i***k
发帖数: 45 | 1 想成为一个SERIOUS RUNNER。但是目前0基础。除了中学偶尔必须跑步，
几乎没跑步过。女。身体一般。30岁左右。目前感觉身体在变差。锻炼
势在必行。听说跑步上瘾，好事，总比不上瘾的运动容易坚持。：）
现在的问题是： 俺膝盖不太好，偶尔走路多都疼。这个，多跑的话，
膝盖能变好么？还是只会变差？
问题2： 俺基础很差，跑5分钟就喘的跑不动了。而且是5.5的速度，一般
人看了可能要笑了，可是俺真的跑不快。这样的基础，比较切实可行的
目标是啥？ 比如3个月内，完成如下目标“一周3次，每次2-3 MILE，20分钟
内跑完”。 这个目标可行么？
问题3：问问别人，新手，女生，矮，多少速度合适？
有没有类似我这样的，0运动基础的，最后能为跑步的忠实FANS的？
给俺点儿信心吧。实在是想找一个容易坚持的运动。人在美国，身体变差
太恐怖了。：） |
S*********g
发帖数: 7653 | 2 patpat，我4个月前的运动基础是负数，不过我是男生。 |
p***r
发帖数: 4859 | 3 啥是负的呢？
【在 S*********g 的大作中提到】
: patpat，我4个月前的运动基础是负数，不过我是男生。
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o*******r
发帖数: 4921 | 4 1. 显然是变好.
2. 显然没问题.刚开始跑步,直接把时间忽略掉.只关注距离就行了.我开始的时候是,每
周3~4次,每次0.5迈.跑了好半年才第一次把3迈跑下来.
3. 速度无所谓.
【在 i***k 的大作中提到】
: 想成为一个SERIOUS RUNNER。但是目前0基础。除了中学偶尔必须跑步，
: 几乎没跑步过。女。身体一般。30岁左右。目前感觉身体在变差。锻炼
: 势在必行。听说跑步上瘾，好事，总比不上瘾的运动容易坚持。：）
: 现在的问题是： 俺膝盖不太好，偶尔走路多都疼。这个，多跑的话，
: 膝盖能变好么？还是只会变差？
: 问题2： 俺基础很差，跑5分钟就喘的跑不动了。而且是5.5的速度，一般
: 人看了可能要笑了，可是俺真的跑不快。这样的基础，比较切实可行的
: 目标是啥？ 比如3个月内，完成如下目标“一周3次，每次2-3 MILE，20分钟
: 内跑完”。 这个目标可行么？
: 问题3：问问别人，新手，女生，矮，多少速度合适？
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o*******r
发帖数: 4921 | 5 倒着走.
【在 p***r 的大作中提到】
: 啥是负的呢？
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p***r
发帖数: 4859 | 6 你的伤怎样了？
我右腿膝盖又不对劲了。 :(
【在 o*******r 的大作中提到】
: 1. 显然是变好.
: 2. 显然没问题.刚开始跑步,直接把时间忽略掉.只关注距离就行了.我开始的时候是,每
: 周3~4次,每次0.5迈.跑了好半年才第一次把3迈跑下来.
: 3. 速度无所谓.
|
o*******r
发帖数: 4921 | 7 周一有lactose的问题之后,就顾不上脚了.昨天中午试着跑了4迈多,脚没啥,就是觉得2
天基本上没吃东西特饿.今天早上去机场送人,没跑.希望明天早上补上.不过我强制自己
每周只跑20迈,所以随便折腾一下就够份额了.
膝盖还是你的running form不对.
【在 p***r 的大作中提到】
: 你的伤怎样了？
: 我右腿膝盖又不对劲了。 :(
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r********s
发帖数: 51 | 8 先开始跑吧， ：） 我也是新手， 基础也是000。 最最开始在跑步机上跑5mph的速度
跑1迈就累得很。 跑着跑着，就变好一些了， 而且都是不知不觉中的。 前几天刚发现
自己用7mph的速度跑了快半个小时居然不累了， 要在年初， 我7mph跑五分钟都坚持不
下来， :P
所以， 什么都别想， 就先开始跑了再说吧， ：） |
S*M
发帖数: 10832 | 9 我原来也是一跑就膝盖疼
坚持跑了几个月以后就不疼了
一方面可能是肌肉变强了
另外跑步姿势也很重要
【在 i***k 的大作中提到】
: 想成为一个SERIOUS RUNNER。但是目前0基础。除了中学偶尔必须跑步，
: 几乎没跑步过。女。身体一般。30岁左右。目前感觉身体在变差。锻炼
: 势在必行。听说跑步上瘾，好事，总比不上瘾的运动容易坚持。：）
: 现在的问题是： 俺膝盖不太好，偶尔走路多都疼。这个，多跑的话，
: 膝盖能变好么？还是只会变差？
: 问题2： 俺基础很差，跑5分钟就喘的跑不动了。而且是5.5的速度，一般
: 人看了可能要笑了，可是俺真的跑不快。这样的基础，比较切实可行的
: 目标是啥？ 比如3个月内，完成如下目标“一周3次，每次2-3 MILE，20分钟
: 内跑完”。 这个目标可行么？
: 问题3：问问别人，新手，女生，矮，多少速度合适？
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h*****s
发帖数: 114 | 10 去www.c25k.com看看，从零开始，到连续跑5千米，9周时间 |
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g***y
发帖数: 829 | 11 1.坚持跑步多年肯定膝盖比不跑要好（忘了啥权威杂志已经报道了，几十年跟踪实验很
可信）。跑的过程中任何地方出现持续疼痛立刻停跑(养伤1-2周后在试着重新开始）。
2、3实际是一个问题。你的目标速度要求太高了。开始几个月慢慢跑不要考虑速度，感
觉舒服前提下一点点加距离。一周最好跑3次以上
【在 i***k 的大作中提到】
: 想成为一个SERIOUS RUNNER。但是目前0基础。除了中学偶尔必须跑步，
: 几乎没跑步过。女。身体一般。30岁左右。目前感觉身体在变差。锻炼
: 势在必行。听说跑步上瘾，好事，总比不上瘾的运动容易坚持。：）
: 现在的问题是： 俺膝盖不太好，偶尔走路多都疼。这个，多跑的话，
: 膝盖能变好么？还是只会变差？
: 问题2： 俺基础很差，跑5分钟就喘的跑不动了。而且是5.5的速度，一般
: 人看了可能要笑了，可是俺真的跑不快。这样的基础，比较切实可行的
: 目标是啥？ 比如3个月内，完成如下目标“一周3次，每次2-3 MILE，20分钟
: 内跑完”。 这个目标可行么？
: 问题3：问问别人，新手，女生，矮，多少速度合适？
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f*******g
发帖数: 3304 | 12 一定要对自己有信心 说你行 你就行
先走跑结合 走2-3分中 跑1-2分钟 这样一点点加 慢慢可以慢跑15-20分
耐心最重要 按计划实施 3-6个月 YOU WILL SEE BIG DIFFERENCE `````
如果有些CROSS TRAINING YOGO, SWIM, BIKE,打球 等 就更不会枯燥了
...................
【在 i***k 的大作中提到】
: 想成为一个SERIOUS RUNNER。但是目前0基础。除了中学偶尔必须跑步，
: 几乎没跑步过。女。身体一般。30岁左右。目前感觉身体在变差。锻炼
: 势在必行。听说跑步上瘾，好事，总比不上瘾的运动容易坚持。：）
: 现在的问题是： 俺膝盖不太好，偶尔走路多都疼。这个，多跑的话，
: 膝盖能变好么？还是只会变差？
: 问题2： 俺基础很差，跑5分钟就喘的跑不动了。而且是5.5的速度，一般
: 人看了可能要笑了，可是俺真的跑不快。这样的基础，比较切实可行的
: 目标是啥？ 比如3个月内，完成如下目标“一周3次，每次2-3 MILE，20分钟
: 内跑完”。 这个目标可行么？
: 问题3：问问别人，新手，女生，矮，多少速度合适？
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i***k
发帖数: 45 | 13 多谢一针见血。
我除了膝盖不好，最近脚踝也不大好。一周3次打球，好像急停急跑太多，脚踝
可能侧面急停导致了疼，现在脚踝正面某处正肿着，按下去疼。走路轻微疼。
过两三天会变轻。然后再打球。然后再疼两三天。循环。
不知道这个脚踝疼，影响跑步不？ 还是最好别跑？
另外问：如果一星期5天跑步，对身体有伤害不？还是只要能跑，就跑？
【在 g***y 的大作中提到】
: 1.坚持跑步多年肯定膝盖比不跑要好（忘了啥权威杂志已经报道了，几十年跟踪实验很
: 可信）。跑的过程中任何地方出现持续疼痛立刻停跑(养伤1-2周后在试着重新开始）。
: 2、3实际是一个问题。你的目标速度要求太高了。开始几个月慢慢跑不要考虑速度，感
: 觉舒服前提下一点点加距离。一周最好跑3次以上
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f*******e
发帖数: 4531 | 14 两个多月以前我刚刚开始跑步之前，膝盖也疼，跑了一段时间以后，已经好多了。
你那么年轻，膝盖有问题的可能性很小，多半是膝盖周围的肌肉和韧带不够强壮，锻炼
一下会有帮助，不过要循序渐进。
另外，一开始，不要追求速度，慢慢跑就行，20分钟2~3迈，很aggressive。
【在 i***k 的大作中提到】
: 想成为一个SERIOUS RUNNER。但是目前0基础。除了中学偶尔必须跑步，
: 几乎没跑步过。女。身体一般。30岁左右。目前感觉身体在变差。锻炼
: 势在必行。听说跑步上瘾，好事，总比不上瘾的运动容易坚持。：）
: 现在的问题是： 俺膝盖不太好，偶尔走路多都疼。这个，多跑的话，
: 膝盖能变好么？还是只会变差？
: 问题2： 俺基础很差，跑5分钟就喘的跑不动了。而且是5.5的速度，一般
: 人看了可能要笑了，可是俺真的跑不快。这样的基础，比较切实可行的
: 目标是啥？ 比如3个月内，完成如下目标“一周3次，每次2-3 MILE，20分钟
: 内跑完”。 这个目标可行么？
: 问题3：问问别人，新手，女生，矮，多少速度合适？
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e*e
发帖数: 6808 | 15 我非常理解你想开始跑步可是却有很多顾虑的心情。
但是，很多问题，只有自己才能回答。
我不知道你说的serious runner是怎样定义。在我觉得，开始跑起来，比什么都重要。
开始跑起来，才知道自己的基础到底怎样，进步的速度又是怎样，训练计划，跑步目标
又该怎样。
简单的答案是，每个人都可以成为runner。可是每个人需要的时间不一样。很多人还没
开始就已经结束，不少人跑跑停停到不了目标，更多人不断aim新的高度....
我给mm的建议是，别去担心这样那样的强或弱，开始跑起来，不用担心速度。跑一个月
再慢慢给自己一些具体的目标。同时，读跑版jhq，看大家的log。
我去年5月开始的时候，也是从跑4-5分钟，走1分钟开始的
虽然我还在跑跑停停的阶段，但我努力的停停之后接着跑跑。
【在 i***k 的大作中提到】
: 想成为一个SERIOUS RUNNER。但是目前0基础。除了中学偶尔必须跑步，
: 几乎没跑步过。女。身体一般。30岁左右。目前感觉身体在变差。锻炼
: 势在必行。听说跑步上瘾，好事，总比不上瘾的运动容易坚持。：）
: 现在的问题是： 俺膝盖不太好，偶尔走路多都疼。这个，多跑的话，
: 膝盖能变好么？还是只会变差？
: 问题2： 俺基础很差，跑5分钟就喘的跑不动了。而且是5.5的速度，一般
: 人看了可能要笑了，可是俺真的跑不快。这样的基础，比较切实可行的
: 目标是啥？ 比如3个月内，完成如下目标“一周3次，每次2-3 MILE，20分钟
: 内跑完”。 这个目标可行么？
: 问题3：问问别人，新手，女生，矮，多少速度合适？
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g********s
发帖数: 1969 | 16 Listen to your body. You don't need to 一星期5天跑步. If you feel very tired
, just rest or do other cross training like yoga, swimming.... Try to enjoy
and give yourself some time to see the progress. You will be amazed your
body's improvement.
【在 i***k 的大作中提到】
: 多谢一针见血。
: 我除了膝盖不好，最近脚踝也不大好。一周3次打球，好像急停急跑太多，脚踝
: 可能侧面急停导致了疼，现在脚踝正面某处正肿着，按下去疼。走路轻微疼。
: 过两三天会变轻。然后再打球。然后再疼两三天。循环。
: 不知道这个脚踝疼，影响跑步不？ 还是最好别跑？
: 另外问：如果一星期5天跑步，对身体有伤害不？还是只要能跑，就跑？
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r********s
发帖数: 51 | 17 推薦一個跑步音樂的mix, 有現成的混好的音樂with different bpm, 有一個系列的for
5k, or 8k, or 10k program, 是從走走跑跑開始的， 就按他的音樂節奏跑。 我就是
跟著這個系列5k開始的，對我很管用， ：）
http://www.djsteveboy.com/intervals.html |
c****n
发帖数: 468 | 18 runner's knee 可以通过改进动作，换鞋得到根治。这个打球导致的膝盖疼，脚踝疼，
好像除了停止
没有什么办法避免吧？
【在 i***k 的大作中提到】
: 多谢一针见血。
: 我除了膝盖不好，最近脚踝也不大好。一周3次打球，好像急停急跑太多，脚踝
: 可能侧面急停导致了疼，现在脚踝正面某处正肿着，按下去疼。走路轻微疼。
: 过两三天会变轻。然后再打球。然后再疼两三天。循环。
: 不知道这个脚踝疼，影响跑步不？ 还是最好别跑？
: 另外问：如果一星期5天跑步，对身体有伤害不？还是只要能跑，就跑？
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l*****u
发帖数: 1788 | 19 你现在的基础，20分钟2mile很可行，可能都用不了3个月。
3mile怎么也要坚持跑一两年以上了。
我个人觉得跑步的享受并不是多快多远，而是在challange yourself, a little bit
more, everyday. |
r****y
发帖数: 3412 | 20 可以呀..俺起步还不如你呢..3个月 20分钟跑3 mile是没多大戏..跑过2 mile还是狠
easy的..不过俺觉得跑长点好玩..到不用练快..要是5.5跑一个小时也不错. 2 mile才
warmn up..还没有跑过瘾..俺刚开始慢慢增加距离.速度没有太在意..长肌肉了.心肺功
能好了自然就上去了..大牛比不了..比自己还是有进步的..可以完成蜗牛到小龟的进化
..哈哈
【在 i***k 的大作中提到】
: 想成为一个SERIOUS RUNNER。但是目前0基础。除了中学偶尔必须跑步，
: 几乎没跑步过。女。身体一般。30岁左右。目前感觉身体在变差。锻炼
: 势在必行。听说跑步上瘾，好事，总比不上瘾的运动容易坚持。：）
: 现在的问题是： 俺膝盖不太好，偶尔走路多都疼。这个，多跑的话，
: 膝盖能变好么？还是只会变差？
: 问题2： 俺基础很差，跑5分钟就喘的跑不动了。而且是5.5的速度，一般
: 人看了可能要笑了，可是俺真的跑不快。这样的基础，比较切实可行的
: 目标是啥？ 比如3个月内，完成如下目标“一周3次，每次2-3 MILE，20分钟
: 内跑完”。 这个目标可行么？
: 问题3：问问别人，新手，女生，矮，多少速度合适？
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