A******e
发帖数: 3373 | 1 兄弟我从去年10月开始练习BP，一般就是周一、三、五weight training。我周二周四
跑5麦。我weight training周一周五都是chest/back，周三bi-tri-shoulder。最后25
分钟拿来BP。
去年10月开始的时候BP 110磅。现在可以BP 195磅。我一般BP 5个set，155热身一个
set，175一个set，然后195三个set。 |
y*****x
发帖数: 3291 | |
J*******A
发帖数: 8401 | |
b****i
发帖数: 11322 | 4 我去。。。所以BP其实是练背？胸肌进步不明显啊
25
【在 A******e 的大作中提到】
: 兄弟我从去年10月开始练习BP，一般就是周一、三、五weight training。我周二周四
: 跑5麦。我weight training周一周五都是chest/back，周三bi-tri-shoulder。最后25
: 分钟拿来BP。
: 去年10月开始的时候BP 110磅。现在可以BP 195磅。我一般BP 5个set，155热身一个
: set，175一个set，然后195三个set。
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A******e
发帖数: 3373 | 5 我每周两天chest/back，背一直在练啊，又不是只练BP。
不过我倒是真觉得我的胸肌从BP 110磅到195磅好像变化的确不是很大。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我去。。。所以BP其实是练背？胸肌进步不明显啊
:
: 25
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b****i
发帖数: 11322 | 6 没关系，胸肌本来就是装饰性的。背太实用了
【在 A******e 的大作中提到】
: 我每周两天chest/back，背一直在练啊，又不是只练BP。
: 不过我倒是真觉得我的胸肌从BP 110磅到195磅好像变化的确不是很大。
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w****r
发帖数: 15252 | 7 which day is your leg day? chicken leg? |
b****i
发帖数: 11322 | 8 你太mean了。。。虽然态度深蹲时间确实不长
【在 w****r 的大作中提到】
: which day is your leg day? chicken leg?
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A******e
发帖数: 3373 | 9 Monday Squat，刚开始练这个。现在180磅。
我每周六踢足球，大脚起球60米，100米12秒。应该不算chicken leg吧
【在 w****r 的大作中提到】
: which day is your leg day? chicken leg?
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p*********l
发帖数: 26270 | |
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y*****x
发帖数: 3291 | |
A******e
发帖数: 3373 | 12 我嗑粉。你说的药是什么？我吃维他命，外加creatine。
【在 y*****x 的大作中提到】
: 火锅，你吃蛋白粉和药了么？还是纯练？
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b****i
发帖数: 11322 | 13 小歪？
【在 y*****x 的大作中提到】
: 火锅，你吃蛋白粉和药了么？还是纯练？
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b*********s
发帖数: 5382 | |
c****u
发帖数: 2029 | |
m*******r
发帖数: 13263 | 16 态度很严谨进步很显著
25
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 A******e 的大作中提到】
: 兄弟我从去年10月开始练习BP，一般就是周一、三、五weight training。我周二周四
: 跑5麦。我weight training周一周五都是chest/back，周三bi-tri-shoulder。最后25
: 分钟拿来BP。
: 去年10月开始的时候BP 110磅。现在可以BP 195磅。我一般BP 5个set，155热身一个
: set，175一个set，然后195三个set。
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w****r
发帖数: 15252 | |
I******t
发帖数: 1619 | 18 大赞！学习！
肩部是不是还需要加强？
lz体脂好低，我要是那么低，腹肌也该出来了。
另外赞100m 12秒，我一直都是13秒5以上，爆发力太差，200以上就好多了，400-800还
能在校运会上进前八，不过我们学校没有体育生。。。
另外lz体重身高多少？后背一般怎么练？我背部太差了，现在pullup只能做3-4个，求
指教！ |
A******e
发帖数: 3373 | 19 我也没看出来。从110磅到195磅我估计就是肌肉长劲了，volume变化不大。
【在 w****r 的大作中提到】
: 胸肌没看出来涨啊
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A******e
发帖数: 3373 | 20 pullup只能靠练。背上我练得比较多的就是dumbbell row，lat pull (主要是behind-
neck)，还有就是引体(宽握，窄握)。
还有一个我不知道叫啥。在那种multi-station gym上，两手平举，一边抓个pulley
weight，然后直臂往体侧收拢。
【在 I******t 的大作中提到】
: 大赞！学习！
: 肩部是不是还需要加强？
: lz体脂好低，我要是那么低，腹肌也该出来了。
: 另外赞100m 12秒，我一直都是13秒5以上，爆发力太差，200以上就好多了，400-800还
: 能在校运会上进前八，不过我们学校没有体育生。。。
: 另外lz体重身高多少？后背一般怎么练？我背部太差了，现在pullup只能做3-4个，求
: 指教！
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I******t
发帖数: 1619 | 21 先练前3个，练一段再说，谢哥们！
【在 A******e 的大作中提到】
: pullup只能靠练。背上我练得比较多的就是dumbbell row，lat pull (主要是behind-
: neck)，还有就是引体(宽握，窄握)。
: 还有一个我不知道叫啥。在那种multi-station gym上，两手平举，一边抓个pulley
: weight，然后直臂往体侧收拢。
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A******e
发帖数: 3373 | 22 网上找的图，修改了一下。大致是这个意思，但是人要站直，手臂也伸直。
【在 I******t 的大作中提到】
: 先练前3个，练一段再说，谢哥们！
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J*******A
发帖数: 8401 | 23 你图上这个动作练胸部内侧比较有效。。。
我都是靠这个夹出中缝。。。 |
A******e
发帖数: 3373 | |
A******e
发帖数: 3373 | 25 如果你弓腰的话，是。但是如果站直了，其实胸肌起的作用不大，靠的主要是lat。
【在 J*******A 的大作中提到】
: 你图上这个动作练胸部内侧比较有效。。。
: 我都是靠这个夹出中缝。。。
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m*****n
发帖数: 3644 | |
d****r
发帖数: 2912 | 27 这个一定要赞。
25
【在 A******e 的大作中提到】
: 兄弟我从去年10月开始练习BP，一般就是周一、三、五weight training。我周二周四
: 跑5麦。我weight training周一周五都是chest/back，周三bi-tri-shoulder。最后25
: 分钟拿来BP。
: 去年10月开始的时候BP 110磅。现在可以BP 195磅。我一般BP 5个set，155热身一个
: set，175一个set，然后195三个set。
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w******u
发帖数: 5413 | 28 赞一个。。。。。吼吼
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【在 A******e 的大作中提到】
: 兄弟我从去年10月开始练习BP，一般就是周一、三、五weight training。我周二周四
: 跑5麦。我weight training周一周五都是chest/back，周三bi-tri-shoulder。最后25
: 分钟拿来BP。
: 去年10月开始的时候BP 110磅。现在可以BP 195磅。我一般BP 5个set，155热身一个
: set，175一个set，然后195三个set。
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b*********s
发帖数: 5382 | 29 咱们肥板给飞板输送了大量的可塑之材～～～
飞版给咱们肥版捐大包子吧，哈哈！ |
w***n
发帖数: 9040 | 30 给跑版也输送了大量人才，还包括首全马就破三小时的怪兽。。。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 咱们肥板给飞板输送了大量的可塑之材～～～
: 飞版给咱们肥版捐大包子吧，哈哈！
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w****r
发帖数: 15252 | 31 怎么增加厚度呢，力量我倒是不care，我就care维度
【在 A******e 的大作中提到】
: 我也没看出来。从110磅到195磅我估计就是肌肉长劲了，volume变化不大。
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r****n
发帖数: 1088 | 32 好壮！第一张十月拍的？进步真快，看得出本来就有底子。
【在 w****r 的大作中提到】
: 怎么增加厚度呢，力量我倒是不care，我就care维度
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B**Y
发帖数: 786 | 33 很不错。顶一个
25
【在 A******e 的大作中提到】
: 兄弟我从去年10月开始练习BP，一般就是周一、三、五weight training。我周二周四
: 跑5麦。我weight training周一周五都是chest/back，周三bi-tri-shoulder。最后25
: 分钟拿来BP。
: 去年10月开始的时候BP 110磅。现在可以BP 195磅。我一般BP 5个set，155热身一个
: set，175一个set，然后195三个set。
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n***s
发帖数: 10056 | |
h*******3
发帖数: 3775 | 35 很不错！
楼主体重的变化是多少呢？
身高呢？
ＢＰ要结合身高体重来看。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 36 谁是怪兽？？？
那你们也给我们捐银子吧！
【在 w***n 的大作中提到】
: 给跑版也输送了大量人才，还包括首全马就破三小时的怪兽。。。
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C****r
发帖数: 401 | |
b*****l
发帖数: 2903 | 38 这overlap太不准了，门的大小差老了，可能腰细了点？
25
【在 A******e 的大作中提到】
: 兄弟我从去年10月开始练习BP，一般就是周一、三、五weight training。我周二周四
: 跑5麦。我weight training周一周五都是chest/back，周三bi-tri-shoulder。最后25
: 分钟拿来BP。
: 去年10月开始的时候BP 110磅。现在可以BP 195磅。我一般BP 5个set，155热身一个
: set，175一个set，然后195三个set。
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d*******e
发帖数: 318 | 39 底子真是好！进步也真快！
另外好奇，是不是一般心血管比较强大的进步也特别快？
25
【在 A******e 的大作中提到】
: 兄弟我从去年10月开始练习BP，一般就是周一、三、五weight training。我周二周四
: 跑5麦。我weight training周一周五都是chest/back，周三bi-tri-shoulder。最后25
: 分钟拿来BP。
: 去年10月开始的时候BP 110磅。现在可以BP 195磅。我一般BP 5个set，155热身一个
: set，175一个set，然后195三个set。
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R***s
发帖数: 201 | |
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A******e
发帖数: 3373 | 41 我刚开始练BP的时候体重在140上下，现在体重149。我跑步速度现在是6.7 mph，差不
多9分钟的pace，根据当时的身体状况，跑完5麦心率大概是150-155。 |
