f****s
发帖数: 145 | 1 5x5练习，barbell overhead press现在90lb左右到了瓶颈，感觉腰比胳膊先吃不住，这
样下去怕伤到脊椎。
坐着的military press感觉对腰好些，但因为左手腕受伤一直没好，起的那一下手腕很
疼。
大牛们推荐下有什么可以代替的动作吧，比如用dumbbell什么的，或者我overhead pre
ss动作不正确才会腰疼。
谢谢大家 |
a***a
发帖数: 40617 | 2 瓜叔估计会让你先练core和back。。。
想安全就跟我一样pussy，坐姿靠背DB press即可
就是一样的问题，第一下起来比站姿还要难
，这
pre
【在 f****s 的大作中提到】
: 5x5练习，barbell overhead press现在90lb左右到了瓶颈，感觉腰比胳膊先吃不住，这
: 样下去怕伤到脊椎。
: 坐着的military press感觉对腰好些，但因为左手腕受伤一直没好，起的那一下手腕很
: 疼。
: 大牛们推荐下有什么可以代替的动作吧，比如用dumbbell什么的，或者我overhead pre
: ss动作不正确才会腰疼。
: 谢谢大家
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f****s
发帖数: 145 | 3 先谢过了！
DB press角度有什么讲究不？就直接90度推？
第一下起不来的问题完全有体会，但是感觉可能DB还是对手腕好点。
【在 a***a 的大作中提到】
: 瓜叔估计会让你先练core和back。。。
: 想安全就跟我一样pussy，坐姿靠背DB press即可
: 就是一样的问题，第一下起来比站姿还要难
:
: ，这
: pre
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a***a
发帖数: 40617 | 4 不怕死的话可以站着先用腿的垫跳力或者甩的方式起到肩部，再坐下。。。
需要多加练习。。。
我现在DB shoulder press推到70lbs*8的样子，有人spt最好，没有人我就一次做单边的
（需要对侧的core发力维持平衡，其实也挺好的。。。）
【在 f****s 的大作中提到】
: 先谢过了！
: DB press角度有什么讲究不？就直接90度推？
: 第一下起不来的问题完全有体会，但是感觉可能DB还是对手腕好点。
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f****s
发帖数: 145 | 5 晓得了，谢谢！
我看你的帖子，好像一直在用DB练，效果也很好！能分享点DB和BB的不同，优劣点的心
得吗？
边的
【在 a***a 的大作中提到】
: 不怕死的话可以站着先用腿的垫跳力或者甩的方式起到肩部，再坐下。。。
: 需要多加练习。。。
: 我现在DB shoulder press推到70lbs*8的样子，有人spt最好，没有人我就一次做单边的
: （需要对侧的core发力维持平衡，其实也挺好的。。。）
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M***y
发帖数: 2252 | 6 练5x5这类的需要deload 降10%以后microloading
要替代只能用几个动作来拼接各个肌群了
，这
pre
【在 f****s 的大作中提到】
: 5x5练习，barbell overhead press现在90lb左右到了瓶颈，感觉腰比胳膊先吃不住，这
: 样下去怕伤到脊椎。
: 坐着的military press感觉对腰好些，但因为左手腕受伤一直没好，起的那一下手腕很
: 疼。
: 大牛们推荐下有什么可以代替的动作吧，比如用dumbbell什么的，或者我overhead pre
: ss动作不正确才会腰疼。
: 谢谢大家
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a***a
发帖数: 40617 | 7 如你所说的啊，BB如果是站姿freeweight，的确对lowerback压力挺大
我现在也最多做到115而已（坐姿可以到160）
主要是后背没有support，差别很大
我现在follow的一个routine，shoulder的训练日是先站姿barbell，
然后坐姿dumbbell press，侧平举，前平举，俯身平举，一共5*4 20sets
所以一开始也不用冲太大重量
【在 f****s 的大作中提到】
: 晓得了，谢谢！
: 我看你的帖子，好像一直在用DB练，效果也很好！能分享点DB和BB的不同，优劣点的心
: 得吗？
:
: 边的
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M***y
发帖数: 2252 | 8 照道理来说“后背压力大”应该是源自于腹肌收缩不够 core不够稳定 整个人在向后倒
州长可以试试扎根腰带帮助腹肌收缩 然后就是刮叔提倡我深有体会的缩紧臀肌法。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 如你所说的啊，BB如果是站姿freeweight，的确对lowerback压力挺大
: 我现在也最多做到115而已（坐姿可以到160）
: 主要是后背没有support，差别很大
: 我现在follow的一个routine，shoulder的训练日是先站姿barbell，
: 然后坐姿dumbbell press，侧平举，前平举，俯身平举，一共5*4 20sets
: 所以一开始也不用冲太大重量
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a***a
发帖数: 40617 | 9 我看到最后菊花一紧...
其实我有举重用的腰带啦,就是不想太依赖support
我觉得还是分离着练比较好,反正我现在shoulder一次都20多个sets,不差这几个重量
上不去...
。。
【在 M***y 的大作中提到】
: 照道理来说“后背压力大”应该是源自于腹肌收缩不够 core不够稳定 整个人在向后倒
: 州长可以试试扎根腰带帮助腹肌收缩 然后就是刮叔提倡我深有体会的缩紧臀肌法。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 10 我觉得腹肌和屁股都要使劲，腰不要弓，也不要反弓
，这
pre
【在 f****s 的大作中提到】
: 5x5练习，barbell overhead press现在90lb左右到了瓶颈，感觉腰比胳膊先吃不住，这
: 样下去怕伤到脊椎。
: 坐着的military press感觉对腰好些，但因为左手腕受伤一直没好，起的那一下手腕很
: 疼。
: 大牛们推荐下有什么可以代替的动作吧，比如用dumbbell什么的，或者我overhead pre
: ss动作不正确才会腰疼。
: 谢谢大家
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z********0
发帖数: 9013 | 11 对，腹肌收缩，好比有人要打你肚子，你肯定会下意识的收缩肌肉
胸肌也是一样，可以避免往前突，造成腰反弓
。。
【在 M***y 的大作中提到】
: 照道理来说“后背压力大”应该是源自于腹肌收缩不够 core不够稳定 整个人在向后倒
: 州长可以试试扎根腰带帮助腹肌收缩 然后就是刮叔提倡我深有体会的缩紧臀肌法。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 12 紧就对啦
看到一本书上的说法是，想象屁股中间夹了一枚硬币，你得收缩屁股（不是菊花），不
让硬币掉下来
【在 a***a 的大作中提到】
: 我看到最后菊花一紧...
: 其实我有举重用的腰带啦,就是不想太依赖support
: 我觉得还是分离着练比较好,反正我现在shoulder一次都20多个sets,不差这几个重量
: 上不去...
:
: 。。
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K****o
发帖数: 2183 | 13 如果90lb OHP 腰就吃不住的话,那你的squat和DL呢？估计也有问题
正解是deload，continue 5x5，no substitutions.
core会在5x5的练习中逐渐加强的，慢慢来
，这
pre
【在 f****s 的大作中提到】
: 5x5练习，barbell overhead press现在90lb左右到了瓶颈，感觉腰比胳膊先吃不住，这
: 样下去怕伤到脊椎。
: 坐着的military press感觉对腰好些，但因为左手腕受伤一直没好，起的那一下手腕很
: 疼。
: 大牛们推荐下有什么可以代替的动作吧，比如用dumbbell什么的，或者我overhead pre
: ss动作不正确才会腰疼。
: 谢谢大家
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t*********r
发帖数: 1822 | 14 没必要换别的吧。小重量正常练，大重量带腰带，慢慢力量就上去了。 |
k*****e
发帖数: 22013 | 15 hahahaha, 这个说法太有喜感了。
【在 z********0 的大作中提到】
: 紧就对啦
: 看到一本书上的说法是，想象屁股中间夹了一枚硬币，你得收缩屁股（不是菊花），不
: 让硬币掉下来
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