d****n
发帖数: 525 | 1 上周开始感到不舒服，经过偶尔冰敷，大幅减运动量，没有恶化。但还是有感觉，左膝
盖外下侧。但我想跑下周的第一次半马，比较hilly，不会跑完“残疾”，要休息很久
不能再跑吧？有牛人指点吗？ |
h****l
发帖数: 2993 | 2 不是牛人，就我知道的说点：
看描述好像是ITBS，赶紧roll吧，应该很有效
我这里也很hilly，但是一般下坡我都压着速度跑，2周前比赛，有一个连续1.3迈的下
坡，冲猛了，跑完后也有点症状，roll了几次，感觉好多了 |
d****n
发帖数: 525 | 3 谢谢，我觉得可能是，两周前跑了12mile，最后疲劳时，下坡加速。roll是大家说得
cold roller吗？是的话，现在就去amazon下单。
【在 h****l 的大作中提到】
: 不是牛人，就我知道的说点：
: 看描述好像是ITBS，赶紧roll吧，应该很有效
: 我这里也很hilly，但是一般下坡我都压着速度跑，2周前比赛，有一个连续1.3迈的下
: 坡，冲猛了，跑完后也有点症状，roll了几次，感觉好多了
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h****l
发帖数: 2993 | 4 那个cold roller跑版反应都比较好，不过我比较抠门，没舍得买，就是用矿泉水冻起
来roll的
【在 d****n 的大作中提到】
: 谢谢，我觉得可能是，两周前跑了12mile，最后疲劳时，下坡加速。roll是大家说得
: cold roller吗？是的话，现在就去amazon下单。
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M*****0
发帖数: 319 | 5 这招不错!
【在 h****l 的大作中提到】
: 那个cold roller跑版反应都比较好，不过我比较抠门，没舍得买，就是用矿泉水冻起
: 来roll的
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d****n
发帖数: 525 | 6 太好了，那在东西寄到前，就用你这招了。你用瓶子roll膝盖吗？
【在 h****l 的大作中提到】
: 那个cold roller跑版反应都比较好，不过我比较抠门，没舍得买，就是用矿泉水冻起
: 来roll的
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h****l
发帖数: 2993 | 7 根据跑版之前的讨论，膝盖外侧疼是应该roll对应的大腿外侧
【在 d****n 的大作中提到】
: 太好了，那在东西寄到前，就用你这招了。你用瓶子roll膝盖吗？
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U******u
发帖数: 246 | 8 好方法，我去冻个大可乐瓶。
【在 h****l 的大作中提到】
: 那个cold roller跑版反应都比较好，不过我比较抠门，没舍得买，就是用矿泉水冻起
: 来roll的
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