y******n
发帖数: 4527 | 1 11/22/09，sunny，55F。
#define MGP marathon goal pace
今天算是进行第一次“科学”的long run。经过版主及几位兄弟的指点，调整了自己的
long run的速度和策略。目标是前4 迈120%×MGP，中间4 迈逐渐增加到110%×MGP，后
面3 迈保持。
实战情况：第一迈速度很好，第二迈就跑快了10几秒，第三迈就调整回来，第四迈结果
又跑快了10几秒。可能和上下坡有关，速度一直控制的不够稳定。接下来需要逐渐增加
到MGP，可是第6迈一下子就快了20秒。之后保持的不错，稍微增加了一点，最后3迈保
持。
心率平均146，最大168（倒数第二迈的一个大上坡那里）。
因为早上没吃啥东西，最后巨饿无比。
感受：follow大家的指点，long run训练的是running economy，尤其是训练你的身体
在疲劳之后的运转情况。疲劳的积累通常由强度和时间决定，时间短强度大和时间长强
度小，两者在某种程度上会积累同样的疲劳（感觉上）。所以很多人会错误的选择前者
，即短时间内快点跑完的策略。但事实上长跑，需要训练中尽量接近race的时间，但采 |
c*********n
发帖数: 2120 | 2 咱科学训练阿
我今天开始跑得慢控制速度，到后来还是累得不行，本来计划后面加速结果是越跑越慢
，最后一个伤心啊
【在 y******n 的大作中提到】
: 11/22/09，sunny，55F。
: #define MGP marathon goal pace
: 今天算是进行第一次“科学”的long run。经过版主及几位兄弟的指点，调整了自己的
: long run的速度和策略。目标是前4 迈120%×MGP，中间4 迈逐渐增加到110%×MGP，后
: 面3 迈保持。
: 实战情况：第一迈速度很好，第二迈就跑快了10几秒，第三迈就调整回来，第四迈结果
: 又跑快了10几秒。可能和上下坡有关，速度一直控制的不够稳定。接下来需要逐渐增加
: 到MGP，可是第6迈一下子就快了20秒。之后保持的不错，稍微增加了一点，最后3迈保
: 持。
: 心率平均146，最大168（倒数第二迈的一个大上坡那里）。
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p*n
发帖数: 134 | 3 you don't drink water during your long run?? that's no good..
drinking (and taking gels, which i think is not as important as drinking
though) during long runs speeds recovery
【在 c*********n 的大作中提到】
: 咱科学训练阿
: 我今天开始跑得慢控制速度，到后来还是累得不行，本来计划后面加速结果是越跑越慢
: ，最后一个伤心啊
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c*********n
发帖数: 2120 | 4 喝了总共不到500ml水吧
主要是前两天吃得太多今天就没有带gel,和上次long run比较，中间的补充大概比carb
loading更重要，下次肯定要吃了-:)
【在 p*n 的大作中提到】
: you don't drink water during your long run?? that's no good..
: drinking (and taking gels, which i think is not as important as drinking
: though) during long runs speeds recovery
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b***i
发帖数: 10018 | 5 同感，前面跑得慢后面也可以很累的。。。
btw, 我以前穿cumulus的，今天试穿wave rider 12，发现跑了1-2迈小腿就开始酸了。
虽说都是neutral shoes，但是好像用的肌肉却有点不一样？
【在 y******n 的大作中提到】
: 11/22/09，sunny，55F。
: #define MGP marathon goal pace
: 今天算是进行第一次“科学”的long run。经过版主及几位兄弟的指点，调整了自己的
: long run的速度和策略。目标是前4 迈120%×MGP，中间4 迈逐渐增加到110%×MGP，后
: 面3 迈保持。
: 实战情况：第一迈速度很好，第二迈就跑快了10几秒，第三迈就调整回来，第四迈结果
: 又跑快了10几秒。可能和上下坡有关，速度一直控制的不够稳定。接下来需要逐渐增加
: 到MGP，可是第6迈一下子就快了20秒。之后保持的不错，稍微增加了一点，最后3迈保
: 持。
: 心率平均146，最大168（倒数第二迈的一个大上坡那里）。
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d**e
发帖数: 1124 | 6 初次换鞋前几麦就是会小腿酸
我在Nimbus和NB 1063之间switch，经常会酸3麦左右，感觉这样是好事， 正和推销给
我这个idea的那个店员说的相符，可能是不同的肌肉群都得到了锻炼
【在 b***i 的大作中提到】
: 同感，前面跑得慢后面也可以很累的。。。
: btw, 我以前穿cumulus的，今天试穿wave rider 12，发现跑了1-2迈小腿就开始酸了。
: 虽说都是neutral shoes，但是好像用的肌肉却有点不一样？
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y******n
发帖数: 4527 | 7 这正好是要训练的科目啊。前面控制住速度（其实并不容易），后面加速。
加速的时候如果加不上去，可以试试精神胜利法，就是鼓励自己，“快到终点的，快点
跑到终点”。
【在 c*********n 的大作中提到】
: 咱科学训练阿
: 我今天开始跑得慢控制速度，到后来还是累得不行，本来计划后面加速结果是越跑越慢
: ，最后一个伤心啊
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y******n
发帖数: 4527 | 8 我觉得时间是关键因素。
就是走路，连续不停的走1.5 hrs也挺累的。
我两双鞋换来换去的跑，一般倒没啥明显的感觉。不过今天long run穿的老鞋，也不算
正经的跑鞋，有点磨脚。以后只能拿来easy run穿了。等这次黑色星期五找找鞋的deal
【在 b***i 的大作中提到】
: 同感，前面跑得慢后面也可以很累的。。。
: btw, 我以前穿cumulus的，今天试穿wave rider 12，发现跑了1-2迈小腿就开始酸了。
: 虽说都是neutral shoes，但是好像用的肌肉却有点不一样？
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y******n
发帖数: 4527 | 9 明儿如果有空得到店里确认一下，自己脚到pronation，跑了半年了，觉得自己是
neutral，但是没有确认过。
Nimbus是neutral的嘛？
【在 d**e 的大作中提到】
: 初次换鞋前几麦就是会小腿酸
: 我在Nimbus和NB 1063之间switch，经常会酸3麦左右，感觉这样是好事， 正和推销给
: 我这个idea的那个店员说的相符，可能是不同的肌肉群都得到了锻炼
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c*********n
发帖数: 2120 | 10 感动啊，严重同意前面控制住速度（其实并不容易）&加速的时候加不上去-:)
原来跑成这样也是有原因也是有用的-:)
【在 y******n 的大作中提到】
: 这正好是要训练的科目啊。前面控制住速度（其实并不容易），后面加速。
: 加速的时候如果加不上去，可以试试精神胜利法，就是鼓励自己，“快到终点的，快点
: 跑到终点”。
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f*****r
发帖数: 508 | 11 大家long run的时候都怎么喝水的？都用fuel belt吗？
那玩意儿挂在腰上会不会磨？
【在 p*n 的大作中提到】
: you don't drink water during your long run?? that's no good..
: drinking (and taking gels, which i think is not as important as drinking
: though) during long runs speeds recovery
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v***l
发帖数: 2623 | 12 我每次longrun都被某件衣服磨， 但还从来没被fuel belt磨过。
【在 f*****r 的大作中提到】
: 大家long run的时候都怎么喝水的？都用fuel belt吗？
: 那玩意儿挂在腰上会不会磨？
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f*****r
发帖数: 508 | 13 看来得搞一个。现在每次longrun都是靠手里拿个300ml的水瓶，
不但拿着很麻烦，还不敢跑太远了。
【在 v***l 的大作中提到】
: 我每次longrun都被某件衣服磨， 但还从来没被fuel belt磨过。
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v***l
发帖数: 2623 | 14 不过fuel belt如果是2个瓶子也放不了太多水，正好一瓶gatorade吧。
你可以发掘一下你跑的course上有没有饮水器。或者有没有自动售货机，
或者卖冰棍的老头什么的。中间可以停下补充一次。
当然这是因为我在city，如果在野外跑的话，那就买个4个瓶子的吧。
【在 f*****r 的大作中提到】
: 看来得搞一个。现在每次longrun都是靠手里拿个300ml的水瓶，
: 不但拿着很麻烦，还不敢跑太远了。
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A***a
发帖数: 1799 | 15 跑慢了不一定会轻松,尤其是一开始练的时候,感觉肌肉还不适应跑那么慢.
【在 y******n 的大作中提到】
: 11/22/09，sunny，55F。
: #define MGP marathon goal pace
: 今天算是进行第一次“科学”的long run。经过版主及几位兄弟的指点，调整了自己的
: long run的速度和策略。目标是前4 迈120%×MGP，中间4 迈逐渐增加到110%×MGP，后
: 面3 迈保持。
: 实战情况：第一迈速度很好，第二迈就跑快了10几秒，第三迈就调整回来，第四迈结果
: 又跑快了10几秒。可能和上下坡有关，速度一直控制的不够稳定。接下来需要逐渐增加
: 到MGP，可是第6迈一下子就快了20秒。之后保持的不错，稍微增加了一点，最后3迈保
: 持。
: 心率平均146，最大168（倒数第二迈的一个大上坡那里）。
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y******n
发帖数: 4527 | 16 我在家门口放一瓶水，跑一圈回来的时候喝一口。
【在 f*****r 的大作中提到】
: 大家long run的时候都怎么喝水的？都用fuel belt吗？
: 那玩意儿挂在腰上会不会磨？
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y******n
发帖数: 4527 | 17 so true。这也是为什么开始总是跑快的原因。
【在 A***a 的大作中提到】
: 跑慢了不一定会轻松,尤其是一开始练的时候,感觉肌肉还不适应跑那么慢.
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s****y
发帖数: 349 | 18 你跑得很好啊，比赛三周前，跑这么一个距离和pace的long run，可以说是perfect了
。而且你这周另外两次跑也有距离和速度，跑到这个程度很不容易了，不应该伤心，应
该是增强了信心。
【在 c*********n 的大作中提到】
: 咱科学训练阿
: 我今天开始跑得慢控制速度，到后来还是累得不行，本来计划后面加速结果是越跑越慢
: ，最后一个伤心啊
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c*********n
发帖数: 2120 | 19 多谢鼓励！
不伤心了，自己尽努力轻松对待吧-:)
【在 s****y 的大作中提到】
: 你跑得很好啊，比赛三周前，跑这么一个距离和pace的long run，可以说是perfect了
: 。而且你这周另外两次跑也有距离和速度，跑到这个程度很不容易了，不应该伤心，应
: 该是增强了信心。
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e*e
发帖数: 6808 | 20 真的？
昨晚在家原地踏步了1.5hrs
哈哈哈
deal
【在 y******n 的大作中提到】
: 我觉得时间是关键因素。
: 就是走路，连续不停的走1.5 hrs也挺累的。
: 我两双鞋换来换去的跑，一般倒没啥明显的感觉。不过今天long run穿的老鞋，也不算
: 正经的跑鞋，有点磨脚。以后只能拿来easy run穿了。等这次黑色星期五找找鞋的deal
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e*e
发帖数: 6808 | 21 狂点头！
【在 s****y 的大作中提到】
: 你跑得很好啊，比赛三周前，跑这么一个距离和pace的long run，可以说是perfect了
: 。而且你这周另外两次跑也有距离和速度，跑到这个程度很不容易了，不应该伤心，应
: 该是增强了信心。
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y******n
发帖数: 4527 | 22 Aren't you tired after that?
haha
【在 e*e 的大作中提到】
: 真的？
: 昨晚在家原地踏步了1.5hrs
: 哈哈哈
:
: deal
|
e*e
发帖数: 6808 | 23 没有
本来想踏3小时的
后来测了一下心跳，好像才110，觉得没意义就不踏了
【在 y******n 的大作中提到】
: Aren't you tired after that?
: haha
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y******n
发帖数: 4527 | 24 Fatigue is not simply equal to high HR.
When you take a long drive, say 4 hour driving, you will be tired without a
very high HR.
I tried wii fit running at home and felt pretty stupid. It can help you burn
your fat but not really give you any idea of running.
【在 e*e 的大作中提到】
: 没有
: 本来想踏3小时的
: 后来测了一下心跳，好像才110，觉得没意义就不踏了
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e*e
发帖数: 6808 | 25 burn ur fat, i guess that's what majority of people want from wii fit
running. :p
so it's a great product.
a
burn
【在 y******n 的大作中提到】
: Fatigue is not simply equal to high HR.
: When you take a long drive, say 4 hour driving, you will be tired without a
: very high HR.
: I tried wii fit running at home and felt pretty stupid. It can help you burn
: your fat but not really give you any idea of running.
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v***l
发帖数: 2623 | 26 为什么我干什么都减不掉那些脂肪？我快成祥林嫂了！
【在 e*e 的大作中提到】
: burn ur fat, i guess that's what majority of people want from wii fit
: running. :p
: so it's a great product.
:
: a
: burn
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e*e
发帖数: 6808 | 27 祥林嫂，你好
你到底比你原来胖多少啊？
体重增加不一定是脂肪变多啊
如果脂肪真的比以前多，应该能减下去才对。
是不是你lg把你照顾的太好了？
【在 v***l 的大作中提到】
: 为什么我干什么都减不掉那些脂肪？我快成祥林嫂了！
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v***l
发帖数: 2623 | 28 也就是胖到衣橱里的衣服大部分穿不进去的地步。
然后肚子上一圈游泳圈。跑步以后那圈小一点了，但还是有。
什么热力学定律啥的在我身上都不管用了，我要开创人类科学新纪元了。
【在 e*e 的大作中提到】
: 祥林嫂，你好
: 你到底比你原来胖多少啊？
: 体重增加不一定是脂肪变多啊
: 如果脂肪真的比以前多，应该能减下去才对。
: 是不是你lg把你照顾的太好了？
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