h*******3
发帖数: 3775 | 1 从今年3月份开始健身，暑假到外地，停了3各月。
回来开学后继续练。
也就是一星期练一次胸吧。星期五打篮球。
刚开始卧推推空杆，现在两头各加一个20磅的小片子。
觉得卧推要上去，太难了。
我的一个朋友，以前在国内练过，隔了一年多没练。
到了这面和我一起开始练的。他比我还瘦，个子比我高点。
现在人家两头各放30磅都可以推得动，我只能勉强推一个。
是不是和手腕的粗细有关系啊。
我的手腕很细，胳膊也不粗。
身高171cm，体重144磅。
问问各位如何才能提高卧推的重量呢？
谢谢啦。
另外问问蛋白粉不锻炼的时候也要喝么？ |
S****e
发帖数: 10596 | 2 一周一次稍微有点少
每次训练要科学，参考版上高人都怎么练的
【在 h*******3 的大作中提到】
: 从今年3月份开始健身，暑假到外地，停了3各月。
: 回来开学后继续练。
: 也就是一星期练一次胸吧。星期五打篮球。
: 刚开始卧推推空杆，现在两头各加一个20磅的小片子。
: 觉得卧推要上去，太难了。
: 我的一个朋友，以前在国内练过，隔了一年多没练。
: 到了这面和我一起开始练的。他比我还瘦，个子比我高点。
: 现在人家两头各放30磅都可以推得动，我只能勉强推一个。
: 是不是和手腕的粗细有关系啊。
: 我的手腕很细，胳膊也不粗。
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S*********g
发帖数: 7653 | 3 我也刚开始练几个月
每天重量训练1个半小时到2个小时 一周7次
然后跑步或者游泳30-40分钟
卧推最开始很弱，现在还是很弱，不过没那么弱了，平板杠铃卧推105磅没问题了，史
密斯架还能推多一点 |
S*********g
发帖数: 7653 | 4 而且你手腕估计没我细吧，我左手环绕右手手腕，中指和大拇指能重合超过一个指甲盖
多一点，据说是小骨架：（ |
c******u
发帖数: 263 | 5 你一组是不是做太多了啊.
我跟你身高体重都差不多,现在一边差不多70
你每次可以都加点,哪怕加2.5也是好的,重的一组完了,再回过来就轻松了.
【在 h*******3 的大作中提到】
: 从今年3月份开始健身，暑假到外地，停了3各月。
: 回来开学后继续练。
: 也就是一星期练一次胸吧。星期五打篮球。
: 刚开始卧推推空杆，现在两头各加一个20磅的小片子。
: 觉得卧推要上去，太难了。
: 我的一个朋友，以前在国内练过，隔了一年多没练。
: 到了这面和我一起开始练的。他比我还瘦，个子比我高点。
: 现在人家两头各放30磅都可以推得动，我只能勉强推一个。
: 是不是和手腕的粗细有关系啊。
: 我的手腕很细，胳膊也不粗。
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n***s
发帖数: 10056 | 6 First, don't go too fast. It could cause injury and it's hard to heal. I
have thin wrist like Sleepingbag. I always do dumbbell bench press. Recently
I progressed too fast and my left wrist got injured. I cannot do DB bench
press on heavy weights as it would kill my wrist. I had to do barbell bench
press and do it through pain. So increase weights slowly and add arm
strength training as well. |
g**4
发帖数: 863 | |
l**t
发帖数: 318 | 8 同样是新手，回答一个，也许有点参考性吧。
我的体会就是首先次数要够，一周三次起，每次可以卧推4*（6~10）加上夹胸4*（6~10
）。姿势一定要标准，比如卧推一定要落到至少距离胸部1cm以内吧。这样涨起来很快
的。最开始两个月最保守的估计涨个十公斤没有问题。再往后我就没经验了。另外，至
少最开始的时候不需要蛋白粉吧，每次锻炼回去加三个水煮蛋就可以了。
【在 h*******3 的大作中提到】
: 从今年3月份开始健身，暑假到外地，停了3各月。
: 回来开学后继续练。
: 也就是一星期练一次胸吧。星期五打篮球。
: 刚开始卧推推空杆，现在两头各加一个20磅的小片子。
: 觉得卧推要上去，太难了。
: 我的一个朋友，以前在国内练过，隔了一年多没练。
: 到了这面和我一起开始练的。他比我还瘦，个子比我高点。
: 现在人家两头各放30磅都可以推得动，我只能勉强推一个。
: 是不是和手腕的粗细有关系啊。
: 我的手腕很细，胳膊也不粗。
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h*******3
发帖数: 3775 | 9
一周七次，比我勤快多了。
我的手腕刚刚试了试，和你差不多。
哎。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我也刚开始练几个月
: 每天重量训练1个半小时到2个小时 一周7次
: 然后跑步或者游泳30-40分钟
: 卧推最开始很弱，现在还是很弱，不过没那么弱了，平板杠铃卧推105磅没问题了，史
: 密斯架还能推多一点
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h*******3
发帖数: 3775 | 10
我的半个多指甲盖，快一个。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 而且你手腕估计没我细吧，我左手环绕右手手腕，中指和大拇指能重合超过一个指甲盖
: 多一点，据说是小骨架：（
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h*******3
发帖数: 3775 | 11
1组做10到12个，轻的话。
重了只能做8个或以下了
【在 c******u 的大作中提到】
: 你一组是不是做太多了啊.
: 我跟你身高体重都差不多,现在一边差不多70
: 你每次可以都加点,哪怕加2.5也是好的,重的一组完了,再回过来就轻松了.
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h*******3
发帖数: 3775 | 12
10
从这周开始试试一周练三次胸。
【在 l**t 的大作中提到】
: 同样是新手，回答一个，也许有点参考性吧。
: 我的体会就是首先次数要够，一周三次起，每次可以卧推4*（6~10）加上夹胸4*（6~10
: ）。姿势一定要标准，比如卧推一定要落到至少距离胸部1cm以内吧。这样涨起来很快
: 的。最开始两个月最保守的估计涨个十公斤没有问题。再往后我就没经验了。另外，至
: 少最开始的时候不需要蛋白粉吧，每次锻炼回去加三个水煮蛋就可以了。
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c******g
发帖数: 9273 | 13 练这个干啥？
可以泡妞么？
【在 h*******3 的大作中提到】
: 从今年3月份开始健身，暑假到外地，停了3各月。
: 回来开学后继续练。
: 也就是一星期练一次胸吧。星期五打篮球。
: 刚开始卧推推空杆，现在两头各加一个20磅的小片子。
: 觉得卧推要上去，太难了。
: 我的一个朋友，以前在国内练过，隔了一年多没练。
: 到了这面和我一起开始练的。他比我还瘦，个子比我高点。
: 现在人家两头各放30磅都可以推得动，我只能勉强推一个。
: 是不是和手腕的粗细有关系啊。
: 我的手腕很细，胳膊也不粗。
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a***a
发帖数: 40617 | 14 3个水煮蛋也就12~15g protein，吸收速度还慢
这样不科学
最科学的应该是锻炼后30min内 配合simple sugar的carbs（比如果汁）吃快
吸收的蛋白（whey）
10
【在 l**t 的大作中提到】
: 同样是新手，回答一个，也许有点参考性吧。
: 我的体会就是首先次数要够，一周三次起，每次可以卧推4*（6~10）加上夹胸4*（6~10
: ）。姿势一定要标准，比如卧推一定要落到至少距离胸部1cm以内吧。这样涨起来很快
: 的。最开始两个月最保守的估计涨个十公斤没有问题。再往后我就没经验了。另外，至
: 少最开始的时候不需要蛋白粉吧，每次锻炼回去加三个水煮蛋就可以了。
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a***a
发帖数: 40617 | 15 其实你可是试试HST training，googgle it
【在 h*******3 的大作中提到】
: 从今年3月份开始健身，暑假到外地，停了3各月。
: 回来开学后继续练。
: 也就是一星期练一次胸吧。星期五打篮球。
: 刚开始卧推推空杆，现在两头各加一个20磅的小片子。
: 觉得卧推要上去，太难了。
: 我的一个朋友，以前在国内练过，隔了一年多没练。
: 到了这面和我一起开始练的。他比我还瘦，个子比我高点。
: 现在人家两头各放30磅都可以推得动，我只能勉强推一个。
: 是不是和手腕的粗细有关系啊。
: 我的手腕很细，胳膊也不粗。
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l**t
发帖数: 318 | 16 谢谢提醒！
【在 a***a 的大作中提到】
: 3个水煮蛋也就12~15g protein，吸收速度还慢
: 这样不科学
: 最科学的应该是锻炼后30min内 配合simple sugar的carbs（比如果汁）吃快
: 吸收的蛋白（whey）
:
: 10
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h*******3
发帖数: 3775 | 17
练好了可以泡妞。
所以得加紧练啊。
【在 c******g 的大作中提到】
: 练这个干啥？
: 可以泡妞么？
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h*******3
发帖数: 3775 | 18
看了半天，不是很明白。
可否给咱们讲讲呢？
谢谢啦。
【在 a***a 的大作中提到】
: 其实你可是试试HST training，googgle it
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a***a
发帖数: 40617 | 19 google HST training
【在 h*******3 的大作中提到】
:
: 看了半天，不是很明白。
: 可否给咱们讲讲呢？
: 谢谢啦。
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