h*******0
发帖数: 47 | 1 本人175, 152磅，体脂不知道，但是确实肚子一层肥肉。
9月开始规律的去gym，每周1 3 5，进去之后先跑步10分钟热身，然后做5*5，最后看剩
下来的时间多寡做一些孤立的动作或者打打球。
现在的重量为，深蹲，145，卧推105，硬拉170，overhead 80，barbell row 100.
感觉效果有，但不算特别明显，如果是想减肚子是不是有氧太少了。。
胸肌增长也有点慢，不见厚度起来。
接下来是继续做5*5，还是可以加些辅助动作。求指导。thanks！ |
z********0
发帖数: 9013 | 2 5×5练力量为主，不减肥的
【在 h*******0 的大作中提到】
: 本人175, 152磅，体脂不知道，但是确实肚子一层肥肉。
: 9月开始规律的去gym，每周1 3 5，进去之后先跑步10分钟热身，然后做5*5，最后看剩
: 下来的时间多寡做一些孤立的动作或者打打球。
: 现在的重量为，深蹲，145，卧推105，硬拉170，overhead 80，barbell row 100.
: 感觉效果有，但不算特别明显，如果是想减肚子是不是有氧太少了。。
: 胸肌增长也有点慢，不见厚度起来。
: 接下来是继续做5*5，还是可以加些辅助动作。求指导。thanks！
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D****o
发帖数: 12808 | 3 先跑步吧10分钟热身不算
【在 h*******0 的大作中提到】
: 本人175, 152磅，体脂不知道，但是确实肚子一层肥肉。
: 9月开始规律的去gym，每周1 3 5，进去之后先跑步10分钟热身，然后做5*5，最后看剩
: 下来的时间多寡做一些孤立的动作或者打打球。
: 现在的重量为，深蹲，145，卧推105，硬拉170，overhead 80，barbell row 100.
: 感觉效果有，但不算特别明显，如果是想减肚子是不是有氧太少了。。
: 胸肌增长也有点慢，不见厚度起来。
: 接下来是继续做5*5，还是可以加些辅助动作。求指导。thanks！
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h*******0
发帖数: 47 | 4 好滴，其实减肥没太大问题，肚子还是在消下去，就是感觉肌肉增长慢 |
S*********g
发帖数: 7653 | 5 最近史密斯架 卧推已经可以推110了
胸肌较最初长了不少。
终于可以连续做4-5个不需要assist的chin up了，肱二头肌，三角肌好像也慢慢有形状了
体脂一直控制在了比较低的水平，感觉和没有加力量训练的时候的体脂差不多，甚至可
能还降低了
每天中午游泳30分钟，晚上跑很快的1万米（40分钟），保持了心率继续维持在37-38/
min
觉得每天进行1个小时的有氧运动还是很值得的，或许影响肌肉生长速度，但是我并不
是很关心。
每天中午吃Panda 三个菜，晚上吃Buffalo wing, 16个naked chicken tender,或者18
个鸡翅，若干Onion ring,每天3瓶muscle milk,两瓶碳酸饮料 |
y*******g
发帖数: 6599 | 6 跑1万米的时候心率还这么低啊？
状了
18
【在 S*********g 的大作中提到】
: 最近史密斯架 卧推已经可以推110了
: 胸肌较最初长了不少。
: 终于可以连续做4-5个不需要assist的chin up了，肱二头肌，三角肌好像也慢慢有形状了
: 体脂一直控制在了比较低的水平，感觉和没有加力量训练的时候的体脂差不多，甚至可
: 能还降低了
: 每天中午游泳30分钟，晚上跑很快的1万米（40分钟），保持了心率继续维持在37-38/
: min
: 觉得每天进行1个小时的有氧运动还是很值得的，或许影响肌肉生长速度，但是我并不
: 是很关心。
: 每天中午吃Panda 三个菜，晚上吃Buffalo wing, 16个naked chicken tender,或者18
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o*******r
发帖数: 4921 | 7 拼命推吧，管他什么5x5还是10x10，至少先推到自己的体重再说。
【在 h*******0 的大作中提到】
: 本人175, 152磅，体脂不知道，但是确实肚子一层肥肉。
: 9月开始规律的去gym，每周1 3 5，进去之后先跑步10分钟热身，然后做5*5，最后看剩
: 下来的时间多寡做一些孤立的动作或者打打球。
: 现在的重量为，深蹲，145，卧推105，硬拉170，overhead 80，barbell row 100.
: 感觉效果有，但不算特别明显，如果是想减肚子是不是有氧太少了。。
: 胸肌增长也有点慢，不见厚度起来。
: 接下来是继续做5*5，还是可以加些辅助动作。求指导。thanks！
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o*******r
发帖数: 4921 | 8 5x5也次数太少了吧，身体都没热就换东西了。
【在 h*******0 的大作中提到】
: 本人175, 152磅，体脂不知道，但是确实肚子一层肥肉。
: 9月开始规律的去gym，每周1 3 5，进去之后先跑步10分钟热身，然后做5*5，最后看剩
: 下来的时间多寡做一些孤立的动作或者打打球。
: 现在的重量为，深蹲，145，卧推105，硬拉170，overhead 80，barbell row 100.
: 感觉效果有，但不算特别明显，如果是想减肚子是不是有氧太少了。。
: 胸肌增长也有点慢，不见厚度起来。
: 接下来是继续做5*5，还是可以加些辅助动作。求指导。thanks！
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S*********g
发帖数: 7653 | 9 应该打个句号
我是说最近的静心率维持在了这个水平，本来以为跑的少了，加上举重，心率会升高的
【在 y*******g 的大作中提到】
: 跑1万米的时候心率还这么低啊？
:
: 状了
: 18
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d*i
发帖数: 9453 | 10 举重又没有升心率的作用
【在 S*********g 的大作中提到】
: 应该打个句号
: 我是说最近的静心率维持在了这个水平，本来以为跑的少了，加上举重，心率会升高的
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j****k
发帖数: 91 | 11
状了
18
我的天...你一天吃的顶我两天吃的啊! 18个鸡翅吃的牙都酸了吧.还外带三盒蛋白奶!!
我觉得吃这么多比运动还难...
【在 S*********g 的大作中提到】
: 最近史密斯架 卧推已经可以推110了
: 胸肌较最初长了不少。
: 终于可以连续做4-5个不需要assist的chin up了，肱二头肌，三角肌好像也慢慢有形状了
: 体脂一直控制在了比较低的水平，感觉和没有加力量训练的时候的体脂差不多，甚至可
: 能还降低了
: 每天中午游泳30分钟，晚上跑很快的1万米（40分钟），保持了心率继续维持在37-38/
: min
: 觉得每天进行1个小时的有氧运动还是很值得的，或许影响肌肉生长速度，但是我并不
: 是很关心。
: 每天中午吃Panda 三个菜，晚上吃Buffalo wing, 16个naked chicken tender,或者18
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b*****l
发帖数: 2903 | 12 才两个月，重量还太轻，不会有什么效果的，重量要到肌肉酸痛才开始有效。
【在 h*******0 的大作中提到】
: 本人175, 152磅，体脂不知道，但是确实肚子一层肥肉。
: 9月开始规律的去gym，每周1 3 5，进去之后先跑步10分钟热身，然后做5*5，最后看剩
: 下来的时间多寡做一些孤立的动作或者打打球。
: 现在的重量为，深蹲，145，卧推105，硬拉170，overhead 80，barbell row 100.
: 感觉效果有，但不算特别明显，如果是想减肚子是不是有氧太少了。。
: 胸肌增长也有点慢，不见厚度起来。
: 接下来是继续做5*5，还是可以加些辅助动作。求指导。thanks！
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