w****1
发帖数: 4931 | 1 尤其是即将要sub 3的tony"100"prince. |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 扭腰人民可能已经去更高level的bbs混去了。。 |
o*****4
发帖数: 665 | 3 tony今天大PR一定要向村民打声招呼
最近又出两位新人 也要给作业
我这种去打酱油的就算了 呵呵 |
v***l
发帖数: 2623 | 4 同打酱油的飘过～～～
tony在大PR之后，还往回跑了2mile，带动我等水平觉悟都较低的同学能够不减速跑完
最后2mile，不得不赞啊！
【在 o*****4 的大作中提到】
: tony今天大PR一定要向村民打声招呼
: 最近又出两位新人 也要给作业
: 我这种去打酱油的就算了 呵呵
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E*********X
发帖数: 224 | 5 在HUDSON河面的J24上8个小时飘了20Mile的也来再飘一下。
EmpireMarsX
【在 v***l 的大作中提到】
: 同打酱油的飘过～～～
: tony在大PR之后，还往回跑了2mile，带动我等水平觉悟都较低的同学能够不减速跑完
: 最后2mile，不得不赞啊！
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w*******s
发帖数: 980 | 6 我的上帝他老人家啊。你又有新玩具啦？
【在 E*********X 的大作中提到】
: 在HUDSON河面的J24上8个小时飘了20Mile的也来再飘一下。
: EmpireMarsX
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b***i
发帖数: 10018 | 7 偷窥到了，1:25:07!!!
【在 w****1 的大作中提到】
: 尤其是即将要sub 3的tony"100"prince.
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w********6
发帖数: 12977 | 8 that's a sub 3 performance
【在 b***i 的大作中提到】
: 偷窥到了，1:25:07!!!
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w*****h
发帖数: 1770 | 9 wow, 期待report.
【在 b***i 的大作中提到】
: 偷窥到了，1:25:07!!!
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t********e
发帖数: 32 | 10 压力好大啊，还得写报告。
首先恭喜跑芝加哥的各位，希望有一天也能和各位大侠们一起跑步，fb。
先贴一下split，Garmin多算了0.2迈，想来也差不多。
Interval 1 Mi 6:32.64 6:32.64 6:33
Interval 1 Mi 6:24.23 12:56.87 6:25
Interval 1 Mi 6:21.89 19:18.76 6:22
Interval 1 Mi 6:33.40 25:52.16 6:34
Interval 1 Mi 6:02.70 31:54.86 6:03
Interval 1 Mi 6:15.18 38:10.04 6:16
Interval 1 Mi 6:27.01 44:37.05 6:28
Interval 1 Mi 6:32.19 51:09.24 6:33
Interval 1 Mi 6:24.07 57:33.31 6:25
Interval 1 Mi 6:16.09 1:03:49.40 6:17
Interval 1 Mi 6:25.26 1:10:14.66 6:26
Interval 1 Mi 6:29.63 1:16:44.29 6:30
Interval 1 Mi 6:11.43 1:22:55.72 6:12
Interval 0.36 Mi 2:10.93 1:25:06.65 6:04
最近基本按照AM在练，这周本来是周六8k－10k的tune up race，周日18迈。不过实在是顶不住了，就偷偷的把昨天
改成recovery run，今天跑个半马意思意思。而且state island的course比较平，不象central park那样遍地坡儿，好
久没跑比赛了，心想能跑进1个半小时就不错了。
出发前的计划是前3迈压住速度，中间就凭感觉，中后程顶住，最后发把彪。跑比赛的好处就是速度很容易就被带起来，
随着大部队冲出去，努力把速度控制在6：40左右，感觉不是特别的累，呼吸还能控制的比较均匀，就开始由着性子跑
了。第4和第5迈的时候各爬了第一个大坡，感觉effort都差不多，不知道为什么pace差了半分钟。第6迈的时候看见了
折返的第一名，身后足足2分钟左右都没人。。。第8迈又是一个大上坡，呼哧带喘的摸到坡顶，就开始觉得吃力了。之
后就要咬牙顶住pace，盯住前面的一个绿衣哥们死抗，虽然最后还是被丫一骑绝尘，好歹也顶到了11迈。结果又是一
坡，这下彻底歇菜了， 就盼着早点挪到终点。12迈过了一点，路边有个教练一样的人喊“1 hour 20 minutes！”，搞得
我无缘无故又燃起了nycq的妄想，似乎被打了针兴奋剂，又能把速度彪起来一些。虽然知道肯定还是会差个2，3分钟，
但总觉得不拼一把还是有点亏，好歹完成了最后发把彪的计划。
跑完之后回头找vivil的领导聊了会儿天，顺便逆着跑找serendip，奥猫以及vivil，正好cool down，在阳光明媚的日子
里搭state island ferry还是蛮惬意的事儿。
稍微小结一下，鸵鸟说的对，平时就该跑慢点，其实我最怕speed workout了，每次都要鼓足勇气，跟喝中药死的捏着
鼻子硬上，要是每天就慢悠悠的挪个十来迈最好了，我觉的base上去了速度也就自然而然会提高，最重要的是能享受每
天那几十分钟胡思乱想的空间。
happy running
【在 w****1 的大作中提到】
: 尤其是即将要sub 3的tony"100"prince.
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w********6
发帖数: 12977 | 11 wow, much faster than my tempo run, hope someday I can run that fast
【在 t********e 的大作中提到】
: 压力好大啊，还得写报告。
: 首先恭喜跑芝加哥的各位，希望有一天也能和各位大侠们一起跑步，fb。
: 先贴一下split，Garmin多算了0.2迈，想来也差不多。
: Interval 1 Mi 6:32.64 6:32.64 6:33
: Interval 1 Mi 6:24.23 12:56.87 6:25
: Interval 1 Mi 6:21.89 19:18.76 6:22
: Interval 1 Mi 6:33.40 25:52.16 6:34
: Interval 1 Mi 6:02.70 31:54.86 6:03
: Interval 1 Mi 6:15.18 38:10.04 6:16
: Interval 1 Mi 6:27.01 44:37.05 6:28
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y******n
发帖数: 4527 | 12 great job. super fast HM。
NYCM qualify指日可待了。
我以前喜欢speedwork，觉得有很大的提高，可能是起步阶段；现在开始怕speedwork，
感觉好累啊，有时候还死活跑不到目标pace。不过今天想了一下，speedwork的主要功
劳应该是让身体疲劳之后，能够继续保证输出，可能这也是AM把interval放在后期一直
到race之前的原因。
【在 t********e 的大作中提到】
: 压力好大啊，还得写报告。
: 首先恭喜跑芝加哥的各位，希望有一天也能和各位大侠们一起跑步，fb。
: 先贴一下split，Garmin多算了0.2迈，想来也差不多。
: Interval 1 Mi 6:32.64 6:32.64 6:33
: Interval 1 Mi 6:24.23 12:56.87 6:25
: Interval 1 Mi 6:21.89 19:18.76 6:22
: Interval 1 Mi 6:33.40 25:52.16 6:34
: Interval 1 Mi 6:02.70 31:54.86 6:03
: Interval 1 Mi 6:15.18 38:10.04 6:16
: Interval 1 Mi 6:27.01 44:37.05 6:28
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w****1
发帖数: 4931 | 13 Wow, fantastic!
【在 t********e 的大作中提到】
: 压力好大啊，还得写报告。
: 首先恭喜跑芝加哥的各位，希望有一天也能和各位大侠们一起跑步，fb。
: 先贴一下split，Garmin多算了0.2迈，想来也差不多。
: Interval 1 Mi 6:32.64 6:32.64 6:33
: Interval 1 Mi 6:24.23 12:56.87 6:25
: Interval 1 Mi 6:21.89 19:18.76 6:22
: Interval 1 Mi 6:33.40 25:52.16 6:34
: Interval 1 Mi 6:02.70 31:54.86 6:03
: Interval 1 Mi 6:15.18 38:10.04 6:16
: Interval 1 Mi 6:27.01 44:37.05 6:28
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 神仙终于现身 ：）
扭腰的比赛真多啊， 真的好像每周末都有， 羡慕死了。。。
【在 t********e 的大作中提到】
: 压力好大啊，还得写报告。
: 首先恭喜跑芝加哥的各位，希望有一天也能和各位大侠们一起跑步，fb。
: 先贴一下split，Garmin多算了0.2迈，想来也差不多。
: Interval 1 Mi 6:32.64 6:32.64 6:33
: Interval 1 Mi 6:24.23 12:56.87 6:25
: Interval 1 Mi 6:21.89 19:18.76 6:22
: Interval 1 Mi 6:33.40 25:52.16 6:34
: Interval 1 Mi 6:02.70 31:54.86 6:03
: Interval 1 Mi 6:15.18 38:10.04 6:16
: Interval 1 Mi 6:27.01 44:37.05 6:28
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z***h
发帖数: 164 | 15 Meng!
【在 t********e 的大作中提到】
: 压力好大啊，还得写报告。
: 首先恭喜跑芝加哥的各位，希望有一天也能和各位大侠们一起跑步，fb。
: 先贴一下split，Garmin多算了0.2迈，想来也差不多。
: Interval 1 Mi 6:32.64 6:32.64 6:33
: Interval 1 Mi 6:24.23 12:56.87 6:25
: Interval 1 Mi 6:21.89 19:18.76 6:22
: Interval 1 Mi 6:33.40 25:52.16 6:34
: Interval 1 Mi 6:02.70 31:54.86 6:03
: Interval 1 Mi 6:15.18 38:10.04 6:16
: Interval 1 Mi 6:27.01 44:37.05 6:28
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c*******r
发帖数: 13580 | 16 也是因为后期有了enough base跑interval才不容易受伤也有效果
【在 y******n 的大作中提到】
: great job. super fast HM。
: NYCM qualify指日可待了。
: 我以前喜欢speedwork，觉得有很大的提高，可能是起步阶段；现在开始怕speedwork，
: 感觉好累啊，有时候还死活跑不到目标pace。不过今天想了一下，speedwork的主要功
: 劳应该是让身体疲劳之后，能够继续保证输出，可能这也是AM把interval放在后期一直
: 到race之前的原因。
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c****n
发帖数: 468 | 17 赞！
【在 t********e 的大作中提到】
: 压力好大啊，还得写报告。
: 首先恭喜跑芝加哥的各位，希望有一天也能和各位大侠们一起跑步，fb。
: 先贴一下split，Garmin多算了0.2迈，想来也差不多。
: Interval 1 Mi 6:32.64 6:32.64 6:33
: Interval 1 Mi 6:24.23 12:56.87 6:25
: Interval 1 Mi 6:21.89 19:18.76 6:22
: Interval 1 Mi 6:33.40 25:52.16 6:34
: Interval 1 Mi 6:02.70 31:54.86 6:03
: Interval 1 Mi 6:15.18 38:10.04 6:16
: Interval 1 Mi 6:27.01 44:37.05 6:28
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