p********g
发帖数: 4 | 1 在健身版潜水有一些时候了，获益匪浅，终于决定探个头，向各位大佬请教一个问题，
如有帮助，定当包子附上。
本人三十好几了，以前偶尔踢踢球，下肢力量尚可，上肢极为瘦弱，上学时一直是引体
向上不及格的主。一年前终于下决心开始锻炼。开始的熊包样就不提了，现在身高1米8
，体重185磅，体脂大约15，几大項指标如下。
squat 245*5
overhead press 95*5
bench press 145*5
dead lift 235*5
现在担心上下肢力量不匹配，不知是否应该暂停5*5，重点练习上肢。（练习5*5的主要
原因是有了小孩后时间紧张，每星期锻炼3次，大约45分钟左右，刚好够热身加上5*5的
量）。另一个问题是健身以来体重增加了20磅左右，体脂从13增加到15左右，还没有减
脂过，不知什么时候可以开始。
提前谢谢各位。 |
C****r
发帖数: 401 | 2 20lb ！
Impressive!
吃粉了么？
我是小腿细，上身比下身粗，同苦恼。 |
a***a
发帖数: 40617 | 3 太不匹配了。。。
米8
【在 p********g 的大作中提到】
: 在健身版潜水有一些时候了，获益匪浅，终于决定探个头，向各位大佬请教一个问题，
: 如有帮助，定当包子附上。
: 本人三十好几了，以前偶尔踢踢球，下肢力量尚可，上肢极为瘦弱，上学时一直是引体
: 向上不及格的主。一年前终于下决心开始锻炼。开始的熊包样就不提了，现在身高1米8
: ，体重185磅，体脂大约15，几大項指标如下。
: squat 245*5
: overhead press 95*5
: bench press 145*5
: dead lift 235*5
: 现在担心上下肢力量不匹配，不知是否应该暂停5*5，重点练习上肢。（练习5*5的主要
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p********g
发帖数: 4 | 4 刚开始吃了半年的粉，后来肉吃多了，发现体重接着涨，就停了。
【在 C****r 的大作中提到】
: 20lb ！
: Impressive!
: 吃粉了么？
: 我是小腿细，上身比下身粗，同苦恼。
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p********g
发帖数: 4 | 5 是呀，苦恼中
【在 a***a 的大作中提到】
: 太不匹配了。。。
:
: 米8
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a***a
发帖数: 40617 | 6 猛练上身吧
【在 p********g 的大作中提到】
: 是呀，苦恼中
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p********g
发帖数: 4 | 7 重量方面，10rm还是5rm更适合呢。动作方面，现在只做卧推和肩举，是否要多加分离
动作。不比小年轻，现在恢复特别慢。
【在 a***a 的大作中提到】
: 猛练上身吧
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a***a
发帖数: 40617 | 8 bodybuilding.com上找个mass gain的program练3个月试试效果
【在 p********g 的大作中提到】
: 重量方面，10rm还是5rm更适合呢。动作方面，现在只做卧推和肩举，是否要多加分离
: 动作。不比小年轻，现在恢复特别慢。
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