e*e
发帖数: 6808 | 1 跑步的人，要蛋腚！
周五下午跑了3 X 1 mile with 800m jogging @ 7:33-7:39
(跑步机上的，而且比我们公司跑步机跑起来轻松，再而且我没设incline。管它呢，偶
心情爽就好)
周六long run。总共21迈，3h27m。比上周20迈的时间还短点。
周五没再搞到3点，早上6点不到就起来了。跟jim，vicki carpool，6:30跟大家集合。
我和vicki最慢，所以最早出发。
刚开始很冷。出发比前几次long run要快一些（12分-》11分不到）。遇到一只coyote
（疑似），3-5个homeless还在睡觉，黄色画报.....
还好之后就赏心悦目的看到瓦哥和湾区新头牌候选人larry啊，stanley啊等先锋谈笑而
过；然后milestogo，paff散步般的闲适而过；接着就是cole，blogrance，jim，wei方
阵很有气势的经过；yonggang，miyami和feline也分别超过了我们。
快9迈时，我跟vicki说我先跑。想跑9:30pace，结果跑成了9:15。
回程怕vicki迷路，约好分别15迈，18迈左右我再跑回去迎她。发现jim很英雄的陪着美
女，我就自个儿跑啦。
最后1-2迈，上坡有心无力，下坡有力无胆。就安慰自己cool down了。最最后，停车场
里绕场一周，凑齐21迈。被众人耻笑。
总共21迈，3h27m。9-20迈 平均 pace 约 9:20。最后一迈不争气的落到10分以外啦。
Long run大补啊！！
而且觉得身体恢复比以前也快了。
穿的SS4，下周实验PI Streak跑16-18迈。 |
m**k
发帖数: 18660 | 2 厉害 阿 。9:20这个很不错啊。
可以争取BQ.
coyote
【在 e*e 的大作中提到】
: 跑步的人，要蛋腚！
: 周五下午跑了3 X 1 mile with 800m jogging @ 7:33-7:39
: (跑步机上的，而且比我们公司跑步机跑起来轻松，再而且我没设incline。管它呢，偶
: 心情爽就好)
: 周六long run。总共21迈，3h27m。比上周20迈的时间还短点。
: 周五没再搞到3点，早上6点不到就起来了。跟jim，vicki carpool，6:30跟大家集合。
: 我和vicki最慢，所以最早出发。
: 刚开始很冷。出发比前几次long run要快一些（12分-》11分不到）。遇到一只coyote
: （疑似），3-5个homeless还在睡觉，黄色画报.....
: 还好之后就赏心悦目的看到瓦哥和湾区新头牌候选人larry啊，stanley啊等先锋谈笑而
|
v***l
发帖数: 2623 | 3 沙发啊！！！
coyote
【在 e*e 的大作中提到】
: 跑步的人，要蛋腚！
: 周五下午跑了3 X 1 mile with 800m jogging @ 7:33-7:39
: (跑步机上的，而且比我们公司跑步机跑起来轻松，再而且我没设incline。管它呢，偶
: 心情爽就好)
: 周六long run。总共21迈，3h27m。比上周20迈的时间还短点。
: 周五没再搞到3点，早上6点不到就起来了。跟jim，vicki carpool，6:30跟大家集合。
: 我和vicki最慢，所以最早出发。
: 刚开始很冷。出发比前几次long run要快一些（12分-》11分不到）。遇到一只coyote
: （疑似），3-5个homeless还在睡觉，黄色画报.....
: 还好之后就赏心悦目的看到瓦哥和湾区新头牌候选人larry啊，stanley啊等先锋谈笑而
|
w****1
发帖数: 4931 | 4 You beat me this weekend. I only managed a 20 miler, and felt like crap.
coyote
【在 e*e 的大作中提到】
: 跑步的人，要蛋腚！
: 周五下午跑了3 X 1 mile with 800m jogging @ 7:33-7:39
: (跑步机上的，而且比我们公司跑步机跑起来轻松，再而且我没设incline。管它呢，偶
: 心情爽就好)
: 周六long run。总共21迈，3h27m。比上周20迈的时间还短点。
: 周五没再搞到3点，早上6点不到就起来了。跟jim，vicki carpool，6:30跟大家集合。
: 我和vicki最慢，所以最早出发。
: 刚开始很冷。出发比前几次long run要快一些（12分-》11分不到）。遇到一只coyote
: （疑似），3-5个homeless还在睡觉，黄色画报.....
: 还好之后就赏心悦目的看到瓦哥和湾区新头牌候选人larry啊，stanley啊等先锋谈笑而
|
v***l
发帖数: 2623 | 5 wuwu,被mark抢去了沙发。
我也觉得eve的进步飞快啊，至少要争取进4个小时！
【在 m**k 的大作中提到】
: 厉害 阿 。9:20这个很不错啊。
: 可以争取BQ.
:
: coyote
|
m**k
发帖数: 18660 | 6 4小时太轻松了吧。我觉得eve耐力超强。
以后可以搞ultra的选手。
【在 v***l 的大作中提到】
: wuwu,被mark抢去了沙发。
: 我也觉得eve的进步飞快啊，至少要争取进4个小时！
|
e*e
发帖数: 6808 | 7 您觉得我有50岁？
【在 m**k 的大作中提到】
: 厉害 阿 。9:20这个很不错啊。
: 可以争取BQ.
:
: coyote
|
e*e
发帖数: 6808 | 8 group run跟打一半鸡血差不多吧:)
你把状态留着到CIM发挥！
【在 w****1 的大作中提到】
: You beat me this weekend. I only managed a 20 miler, and felt like crap.
:
: coyote
|
c*********n
发帖数: 2120 | 9 That is great! Like your attitude and see your potential!-:)
coyote
【在 e*e 的大作中提到】
: 跑步的人，要蛋腚！
: 周五下午跑了3 X 1 mile with 800m jogging @ 7:33-7:39
: (跑步机上的，而且比我们公司跑步机跑起来轻松，再而且我没设incline。管它呢，偶
: 心情爽就好)
: 周六long run。总共21迈，3h27m。比上周20迈的时间还短点。
: 周五没再搞到3点，早上6点不到就起来了。跟jim，vicki carpool，6:30跟大家集合。
: 我和vicki最慢，所以最早出发。
: 刚开始很冷。出发比前几次long run要快一些（12分-》11分不到）。遇到一只coyote
: （疑似），3-5个homeless还在睡觉，黄色画报.....
: 还好之后就赏心悦目的看到瓦哥和湾区新头牌候选人larry啊，stanley啊等先锋谈笑而
|
e*e
发帖数: 6808 | 10 //blush
4个小时，我也是很想很想的。偷偷的说，我各种fomula都算过了，很难得的结果统一
啊，没戏！
【在 v***l 的大作中提到】
: wuwu,被mark抢去了沙发。
: 我也觉得eve的进步飞快啊，至少要争取进4个小时！
|
|
|
m**k
发帖数: 18660 | 11 你18岁的是3:40:)
【在 e*e 的大作中提到】
: 您觉得我有50岁？
|
w****1
发帖数: 4931 | 12 Pen's marathon pace was faster than her tempo runs. Don't believe in the
formula.
【在 e*e 的大作中提到】
: //blush
: 4个小时，我也是很想很想的。偷偷的说，我各种fomula都算过了，很难得的结果统一
: 啊，没戏！
|
w*******e
发帖数: 2651 | 13 You are in peak now. That's awesome!
sub4 at CIM is an easy target now. |
R*****s
发帖数: 41236 | 14 nice, sub4 for sure..
coyote
【在 e*e 的大作中提到】
: 跑步的人，要蛋腚！
: 周五下午跑了3 X 1 mile with 800m jogging @ 7:33-7:39
: (跑步机上的，而且比我们公司跑步机跑起来轻松，再而且我没设incline。管它呢，偶
: 心情爽就好)
: 周六long run。总共21迈，3h27m。比上周20迈的时间还短点。
: 周五没再搞到3点，早上6点不到就起来了。跟jim，vicki carpool，6:30跟大家集合。
: 我和vicki最慢，所以最早出发。
: 刚开始很冷。出发比前几次long run要快一些（12分-》11分不到）。遇到一只coyote
: （疑似），3-5个homeless还在睡觉，黄色画报.....
: 还好之后就赏心悦目的看到瓦哥和湾区新头牌候选人larry啊，stanley啊等先锋谈笑而
|
y******n
发帖数: 4527 | 15 Congrats~~~.
The improvement is obvious and you will break 4 easily. Do you aim on 3:40
now?
coyote
【在 e*e 的大作中提到】
: 跑步的人，要蛋腚！
: 周五下午跑了3 X 1 mile with 800m jogging @ 7:33-7:39
: (跑步机上的，而且比我们公司跑步机跑起来轻松，再而且我没设incline。管它呢，偶
: 心情爽就好)
: 周六long run。总共21迈，3h27m。比上周20迈的时间还短点。
: 周五没再搞到3点，早上6点不到就起来了。跟jim，vicki carpool，6:30跟大家集合。
: 我和vicki最慢，所以最早出发。
: 刚开始很冷。出发比前几次long run要快一些（12分-》11分不到）。遇到一只coyote
: （疑似），3-5个homeless还在睡觉，黄色画报.....
: 还好之后就赏心悦目的看到瓦哥和湾区新头牌候选人larry啊，stanley啊等先锋谈笑而
|
d****i
发帖数: 4354 | 16 Good run! You are faster than me, I can only run 11 miles at 9:40 pace
right now.
coyote
【在 e*e 的大作中提到】
: 跑步的人，要蛋腚！
: 周五下午跑了3 X 1 mile with 800m jogging @ 7:33-7:39
: (跑步机上的，而且比我们公司跑步机跑起来轻松，再而且我没设incline。管它呢，偶
: 心情爽就好)
: 周六long run。总共21迈，3h27m。比上周20迈的时间还短点。
: 周五没再搞到3点，早上6点不到就起来了。跟jim，vicki carpool，6:30跟大家集合。
: 我和vicki最慢，所以最早出发。
: 刚开始很冷。出发比前几次long run要快一些（12分-》11分不到）。遇到一只coyote
: （疑似），3-5个homeless还在睡觉，黄色画报.....
: 还好之后就赏心悦目的看到瓦哥和湾区新头牌候选人larry啊，stanley啊等先锋谈笑而
|
c*******r
发帖数: 13580 | 17 赞！哪里有黄色画报？
coyote
【在 e*e 的大作中提到】
: 跑步的人，要蛋腚！
: 周五下午跑了3 X 1 mile with 800m jogging @ 7:33-7:39
: (跑步机上的，而且比我们公司跑步机跑起来轻松，再而且我没设incline。管它呢，偶
: 心情爽就好)
: 周六long run。总共21迈，3h27m。比上周20迈的时间还短点。
: 周五没再搞到3点，早上6点不到就起来了。跟jim，vicki carpool，6:30跟大家集合。
: 我和vicki最慢，所以最早出发。
: 刚开始很冷。出发比前几次long run要快一些（12分-》11分不到）。遇到一只coyote
: （疑似），3-5个homeless还在睡觉，黄色画报.....
: 还好之后就赏心悦目的看到瓦哥和湾区新头牌候选人larry啊，stanley啊等先锋谈笑而
|
v****a
发帖数: 389 | 18 Trail上散落了一些彩页，好像都是壮男。估计eve mm为了不踩到壮男，还耽误了一些
时间 :)
【在 c*******r 的大作中提到】
: 赞！哪里有黄色画报？
:
: coyote
|
e*e
发帖数: 6808 | 19 大家的comments很flattering
可是我很严肃的说，这不是盲目给我鼓劲嘛
万一不能清楚认识自己的实力，也是很可怕的事情哦~
我不谦虚的承认，我也是有potential的！不过CIM的目标，咱还是得脚踏实地的一步步
跑，不能靠幻想，不能听你们忽悠。 |
e*e
发帖数: 6808 | 20 当时真的很寒啊
尤其那么早，就我和vicki俩，还经过那些个homeless的驻扎地....
【在 v****a 的大作中提到】
: Trail上散落了一些彩页，好像都是壮男。估计eve mm为了不踩到壮男，还耽误了一些
: 时间 :)
|
y******n
发帖数: 4527 | 21 如果你按照AM建议的long run pace跑，心率也对的话，那么22迈的long run就是正式
比赛的时间。
It would be sub 3:40 then.
But anyway, I believe you can get sub 4. Let's bet for baozi if you do not
think so.
【在 e*e 的大作中提到】
: 大家的comments很flattering
: 可是我很严肃的说，这不是盲目给我鼓劲嘛
: 万一不能清楚认识自己的实力，也是很可怕的事情哦~
: 我不谦虚的承认，我也是有potential的！不过CIM的目标，咱还是得脚踏实地的一步步
: 跑，不能靠幻想，不能听你们忽悠。
|
e*e
发帖数: 6808 | 22 又去复习你写的宝典
pace是跑快了一些
心率差的不多（假设我Max HR 190）
但是重要的一点，这是基于你follow AM plan进行训练的预测。cole，blogrance，
caomuzhiren，yujie，你们可以算算自己的cim goal哦！
偶没有AM plan里其他的训练部分做基础。
相信好好follow一个training cycle，我还是可以提高的！（美好的愿望 :) ）
【在 y******n 的大作中提到】
: 如果你按照AM建议的long run pace跑，心率也对的话，那么22迈的long run就是正式
: 比赛的时间。
: It would be sub 3:40 then.
: But anyway, I believe you can get sub 4. Let's bet for baozi if you do not
: think so.
|
