a***a
发帖数: 40617 | 1 以前看资料都说HIIT也很烧脂肪，而且还有afterburn效果
尝试了2周，感觉没有我仅仅是跑步的减肥效果好啊
我知道版上有做这个的，你们就是conditioning或者是雕塑小肌肉吧
有真正靠这个减肥下来的吗？ |
c******t
发帖数: 1733 | 2 你才作两周，身体还在适应期哪
我倒常HIIT，但从不减肥，所以没经验。 我猜测先用HIIT把身体的碳水储备浪费光，
然后作有氧可能减脂效果好，但前提是基础非常好
【在 a***a 的大作中提到】
: 以前看资料都说HIIT也很烧脂肪，而且还有afterburn效果
: 尝试了2周，感觉没有我仅仅是跑步的减肥效果好啊
: 我知道版上有做这个的，你们就是conditioning或者是雕塑小肌肉吧
: 有真正靠这个减肥下来的吗？
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a***a
发帖数: 40617 | 3 对啊，就是因为我印象里本版玩这个都不是减肥的。。。
【在 c******t 的大作中提到】
: 你才作两周，身体还在适应期哪
: 我倒常HIIT，但从不减肥，所以没经验。 我猜测先用HIIT把身体的碳水储备浪费光，
: 然后作有氧可能减脂效果好，但前提是基础非常好
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m*******r
发帖数: 4468 | 4 对我很有效果， 但是巨taxing， 我坚持了3周，每周三次，weight training以后 一
次20分钟，无油无糖diet， 效果巨好，腰上的肉一下少了很多，bench 没少，特别是
第一次， 早成起来感觉腰上肉少了，而且第二天的metabolism很高， 饿得相当快，
只是强度太高做不来。特别我本来就是calorie deficit还加weights 很容易overtrain.
【在 a***a 的大作中提到】
: 对啊，就是因为我印象里本版玩这个都不是减肥的。。。
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 有啊。举重版有一位说用Insanity减脂效果很好，一个半月减了10磅。
【在 a***a 的大作中提到】
: 以前看资料都说HIIT也很烧脂肪，而且还有afterburn效果
: 尝试了2周，感觉没有我仅仅是跑步的减肥效果好啊
: 我知道版上有做这个的，你们就是conditioning或者是雕塑小肌肉吧
: 有真正靠这个减肥下来的吗？
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d*g
发帖数: 16592 | 6 HIIT对自己本身的fitness level要求不低。
如果刚开始健身，high intensity根本达不到真正能boost metabolism的效果的话总体
效果就不
好。
比如我现在的sprint和别人的recovery差不多，那我还不如老老实实地慢跑。
比如运动员在赛季期间张了两个月的膘，或者健美运动员在增肌的过程中张了的脂，这
么减效果很好。
【在 a***a 的大作中提到】
: 以前看资料都说HIIT也很烧脂肪，而且还有afterburn效果
: 尝试了2周，感觉没有我仅仅是跑步的减肥效果好啊
: 我知道版上有做这个的，你们就是conditioning或者是雕塑小肌肉吧
: 有真正靠这个减肥下来的吗？
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s***s
发帖数: 7178 | 7 飞姐不是说我呢吧
我以前算是decondioned，全身被一层脂肪均匀的包围着。
以前试过一周跑步6天，每天45-60分钟，坚持了三个月，体重减了五六磅左右，能感觉
走路上楼轻快一些，身材变化不明显。
最近这次跟着insanity练了6周，体重减的只有10磅上下，但是胳膊，大腿，腰，肚子
，尺寸全都缩了，core strength有明显提升。
我觉得HIIT效率肯定比普通的有氧运动要高一些。但是就我的经验，减小的围度里既有
肥肉也有瘦肉，这个如果是bodybuilder可能会觉得是缺点。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 有啊。举重版有一位说用Insanity减脂效果很好，一个半月减了10磅。
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a***a
发帖数: 40617 | 8 insanity是what？HIIT的一种？
【在 s***s 的大作中提到】
: 飞姐不是说我呢吧
: 我以前算是decondioned，全身被一层脂肪均匀的包围着。
: 以前试过一周跑步6天，每天45-60分钟，坚持了三个月，体重减了五六磅左右，能感觉
: 走路上楼轻快一些，身材变化不明显。
: 最近这次跟着insanity练了6周，体重减的只有10磅上下，但是胳膊，大腿，腰，肚子
: ，尺寸全都缩了，core strength有明显提升。
: 我觉得HIIT效率肯定比普通的有氧运动要高一些。但是就我的经验，减小的围度里既有
: 肥肉也有瘦肉，这个如果是bodybuilder可能会觉得是缺点。
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M***y
发帖数: 2252 | 9 一个黑人带着大伙儿疯狂的蹦蹦跳跳... home workout dvd
【在 a***a 的大作中提到】
: insanity是what？HIIT的一种？
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f*******n
发帖数: 5241 | 10 我前两天还在这里贴了和那个trainer的合影。可以去我的网站看介绍：
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun
我当初练了两个月，体重没怎么变，但是体脂是减了一些。不过这个东西
强度比较大。
【在 a***a 的大作中提到】
: insanity是what？HIIT的一种？
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s***s
发帖数: 7178 | 11 ：）
这总结很精练
疯狂蹦跳为主（膝关节有伤的要小心）
热身，拉伸，几组锻炼，冷却
不用任何器械
【在 M***y 的大作中提到】
: 一个黑人带着大伙儿疯狂的蹦蹦跳跳... home workout dvd
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S*********g
发帖数: 7653 | 12 每周二四 在做其他力量训练前，教练都要带着做这个，我觉得应该是这个吧，200米的
环形跑道，直线上running all way out,弯道上jogging or walking,来7-8组，做到你
感觉呼吸受不了为止 |
