C******u
发帖数: 900 | 1 这几天纽马把这里搞得很是热闹，我也来凑一份。本人四十已出头（这新手实际上
是个“老手”），属于喜欢运动但无天分的那种。踢了二十年足球，有时也打打羽毛球
、网球什么的。去年搬家后失去了球友，就琢磨着跑跑步。正巧所在小城有个半马，仗
着自己的底子，也不管只胡乱跑了一两个月就报了名。这半马跑下来感觉还不错，1：
57：44，而且跑完还觉得不太累。这下心就野了（现在才知道这是新手的通病），立马
要找个全马试试。上网一搜，就近的多伦多 WATERFRONT MARATHON 就在一个月后（九
月底），二话没说，报名、定酒店。
当我站在初马的CORRAL 里时，脑子里跟本没有PACE 的概念，只知道全马等于两个
半马，继续跑就行了（现在想起来那时太无知了）。那天场面也是挺热闹的，又有老婆
孩子助威，整个人意气风发。前一个小时还是很ENJOY的，十五公里一过，问题来了。
先是发觉自己无法维持速度了，然后左膝盖开始痛。过了半程后，必须时不时停下来揉
膝盖了。但我这人意志还是很坚强的，心想话已经说出去了，无论如何要完成比赛（可
能是从小受党的教育的结果）。就这样一瘸一拐的完成了初马的后半程，成绩是5：29
：25，前半程15×，后半程33×（基本靠走）。现在想起来还是有些后怕，要是半月板
什么的有了问题，这后半生也就与MARATHON再也无缘了。
10K 51:02
HALF 1:56:07
30K 3:19:16
35K 4:10:51
40K 5:05:40
初马之后在床上躺了一个星期，一个月内走路都不正常。当时正好换工作，权当在
家休假了。之后的半年，一门心思准备CFA考试，基本没跑。
今年夏天，心又开始痒痒了。想想去年两次半马都在15×，那今年全马怎么也SUB4
呀。俗话说，在哪里跌倒的就在哪里爬起来，开始准备第二次多伦多WATERFRONT
MARATHON。这回比去年可认真多了，陆陆续续学了一些常识，知道跟着官方网站的训练
计划练（免费的）。前几个星期提高很快，挺高兴的。中间几个星期被其他事情耽误了
，剩下六周时计划了几个周末LD。我就在那时也不知LD 是对应多少RACE PACE。几次跑
下来，半马可在140，30K在235。我的心又开始活了，查到了我的BQ是325，说不定今年
一努力就过了。可就是跑前三周最后那次LD出问题了，我跑完了预定的30K觉得还行，
就又多跑了5K。坏就坏在这儿了，虽然这5K明显感觉体力下降，我还是硬撑了下来，但
让我在接下来的两周都无法正常训练。
正式跑的那天，我还没认识到有多严重。一开跑就瞄着325的PACER。5K, 10K, 15K
, 20K，嘿嘿，感觉那个爽呀。但是，一过半程我又觉得无法保持速度了（后来知道应
该是乳酸堆积），再过几公里又开始髋关节痛，再过是膝关节痛（训练量不足又贪心的
后果）。后面的15K于是就成了跑跑停停，还几次坐下来活动关节，那期间的痛苦和版
里的其他大侠也没什么两样。总算靠毅力再次完成了全马，4：11：13 。
10K 48：30
HALF 1：41：48
30K 2：33：36
35K 3：11：23
40K 3：54：24
总结教训：
1、Respect Marathon! Respect the distance! （copy from “ironman2015”）
2、急于求成，没有按照自身的水平跑，两次都是前半程太快，后面就掉链子了。
3、宏观地说，没有系统掌握MARATHON的训练方法，前几天看了本版的“跑步新手必读
”才如梦方醒，近期还要恶补一下。具体地讲，训练量还是不够。而且该快的不快，该
慢的不慢，基本属于傻练。
未来计划：
1、认真对待全马，尊重科学规律。像我这样年纪大，又无天份的人，更要严格按照计
划训练（虽然目前还没有），保证训练质量。
2、明年两个全马，五月和十月。目标是BQ（325），SERIOUSLY。 |
j***y
发帖数: 5098 | 2 赞，
我和ironman明年5月跑mississauga的全马，
你是mississauga还是toronto goodlife？
【在 C******u 的大作中提到】
: 这几天纽马把这里搞得很是热闹，我也来凑一份。本人四十已出头（这新手实际上
: 是个“老手”），属于喜欢运动但无天分的那种。踢了二十年足球，有时也打打羽毛球
: 、网球什么的。去年搬家后失去了球友，就琢磨着跑跑步。正巧所在小城有个半马，仗
: 着自己的底子，也不管只胡乱跑了一两个月就报了名。这半马跑下来感觉还不错，1：
: 57：44，而且跑完还觉得不太累。这下心就野了（现在才知道这是新手的通病），立马
: 要找个全马试试。上网一搜，就近的多伦多 WATERFRONT MARATHON 就在一个月后（九
: 月底），二话没说，报名、定酒店。
: 当我站在初马的CORRAL 里时，脑子里跟本没有PACE 的概念，只知道全马等于两个
: 半马，继续跑就行了（现在想起来那时太无知了）。那天场面也是挺热闹的，又有老婆
: 孩子助威，整个人意气风发。前一个小时还是很ENJOY的，十五公里一过，问题来了。
|
m**k
发帖数: 18660 | |
f*******g
发帖数: 3304 | 4 欢迎REOPORT!
没关系 你底子好 跟个计划 上来的很快
【在 C******u 的大作中提到】
: 这几天纽马把这里搞得很是热闹，我也来凑一份。本人四十已出头（这新手实际上
: 是个“老手”），属于喜欢运动但无天分的那种。踢了二十年足球，有时也打打羽毛球
: 、网球什么的。去年搬家后失去了球友，就琢磨着跑跑步。正巧所在小城有个半马，仗
: 着自己的底子，也不管只胡乱跑了一两个月就报了名。这半马跑下来感觉还不错，1：
: 57：44，而且跑完还觉得不太累。这下心就野了（现在才知道这是新手的通病），立马
: 要找个全马试试。上网一搜，就近的多伦多 WATERFRONT MARATHON 就在一个月后（九
: 月底），二话没说，报名、定酒店。
: 当我站在初马的CORRAL 里时，脑子里跟本没有PACE 的概念，只知道全马等于两个
: 半马，继续跑就行了（现在想起来那时太无知了）。那天场面也是挺热闹的，又有老婆
: 孩子助威，整个人意气风发。前一个小时还是很ENJOY的，十五公里一过，问题来了。
|
p***r
发帖数: 4859 | 5 霍霍， 初马简直就是我的翻版。 前面2:0x， 后面 3:xx, 能走下来其实很是不容易。
【在 C******u 的大作中提到】
: 这几天纽马把这里搞得很是热闹，我也来凑一份。本人四十已出头（这新手实际上
: 是个“老手”），属于喜欢运动但无天分的那种。踢了二十年足球，有时也打打羽毛球
: 、网球什么的。去年搬家后失去了球友，就琢磨着跑跑步。正巧所在小城有个半马，仗
: 着自己的底子，也不管只胡乱跑了一两个月就报了名。这半马跑下来感觉还不错，1：
: 57：44，而且跑完还觉得不太累。这下心就野了（现在才知道这是新手的通病），立马
: 要找个全马试试。上网一搜，就近的多伦多 WATERFRONT MARATHON 就在一个月后（九
: 月底），二话没说，报名、定酒店。
: 当我站在初马的CORRAL 里时，脑子里跟本没有PACE 的概念，只知道全马等于两个
: 半马，继续跑就行了（现在想起来那时太无知了）。那天场面也是挺热闹的，又有老婆
: 孩子助威，整个人意气风发。前一个小时还是很ENJOY的，十五公里一过，问题来了。
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y**********u
发帖数: 6366 | 6 跑得很不错啊！
29
SUB4
15K
【在 C******u 的大作中提到】
: 这几天纽马把这里搞得很是热闹，我也来凑一份。本人四十已出头（这新手实际上
: 是个“老手”），属于喜欢运动但无天分的那种。踢了二十年足球，有时也打打羽毛球
: 、网球什么的。去年搬家后失去了球友，就琢磨着跑跑步。正巧所在小城有个半马，仗
: 着自己的底子，也不管只胡乱跑了一两个月就报了名。这半马跑下来感觉还不错，1：
: 57：44，而且跑完还觉得不太累。这下心就野了（现在才知道这是新手的通病），立马
: 要找个全马试试。上网一搜，就近的多伦多 WATERFRONT MARATHON 就在一个月后（九
: 月底），二话没说，报名、定酒店。
: 当我站在初马的CORRAL 里时，脑子里跟本没有PACE 的概念，只知道全马等于两个
: 半马，继续跑就行了（现在想起来那时太无知了）。那天场面也是挺热闹的，又有老婆
: 孩子助威，整个人意气风发。前一个小时还是很ENJOY的，十五公里一过，问题来了。
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t******y
发帖数: 1352 | 7 看来俺这个老新新手还是不冲动为好，冲动是魔鬼呀！
个人感觉这球踢多了，在速度上就成了固定模式，较难提高，而且球场上能偷懒，这跑
起来就不由得自己了，能一个速度坚持几个小时下去是非常不容易的事情。
这阵子每天试着8mile，都是在第8迈的时候明显两腿感觉不对，开始吃力，尽管无伤，
这要再坚持个5mile下去还是有不少问题的，而且速度也就是10的pace，打酱油加醋加
盐的龟速了。想跑长远，减体重还是第一位的。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 8 赞，其实全马训练无它，多跑long run, 足够long, 足够多，
比赛后半程就不容易出岔子。。
【在 C******u 的大作中提到】
: 这几天纽马把这里搞得很是热闹，我也来凑一份。本人四十已出头（这新手实际上
: 是个“老手”），属于喜欢运动但无天分的那种。踢了二十年足球，有时也打打羽毛球
: 、网球什么的。去年搬家后失去了球友，就琢磨着跑跑步。正巧所在小城有个半马，仗
: 着自己的底子，也不管只胡乱跑了一两个月就报了名。这半马跑下来感觉还不错，1：
: 57：44，而且跑完还觉得不太累。这下心就野了（现在才知道这是新手的通病），立马
: 要找个全马试试。上网一搜，就近的多伦多 WATERFRONT MARATHON 就在一个月后（九
: 月底），二话没说，报名、定酒店。
: 当我站在初马的CORRAL 里时，脑子里跟本没有PACE 的概念，只知道全马等于两个
: 半马，继续跑就行了（现在想起来那时太无知了）。那天场面也是挺热闹的，又有老婆
: 孩子助威，整个人意气风发。前一个小时还是很ENJOY的，十五公里一过，问题来了。
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I*****n
发帖数: 823 | 9 赞目标BQ
【在 C******u 的大作中提到】
: 这几天纽马把这里搞得很是热闹，我也来凑一份。本人四十已出头（这新手实际上
: 是个“老手”），属于喜欢运动但无天分的那种。踢了二十年足球，有时也打打羽毛球
: 、网球什么的。去年搬家后失去了球友，就琢磨着跑跑步。正巧所在小城有个半马，仗
: 着自己的底子，也不管只胡乱跑了一两个月就报了名。这半马跑下来感觉还不错，1：
: 57：44，而且跑完还觉得不太累。这下心就野了（现在才知道这是新手的通病），立马
: 要找个全马试试。上网一搜，就近的多伦多 WATERFRONT MARATHON 就在一个月后（九
: 月底），二话没说，报名、定酒店。
: 当我站在初马的CORRAL 里时，脑子里跟本没有PACE 的概念，只知道全马等于两个
: 半马，继续跑就行了（现在想起来那时太无知了）。那天场面也是挺热闹的，又有老婆
: 孩子助威，整个人意气风发。前一个小时还是很ENJOY的，十五公里一过，问题来了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 10 多伦多土著欢迎老哥！
明年的酒店可以退了，Jekky家刚买了豪宅，到时候随便给你家两间住。
另外有个坏消息，BQ改标准了，M40-44要3:15才能qualify了。
http://www.baa.org/races/boston-marathon/participant-informatio
2013 Qualifying Times (effective September 24, 2011)
Age Group Men Women
18-34 3hrs 05min 00sec 3hrs 35min 00sec
35-39 3hrs 10min 00sec 3hrs 40min 00sec
40-44 3hrs 15min 00sec 3hrs 45min 00sec
45-49 3hrs 25min 00sec 3hrs 55min 00sec
50-54 3hrs 30min 00sec 4hrs 00min 00sec
55-59 3hrs 40min 00sec 4hrs 10min 00sec
60-64 3hrs 55min 00sec 4hrs 25min 00sec
65-69 4hrs 10min 00sec 4hrs 40min 00sec
70-74 4hrs 25min 00sec 4hrs 55min 00sec
75-79 4hrs 40min 00sec 5hrs 10min 00sec
80 and over 4hrs 55min 00sec 5hrs 25min 00sec
Unlike previous years, an additional 59 seconds will NOT be accepted for
each age group time standard.
【在 C******u 的大作中提到】
: 这几天纽马把这里搞得很是热闹，我也来凑一份。本人四十已出头（这新手实际上
: 是个“老手”），属于喜欢运动但无天分的那种。踢了二十年足球，有时也打打羽毛球
: 、网球什么的。去年搬家后失去了球友，就琢磨着跑跑步。正巧所在小城有个半马，仗
: 着自己的底子，也不管只胡乱跑了一两个月就报了名。这半马跑下来感觉还不错，1：
: 57：44，而且跑完还觉得不太累。这下心就野了（现在才知道这是新手的通病），立马
: 要找个全马试试。上网一搜，就近的多伦多 WATERFRONT MARATHON 就在一个月后（九
: 月底），二话没说，报名、定酒店。
: 当我站在初马的CORRAL 里时，脑子里跟本没有PACE 的概念，只知道全马等于两个
: 半马，继续跑就行了（现在想起来那时太无知了）。那天场面也是挺热闹的，又有老婆
: 孩子助威，整个人意气风发。前一个小时还是很ENJOY的，十五公里一过，问题来了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 不对，老哥明年该不会45了吧？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 i*********5 的大作中提到】
: 多伦多土著欢迎老哥！
: 明年的酒店可以退了，Jekky家刚买了豪宅，到时候随便给你家两间住。
: 另外有个坏消息，BQ改标准了，M40-44要3:15才能qualify了。
: http://www.baa.org/races/boston-marathon/participant-informatio
: 2013 Qualifying Times (effective September 24, 2011)
: Age Group Men Women
: 18-34 3hrs 05min 00sec 3hrs 35min 00sec
: 35-39 3hrs 10min 00sec 3hrs 40min 00sec
: 40-44 3hrs 15min 00sec 3hrs 45min 00sec
: 45-49 3hrs 25min 00sec 3hrs 55min 00sec
|
w***u
发帖数: 724 | 12 When he talks about 3:25, it is obviously the new standand. BTW I think LZ
does have talent. With proper training BQ is very likely.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 不对，老哥明年该不会45了吧？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
|
T*******n
发帖数: 3229 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 14 嗯，40+ 练一年半马就1：40肯定是有天赋的。
每年一起去跑Mississauga吧？3：25 是很有希望的。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 w***u 的大作中提到】
: When he talks about 3:25, it is obviously the new standand. BTW I think LZ
: does have talent. With proper training BQ is very likely.
|
y**********u
发帖数: 6366 | 15 我也是重量级的，我今天跑了4Mile，就觉得膝盖上面2块肌肉吃不消了，赶紧冲回来，
万一在外面创6mile就抽筋就不好了
【在 t******y 的大作中提到】
: 看来俺这个老新新手还是不冲动为好，冲动是魔鬼呀！
: 个人感觉这球踢多了，在速度上就成了固定模式，较难提高，而且球场上能偷懒，这跑
: 起来就不由得自己了，能一个速度坚持几个小时下去是非常不容易的事情。
: 这阵子每天试着8mile，都是在第8迈的时候明显两腿感觉不对，开始吃力，尽管无伤，
: 这要再坚持个5mile下去还是有不少问题的，而且速度也就是10的pace，打酱油加醋加
: 盐的龟速了。想跑长远，减体重还是第一位的。
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w*****3
发帖数: 1582 | |
C******u
发帖数: 900 | 17 看到版内大侠们的支持，我的信心更足了。再补充几点：
1、生日四月初，2013Boston正好45.
2、明年五月的全马BQ梦天天在脑子里转。到时跑Mississauge还是Gooklife还没定，要
看训练程度。 |
C*******g
发帖数: 1095 | 18 我猜你离buffalo更近？来这一起跑吧，5月27
【在 C******u 的大作中提到】
: 看到版内大侠们的支持，我的信心更足了。再补充几点：
: 1、生日四月初，2013Boston正好45.
: 2、明年五月的全马BQ梦天天在脑子里转。到时跑Mississauge还是Gooklife还没定，要
: 看训练程度。
|
C******u
发帖数: 900 | 19 刚才查了一下，Mississauga和Goodlife是同一天跑，我又外行了一回。
听说jekky和ironman都跑Mississauga，那我自然要凑一凑这个热闹了。 |
C******u
发帖数: 900 | 20 这Carlsberg 真是神人呀。我住St.Catharines，昨晚还在考虑先在五月初报个半马什
么的，五月底跑Buffalo呢. |
|
|
C*******g
发帖数: 1095 | 21 瞎猜的。有2月底grimsby斑马，3月底around the bay 30k，4月底buffalo grand
island 斑马
【在 C******u 的大作中提到】
: 这Carlsberg 真是神人呀。我住St.Catharines，昨晚还在考虑先在五月初报个半马什
: 么的，五月底跑Buffalo呢.
|
i*********5
发帖数: 19210 | 22 3月底跑个ATB30K当tune-up race，5月再一起跑Mississauga。
Carlsberg明年能绿了吧？过来一起跑。
【在 C*******g 的大作中提到】
: 瞎猜的。有2月底grimsby斑马，3月底around the bay 30k，4月底buffalo grand
: island 斑马
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C*******g
发帖数: 1095 | 23 已经拿着EAD和AP了，明年肯定绿了。不过我家4月底添丁，5月还是只能跑主场。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 3月底跑个ATB30K当tune-up race，5月再一起跑Mississauga。
: Carlsberg明年能绿了吧？过来一起跑。
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C*******g
发帖数: 1095 | 24 ATB必须要提前一天领东西，挺恶心的
【在 i*********5 的大作中提到】
: 3月底跑个ATB30K当tune-up race，5月再一起跑Mississauga。
: Carlsberg明年能绿了吧？过来一起跑。
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i*********5
发帖数: 19210 | 25 没关系，我这边跑友多，到时候托人一起领了就是。
【在 C*******g 的大作中提到】
: ATB必须要提前一天领东西，挺恶心的
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C*******g
发帖数: 1095 | 26 哈哈，好。不过加拿大什么东西都贵，跑个步也贵，呵呵
【在 i*********5 的大作中提到】
: 没关系，我这边跑友多，到时候托人一起领了就是。
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i*********5
发帖数: 19210 | 27 ATB 70$，还算好了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 C*******g 的大作中提到】
: 哈哈，好。不过加拿大什么东西都贵，跑个步也贵，呵呵
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j***y
发帖数: 5098 | 28 貌似铁人比米国便宜
【在 C*******g 的大作中提到】
: 哈哈，好。不过加拿大什么东西都贵，跑个步也贵，呵呵
|
j***y
发帖数: 5098 | 29 好啊，
到时候你会看到很多老中跑友，
这个冬天好好练，看好你跟ironman一起bq
【在 C******u 的大作中提到】
: 这Carlsberg 真是神人呀。我住St.Catharines，昨晚还在考虑先在五月初报个半马什
: 么的，五月底跑Buffalo呢.
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