m******h
发帖数: 52 | 1 版上有健身和跑步同时进行的兄弟（姐妹）吗？我以前只练健身，从去年初开始加上了
跑步，一年多下来最大的效果是体脂减了不少，可是很多健身的动作重量都有下降。
一个是有氧，一个是无氧，看上去天然就有冲突，体内的荷尔蒙水平会不会紊乱？在锻
炼时间，休息恢复方面也难免有冲突，怎么才能协调好？ |
m*******n
发帖数: 6660 | 2 我正在这么做，力量so far不但没下降，还涨了
具体：
举铁1/3/5，按照5x5，但是不做硬拉。barbell用引体向上代替。
然后一周跑步5次，心率控制在120-130之间（是的，跑挺慢的，或者可以说快走）。周
末每天跑65-75分钟，平时争取跑到3次，每次45-60分钟。现在体重从165降到152-153
，力量稍涨。
平时补充肌酸和支链氨基酸，举铁之后一支蛋白粉+肌酸，少吃carb，但有时还是会刻
意吃点。 |
m*******n
发帖数: 6660 | |
z****g
发帖数: 972 | 4 我记得你说过你腰有伤，那你还做over-head press吗？这个对腰的要求也很大。
153
【在 m*******n 的大作中提到】
: 我正在这么做，力量so far不但没下降，还涨了
: 具体：
: 举铁1/3/5，按照5x5，但是不做硬拉。barbell用引体向上代替。
: 然后一周跑步5次，心率控制在120-130之间（是的，跑挺慢的，或者可以说快走）。周
: 末每天跑65-75分钟，平时争取跑到3次，每次45-60分钟。现在体重从165降到152-153
: ，力量稍涨。
: 平时补充肌酸和支链氨基酸，举铁之后一支蛋白粉+肌酸，少吃carb，但有时还是会刻
: 意吃点。
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m******h
发帖数: 52 | 5 谢谢。你举铁练腿会影响到跑步吗？我现在不太敢练腿，否则第二天根本没法跑。
153
【在 m*******n 的大作中提到】
: 我正在这么做，力量so far不但没下降，还涨了
: 具体：
: 举铁1/3/5，按照5x5，但是不做硬拉。barbell用引体向上代替。
: 然后一周跑步5次，心率控制在120-130之间（是的，跑挺慢的，或者可以说快走）。周
: 末每天跑65-75分钟，平时争取跑到3次，每次45-60分钟。现在体重从165降到152-153
: ，力量稍涨。
: 平时补充肌酸和支链氨基酸，举铁之后一支蛋白粉+肌酸，少吃carb，但有时还是会刻
: 意吃点。
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m*******n
发帖数: 6660 | 6 做，而且今天个人新高了，115磅了。我觉得这个对腰的要求似乎还好。
【在 z****g 的大作中提到】
: 我记得你说过你腰有伤，那你还做over-head press吗？这个对腰的要求也很大。
:
: 153
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m*******n
发帖数: 6660 | 7 不会。。。可能是我深蹲上一直没太PUSH自己，始终不思进取的维持185左右。也有可
能是我控制心率，跑太慢了。酸痛只是大腿和后屁股有，但是不影响这种低心率的慢跑。
【在 m******h 的大作中提到】
: 谢谢。你举铁练腿会影响到跑步吗？我现在不太敢练腿，否则第二天根本没法跑。
:
: 153
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b****e
发帖数: 287 | 8 我也是跑步加举铁。
跑步一周六次，周一到周五早上5k，23分半的样子。周日long run，15迈到20迈。准备
明年年初跑个全马。
周一到周五有四天晚上举铁。也就家里哑铃卧推，curls，拉引体向上。一次半小时到
45分钟，加上10分钟腹肌。
腿很少练，有几次加量结果第二天跑步跑不动了。
周六陪老婆儿子们。
我184，178lbs，我觉得我要是再轻点能跑的更快些，可好不容易练点肌肉又不想丢了。
从这点来说，跑步和举铁是矛盾的，你的强壮上肢对跑步没啥作用
【在 m******h 的大作中提到】
: 版上有健身和跑步同时进行的兄弟（姐妹）吗？我以前只练健身，从去年初开始加上了
: 跑步，一年多下来最大的效果是体脂减了不少，可是很多健身的动作重量都有下降。
: 一个是有氧，一个是无氧，看上去天然就有冲突，体内的荷尔蒙水平会不会紊乱？在锻
: 炼时间，休息恢复方面也难免有冲突，怎么才能协调好？
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h*******t
发帖数: 2679 | 9 没有问题
没有冲突
非常协调
我这么搞了8年半了，也跑了一两万迈了。马拉松距离基本上就是想跑就随手拎上水瓶
就跑一个。
weights和跑步没有冲突过。
【在 m******h 的大作中提到】
: 版上有健身和跑步同时进行的兄弟（姐妹）吗？我以前只练健身，从去年初开始加上了
: 跑步，一年多下来最大的效果是体脂减了不少，可是很多健身的动作重量都有下降。
: 一个是有氧，一个是无氧，看上去天然就有冲突，体内的荷尔蒙水平会不会紊乱？在锻
: 炼时间，休息恢复方面也难免有冲突，怎么才能协调好？
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n********e
发帖数: 1630 | 10 问个偏题的， BCAA 吃什么牌子的？ 我用的ON的粉末，好苦啊，加了一勺蜂蜜，还没
法喝。。。有什么别的推荐的吗？
153
【在 m*******n 的大作中提到】
: 我正在这么做，力量so far不但没下降，还涨了
: 具体：
: 举铁1/3/5，按照5x5，但是不做硬拉。barbell用引体向上代替。
: 然后一周跑步5次，心率控制在120-130之间（是的，跑挺慢的，或者可以说快走）。周
: 末每天跑65-75分钟，平时争取跑到3次，每次45-60分钟。现在体重从165降到152-153
: ，力量稍涨。
: 平时补充肌酸和支链氨基酸，举铁之后一支蛋白粉+肌酸，少吃carb，但有时还是会刻
: 意吃点。
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m*******n
发帖数: 6660 | 11 我的是on胶囊的，呵呵
【在 n********e 的大作中提到】
: 问个偏题的， BCAA 吃什么牌子的？ 我用的ON的粉末，好苦啊，加了一勺蜂蜜，还没
: 法喝。。。有什么别的推荐的吗？
:
: 153
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c*****e
发帖数: 1538 | 12 我请问一下，兄台你上班吗？如果上班的话，你作息时间怎么安排？
了。
【在 b****e 的大作中提到】
: 我也是跑步加举铁。
: 跑步一周六次，周一到周五早上5k，23分半的样子。周日long run，15迈到20迈。准备
: 明年年初跑个全马。
: 周一到周五有四天晚上举铁。也就家里哑铃卧推，curls，拉引体向上。一次半小时到
: 45分钟，加上10分钟腹肌。
: 腿很少练，有几次加量结果第二天跑步跑不动了。
: 周六陪老婆儿子们。
: 我184，178lbs，我觉得我要是再轻点能跑的更快些，可好不容易练点肌肉又不想丢了。
: 从这点来说，跑步和举铁是矛盾的，你的强壮上肢对跑步没啥作用
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b****e
发帖数: 287 | 13 上，双职工两娃，还没老人帮忙。两个儿子一个8岁，一个1岁。
六点起床，和老婆一起收拾小的，老婆去上班，顺便送小的去托儿所。我七点出去跑步
，跑完回来叫老大起床。他上学我洗澡上班。
下午下班接小孩做饭洗碗，辅导老大作业中文，给老二洗澡哄他睡觉，结束大概9点多
，开始举铁，练完10店多，洗澡上网大概11点半睡觉
我能这样主要是工作还算比较轻松，早九晚五，不用加班。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 我请问一下，兄台你上班吗？如果上班的话，你作息时间怎么安排？
:
: 了。
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d****r
发帖数: 2912 | 14 赞!
每天通勤2个小时的就没那么好过了。
【在 b****e 的大作中提到】
: 上，双职工两娃，还没老人帮忙。两个儿子一个8岁，一个1岁。
: 六点起床，和老婆一起收拾小的，老婆去上班，顺便送小的去托儿所。我七点出去跑步
: ，跑完回来叫老大起床。他上学我洗澡上班。
: 下午下班接小孩做饭洗碗，辅导老大作业中文，给老二洗澡哄他睡觉，结束大概9点多
: ，开始举铁，练完10店多，洗澡上网大概11点半睡觉
: 我能这样主要是工作还算比较轻松，早九晚五，不用加班。
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