s********r
发帖数: 207 | 1 会不会消耗肌肉……
饮食应该是跟上了的，蛋白质摄入挺多，也保证每天一个小时左右的力量练习
我只是想消掉游泳圈所以才跑得比较多 |
D****o
发帖数: 12808 | 2 肌肉消耗是肯定会！
你真有时间。。。
【在 s********r 的大作中提到】
: 会不会消耗肌肉……
: 饮食应该是跟上了的，蛋白质摄入挺多，也保证每天一个小时左右的力量练习
: 我只是想消掉游泳圈所以才跑得比较多
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g*****r
发帖数: 4444 | 3 根据我的经验，如果光跑步，全身其他地方肥肉掉完了才开始消游泳圈，
作腹肌练习应该能让游泳圈早点消失
【在 s********r 的大作中提到】
: 会不会消耗肌肉……
: 饮食应该是跟上了的，蛋白质摄入挺多，也保证每天一个小时左右的力量练习
: 我只是想消掉游泳圈所以才跑得比较多
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g***l
发帖数: 18555 | |
s********r
发帖数: 207 | 5 这个每天都有做的……
听人说过骑车对减游泳圈有帮助，这有根据么？
【在 g*****r 的大作中提到】
: 根据我的经验，如果光跑步，全身其他地方肥肉掉完了才开始消游泳圈，
: 作腹肌练习应该能让游泳圈早点消失
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s********r
发帖数: 207 | 6 吃很多很多也不行么。。。
【在 g***l 的大作中提到】
: 越跑越干吧的，跑得又瘦又小
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g***l
发帖数: 18555 | 7 吃习惯了，那等你不跑了，游泳圈不就又回来了，总不能跑一辈子吧
【在 s********r 的大作中提到】
: 吃很多很多也不行么。。。
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s********r
发帖数: 207 | 8 不跑了就少吃啊……
吃多吃少还能吃成习惯啊
【在 g***l 的大作中提到】
: 吃习惯了，那等你不跑了，游泳圈不就又回来了，总不能跑一辈子吧
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z*****a
发帖数: 9790 | 9 每天12k，一周就是50迈左右，你坚持的下来的吗？跑步不是蛮干就行了
【在 s********r 的大作中提到】
: 会不会消耗肌肉……
: 饮食应该是跟上了的，蛋白质摄入挺多，也保证每天一个小时左右的力量练习
: 我只是想消掉游泳圈所以才跑得比较多
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g***l
发帖数: 18555 | 10 我看他也就是说说，跑几天就膝盖疼啊，脚脖子疼啊，然后就QUIT掉，大吃到是很难
QUIT掉，搞不好长出两个游泳圈。LOL
【在 z*****a 的大作中提到】
: 每天12k，一周就是50迈左右，你坚持的下来的吗？跑步不是蛮干就行了
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g*****r
发帖数: 4444 | 11 不知道。。。
【在 s********r 的大作中提到】
: 这个每天都有做的……
: 听人说过骑车对减游泳圈有帮助，这有根据么？
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g*****r
发帖数: 4444 | 12 正常吃，吃很多然后跑步减肥没什么意思啊，除非你想提高跑步水平去比赛
【在 s********r 的大作中提到】
: 吃很多很多也不行么。。。
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g*****r
发帖数: 4444 | 13 你们练肌肉的不是也要猛吃么，吃完了要去做weight,哪天不做weight了，吃却还继续
，搞不好长出5个游泳圈，lol
【在 g***l 的大作中提到】
: 我看他也就是说说，跑几天就膝盖疼啊，脚脖子疼啊，然后就QUIT掉，大吃到是很难
: QUIT掉，搞不好长出两个游泳圈。LOL
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g***l
发帖数: 18555 | 14 谁说猛吃了，今天早上吃的TUNA，吃得我直犯恶心。就这还掉了三磅
【在 g*****r 的大作中提到】
: 你们练肌肉的不是也要猛吃么，吃完了要去做weight,哪天不做weight了，吃却还继续
: ，搞不好长出5个游泳圈，lol
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s********r
发帖数: 207 | 15 已经疼了好几天了。。。暂时还没打算停
【在 g***l 的大作中提到】
: 我看他也就是说说，跑几天就膝盖疼啊，脚脖子疼啊，然后就QUIT掉，大吃到是很难
: QUIT掉，搞不好长出两个游泳圈。LOL
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s********r
发帖数: 207 | 16 我的目标是35～40，可能每周会休息一天，或者某几天少跑一些
50确实是有点多了
【在 z*****a 的大作中提到】
: 每天12k，一周就是50迈左右，你坚持的下来的吗？跑步不是蛮干就行了
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g*****r
发帖数: 4444 | 17 疼了就休息几天吧，没必要把自己跑残了，做cross training，游泳之类的。
【在 s********r 的大作中提到】
: 已经疼了好几天了。。。暂时还没打算停
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s********r
发帖数: 207 | 18 调整饮食结构还是有意义的吧，吃的东西都是产能效率不高的物质，运动起来应该还是
优先消耗体内储
存的脂肪的……
【在 g*****r 的大作中提到】
: 正常吃，吃很多然后跑步减肥没什么意思啊，除非你想提高跑步水平去比赛
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g*****r
发帖数: 4444 | 19 你都吃得恶心了还不是猛吃
三磅让我很嫉妒啊
【在 g***l 的大作中提到】
: 谁说猛吃了，今天早上吃的TUNA，吃得我直犯恶心。就这还掉了三磅
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s********r
发帖数: 207 | 20 这几天gym关门……不然我就去游泳了
其实说疼也不是那么严重，前几天有点，这两天开始又不疼了，但运动量一点也没减，
是身体适应了么
【在 g*****r 的大作中提到】
: 疼了就休息几天吧，没必要把自己跑残了，做cross training，游泳之类的。
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s********r
发帖数: 207 | 21 吃tuna啊，想清楚哦，吃进去的汞可就一直攒着不排出来了……
【在 g***l 的大作中提到】
: 谁说猛吃了，今天早上吃的TUNA，吃得我直犯恶心。就这还掉了三磅
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s********r
发帖数: 207 | 22 我运动量一下来，就没啥食欲了……长期的经验啊
【在 g***l 的大作中提到】
: 我看他也就是说说，跑几天就膝盖疼啊，脚脖子疼啊，然后就QUIT掉，大吃到是很难
: QUIT掉，搞不好长出两个游泳圈。LOL
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g***l
发帖数: 18555 | 23 太艰苦肯定就坚持不了多久，我减脂一开始都是慢跑，做做椭圆机划船机，第一个月，
每天把时间做够就可以了，第二个月跑步再上量，每周10%+，第三个月才是全跑步，要
不体重太重，膝盖脚都不适应，长了游泳圈都是数年的日积月累，不可能一下子就能跑
很多的。一旦脚啊膝盖跑坏了，以后想跑也不能跑了。 |
g*****r
发帖数: 4444 | 24 不知道。。。
跑步要做腿部力量练习，leg press之类的，防止受伤。
【在 s********r 的大作中提到】
: 这几天gym关门……不然我就去游泳了
: 其实说疼也不是那么严重，前几天有点，这两天开始又不疼了，但运动量一点也没减，
: 是身体适应了么
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g***l
发帖数: 18555 | 25 一周两次没问题，又不生孩子不哺乳的，怕什么
【在 s********r 的大作中提到】
: 吃tuna啊，想清楚哦，吃进去的汞可就一直攒着不排出来了……
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w****1
发帖数: 4931 | 26 Very nice said.
【在 g***l 的大作中提到】
: 太艰苦肯定就坚持不了多久，我减脂一开始都是慢跑，做做椭圆机划船机，第一个月，
: 每天把时间做够就可以了，第二个月跑步再上量，每周10%+，第三个月才是全跑步，要
: 不体重太重，膝盖脚都不适应，长了游泳圈都是数年的日积月累，不可能一下子就能跑
: 很多的。一旦脚啊膝盖跑坏了，以后想跑也不能跑了。
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s********r
发帖数: 207 | 27 脚啊膝盖跑坏之前有征兆么，还是说忽然有一天就不中了？
【在 g***l 的大作中提到】
: 太艰苦肯定就坚持不了多久，我减脂一开始都是慢跑，做做椭圆机划船机，第一个月，
: 每天把时间做够就可以了，第二个月跑步再上量，每周10%+，第三个月才是全跑步，要
: 不体重太重，膝盖脚都不适应，长了游泳圈都是数年的日积月累，不可能一下子就能跑
: 很多的。一旦脚啊膝盖跑坏了，以后想跑也不能跑了。
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s********r
发帖数: 207 | 28 反正这玩意儿吃多少攒多少的……
【在 g***l 的大作中提到】
: 一周两次没问题，又不生孩子不哺乳的，怕什么
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g*****r
发帖数: 4444 | 29 我真嫉妒啊。
【在 g***l 的大作中提到】
: 一周两次没问题，又不生孩子不哺乳的，怕什么
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w****1
发帖数: 4931 | 30 The human body can get used to almost anything and recovery from almost
anything. However, you don't want to
suffer an injury that takes you out for a year. Based on what you said you
are ALREADY injured. If there is
persistent pain within the 48 hours after a regular workout, that is an
injury. You need to take it easy before it
gets worse.
【在 s********r 的大作中提到】
: 脚啊膝盖跑坏之前有征兆么，还是说忽然有一天就不中了？
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s********r
发帖数: 207 | 31 我觉得tuna其实没那么好吃啊
就生吃的还不错
【在 g*****r 的大作中提到】
: 我真嫉妒啊。
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s********r
发帖数: 207 | 32 跑步并不是特别激烈的运动，我的速度也不快，为什么还会受伤呢？
you
【在 w****1 的大作中提到】
: The human body can get used to almost anything and recovery from almost
: anything. However, you don't want to
: suffer an injury that takes you out for a year. Based on what you said you
: are ALREADY injured. If there is
: persistent pain within the 48 hours after a regular workout, that is an
: injury. You need to take it easy before it
: gets worse.
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w****1
发帖数: 4931 | 33 If you use your arms the same way as you use your legs in running, you will
injure your arms too. Muscle
endurance takes a long time to build up. The training of distance running
takes a much longer time than
building muscles. Don't rush.
【在 s********r 的大作中提到】
: 跑步并不是特别激烈的运动，我的速度也不快，为什么还会受伤呢？
:
: you
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s********r
发帖数: 207 | 34 那有什么准备啊热身啊什么的能减少受伤的可能呢？
will
running
【在 w****1 的大作中提到】
: If you use your arms the same way as you use your legs in running, you will
: injure your arms too. Muscle
: endurance takes a long time to build up. The training of distance running
: takes a much longer time than
: building muscles. Don't rush.
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w****1
发帖数: 4931 | 35 warming up is not the problem. the problem is simply that your body isn't
ready to handle the high weekly mileage.
following the 10% rule.
【在 s********r 的大作中提到】
: 那有什么准备啊热身啊什么的能减少受伤的可能呢？
:
: will
: running
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s********r
发帖数: 207 | 36 基数是多少呢
isn't
【在 w****1 的大作中提到】
: warming up is not the problem. the problem is simply that your body isn't
: ready to handle the high weekly mileage.
: following the 10% rule.
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w****1
发帖数: 4931 | 37 that'll be whatever you can handle right now without experiencing pain.
【在 s********r 的大作中提到】
: 基数是多少呢
:
: isn't
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s********r
发帖数: 207 | 38 我疼的部位是大腿小腿和腹部的肌肉，关节部位还真没觉得有多疼，这已经算不能
handle了吗？
【在 w****1 的大作中提到】
: that'll be whatever you can handle right now without experiencing pain.
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w****1
发帖数: 4931 | 39 Well, I don't know exactly how you feel so I cannot say. You'll have to decide for yourself. Although, you
should know that injuries always start at one single spot. It could be one joint, one tendon, one piece of
muscle. It is whatever your weakest part is, and that part breaks down first. Be aware that your joints are
protected by the muscles. If your muscles fail, the joints will follow. If you don't adjust right away, the pain
could alter your running form, and as a consequence you may suffe
【在 s********r 的大作中提到】
: 我疼的部位是大腿小腿和腹部的肌肉，关节部位还真没觉得有多疼，这已经算不能
: handle了吗？
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s********r
发帖数: 207 | 40 原来如此
不过我现在仅仅感觉到肌肉的酸痛，比较像疲劳造成的，（我不太明白为什么跑步后腹
肌也会酸疼）不
太像是拉伤，关节暂时没发现问题
只是脚底有点小疼，但也是整体，不知道是不是因为太频繁撞击地面造成的，这里的问
题严重吗
decide for yourself. Although, you
one joint, one tendon, one piece of
first. Be aware that your joints are
If you don't adjust right away, the pain
chain of other injuries.
【在 w****1 的大作中提到】
: Well, I don't know exactly how you feel so I cannot say. You'll have to decide for yourself. Although, you
: should know that injuries always start at one single spot. It could be one joint, one tendon, one piece of
: muscle. It is whatever your weakest part is, and that part breaks down first. Be aware that your joints are
: protected by the muscles. If your muscles fail, the joints will follow. If you don't adjust right away, the pain
: could alter your running form, and as a consequence you may suffe
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T*********e
发帖数: 39815 | 41 能成习惯
【在 s********r 的大作中提到】
: 不跑了就少吃啊……
: 吃多吃少还能吃成习惯啊
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T*********e
发帖数: 39815 | 42 对，千万别停
轻伤不下火线
以后拄着双拐也要跑
【在 s********r 的大作中提到】
: 已经疼了好几天了。。。暂时还没打算停
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s********r
发帖数: 207 | 43 不用反讽了……
我感觉还是和受伤那种疼不一样的，跑完了之后肌肉会酸疼，睡觉起来会好很多，第二
天跑起来就完全
不酸了，跑完再开始酸
【在 T*********e 的大作中提到】
: 对，千万别停
: 轻伤不下火线
: 以后拄着双拐也要跑
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T*********e
发帖数: 39815 | 44 恩，您继续
忽略我的话就好了
【在 s********r 的大作中提到】
: 不用反讽了……
: 我感觉还是和受伤那种疼不一样的，跑完了之后肌肉会酸疼，睡觉起来会好很多，第二
: 天跑起来就完全
: 不酸了，跑完再开始酸
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o*******r
发帖数: 4921 | 45 恩,所有在这个版这么叫唤过的都quit了.
【在 g***l 的大作中提到】
: 我看他也就是说说，跑几天就膝盖疼啊，脚脖子疼啊，然后就QUIT掉，大吃到是很难
: QUIT掉，搞不好长出两个游泳圈。LOL
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s*********n
发帖数: 2283 | 46 听起来, 你的酸疼是引起 by 乳酸, milk acid or lactic acid, which is ok and
easy to be gone, after a sleep or a hot tube. 一般, 一俩天会好.
如果引起 by muscle fiber breaking. For slight muscle fiber breaking, which
typically happens in weight training and lasts for several days, it should
be ok. 但是 you need be careful as well.
FYI.
【在 s********r 的大作中提到】
: 不用反讽了……
: 我感觉还是和受伤那种疼不一样的，跑完了之后肌肉会酸疼，睡觉起来会好很多，第二
: 天跑起来就完全
: 不酸了，跑完再开始酸
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