B****n
发帖数: 194 | 1 一直潜水, 今天跑了第一个5k比赛,Longest Day Road Race 5k (Vancouver), 发个投
名状.
今天的比赛course全部在UBC校园里,5k一个loop,10k2个loop.赛前目标sub20, 没完成
任务:(
Gun Time:20:04.40
Net Time:20:02.16
splits(GPS):
1km : 3:23
2km : 4:06
3km : 4:12
4km : 4:18
5km : 4:02
我觉得这个5k比较难, 前800m是个下坡,后面有一个1km多的上坡,我上完这个坡就跑不
动了, 后面还有2,3个坡,第三个坡速度掉的很厉害,呼吸已经跟不上了,下坡都跑不动了
,在4km的水站停下来喝了一口水. 最后100m冲了一下,超了一个mm, 过了终点, 真是两
眼发黑,这次真的是all out了, 走了20多分钟才缓过来.
这次没达到目标主要是前1,2km太快,心跳太高,后面没有力气了, 最不应该的是喝水,坚
持一下没准就sub20了。
再不跑5K了，太痛苦了， 比10k tough 多了， 就是考验意志，好几次都想放弃了。
这个比赛属于几个Racing Series, 牛人太多, 前几名都是sub15，基本上从2km开始就
是别人在超我。 | r********r
发帖数: 2912 | 2 呃。。。新人。。。
【在 B****n 的大作中提到】
: 一直潜水, 今天跑了第一个5k比赛,Longest Day Road Race 5k (Vancouver), 发个投
: 名状.
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: 任务:(
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: splits(GPS):
: 1km : 3:23
: 2km : 4:06
: 3km : 4:12
| S*********g
发帖数: 7653 | | y******n
发帖数: 4527 | 4 Welcome newbie
分享一下自己的训练和之前的背景吧。新人上来5K就sub20，太猛了。
【在 B****n 的大作中提到】
: 一直潜水, 今天跑了第一个5k比赛,Longest Day Road Race 5k (Vancouver), 发个投
: 名状.
: 今天的比赛course全部在UBC校园里,5k一个loop,10k2个loop.赛前目标sub20, 没完成
: 任务:(
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: Net Time:20:02.16
: splits(GPS):
: 1km : 3:23
: 2km : 4:06
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| m**k
发帖数: 18660 | 5 赞上来就almost sub20新人
【在 B****n 的大作中提到】
: 一直潜水, 今天跑了第一个5k比赛,Longest Day Road Race 5k (Vancouver), 发个投
: 名状.
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: 任务:(
: Gun Time:20:04.40
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: splits(GPS):
: 1km : 3:23
: 2km : 4:06
: 3km : 4:12
| L********e
发帖数: 1202 | 6 跑得真快呀。干嘛喝水呀。新牛人呀。
【在 B****n 的大作中提到】
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: 名状.
: 今天的比赛course全部在UBC校园里,5k一个loop,10k2个loop.赛前目标sub20, 没完成
: 任务:(
: Gun Time:20:04.40
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: splits(GPS):
: 1km : 3:23
: 2km : 4:06
: 3km : 4:12
| M**u
发帖数: 10158 | 7 新人。。。
【在 B****n 的大作中提到】
: 一直潜水, 今天跑了第一个5k比赛,Longest Day Road Race 5k (Vancouver), 发个投
: 名状.
: 今天的比赛course全部在UBC校园里,5k一个loop,10k2个loop.赛前目标sub20, 没完成
: 任务:(
: Gun Time:20:04.40
: Net Time:20:02.16
: splits(GPS):
: 1km : 3:23
: 2km : 4:06
: 3km : 4:12
| B****n
发帖数: 194 | 8 以前没正式训练过,3年前跑过一个10k,超过一个小时了,为了减肥,今年开始正式跑步,4
月份跑了10k 43分多,最近一个月开始加speed work,训练基本上没有follow计划,基本
上每天跑一个10k,再加一个5k,分两次跑,long run比较少,主要是没有足够的空余时间.
5k跑完,觉得10k从43到sub40还要有很长一段距离. 报了一个10月的全马,我准备
follow一下AM的训练. | B****n
发帖数: 194 | 9 后面实在跑不动了, 自己找个借口喝水休息一下,其实并不是特别渴,以前10k都没喝过
水. | M**u
发帖数: 10158 | 10 好牛阿，每天15k不少了。。。
还是double run，估计你都是all out 10k/5k...
,4
间.
【在 B****n 的大作中提到】
: 以前没正式训练过,3年前跑过一个10k,超过一个小时了,为了减肥,今年开始正式跑步,4
: 月份跑了10k 43分多,最近一个月开始加speed work,训练基本上没有follow计划,基本
: 上每天跑一个10k,再加一个5k,分两次跑,long run比较少,主要是没有足够的空余时间.
: 5k跑完,觉得10k从43到sub40还要有很长一段距离. 报了一个10月的全马,我准备
: follow一下AM的训练.
| | | B****n
发帖数: 194 | 11 all out 10k会死掉的:D , 基本上以Easy为主,加一些interval, tempo | w*****3
发帖数: 1582 | | g********1
发帖数: 251 | | R*****s
发帖数: 41236 | 14 赞啊，B组? 看好你10月全马。。
【在 B****n 的大作中提到】
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: 任务:(
: Gun Time:20:04.40
: Net Time:20:02.16
: splits(GPS):
: 1km : 3:23
: 2km : 4:06
: 3km : 4:12
| R*****s
发帖数: 41236 | 15 不一定，毕竟用的速度不一样，10K可能还算comfortably hard..
5K基本就是push push push..
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我觉得 10K很难跑啊 痛苦的时间比较长
| o*******r
发帖数: 4921 | 16 现在最可怕的词是"新人"
【在 B****n 的大作中提到】
: 一直潜水, 今天跑了第一个5k比赛,Longest Day Road Race 5k (Vancouver), 发个投
: 名状.
: 今天的比赛course全部在UBC校园里,5k一个loop,10k2个loop.赛前目标sub20, 没完成
: 任务:(
: Gun Time:20:04.40
: Net Time:20:02.16
: splits(GPS):
: 1km : 3:23
: 2km : 4:06
: 3km : 4:12
| M**u
发帖数: 10158 | 17 有成绩可报的，可以把新去掉。。。
个投
完成
【在 o*******r 的大作中提到】
: 现在最可怕的词是"新人"
| j***y
发帖数: 5098 | 18 又见“新人”，恭喜先
跑个头上的sanrunner是你吧？
【在 B****n 的大作中提到】
: 一直潜水, 今天跑了第一个5k比赛,Longest Day Road Race 5k (Vancouver), 发个投
: 名状.
: 今天的比赛course全部在UBC校园里,5k一个loop,10k2个loop.赛前目标sub20, 没完成
: 任务:(
: Gun Time:20:04.40
: Net Time:20:02.16
: splits(GPS):
: 1km : 3:23
: 2km : 4:06
: 3km : 4:12
| g**********y
发帖数: 14569 | 19 以后跑版默认：5K跑进sub 20的，才能享受“新人”，“菜鸟”这些hot词。否则一律
：老人。 | L********e
发帖数: 1202 | 20 唉，又有人提醒俺老。。。
要不，咱叫恼人？
【在 g**********y 的大作中提到】
: 以后跑版默认：5K跑进sub 20的，才能享受“新人”，“菜鸟”这些hot词。否则一律
: ：老人。
| | | f*******g
发帖数: 3304 | 21 牛
,4
间.
【在 B****n 的大作中提到】
: 以前没正式训练过,3年前跑过一个10k,超过一个小时了,为了减肥,今年开始正式跑步,4
: 月份跑了10k 43分多,最近一个月开始加speed work,训练基本上没有follow计划,基本
: 上每天跑一个10k,再加一个5k,分两次跑,long run比较少,主要是没有足够的空余时间.
: 5k跑完,觉得10k从43到sub40还要有很长一段距离. 报了一个10月的全马,我准备
: follow一下AM的训练.
| B****n
发帖数: 194 | 22 是,跑个头好!
【在 j***y 的大作中提到】
: 又见“新人”，恭喜先
: 跑个头上的sanrunner是你吧？
| j******t
发帖数: 90 | | R*****s
发帖数: 41236 | 24 原来你就是sanrunner啊， 上回在SD自己跑了个全马， orz..
【在 B****n 的大作中提到】
: 是,跑个头好!
| R*****s
发帖数: 41236 | 25 其实算新id, 不能算新人了。。。人三年前就跑过10K race了。。。
【在 g**********y 的大作中提到】
: 以后跑版默认：5K跑进sub 20的，才能享受“新人”，“菜鸟”这些hot词。否则一律
: ：老人。
| i*********5
发帖数: 19210 | 26 如此“新人”？是新牛人！三年前就跑10K了，比我“老”多了。
从10K的一小时到5K的20分，进步很大呀！恭喜！
5K比赛不该喝水，每秒必争呀！第一公里只跑了3:23，该压着4分的pace跑，最后一公里再使劲儿。
【在 B****n 的大作中提到】
: 一直潜水, 今天跑了第一个5k比赛,Longest Day Road Race 5k (Vancouver), 发个投
: 名状.
: 今天的比赛course全部在UBC校园里,5k一个loop,10k2个loop.赛前目标sub20, 没完成
: 任务:(
: Gun Time:20:04.40
: Net Time:20:02.16
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: 1km : 3:23
: 2km : 4:06
: 3km : 4:12
| g**********y
发帖数: 14569 | 27 好，我三年后注册个马甲来发贴：新手，首马跑了。。。
想想算了，三年后我首马也跑不进3个半小时，还是不冒充新手了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实算新id, 不能算新人了。。。人三年前就跑过10K race了。。。
| o*******r
发帖数: 4921 | 28 从比赛经验看，确实是新手，否则就19分了。
公里再使劲儿。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 如此“新人”？是新牛人！三年前就跑10K了，比我“老”多了。
: 从10K的一小时到5K的20分，进步很大呀！恭喜！
: 5K比赛不该喝水，每秒必争呀！第一公里只跑了3:23，该压着4分的pace跑，最后一公里再使劲儿。
| B****n
发帖数: 194 | 29 SD？ 是个long run
【在 R*****s 的大作中提到】
: 原来你就是sanrunner啊， 上回在SD自己跑了个全马， orz..
| B****n
发帖数: 194 | 30 是呀， 上下坡对pace控制不好。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 从比赛经验看，确实是新手，否则就19分了。
:
: 公里再使劲儿。
| | | t**h
发帖数: 229 | |
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