A***a
发帖数: 1647 | 1 我之前是几乎每天运动，但运动量比较小，椭圆机40分钟，再玩一下器械
上周改成跑步，昨天慢跑了5mile，今天还觉得有点累，酸痛
是每天轻量运动好，还是隔天运动量大点好呢？ |
j**f
发帖数: 7403 | 2 每天轻运动量好。前提是总运动量一样。
但是，如果身体疲劳，一定要休息。不要过度运动。永远不要PUSH TOO HARD
我之前是几乎每天运动，但运动量比较小，椭圆机40分钟，再玩一下器械
上周改成跑步，昨天慢跑了5mile，今天还觉得有点累，酸痛
是每天轻量运动好，还是隔天运动量大点好呢？
【在 A***a 的大作中提到】
: 我之前是几乎每天运动，但运动量比较小，椭圆机40分钟，再玩一下器械
: 上周改成跑步，昨天慢跑了5mile，今天还觉得有点累，酸痛
: 是每天轻量运动好，还是隔天运动量大点好呢？
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b****l
发帖数: 23606 | 3 隔天一个大运动量也挺好。
充分休息，充分运动，这样可以比较快的提高内力上值
【在 j**f 的大作中提到】
: 每天轻运动量好。前提是总运动量一样。
: 但是，如果身体疲劳，一定要休息。不要过度运动。永远不要PUSH TOO HARD
:
: 我之前是几乎每天运动，但运动量比较小，椭圆机40分钟，再玩一下器械
: 上周改成跑步，昨天慢跑了5mile，今天还觉得有点累，酸痛
: 是每天轻量运动好，还是隔天运动量大点好呢？
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j**f
发帖数: 7403 | 4 那是男生为了长肌肉。 楼主显然是女生，估计目的更多是身体健康吧？
从健康角度讲，柔和的运动对身体更好。前提是总运动量一样。
隔天一个大运动量也挺好。
充分休息，充分运动，这样可以比较快的提高内力上值
【在 b****l 的大作中提到】
: 隔天一个大运动量也挺好。
: 充分休息，充分运动，这样可以比较快的提高内力上值
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g****a
发帖数: 1959 | |
o*******r
发帖数: 4921 | 6 隔天好.
【在 A***a 的大作中提到】
: 我之前是几乎每天运动，但运动量比较小，椭圆机40分钟，再玩一下器械
: 上周改成跑步，昨天慢跑了5mile，今天还觉得有点累，酸痛
: 是每天轻量运动好，还是隔天运动量大点好呢？
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y****i
发帖数: 5690 | 7 5M 差不多也就是45 50分钟的样子吧
不是差不多么?
还是椭圆机真的就那么不给力？
【在 A***a 的大作中提到】
: 我之前是几乎每天运动，但运动量比较小，椭圆机40分钟，再玩一下器械
: 上周改成跑步，昨天慢跑了5mile，今天还觉得有点累，酸痛
: 是每天轻量运动好，还是隔天运动量大点好呢？
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y****i
发帖数: 5690 | 8 严格的隔天的话 量不会够 完全每天都来 肌肉没有机会休息 也不好
个人觉得最佳是一周5天有氧 中间COMBINE肌肉练习
有2天基本休息 或者就是STRETCH类的活动
5天的有氧 也要强弱搭配
我基本是跑步 按计划呢 周末应该跑一次长的 7，8麦以上
平时一般的就是4，5麦 有匀速 有变速 也有3-4麦慢速的恢复性跑
【在 o*******r 的大作中提到】
: 隔天好.
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y****i
发帖数: 5690 | 9 另外 我自己的问题是 锻炼方式太单一
但是我就是每次都不由自主的想去跑步 别的跳槽啥的 都不太想做
只有跑步 才给我那种燃烧感
单一的问题 是使用到的肌肉都在同一位置 身体也太过于适应 不利于减肥啊 平台挺久了
【在 o*******r 的大作中提到】
: 隔天好.
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s****2
发帖数: 921 | 10
久了
可以考虑骑一下自行车或者游泳
【在 y****i 的大作中提到】
: 另外 我自己的问题是 锻炼方式太单一
: 但是我就是每次都不由自主的想去跑步 别的跳槽啥的 都不太想做
: 只有跑步 才给我那种燃烧感
: 单一的问题 是使用到的肌肉都在同一位置 身体也太过于适应 不利于减肥啊 平台挺久了
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s****2
发帖数: 921 | 11
我感觉椭圆机是最不给力的有氧了，太容易放松自己
骑自行车或者跑步 给力一些
【在 y****i 的大作中提到】
: 5M 差不多也就是45 50分钟的样子吧
: 不是差不多么?
: 还是椭圆机真的就那么不给力？
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D****o
发帖数: 12808 | 12 同意
【在 s****2 的大作中提到】
:
: 我感觉椭圆机是最不给力的有氧了，太容易放松自己
: 骑自行车或者跑步 给力一些
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z********0
发帖数: 9013 | 13 我觉得GYM里的骑车也不行阿，不知不觉就慢下来了
【在 D****o 的大作中提到】
: 同意
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D****o
发帖数: 12808 | 14 这些都一定要watch那个pace才可以
跑步机速度是固定的
我不能户外跑，就是因为跑跑就慢了
【在 z********0 的大作中提到】
: 我觉得GYM里的骑车也不行阿，不知不觉就慢下来了
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s****2
发帖数: 921 | 15
所以得盯着那个转速看
【在 z********0 的大作中提到】
: 我觉得GYM里的骑车也不行阿，不知不觉就慢下来了
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A***a
发帖数: 1647 | 16 椭圆机我的阻力设为6,40分钟很轻松
跑步的话，5mile还是很累的
【在 y****i 的大作中提到】
: 5M 差不多也就是45 50分钟的样子吧
: 不是差不多么?
: 还是椭圆机真的就那么不给力？
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A***a
发帖数: 1647 | 17 赞
【在 y****i 的大作中提到】
: 严格的隔天的话 量不会够 完全每天都来 肌肉没有机会休息 也不好
: 个人觉得最佳是一周5天有氧 中间COMBINE肌肉练习
: 有2天基本休息 或者就是STRETCH类的活动
: 5天的有氧 也要强弱搭配
: 我基本是跑步 按计划呢 周末应该跑一次长的 7，8麦以上
: 平时一般的就是4，5麦 有匀速 有变速 也有3-4麦慢速的恢复性跑
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