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发帖数: 4931 | 1 昨天当爸爸了，今天跑了人生第一次5K比赛。Life moves on fast.:)
先说成绩。19:35, 平均6:18/mile pace, 排名21，一共可能将近300来号人。虽然没有
达到19分的目标，但是从头拼到尾，已经尽全力了，正常水平发挥，感觉还是不错。
再说这周准备。上个周日跑了半马，这周周一休息，周二easy intervals, 周三easy
tempo, 周四休息，周五2.25 miles轻松的慢跑，周六没跑。周六凌晨被老婆叫醒了，
她开始有contraction, 立马去医院，晚上就生了。这两天一共可能睡了不到8个小时。
最近几天注意了一下饮食，主要吃chicken/tuna salad, nuts, granola. 昨晚在医院
睡的，今天早上6点就醒了，吃了一点granola snacks, 一杯橙汁。比赛一小时前喝了
半罐红牛。温度upper 30s, 穿了长袖衫，sweat pants, 戴手套，钥匙拿在手里。
离比赛大概35分钟的时候开始向比赛地点慢跑热身，大约1.5 miles. 离比赛10分钟左
右做了些strides/sprints, 把心跳搞上 |
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