h*********4
发帖数: 12966 | 1 按照bodybuilding的plan练了四个月，感觉肌肉紧实了。拜拜肉没了，马甲线有了。人
鱼线和背肌还没有影子。身边的人都说那两样不是按天数算的，只要坚持总会出现。求
大家给些练背肌的建议，大概多久能见到背肌出现啊？
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R***1
发帖数: 305 | 2 闪奔么？刚才还有图怎么一眨眼就不见了，早知道截个屏就好了。 |
h*********4
发帖数: 12966 | 3 闪奔一下。不奔在健身版基本没人回帖的。@-@
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【在 R***1 的大作中提到】
: 闪奔么？刚才还有图怎么一眨眼就不见了，早知道截个屏就好了。
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F*****e
发帖数: 139 | 4 Bend over row is one the best workout routine for back muscles. Proper form
is especially important here because if not correctly done, it will injure
your lower back. Starting with light weight (e.g. 8bl dumbbell or less). You
can find
videos on youtube. Here is one by female demonstrator:
as your strength increases, and are ready to move to use the barbell, here
is another video showing how to do that: |
w*******6
发帖数: 39 | 5 4个月想要背肌觉得要求高了点~~ 特别是女生~~而且也要够lean, 够多mass, 背肌才出
来.. |
h*********4
发帖数: 12966 | 6 太感谢了，这么热心
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You
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【在 F*****e 的大作中提到】
: Bend over row is one the best workout routine for back muscles. Proper form
: is especially important here because if not correctly done, it will injure
: your lower back. Starting with light weight (e.g. 8bl dumbbell or less). You
: can find
: videos on youtube. Here is one by female demonstrator:
: as your strength increases, and are ready to move to use the barbell, here
: is another video showing how to do that:
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h*********4
发帖数: 12966 | 7 那继续努力.
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【在 w*******6 的大作中提到】
: 4个月想要背肌觉得要求高了点~~ 特别是女生~~而且也要够lean, 够多mass, 背肌才出
: 来..
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h*********4
发帖数: 12966 | 8 再问一下手腕痛是不是停下歇一歇。
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【在 F*****e 的大作中提到】
: Bend over row is one the best workout routine for back muscles. Proper form
: is especially important here because if not correctly done, it will injure
: your lower back. Starting with light weight (e.g. 8bl dumbbell or less). You
: can find
: videos on youtube. Here is one by female demonstrator:
: as your strength increases, and are ready to move to use the barbell, here
: is another video showing how to do that:
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F*****e
发帖数: 139 | 9 我练得时候手腕没有痛过。你看看是不是：
1. 手腕有伤？那把伤养好了再练。
2. 哑铃太重？刚开始的时候要小重量多组（12次一组，共3-4组）。我个人认为合适的
重量是：可以比较轻松的完成第一组，完成最后一组感到吃力。而且从开始到最后一组
都要保持正确的form。
3. Proper form. 这是最重要的一点，不过好像和手腕没有太大的关系。
【在 h*********4 的大作中提到】
: 再问一下手腕痛是不是停下歇一歇。
:
: form
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h*********4
发帖数: 12966 | 10 之前抱孩子抱的。所以稍微用力左手手腕就会痛
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【在 F*****e 的大作中提到】
: 我练得时候手腕没有痛过。你看看是不是：
: 1. 手腕有伤？那把伤养好了再练。
: 2. 哑铃太重？刚开始的时候要小重量多组（12次一组，共3-4组）。我个人认为合适的
: 重量是：可以比较轻松的完成第一组，完成最后一组感到吃力。而且从开始到最后一组
: 都要保持正确的form。
: 3. Proper form. 这是最重要的一点，不过好像和手腕没有太大的关系。
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F*****e
发帖数: 139 | 11 那看来你手腕的伤还不轻,还不能做这种free weight training。
建议先physical therapy，做针对手腕的康复型训练。
健身就怕受伤；受了伤就怕撑着继续练。还是先把伤养好了。
【在 h*********4 的大作中提到】
: 之前抱孩子抱的。所以稍微用力左手手腕就会痛
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h*********4
发帖数: 12966 | 12 好，那我还是缓一缓
【在 F*****e 的大作中提到】
: 那看来你手腕的伤还不轻,还不能做这种free weight training。
: 建议先physical therapy，做针对手腕的康复型训练。
: 健身就怕受伤；受了伤就怕撑着继续练。还是先把伤养好了。
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g******2
发帖数: 225 | 13 手腕带一种有铁钩的护腕，铁钩可以挂住哑铃。大夫帮助减少腕部的压力。Ebay到处都
有卖的。 |
t*********n
发帖数: 1105 | |
v******s
发帖数: 6949 | 15 抱娃容易lats紧，背用不上力量就用手腕手臂，搞一个狼牙棒滚背是真理。
【在 h*********4 的大作中提到】
: 之前抱孩子抱的。所以稍微用力左手手腕就会痛
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