L******G
发帖数: 46 | 1 怀孕前已经持续健身两年，发现怀孕前那个月练的尤其厉害。。。发现怀孕了之后在各
方警告下自己也有点担心，跑步改成了散步，健身也缩减成了上肢弄弄小哑铃。。。偶
尔还做做深蹲+普拉提
现在过了三个月了，医生检查过很健康，自己也觉得身体状态有所恢复，想重新开始稍
稍有点强度的健身。现在有个疑问，怀孕开始时就发现我骶骨疼的比较厉害（医生说正
常的，骨盆的关节会渐渐松弛，给了张图锻炼背部肌力的几个动作），晚上有时尤其疼
的厉害，翻身也要靠手。。。我就想想问，这种情况如果做一些力所能及的下肢训练会
不会更恶化呢？还是说肌力增加会有助于恢复？另外，因为很多健身的动作都要求核心
力量，腹肌收紧之类的，这些动作会对胎儿有影响么？
谢谢大家啦！
顺便补一个问题，母乳的话一般都是从什么时候开始恢复锻炼呢？ |
m*******n
发帖数: 6660 | 2 我腰伤之后也有过一样的问题。
改善此问题
一要靠chiropractic, 我去弄了两次，见到不少孕妇去的。
二，而且是比较主要的，是靠各种对脊椎的拉伸
我建议还是调整到不痛了，再恢复下肢的力量练习。正确姿势的深蹲会改善Low Back
Pain
不过，怀孕还是暂时停一停吧？？ |
L******G
发帖数: 46 | 3 谢谢！看来还是要加强拉伸，我现在隔三差五想起来就做做，嗯，还是要坚持啊。。。
看着那些外国准妈妈在健身房各种厉害，自己怀孕前也跃跃欲试啊想自己也要做辣妈啊
哈哈，发现真怀孕了就不是那么回事了。。。。 T_T
【在 m*******n 的大作中提到】
: 我腰伤之后也有过一样的问题。
: 改善此问题
: 一要靠chiropractic, 我去弄了两次，见到不少孕妇去的。
: 二，而且是比较主要的，是靠各种对脊椎的拉伸
: 我建议还是调整到不痛了，再恢复下肢的力量练习。正确姿势的深蹲会改善Low Back
: Pain
: 不过，怀孕还是暂时停一停吧？？
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b********t
发帖数: 5261 | 4 我是生了三个月开始练习的，生完一个月过后练练郑多燕之类轻松的。 |
b****i
发帖数: 11322 | 5 随时随地多做kegel's exercise应该会有帮助。还有就是提高core。我落下坐骨神经疼
。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 L******G 的大作中提到】
: 怀孕前已经持续健身两年，发现怀孕前那个月练的尤其厉害。。。发现怀孕了之后在各
: 方警告下自己也有点担心，跑步改成了散步，健身也缩减成了上肢弄弄小哑铃。。。偶
: 尔还做做深蹲+普拉提
: 现在过了三个月了，医生检查过很健康，自己也觉得身体状态有所恢复，想重新开始稍
: 稍有点强度的健身。现在有个疑问，怀孕开始时就发现我骶骨疼的比较厉害（医生说正
: 常的，骨盆的关节会渐渐松弛，给了张图锻炼背部肌力的几个动作），晚上有时尤其疼
: 的厉害，翻身也要靠手。。。我就想想问，这种情况如果做一些力所能及的下肢训练会
: 不会更恶化呢？还是说肌力增加会有助于恢复？另外，因为很多健身的动作都要求核心
: 力量，腹肌收紧之类的，这些动作会对胎儿有影响么？
: 谢谢大家啦！
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