样的。
【在 m*****g 的大作中提到】
:
: 当年医生建议的腰肌劳损辅助恢复练习是游泳和每天30～60个superman，碰到庸医
: 了？
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c******t
发帖数: 1733 | 13 第一部，纠正movement pattern, 进行spine stability training
第二步，加强core strength
第三步，stretch
【在 l******u 的大作中提到】
: 唉，我也是若干年前扭伤没有好好治，这次特别严重，主要是扭了两次。
: 可是我看网上都说这个毛病治根的办法只有加强core strength啊，不知道如果有这个
: 病根儿怎么安全的锻炼？其实我这次两次都是日常劳作的时候扭的。。。
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g***l
发帖数: 18555 | 14 疼的厉害长期的，就不是肌肉的问题了，我发现，每个人的脊椎都有问题，几乎100%。
只是问题的大小和部位不同而已，纠正姿势，坚强CORE MUSCLE锻炼，才是根本。 |
o*******r
发帖数: 4921 | |
g***l
发帖数: 18555 | 16 疼的厉害需要去看CHIROPRACTOR的，一次性就能治个差不多，没必要SUFFER的
【在 o*******r 的大作中提到】
: 换硬板床
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l******u
发帖数: 3169 | 17 这个需要primary care physician refer吧？我们的PCP差得很，上次三言两语就把我
打发回来了。。。
这些医生跟保险公司穿一个裤子的，比国内的还差劲！国内还兴封红包就给好好看呢！
【在 g***l 的大作中提到】
: 疼的厉害需要去看CHIROPRACTOR的，一次性就能治个差不多，没必要SUFFER的
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l******u
发帖数: 3169 | 18 教头给看看这个好不好？今天早上戴着它锻炼感觉对背的stress减轻了不少。我有些担
心是怕它影响自己的感觉，以至于感觉不到不正确的姿势而影响恢复。谢谢！
http://www.amazon.com/ACE-Deluxe-Stabilizer-Large-Extra/dp/B001ALY6YO |
m*******r
发帖数: 13263 | 19 在電影Gone with the wind裡頭見過……在海盜裡頭憋的女主角都暈了。:)
【在 l******u 的大作中提到】
: 教头给看看这个好不好？今天早上戴着它锻炼感觉对背的stress减轻了不少。我有些担
: 心是怕它影响自己的感觉，以至于感觉不到不正确的姿势而影响恢复。谢谢！
: http://www.amazon.com/ACE-Deluxe-Stabilizer-Large-Extra/dp/B001ALY6YO
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l******u
发帖数: 3169 | 20 哼哼。。。那个是corset。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 在電影Gone with the wind裡頭見過……在海盜裡頭憋的女主角都暈了。:)
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e*****e
发帖数: 2233 | 21 两个小时家务 - 真贤惠!
【在 z****a 的大作中提到】
: 我家务干个两小时就感觉腰要断了 巨恐怖 看来人就不能老坐着 真的得把身体弄坏 你
: 得让你老婆也多运动 别老坐着对脊柱啥的都不好
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e*****e
发帖数: 2233 | 22 这个没有任何经验, 只能安慰安慰了...
【在 l******u 的大作中提到】
: 呜呜。。。
: http://baike.baidu.com/view/225251.htm
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g***l
发帖数: 18555 | 23 不需要，我都没有primary care physician，没保险也就50刀一次，有保险给打打折，
相当于国内的电疗加推拿。
【在 l******u 的大作中提到】
: 这个需要primary care physician refer吧？我们的PCP差得很，上次三言两语就把我
: 打发回来了。。。
: 这些医生跟保险公司穿一个裤子的，比国内的还差劲！国内还兴封红包就给好好看呢！
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l******u
发帖数: 3169 | 24 酷！我去查查！
【在 g***l 的大作中提到】
: 不需要，我都没有primary care physician，没保险也就50刀一次，有保险给打打折，
: 相当于国内的电疗加推拿。
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k**n
发帖数: 482 | 25 it looks like you always do P90X early in the morning, I know it might be
your habit but I would be careful with that, I usually do my work out at
noon or afternoon or early evening, I think you need to give your body some
time to wake up, especially before you do core, plyo this kind of stuff that
are higher impact on joints and your back, as crossfit says, more
stretching, more stretching, |
l******u
发帖数: 3169 | 26 谢谢大家的关心和建议！
今天继续戴back stabilizer做Yoga，感觉Yoga Belly相比Ab Ripper X对lower back的
stress小了不少，可以用来代替ARX。最终的解决方法还是找到合理的锻炼core的方法
，因为这次扭伤的部位恢复特别慢，使得它周围的肌肉也更加受力了。。。长此以往可
不太好。。。不过最近的确不太疼了，只是有时候觉得左腰部疲劳/别扭，想想好想以
前没有受伤的时候如果久站也有这个现象，看来真的是慢性的了，这次受伤也算是给我
敲响警钟。 |
g***l
发帖数: 18555 | 27 年轻人怎么会肌肉劳损，肌肉疼痛多半是脊椎骨位置不正造成的，脊椎骨位置不正，肌
肉就要承受更多的体重，时间一久就会STRESS，治病还是要治本。 |
l******u
发帖数: 3169 | 28 我的PCP连X光都不给我拍！要是真像你说的可就是庸医误人了!
【在 g***l 的大作中提到】
: 年轻人怎么会肌肉劳损，肌肉疼痛多半是脊椎骨位置不正造成的，脊椎骨位置不正，肌
: 肉就要承受更多的体重，时间一久就会STRESS，治病还是要治本。
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g***l
发帖数: 18555 | 29 拍了也看不出来,你还是找个有经验的CHIROPRACTOR,按几下就知道你的问题在哪里.
【在 l******u 的大作中提到】
: 我的PCP连X光都不给我拍！要是真像你说的可就是庸医误人了!
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l******u
发帖数: 3169 | 30 怎么知道那个好咧？
【在 g***l 的大作中提到】
: 拍了也看不出来,你还是找个有经验的CHIROPRACTOR,按几下就知道你的问题在哪里.
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m*****5
发帖数: 23482 | |
n**m
发帖数: 7872 | 32 想系统学习一下运动生理学。能给些建议吗？谢谢！
【在 c******t 的大作中提到】
: 等我有空，写个贴子吧，可太花时间。你如果严重的话，要把p90x停掉，好好学学基本
: 运动原理。注意早上起床后半个小时不可以做有flex spine 的运动。 不可以做任何
: full range spine flexion 的运动，spine extension 不可以同时用4各区域的
: extender muscle。 练习plank, side bridge, birddog, camelcat, 不可以situp,
: crunch, hyper extension，superman. 走路要快走，甩手。坐的时候，后腰垫个枕头
: ，要不时变换姿势。
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n**m
发帖数: 7872 | |
m*******r
发帖数: 13263 | 34 go get a book...
【在 n**m 的大作中提到】
: 想系统学习一下运动生理学。能给些建议吗？谢谢！
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n**m
发帖数: 7872 | 35 有推荐的吗？
【在 m*******r 的大作中提到】
: go get a book...
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l******u
发帖数: 3169 | 36 谢谢安慰 ：-）
【在 e*****e 的大作中提到】
: 这个没有任何经验, 只能安慰安慰了...
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J*******k
发帖数: 3298 | 37 这个可以理疗的，我大学踢球也伤过。
一点要完全养好后再锻炼。
【在 l******u 的大作中提到】
: 唉，不练也难受，关键是这种慢性的东西，不知道什么时候才算完全好了，前段时间去
: costco买菜，站的时间长了些就又挺疼的。相反锻炼的时候反而没那么糟糕。。。
: 关键是我re-injure来着，就算不锻炼，家里有些活也不能不干啊。。。
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