T****a
发帖数: 4651 | 1 离新泽西半马还只有一个月了, 俺这个老伤兵总算基本恢复了. 身上的几处旧伤 - 右
爱踢板 (ITBS), 右撕裂底(plantar fasciitis)似乎都好了,只有两周前在地里干活时
撞伤的膝盖还没好透.
恢复训练这个阶段是调整的好时机, 可以把以前的坏毛病改一改. 我最近比较注意姿势
了, 加上对呼吸的调整, 可以归纳为: 两高一低, 一轻一重.
两高就是高抬腿和高频率, 这两点我一直做得不够, 所以放在首位. 我发现这两高都对
膝盖有好处, 尤其是在累了的时候容易提不起腿来, 结果不仅是速度慢, 而且膝盖受冲
力更大.
一低就是低心率, 速度不太快时,呼吸可浅可深, 我发现深呼吸会有助保持低心率, 但
不留意时很容易回到两进两出的浅呼吸上去.
一轻就是脚落地时要轻,也就是注意不要让脚跟先落地.
一重就是重心稍稍往前移, 所谓的 CHI RUNNING 特别强调这一点.
这些其实没有什么真的发明, 只是我想出一个容易记的法子. 原理就不细说了, 因为板
上讨论过.如有疑问的话, 请见版大置顶的
Top Ten Characteristics of Good Running Form. | g**********y
发帖数: 14569 | 2 新手问一句：我总是两进两出的浅呼吸，怎么改成深呼吸呢？
另外：跑的时候是那块先着地？脚掌？
还有：腿抬高了，自然步幅就大了，这个跟高频率不矛盾吗？
【在 T****a 的大作中提到】
: 离新泽西半马还只有一个月了, 俺这个老伤兵总算基本恢复了. 身上的几处旧伤 - 右
: 爱踢板 (ITBS), 右撕裂底(plantar fasciitis)似乎都好了,只有两周前在地里干活时
: 撞伤的膝盖还没好透.
: 恢复训练这个阶段是调整的好时机, 可以把以前的坏毛病改一改. 我最近比较注意姿势
: 了, 加上对呼吸的调整, 可以归纳为: 两高一低, 一轻一重.
: 两高就是高抬腿和高频率, 这两点我一直做得不够, 所以放在首位. 我发现这两高都对
: 膝盖有好处, 尤其是在累了的时候容易提不起腿来, 结果不仅是速度慢, 而且膝盖受冲
: 力更大.
: 一低就是低心率, 速度不太快时,呼吸可浅可深, 我发现深呼吸会有助保持低心率, 但
: 不留意时很容易回到两进两出的浅呼吸上去.
| b***i
发帖数: 10018 | 3
跑快了(tempo effort以上)就成了深呼吸了。
脚掌外侧
不矛盾，频率不能变。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 新手问一句：我总是两进两出的浅呼吸，怎么改成深呼吸呢？
: 另外：跑的时候是那块先着地？脚掌？
: 还有：腿抬高了，自然步幅就大了，这个跟高频率不矛盾吗？
| r********r
发帖数: 2912 | 4 I think there's no need for deep breadth and low heart rate if you have to
pay some extra effort to keep that. Just breath in the way you feel
comfortable.
【在 g**********y 的大作中提到】
: 新手问一句：我总是两进两出的浅呼吸，怎么改成深呼吸呢？
: 另外：跑的时候是那块先着地？脚掌？
: 还有：腿抬高了，自然步幅就大了，这个跟高频率不矛盾吗？
| R*****s
发帖数: 41236 | 5 2nd this..
【在 r********r 的大作中提到】
: I think there's no need for deep breadth and low heart rate if you have to
: pay some extra effort to keep that. Just breath in the way you feel
: comfortable.
| T****a
发帖数: 4651 | 6 It really depends on your training goals. If aerobic fitness is your goal,
your HR is your yardstick. Of course if you are training for speed, HR is
not a concern unless you repeatably run close to your MAX HR...
【在 r********r 的大作中提到】
: I think there's no need for deep breadth and low heart rate if you have to
: pay some extra effort to keep that. Just breath in the way you feel
: comfortable.
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