n*****e
发帖数: 561 | 1 最近几天一直在看本版的精华区，现在有几个问题想请教下本版的长老。
本人179cm，体重135lbs，属于典型的偏瘦。我从暑假开始workout，基本上一周三次，
每次至少保证一个小时，基本上前10到15分钟有氧跑步热身，之后就是器械，上个月才
开始卧推，深蹲和引体向上，目前能感觉到有一定的效果，但是还想继续再接再厉，现
在有以下几个问题：
1.我现在开始有注意的调节饮食，每天至少2个鸡蛋，一杯牛奶，牛肉等，因为增重是
目前的一个目标，打算先增到150lbs在说，请问下我这个情况需要同时服用蛋白粉么？
2.除了健身，我平时还会游泳（一周至少1次），打球（一周2到3次），基本上每天都
会有运动，如果服用蛋白粉的话，需要每天服用么？
3.最后还想问下像我这样的新手，初期workout有什么特别需要着重练的么？我感觉自
己器械练的比较多，但是怕练得多却不精，希望能有效率的健身，恳请各位健身达人不
吝赐教。在此真诚感谢。
同时祝各位健友开心健身，健身开心，健开身心！ |
w******0
发帖数: 4472 | 2 好瘦啊！ 羡慕死了。。。
我觉得想增重的，就要打开运动的大门，打开食欲的大门，使劲的吃
建议你严格的记录一下每天的饮食，看看是多少卡，多少蛋白质。如果蛋白质
不够100G可以考虑喝蛋白粉。够了的话无所谓。那点儿重量训练，喝不喝没区别。
2个鸡蛋，一杯牛奶，加起来有25克蛋白质么？ 可能都没有。：）
牛肉，你吃多少？一天一斤？半斤？两斤？ 附带来的动物脂肪有多少克？
建议你算算。 ：）
看你运动量也不小，一直这么大么？ 食欲还一直上不去？按理说，运动多的人，
能吃，会越来越壮的。为啥你不是呢？
【在 n*****e 的大作中提到】
: 最近几天一直在看本版的精华区，现在有几个问题想请教下本版的长老。
: 本人179cm，体重135lbs，属于典型的偏瘦。我从暑假开始workout，基本上一周三次，
: 每次至少保证一个小时，基本上前10到15分钟有氧跑步热身，之后就是器械，上个月才
: 开始卧推，深蹲和引体向上，目前能感觉到有一定的效果，但是还想继续再接再厉，现
: 在有以下几个问题：
: 1.我现在开始有注意的调节饮食，每天至少2个鸡蛋，一杯牛奶，牛肉等，因为增重是
: 目前的一个目标，打算先增到150lbs在说，请问下我这个情况需要同时服用蛋白粉么？
: 2.除了健身，我平时还会游泳（一周至少1次），打球（一周2到3次），基本上每天都
: 会有运动，如果服用蛋白粉的话，需要每天服用么？
: 3.最后还想问下像我这样的新手，初期workout有什么特别需要着重练的么？我感觉自
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D****o
发帖数: 12808 | 3 所有的瘦，都是因为吃的还不够多
想多摄入蛋白可以多吃几个鸡蛋，蛋黄可以选择扔
大口吃牛肉鸡肉等脂肪相对少的肉类
还可以牛奶当水喝，吃cheese
你那么瘦，是不是天然瘦，吃肥肉也不长肥的那种？
【在 n*****e 的大作中提到】
: 最近几天一直在看本版的精华区，现在有几个问题想请教下本版的长老。
: 本人179cm，体重135lbs，属于典型的偏瘦。我从暑假开始workout，基本上一周三次，
: 每次至少保证一个小时，基本上前10到15分钟有氧跑步热身，之后就是器械，上个月才
: 开始卧推，深蹲和引体向上，目前能感觉到有一定的效果，但是还想继续再接再厉，现
: 在有以下几个问题：
: 1.我现在开始有注意的调节饮食，每天至少2个鸡蛋，一杯牛奶，牛肉等，因为增重是
: 目前的一个目标，打算先增到150lbs在说，请问下我这个情况需要同时服用蛋白粉么？
: 2.除了健身，我平时还会游泳（一周至少1次），打球（一周2到3次），基本上每天都
: 会有运动，如果服用蛋白粉的话，需要每天服用么？
: 3.最后还想问下像我这样的新手，初期workout有什么特别需要着重练的么？我感觉自
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n*****e
发帖数: 561 | 4 说来惭愧，我也是最近才开始看本版的，因为之前从来没有系统的练过，也没有有目的
的调节饮食，所以之前蛋白质的摄入量肯定是不够的。最近在读精华区，才认识到要健
身不是就去健身房推推哑铃，平时运动运动那么简单，所以现在打算有的放矢的锻炼，
提高健身效率。
我感觉自己食欲还是很不错的，属于瘦子里面比较能吃的，但不知道是不是消化吸收系
统不好，这么些年体重基本稳定在目前这个数字左右，没什么变化。可能也跟我之前的
饮食结构有关系，现在明显认识到之前的饮食蛋白质摄入不足。。。
【在 w******0 的大作中提到】
: 好瘦啊！ 羡慕死了。。。
: 我觉得想增重的，就要打开运动的大门，打开食欲的大门，使劲的吃
: 建议你严格的记录一下每天的饮食，看看是多少卡，多少蛋白质。如果蛋白质
: 不够100G可以考虑喝蛋白粉。够了的话无所谓。那点儿重量训练，喝不喝没区别。
: 2个鸡蛋，一杯牛奶，加起来有25克蛋白质么？ 可能都没有。：）
: 牛肉，你吃多少？一天一斤？半斤？两斤？ 附带来的动物脂肪有多少克？
: 建议你算算。 ：）
: 看你运动量也不小，一直这么大么？ 食欲还一直上不去？按理说，运动多的人，
: 能吃，会越来越壮的。为啥你不是呢？
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n*****e
发帖数: 561 | 5 牛奶是最近开始强迫喝，之前只喝豆奶，不喜欢牛奶的味道。我一直很瘦，肥肉倒真吃
的不多，但是感觉身体素质还是很不错的，因为我的体育运动还是很不错的。
【在 D****o 的大作中提到】
: 所有的瘦，都是因为吃的还不够多
: 想多摄入蛋白可以多吃几个鸡蛋，蛋黄可以选择扔
: 大口吃牛肉鸡肉等脂肪相对少的肉类
: 还可以牛奶当水喝，吃cheese
: 你那么瘦，是不是天然瘦，吃肥肉也不长肥的那种？
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D****o
发帖数: 12808 | 6 Lucky you，没有乳糖不耐，运动细胞也好
dairy还是要注意用fat free的
【在 n*****e 的大作中提到】
: 牛奶是最近开始强迫喝，之前只喝豆奶，不喜欢牛奶的味道。我一直很瘦，肥肉倒真吃
: 的不多，但是感觉身体素质还是很不错的，因为我的体育运动还是很不错的。
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n*****e
发帖数: 561 | 7 嗯，是fat free的2%的，因为精华区有专门提到喝脱脂的牛奶，呵呵
【在 D****o 的大作中提到】
: Lucky you，没有乳糖不耐，运动细胞也好
: dairy还是要注意用fat free的
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w******0
发帖数: 4472 | 8 ft. fat free的2%的！ 赞！
嗯，是fat free的2%的，因为精华区有专门提到喝脱脂的牛奶，呵呵
【在 n*****e 的大作中提到】
: 嗯，是fat free的2%的，因为精华区有专门提到喝脱脂的牛奶，呵呵
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D****o
发帖数: 12808 | 9 有个顿号，他没打。
【在 w******0 的大作中提到】
: ft. fat free的2%的！ 赞！
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: 嗯，是fat free的2%的，因为精华区有专门提到喝脱脂的牛奶，呵呵
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n*****e
发帖数: 561 | 10 呵呵，2%的fat free，哈哈，赞有心人！
【在 w******0 的大作中提到】
: ft. fat free的2%的！ 赞！
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: 嗯，是fat free的2%的，因为精华区有专门提到喝脱脂的牛奶，呵呵
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n*****e
发帖数: 561 | 11 在请问下想我这种新手重量训练有什么特别要着重练的么？多谢
【在 w******0 的大作中提到】
: 好瘦啊！ 羡慕死了。。。
: 我觉得想增重的，就要打开运动的大门，打开食欲的大门，使劲的吃
: 建议你严格的记录一下每天的饮食，看看是多少卡，多少蛋白质。如果蛋白质
: 不够100G可以考虑喝蛋白粉。够了的话无所谓。那点儿重量训练，喝不喝没区别。
: 2个鸡蛋，一杯牛奶，加起来有25克蛋白质么？ 可能都没有。：）
: 牛肉，你吃多少？一天一斤？半斤？两斤？ 附带来的动物脂肪有多少克？
: 建议你算算。 ：）
: 看你运动量也不小，一直这么大么？ 食欲还一直上不去？按理说，运动多的人，
: 能吃，会越来越壮的。为啥你不是呢？
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w******0
发帖数: 4472 | 12 我建议着重：胸，背，腿
但是，这三个部位都是容易受伤的。所以。新手，我不敢说怎么练
别没几天，就练伤了，几个月去不了GYM，回来骂我。
我家LD也是新手，我是建议先从器械开始的，因为LD太弱，我怕他受伤，
器械受伤概率小很多。拿中等重量多次数的练。过几个月再FREE WEIGHTS吧。
有家有孩的伤不起。什么都得谨慎。：）
【在 n*****e 的大作中提到】
: 在请问下想我这种新手重量训练有什么特别要着重练的么？多谢
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n*****e
发帖数: 561 | 13 嗯，这个我会特别注意的。受伤这个是谁都伤不起啊。好在版上视频教程比较多，打算
先仔细看一遍，熟习基本动作，然后每次练之前热身充足。那么是不是主要练卧推，深
蹲，还有？？多谢
【在 w******0 的大作中提到】
: 我建议着重：胸，背，腿
: 但是，这三个部位都是容易受伤的。所以。新手，我不敢说怎么练
: 别没几天，就练伤了，几个月去不了GYM，回来骂我。
: 我家LD也是新手，我是建议先从器械开始的，因为LD太弱，我怕他受伤，
: 器械受伤概率小很多。拿中等重量多次数的练。过几个月再FREE WEIGHTS吧。
: 有家有孩的伤不起。什么都得谨慎。：）
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w******0
发帖数: 4472 | 14 胸： seated press (machine), bench press(barbell,dumbbell),
上斜板卧推, 蝴蝶夹胸，各种cable。。。
背： rowling machine, lat pull down, pull up , assited pull up
腿： lunge, squat, adduction+abduction(machine), dead lift
其中,squat和dead lift要极度小心。动作非常TRICKY。受伤非常容易。
腰伤了可能几年都很难好。后果自负。：）
嗯，这个我会特别注意的。受伤这个是谁都伤不起啊。好在版上视频教程比较多，打算
先仔细看一遍，熟习基本动作，然后每次练之前热身充足。那么是不是主要练卧推，深
蹲，还有？？多谢
【在 n*****e 的大作中提到】
: 嗯，这个我会特别注意的。受伤这个是谁都伤不起啊。好在版上视频教程比较多，打算
: 先仔细看一遍，熟习基本动作，然后每次练之前热身充足。那么是不是主要练卧推，深
: 蹲，还有？？多谢
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n*****e
发帖数: 561 | 15 好多专业词汇。。。我先google去了，多谢多谢
【在 w******0 的大作中提到】
: 胸： seated press (machine), bench press(barbell,dumbbell),
: 上斜板卧推, 蝴蝶夹胸，各种cable。。。
: 背： rowling machine, lat pull down, pull up , assited pull up
: 腿： lunge, squat, adduction+abduction(machine), dead lift
: 其中,squat和dead lift要极度小心。动作非常TRICKY。受伤非常容易。
: 腰伤了可能几年都很难好。后果自负。：）
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: 嗯，这个我会特别注意的。受伤这个是谁都伤不起啊。好在版上视频教程比较多，打算
: 先仔细看一遍，熟习基本动作，然后每次练之前热身充足。那么是不是主要练卧推，深
: 蹲，还有？？多谢
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t*********r
发帖数: 1822 | 16 deadlift对腿刺激不大，主要是dorsal
【在 w******0 的大作中提到】
: 胸： seated press (machine), bench press(barbell,dumbbell),
: 上斜板卧推, 蝴蝶夹胸，各种cable。。。
: 背： rowling machine, lat pull down, pull up , assited pull up
: 腿： lunge, squat, adduction+abduction(machine), dead lift
: 其中,squat和dead lift要极度小心。动作非常TRICKY。受伤非常容易。
: 腰伤了可能几年都很难好。后果自负。：）
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: 嗯，这个我会特别注意的。受伤这个是谁都伤不起啊。好在版上视频教程比较多，打算
: 先仔细看一遍，熟习基本动作，然后每次练之前热身充足。那么是不是主要练卧推，深
: 蹲，还有？？多谢
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t*********r
发帖数: 1822 | 17 这兄弟给你的都不错，deadlift主要是针对下背（俗称后腰）。
你这刚练这么点时间不用着急。你就坚持这样练，把各个部位分开，一个礼拜三次。吃
我觉得就顺其自然就得了，别饿着，坚持锻炼饭量自然会涨。150lbs一点儿问题都没有。
你这个身高要是显得有块儿得200+才合适。
【在 n*****e 的大作中提到】
: 好多专业词汇。。。我先google去了，多谢多谢
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N***i
发帖数: 2063 | 18 Eggs May Increase Risk Of Lethal Prostate Cancer In Healthy Men
http://www.medicalnewstoday.com/articles/235321.php
吓人，啥都不能吃了
【在 D****o 的大作中提到】
: 所有的瘦，都是因为吃的还不够多
: 想多摄入蛋白可以多吃几个鸡蛋，蛋黄可以选择扔
: 大口吃牛肉鸡肉等脂肪相对少的肉类
: 还可以牛奶当水喝，吃cheese
: 你那么瘦，是不是天然瘦，吃肥肉也不长肥的那种？
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w******0
发帖数: 4472 | 19 恩。实在不知道放哪一部分，只好放在腿里面了。
其实更多的是腰臀。：）
deadlift对腿刺激不大，主要是dorsal
【在 t*********r 的大作中提到】
: deadlift对腿刺激不大，主要是dorsal
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n*****e
发帖数: 561 | 20 呵呵，200+我就不奢求了，先争取半年左右到150吧。我到也不急，反正健身是项长久
的运动，慢慢坚持就好。就是不知道现在该不该买蛋白粉？看帖子感觉这玩意好像是必
须的，尤其是workout前后。。。
有。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 这兄弟给你的都不错，deadlift主要是针对下背（俗称后腰）。
: 你这刚练这么点时间不用着急。你就坚持这样练，把各个部位分开，一个礼拜三次。吃
: 我觉得就顺其自然就得了，别饿着，坚持锻炼饭量自然会涨。150lbs一点儿问题都没有。
: 你这个身高要是显得有块儿得200+才合适。
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n*****e
发帖数: 561 | 21 不是吧。。。不过2个鸡蛋每天应该还好。
【在 N***i 的大作中提到】
: Eggs May Increase Risk Of Lethal Prostate Cancer In Healthy Men
: http://www.medicalnewstoday.com/articles/235321.php
: 吓人，啥都不能吃了
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z********0
发帖数: 9013 | 22 我觉得是臀大鸡
【在 t*********r 的大作中提到】
: deadlift对腿刺激不大，主要是dorsal
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