C******u
发帖数: 900 | 1 比赛：2012 Scotiabank Toronto Waterfront Marathon (10月14日)
成绩： Chip Time 3:22:23 (本年龄段BQ标准325)
10k 46:49
13k 1:00:54
Half 1:38:29
30k 2:21:54
35k 2:46:35
40k 3:12:09
首先要提的是，这个Race前前后后发生了几件“坑爹”的事情：
第一件是本来比赛前的两三周是Taper的时候，可我偏偏在最后一个周末的Marathon
Pace 10k 中把旧伤Calf Sprain给整复发了，最后一周不但基本全歇菜，而且仅有的两
次Steady Run也觉得左小腿一阵阵隐约地痛。好在这两天版上正讨论Advil，我也学着
赛前赛中各两片，这事算是挺过去了。
第二件是赛前一天预报今天天气是30MPH的风，加上10mm的雨。今天早上开车去赛场的
路上是一路的风雨交加，我的心也凉了大半截。LD在我下车前说的最后一句话是“这天
气就别想着BQ了，能跑下来就行了”。
第三件是这次是头一次领教了“大城市”多伦多的堵车（前两次因起跑时间早，都是提
前一晚住在Downtown的），我们被堵在了高速公路上，眼看要迟到，我只好在车里做好
全部准备工作，下车一路小跑，还没到预定的Corral就听见枪响了。
第四件是本来在Corral A 的3:25 Pacer 临时改Corral B出发，害得我的计划差点泡汤
。我跟着Corral A出发，一路狂找，等我跑了半程了才发现这个Pacer 原来在我后面。
第五件是经过赛后跑友戴的Garmin910和405的核对，赛道比正常的长了五、六百米。这
对我这个惜秒如金的Runner来说，除了坑爹就没别的形容了。
话说利空出尽是利多，开跑后雨势逐渐减小。我因没找到Pacer，人多拥挤，加上
自己没有足够热身，就压了点速度，前五公里大约8min/mile的pace。五到十公里时，
人群逐渐拉开距离，又赶上有点下坡，我就提了点速度到730min/mile。过了十公里还
是没见到我要找的人，索性按自己的感觉跑吧，反正我也有自己的Pace Band，这样就
转眼到了二十公里。
在这期间有几件事值得一提，一是这个比赛是全马和半马一起出发，在十九公里处
才分开。我这时候心平静了一些，保持着速度，眼睛就四处查看了一下，才发现周围美
眉还真是不少。大家都知道，跑步的美女大多是很Fit的，加上这几年运动服厂商在服
装鞋帽的颜色上下了功夫，放眼望去还真是眼花缭乱呀。不好，分心了，赶紧打住。也
就在十九公里处，我突然发现前面有辆赛事组委会的摩托车在跟着一个人在拍摄，那人
在我前面但速度略比我慢。等我跑近了才发现，原来是那个著名的白头发老头Ed
Whitelock，去年也在这个比赛他创造了80岁年龄组的世界纪录，是3:15:54。我清楚地
记得去年LD赛后说人家80岁了都比你跑得快，整得我是无地自容啊。不过我去年是4:11
:13，相比之下是真的差出几条街了。谁想到今年我在二十公里处超过他就一直领先到
终点，据说他最后跑了3:30左右。
各位别看我前面还有心思看美女，就以为我要乱了阵脚。其实在二十公里处还埋伏
了一个我的秘密武器。那就是本版版主Jekky！！他这次自己没报名，听说我要跑之后
主动要Pace我后半程，要助我一臂之力。你别说，和Jekky一起跑，我心里踏实了很多
，也可以更专注了。要说这大型比赛的鸡血效应还真不小，又是乐队又是观众的，过了
半程后我的状态出奇地好。在二十到三十五公里期间，很多次我都不由自主地往前冲，
脚底下稍一使劲就可以加起速度来。每次Jekky都叫住我：“祝哥，保持pace，不要加
速”。每次我都收住脚，老老实实地按预定的pace跑。是呀，要没Jekky给我严格地把
住pace，按我的个性早冲前面那个3:15的pacer去了。但那也许就最后跑蹦了，也就B不
了什么Q了。
今天的绝大部分时间，我都是很high很享受的。但三十五到四十公里是我跑得最难
的一段，一是这个距离是有名的“鬼门关”，runner跑到这里十有八九都会很痛苦；二
是这段又正好赶上顶风，难上加难了。Jekky这时自己也是体力消耗很大，但他很仗义
地让我跟在他后面跑，他pace我的同时又给我挡风。。。。今天另一个在多伦多广泛传
颂的动人故事是，在这同一个比赛中，加拿大的Coolsaet 给肯尼亚的Stephen 当Pacer
, 作为去年在这同一个比赛中肯尼亚人 Pace他的回报，Stephen当时几次中途减速鼓励
他而使他成功进军伦敦奥运。
一过四十公里，我开始加速向终点冲刺，Jekky在后面祝福我“祝哥跑好”。我狂
奔了将近两公里，在离终点还有五百米的时候感觉跑不动了开始减速，这时Jekky神奇
地从后面又冲上来大叫“祝哥加速”。我于是又抖擞精神向终点再次冲去。。。赛后我
有点疑惑，Jekky到底能跑多快能在最后再次追上冲刺的我？
几点感想：
1，感谢跑版！我90%的跑步知识都是在这里学到的。当然，大部分时间是潜水，所以说
灌水者有功，很多潜水员在这里吸取养分呢（包括一位我今天赛后刚认识的跑友在内）
。跑版众跑友互助的事迹早有耳闻，今天Jekky有再次无私奉献，军功章里有我的一半
也有他的一半。
2，我今年五月跑了一个全马曾尝试BQ，但半程时就因腿伤减速未成。这次比赛的准备
是从8月初从中国回来后开始的，共11周。本来准备跟AP的那个Advanced计划，但发现
跑量太大，以我的年龄恢复是个大问题，就把其他的一些计划和自己的一些体会揉在一
起了。反正保证了每周训练量在50至60迈，Tempo、Interval和Long Run结合，中间再
根据体力加进Recovery Run。早有人总结了，要想比赛跑得轻松，训练就得狠点。我的
几次Long都还保证了质量，其中有一次22迈是在将近86F的下午进行的，跑完后我四、
五个小时内都累得摊在地上直想吐。
3，我不属于天赋型的Runner，年龄大了，跑步的时间也不长，大概从10年夏天开始的
。因为有点踢足球的底子，那年8月跑了一个1:57的半马就不知天高地厚地报了个全马
，当然是悲惨收场。好在我不服气，坚持训练，才有所进步。当然，还有我们多伦多附
近的高手Ironman2015等的帮助。至今跑了四个全马，晒一下成绩，纪录一下自己BQ的
历程：
2010年 9月 STWM 5:29:25
2011年10月 STWM 4:11:13
2012年 5月 Mississauga Marathon 3:41:19
2012年10月 STWM 3:22:23
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t****n
发帖数: 10724 | 2 大成功！恭喜！
【在 C******u 的大作中提到】
: 比赛：2012 Scotiabank Toronto Waterfront Marathon (10月14日)
: 成绩： Chip Time 3:22:23 (本年龄段BQ标准325)
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: 首先要提的是，这个Race前前后后发生了几件“坑爹”的事情：
: 第一件是本来比赛前的两三周是Taper的时候，可我偏偏在最后一个周末的Marathon
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d*********e
发帖数: 8525 | |
r********r
发帖数: 2912 | 4 赞进步！
【在 C******u 的大作中提到】
: 比赛：2012 Scotiabank Toronto Waterfront Marathon (10月14日)
: 成绩： Chip Time 3:22:23 (本年龄段BQ标准325)
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: 首先要提的是，这个Race前前后后发生了几件“坑爹”的事情：
: 第一件是本来比赛前的两三周是Taper的时候，可我偏偏在最后一个周末的Marathon
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w********6
发帖数: 12977 | 5 赞！ 你的伤还我还没听说过啊，calf sprain。 你也算有天赋的选手了，至少你以前
踢球的锻炼有帮助，否则不会进步那么神速。 |
m******g
发帖数: 516 | |
f****n
发帖数: 420 | 7 这个必须得顶！恭喜楼主，钦佩版主！
看大家分享经验，听牛人指点江山，上跑版获益匪浅。
【在 C******u 的大作中提到】
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: 首先要提的是，这个Race前前后后发生了几件“坑爹”的事情：
: 第一件是本来比赛前的两三周是Taper的时候，可我偏偏在最后一个周末的Marathon
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x*********n
发帖数: 28013 | |
C******u
发帖数: 900 | 9 翻译过来就是小腿肌肉拉伤，挺简单的一个事，关键在我这变成习惯性的了，总伤。这
名词我也是昨天去号码时那边有人介绍的。
【在 w********6 的大作中提到】
: 赞！ 你的伤还我还没听说过啊，calf sprain。 你也算有天赋的选手了，至少你以前
: 踢球的锻炼有帮助，否则不会进步那么神速。
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w*****3
发帖数: 1582 | |
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s******i
发帖数: 132 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 12 太赞了！执行得非常完美！
＂在离终点还有五百米的时候感觉跑不动了开始减速，这时Jekky神奇地从后面又冲上
来大叫“祝哥加速”。我于是又抖擞精神向终点再次冲去。。。＂
这简直就是芳版的专利！跟今年在密码的情景一模一样！
按照这个PR的速度，我看好祝哥明年破三！
再次恭喜！
【在 C******u 的大作中提到】
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: 首先要提的是，这个Race前前后后发生了几件“坑爹”的事情：
: 第一件是本来比赛前的两三周是Taper的时候，可我偏偏在最后一个周末的Marathon
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j***y
发帖数: 5098 | 13 我自己离BQ还差的很远，
不过能陪伴并见证祝哥BQ，
是我这2年多跑步以来最大的成就。
【在 C******u 的大作中提到】
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: 首先要提的是，这个Race前前后后发生了几件“坑爹”的事情：
: 第一件是本来比赛前的两三周是Taper的时候，可我偏偏在最后一个周末的Marathon
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i*********5
发帖数: 19210 | 14 伟大！
【在 j***y 的大作中提到】
: 我自己离BQ还差的很远，
: 不过能陪伴并见证祝哥BQ，
: 是我这2年多跑步以来最大的成就。
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 去跑芝麻吧，组织超级好！不光地铁开着的，还专门开了清晨马拉松专列从郊外把跑步
的人和观众们拉到城里。多伦多有福特那样的肥猪市长在位，大家还有马拉松跑就谢天
谢地了。当年他竞选时曾扬言当选后要把扰民的马拉松都搬到high park和downsview
park 去！猪！
【在 C******u 的大作中提到】
: 翻译过来就是小腿肌肉拉伤，挺简单的一个事，关键在我这变成习惯性的了，总伤。这
: 名词我也是昨天去号码时那边有人介绍的。
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 对了，祝哥，把Ed Whitlock给你当＂pacer＂的照片奔一把吧！太羡慕了！ |
x*********n
发帖数: 28013 | 17 嗯。。明年争取多叫点人来玩芝麻。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 去跑芝麻吧，组织超级好！不光地铁开着的，还专门开了清晨马拉松专列从郊外把跑步
: 的人和观众们拉到城里。多伦多有福特那样的肥猪市长在位，大家还有马拉松跑就谢天
: 谢地了。当年他竞选时曾扬言当选后要把扰民的马拉松都搬到high park和downsview
: park 去！猪！
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i*********5
发帖数: 19210 | 18 我到时带个多伦多队过来。
【在 x*********n 的大作中提到】
: 嗯。。明年争取多叫点人来玩芝麻。
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t*********t
发帖数: 4766 | 19 祝哥太威猛了。恭喜！
【在 C******u 的大作中提到】
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 赞进步神速，所以说有些运动基础的人加上合理的训练，BQ应该都不是难事... |
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s**********7
发帖数: 209 | 21 比赛要早一星期,再过几个月就可以去Boston混了.:)我跟你起步的时间差不多,但还不
得BQ其门而入.恭喜拿到2014Boston门票一张. |
z*****a
发帖数: 9790 | 22 cong,预见到很快版上全马的及格线就要更新为bq了
【在 C******u 的大作中提到】
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C******u
发帖数: 900 | 23 上周芝麻转播中看到采访Chicago的市长，人家自己就是练三项的，身材没得说，那天
现场他自己的孩子也在跑。他还站在终点迎候各位Runner将近一个小时呢（当然有拉选
票造势的因素），不知你们去跑的有没有享受到这个待遇。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 去跑芝麻吧，组织超级好！不光地铁开着的，还专门开了清晨马拉松专列从郊外把跑步
: 的人和观众们拉到城里。多伦多有福特那样的肥猪市长在位，大家还有马拉松跑就谢天
: 谢地了。当年他竞选时曾扬言当选后要把扰民的马拉松都搬到high park和downsview
: park 去！猪！
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d******0
发帖数: 22800 | 24 恭喜祝哥！！pacer看来很有帮助啊。
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e*e
发帖数: 6808 | 25 好稳健的进步！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
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x******9
发帖数: 1866 | 26 祝贺祝哥，同时赞扬芳版，不仅在班上帮大家，现实生活中更是表率
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w***n
发帖数: 9040 | 27 恭喜bq!
【在 C******u 的大作中提到】
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