e*e
发帖数: 6808 | 1 今天被忽悠的想冲4了，stanley的指导+查看去年xinran mm，blogrance等人的log，觉
得自己很可笑。能4:10就应该算超常发挥了。呵呵
刚上传了garmin数据，阴雨天好像会有助于降低HR啊。
周日long run后半程，1迈9:20, 5迈 8:2X-8:4X, 1迈9:36, 1迈8:36
这后面的avg HR也才160，max 166。（我跑的中间看表，159还以为自己把169看错了呢:p）
前面6迈接近11分pace的HR只有140了。 |
m**k
发帖数: 18660 | 2 no worry. start slow u will get good time
呢:p）
【在 e*e 的大作中提到】
: 今天被忽悠的想冲4了，stanley的指导+查看去年xinran mm，blogrance等人的log，觉
: 得自己很可笑。能4:10就应该算超常发挥了。呵呵
: 刚上传了garmin数据，阴雨天好像会有助于降低HR啊。
: 周日long run后半程，1迈9:20, 5迈 8:2X-8:4X, 1迈9:36, 1迈8:36
: 这后面的avg HR也才160，max 166。（我跑的中间看表，159还以为自己把169看错了呢:p）
: 前面6迈接近11分pace的HR只有140了。
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c*********n
发帖数: 2120 | 3 我觉得你很有希望冲4，我去年的主要问题有三：开始跑得太快，坡太多没有练过，然
后就是side stitch了好几麦
我看你tune race后的14 miles跑得很好啊，我去年从来没有tune race过，
而且我觉得经验也许很重要，你这是第二次跑，一年增加的知识和训练应该会帮助你冲
4-:)
呢:p）
【在 e*e 的大作中提到】
: 今天被忽悠的想冲4了，stanley的指导+查看去年xinran mm，blogrance等人的log，觉
: 得自己很可笑。能4:10就应该算超常发挥了。呵呵
: 刚上传了garmin数据，阴雨天好像会有助于降低HR啊。
: 周日long run后半程，1迈9:20, 5迈 8:2X-8:4X, 1迈9:36, 1迈8:36
: 这后面的avg HR也才160，max 166。（我跑的中间看表，159还以为自己把169看错了呢:p）
: 前面6迈接近11分pace的HR只有140了。
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d****i
发帖数: 4354 | 4 定上中下三个目标好了，比如上3:55，中4:05，下4:15。肯定比4:20快
呢:p）
【在 e*e 的大作中提到】
: 今天被忽悠的想冲4了，stanley的指导+查看去年xinran mm，blogrance等人的log，觉
: 得自己很可笑。能4:10就应该算超常发挥了。呵呵
: 刚上传了garmin数据，阴雨天好像会有助于降低HR啊。
: 周日long run后半程，1迈9:20, 5迈 8:2X-8:4X, 1迈9:36, 1迈8:36
: 这后面的avg HR也才160，max 166。（我跑的中间看表，159还以为自己把169看错了呢:p）
: 前面6迈接近11分pace的HR只有140了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 其实和比赛时的状态很有关， 其实订个15分钟窗口更实际一些。。
全马太长了， 啥都有可能发生。。。
呢:p）
【在 e*e 的大作中提到】
: 今天被忽悠的想冲4了，stanley的指导+查看去年xinran mm，blogrance等人的log，觉
: 得自己很可笑。能4:10就应该算超常发挥了。呵呵
: 刚上传了garmin数据，阴雨天好像会有助于降低HR啊。
: 周日long run后半程，1迈9:20, 5迈 8:2X-8:4X, 1迈9:36, 1迈8:36
: 这后面的avg HR也才160，max 166。（我跑的中间看表，159还以为自己把169看错了呢:p）
: 前面6迈接近11分pace的HR只有140了。
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e*e
发帖数: 6808 | 6 是啊是啊，什么都可能发生......
啥都别想了，到时候闷头跑吧
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实和比赛时的状态很有关， 其实订个15分钟窗口更实际一些。。
: 全马太长了， 啥都有可能发生。。。
:
: 呢:p）
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f*******g
发帖数: 3304 | 7 很有希望 但也别被它困扰
前慢后快 或者EVEN SPLIT 最享受比赛 前面CRUSH了 就惨了
呢:p）
【在 e*e 的大作中提到】
: 今天被忽悠的想冲4了，stanley的指导+查看去年xinran mm，blogrance等人的log，觉
: 得自己很可笑。能4:10就应该算超常发挥了。呵呵
: 刚上传了garmin数据，阴雨天好像会有助于降低HR啊。
: 周日long run后半程，1迈9:20, 5迈 8:2X-8:4X, 1迈9:36, 1迈8:36
: 这后面的avg HR也才160，max 166。（我跑的中间看表，159还以为自己把169看错了呢:p）
: 前面6迈接近11分pace的HR只有140了。
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m**k
发帖数: 18660 | 8 胖哥说话最有分量
【在 f*******g 的大作中提到】
: 很有希望 但也别被它困扰
: 前慢后快 或者EVEN SPLIT 最享受比赛 前面CRUSH了 就惨了
:
: 呢:p）
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f*******n
发帖数: 5241 | 9 真不是我忽悠你，Long run都能跑到8:2X，sub4只要9:09的pace就够了。
你那个半马是你马拉松训练前跑的。书上说训练中的tuneup race容易让
人低估自己的水平。
呢:p）
【在 e*e 的大作中提到】
: 今天被忽悠的想冲4了，stanley的指导+查看去年xinran mm，blogrance等人的log，觉
: 得自己很可笑。能4:10就应该算超常发挥了。呵呵
: 刚上传了garmin数据，阴雨天好像会有助于降低HR啊。
: 周日long run后半程，1迈9:20, 5迈 8:2X-8:4X, 1迈9:36, 1迈8:36
: 这后面的avg HR也才160，max 166。（我跑的中间看表，159还以为自己把169看错了呢:p）
: 前面6迈接近11分pace的HR只有140了。
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y******n
发帖数: 4527 | 10 you should definitely go for sub 4. I insist, again.
呢:p）
【在 e*e 的大作中提到】
: 今天被忽悠的想冲4了，stanley的指导+查看去年xinran mm，blogrance等人的log，觉
: 得自己很可笑。能4:10就应该算超常发挥了。呵呵
: 刚上传了garmin数据，阴雨天好像会有助于降低HR啊。
: 周日long run后半程，1迈9:20, 5迈 8:2X-8:4X, 1迈9:36, 1迈8:36
: 这后面的avg HR也才160，max 166。（我跑的中间看表，159还以为自己把169看错了呢:p）
: 前面6迈接近11分pace的HR只有140了。
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b*******e
发帖数: 1150 | 11 Looking back my last year's log, I actually did only 1 20 miles and 1 18
miles after SVM half marathon, and I felt terrible after the long runs, and
you can see I need to take almost the whole week rest afterwards. my
official chip time is about 4:03, and last mile took me more than 11 minutes
. so, I think you are in much better shape from long run perspective, and 4
hour is totally forseeable.
呢:p）
【在 e*e 的大作中提到】
: 今天被忽悠的想冲4了，stanley的指导+查看去年xinran mm，blogrance等人的log，觉
: 得自己很可笑。能4:10就应该算超常发挥了。呵呵
: 刚上传了garmin数据，阴雨天好像会有助于降低HR啊。
: 周日long run后半程，1迈9:20, 5迈 8:2X-8:4X, 1迈9:36, 1迈8:36
: 这后面的avg HR也才160，max 166。（我跑的中间看表，159还以为自己把169看错了呢:p）
: 前面6迈接近11分pace的HR只有140了。
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d****i
发帖数: 4354 | 12 大家都好淡定，每次当我回了几个没别人回，自个孤零零在前几篇戳着就感觉很有些杯
具啊。
and
minutes
4
【在 b*******e 的大作中提到】
: Looking back my last year's log, I actually did only 1 20 miles and 1 18
: miles after SVM half marathon, and I felt terrible after the long runs, and
: you can see I need to take almost the whole week rest afterwards. my
: official chip time is about 4:03, and last mile took me more than 11 minutes
: . so, I think you are in much better shape from long run perspective, and 4
: hour is totally forseeable.
:
: 呢:p）
|
j**h
发帖数: 1230 | 13 希望很大，困难不小。咱们共勉吧。
and
minutes
4
【在 b*******e 的大作中提到】
: Looking back my last year's log, I actually did only 1 20 miles and 1 18
: miles after SVM half marathon, and I felt terrible after the long runs, and
: you can see I need to take almost the whole week rest afterwards. my
: official chip time is about 4:03, and last mile took me more than 11 minutes
: . so, I think you are in much better shape from long run perspective, and 4
: hour is totally forseeable.
:
: 呢:p）
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w*****h
发帖数: 1770 | 14 按4的pace跑吧. 不冲一下可惜 . 不知道CIM有没有km mark. 把每个5k pace控制在
28'15左右. 15k以后如果没有一点感觉, 就有戏.
呢:p）
【在 e*e 的大作中提到】
: 今天被忽悠的想冲4了，stanley的指导+查看去年xinran mm，blogrance等人的log，觉
: 得自己很可笑。能4:10就应该算超常发挥了。呵呵
: 刚上传了garmin数据，阴雨天好像会有助于降低HR啊。
: 周日long run后半程，1迈9:20, 5迈 8:2X-8:4X, 1迈9:36, 1迈8:36
: 这后面的avg HR也才160，max 166。（我跑的中间看表，159还以为自己把169看错了呢:p）
: 前面6迈接近11分pace的HR只有140了。
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