l*****g
发帖数: 75 | 1 怎么练习胳膊？我练了一年，胸变大了，但是胳膊只变粗了一点。
练习二头肌我只会做 Preacher Curl，和举哑铃
练习三头肌我只Seated Triceps Press和向下拽绳子。
都是5X5，但是每周只练习一次而已。
胳膊肌肉有进步，但是不明显。
请问我该怎样做？最好给出具体的计划。我可以每周练习两次胳膊，
期望是能练得很粗，就像gym里面黑人白人那么粗，就是粗的比较明显 |
m*******n
发帖数: 6660 | 2 不需要专门练，5x5上到大重量之后，会整体练到手臂的肌肉。
我现在卧推完了，这个感觉很明显
【在 l*****g 的大作中提到】
: 怎么练习胳膊？我练了一年，胸变大了，但是胳膊只变粗了一点。
: 练习二头肌我只会做 Preacher Curl，和举哑铃
: 练习三头肌我只Seated Triceps Press和向下拽绳子。
: 都是5X5，但是每周只练习一次而已。
: 胳膊肌肉有进步，但是不明显。
: 请问我该怎样做？最好给出具体的计划。我可以每周练习两次胳膊，
: 期望是能练得很粗，就像gym里面黑人白人那么粗，就是粗的比较明显
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l*****g
发帖数: 75 | 3 如果卧推后手臂有强烈感觉，那貌似是你的胸肌没有练好？
【在 m*******n 的大作中提到】
: 不需要专门练，5x5上到大重量之后，会整体练到手臂的肌肉。
: 我现在卧推完了，这个感觉很明显
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z****y
发帖数: 246 | |
r****r
发帖数: 439 | 5 不一定。也有可能三头太弱了。平衡了就好。
像俺现在shoulder shrug，前臂和手掌的抓力太差，单手勉强抓120磅，酸的一地，
trap没啥感觉。
【在 z****y 的大作中提到】
: 卧推抓太窄，练到3头了
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r****r
发帖数: 439 | 6 plus 手臂是很难练出来的，没有速成方法。一年能够涨半寸到一寸就是牛人了。
【在 l*****g 的大作中提到】
: 怎么练习胳膊？我练了一年，胸变大了，但是胳膊只变粗了一点。
: 练习二头肌我只会做 Preacher Curl，和举哑铃
: 练习三头肌我只Seated Triceps Press和向下拽绳子。
: 都是5X5，但是每周只练习一次而已。
: 胳膊肌肉有进步，但是不明显。
: 请问我该怎样做？最好给出具体的计划。我可以每周练习两次胳膊，
: 期望是能练得很粗，就像gym里面黑人白人那么粗，就是粗的比较明显
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m*******n
发帖数: 6660 | |
