r********u
发帖数: 9 | 1 请教:workout后极少感到肌肉酸痛
我一般一次器械锻炼1小时，过程很辛苦，但一般锻炼完后肌肉酸痛几乎立刻消失。
一共只有两次例外，锻炼完后肌肉酸痛了一天，但精神非常放松愉悦。
至今也找不到原因，
(1)请问大家有什么经验窍门吗？我非常希望肌肉酸痛以及伴随的精神放松。
(2)如果咨询专家，应该找哪个领域的？
谢谢诸位 |
w****e
发帖数: 3827 | 2 我来抛个砖
从我所看的教程以及个人经验来看 肌肉不必酸痛才有效果
而且一次器械1小时太久了 试着减少每组间隔时间 |
t**********g
发帖数: 920 | 3 楼主可以具体讲讲，你都练什么了，好针对性给建议。
总体来说，试着换换锻炼的动作，组数和重量，新routine做两周，就算再回到原来的
routine，应该还是酸痛。
比如现在握推做3组，每组8个150lb，
可以换成3组120lb，每组15个，
或者4组，前两组170lb每组6个；后两组100lb每组20个
还可以把杠铃换成哑铃，适当降低重量
试一试看有没有效果，我个人经验是，应该能让你享受劲爆的酸双。 |
S****e
发帖数: 10596 | 4 你到了平台期的话很正常
一般冲击重量的增长才会酸痛
上升阶段比较明显
【在 r********u 的大作中提到】
: 请教:workout后极少感到肌肉酸痛
: 我一般一次器械锻炼1小时，过程很辛苦，但一般锻炼完后肌肉酸痛几乎立刻消失。
: 一共只有两次例外，锻炼完后肌肉酸痛了一天，但精神非常放松愉悦。
: 至今也找不到原因，
: (1)请问大家有什么经验窍门吗？我非常希望肌肉酸痛以及伴随的精神放松。
: (2)如果咨询专家，应该找哪个领域的？
: 谢谢诸位
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q****8
发帖数: 3281 | 5 是因人而异的，有些人不太容易酸痛
【在 r********u 的大作中提到】
: 请教:workout后极少感到肌肉酸痛
: 我一般一次器械锻炼1小时，过程很辛苦，但一般锻炼完后肌肉酸痛几乎立刻消失。
: 一共只有两次例外，锻炼完后肌肉酸痛了一天，但精神非常放松愉悦。
: 至今也找不到原因，
: (1)请问大家有什么经验窍门吗？我非常希望肌肉酸痛以及伴随的精神放松。
: (2)如果咨询专家，应该找哪个领域的？
: 谢谢诸位
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u***n
发帖数: 21026 | |
q****8
发帖数: 3281 | 7 很对，深蹲是要屁股发力的
【在 u***n 的大作中提到】
: 我深蹲屁股疼，是做错了吗？
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c*********e
发帖数: 16335 | 8 重量不够。加大重量，比如，多加一块铁砖。
【在 r********u 的大作中提到】
: 请教:workout后极少感到肌肉酸痛
: 我一般一次器械锻炼1小时，过程很辛苦，但一般锻炼完后肌肉酸痛几乎立刻消失。
: 一共只有两次例外，锻炼完后肌肉酸痛了一天，但精神非常放松愉悦。
: 至今也找不到原因，
: (1)请问大家有什么经验窍门吗？我非常希望肌肉酸痛以及伴随的精神放松。
: (2)如果咨询专家，应该找哪个领域的？
: 谢谢诸位
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